健身方法 一分钟小动作助你轻松健身
真正健身养生的方法。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《健身方法 一分钟小动作助你轻松健身》，仅供您在养生参考。
有很多健身的小动作都有着减肥的效果，而又些朋友则因为忍受不了减肥的煎熬而放弃，比如饿肚子。其实完全没有必要，下面小编就为大家介绍几个几分钟就能完成的健身小动作，帮助大家轻松瘦身。
怎样利用一分钟的时间来瘦身呢?这就要从你的生活说起，早上应该做什么等等方法，下面就和小编一起来看看是如何做这些一分钟动作吧。
早上伸个懒腰
AM 7:00 早上好!
清晨刚睁眼，我们的健身运动就开始了!把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样，是个简单而有效的开始吧?
AM 8:20 上班路上!
唉?塞车啦!没关系，来进行有趣的4～7～8呼吸吧!先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出咻声，默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化，还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。
在办公室缓解头晕
AM 9:00 到办公室了!
到了办公室之后，做一个耳鸣鼓，这样震动耳膜，会减缓耳朵退化，而且可以缓解一些上班时候的塞车带来的一些负面感觉，用手掌压住双耳，迅速脱离，在按摩一下耳朵根部即可，简单有效。
pM 12:30 午饭过后!
吃完午饭后有点懒，想打个盹?先漱漱口吧!同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。
工作中活动身体
pM 15:30 工作中!
已经坐了很久的办公室了!是不是觉得身体有些僵硬?这时候，起身活动活动是个好主意，可是如果实在走不开， 就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。
pM 18:30 到家啦，洗澡吹头!
洗完澡要开始吹头发了。好!找个宽敞些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。
看电视时别闲着
pM 20：30 看电视时别闲着!
看电视的时候搓手心，让后食指交叉，上下揉擦，在活动手部之手，然后用脚趾互相挤搓，微热即可，这些动作可以帮助我们按摩手脚上面的穴位。
在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷的状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。每天这么做，你就能保持窈窕而结实的小蛮腰啦!
pM 22：00 睡个好觉!
睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个小动作能逐步增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。
结语：小动作就可以收获大健康，相信有这种好事，大家都乐意去尝试一下，以上为大家介绍了一些健身的小动作，只要你长久的练习下去，那么你就不需要为自己的健康在有所担心，还希望以上的内容可以帮助到大家。
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一分钟消除疲劳的瑜伽动作
资深瑜伽教练告知记者：常常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势歪邪，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招，天天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3、展开双臂与 肩同高，停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。复复5次。
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
野兔式
1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，尽量向上抬头，挺立脊椎。
3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
一分钟跳绳技巧好吗？
世界上的每一件事情都会有他的缺点，或者攻破点，没有一件十全十美的事物，跳绳也是如此，其实我们很多项运动都是有技巧的，不然我们国家的运动员天天都训练什么内容呢，一分钟跳绳拼的不仅是毅力也是技巧，接下来让小编为大家介绍有关于一分钟跳绳技巧，大家可以学习下。
跳绳是我市体育中考项目之一，看是容易但不容易得满分。如何能轻松快速的提高成绩，根据自己以往教学经验特总结如下：1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
一分钟跳绳技巧，其实如果想要认真的学习的话，还是非常容易的一件事情的，大家在生活中还是要掌握好一些事情的处理方式，一分钟跳绳技巧也是如此，当我们在面临一分钟跳绳考试的时候，我们就可以运用这个技巧来更好的跳绳。
一分钟助你瘦腿如吃饭般简单
做法一：
保持立正的姿势站着，将双手放在身体的两侧，然后弯曲膝盖，双手碰触脚趾，但是不要太过用力，不要弯曲背部的肌肉，仅仅是弯曲膝盖，再轻轻地回到原来的姿势。
这个动作大概是3秒钟完成，在刚开始做得时候，最好10秒钟做3次，在习惯之后再加快速度。这样就能够达到瘦这个大腿的目的。
做法二：
保持立正的姿势，然后开始，右脚向前跨出一步，轻轻地弯曲膝盖，双手插在腰上，在跳起来的同时注意互换左右脚以及挺直背部，一边数“1、2”，一边跳起来互换双脚。在刚开始做的时候10秒钟做10次，在习惯之后加快速度，这样就能够有效地瘦大腿内侧。
做法三：
保持立正的姿势站着，伸直右脚并且向右抬起，同时伸直左手向左抬起，这个时候一定注意保持身体平衡，腿部要用力，然后轻轻地回到原来的姿势，再换另一侧重复一遍以上的动作。这个动作完成时间大概是2秒钟，在刚开始做得时候，10秒钟做5次，习惯后加快速度。
温馨小贴士：
尽管这个动作比较简单，但是每天都坚持做下去，瘦腿的效果将会非常显著。同时也需要注意的是以上三个动作的进行，需要注意是腿部用力，只有这样才能够锻炼到腿部的肌肉，达到完美腿部的曲线的目的。
健身舞 讲述一分钟玩转肚皮舞的技巧
健身舞蹈现在已经变成了一项炙手可热的健身运动，健身舞蹈包括很多的种类健身芭蕾就是其中的一种，其实健身芭蕾和专业芭蕾的动作都是差不多的只是剔除了专业性。哪些人适合练习健身芭蕾呢?
健身舞
健身芭蕾哪些人适合
1、根本的区别是：
目前所有健身房的芭蕾形体几乎都是把舞蹈教室里的芭蕾基训(基本训练)课照搬到了健身房，并未经过人体锻炼的改造，而基本上只进行了简单的大众化芭蕾训练的改造。
美体塑形课同样源自于舞蹈，但是它是专门为健身塑形而创建的一们健身课程，它提取了多个舞种训练对人体的有益部分，剔除其专业性、逆反人体性及程式训练等等，有机糅合，以人体的骨骼、肌肉为出发点，来锻炼人体、改造人体及培养艺术型的气质。
2、训练方法的不同：
由于芭蕾形体是把舞蹈教室里的芭蕾基训(基本训练)课照搬到了健身房：一样的擦地、一样的蹲，一样的把上把下。
与对待专业学生一样的要求、一样的套路(只是难易之别)：开绷直这些动作是每一个专业学生成为演员的必经之路，但是对于健身目的的锻炼者而言，则没有多大的意义。
然而美体塑形课尽管由芭蕾等舞种中提取、改造而成，它打破了程式的舞蹈练习模式，把各种有益的练习加以糅合改良，以正确合理的人体骨骼与肌肉为基准进行训练。没有花哨的组合、套路，只有目的明确、指向性强的递进式练习。练习目的性强。
健身舞教学
3、训练成效不同
芭蕾基训虽然有一定的塑形作用，但是，毕竟是属于专业学生的专业基本功训练课，而不是健身塑形课，不可回避的含概了很大部分逆反人体的专业所需性的东西。而且就它的塑形性也基本只对自小练习芭蕾的人才有效。
尽管部分成年人坚持数年，也略有效果，但是就这样照搬，对大多数的人来说，根本不实际，也甚至无益。
因为专业芭蕾需要的开(身体的软开度)、绷(身体与肌肉等等)、直(身腿手脖等等)对多数成年人来说，已经是不可能达到的(因为，对于大多数非专业青少年来说也是不容易做到的).
但由于芭蕾基训的本身训练，做不到就没有了训练的意义、达不到练习的要求。但是要做到，骨骼已经成型。也因此为什么坚持下来的寥寥无几，而这几个也都是出于对芭蕾的热衷。
美体塑形课由于它的教学特点与训练内容的柔和以及以人体的骨骼、肌肉为主的出发点，用最轻松、最简单的方式与姿势，对练习者进行练习，对其身形进行纠正。而且还可以使练习者随时、随地都可以进行练习。直接而又显着的改善脊椎、肌肉、外形。
4、适合人群
芭蕾形体更适合于身体条件好、热衷与芭蕾的爱好者练习。美体塑形课则适合于大多数人练习.但是，芭蕾形体也并不是一无是处，它对人的气质培养是很不错的。
对于芭蕾形体与美体塑形课这两门同祖同宗的课程，但是其根本面向的人群不同、训练的根本目不同。所以只有大家自己仁者见仁、智者见智、亲历亲为给自己进行选择。
有氧健身舞
肚皮舞
第1式：提手摆胯
第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。
第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。
第三步：回复到第一个步骤。
第四步：保持下半身动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸。
动作重点：这个动作共分四个步骤，但胯部的摆动共三次。这四步做完之后，反方向再做四步，这才是完整的一套提手摆胯。
第2式：0字弧度胯
第一步：将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。
第二步：当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
第三步：胯部呈0字形式慢慢回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转。
第四步：继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起。
动作重点：这个动作同样分为四步，胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后，反方向再做一遍。
第3式：提腰抖胯
第一步：双臂成90直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心落在左脚上。
第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出。
结语：健身舞蹈是运动项目中出现运动损伤率比较高的一个项目，所以学跳健身舞时一定要专心，可能你一分心就会出现各种各样的运动损伤!
健身常识 十种一分钟运动甩走亚健康
在中国，很多朋友都患有亚健康的症状，对于亚健康问题，其实并没有朋友们想想中的那么可怕。那么怎么解决亚健康呢?下面小编就为大家介绍十种运动，只要1分钟就可以让你健健康康。
一分钟就能解决亚健康问题，有些朋友肯定不相信，那么就和小编一起来看看，如何用有限的时间，解决亚健康带来的一些困扰。
一、手指梳头一分钟
双手从前额到后脑，慢慢的梳理，加强头部的血液循环和脑部的血流量，这样可以让脑部有预防血管疾病的效果，并且可以让头发乌黑亮丽。
二、轻揉耳朵一分钟
因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
三、转动眼睛一分钟
之前给大家介绍的眼保健操中运目的方法效果很好.
四、拇指揉鼻一分钟
可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果.
五、轻叩牙齿和卷舌一分钟
可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
六、伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
七、轻摩肚脐一分钟
双手的掌心交替的按摩肚脐，肚脐是身体的几个穴位的所在位置，如神厥、气海、关元、丹田等。而且神厥可以放置中风。轻轻的按摩还有提神补气的效果。
八、收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
九、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
结语：亚健康，每位朋友或多或少的都会患有这个症状，对于解决亚健康问题已经刻不容缓，以上为大家介绍了十种运动，只要1分钟，就可以解决亚健康，各位朋友们还不赶紧来练习练习!
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所以运动后的舒缓是必须的，要注意合理的休息，通过一些适度的舒缓按摩就可以达到很好的效果，如果只是一些简单的肌肉损伤的话，那么是没有问题的，只需要休息上两三天，并且配合一些按摩，注意休息，那么就可以很好地解决掉这类问题了。
疼痛症状如果变得越来越恼人，可能表明的确有其他情况发生了。以下这些指导原则或者基本的预警征兆能够帮助你确定目前的疼痛是否需要停止锻炼或者去看医生。
1、关节疼痛不适
任何形式的关节疼痛不管程度如何，都不应置之不理或者不当回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起关注，因为这些部位的关节没有肌肉保护，因此疼痛很可能与骨骼有关。
2、局部疼痛与不适
如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某种损伤的早期征兆。如果身体对侧没有出现类似的症状，那就需要看医生了。
3、持续的疼痛或者不适
如果疼痛持续了很长一段时间，比如说超过了两个星期，或者疼痛症状变得越来越糟，并且常规治疗方法无效，也要去看医生。
4、疼痛部位伴有肿胀
肿胀是损伤的典型表现，因而绝对不要忽视。
5、影响了正常生活
如果疼痛影响了你的睡眠、干扰了日常工作与活动，那就清楚地表明疼痛背后隐藏着严重的问题。
最重要的是
发生了疼痛不要勉强进行锻炼，要知道没有辛劳就没有收获的古话在此显得有些过时，并且也不是那么准确。疼痛是身体给我们传递危险信号的一种方式，也就是说，身体在通知我们：某个部位已经出了问题，潜在的损伤可能就在眼前。
很多人在运动健身后都会喝上一瓶冷饮来解渴，或洗个澡来去汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的。为大家梳理一下在运动健身后不能立即做的九件事，有做过的SLers以后可要注意了哦。
每天抽出一分钟瑜伽养生
【导读】天天抽出一分钟瑜伽养生，在快速的的生活节奏下，我们的身体压力，心理压力都越来越大。想尽各种的方法来减压，特殊是白领，压力又大，还没有时间。现在瑜伽受不少女性的青睐，一起了解下天天抽出一分钟瑜伽养生吧。
天天抽出一分钟瑜伽养生
Rule 1:放松身心 无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会落低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
天天抽出一分钟瑜伽养生
Rule 2:感觉到肌肉的运动 美容瑜伽与运动员的想象练习如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锤炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有复点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么成效可能没有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸进行收缩和张弛 一边自然呼吸，一边渐渐地运动，让每个动作都有停立刻间。这一点非常复要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的连续时间。仅仅是复复微笑、动气等日常性的表情，是不能够称之为锤炼的。
抽出你的一份钟，关注一下自己的身体，瑜伽既可以养生也可以养心。
每天一分钟丰胸表情操
美容行业随着我们现代经济水平的上升，今天我们主要和大家分享天天一分钟美容表情操。
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
眼部四周的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最轻易干燥缺水的部位。而且，天天我们都要瞬时一万次以上，使得最缺乏油水滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的苦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌
Step1、眯起你的眼睛来
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注重不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样维持5秒。假如做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部四周的肌肉。
Don't:别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，假如你发觉眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
嘴角两边的皮肤下垂，似乎总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤放松的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌
Step1、张大嘴
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平常用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
Step2、嘴角向上
维持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样维持5秒钟。注重舌头不要伸出来哟。
Setp3、恢复自然状态
Don't:嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
美容瑜伽第三课：击退双下巴
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤放松了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常轻易向下进展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群
Step1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，慢慢感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
Setp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
Setp3、恢复自然状态
Don't:后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很轻易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。
天天1分钟美容表情操 轻松祛皱
导读：美容瑜伽是一种对脸部肌肉的锻炼。天天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善许多岁月在你脸上留下的痕迹。
美容瑜伽的三条准则
Rule 1:放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2:感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象练习如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，假如只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的连续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
结语：
每一天，我们都要挑选去进步。做个大美女，有个好皮肤。
健身很轻松，阳台10分钟
一、转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
四、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
阳台10分钟健身晨练法
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
每天抽出一分钟瑜伽养生准则
在快速的的生活节奏下，我们的身体压力，心理压力都越来越大。想尽各种的方法来减压，特殊是白领，压力又大，还没有时间。现在瑜伽受不少女性的青睐。
在快节奏的现代生活中，瑜伽已经成为不少女性修生养性、塑型美体的必修课。然而你知道吗？瑜伽不仅可以让你的步履轻快，还可以锤炼脸部表情肌。天天只要1分钟，即可达到延缓肌肤衰老的目的！
美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动美容瑜伽与运动员的想象练习如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锤炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有复点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么成效可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛一边自然呼吸，一边渐渐地运动，让每个动作都有停立刻间。这一点非常复要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的连续时间。仅仅是复复微笑、动气等日常性的表情，是不能够称之为锤炼的。
抽出你的一份钟，关注一下自己的身体，瑜伽既可以养生也可以养心。
一分钟跳绳的技巧有哪些？
在小学或者初中的体育考试上，我们最常考试的一个内容就是一分钟跳绳，这个考试内容常常需要我们跳的又快又准，但是一分钟跳绳要如何跳的又快又准呢，一分钟跳绳有什么样的技巧呢，接下来让小编为大家爱介绍有关于一分钟跳绳的技巧，大家在一分钟跳绳的时候可以好好利用这些技巧．
跳绳是我市体育中考项目之一，看是容易但不容易得满分。如何能轻松快速的提高成绩，根据自己以往教学经验特总结如下：
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
一分钟跳绳其实在生活中我们很常在做这项运动，有的人用来锻炼腿力，有的人用来锻炼我们的耐力的．看了以上的有关于一分钟跳绳的技巧，大家都学会了不少把，大家在生活中可要好好的实践一下，在运动之前也要做好热身运动，以免身体扭伤．
一分钟运动 可甩开亚健康
亚健康，本来没有想象中的那么可骇。没有只要花几个一分钟就能让你健健康康。
一、手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流度，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
二、轻揉耳朵一分钟
因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，非常对耳喊、目眩、健忘等症，有防治之功效
三、转折眼睛一分钟
之前给大家介绍的程氏眼保健操中运目的方法成效很好.
四、拇指揉鼻一分钟
可按摩鼻旁的迎香穴,起来保健成效.
五、轻叩牙齿和卷舌一分钟
可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
六、伸屈手脚一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流来全身，供给心脑细碎充脚的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强手脚大小关节的灵活性。
七、轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上停是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，非常是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有失色补气之功效。
八、收腹拿肛一分钟
反复收缩，使肛门上拿，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
九、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双脚根交替蹬摩脚心，使脚心感来温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
睡前4小动作 15分钟瘦下来
天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以，我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿就不再是梦!
腰腹练习
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3.回到起始位置，上身贴向双腿。
4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意
如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
肩背练习
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意
不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
大腿练习
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意
脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。
