网球教学 六个方法提高发球能力
手掌养生运动六个动作。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。进行运动养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《网球教学 六个方法提高发球能力》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
对于业余选手的我们该如何提该自己的网球技术呢?下面小编就教大家六个提升发球能力的方法和一些打网球的技巧。希望通过小编的教学可以使诸位的网球技术得以提升。下面我们就一起看看有哪些打网球的技巧吧!
网球教学
很对业余球手认为，发球时一定要强且平，还有发球时要施加旋转。其实，发球时要施加旋转球是没错的也是非常有必要的。因为对球施加旋转便于球手对球的控制，而且发球的稳定性也会得到提升。而对于发球时一定要使用强劲的平球的说法是不太正确的。
一则棒球的格言说：投手应该投一些慢球才能够让他的快球显得更快。这样的格言也适用於网球上。结合速度与旋转将让你的发球局更有效率。
为让你的发球得到更多的旋转与动力，以下是六个你可以尝试的方法。
六个提升发球能力的方法
1、加快拍头速度
很多业余网球选手认为发平球时一定要强劲有力，其实这样的想法不对的。他们不知道对于职业的选手来说，发平球时力量稍稍有所减弱，减弱力量以便维持球的准确性和对球的控制性。
但发旋球时，不论是侧旋或上旋(往前旋转)，世界上最佳的球员都倾全力地去打。由於带有旋转的发球比平击的发球具有更高的过网空间，所以它的安全也高了很多。
此外，旋转也给你更大的方向控制。总之，旋转增加了错误的容许空间。 但休闲球员在发侧旋或上旋球时几乎都把他们的拍头速度放慢下来。事实上，他们应该刚好相反：你的拍头速度越快，你能够对球施加的旋转就越多，发球的控制性也就越好。因此你应该追求最大的拍头速度。
2、刷球
当你发球时，你的球拍是否会发出嗖嗖的声响?如果是的话，那就表示你有足够的拍头速度可以发上旋球。发上旋球的关键在於由球背往上打。
以下的练习可以让你在发上旋球时感到更为自在：主力膝跪地并打几个发球。从这个单膝跪地的姿势，你的击球点高度只不过比球网高几英寸而已。如果你直直打的话，球将挂网。你一定要往上打，给球一些提升，才能够过网。把球想成是一个钟面。如果你是右手持拍者，你要从7点钟的位置刷向1点钟。左手持拍者应该从5点钟的位置刷向11点钟。如此的发球将没有巨大的劲道，所以不要担心速度的问题。
用一脚跪地的姿势打上十个球左右，接着站起来以相同的动作姿势继续发球。平时多加练习这个动作，你的过网就不再是个问题。而且这样打球的方式有利于你在发球过后求落到地上会弹的更高。
3、克服握拍恐惧症
发球的握拍方式对於你能赋予球多少旋转有很大的影响。
初学者以及没有经验的球员几乎都觉得以打正拍的握法来发球比较自在，因为它加大了拍面的击球面积。但有经验的球员知道，这样的握拍是无法得到旋转的。 为让你的发球更具有动力，要使用大陆式或东方式反手握拍。
虽然这两种握拍都让你感觉像是要以拍框击球一样，但它们才是正确的握法。做大陆式握拍时，拍面与地垂直，右手持拍者必须把食指的底关节置於握把的右斜面，左手持拍者则必须把左食指的底关节置於握把的左斜面。
然而，如果你一直使用大陆式握拍，但想要更多旋转的话，你应该把你的食指底关节滑向握把的正上平面，也就是把大陆式握拍转向东方式反手握拍。(注意：每根手指之间要保持一点空隙并避免握拳。)
4、调整你的抛球
抛球位置的明显改变有可能被眼尖的对手察觉出来，但抛球位置的改变却可以让你更容易得到更多的旋转。
举例而言，把球抛於较靠主力侧并离开身体的位置将让你更容易横向地挥过球背并产生额外的侧旋。并记得：不要绕著球的外侧做切菜的动作;而是要横向地刷过球背。
把球抛於非主力侧或抛於头上会使你更容易打出上旋发球。你的身体将位於球的底下，使你能够直接从球的底部往上刷。
5、发侧旋球，要保持手部外转
要发出侧旋球，大部份的人认为他们必须把他们的手与手臂向内转。这是错的。当你要以球拍的网线绕著球的外侧切的时候，球早就飞出去了。
反之，你要侧向地刷过球背并持续手与手臂的外转。 当你打侧旋的发球时，你要如何确定你的手与手臂是向外转的呢?当你送拍时，如果你的拇指朝下的话，你的手与手臂就是向外转。如果你的拇指朝上的话，你的手与手臂就是向内转，你就打不出你所要的旋转。
6、放松
场上的职业选手看起来好像绷紧了他们的手臂肌肉，但他们真正所做的却是保持手臂的放松，如此他们才可以在发球之中达成鞭打的动作(whipping action)。
反之，休闲球员则倾向於把球拍握得太紧，绷紧他们的手、手腕、和前臂的肌肉。结果，他们失去了转动手腕的能力，而手腕的转动是产生拍头速度与获得旋转的关键。
网球发球技术
发球，不仅仅是简单的开球，它还决定着这一分争夺的战略战术部署。无庸置疑，有效的发球将为你打开胜利之门。
对休闲球员来说，将球发进有效区域并不是什么难事儿，难就难在怎样将球发出力量。毕竟，总让对手利用自己发的“菜球”发起进攻，面子上的确过不去。
其实，所谓有效的发球并不只有发力这一个要求。美国网坛名宿、20世纪70年代温网男单冠军斯丹·史密斯(也是本刊的技术专栏作者)曾对何为有效的发球提出过四个方面的要求：站位、旋转、速度和对上述三要素的变化运用。
事实上，发球动作的每个环节彼此之间都会相互影响。比如，如果你想通过增加引拍的幅度来提升发球速度的话，就需要将球抛得略高一些。挥拍经过的轨迹加大了，球拍来到击球点所需的时间也就增加了，如果不把球抛得更高些的话，拍面很可能会错过最佳击球点。
总是，发球是一项复杂的系统工作，一般来说分为两个部分：第一阶段，站位、握拍和抛球;第二阶段，挥拍击球。
(一)引拍
相信吗?我们在发球上遇到的最多的麻烦不是来自握拍就是来自抛球。
如果选用了不恰当的握拍方式，不仅无助于保障发球的质量，甚至还会成为你进步道路上的障碍。大陆式握法，也就是“大榔头”握法，是被普遍接受的最适合发球的握拍法，但许多休闲球员却在用东方式正拍握法发球。
东方式正拍最大的问题就是强迫球员过多依靠手臂的动作来完成发球，虽然对方向的控制效果还不错，但却不利于获取身体的力量来加速和打出旋转。有效发球所需的击球力量，是要经过身体链条的顺畅协作释放出来的，没有运用到整个身体的动作是不行的。
站位的好与坏，主要看你是否能让身体得到充分的转动。至于你将两脚怎样摆放，可以视个人习惯而定，只要能让身体感觉足够放松，达成良好平衡就可以了。
做动作前的拍球和深呼吸，对放松和集中注意力很有帮助。
抛球刚开始的时候，两支手臂是一起运动的，手掌向上握球。为了简化抛球和引拍动作，我们建议让两支手臂同上同下运动。在这一环节上，存在两种不同的理论。
一是严格的同上同下，即当抛球手臂伸直向上的时候，持拍手臂也伸直向上，拍头指向天空;二是放慢持拍手臂，在抛球手臂伸直向上后，持拍手臂的伸展动作适当放慢，拍头瞬间仍然冲向地面。传统的同上同下方式，对休闲球员来说是较为容易掌握的。
放慢持拍手臂的方式，近年来也被许多顶级职业球员所采用，目的是为加速拍头获得更大的距离，让击球的力量更大，但对击球节奏的要求较为精确，对球员自身运动天赋的依赖也较多，因此学习的难度不小
(二)抛球
发平击球的时候，球抛得要略高些，好让身体力量的输送获得更充分的时间，让手臂在充分伸展的时候打到最佳击球点。一般来说，我们最好在球从最高点下落的过程中打到球。
另外，平击发球的抛球位置要略远离身体一些，以便调动身体重量向前输送，有利于拍面在击球点完成猛击的动作。如果你只做抛球动作的话，球应当落在底线以内。发球过深(出界)或者弧度过高往往就是抛球没有充分前送的结果。
练习抛球：抛出球后，让它自由落地，看看落点。好的抛球应当落在最外面的脚之前约30~60厘米的位置上，而那只脚一般都要靠近底线放置。
总结：经过小编的传授，你们知道打网球有哪些技巧了吗?小编教你们的六大技巧你们都记下了吗?发球又有哪些技巧呢?希望大家在练习网球时能够牢记小编总结的几大发球技巧。照着小编教的做，你的网球技术肯定会得到提升。
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网球教学 打网球正确方法
网球是一项受世界各地欢迎的运动项目，并且为世界性的体育运动。它可以在室内进行也可以在室外进行，网球场的尺寸也有一定的规定，但是它的球场表面可以分为多种。要学打网球，就得了解网球规则，这都有哪些规则呢?又有哪些网球教学呢?一起来了解一下吧。
网球规则有分很多种情况，例如发球前的准备、发球中的事项、还有单打双打所遵循的规则等。具体介绍如下。
发球规则
发球前
发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击球(仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起)。球拍与球接触时，即算完成球的发送。
发球时
发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。
打球中
(1)每场比赛开始时，都是由场地的右边区域开始发球，然后在得分或失分时，方可换到左区进行发球。
(2)发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区前的方格内，或其周围的线上。
发球失误
未击中球;发出的球，在落地前触及固定物(球网、中心带和网边白布除外);违反发球站位规定。 发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。
发球无效
过去的规则是擦网发球作废，重新发球，但2013年国际网联修改了规定，擦网不再影响发球是否成功，以球擦网后的落点判断。如果球下网或落到对角发球区外，则发球失误；或对方接球员未作好接球准备。
交换发球
第一场比赛结束后，双方需要互换位置进行发球与接球，直到比赛结束。
通则编辑交换场地
双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之和为单数时，交换场地。在抢7分比赛中，双方分数相加每6分更换一次场地。
失分
发生下列任何一种情况，均判失分。
(1)在球第二次着地前，未能还击过网。
(2)还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。
(3)还击空中球失败。
(4)故意用球拍触球超过一次。
(5)运动员的身体、球拍，在还击期间触及球网。
(6)过网或抛拍击球，发球双失误等。
(7)击球时人的身体触网。
压线球
落在线上的球都算界内球。
休息时间
分与分之间，捡到球后直至发出，最大间隔25秒；单数局结束交换场地时可休息90秒；每盘结束可休息120秒，每盘的第一局结束后，交换场地时不能休息；在抢7分比赛中，双方分数相加6分，更换场地时不能休息。
双打规则编辑双打发球次序
每盘第一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样地在第2局开始时，决定由何人首先发球。第3局由第1局发球方的另一球员发球。第4局由第2局发球的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。
双打接球次序
先接球的一方，应在第1局开始时，决定何人先接发球，并在这盘单数局，继续先接发球。对方同样应在第2局开始时，决定何人接发球，并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。
双打还击
接发球后，双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后，再以球拍触球，则判对方得分。
网球场尺寸
一片标准网球场地的占地面积不小于670平方米(南北长36.6米(南北长)东西宽18.3米)，这一尺寸也是一片标准网球场地四周围挡网或室内建筑内墙面的净尺寸。
在这个面积内，有效双打场地的标准尺寸是23.77米(长)10.98米(宽)，有效单打场地的标准尺寸是23.77米(长)8.23(宽)，在每条端线后应留有余地不小于6.40米，在每条边线外应留有余地不小于3.66米。
在球场安装网柱，两柱中心测量，柱间距是12.80米，网柱顶端距地面是1.07米。现在的网球场地地面为塑胶场地，无障碍物。网球场地地面也有土质、水泥、沥青和木质等。有条件的一般都用塑胶场地，而且都是万奥塑胶的。
不论是采用木板地面还是合成材料地面，都必须保证运动员在比赛中不感到太滑或太粘，并有一定的弹性。但要注意地面平整，以防出现伤害事故。
标准尺寸
网球场地整体呈一个长方形，标准尺寸是36560毫米(长)18280毫米(宽)，这个尺寸是网球场地整体标准。其中比赛场地尺寸是23770毫米(长)10970毫米(宽)。
半场对角线长16170毫米。如果是两片或两片以上相连而建的并行网球场地。相邻场地边线之间的距离不小于4.0米。如果是室内网球场，端线6.40米以外的上空净高不小于6.40米，室内屋顶在球网上空的净高不低于11.50米。
场地标线
场上纵横交错的白线都有各自的名称，球场两端的界线称为端线，球场两边的界线称之为边线;在球网两侧6.40米处的场内各画一条与端线平行的横线为发球线。
联结两发球线的中点画一条与边线平行的线称中线；中线与球网成十字形，将发球线与边线之间的地面分成四个相等的区域，称为发球区;在端线的中心，向场内画一条垂直于端线的短线称为中点。
全场各区的丈量，除中线外都从各线的上沿计算，场上所有的线应是同一颜色(白色或黄色)。
网球教学
接发球技巧
接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分为了提高回球得分的概率，首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时发现投手的破绽极为有利一样，接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽，具体步骤如下。
1)边确定球从哪儿飞来，边站好位置。
2)站定位置后，快速敏捷地带左肩转身，此时只考虑转身。
3)击球瞬间。
斜角球技巧
以一定的角度将球击至对角发球区叫打斜角球。
这种球需要柔韧的腕部动作，对善打上旋球的球员，不论是打超身球还是在底线连续对攻都能使用。这也是一流球星必须掌握的打法。
1)边盯住对方的动作，边进入击球处。
2)边确认对方的位置边收身，使斜角球能打在对方空当处。
3)从下部探起拍头，打出旋转球。
4)即使是打短球，也应该径直继续挥拍，以避免扭伤腕部。
打斜角球应注意的是这种球需要速度，所以在经过网时球应比网高30厘米-50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上，这是因为这样的球比擦网球更能落到右角度的地方。
上旋高球技巧
所谓上旋高球是指利用拉带球技术使对方错过上网的时机。因为是攻击性的击球，所以上旋高球和普通的高球不同，没有必要把轨迹设想得太高。
1)边估计对方截击球的位置边收身。
2)将球稍微拉带一会儿，使对方错过上网时机。
3)直接从下往上用腕部动作，将随球动作挥高，即能加上强烈的旋转。
从下往上迅速有力的擦球这一腕部动作，是成功击球的重点。收身动作和普通的反弹球一样。击球前，将拍头向下，从下向上擦开。不必打得太高，只要能大概使球经过对方时高过球拍两三个拍子就行了。注意随球动作挥至头的右侧，这也是一流职业选手的技巧。
急截球技巧
现代网球以上旋球打法为主流，其经常使用的技术就是急截球。急截球与其说是截击球，不如认为是底线抽球。这特别是反弹球手频繁使用的击球法。
正手急截球
1)当对方球飞来时，迅速上前。
2)在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了。
3)随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。
反手急截球
1)反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法。
2)将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。
3)与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。
虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。
近网低球技巧
这是粘土球场上常用的击球方法。特别适用于对手前后移动速度不太快，以及女子比赛。注意姿势不可摆过头，否则会被对方识破。
1)要领同前进击球，摆好不让对方识破的姿势。
2)击球时要充分放松，注意不要因为紧张而导致感觉错误。
3)在削球的基础上加上上旋，加快回球的旋转。
结语：生命在于运动，我们要坚持做运动，才能保证自己的身体健健康康。才不会患上可怕的疾病。网球是一项优美而又激烈的体育运动项目，它也可分为单打和双打。通过文章讲解了网球教学技巧与规则，相信各位对打网球有了更进一步的了解。
网球技巧 网球发球要领帮你轻松发球
现在很多的人都开始打网球，网球打的人越多新手也就越多。新手首先学的是姿势后面就是技巧了，你知道哪些发球技巧可以帮你轻松发球呢?
握拍
作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。
准备动作/站位
双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。
向后拉拍和抛球
两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适。
有力的环绕动作
抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球。
击球点
运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球。击球点应在身体右前方，基本上与右肩充分伸直相一致，击球时手臂和球拍充分伸展。击球时，身体的转动和身体重心的向前转移，以达到右鞋底正对后挡网。理想的要求是，从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。
发球技巧练习
一、手执球的手法不恰当
不少初学者， 手执球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指 和四个手相同时握球，将球上抛。此手法在手臂向上举时，临近抛球的，容易造成四个手指 以及手腕轻微地钩的动作。
法只认为不恰当，因为有些运动员经过反复练习，也习以抛的相对准确，但对初学者就有难度。我建议改变一下手握球的方式，不妨一试。
可以采取手事直立，掌心侧向，拇指与食指握住球的两侧，中指托任球的底部，手臂上举抛球在临近出手之际，手腕向上挺起，而不要钩手腕，此种抛球因受人体关节的限制，不 易产生的多余动作，对球上抛影响较少。
二、向上抛球的定义不是很准确，应是向上送球为宜
不少初学者在向上抛球时，一般都采取用前臂用力向上抛球，球出后的高度在肩部左右，球出手与上抛的高点距离较长。球 在空中距离越长，出现偏差越大。为什么说是向上送球更为恰当呢?
辅助手在挥拍手向后拉 拍的同时，手臂上举，以属为受点，当手臂上 举伸直时，球出手，利用手臂上学的惯性，轻轻将球送上去，这样球上工后的高度偏差不会太大。
三、在后担拉拍转体时
因为抛球手也开始上举，抛球手臂容易随同转体向右转动，使抛球手臂在球出手的，处于转体后的身前，而不是在体侧。
这也是初学者容易出现的错误，使 球送上去出现误差。这是发球技术掌握的一个难点，可以反复练习转体的同时，两手各自向相反方同举起。
球抛不准，是要通过单独反复练习，有能得到提高。练习方法可以按发球的准备姿势站定，在头的上方选择一个合适的高度，设个目标。
如头上方的某一树叶，树枝等物，反复将球按照动作要领，向上送出，反复练习，提高手上感觉，经过一段时间，必然会取得一定进步。然后再进一步，在做抛球的同时，加进转体后拉拍的协同动作， 这样就和逐渐克服抛球不准的毛病，使发球得到提高。
女生打网球的好处
网球(tennis)是一项优美而激烈的运动，现代网球运动一般包括室内网球和室外网球两种形式，网球不仅男生可以打，女生也不例外，下面我们就来说说女生打网球的6大好处。
一、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
二、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。
三、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
四、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。
五、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会， 女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
爱运动爱生活，享受生活的点滴，只要你真心喜爱网球，并投入其中，你会发现，网球的世界有多精彩。
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网球打球技巧有很多，网球单反就是其中之一。估计对于很多网球初学者来说还不清楚什么是网球单反，那么接下来小编就带大家了解一下网球单反，以及练习网球单反的一些要领。在网球比赛中步伐也是十分重要的，小编也为大家介绍一下网球的步伐。
如何练习网球单反
网球单反不仅对于初学者来说很难学，对于网球老手也是一门具有挑战的技术。其实只要掌握了单反学习的要领，也是很容易可以学会网球单反的。费德勒和加斯奎特是网球界公认的最好单反。下面就为大家介绍一下单反高手是如何练习的。
在讲练习方法前，先给大家讲下网球单反的优缺点。
网球单反的优缺点
优势
1、动作更舒展;
2、肩、腰、腿的力量更能使用到;
3、保护的面积更大;
4、有利于拦网截击技术的实施;
5、可以进行削击。
缺点
1、单纯的击球绝对力量不如双反;
2、不容易上手和掌握;
3、打完正拍后必须换握拍;
4、不容易打高球;
单反与双反的区别
双反是两只手都握住球拍的，施展起来的力量肯定要比单反的力量大。所以用双反在打球的时候可以借助力量的优势。只要用手腕的一个小动作就可以将球击回到一个刁钻的角度。这一点是单反很难做到的。
单反的技术要点如下
1、握拍
大部分初学单反的爱好者的握拍都选择的是接近大陆式的握拍，这种握拍比较容易掌握，击球似乎也容易的多，但实际上这种握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好发力及容易的网球肘等。实际上最好的单反握拍为反拍的东方式或半西方式握拍。请参考科尔腾的单反握拍。
2、拉拍
单反的向后拉拍动作应由不持拍手牵引球拍后拉，而不应由持拍手单独后引。在后拉过程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘关节一定要保持一点弯曲，切不可完全伸直，肩部完全随球拍转向至身体侧向球网。注意单反的拉拍动作要采取完全封闭式的站位。
3、击球
击球的时候需要注意，当你开始向前挥拍时没有拿球拍的手需要保持在原来的位置，拿着球拍的手需要向前挥动球拍。在挥动球拍的时候，你的手腕必须保持固定。然后依靠前臂肌肉以及肩部的力量去牵引球拍。此过程中球拍必须置于身体的前方。
4、随挥
在接触球后不可立即放松手臂肌肉，而仍应保持力量，感觉在向前上方推送球(注意：是向前上方推送球的感觉而不是抽球的感觉)。
身体尽量保持侧向更长时间，直至球拍牵引身体转向。而结束的动作为球拍直立向天，手臂随挥直高于肩膀的位置。
单反掌握以后由于是一只手控制所以比较固定，而不象双反这样两只手有的时候会互相干扰，这也是单反和双反的矛盾点之一。
另外请大家注意单反有个小窍门，就是努力去借对方回球的力量，而不要在动作没有掌握好的时候太过主动发力，这样可以减少失误。
对于网球初学者而言，用单反控制击球的线路很难，主要是因为力量不足，练习不够。联系的时候可根据以下来进行。
打直线球
1、击球点稍微放在后面一点点，不要太早击球。
2、击球手臂的肩膀不要转开过早，尽量延长关闭住自己的身体时间。
3、击球的手臂不要向侧面转动过早，而要向前向上挥动。
4、采用关闭式的步法站位。
5、击球手臂的肘关节一定保持弯曲。
打斜线球
1、击球点必须早，必须在身体前面。
2、利用身体转动的力量，击球的一瞬间努力转开身体角度。
3、肩膀的运动方向向斜、前、上方。 上述所有的要领是针对线路控制的。
网球步伐练习
网球是一个全身运动，其对于脚步的要求在于短程爆发力与灵活性。所以想要打好网球步法是必须练习好的的基本功之一。以下，我就为大家介绍双人网球脚步练习法和单人网球脚伐练习法。
双人网球脚步练习法
1.教练在网前用多球喂送地滚球,每次用一个球滚向左侧,再用另一个球滚向右侧.要求学生快速拣起每个球.并将球立即滚回球网中间。
2.教练在网前用一个球,扔向场地左侧,要求学生在球落地一次时抓住,并迅速扔还给教练.教练立即将球再扔向右侧,要求学生再抓住扔回.不断反复练习。
3.教练在球网后用多个球分别抛向1,2,3,4,5五个点,要求学生在球落地一次时抓住,并将球扔回过球网。
单人网球脚伐练习法
1.定期或经常性地进行慢跑。
2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。
3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习。
4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习。
5.在网球场上连续摸1,2,3,4四点跑动练习.1-2用侧滑步,2-3用小步跑,3-4用侧滑步,4-1用小步跑.然后再进行连续摸 4,3,2,1的四点练习。
6.在场地边线中间连续依次摸1,2,3,4,5五点练习.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习。
7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍。
8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习。
9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习。
10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球. 要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习。
网球进阶底线正手该注意技术要点
网球准备姿势正确的底线正拍击球总是提前进入准备状态，网球击球动作从拍子后摆进入向前挥动时，网球随挥动作击球后随挥动作的去向意味着球的去向
网球随挥动作击球后随挥动作的去向意味着球的去向。击球后，球拍沿着球飞行的方向继续向上挥动，肘关节向前上方跟进前伸，转体动作也由后摆时的侧身对网 转向正面对网，拍子随挥至左肩上方结束，动作放松，同时马上还原到准备回击下一次来球的状态。
网球正手握拍法东方式正拍网球正手握拍法或东西方混合网球正手握拍法。
网球准备姿势正确的底线正拍击球总是提前进入准备状态。因为正手击球需要较长的挥拍动作。准备时，面对球网，两脚分开与肩同宽，身体前倾，双膝微屈，重心落在前脚掌上，右手网球正手握拍，左手轻托拍颈，拍面垂直地面并指向对方，注意力集中准备迎击来球。
网球后摆动作当发现对方击球朝正拍来时，就开始。后拉拍，转髓的同时转动双肩，带动拍子向后引，成引、做后摆动作;或直接向后拉拍，肘关节弯曲并稍抬起(注 意手臂不要伸直)，与此同时，左手向前伸出，以保持身体平衡。
网球击球时的步法击球步法分为“关闭式”和“开放式” 两种。关闭式步法是在球拍做后摆动作的同时右脚向右转，约与底线平行，左脚向右斜前方做45度角迈出。
“开放式”步法是在球拍向后引做后摆动作的同时，双脚基本与 底线平行，只是需要较多的转体动作相配合。这两种击球步法，它们击球前的重心都在右脚上，随着击球和动作的随挥，重心移向左脚。
网球击球动作从拍子后摆进入向前挥动时，一定要向前迎击球，借助转髋和腰的快速短促扭转，利用离心力大力摆动身体并立即挥出球拍。此时应紧握球拍固定手腕，肘关节微屈，击球点在轴心脚的侧前方。关闭式步法 击球点在左脚尖的前方;开放式步法击球点在右脚侧前方。
总结：经过小编的一番介绍，你知道什么是网球单反了吗?学习网球单反的要领有哪些呢?网球步伐又是怎么一回事呢?什么样的步伐会让你在比赛中更有优势呢?如果大家想要提高网球单反的技术以及学会步伐的走法，不妨试试上面小编教大家的方法。
网球保健 入门教学
网球具有很好的保健养生功效，但是网球入门可不是一件简单的事情，想要学好网球这项体育健身运动很多注意事项需要了解和掌握。那么，小编准备的网球视频教你网球入门技巧来学习下吧。
有些人家的附近没有网球场，也没有对手一起练习，只好对着墙来练习。其实正规的网球场也有附带网球强，但是重视的并不多，那么用网球墙应该怎么来练习网球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，带你了解如何用网球墙来练习网球技术。
网球墙是全方位的，不仅仅提供被动练习。网球墙能培养初学者的球杆与基本技术等一些方面，是一种非常有效的一种方法。
一、球感球性的练习。
近距离靠墙，用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误，培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉。
二、专项技术练习。
1、对墙正反手抽击球的练习。可以作为上场比赛之前的一种热身活动，由近到远、从轻到重地对墙击球，让自己逐步适应,逐步进入状态。击球时，要保持动作的稳定性、连续性，尽量一次多打几个回合。步法的移动要及时、迅速,动作要完成得舒展、到位。对于初学者，因为球撞墙后反弹的速度很快，常常来不及击球，故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了。为了能有效地回击球，就只能尽早引拍，从而被动地、却又自然地解决了这个问题。
2、离墙的距离近一些，注意身体与重心前移，多体会击球的感觉，击球点一定要在身体前，然后把球打向墙面，待到球反弹落地之前连续的极大，保证击打次数。还可以在连续撞击球的过程中，随球的高度不同拍面不断变化规律，球点越高拍面越接近垂直，球点越低拍面越接近水平。
撞墙截击球的练习。靠近墙把球送向墙，在球反弹后未落地之前连续击打，保证尽可能多地连续击打次数。对墙击打时，应注意身体前迎，重心前移，多体会手腕固定时，甜区击球的感觉，击球点一定要在体前。还可以摸索出在连续撞击球的过程中，随球的高度不同而拍面不断变化的规律，球点越高，拍面越接近垂直;球点越低，拍面越接近水平。
3、对墙发球的练习。在墙上画出标志线与网齐高，离墙约12米左右，观察每次发球撞墙的位置，边体会边调整，找出最舒服、最准确、最有力的发球动作，多加练习定型。
网球教学 球手教你怎么打好网球
你的网球技术如何呢?可以像网球选手那样打比赛了吗?你对网球比赛的场地熟悉吗?你知道网球场地的标准尺寸是多少吗?下面小编为大家总结了网球界的几大翘楚的打球技巧，以及网球比赛场地的标准尺寸。我们一起来向高手学习一下吧!
网球教学
全面发展网球技术，取众之长
这些选手，她们的某项技术或者在比赛中的某个方面是如此优秀，以至于她们被公认为是该项技能的史上最佳。这些最伟大的女子选手所取得的成绩更是毋庸置疑，上面说的她们总共获得过超过九十个大满贯单打冠军。通过分析她们的动作，或许我们能学习到一些对提高比赛的顶尖技巧。
玛蒂娜·纳芙拉蒂洛娃，训练不能教你如何打比赛
有着网球界“女金刚”之称的玛蒂娜·纳芙拉蒂洛娃，曾经拿过十九个大满贯单打冠军，她比任何男女选手赢得的冠军都要多。那么她的高超技术是如何磨练出来的呢?她在网球学习方面有什么心得体会呢?对于能够在比赛中制胜她又有哪些秘诀呢?让我们一窥究竟。
“她们就知道击球，甚至在训练时不打记分球，而这很糟糕，”她解释道，“为了更快地适应比赛中出现的不同局面，比如领先了怎么打，落后了怎么打，唯一的办法就是在平时训练中就尽可能地模拟这样的情形。训练时，我是一直都记分的。假如你不想按照正规比赛那样用局、盘的方式记分，你可以打11分或者21分。不管怎样，你都要设立一个目标，以保证你的注意力一直处于高水平的状态。”
教练教给你的只不过是打网球的技术，并没有教你如何在比赛中取得胜利。在教练的指导下，选手自己需要感悟到什么技巧应用到比赛中才能够打好比赛是很关键的。当选手完全懂得如何把这些感悟运用到比赛中去的时候，才会有跨越性的进步。
在平时的技术训练中，球还没喂给你之前，你就知道了来球的方向，或者你回击了一个别人喂给你的球，但接下来却没有人连贯地把球再次回击到你的底线位置，你仅仅击球就可以了，而用不着考虑其他，长此以往地如此训练，你将会逐渐养成许多坏习惯。正如纳芙拉蒂洛娃所说的，这会很糟糕。
切记，反复训练会培养出永久的习惯，所以在平时训练中养出坏习惯是很难改掉的，而这会限制你的潜质发挥。
很多人都疑惑，为什么选手不如他们在训练时的击球那么完美呢?因为平时训练缺少对抗性，选手没有养成在激烈对抗中完美击球的习惯。另外，从技术方面考虑，发生这种状况的主要原因之一是选手没有学习到击球和比赛中的其他关键要点。
你平时训练更多地真实反映比赛状态，你提高得也会更快。引起错误的原因也应该可以被消除。同时，这也解释了这些错误是如何影响到你在比赛中的成功与失败的。
辛吉斯在2006年复出之前，曾这样说道：“我是一个选手，对于我来说，每天做相同的事情，那会杀了我。最重要的是保持活跃，预测、猜想、观察以及拥有比赛的感觉，这对我是如此重要。”
纳芙拉蒂洛娃的训练方法，包括完全不采用喂球，这些和我在执教一位俄罗斯选手时采用的方法不谋而合。这位选手很快就取得了她在女子巡回赛中的最好成绩，并击败了一位高排位选手而获得了额外积分(该规则目前已取消)。当然这点成绩与纳芙拉蒂洛娃相比是不值一提的。
克里斯·艾芙特 把脚作为击反手球的向导
艾芙特赢得了十八个大满贯冠军，五十六次参加大满贯并且创纪录地五十二次进入到四强，或者更好，外加百分之九十的有史以来最高职业生涯总赢球率。
为了让击球达到最高水准，艾芙特指出，你必须“完全充分地做完动作，还要把你的目标扩展到更高的精确度和控制性上。”
先来看正手：“对于很多选手来说，正手是力量型击球，但是由于身体的站位不佳，常常会导致正手击球不够协调。在打正手球时，肩膀的转动是最重要的，即使你采用的是开放式站位。
我喜欢把没有握拍的那支手伸展在前方以迫使自己在击球前就进行肩部的转体动作。没有肩部转体的关键动作，击球会过快，一点力量也没有。”
再来听听艾芙特是如何分解她的最经典击球的：“提前准备对于反手击球是非常重要的，不管你是单反还是双反。我发现，多注意一下你的脚也会很有帮助，不光是它们的移动，而是把它们作为击球的向导。
你想早点移动站到击球的位置，并早点拉拍站定做出击球的准备动作，但是假如你试着在右脚上方来击球(假如你右手持拍)，你将发现这会迫使你在一个理想的点击球，并把你身体的重量都压在这一拍上。所以，多注意一下脚，早点站定位置，并且使击球更加有力而完整流畅。”
斯蒂芬·格拉芙 让对手把球击到你最擅长的位置
格拉芙赢得了二十二个大满贯的单打冠军，还是网球史上唯一一位实现了“金满贯”的选手，即在同一个赛季包揽四大满贯和奥运会金牌。
“努力把击球动作做充分，并使球的运行轨迹更为低平，这样，场地因素对你比赛的影响就会很小。”格拉芙认为关键的是击出低平球的能力。一旦你拥有了这种能力，那么接下来需要做的就是毫无保留地在比赛中运用它，就像这位德国的“正手小姐”所做的那样。
格拉芙会分析对手，并搞清楚主要对手的回球习惯，这可以让她得到更多的正手位击球。
比如当格拉芙与四次大满贯冠军桑切斯相遇时，她这样说道：“当我把球打到她的正手位时，她一般会斜线回球，把球送到我的正手位，这样我就有更多机会来打我最擅长的击球了。”有意思的是，格拉芙曾在五次大满贯决赛中击败过桑切斯。
小威廉姆斯 有时候得冒个险
小威廉姆斯赢了八个大满贯女单冠军，让她取得这些成功的关键因素正是进攻性、相持时的自信以及场上智慧。
对于进攻，塞琳娜建议道：“当然，最重要的事是不主动失误，但假如你看到有一个机会值得大胆冒险，并且你相当确定自己能拿下它，那么就冒个险吧。保持侵略性，假如你失分了，至少你还可以说你已经尽力了。
当你的场上形势越来越有利，那么就用尽全力，完全挥拍，跑上前去，早点击球，就像把它鞭打过网一样——使你的对手害怕。”
还是青少年选手，一场职业比赛都没打过时，塞琳娜就表现出了她的自信性格，那时她就这样预测过自己将来在温布顿的表现：“我肯定能看到自己举起那个银盘的，我无法看到那不会发生。”
自我设想是建立起自信的许多方法之一。简单地说，就是在真正做之前，就不断在你脑中设想自己希望的结果。当你相信自己能够取得某个目标时，你成功的可能性会更大。
玛格丽特·考特 教练多了并不好
考特赢得过二十四个大满贯冠军，比任何其他选手都要多。
考特在很多方面都是先锋，其中就包括第一个把交叉训练运用到自己的训练规划当中，这让她在任何场地上都成了最优秀且具有进攻性的选手，这点领先了她的对手一大步。
她认为，在一对一的情形下仅与一名教练合作，而不是要面对许多不同的教练，这样可以最大可能地挖掘出你的潜能。做对你最有利的事情，单打是一种个人化的比赛，而不是团体运动。
同样地，假如你是一个双打选手，那是团体运动，所以你和队友应该被视为一个团队那样一起接受指导。世界上最优秀的网球选手(包括双打团队)都有一个教练单独地指导他们。
网球场地标准尺寸
据《网球竞赛规则》规定，白线以内(含白线)区域均为球场。白线至界限区域为外球场，界限以外设施则称之附属设施。故网球场应是球场、外球场、附属设施总称。
一、 网球场地的大小
一片标准的网球场地，占地面积应不小于670㎡(长36.60米、宽18.30米)，其中双打场地标准尺寸为长23.77米、宽10.97米。如果是两片或两片以上相邻而建的并行网球场地，两片场地之间距离应不小于5米。
这片长方形的角逐场再用球网横隔成两个等区。场上纵横交错的白线都有各自的名称，球场两端的界线称为“端线”，球场两边的界线称之为“边线”;在球网两侧6.40米处的场内各画一条与边线平行的横线为“发球线”;联结两发球线的中点画一条与边线平行的线称“中线”;中线与球网成“十”字形，将发球线与边线之间的地面分成四个相等的区域，称为“发球区”;在端线的中心，向场内画一条垂直于端线的短线称为“中点”。全场各区的丈量，除中线外都从各线的上沿计算，场上所有的线应是同一颜色(白色或黄色)。
二、 网球场地的划线分法，单打和双打兼用的场划线步骤
首先选择球网位置，划一长12.8米的直线(基准线)，在中点处做一记号X，然后由此点向两侧丈量，定点如下：a、b点各距中点X4.11米，球网于此处与单打边线相交。n、n点为单打支柱的位置，各距中点X5.03米。A、B点各距中点X5.49米，球网与此处与双打边线相交。N、N点为双打网柱的位置，各距中点X6.40米。
在A、B点加钉，并分别与一量尺的一端相连，从A点心量16.18米成AC线(半场对角线)，从B点量11.89米成BC线(半场边线)，然后拉紧AC、BC线，使这两线相交于C点，即半场的一角。反向丈量可找出另一角D点。上述操作是否准确，可检验CD线的长度，这条端线应长10.97米。同时可标出中点J和单打边线，c、d两点分别距C、D点1.37米。
中线和发球线各点F、H、G均可分别在bc、XJ、ad线上距球网6.40米处划出。 用同样的方法再划出球网另一边的球场。
只需单打球场时，a、b、c、d、外边之线均不必划。也可在a、b处加钉，分别与一量尺相连以代替A、B，再用14.46米和11.89米的长度，找出单打端线两角c、d。网柱在n、n处，并应使用10米长的单打球网。
单打、双打兼用球场，若单打时挂着双打球网，则须在n、n处用两根1.07米高的支柱将网撑起，支柱的直径或边长不得超过7.5厘米，支柱的中心应距单打边线外沿0.914米，这两根网柱称为“单一打支柱”。为了便于安置单打支柱，应在场地上的n、n点处用白点标出。
三、场地各线段的宽度
全场除端线可宽至10厘米外，其他各线的宽度均在2.5-5厘米范围之内。全场各区域的丈量除中线外，均从各线的外沿量计算。
四、网柱
球网两侧的网柱高1.07米，支柱的直径或边长不超过7.5厘米。
五、球网
单打球网长为10.06米，双打球网长为12.8米，球网上沿用5~6.3厘米宽的白色帆布包缝，并用直径不超过0.8厘米的钢丝绳穿起来，挂在场中央离边线0.914米以外的网柱上，球网应充分展开，完全填满两柱之间的空隙，球网网孔大小以不让球穿过为准。球网的中央高为0.914米，并用5厘米宽的白布速带束于地面。要求球网的下边须和地面接触。
六、地周围空地
端线以外至少要有6.40米的空地，边线以外至少要有3.66米的空地，如果是室内网球场，端线6.40米以外的上空净高应不少于6.40米，室内屋顶在球网上空的净高汪少于11.50米。国际网联规定，室内馆球场上空的净高应为12.50米。
总结：经过上面小编的介绍你知道那些叱咤网球界的运动员们是如何打球的了吗?他们的打球技术你知道了吗?网球场地的要求你又了解了吗？小编希望大家都能够像网球高手那样打球，每一击都无懈可击。
网球技巧 网球的最佳发球指南
打好网球，其实并不困难，只要你掌握了一定的技巧，那么你就会觉得很简单，那么网球有什么技巧呢?今天小编为大家介绍一些网球的发球技巧，让大家看看网球应该如何正确而且有效的发球。
网球的发球，是一个很有技巧的事情，有很多方面要你注意，下面小编就为大家说说网球的一些发球技巧，让大家看看到底如何才是一个好发球。
网球健身最佳发球指南
(1)握拍
作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。
(2)准备动作/站位
双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。
(3)向后拉拍和抛球
双手以上一下，伸展出左手，向上垂直抛出网球，这时网球的位置应该在身体的前面和左脚上面，然后用握拍的手后拉，向下拍球，身体的重心也要随之向前移动，要感觉到抛出的球能让你的手部得到伸展，而且在击中球的时候要感觉到舒服。
(4)有力的环绕动作
抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球。
(5)击球点
运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球。击球点应在身体右前方，基本上与右肩充分伸直相一致。击球时手臂和球拍充分伸展。击球时，身体的转动和身体重心的向前转移，以达到右鞋底正对后挡网。理想的要求是，从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。
网球发球要素
第一招：挡
好多业余选手接发球接不好的主要原因是引拍过大。因为炮弹式发球就是速度快，根本没有时间像在底线击球一样先向后引拍再向前挥拍。正确的方法是想像自己的堵墙，夹紧腋部，握紧球拍，蹲低身体，对准来球，向前一挡。OK!
第二招：别怕
乍一听这是句废话，可根据观察，好多选手接不好发球是因为心理的恐惧。如果你都不相信自己能把这么快球回过去，那你怎么能接好发球呢?所以别怕，别给它吓着，把接炮弹式发球当成挑战，先看清楚来球，再挡，慢慢你就发现这并不难。
第三招：向后挪
如果有球向你飞来，而且速度很快的时候，只要你往后挪一步，就会感觉到球飞到你面前的时候速度不是太快，且比较容易击打。
人可先度着向后站一米，不行就两面三刀米，科学研究表明，球在接触场地之后速度会大大的减慢，距离越长当然就越明显。别怕人家说你害怕，关键是把球接过去。这招主要用来对付没有角度的平击球。
第四招：往前站些
对于角度大的球，你完全可以向前站，在球向外旋转之前，把球切过去或挡过去，这是大部分职业选手常用的招数。正确的方法是斜向45迎击球，当然这需要一定的练习才能运用自如，这招主要用于对付角度大的旋转发球。
第五招：抓拍柄中间
对于力量小的球手，在碰到大力发球时，拍面经常会被大力震歪。在这种情况下，抓拍柄中间可以使你更好地控制拍面，从而把球挡过球网。
第六招：让他惦记着你
这一招更多的作用应该是心理上的，怎么让他惦记着你呢?一般选手在准备抛球的时候，会看一下你站的位置，如果在这时，你左右的移动明显在干拢对方的发球，是不允许的;但如果在他抛球后，也就是说在他眼睛向上看球时，你移动到新的位置是允许的。所以，如果你应付不了对方发到你反手位的球，你可以站到反手位，那时也许他会想偷袭你的正手位，这时你就可以在他向上抛球时，往你的正手位移一点。
这样当他发现你并没有像他想象的那样站在反手位时，他在下一次发球时就会想，你到底是站在正手位还是反手位呢?他就开始惦记你了。同样，你在向前站和向后站的时候，也可以如法炮制，让他搞不清你到底站在什么地方，知道最大的好处是什么吗?你分散了他的注意力(炮弹式发球必备条件之一)。
结语：每个动作都有自己特别的技巧，网球的发球也是如此，一个好的发球就是一个好的开始，以上为大家介绍了一些网球发球的知识，还希望可以帮助到一些热爱网球的朋友们，让你们的技术更加厉害。
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