健身常识 老年人健身应注意哪些
老年人养生常识。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“健身常识 老年人健身应注意哪些”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
每当看着父母的年纪越来越大，白发越来越多，身体越来越衰弱，体质每况日下，你心里又是什么滋味，其实到了他们这个年纪，身体才是最重要的，为了让他们的身体越来越健康，就要不时的督促他们适量的运动一下，这样对增强体质是很有帮助的。
下面就给大家介绍了一下运动协会专门为老年人推荐的几种比较适合老年人锻炼的低强度运动。根据老年人的身体素质等等问题，可以很好地解决体质越来越差的这个问题，帮助老年人更好的恢复健康，从而使得身体越来越健康。
1.猫弓腰式伸展
具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟;之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。
这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼，此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。
2.单腿站立
具体做法：站在墙边，以防摔倒。初始动作是两腿分开站立，至与髋部同宽的程度，慢慢抬起一只脚，另一腿略微弯曲;依靠腹部肌肉来保持平衡，保持此动作，最多30秒;然后换另一只脚。
锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。
此运动主要锻炼身体的平衡能力。
3.速度训练
具体做法：在地上画一个梯子形状的图案，以最快的速度踏着每个阶梯走过去，要求两脚都踩在同一阶后再走向下一阶;先迈出的一脚最好一直保持领先。
此运动可锻炼平衡能力和身体灵活性。
4.腿筋拉伸
具体做法：坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角;另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋;坚持此姿势30~60秒，然后换另一条腿做。
此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。
不得不说运动实在是健身的一种很好方式，我相信只要坚持经常练习，对于老年人来说不仅可以强身健骨，还能改善身体以前落下的一些病根，经常进行运动健身还可以达到延年益寿的效果，让老年审的身体越来越硬朗，越来越精神。
5.转体下蹲
具体做法：两腿分开站立，双臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝盖不要超出脚趾。有需要的话可以在身下放一把椅子，但是尽量不要坐上去。
下蹲的过程中，将左手向右转，同时上身略微向右转;站起时手臂回到原位;再次下蹲时将右手向左转;如此重复10~15次。需要提高难度的话，可加一副哑铃。
这项运动主要是锻炼腿部的大块肌肉;在普通的下蹲基础上加上旋转可提升难度，同时可以锻炼身体的稳定性。
6.上阶踢腿
具体做法：此项运动只要有台阶就可以进行。右脚踩上一个台阶，抬起左脚，坚持此姿势1秒钟，然后将左脚放回原地，右脚也回到台阶下面;之后左脚踩上台阶，抬起右脚。如此重复20～30次。需要额外支撑的人可以手撑墙或栏杆，一直训练到不需要支撑为止。想要增加难度的话，可以将一脚悬空的时间延长。
此项运动可提高身体稳定性，锻炼腿部肌肉。
老年人身体比较脆弱，想要进行体育锻炼时也需要有时有度，那么老年人体育锻炼有哪些要求呢?
(一)要遵守循序渐进的原则：体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。
(二)选择适宜老年人的体育活动内容：老年人不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。
(三)运动过程中要加强医疗监督：防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快，一来可以避免造成踝关节扭伤，二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅，精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、 睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一排时间。
老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。
(四)老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律。注意营养合理，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。戒烟，少饮酒或戒酒。
1.不要负重练习
人上年纪，肌肉有些萎缩，肌肉的力量也明显减退，神经系统的反应也比较慢，协调能力差。所以老年人运动要选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，使全身得到活动的项目。比如，打太极拳、走步、慢跑等都很合适。
如果进行肌肉负担重和紧张用力的活动。因为肌肉局部全面全面负担重，对神经系统协调能力要求的高，就容易由于一时负荷过大而引起肌肉、关节的损伤。
2.注意不能屏气使劲儿
屏气，会给血液选一造成不利的条件，加重心脏的负担。平时人的胸腔里压力比大气压低，这叫做胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气的时候，胸腔里的压力突然升高，使血液回心不舒服，心脏血液输出量减少，容易发生头晕、目眩，严重的还可能发生昏厥。
而当屏气完了的时候，血液突然大量回心，会使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血也会猛然增加，容易发生脑血管意外。所以老年人运动的时候，一定要注意呼吸顺畅自然，千万不要屏气使劲。
3.不能急于求成
老年人活动量过大，或是运动量增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低，对于体力负荷的适应能力比较差，所以在运动的时候应当有较长的适应阶段。在锻炼的时候，要循序渐进，对一定的运动量适应以后，再慢慢的增加运动量。
4.别争强好胜
有的老人为了和别人比高低，而勉强去进行自己不能胜任的运动，这是有害的。老年人运动是为了益寿延年，增进健康，而不是为争名次、夺锦标。为了安全起见，老年人在运动的时候，要量力而行，不应争强好胜，以免发生意外。
5.不要过分地激动
有一些比较激烈的运动竞赛对老年人是不适合的。这一方面是因为老年人各器官功能下降，体力差，动作慢，协调反应能力差，对比较激烈的竞赛不易适应，容易发生运动损伤。另一方面， 激烈的竞赛容易使人情绪过分激动，容易诱发意外。老年人的运动比赛应当是娱乐性的，应当在轻松愉快的气氛中锻炼健身。所以老年人不要参加比较激烈的竞赛，避免情绪过分激动，以保证安全。
老年人要根据自己的喜好，以及身体条件等等来给自己制定一个切实可行的运动计划，要注意循序渐进，慢慢来，建议做一些强度比较低的运动，长期下去就可以增强体质，还能保障身体的健康，让自己越来越年轻。
结语：随着年纪的增长，老年人身体的各项机能都在下降，身体内部各个肌体组织出现了不同程度的硬化，所以如果这时候选择一些强度比较大的运动的时候，就会容易引起心血管疾病和骨折等等危害。
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健身常识 老年人爬山的好处及注意事项
很多老人每天都在家里，很少出门。而大家都知道，只有运动才能收获健康，那么老年人运动选什么呢?告诉你哦，爬山就是一项不错的选择，如果想要健健康康的，那么就赶紧来爬山吧!
爬山对视力，心肺功能和四肢协调有这非常好的作用，还可以消耗体内多余脂肪，延缓人体衰老，对老人有这多方面的作用，下面就一起来看看爬山的知识吧。
爬山锻炼的好处：
一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山上的道路不是太平整，所以在山间行走有益于改善身体的平衡功能，增强协调能力，对没有修饰的非台阶道路段，还可以增加肢体的灵活度，和让肌肉更发达。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。
而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
爬山锻炼6注意：
1.注意因人而异
爬山不是每个人都适合的一项运动，老年人在准备爬山之前一定要检查好自己的身体状况，如果你有心脏病的话，一定不要去爬山。
因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
2.注意太阳出来再上山
老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。
3.注意多喝水
早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
4.注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。
坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
5.注意防止摔倒
老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。
对于老年人来说，在选择路段的时候一定要找那些人比较多的路段。避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
登山是一项危险的运动，有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危险的境况，并加强自身技术的训练，提高在恶劣环境中的存活能力。
我们在获得登山快乐的同时，需要全身而返。为了确保登山过程中的安全，登山者需要注意以下方面：
一、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。
通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
二、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。
三、要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。
四、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。
五、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。
六、别总往高处看。登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。
七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。
八、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队，确保点须牢固。
九、选择登山路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动。
十、随身携带必要的衣物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的。买的稍微大号一码，因为下山时脚趾能有一定空间，如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;登山期间，你需要穿多层的服装，因为山上的温度变化颇富戏剧性，当云层遮住太阳的时候，一切都很难说。
一两层的轻质的Gore-Tex比羊毛织物更加好用，因为多层更加脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服，在日光下要用一顶帽子保护你的头，带一双防水的手套有利于在冰布上行进，鸭绒的手套就更好了，另外，记着多带一副手套作备份。检查一下，帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多带一些轻的袜子以备替换。
睡袋必须是至少1000克/35盎司羽绒填充的，不要在睡袋上图便宜。在短短几天里面，由于你的排汗，睡袋会吸收一公斤的水分，从保温效果和你的负重你可以感觉到。
太阳好的天气，可以把睡袋在帐篷顶上晾干，用岩石来压住睡袋。每一个营地都弄一套防潮垫，你需要双层的防潮垫来保护你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也许在其他营地也需要一个双层防潮垫，帐篷里不要用冰爪，那会搞坏垫子。
十一、将登山行程交给留守人员。
十二、遵循口碑良好的教科书上的原则指引。
十三、出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需认真检查。作个健康检查，你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态。检查你的胆固醇含量，胆固醇过高的话，脂肪就有可能阻塞血管，这样你会在很短的时间里面被冻伤。
另外检查你有没有哮喘，因为在那种环境里面，寒冷干燥的空气会诱发它。检查你的心脏，肺还有大脑，因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担，好的循环系统是基础，-请远离烟草，他会使你的动脉硬化，如果需要的话，还需要降低你的血压。
十四、从上山到下山，均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。
十五、活动前或进入山区后，应随时注意气象数据及变化。
十六、对于每一座山峰，都不可掉以轻心。
十七、登山队伍不可拉太长，应经常保持可前后呼应的状况。
十八、迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援，以减少体力的消耗。在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。
如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走 纵不走横。
十九、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡，对于登山技能不足，地势情况不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜辨别方向。
二十、喝水时不可狂饮，否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。
二一、登山期间，可多作休息，但休息的时间不宜过长，以免着凉。
二二、切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务，并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。
结语：老年人爬山一定要以安全第一的情况下去进行，如果累了就休息，不要过于的勉强自己，做到劳逸结合，这样才能更好的锻炼身体，以上为大家讲解了爬山的一些知识，希望能帮助到大家。
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健身，不管是年轻人还是中老年人都有一些原则方面的问题，那么有些朋友就会问了，老年人健身有哪些原则问题呢?今天小编为大家介绍一些老年人健身的5大原则，热爱健身的老年朋友，赶紧来瞧瞧吧。
人一到了老年，哪一方面都要多加的注重，而健康离不开运动，下面小编就和老年朋友们谈谈健身的5大原则，让老年朋友们更好的健身。
一、重视有助于心血管健康的运动
如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的第一杀手，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。
为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。
二、重视重量训练
适当重量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用，很多老年朋友认为不适合重量训练，这是一种很错误的观念。
当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。
三、注意维持体能运动的平衡
适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的平衡应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。
四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动
传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
五、关注与锻炼相关的心理因素
锻炼只有坚持，才能看到效果，而老年人从这方面来说，比年轻人更加重要，而由于老年人身体状况不如年轻人，所以在锻炼的时候难免会有一些负面的情绪，从而让健身达不到预期的效果。
由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，健身指导者给老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪，促其保持良好的思想情绪。
结语：很多老年朋友不注重锻炼自己的身体，从而滋生很多的疾病，因而造成一些身体问题，以上为大家介绍了一些老年人锻炼身体的原则问题，还希望老年朋友多注重身体方面，让自己拥有一个健康的身体。
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办公室健身方法第一招：横向拉伸
瑜伽垫子放在地上，穿着松身的衣服，如图左脚横向打开，右脚弯曲，脚掌贴近左腿的大腿内侧，上身向左边倾斜，伸出左手抓住左脚尖，右手握住头顶上方，保持上身与左脚呈同一水平线。然后身体向左腿上压。保持3分钟后换另外一只脚进行。
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效果：通过拉伸腿部和腰部肌肉，可以缓解白领经常久坐而引起的下肢血液循环不够畅通和腰酸的情况，同时也适合需要长时间走动的人们练习。
办公室健身方法第二招：仰卧深呼吸
同样铺上瑜伽垫子，上身仰睡在垫子上，双脚在垫子外张开与肩同宽，头部不着地，双手十指稍微合拢放于枕颈部，腰部用力使头部抬起，做深呼吸，保持动作2分钟后放松身体，每轮进行3次，每次坚持2分钟。
效果：可以帮助白领们提神醒脑，同时锻炼腹部和腰部肌肉，缓解腰肢酸软的症状，同时活动到颈部，预防颈椎病。
老年人健身的问题
【导读】现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康，那是因为老年人健身的问题是很重要的，下面就为你介绍老年人健身的问题。
老年人健身的问题
对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个动字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，盛情使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应该依据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和喜好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。
剧烈运动是致命的杀手
体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，假如运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，依据美国医学专家探索表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或间或参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%,充分说明低能量运动具有优良的健身效果。运动时间天天可一次或几次相加，在30分钟以上。
老年人健身的问题
按部就班是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可依据自身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持天天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后依据身体情况挑选合适的锻炼项目。假如身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，假如正常即可开始锻炼。
中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体，必定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违反自然变化的规律。因此，老年人在锻炼的时候更应该注重春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话饭后百步走，寿活九十九被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学探索证实在餐后的60分钟血压下降，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该防止在餐后特殊是饱餐后两个小时内进行锻炼。
老年人健身运动有哪些
老年人是属于一个比较特殊的群体，所以在选择运动方法上一定要慎重，并不是什么运动项目都适合老年人，一般情况下，老年人的运动大多数都是以散步为主，一些剧烈的运动对于老年人是没有任何好处的，因为老年人身体的各项机能都在不断的衰减，那么适合老年人健身运动有哪些呢？
散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。
健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。
骑自行车是我国大多数人的主要出行方法，也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高，应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。
游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动;姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。
以上就是比较适合老年人的一些运动，老年朋友们可以根据自己的喜好来进行选择，老年人的目的是为了锻炼身体而不适竞技比赛，在古代有很多人喜欢用核桃放在手中玩弄，这样可以帮助锻炼手指和关节的灵活性，也是一种不错的老年运动。
老年人健身的好处有哪些
很多老年人都以为，在上了年纪之后就不该运动了，该享受天年了，这个时候就不要做一些运动的事情，这个也是消耗体力的事情，但是却不知道人老了之后多做运动的话对身体的好处有很多，其实很多老人一到了年老的时候就会出现身体的各种不适，但是这个时候也是可以多做做运动来改善 的，那么老年人健身的好处到底有哪些呢?
1。保持全身肌肉的正常张力 人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下，肌肉虽然在工作，但耗损最小，需用的氧量也很少，因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢，还促进血液循环。血液循环好，就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞，并携走组织细胞的各种产物和排泄物，从而使人体内的组织细胞经常保持活动。
2。有利于心脏血管系统的功能 心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外，主动脉的弹性，周围静脉及它们的瓣膜，以及胸腹之间的横膈膜等的活动，也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉，特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结，以致发生静脉炎或更严重的静脉血 。
3.对精神起良好影响经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量)，可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。
4.改善消化系统功能 运动可以促进食欲，解除食管和胃的痉挛，一方面能避免发生食管失却弛缓性或胃溃疡;另一方面也可促使排便通畅。
5.可以控制体重在饮食量不强加的前题下，保持经常的运动可以控制发胖，或使体重下降。这对于避免发生动脉硬化性心脏病或脑意外等都有利。
这些就是老年人健身的好处，老人要多健身，平时可以多做一些老年健身器，这些健身器非常的时候老人，老人选择这些机械来做运动的话是很轻松的，也不会伤害到老人的身体，老人平时还可以做一些慢跑运动，这个运动是一门有氧运动，经常做的话也是可以强身健体的。
拍拍打打也健身 老年人健身秘笈
手掌拍打是用手掌而产生外力作用于体表，从而刺激周身的皮肤肌肉、血管神经、穴位、经络、骨骼和内脏，使经络、脉穴产生轻重不同的反应，促使神经中枢的调节作用，使血液流量、淋巴液循环和器官组织之间的代谢过程加快，有助于缓解和疏通新陈代谢所产生的废物沉淀及血液和组织循环所碰到的流通障碍，达到健身祛病的目的。此操共12节，不妨大家去试试，假如达到效果，将是您不错的健身方法。
1、拍手掌：连续拍掌5-10分钟。可清火、养胃阴、安神志、润肺止咳。
2、拍手背：两手轮换拍打手背2分钟。可疏散少阳风火，通达三焦经络。
3、拍手臂：两手相互拍打左右臂2分钟。从小臂直拍到肩部。可疏经络、利风湿、利关节、调气血。
4、拍内关： 内关穴在手腕横纹上2寸，两手相互拍打内关穴2分钟。可宽胸安神、清热除烦、胃止痛。
5、拍胸部：两手轮换拍打胸骨正中线及两侧肋部2分钟。可宽胸利膈、温肾固精。
6、拍颈部：两手轮换拍打后颈部2-分钟，可通经活络，调理气血。
7、拍头部：两手相易替拍打从前额至后发际，再从头部两侧拍至耳部下方，各1-2分钟。可清脑安神、升阳益气。
8、拍腋窝：两手相互拍打手臂内侧至腋窝2-3分钟。可清心宁神、通经活络。
9、拍腰部：两手相互拍打腰背5~10分钟。可补肾益精、强壮腰脊。
10、拍髋关节部：两手相互拍打髋关节部及四面2-3分钟。可疏通经络、调理下焦。
11、拍大腿：两手同时拍打两大腿外侧，再拍打两大腿内侧2-3分钟。可舒筋通络
12、拍小腿：两手同时拍打两小腿外侧至外踝，再拍打两小腿内侧至内踝2-3分钟。可疏通经络、调理气血、扶正培元、驱邪防病。
运用拍打健身操时，要注重一下几点
一、形体放松、二、呼吸自然平和、三、心神安宁、四、饮食适度、五、力度适当、六、次数和密度要30节拍打操
⒈拍百会：百会在头顶正中，两耳尖联线处。主治：健忘、中风、头痛、目眩、鼻塞、中气下陷。练法：双手轮换拍打头顶百会穴。念歌诀①4遍（领诵、复诵各四遍），一字一拍（共拍64次）。
⒉踏涌泉：涌泉在脚心处。主治：肾病、头痛、眩晕。练法：闭眼，原地踏步，摆动双臂。念歌诀①4遍，一字一拍。
⒊拍手：主治：手麻、胀。练法：两手掌对齐，大手指外翻。念歌诀①4遍，一字一拍。
⒋扣指尖：主治：风湿、末梢神经、末梢血液循环不好。练法：十指尖相对，呈抱球状，相对击打。念歌诀①4遍，一字一拍。
⒌搓指根：主治：清脑、明目。练法：两手十指相交，插入搓打。念歌诀①4遍，一字一拍。
⒍磕掌根：主治：腰、胯、肛周疾病。练法：两手十指相扣，掌根相磕，念歌诀①4遍，一字一拍。
⒎扣合谷穴：在虎口中心。主治：头痛、牙痛、鼻出血、耳聋、面肿、喉痛、臂痛、指痉挛、张口困难、口眼歪斜、感冒、月经不调、腹泻、阑尾炎、半身不遂、高血压。练法：双手握拳，用食指根关节互打，先左击右，后右击左。各念歌诀①4遍，一字一拍。
⒏拍内关：腕横纹直上三寸，两筋间。主治：心痛、心跳、胸间疾病、手抖、翻胃。练法：在内关穴处拍打，念歌诀②4遍，一字一拍。
⒐从内关继续向上到肩前拍打：主治：手臂麻木、气血循环不好。练法：从内关到肩的手臂，四个穴位，念歌诀②念歌诀①4遍，一字一拍。
⒑拍外关：阳池穴直上二寸。主治：耳聋、耳鸣、手指痛、肘臂不能屈伸。练法：在外关处拍打，念歌诀②4遍，一字一拍。
⒒从外关继续向上，到肩骨禺（yu）穴。主治：肩臂痛、举臂困难、半身不遂。练法：从外关到肩髂隅穴，拍打四穴位，念歌诀②4遍，一字一拍。两手互拍，先左后右。
⒓拍心肺。增加心肺功能。练法：双手掌伸直，向胸上拍打。念歌诀②4遍，一字一拍。
⒔拍打肝、胆、脾、胃四个部位：改善其功能。练法：用双手掌同时按部位拍打，逐部位拍打，念歌诀②4遍，一字一拍。
⒕重拍小腹：促进肠道功能，改善骨盆、内脏器功能。练法：双手用力拍打小腹，念歌诀②8遍，一字一拍。
⒖拍居骨寥（liao）：手掌跟对齐胯骨尖，手心对应处。主治：腰、胯、坐骨神经、腰引起小腹痛、腿足诸疾。练法：双手拍打念歌诀②4遍，一字一拍。
⒗拍环跳：主治：腰胯疾病、坐骨神经麻木、半身不遂、麻痹。练法：立正臀部中心凹陷处，双手拍打，念歌诀②4遍，一字一拍。
⒘拍长强：尾骨与肛门连线一半处。主治：痔疮、脱肛、肛周疾病。练法：双手摆动，握拳抡动，一手拍向长强，一手拍向小腹下方，念歌诀②4遍，一字一拍。
⒙拍承扶：臀肉下缘，横纹中心处。主治：腰无力、不能久坐或坐腰痛。练法：双手掌拍向扶承，念歌诀②4遍，一字一拍。
⒚拍箕门：在血海穴上六寸（风市穴对面，大腿与膝盖中间处。）主治：小便不利、腿部疾病。练法：双手拍打箕门，念歌诀②4遍，一字一拍。
⒛拍风市：竖立，两手下垂，中指所至处即是。主治：风湿、类风湿、坐骨神经痛、荨麻疹、中风、瘫痪、腿膝无力。练法：双手拍打风市，念歌诀②4遍，一字一拍。
21.拍血海：正坐屈膝，膝盖骨内缘直上二寸。主治：痛经、月经不调、风疹、血尿、下肢麻痹、膝痛、高血压。练法：两手拍两腿血海处，念歌诀②4遍，一字一拍。
22.拍膝盖上面：主治：膝关节疾病及软组织损伤。练法：双手拍膝关节，念歌诀②4遍，一字一拍。
23. 拍外膝眼：膝盖下外侧凹陷处：主治：膝关节疾病及软组织损伤。练法：双手拍外膝眼，念歌诀②4遍，一字一拍。
24. 拍内膝眼：膝盖下内侧凹陷处：主治膝关节疾病及软组织损伤。练法：双手拍膝关节，念歌诀②4遍，一字一拍。
25.拍阳陵泉：膝外侧关节之下，腓骨小头微前下方凹陷处。主治：腿痛、膝痛不能伸屈、麻痹、静脉曲张、半身不遂。练法：双手拍打，念歌诀②4遍，一字一拍。
26. 拍阴陵泉：腿内侧与阳陵泉相对，略低一些。主治：小便不利、膝痛、月经痛、水肿、腹坚、胁下荫低、血压。练法，双手拍打穴位，念歌诀②4遍，一字一拍。
27.拍足三里：外膝眼下四寸，离胫骨一横指处。主治：头昏、目眩、中风、瘫痪、骨寒食不化、腹胀、胃痛、肠鸣、腹泻、感冒、月经不调、大便不利、膝盖酸痛、麻痹。练法：双手快速拍打，查数，从1数到36为止。
28.拍承山：小腿肚尖。主治：腿肚转筋、痔疮、大便下血、肚子痛、腰背痛、食欲不振、静脉曲张。练法：双手快速拍打，查数，从1数到36为止。
29.拍三阴交：内踝骨上四指，胫骨后沿处。主治：脾胃虚弱、心腹胀满、男子梦遗、月经不调、生殖器疾病、小儿尿床、夜眠不安、高血压。练法：双手快速拍打，查数，从1数到36为止。
老人拍打能从中得到好处，介绍此法让老人健康长寿
手型：空心掌，就是掌心略微凹入，五指自然松直。
力度：要分清部位，一般轻拍，四肢和肌肉丰满处稍用力。
1、拍打头部：用左手拍打头部左侧，用右手拍打头部右侧，从头前拍打至后脑、颈部大椎。拍三遍。可防治头晕、头痛、脑供血不足。
2、拍打上肢：用右手掌由左肩部开始，从上而下拍打左上肢的前后两个面，然后用左手掌采用同样方法拍打右上肢。每侧各拍打100次。循环拍打三遍。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木、半身瘫痪。
3、拍打下肢：用手掌拍打大腿和小腿，由脐部开始往下-大腿前侧-小腿前侧-足背-足跟-小腿后侧-大腿后侧-后腰-肾部，然后沿着腰带位置回到脐部。每侧各拍打100次。循环拍打三遍。可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木、下肢无力。
4、拍打两肋：左手举起，右手拍打左肋，从腋下拍到腰部，再到脐部结束。右侧一样。各三遍。拍打肋部有助于肝胆、脾胃的健康。
5、拍打头颈部：取站立或坐位，全身放松，然后举起双臂，用手掌从后颈部开始拍打，至前额部，再从前额部拍到后颈。反复拍打5-8次。通过拍打头颈部，可以防治头痛，头晕等头部疾病，另外，还有延缓中老年脑力衰退，增强记忆力的作用。
6、拍打胸背部：站立，全身放松，冬天宜脱掉棉衣。双手半握拳，先用左手由上至下，再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍200次。接着将左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各拍打100次。通过胸背部的拍打，有助于减轻呼吸道及心血管疾病的症状，同时可防止中老年人肌肉萎缩，增大肺活量，增强免疫力。
7、拍打腰腹部：站立，全身放松，双手半握拳（手掌亦可），腰部自然转折。当腰向右转时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向右腰部拍打，反之亦然，每侧拍打200次。腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病。
8、拍打肩部：坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。拍打肩部可防治肩痛、肩酸、肩周炎以及老年性关节僵硬。
9、收式：手捂脐部片刻。
拍打运动拍去讨厌赘肉
拍打疗法+运动局部纤体收紧肌肉
第一式：狮子滚球
体位：
1.站坐均可 2.头部略向上仰 3.两手手背置于下颚下方
做法：
1.两手上下升降，旋转轻拍下颚。 2.每日1-3次，每次50-100下。
功效：
美面紧肤，打走双下巴。
说明：
面部是身体中最难减的部位之一，有些人即使其他部位纤瘦，面部也可以非常圆满；假如身体发胖时，面部会出现双下巴，甚至三下巴，十分难看。然而，头面部不能够做一些剧烈运动，将脂肪燃烧，那不妨每日抽少少时间做这招狮子滚球动作，将双下巴拍走。
第二式：左右护法
体位：
1.自然站立 2.两手下垂
做法：
1.左手上提，手掌轻拍右上臂。 2.右手上提，手掌轻拍左上臂。 3.左右手掌交替轻拍对侧上臂。 4.每日1-3次，每次50-100下。
功效：
收紧上臂肌肉，拍走浮肿脂肪。
说明：
女士们上臂轻易出现发胖或浮肿情况，多因脂肪积聚或水湿停留所致。其实，只要上臂多动，已经可以预防局部肥胖或浮肿，再加上拍打疗法，改善上臂血液循环，令脂肪分解，水分排走，双臂自然回复纤瘦漂亮。
第三式：摇风摆柳
体位：
1.自然站立 2.两手下垂
做法：
1.身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰部右侧。
2.身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位。
3.身体继续从左到右旋转摆动，左右手继续拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。
功效：收缩肚腩，打走肥腰。
说明：腹部最轻易出现大肚腩，这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动，已可收腹降脂同预防腰间肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一点，不妨稍为用力拍打。
第四式：金鸡独立
体位：
1.自然站立 2.两手下垂
做法：
1.左膝提起至腹部，右手掌轻拍左大腿，然后回复自然站立。 2.右膝提起，左手掌轻拍右大腿，右腿再放回原位。 3.交替拍打左右大腿。4.每日1-3次，每次50-100下。
功效：收紧大腿，消除臀脂。
说明：臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做运动，上半身纤瘦了，臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环，只要持之以恒，就可以收紧大腿消除臀脂。
第五式：老树盘根
体位：
1.自然站立，两脚分开 2.两手下垂
做法：
1.上半身徐徐向下弯曲至90度角左右，向下弯曲时，双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。 2.之后，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升时，双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍。 3.每日1-3次，每次30-50下。
功效：收紧大小腿，拍走下肢浮肿。
说明：凡水湿型肥胖的人士，最轻易出现下肢浮肿的症状，还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动，既可以强化腰部和下肢又可以拍走水湿，防治下肢浮肿，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。
引用拍打运动可增进新陈代谢提高免疫力
拍打运动是一种简单易行的健身功法，是按摩疗法的一种。通过拍打可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。
拍打头颈部站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，沉肩坠肘，然后举起双臂拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍到前额部。再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复5~8次，心中默数数字，精神宁静，呼吸自然。
因悲伤忧郁等不良情绪发于左脑半球思维部分，产生愉悦情绪的区域在右脑半球，进行拍打时逐渐活跃的右脑半球占主导地位，并逐渐抑制左脑的活动，故可消除不良情绪，使人情绪稳定。可治疗头痛、头晕及脑供血不足等，对于中老年还有健脑和增强记忆的作用。
拍打胸背部冬天应脱掉棉衣。取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每侧各拍打100次。
胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经，支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快，通过神经传导，增强内分泌功能。可防治冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良。
拍打腰腹部站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右转折。随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转折时，带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧各拍打200次。
拍打双上肢用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四面都拍遍，一般每侧拍打100~200次，可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。
拍打肩部 站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等。
拍打双下肢正坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在矮凳上，使整个下肢放松。用双手从上到下、从里向外，再从下到上、从外向里，由大腿到小腿进行拍打，然后再换拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木，增强新陈代谢，对偏瘫的肢体有一定治疗作用。
拍打双上下肢和肩部，可以促进血液循环，解除肌肉紧张，使局部关节尤其是肩、肘、腕、指、膝等关节得到适度的放松。由拍打所产生的震动波和冲击波，可传导至肌肉的深部，从而促进血液循环、增加血管的柔韧性，有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎的防治。
进行拍打疗法应注重以下问题：
1.拍打时全身要放松、自然，不要紧张，颈直胸挺，呼吸平稳，排除杂念。
2.拍打时用力要适当。应先轻后重、先慢后快、快慢适中、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些，节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻，不要重拍重捶，防损伤内脏。
3.拍打时应按部就班，持之以恒，周到全面，不可东一下西一下地胡乱拍打。拍打最好安排在早晨起床后进行。
教你做饭后小腹健身操！
一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。
第一式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成损害。假如轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像忽然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特殊强调因人而异，不要牵强。假如做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
通经活血全身拍打健身操
全身拍打
全身自然放松站立，两脚分开与肩同宽，五指自然分开，手微屈。心平气和，在规律性范围内呼吸缓慢柔和、自然而随意。
1、两侧拍打。
动作：两手从体侧缓缓举至头顶上方，开始拍打身体的两侧。从头顶两侧开始耳朵脖颈，手掌不好拍，改用手指拍打肩顺肩往下，用手指拍打腋下顺势往下变掌拍打肋腰大腿小腿（从膝关节开始边拍边往下蹲） 踝关节。
然后再从下往上缓缓的拍至头顶，恢复原状。身体不太好的注重拍打时一定要缓而慢，一个往返约需两三分钟；在适应的基础上逐渐加大力度。身体好的可适当加大力度，来增强抗击力。
2、正面拍打。
动作：两手拍打身体的正面，从头顶开始前额眼（闭眼轻拍，千万不要害怕，伤了眼睛）两颧顺势往下至脖颈胸腹腰大腿小腿（从膝关节开始边拍边往下蹲）踝关节足面。然后再原路返回，恢复原状。
3、背面拍打。
动作：两手拍打身体的背面。从头顶往后后上头脖颈手掌拍不到肩，改用手指拍打顺肩往下至腋下顺势往后拍打后背，腰向前弯，尽力往上拍打往下拍臀部大腿小腿（从膝关节开始边拍边往下蹲）踝关节。
注重 假如拍打时反应火气大或病气排泄较严重，不舒适或不利身体，可变为揉、抓、搓、磨等方式，或兼有之。
头部拍打
1、整体性拍打头部往返5次
动作：两手五指并拢、微屈，从前额缓缓拍至脖颈处，再原路返回至前额，一个往返为1次。用力的大小要根据自己的身体条件来在确定，在适应的基础上逐渐加大力度。
2、拍打百会穴10次。
百会穴在两耳尖直上，头顶之正中四周一片部位，有治疗头痛、眩晕、中风、乱语、癫痫、脱肛、阴挺、失眠等作用。
动作：用习惯的手五指并拢，微屈，一上一下的拍打百会穴20次。用力的大小要根据自己的身体条件、头部的承受能力来确定。（或两手交替拍打也可，以下雷同。）
3、拍打后上头部10次。
4、拍打哑门穴10次。
哑门穴在颈部的凹陷中及四周一片，有治疗语言不畅、音哑、头重、头痛、呕吐、癔病、重舌、中风、颈项强急、脊强反折等作用。
动作：可变掌为拳的拍打效果比较好。
5、拍打大椎穴10次。
大椎穴在颈椎与胸椎连接的突出处。有治疗颈椎增生、气喘、癫痫、咳嗽、呕吐、中暑、恶寒发热、中风等作用。
动作：用手掌不好拍可改用拳状。
6、左右各揉印堂穴10次。
印堂穴处在两眉之间，与鼻子正中线的连接处，是人之神之所在，是智慧的象征。
动作：用习惯的手，食指和中指并拢，点按在印堂穴处，男先从左向右揉10次，再从右向左10次。（女相反，先从右向左揉10次，再从左向右揉10次。）
头部拍打可随时随地的练习，无论站、坐、走、说话、看电视等皆可练习。
局部拍打
全身自然放松站立，两脚分开与肩同宽，两手五指自然分开、微屈。
1、转腰拍肩10次。
动作：腰向左转，用右手拍打左肩，左手手背用力往后背拍打，尽力往上。拍打时腰要挺起来。
左肩拍打完了换右肩。腰向右转，用左手拍打右肩，右手手背尽力往后背的上方拍打。左右肩部拍打完为1次。
2、拍打胸部10次。
动作：用右手拍打左胸，左手自然放下；用左手拍打右胸，右手自然放下，左右手交替拍打为1次。
3、拍打腹部10次。
动作：用右手拍打左腹，左手自然放下，用左手拍打右腹，右手自然放下，左右手交替拍打为1次。
4、拍打腰的前部10次。
动作：用左手拍打左肾，右手拍打右肾，同时拍打。
5、拍打腰的后部10次。
动作：向前弯腰，用左手拍打左肾，右手拍打右肾，同时拍打。
6、拍打丹田左脐下3寸正中线上的关元穴处及其四周包括肚脐在内的一巴掌区域。
命门在与肚脐相平对的脊柱上及其四周区域。
动作：左手拍打下丹田，右手拍打命门。（下丹田处宜轻排）
7、拍打膝关节。
动作：先拍打左膝，左右拍打10次，左手在膝的左部，右手在膝的右部，一起拍打10次。然后再前后拍打10次，左手在膝的后部，右手在膝的前部，一起拍打10次。
拍打完左膝，再拍打右膝，方法同拍打左膝的方法，先左右拍打10次，再前后拍打10次。
8、拍打踝关节10次。
动作：拍打方法同拍打膝关节的方法一样。先拍打左脚踝关节，再拍打右脚踝关节。先左右拍打，再前后拍打。
9、拍打足面10次。
结语：拍打健身法是一种很好的健身方法。拍打全身后感觉如同洗过热水澡一样，气血通畅，精神振奋，十分舒适。但是一定要坚持经常，切勿一日曝十日寒,中间半途而废哦！
老年人运动健身的方法
老年人运动健身的方法是比较多的，而且老年人在平时多锻炼身体对于你们提高身体抵抗力以及预防骨骼老化是很好的，所以我们建议老年人在生活中应该要多助于运动健身的方法。我们在生活中想要进行运动健身，我们可以采用头部活动以及扩胸活动，也可以练习太极拳以及慢跑等运动。
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
上面详细的告诉我们老年人在生活中运动健身方法有哪些，相信你们应该都知道老年人的运动健身方法了吧。老年人在平时适当的进行体育锻炼是有助于我们提高身体抵抗力以及预防老年痴呆症的，而且老年人运动健身可以预防肌肉老化。
健身常识 冬季健身需要注意哪些
冬天到了，外面的温度越来越低，也随之而来的一些伴随着低温而产生的问题也就来了，那么应该如何来进行有效地避免掉自身的一些问题呢，这些都是相当需要注意的，尤其是在现在这个季节，外面寒风凛冽，怎样的进行健身才能达到最好的效果呢。
下面小编就来给大家讲一下关于冬季健身的时候需要注意的一些事项，希望能够对大家有所帮助，在进行健身的时候注意好这些方面的事情，就可以达到一个很好的状态，从而使得自己的整个状态都能够变得非常良好。
第一
注意保暖，防止受凉。
因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。
再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。
身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
第二
当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。
有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。
从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，为群众提供科学的运动处方和科学的健身指导，仍是我国全民健身工程中比较薄弱的一环，这个问题今后应当尽快解决。
第三，做好充分的准备活动。
冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
冬季健身的时候一定要格外注意好保暖，这个时候进行健身的话，可以提高抗冻能力，但是也要记得避免一些问题的发生，只有这样才能够真正的体会到它的好处以及一些方法。
如何坚持锻炼?后备箱放个运动装备包
千万别给自己回家换衣服却宅死在家中的机会。在家里你会发现太多的东西阻挡你去锻炼：房间太脏需要打扫、床太舒服不想起来或者今天更新的美剧新番还没有补，忘掉去锻炼的承诺真是再容易不过了。装好你的运动鞋和T恤衫，别让家门绊住你的脚。
如何坚持锻炼?寻找替代私人教练
你已经花了一大半时间在打量健身房里的人了，或许可以把四处游荡的眼神放在有用的地方。如果你无法负担请私教的费用(其实我们大多数连健身房的会费都交不起)，多看看那些请私教的人。看看私人教练如何给他们安排练习，鼓励他们养成怎样的习惯。当然能请自己的私人教练达到的效果是无可替代的，但是这样的话我们可能会把房租都搭进去。
如何坚持锻炼?别在高峰期的时候去健身
下班后马上去健身当然很方便，每个人都会这么做。但这样的话就相当于多花了等待的时间而少了实际锻炼的时间。锻炼的频率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的场景，你很可能就会缺席下次的锻炼。如果可能的话，选择健身器材相对空闲的时候去。你应该能在健身房里舒畅地来回走动，不被人打扰。
如何坚持锻炼?遵循百分之十法则
我们时常会高估我们自己。不妨回忆生活中是否有这样的现象：一次普通的外出在你眼中最后成为一段严肃的关系，一次升职让你过分得意，或者一次兴趣入门课让你以为对这个领域了如指掌。在你生活中的诸多方面里，健身这件事能够完全在你的掌控之中。许多专家建议人们遵循百分之十法则。这就是说，你永远不要把训练强度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑战自己也很重要。给自己适当的进步压力，一段时间之后你会看见身上明显的变化。
如何坚持锻炼?给自己拍照
我们总是觉得在健身的时候要看见进步的过程很困难，但是给自己拍照能够完美解决这一问题。每隔一到两个礼拜给自己拍个照，用改变来激励自己吧!也许过了几个月，你回头看第一张照片中的自己，都会觉得陌生。与此同时，一定要克制自己把照片传到网络上的习惯。尽管照片中的你可能看起来非常不错，大家想要看的并不是你健身时候的自拍。
如何坚持锻炼?每周给自己做几次饭
给自己做饭是一件难事。在外卖如此便捷的今天我们早已把做饭的技能留在爸妈那儿了。也许自己做饭真的要花不少时间，但是亲自准备食物能够使你吃得更加健康。如果平时工作时间紧张，那么在周末的时候给自己准备一些简单、健康的食物吧，这样能保证你在平时也可以获得充足的营养。这个周末，放下手中的游戏，做几个荤素搭配的三明治放进冰箱。也许在周二你吃了必胜客的时候在周三不需要再吃麦当劳。
结语：上面就是给大家讲的一些关于冬季健身的时候需要注意的一些事项，以及老人健身的话，应该注意哪些方面，希望这些都能够对大家有所帮助，健身的时候多注意一下。
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郑多燕减肥操
第一步：搏击式
扎马步?搏击握拳?没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。
上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为最佳，但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。
瘦腿运动
第二步：瑜伽式
从柔韧简单的瑜伽动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整。
调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为最佳。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。
第三步：健美式
最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助。选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。
逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。
郑多燕瘦臀
step1
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
step2
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至与地面成45，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
step5
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
老年人齐练瑜伽可健身
【导读】老年人齐练瑜伽可健身，很多老年人认为，只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽，而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入来练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的家乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，并以中老年人居多，一起来了解停老年人齐练瑜伽可健身。
老年人齐练瑜伽可健身
北京蝉舟瑜伽馆瑜伽老师钟妍说亮说，练习瑜伽并没有年龄限制，也不需要有多好的柔韧性。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起来调剂心境的作用。
老年人之以是轻易摔倒、扭伤、显现颈椎疾病等，是由于人上年纪后，身体机能就会表现出种种衰退，柔韧性变差、胳臂腿更加不灵活、没有力度了。钟老师说，一些来蝉舟瑜伽馆练习瑜伽的老年人，最初连伸直手臂、行路都很困难，但练习瑜伽一段时间后，手和腿的灵活性都有了很大改善。瑜伽是通过对身体各个部位的刺激、疏通，加速身体血液循环，达来疏活筋骨、增强力度、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人，最好从基本的体位动作和呼吸方法练起。
老年人齐练瑜伽可健身
另外，瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有用果。但钟老师拿醒说，老年人在练习时，动作必定要缓慢、柔和。做从停往上起身动作的时候，都要前抬头，缓慢拿升身体，防止起身过快发生脑溢血。
中老年人的健身舞
随着现代化的发展越来越快，人们对生活的要求也是越来越高的，所以自然而然一些随着年龄的增大，这些中老年人就会想到怎样去护养他们的青春，而中老年人的健身舞应该也是一个不错的选择的，因为这种健身舞不仅能很好地做到一些比较护养身体功效，而且还比较容易做。
而这种中老年人的健身舞的跳法也是多种多样的，但是还是选择一种比较适合自己跳的健身舞，因为适合自己的才是最好的，而下面就是一些关于中老年人的健身舞的资料。
一般说，运动量适当的舞蹈，动作协调、有节律，微有出汗;结束后虽感疲劳，但可较快消除;晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多;或感到肌肉持续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振。睡眠失常，均提示运动量过大。须进行调整。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在(220一年龄)×60%-85%范围内，表明运动量比较合理。
此外，老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡。不宜跳舞。
许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤。应及时治疗、卧床休息。
不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要眼睛一睁就开跳，不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。这时喝一杯水，可迅速吸收，稀释黏稠血液，改替脏器代谢，促进血液循环，这样不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增。
通过上面的认识和介绍，想必大家对这种中老年人的健身舞都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能很好地利用上面的所列的内容，同时还要注意平时的饮食习惯，还要养成一个早睡早起的良好的习惯，也希望中老年人们长命百岁。
健身球对老年人有哪些好处
对老年人来说，在平时对健身都是比较重视的，大家都希望自己可以有健康的身体，所以在平时就会选择各种的方法去进行养生，而健身球就是其中常用的一个健身器材，是有助于老年人健康养生的，那么具体健身球的好处有哪些，一起看看吧。
对老年人来说，选择用健身球来进行锻炼是有好处的，首先健身球可以刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，还能够起到镇静怡神、健脑益智的作用，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应，有利老人健康，可以让老年人动起来，这样自然是有助于健康的。而且老年人使用健身球锻炼的时候，往往会进行手部运动，这样有利于大脑健康，这已是不争的事实。而玩健身球的时候，能够让老年人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，让大脑能够得到放松。在玩球体的时候规则旋转发出柔和的音响，非常的悦耳，这无疑会使大脑神经的兴奋与抑制得到适度平衡，这样可以帮助老年人预防老年人痴呆等问题。
同时老年人在进行健身球的运动时，还可以让脑部的供血更加充足，所有老年人常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生，这样自然对老年人的健康有一定帮助，是大家不能错过的，而且健身球能够使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，能够预防和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状，所以老年人如果有条件的话，那么就应该坚持使用健身球进行锻炼。
健身球对我们健康有好处，这是大家熟悉的一个健身器材，对老年人来说也是很适合的，在平时大家如果可以坚持使用健身球，这样自然是有助于我们健康的，同时还可以很好的促进大脑健康，所以大家应该对健身球重视，坚持锻炼很不错。
