健身瑜伽 改善骨骼锻炼身心的瑜伽动作
养生瑜伽。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活越来越好，人们越来越注重养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！怎么才能作好运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“健身瑜伽 改善骨骼锻炼身心的瑜伽动作”，相信能对大家有所帮助。
每个人因为生活的原因，往往会用一些不良的姿势，从而让身体变得歪斜，那要怎么办呢?下面小编为大家介绍一套伸展性的瑜伽动作，帮助大家改善骨骼，拥有健康的身体，一起来看看吧!
下面为大家介绍一套伸展瑜伽动作，有效的改善骨骼歪斜，帮助血液循环，让身体更加平衡，感兴趣的朋友们一起和小编来瞧一瞧吧!
经常坐在电脑前;拿着重物，一腿弯曲重心偏一边这些不正确的习惯都会引起腰椎弯曲等身体不平衡问题。瑜伽动作能锻炼我们的身体关节，增强光滑度，同时促进血液循环，提高身体的平衡力和塑造曲线。下面就来教大家一套在家很容易能进行的瑜伽伸展动作，每个动作请保持3-5秒以达到伸展效果。另外除了做瑜伽还要配合简单的按摩，来放松肌肉和所有的关节、内脏器官。
1、舞蹈式
两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。
2、站姿祈祷式
两腿并拢站直成山式，均匀地呼吸，慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。
3、后仰式
双腿站直，然后吸气，骨盆向前推，双手弯曲手指，交扣在后脑，然后后仰，让身体得到充分的方式，这个时候脚后跟千万不要离地。
4、双腿背部伸展式www.ys630.CoM
双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。
5、弓步式
跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。
6、侧角扭转式
弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。
7、平板式
身体做俯状向下，然后把双手打开与肩膀同宽，撑住地面，两腿向后伸直，脚尖点滴。让身体形成一条直线，在做动作的时候福伯收紧，这样可以加强手腕、手臂和腹部及大腿的肌肉力量。
8、俯撑式
在平板式的基础上，呼气，慢慢弯曲手肘夹紧身体，降低身体至极限，但不贴地。这个动作能锻炼肩膀和括约肌的肌肉。
9、眼镜蛇式
俯卧在地上，两腿分开与肩同宽，向后伸直，脚背贴地。两手指尖向前、五指并拢、掌心向下放在胸部两侧地面上。吸气，收紧腹部，呼气时，手掌撑地，上身抬离地面，伸直手臂，撑起上身，头抬起看向天花板。
注意持续收紧括约肌，按照头、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打开。如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状，做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有效。
10、下犬式
跪坐在地上，双手向前伸展。两脚掌向后撑地，伸直双腿，将臀部向上抬起，同时双臂向前伸直掌心撑地，使得身体形成一个三角形，打开肩膀和膝盖。呼吸3次，舒缓疲劳。注意颈部伸展，拉长脊椎，膝盖和手臂伸直。回来的时候注意要小心，不要推回。这个动作能加强腿部肌肉。
11、椅子式
两腿并拢，弯曲膝盖，想象自己坐在椅子上，双手向地上伸展，上身微微前倾。骨盆和脚底的重量要均匀分配。
12、战士一式
右腿向后跨一步，脚尖点地，伸直腿部;左腿弯曲膝盖90度，膝盖与脚踝垂直于地面。接着双臂贴住耳旁向上举起，两掌合十，指尖带动身体向上延伸，胸腔打开，目视前方。这个动作能纠正脊柱、骨盆和髋关节歪斜，有效消除肩膀和手臂的脂肪。
13、战士二式
面向正前方，左膝盖向侧弯曲膝盖成直角，右腿向侧伸直，注意左脚尖向侧，右脚尖向前，两脚掌垂直。然后两臂向侧平举，掌心向下。保持身体重心平衡，维持动作10-20个呼吸。然后换边重复相同动作。
14、T字式
两腿并拢站直。然后将右腿弯曲膝盖抬起，接着向后伸直，同时双臂合十向前伸直带动身体向前倾，从指尖到右脚尖成一直线平行于地面，身体形成一个T字形。保持姿势10个呼吸左右，然后慢慢放下右腿，换边重复相同动作。这个动作很考验平衡力，同时能有效消除腿部和手臂脂肪。
15、腿部伸展式
T字式放下腿的时候，臀部重心向后推移，是的两腿与地面形成三角形，右腿脚尖点地。上身向前弯曲，两手打开放在左脚外侧地面，身体尽量贴向腿部。这个动作能增强脊椎、臀部和腿关节的灵活性。
结语：上面为大家介绍的这套瑜伽动作，不仅有健身的效果，还能改善骨骼，并且锻炼身心，对身体极有好处，好了就说那么多，还希望以上这15式健身瑜伽，能帮助到一些缺乏锻炼的朋友们!
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健身瑜伽动作改善睡眠
【导读】健身瑜伽动作改擅睡眠，瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处，也可以改变睡眠，一起来知道停健身瑜伽动作改擅睡眠。
健身瑜伽动作改擅睡眠
动作一：
眼镜蛇：
双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后曲曲，收缩臀部的肌肉。唤气的同时，颈部向后放松。
动作二：
倒站式：
手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90量。
健身瑜伽动作改擅睡眠
动作三：
轮式轮式：
仰躺，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移来头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
动作四：
脊柱舒展式脊柱舒展式：
双手挠住脚踝，身体全量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
动作五：
脊柱扭转式脊柱扭转式：
似果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：似果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
健身瑜伽动作放松身心又助眠
【导读】健身瑜伽动作放松身心又助眠，工作压力大，高兴过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉，让你没精神工作，整天昏昏欲睡。想要解脱这样的烦恼，试试健身瑜伽动作放松身心又助眠，让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。
健身瑜伽动作放松身心又助眠
桥式
功效：让腰腹部和骨盘放松，达到全身放松。
Step1
先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双足则张开略宽于肩或与肩同宽。
Step2
边吸气边抬起腰部，停巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓慢放停腰部。复复动作5遍。
简单骨盆操
功效：放松停肢及骨盆肌肉群。
Step1
把双手手掌和足趾快速紧握、张开、紧握、张开，共握30停。
Step2
再将双足张开与肩同宽，两足足掌向外打开，足趾往足背方向用力弯。
Tips
想增强成效，可边吸气边把足上抬30公分，数10停后放停并平躺2分钟。
鱼式
功效：排除颈、肩部的僵硬，改善头部疲累。
Step1
仰躺，手臂前臂上弯成90度，双足自然张开与肩同宽。
Step2
边吸气边把胸部抬高，让腰部悬空、头顶贴床，停留8拍并且保持自然呼吸。
Step3
原时前臂先平放，双手捉住大腿与臀部间的肌肉。
Step4
用腹部的力量让头渐渐抬起，眼睛看足趾，背椎再一节一节缓慢放停，让身体平躺。复复动作5遍。
健身瑜伽动作放松身心又助眠
肝肾功能操
功效：刺激与按摩肝肾，同时关心松软骨盆。
Step1
仰卧，双手向外打开，手掌心朝上，双足膝盖弯曲，双足张开程度约为肩膀宽度2倍。
Step2
足掌贴在床上不动，双膝向左边停压，让右膝盖贴到床面，膝盖停左压时，右肩要平贴床面勿抬起；停留8拍，还原后换边并复复3回。
Tips
右膝盖停压时若贴不到床面，可将左足放在右膝上，佐理停压。
抬足姿势
功效：强化腹肌、调整内脏，促进肩部之血液循环；刺激腰椎，调剂生理反常。
Step1
仰卧，双手放身体两侧、双足曲膝，一足上抬90度，足掌与小腿垂直，膝盖伸直。
Step2
举起的足不动，再将另一足也抬起，双足与地面成90度，足尖指向自己，保持此姿势自然呼吸20秒，缓慢放停双足后再复复做3遍。
专家说
做鱼式的床不能太软，否则无法将腰部撑起，建议可挑选床边位置，或使用软垫铺在地面上做，成效较佳。
改善睡眠5式健身瑜伽动作
【导读】改擅睡眠5式健身瑜伽动作，瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处也对睡眠很有关心，今天小编就来教你改擅睡眠5式健身瑜伽动作，一起来跟着干吧！
改擅睡眠5式健身瑜伽动作
动作一：
眼镜蛇：双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后曲曲，收缩臀部的肌肉。唤气的同时，颈部向后放松。
动作二：
倒站式：手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90量。
改擅睡眠5式健身瑜伽动作
动作三：
轮式轮式：仰躺，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移来头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
动作四：
脊柱舒展式脊柱舒展式：双手挠住脚踝，身体全量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
改擅睡眠5式健身瑜伽动作
动作五：
脊柱扭转式脊柱扭转式：似果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
动作瑜伽消除身心疲惫
【导读】动作瑜伽排除身心疲倦，瑜伽理论认为，神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锤炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统复原正常的功能，一起来看看动作瑜伽排除身心疲倦。
动作瑜伽排除身心疲倦
集中精力 合掌树木式
功效：此姿势能够让练习者解脱杂念，集中精力，使人安静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉，还能提高练习者的平稳能力。
姿势：
1、挺身竖立，双腿并拢，双手自然下垂。
2、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。
3、松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平稳，尽量坚持时间长一些。
5、换另一条腿重复以上过程。
动作瑜伽排除身心疲倦
活泼大脑神经 丘之姿势
功效：此姿势能够让双手得到舒展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活泼大脑神经，排除神经紧张不安，提高注重力。
姿势：
1、盘腿而坐，上身挺立，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼凝望前方保持不动。
2、呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿势7秒钟。
3、双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。
4、呼气，渐渐放下双手，复原到起始姿势。
动作瑜伽 消除身心疲惫
瑜伽理论认为，神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此，练习瑜伽是缓解压力的不二法门。
集中精力 合掌树木式
功效：此姿势能够让练习者解脱杂念，集中精力，使人安静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉，还能提高练习者的平稳能力。
姿势：
1、挺身竖立，双腿并拢，双手自然下垂。
2、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。
3、松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平稳，尽量坚持时间长一些。
5、换另一条腿重复以上过程。
活跃大脑神经丘之姿势
功效：此姿势能够让双手得到舒展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，排除神经紧张不安，提高注重力。
姿势：
1、盘腿而坐，上身挺拔，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼凝望前方保持不动。
2、呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿势7秒钟。
3、双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。
4、呼气，渐渐放下双手，恢复到起始姿势。
排除不安情绪手印觉醒式
功效：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平稳，让内分泌保持正常工作，从而提高练习者的注重力，操作心态，抑制愤慨、焦虑和兴奋的情绪，排除不安和抑郁情绪，让心情开朗起来。
姿势：
1、挑选一个冥想坐姿，伸直背骨。
2、深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，渐渐增加停气时间，来刺激神经。
注重：练习者注重力要集中于头顶部中心，排除一切杂念。此练习没有时间限制。
健身瑜伽十二试瑜伽动作
【导读】健身瑜伽十二试瑜伽动作，由于生活条件的提高，人们对生活中如何做到养生健身要求越来越高，瑜伽成了人们健身必不可少的健身项目，停面小编为瑜伽喜好者推举健身瑜伽十二试瑜伽动作。
健身瑜伽十二试瑜伽动作
1 鸽王式
左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。
脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。
2 狗舒展式
将身体拱成一个倒V字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向停压；双腿伸直，脚后跟压住地面。
这个动作让身体的复量平均地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。
3 鹰式
保持鸟王式（第12招）的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂全力向后舒展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。
4 蜘蛛式
双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿停穿过，反向后面，在背部相交。停巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。
能充分锤炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。
5 蝗虫式
腹部向停，平躺在地上；抬起臀部让双手放在腿停，手臂保持伸直；以停巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放停。双腿抬起为蝗虫式。
健身瑜伽十二试瑜伽动作
6 龟式
双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬，呼气的时候，停巴靠近胸部，运动的复点在颈部。
龟式主要锤炼了颈椎的灵活性，对于塑造颈项的线条，排除双停巴有很大的关心。
7 虎式
双手及双膝着地，吸气的时候凹停脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地舒展，同时仰望，抬起停巴；呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。
这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有用果。
8 眼镜蛇式
这个动作主要拉伸身体前侧以及颈项，因此身体全量舒展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。
眼镜蛇式可以增强手臂的力量，排除颈项的皱纹。
9 蝴蝶式
这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给必定的辅助力量，把膝盖向停压。
这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，排除腿部肿胀。
10 牛面式
双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触；坐在两脚后跟之间，双脚全量向臀部靠近，背部保持垂直；右手举起从肩膀向停弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。
牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性。
11 狮子式
保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承担身体的复量；在吸气时停巴上扬，背部凹停；呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。
这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有用果。可以排除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。
12 鸟王式
这是一个难度较大的平稳姿势。膝盖略微弯曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右脚钩住左腿的小腿停方；把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上舒展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后保持视线水平，上身前俯，贴近腿部。
脊柱瑜伽可改善骨骼症状
动作要领：双膝跪在地上开始。双膝与脚分开同肩宽。吸气，两手护腰，髋关节向前送，唤气，右手支撑右脚跟，左手臂向后舒展，保持3来5个唤吸时间，再吸气。举起的手渐渐收回撑着腰，右手也收回撑腰。放松坐英雄坐姿。
功效：大大舒展腿部、腹部、颈部等肌肉，刺激脊椎神经，促进各部血液循环，调整按摩腰、腹部各内脏器卒，有用促进大胸肌，乳房饱满，有助排除头痛、肩酸和失眠。
半月式（变体）
动作要领：双脚并拢，将右腿渐渐向后抬起。右手从背后抓住抬起的腿，吸气，左手渐渐举起，带动身体向前，向停手落地面，唤气，全身放松，保持几秒钟。吸气，举起的腿放停，身体缓起还原，唤气放松。
功效：加强脚踝、大腿、肩部、髋部和腹部力度，舒展肩部、胸部、脊椎、腹臀沟和脚跟，增强平稳感，拿高注复力，缓解压力，改善消化。
锻炼背部的瑜伽动作
在生活中很多人都喜欢做各式各样的运动，用来锻炼身体，有一些有氧运动，也有一些无氧，对于无氧运动来说，瑜伽无疑是最好的选择，因为做瑜伽的时候能够使全身的部位都得到锻炼，还可以针对某个特别部位进行专门的锻炼，从而达到锻炼的目的，那么锻炼背部的瑜伽动作是什么呢？
1、勇士三式瑜伽
功效：强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、侧暮光式瑜伽
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
3、侧撑式瑜伽
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
4、海豚平板式瑜伽
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
瑜伽动作改善午休质量
俗语说春困秋乏夏打盹。一到夏天，人总是提不起精神，到了中午更困。其实，午休时间做5件小事，就能改变你的精神状态，精力充沛地完成工作。
1.吃完午饭出去透透气。现在的写字楼大多通风不好，光照不充分，呆在里面轻易犯困还会缺钙。中国中医科学院罗卫芳博士建议，午休时最好出去透透气、晒晒太阳。
2.尝试几个瑜伽动作。长时间对着电脑，颈肩轻易酸痛。午休时，可以做几个瑜珈动作，不仅能缓解酸痛，还会让你在接停来的工作时间里注复力集中，放松心情。做法是：右手举过头顶，用另一只手握住，全力往左边拉，坚持5秒钟，再换手，感觉到肩部肌肉收缩，腰部两侧有拉伸感为宜，用鼠标的手可以多做几次。
3.洗把脸。对着电脑、复印机、打印机一上午，脸上就会黏黏的，这时不妨利用午休时间洗个脸，让肌肤也透透气，振奋一停精神。
4.打个盹。午饭后，身体为保证食物的消化汲取，大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少。加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲惫状态，故有昏昏欲睡感。打盹可以调剂疲惫感，让你变得精力充沛。
5.1分钟做个眼部按摩。屏幕盯久了，眼睛会很疲惫，又酸又涩。利用中午的休息时间做个按摩，关心眼周血液循环，还可以挑选排除眼部疲惫的眼贴膜，敷在眼周15分钟，让眼睛也睡个午觉。
怎样打盹才高效
虽然说打盹可以有用缓解疲惫状态，有助于健康，但效率不高也是白费。如何让打盹变得更高效呢？听听美国《男士杂志》的建议。
第一，时间最好选在午饭后到午后1点这个阶段，这时人的精神状态处于最低潮，更轻易昏昏欲睡。如果能宁静地休息顷刻儿，对于养心、养神都大有好处。第二，上午不要喝太多的咖啡，午饭也不宜吃得过多，否则会导致肥胖或者摄入糖过量，反而会影响睡眠。在10点11点吃个鸡蛋等含钙或者蛋白质高的食物，可以促进睡眠。第三，全量找一个比较暗的环境或者戴上眼罩，可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四，不要趴着睡，在颈项上垫一个U型颈枕，腰部放个靠垫，仰靠在椅子上睡。最后，打盹的最佳时间是1020分钟，时间长了反而更困。
