这些是健身入门黄金动作 想健身赶紧来看看
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显露的腹肌无疑能很大程度上提升身材的魅力，有时甚至会被当做健身人群的评判标准，所以健身新手都很喜欢练腹肌，就连做梦都想拥有搓衣板一样的腹肌。
新的观念认为核心训练不仅仅是针对腹部做各种姿势动作，其实在你做腿部深蹲或半蹲姿势，硬拉，杠铃划船等动作的时候，你还记得每次你都要腰背部挺直，核心收紧的姿势了嘛？
1. 新手增肌优选复合动作，复合动作就肌肉的刺激更加客观。
2. 明确目标：有训练习惯的人会知道明确一段时间内的目标是多么重要，在决定健身时一定要给自己一个计划，在你去健身房之前就应该明白自己要去干什么。练什么部位，先练哪儿，后练哪儿。
几个健身入门黄金动作，一周2-3练就可以了。男生女神就是这样练成的，跟着练起来吧！
动作1、卧推
卧推是锻炼上肢，胸部肌肉的黄金动作。健身黄金动作里绝对少不了它。
先从轻重量开始，动作标准是前提。一开始用太重的杠铃是不可取的，容易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。
动作2、引体向上
引体向上是练背不可或缺的重要一环。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。你可以从比较低的单杠练起，类似划船的引体斜拉，或者倾斜度更高：
害怕脱力，或对高单杠有恐惧心理，你可以从低单杆练起。
动作3、俯卧撑
俯卧撑能够有效的锻炼肩部，增强大臂、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，使体形更为匀称挺拔。做不了俯卧撑的妹子可以先从跪姿俯卧撑做起。
动作4、 双杠臂屈伸
双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。新手力量不佳，一开始会觉得很难，你可选择一些低矮的器械，让脚踩地，减低体重负荷开始锻炼。
健身最好的时间
运动时消耗了大量的能量，因此需要快点修补身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪，要注意的是千万别要胡吃海喝。
所以建议尽量能早就早，提前1小时吃晚饭，运动后补充蛋白质食物。如果真的很晚，那就先吃饱休息一下再去运动。
延伸阅读
藕的营养价值和功效来了！大家赶紧来看看
莲藕是一种非常常见的食物，吃起来脆脆的口感非常的好，因此藕受到了很多人的喜爱。其实藕不仅味道很好，同时经常吃对我们身体也是有好处的。下面小编就来和大家一起说说藕的营养价值和功效，并了解一下藕的食用禁忌！
藕的营养价值
1、藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C等成分，生吃鲜藕能清热解烦、解渴止呕。如果将鲜藕压榨取汁，其功效就更好了。煮熟的藕性味甘温，能健脾开胃、益血补心，故主补五脏并有消食、生津的功效。
2、藕的营养价值非常丰富，在块茎类的食物当中，藕的含铁量是较高的，故对缺铁性贫血的病人颇为适宜。藕的含糖量不算是很高，又含有大量的维生素C和食物纤维，对于肝病、便秘、糖尿病等，一切有虚弱之症的人都十分有用。
3、藕中含有丰富的维生素K,具有收缩血管和止血的作用。对于淤血、吐血、衄血、尿血、便血的人，以及产妇是极为适合的。鲜藕汁能治疗烦渴、泌尿系感染、鼻血不止，煮烂食用可治疗乳汁不下。
藕的食用功效
上面为大家介绍了藕的营养价值，让大家初步了解了这种食物，下面就来看看藕的食用功效有哪些吧。
1、清热凉血
莲藕生来呈现性寒，有清热凉血的作用，可用来治疗热性病症。莲藕味甘而且多液，对热病口渴、衄血、咯血、下血者非常有益。
2、通便止泻、健脾开胃
莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内的胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便当中排出来，从而减少人体脂类的吸收。莲藕散发出独特清香还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲、促进消化、开胃健中，有益于帮助胃纳不佳，对食欲不振者也有较好疗效。
3、益血生肌
藕的营养价值非常高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也非常丰富，有明显的补益气血、增强免疫力的作用。故中医称其：主补中养神，益气力.
4、止血散瘀
藕中含有大量的单宁酸，有收缩血管的作用，用来止血效果很好。藕还能凉血和散血，中医认为其止血而不留瘀，是治疗热病血症的最好食物之一。
藕的这些食用禁忌，要注意！
1、脾虚胃寒者，易腹泻者不宜吃生藕
生藕生性是偏凉的，对于身体比较燥热的人，吃点生拌藕片是很好的。但本来脾胃不好、大便稀溏的人，生吃凉拌较难消化，且容易加重寒症哦。
2、忌用铁锅烹饪莲藕
莲藕中含有丰富的铁质，最好用陶瓷或不锈钢的器皿来煮，避免使用铁锅和铝锅，否则会变成黑色的，不仅品相难看还会影响食欲。
3、切过的藕不宜直接存放
莲藕切完后应马上制作。因为切口容易变黑腐坏，没做完的不要直接放在室内，存放可用保鲜膜贴上切口，放入冰箱进行保存。
4、大豆与莲藕不宜同吃
有的人用莲藕炖肉时，喜欢往里面加一点大豆，这其实不太可取。大豆中含有丰富的铁质，不能与含纤维素多的莲藕同食，纤维素会影响人体对铁的吸收。
5、藕和白萝卜、猪肝不宜同吃
有人做菜时喜欢混搭，还有人竟然喜欢用藕炒猪肝，这其实也不太搭配的，莲藕含有丰富纤维素，纤维中的醛糖酸会与猪肝中的铁、锌等微量元素形成混合物，降低人体对这些元素的吸收，那不等于白吃了吗？
古代就有诗人写到，藕生于污泥而一尘不染，中通外直、不蔓不枝，自古就深受人们的喜爱，吃藕对人体是有很多好处的，那藕的营养价值你清楚了吗？
吃大萝卜的人都来看看 这些好处要知道
每一种食物的营养价值都是不一样的，所以我们要合理的利用食物的特性，这样才能满足对于营养的需求哦。白萝卜大家都吃过，也不陌生。那么什么样的人不适合吃白萝卜呢，下面来看看相关的介绍吧。
医药学家李时珍曾这样赞赏过萝卜：「可生可熟，可菹可酱，可豉可醋，可饭」，是「蔬中之最有利益者」。
确实，已经冬天了，应季的白萝卜除了是人们喜欢食用的大众化蔬菜外，它的药用价值更令人刮目相看。
|一、白萝卜的药用价值|
1、白萝卜可防治消化道疾病
食积腹胀，消化不良，胃纳欠佳，可以生捣汁饮用；恶心呕吐，泛吐酸水，慢性痢疾，均可切碎蜜煎细细嚼咽；便秘，可以煮食；口腔溃疡，可以捣汁漱口。
2、白萝卜对呼吸系统的作用
咳嗽咳痰，最好切碎蜜煎细细嚼咽；咽喉炎、扁桃体炎、声音嘶哑、失音，可以捣汁与姜汁同服；
鼻出血，可以生捣汁和酒少许热服，也可以捣汁滴鼻；咯血，与羊肉
鲫鱼同煮熟食；预防感冒，可煮食。
3、白萝卜对泌尿系统的功效
各种泌尿系结石，排尿不畅，可用之切片蜜炙口服；各种浮肿，可用萝卜与浮小麦煎汤服用。
4、白萝卜的其他功效
美容，可煮食；脚气病，煎汤外洗；解毒，解酒或煤气中毒，可用之，或叶煎汤饮汁；通利关节，可煮用。
萝卜是我国古老的蔬菜之一，古时候称为「仙人骨」，具有消渴解酒，散瘀血，降血压，消极化痰的功效。
|二、萝卜全身可都是宝|
1.萝卜叶
性味辛、苦、平，功效同萝卜，克治脘腹痞闷、积食不消、痰多、乳汁不通等症。
2.萝卜籽
具有抗真菌和干扰甲状腺素合成的作用。
3.萝卜皮
克治疗大肠便血，止头疼。
4.萝卜老根
经晒干而成，入药同萝卜，可利水，用于浮肿等症。
|三、萝卜五种吃法最养人|
1、白萝卜+梨：润肺、清热、化痰
梨有润肺凉心、消痰去火的功效，跟白萝卜一起榨汁喝，不仅能掩盖白萝卜的辛辣味，还可以让食疗功效加倍。秋冬季，脾胃不好的人，如果不能喝太凉的果汁，还可以将二者一起煮水喝。
2、白萝卜+葱：防治风寒感冒
秋冬季，是风寒感冒多发的时节。感染风寒后，人会怕冷、怕风、出汗少、鼻塞流涕、咳嗽有痰，此时应吃些让人发热的食物。
把葱段、姜片和白萝卜片一起煮汤，有散寒、止咳的功效，这道汤还可预防感冒。
3、白萝卜+海带：化痰消肿、预防甲状腺肿大
海带和紫菜含碘丰富。白萝卜和海带一起煮汤有化痰消肿的功效，对预防甲状腺肿大有一定功效。
4、白萝卜+羊肉：滋养肝脏，不上火
秋冬季吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃，还能补气益血、滋养肝脏、改善血液循环。
但「肉生痰」，羊肉吃多了容易上火，如果和有清凉作用的白萝卜一起炖着吃，不仅化痰、泻火，而且还能解油腻，让营养互补。
5、白萝卜+鲫鱼：温中下气、健脾利湿
白萝卜和鲫鱼煮汤有温中下气、健脾利湿的功效。这道汤还妙在「二白」食材上，白萝卜浸在奶白色的鱼汤里，让人看着就很有食欲。
早晨吃鸡蛋竟有这些好处 赶快来看看
一天之计在于晨，早晨选择吃鸡蛋，对身体非常有好处的。鸡蛋本身的营养价值就不低，其次，定量选择一天的鸡蛋数是更好的！那么早晨吃鸡蛋有什么好处？一天吃几个鸡蛋是最好的？鸡蛋有哪些营养呢？下面小编为你详细介绍。
1、鸡蛋帮助减肥
研究证明，早餐吃鸡蛋的人，比吃饼的人更容易减轻体重。
2、鸡蛋是蛋白质的绝佳来源
鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白质。
3、鸡蛋性价比高
与其他富含蛋白质的食材相比，比如培根、牛肉，就算是价格不便宜的土鸡蛋，性价比也要高得多。
4、一只鸡蛋不会让你的胆固醇升高
鸡蛋的确有一定量的胆固醇，但是，鸡蛋中也有帮助降低胆固醇的成分。只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一只，并不会因此增加患心脏病的危险。
5、鸡蛋有益大脑发育和记忆力
蛋黄中丰富的胆碱成分，能促进大脑发育，有益大脑功能。同时，胆碱对提高记忆力、反应力都很有帮助。
6、鸡蛋保护视力
蛋黄中的两种抗氧化物质，叶黄素和玉米黄素，能帮助保护眼睛不受紫外线伤害。它们同时有助于减少患老年白内障的风险。
鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、10%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6、6%的维生素B、8%的维生素B2.这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程。
鲜鸡蛋含的蛋白质中，主要为卵蛋白（在蛋清中）和卵黄蛋白（主要在蛋黄中）。其蛋白质的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近，因此吸收率相当高，可达99.7%.鲜鸡蛋含的脂肪，主要集中在蛋黄中。此外蛋黄还含有卵磷脂、维生素和矿物质等，这些营养素有助于增进神经系统的功能，所以，蛋黄是较好的健脑益智食物。经常食用，可增强记忆，防止老年人记忆力衰退。
一天应该吃几个鸡蛋
老年人：每天吃1~2个比较好。
青年和中年人：从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃2个鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2~3个鸡蛋。
少年和儿童：由于长身体，代谢快，每天也可吃2~3个。
但是身体肝肾功能有问题的人群，需要咨询医师意见决定摄入鸡蛋数量，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，过多的蛋白质会加重肝肾负担。
这些中药用对了竟能驱寒健身
这些中药用对了竟能驱寒健身
1、艾叶，苍术，鸡血藤各50克
这个方子中艾叶驱寒温经，苍术祛风化湿，鸡血藤活血行淤。用这三味中药煮水用来泡脚可以预防感冒，帮助睡眠，增进气血运行。
2、生姜15~30克
生姜在中医上属于辛温解表药，有祛寒解表的作用，而且毒副作用较小。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。
3、桂枝15~30克
桂枝在中医上属于辛温解表药，有温经散寒的作用，用之泡脚可以温经通络，改善血液循环，从而起到改善手脚冰冷的症状。
4、艾草
据《本草纲目》记载，艾草是性温、味苦、无毒的一味药。它具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，也常用于针灸，故又被称为“医草”。用艾草泡脚还能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。
温馨提示，大家需要认识，冬季天气比较寒冷，很多的人都会出现手脚冰凉的现象，所以会戴上厚厚的口罩，厚厚的手套，这样也避免不了身体寒冷所以不妨试一下上面的这些脚浴，有助于缓解疾病，希望大家有所认识，远离这种疾病的痛苦。
如何来美白我们的牙齿？快来看看这些方法吧！
对于每个爱美的人来说，谁都想拥有一口洁白的牙齿，毕竟牙齿对我们每个人来说都很重要，在和别人说话与交谈的时候，如果你的牙齿十分的整齐和洁白，那么别人对你的印象和好感度都会大大提升，但是如果你的牙齿又黑又黄，这对你的外在形象也会造成很大的影响。除了这些不说，还有可能引起一系列的口腔疾病。
1、洗牙
随着现在科技的逐渐发达，越来越多的爱美人士都选择去清洗牙齿，但是也有一些人会担惊受怕，因为他们觉得清洗牙齿会使自己的牙缝越变越大，牙齿也会变得更加敏感。其实这些都是不必担心的，洗牙的原理其实就是利用超声波来去除牙菌斑和附着在牙齿上的牙结石，这些东西在我们平常刷牙的时候都很难去除干净。
所以在你洗完牙之后，你会发现你的牙齿变得十分的光滑，原来附着在牙齿上的污垢都消失了，因此你的牙齿会看起来白了不少，但是切记妄想洗牙能够直接美白牙齿。
2、电动牙刷
现在在超市里都可以见到电动牙刷，并且也有不少的小伙伴们想尝试一下电动牙刷，一般的电动牙刷有机械的和声波的两种。相比较而言，机械的电动牙刷的清洁效果更好。同时很多电动牙刷都会有美白、降低牙齿敏感度的作用，从而达到彻底的清洁效果。
3、美白牙贴
现在也非常流行美白牙贴，它的原理其实就是利用牙贴中的一些化学成分对牙齿进行漂白，使其渗透到牙釉质当中。不过这些化学成分的浓度都是比较低的，虽然不建议经常用，但是它的美白效果还是很棒的，想要牙齿变白的朋友，可以试试这个方法。
4、冷光美白
用冷光美白牙齿它的效果可以说是最温和的了，他是利用冷光来把牙齿表面的牙釉质漂白。其实也是一种化学漂白的方法，不过维持的时间还是比较久的，通常情况下可以维持两年到五年，但是冷光美白牙齿的方法的价格还是比较昂贵的，所以这个方法还是因人而异吧。
在看过这么多可以美白牙齿的方法之后，虽然人人都想拥有一口洁白的牙齿，还是建议大家根据自己的实际情况来选择相对应的美白牙齿的方式，这样才可以让自己的牙齿又洁白又健康。
健身吧老人健身的几大误区
老年人健身是很好的习惯，但是要注意选择最为安全的运动方式，不要陷入老年人健身误区。以下小编为大家盘点的老年人健身注意事项，一起学习吧。
老人健身的四大误区
晨练过早
很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力较高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病率最高，所以应尽量选择下午或晚上活动为妥。
运动过度
许多老年人认为运动越多越好，越劳累越有效果。但运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。
而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。
饭后运动
不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。
而且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意。因此，需要适当静止休息，充分消化食物。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
运动剧烈
老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。
而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。
老人健身要避免两类运动
一是避免憋气类运动
由于憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。
另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。
二是要避免长时间蹲马步
有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。
另外，还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。
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