网球常识 打网球注意事项及受伤处理方法
秋季养生保健常识及注意事项。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《网球常识 打网球注意事项及受伤处理方法》，希望能对您有所帮助，请收藏。
网球运动，很多人都爱，但是很多人都是不专业的，而且很业余，你知道吗，错误的姿势和打法不仅对运动起不到健身的效果，反而更加的容易导致受伤，下面就为大家介绍一些网球的错误打法，和网球的一些注意事项，一起来瞧瞧吧!
先为大家介绍网球的错误打法，看过了赶紧先把自己的错误方式给纠正回来，别因为习惯问题而导致自己二次受伤了!~来看看吧!
一、握拍
错误做法：手腕未固定，未与球拍成90度
后果：由于握拍姿势错误，握拍不稳，导致击球时震动变大，并通过球柄传导至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性劳损。
正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
二、准备击球
错误做法：双腿直立，双脚未提踵
后果：击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。
正确做法：两腿分开，身体低蹲，与上身形成一个垂直的状态，胸部向前，注意这时候不要弯腰，用前脚掌支撑整个身体的中心，手脚跟别着地。
三、发球
错误做法：未侧身，未反弓
后果：发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力，如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。
正确做法：大陆式握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍，抛球同时，随挥引拍到肩，身体向后形成反弓姿势，当球到达击球点的时候，身体迅速还原反弓，挥拍击球。
四、正手击球
错误做法：直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转太剧烈
后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法发力，也就是俗称的网球肘。
正确做法：击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘;击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂内旋上肩。
五、反手击球
错误做法：未侧身，手腕与拍柄未成90度，右臂未贴肚、手柄未贴腰部。
后果：人的身体肌肉，右侧比左侧发达。通常左侧力量等都赶不上右侧，而反手则是左侧法力，所以要求正确的姿势，否则容易背部肌肉拉伤等。
正确做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用东方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度，肘部应靠近身体的左侧，拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样，反手击球也要求侧身，肘部保持固定，小臂内旋上肩。
冬季打球需要注意的事项
1.无论是在室外，还是室内打球,都要做好充分的热身活动。
大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法.由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态.因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。
2.要注意网球拍弦的调整。
在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。
3.要选择较正常气压的球练习。
因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤.因此,要及时更换这些旧球,用较zheng常气压的球来练习。
4.切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。
冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰.这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。
5.寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行。
在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性.因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制.有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。
网球运动因为没有身体接触，受到的伤害程度也许不如足球、篮球等那么严重，但无论是小得不起眼却很麻烦的水泡还是需要人长时间照料的严重扭伤，任何疼痛都是重要的征兆，切不可疏忽大意。
1 擦伤
擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
2 水泡
皮肤下面长出的淤水小水泡，是因湿气、压力和摩擦力所造成的可以戴上绒布腕带，或在球拍柄上拍粉这样可以避免手心流汗。
3 扭伤
网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。
4 网球肘
原因：多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。
症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼。
紧急措施：停止打球，用冰块按摩;缠绷带固定肘关节;必要的休息。
预防和治疗：增加臂力练习;纠正错误动作;检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情会复杂化。
5 肌肉拉伤
原因：背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的;腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所致，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动所致。
症状：肌肉有轻微撕裂感。
预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。
6 踝部韧带拉伤断裂
原因：运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。
症状：踝部剧烈疼痛。
紧急措施：冷敷，包扎绷带。
预防和治疗：正确地选择鞋子;加强肌肉练习;运动时戴护踝。出现损伤后，用冷水泡;应用按摩方法。
7 膝关节疼
原因：膝关节韧带紧张过度，球场地面坚硬，先天膝关节脆弱。
症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。
紧急措施：用冰块按摩;使用消炎软膏、超声波、缠绷带方法。
预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量练习、正确技术动作，膝关节的保护如变向跑、选合适的鞋子、戴护膝。
结语：网球对个每个人来说都是适合运动的项目，打网球并不是平常的玩耍，还要懂得一些关键性的知识，要做到深谋远虑，先了解运动的详细内容，再去使用这项运动愉快!~这样才能让自己更健康，更快乐。
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打网球的注意事项
球类运动非常多，网球就是其中一种，是许多时尚男士女士非常喜爱的一种运动项目，打网球需要耗费的体力要比打羽毛球高得多，要注重的事项也有许多，坚持打网球可以让皮肤状态变得越来越好，也可以让身体变得更加健康，下面要给大家介绍一下打网球的注重事项有哪些。
一、打网球的注重事项
打网球一定要挑选合适的场地，不能太光滑，也不能凹凸不平，否则很轻易出现扭伤情况，因为网球拍比较重，所以手臂的肌肉会用更大的力，相对来说很轻易出现劳损情况，出现网球肘的可能性会更高，所以女性在练习网球的时候应该用比较轻的球拍。在打网球之前好好的拉伸一下韧带，这样才能够让运动损害几率减少，夏季打网球需要热身的时间大概是十几分钟，冬季的话需要热身二十分钟左右，假如有一些不舒服的症状，那么就可以戴护具，假如没有不舒服的症状，就不要戴，戴了反而会影响到活动，对于灵活性会造成不利的影响，轻易出事。打网球还应该注重每一个礼拜打1到3次就可以，每一次打一个小时左右，假如打得太频繁，肌肉就会长得许多，有一些人并不喜爱身体长出太多的肌肉来，非凡是女性会影响到美感。
二、打网球需要准备什么
对于刚刚接触打网球的人来说，并不知道打网球需要准备的东西，第一就应该准备一双比较好的网球鞋，好的网球鞋能够让运动所产生的震动给汲取掉，能够给脚部做一个很好的支撑，减少脚部损伤，还需要准备一把初级的球拍，一套网球服装，几个练习用球，这样就可以开始学习打网球了。不管是球拍挑选服装的挑选还是球的挑选，都应该认真一些。
上面给大家介绍的就是打网球的注重事项有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，对于刚刚打网球的人来说可能很轻易出现扭伤，肌肉拉伤或者是起水泡的情况，应该要做好正常的调剂，防止不舒服的问题出现，假如出现了肌肉拉伤扭伤或者起水泡问题，就不要再连续运动，应该好好的休息一下。
网球常识 如何打网球及网球抛球技巧
网球赛场上，许多国际高手在纷飞，看到打的激烈的时候，你是否也热血沸腾，恨不得在赛场上面的是你，如果你是真的对网球有兴趣的话，何不去体验一下。如果你是一个门外汉，想知道应该如何来打网球，那么下面就来教教你如何打网球吧。
如何打网球一
学习网球的基础，掌握正确的站立、握拍、跑动和击球方式决定你以后的技术水平发展空间，看你是否能走向正规化。
如何打网球二
早期以简单练习为主，例如将球抛向空中击球，单手丢球在地面弹起后击球，反复如此，注意要使用正确姿势，不管你能否击到球，都要保证动作到位，这是老师告 诉我的，规范低一。基础熟悉之后，进入网球场地，与同伴或者球友练习，最好找打球时间稍长的，这样可以作为你练球的对象，实在没办法就找个水平差不多的 吧。开始几个月要作好拣球的准备，因为初学者常常把球打出场外，这也是很多人早期放弃的原因。
如何打网球之练习力量
用哑铃练习上肢力量的方法是：
1、站直身体，两脚分开与肩同宽，双手各执一个哑铃自然下垂，然后交替上举，要注意的是上举动作能做多快就做多快，这样可以锻炼肱二头肌的爆发力，下放哑 铃的时候要缓缓放下，一来可以避免拉伤，二来可以锻炼手臂的稳定性。同时举哑铃的时候身体尽量不要摆动，否则达不到锻炼效果，按照这个动作，每只手三十个 一组，一共做三组，一二组之间间隔一分钟，二三组之间间隔。如果你感觉运动量小，那么每组就做到做不动为止，中间间隔三～五分钟。
2、水平飞燕动作，动作舒缓的状态下，双手拿起哑铃做侧平举动作，上举时随着动作吸气呼气，做到力竭为止。
3、颈后弯举、用来锻炼肱三头肌～站直身体，低头～用手肘夹住头部～双手拿住一个哑铃，上举时速度要快～下放时速度要慢。
4、手持哑铃做广播体操
这个是不用解释了吧～～锻炼上肢力量顺便锻炼肢体协调性。
还有记得每次算练完之后喝些脱脂牛奶，可以使你的肌肉纤维变粗～肌肉棱角更加明显，每次锻炼之后轻轻拍打手臂让肌肉纤维得到放松，再休息一到两天，不要过 于频繁的锻炼，否则肌肉容易劳损，或者练出的肌肉外形会很难看。力量这个东西不可能一下子就练出来的～要持之以恒才能得到你想要的效果。加油吧!
如何打网球三
握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。
如何打网球四
眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始 盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。
网球的抛球技巧
一、手执球的手法不恰当
不少初学者， 手执球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指 和四个手相同时握球，将球上抛。此手法在手臂向上举时，临近抛球的，容易造成四个手指 以及手腕轻微地钩的动作。我在这里对此种握 法只认为不恰当，因为有些运动员经过反复练习，也习以抛的相对准确，但对初学者就有难度。我建议改变一下手握球的方式，不妨一试。可以采取手事直立，掌心侧向，拇指与食指握住球的两侧，中指托任球的底部，手臂上 举抛球在临近出手之际，手腕向上挺起，而不要钩手腕，此种抛球因受人体关节的限制，不 易产生的多余动作，对球上抛影响较少。
二、向上抛球的定义不是很准确，应是向上送球为宜
不少初学者在向上抛球时，一般都采取用前臂用力向上抛球，球出后的高度在肩部左右，球出手与上抛的高点距离较长。球 在空中距离越长，出现偏差越大。为什么说是向上送球更为恰当呢?辅助手在挥拍手向后拉 拍的同时，手臂上举，以属为受点，当手臂上 举伸直时，球出手，利用手臂上学的惯性，轻轻将球送上去，这样球上工后的高度偏差不会太大。 三、在后担拉拍转体时，因为抛球手也开始上举，抛球手臂 容易随同转体向右转动，使抛球手臂在球出手的，处于转体后的身前，而不是在体侧。这也是初学者容易出现的错误，使 球送上去出现误差。这是发球技术掌握的一个难点，可以反复练习转体的同时，两手各自向相反方同举起。
三、球抛不准，是要通过单独反复练习，有能得到提高
练习方法可以按发球的准备姿势站定，在头的上方选择一个合适的高度，设个目标，如头上方的某一树叶，树枝等物，反复将球按照动作要领，向上送出，反复练习，提高手上感觉，经过一段时间，必然会取得一定进步。然后再进一步，在做抛球的同时，加进转体后拉拍的协同动作， 这样就和逐渐克服抛球不准的毛病，使发球得到提高。
总结：打网球其实是一门高深的学问，不是像大家想象的那样简单，每一门运动都有它的学问，如果你想要学好它就需要深入的了解它。以上为大家介绍了应该如何打网球，以及网球抛球的三个技巧，相信一定会对大家有所帮助的。
网球常识 打网球的时候怎样避免受伤
很多人都喜欢打网球，但是要知道网球也是一项比较激烈的对抗性运动，所以运动量比较大，很容易引起受伤，如果遇到了这样的情况，应该怎么办呢，该如何解决呢，打网球的话都容易受那些伤，怎么避免呢?
如果你对网球有着由衷的兴趣爱好，但是又怕这项陌生的运动会对身体有什么伤害，不必担心，下面就请看小编为大家介绍网球运动的一些常识及预防受伤的方法，让大家在运动健身的同时也享受运动中的乐趣。
首先网球运动前，做点有氧运动，如稍微跑一跑、跳一跳、转一转身。此外，还需要做一些拉伸性质的动作。针对网球需要用的身体部位，进行锻炼，初步预防一些网球运动中的小问题。
起水疱
拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水疱的地方，原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。
预防办法：在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。
肌肉拉伤
由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。
预防办法：注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
扭伤
扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量，导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。
预防方法：加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法，并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。
腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腱之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球项目中，由于击球
动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥拍动作或在做上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛感觉。
预防办法：合理安排训练;防止局部过度负荷;运动前后充分做好准备活动和局部放松活动;运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。
网球肘
网球肘因多见于网球运动者而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时，非常容易引起这种损伤。其症状：初期只感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时，肱骨外上髁部发生持续性疼痛，疼痛可能向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物时，拧毛巾及反手击球时，肘外侧疼痛尤为明显。
对网球运动者来说，网球肘最根本的原因，一是直臂击球;二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张;三是超负荷练习。
预防办法：加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累;做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性;正确掌握反手击球技术;早期发现疼痛，及时治疗。
结语：打网球是一件很开心的事情，但是也要注意好一些相关方面，只有这样才能够既可以健康有效的进行减肥，也能够避免一些潜在的伤患问题。
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一、掌握高级击球技术、提高比赛水平
在掌握了网球的基本打法和战术后，就要考虑如何进一步丰富自己的技米了，例如学习打随击球、放小球、上旋挑高球和凌空挑高球，掌握它们将便技术提高到一个新的水平。
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但是这些技术又往往不象看上去的那么简单，必须具有一定技巧和功夫后才可在比赛中使用。再者，这些技术的成功率比a本技术的成功率低，只有在恰当的时机方可使用。
然而，熟练它们并使之完美是很有价值的。一次时机拿担得很好的小球或上旋挑高球，不仅能使对方吃惊并能亦来一分，而且具有这些击球本领后，将对对方造成极大的咸胁。
所以当技术有所进步后，就要高级击球法来充实自已，花更多时间来练习，并谊重地使用它们。
二、随击球
随击球是一种混合的击球技术，不象反拍拦网或挑高球那样，有特定的打法。当你思想上准备从后场冲上网时，它是几种可能的击球方法之一。因此，随击球是上网前~板，位于端线和发球线之间的击球(上图)，它好比是略作公改后的落地球.
网球常识 打网球好处及网球拍保养法
网球是一项非常时尚fashion的运动，许多年轻人都爱玩。在周末的时候约朋友一起去打一场网球，在流汗中得到身心的愉悦!~工作后，去打一场网球，整个人都会感觉到十分的享受，小伙伴呢，一起来加入网球吧!~
很多爱网球的人，还不知道网球到底有什么好处，其实网球有很多好处，只是你们不知道，下面为大家简单的介绍介绍，让大家看看网球到底有啥好处吧!~
一、打网球可以锻炼下肢
打网球的时候看着好像是手挺累的，其实腿部的锻炼是更大幅度的，网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。
网球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。
二、打网球能培养节奏感和协调能力
网球是一项非常具有美感的运动，首先网球不需要用很大的力气，而且能培养身体的节奏和协调能力。许多运动都不如网球那么有气质、风韵、美感。
三、打网球可以排毒养颜
运动的时候排汗是很难免的，打网球就更是一件费劲的事情了，打一会就会大汗淋漓的，出汗是一种非常好的排毒方法，并且主动出汗对于保健身体效果很好哦。
打网球有什么好处已经说完了，其实对于想要锻炼的人最好是可以尝试不同的运动，这样身体的锻炼才可以更全面的。
用过重的拍子是十分容易得网球肘的，得网球肘的人，主要原因是动作有问题，发力过程有问题，建议可以找高手教练请教，另外拍子过重、手柄过粗、手柄过细都是造成伤病的因素。
什么是网球肘 (Tennis Elbow)
网球肘，即是在肱骨和其外髁的总伸肌腱附着部位会出现裂伤。
得网球肘十分重要的一个原因就是使用的拍子过重，其次也有动作问题，法力等一系列问题、个人建议，新手可以找高手教一教，看看到底是啥原因。
当然还有一个情况就是肌肉力量不足，尤其是向后的肌肉力量不足，造成肌肉拉伤，这个肩伤多，原因很简单，我们打球水平越高，向前的力量就越强，但是拉住手臂的肌肉没有得到相应增强，就受伤了，建议肩部受伤，可以使用哑铃缓慢绕环，肘部有伤，建议用哑铃加强力量训练，要用重的哑铃，动作次数不能超过20次，必须耗尽力量，这样增加的才是爆发力，否则就是练耐力了，对于伤病没用的。
同时伤病期间，停止或减少打球，忍不住时，打球主要练脚步移动和控制节奏，绝对不能过度用力。其实，控制脚步，控制节奏才是网球的关键，所以才有网球是用脚打的说法，强力攻击只是才有机会一拍定音时用的，当然水平越高，平均球速就越快。
技术不过关易得网球肘
综上所述，得网球肘的根源就是技术不过关。 技术不佳，尤其是转腰发力差，有用手臂发力的习惯的人，最好不要用含有金属元素的拍子，震手震得厉害，伤得也狠。
纯碳拍对手肘是最友好的，pOG，prestige Classic/tour, Babolat pure Storm是出了名的对手肘友好的拍子。
HEAD的流金、prince O3，是震手拍的代表。但是高手们却更青睐用这类拍子，震动对于技术过关的选手而言，可以带来更多的手感，同时把更大的震动发给对手。
如何保养网球拍，让自己心爱的网球拍，陪伴自己更久呢?这里有十个保养小诀窍，在这里介绍一下，希望球友们可以学习下保养好自己的网球拍!
步骤
1、在球场上，一定不要摔拍、砸拍，并保证不打沾湿的重球.
2、绝对不要在雨天挥拍打球.如在打球过程中下起雨，应立即停止 打球，及时擦干球拍和拍弦上达雨点，并在确实晾干后，再装入拍套.
3、在每次打球后，应养成把球拍装入拍套中的好习惯.但如果用的 是可以同时装入几支球拍的大网球包，则应注意，避免将球拍与汗湿的衣物和毛巾等放在一起，最好用一个单独的长袋装起来.另外，应避免将网球包装得太满、太挤，不要让一些铁壳球筒等硬物贴近球拍.
4、在夏季，要严禁把球拍放在汽车的后备箱里，也不要将球拍放在炎热的场地上暴晒.因为在高温的环境中，拍框的树脂类材料极易变形 ，造成球拍扭曲.
5、在冬季室外打球时，从一个温暖的环境取出球拍后，不要立即将球拍从拍套中取出上使用.而应先在较冷的环境里预冷一段时间，再取出球拍轻缓地逐渐进入练习状态.这样可以防止球拍在骤冷时打球，造成内部损伤.
6、当拍柄缠把汗湿时，要及时擦干，防止打球时滑落球拍.对于一些皮质缠把，要定期用肥皂水清洗，保证无油污和赃物.
7、当球拍弦断了之后，应立即剪掉拍弦，千万不可用已断弦的球拍继续打球，这样会对拍框的内部有很严重地损伤;也不要断弦之后置之不管，稍长时间的拍框受力不均，极易造成拍框变形.
8、穿弦磅数一定要在球拍厂商提示的有效穿弦磅数范围内选择.
9、在球拍拍框的外沿粘贴拍框保护带，可有效防止场地对拍框的磨损，保护弦免于擦伤.这对西方式握拍的球员保护球拍的效果更为显著.
10、在球场上，要尽量做到每次击球都打在甜点上，切不可经常把 球暴打在甜点外，而损伤拍框穿弦孔德护套，给日后穿弦护弦带来麻烦和不便.另外，有些专业选手把球拍当小凳子坐的坏习惯也不可仿效。
总结：网球是一项非常健康的运动，而且看起来很潇洒飘逸，网球不但能让你享受运动的乐趣，还能让你的身体在运动中得到锻炼，还有许多的好处，经过上面的介绍想必大家有了一定的了解!爱网球的朋友们，望上面的知识能帮助到你们!~
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编者：随着时代的进步，网球开始走进人们的生活，怎么打网球?打网球要注意什么?下面我们一起来了解下吧。
网球健身：最大限度锻炼 得到不同层面满足
网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗把澡，一天工作的疲劳尽消，随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身KEEp FIT的，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美，实验证明，开始打网球后2个月，体重都有大幅度的降低，然后会缓慢减磅，直到均衡，所以网球是最不费力的减肥方式。
网球可以室外进行，也可以转入室内，所以只要你喜欢这项运动，并愿意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球，晒晒太阳，聊聊天;万一天气不好，下雨或太热太冷，球瘾犯了也没关系，稍微破费点到室内球场一样可以解救燃眉之急。
可以一口气干他3小时，也可以拨1小时半小时空闲，打完就走。不象专业的健身，要求你每天有固定的时间安排，网球运动是以休闲为主，只要你别一个月不摸拍子，保证健身效果一样好。
娱乐
网球似乎是项令人上瘾的娱乐。我们生活在各种娱乐最丰富的都市，却常常抱怨没什么可玩。社会上的娱乐项目总是一阵一阵的，唱歌、保龄球、泡吧、射箭、攀岩等，此起彼伏，还真没有哪样娱乐是长盛不衰的，说穿了，我们都市人太喜新厌旧。
网球不同，我们注意到，虽然网球在国内从没有成为风行的时尚，但其上升的势头是逐年递增的，2000年统计资料，上海家庭娱乐支出中网球排在14位，而 2001年是11位，由这个稳步上升的势头可以发现，网球逐渐成为业余休闲方式的主流。在国外，网球是第二大运动，比起第一运动足球，网球使人们更方便参与其中。
网球运动比较直观的好处有，网球男女皆宜;网球是隔网运动，没有身体接触，所以不容易受伤;网球是项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受;网球的竞技性令人难以割舍等等。我们这些打球较久的人最亲身的感受是，一个星期不打球手痒，两个星期不打球几乎要抓狂，还有，从没有个打球超过两年的爱好者中途自行放弃的。
国外有比较科学对此的分析是：同样的无氧运动和类似的肌肉群使用，使得网球在抽球扣杀的过程和看到结果时，生理和心理会产生和做爱相似的愉悦感，原来如此!、
打网球应要注意的几个细节
网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭伤踝关节。选择合格的场地，也是运动者要注意的。
●女士选个轻球拍 球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。
●必须做运动前拉伸 无论哪种运动，运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害。 针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点预热的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活动腰部;一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。
●有疼痛可戴保护工具 球员比赛时，我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑，这些工具起什么作用，能否增加身体力量，提高成绩呢? 杨俊兴认为，当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。
●腰痛膝痛别打网球 打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。
女性打网球都有哪些好处?
网球，在现如今已经成为生活中较为普及的一种健身方式。打网球时，要求在场地上来回的奔跑，同时还要注意球的角度，因此，可以说是一种全身的激烈运动方法。
一、打网球，很锻炼下半身
打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。健康小常识
网球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。
二、网球可以培养节奏感和协调能力
很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动。如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
三、打网球排毒美容
想想经过一个小时的运动，出汗是难免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
总结：网球这项运动适合年轻人，它能最大化的发挥出人体的潜能，还能得到锻炼。所以让我们一起来打网球吧!
网球培训 初学网球注意事项
你是个网球爱好者吗?你的网球技术如何呢?想要学习网球却苦于不知从何着手吗?下面小编为大家总结了几条网球初学者学习网球时的几大注意事项，从发球到步伐一一的为大家解说。最后再教大家几条打球技巧，业余网球选手也可以学费雷尔。
网球初学者怎么练习
对于像小编这样的网球初学者，该如何学习网球呢?在学习网球的时候有哪些事项是需要我们特别注意的呢?今天小编就跟着大家一起来学习一下，网球初学者需要知道的事项。
初学网球注意事项
一、发球
关于发球，我相信是大家初学阶段最难学的一个环节.我也是，我直到现在发球也不是很好.但我认为，发球最重要的是要抛好球.有的人不是抛高了就是抛低了，其实，每个人都有最适合自己的抛球高度，最适合自己的击球点，这和身高是没关系的. 当然，高个子发球天生就有优势，因为他点高。
一般来说，有一个标准的抛球高度，你把球拍垂直举高，比你垂直举球拍的高度高一点的就是你的标准抛球高度了，只要它落下到你举着的球拍的接近田心的部位，就可以击球了。
抛球一般要往球场里抛一点.抛球时另一只发球的手要成90度的往后张开，然后曲腿，跳跃，击球.曲腿时也要脚尖着地，才好飞出去。
在击球的时候如何击打出好球呢?首先在击球的时候我们需要将手臂伸直，而且要将手腕下压。围了不影响下一拍，也避免自己被球拍打到，在球下落时，抛球的那只手可以环绕着腹部。
如果实在还不会的话，就去练习练习足球里面的抛球吧，网球的发球动作和足球里的抛球动作是一样的。
二、高压球
高压球也是网球里一个看似简单，实则不好掌握的一项技术。
我看见资料上是这样说的，你打高压球时，不拿拍的那只手要指着球，让球下落时可以竖直的抓着那只球，就是让球竖直的落在你手上.拿拍的那只手像发球一样，90度向后张开，等球落到你的击球点时拿拍的球就伸直地压下去。
讲发球的时候小编就说过击球的时后一定要将手臂伸直手要伸直，而且手腕要往下面压。这一点希望大家千万要记住。
如果是近网高压球，角度要打开。如果是接近底线的高压球，则要打深，就是也打到对方底线的位置去.这样对自己最有利。
还有一点非常重要的就是，面对高空中飞来的高球时，千万别正对着球仰着往后退，一定要用交叉步指着球往后退.高压球其实最重要不是力量，是角度。
三、网前截击
上网无疑是网球中一项非常重要的技术.对于我们初学者来说，也不是很好掌握，因为它容易让人进入误区。
首先，当对方球回得浅时，你就可以用切削球把球削回对方地线去，尽量深点，角度开点.对方的球回到你这边场地发球线附近就可以切回去随球上网了。
误区来了，很多人截击时都是弯着腰去够球，去截击，这是错误的，截击时应该曲腿，但腰要挺直，而且要脚尖着地，步伐是用脚尖摩擦地面，就像跳绳一样.横向移动时可以跨步，交叉布去够。
四、击球，步伐
步伐其实大家都会，但还是很多人去用小碎步，这会让大家很耗体力的，跟球也慢.大家都喜欢威廉姐妹打球吧，其实她们就是用开放式步伐，可以让自己少跑几步，说白了就是要交叉地去移动。
启动，步伐可以迈大点。刚练交叉步时很不习惯，马上又回变回小碎步去，但只要你多去提醒自己，多跑会就熟悉了。
击球大家其实也都会，我要说的也就是开放式击球了.正拍吧，主要是要把手往后伸展开。一般伸直就展开了，右腿先踏出一步。
展开后击球时身体脸部要纹丝不动，利用转体这一下用腰部发动力量，用大臂带动小臂，形成球拍像鞭子抽击球一样.击完球时球可以在击球的位置停留一下，这样可以保持对球的判断，做到心中有数.莫里克就是这样的。
一般在底线不是最好的进攻时机，但小威总是在底线就发力。这正是她的风格。但她的正手动作非常标准，规范，就是脸纹丝不动地盯着球。这种习惯很好。反拍也是要伸直(半开放式)往后打开在击球.。
是用转体的腰腹发力。我因为喜欢小威打球，所以反拍都用她的开放式击球，手臂是弯曲的，主要靠小臂发力。
但男子没谁会这样打的。因为小威开放式击球的能力特别强.男的这样打的话，好象力量不大.总之，击球就看个人感觉了。
五、其它
其它其实也没什么，就是打球时，不管球在哪里，你都要眼睛盯着球来打.这样才可以保持注意力，并提前预判球并做出反应.还有初学者如果实在没什么办法赢对方的话，你就放那种到对方肩高的上旋球，在对方肩位置的高球对方会很难受，而且不好进攻。
再有就是球拍了，初学者千万别买那种很小的攻击型拍子，那是专业选手用的，专业选手有时候都找不准田心。初学者就买那种拍面大点的攻防拍，女的还可以大一号，那就全是防守了。
业余网球选手当学费雷尔
中国球迷熟知费雷尔估计是从上海网球大师杯时开始的，小组赛中连折德约科维奇、纳达尔、加斯奎特让这位西班牙人获得不少球迷。快速的脚步移动和不屈不扰的拼搏精神，让费雷尔在顶尖高手行列中争得一席之地。
1、不停地移动
费雷尔出色的脚步移动能力，是其最强大的武器。无论是在比赛的相持中，还是在等待对方发球的时候，25岁的西班牙人总是在不停的动。就连他烦躁或是换边休息时，都会不听的抖动双腿，除了击球前的一刹那，我们很难看到他处于静止状态。这样做有显而易见的好处。
另外, 他在每次击球前做的分腿垫步，帮助他可以保护大部分场地空挡。同时这样做还有一个明显的优势，在费雷尔不停的跳动中，让他的对手明白想从他这里得分可没有那么容易，费雷尔不会给对手任何喘息的机会!
2、身体素质与意志品质具佳
拥有完美的身体素质已经让其他选手羡慕不已(业余选手在这一点就不要向他看齐了，费雷尔是难得的运动天才)，而他最可怕的地方是意志品质更加顽强。
他会让人难以理解的追求每一分的胜负。无论当时的比分是多少，处于主动还是被动，他都会全力以赴，在每一分前准备跑向来球，完成自己预定的战术打法。
由于在比赛时非常专注，他可以在对手来球出浅时迅速给对手致命一击。虽然费雷尔没有强大的发球和特别有力的底线击球，但毫无疑问他是一个机会主义者，这是任何人都需要在比赛中学习的。
如果你能够像他一样对每一分球有所准备并且认真对待，会令你的对手感到窒息。
3、精力充沛，发挥稳定
有时候，选手们会被费雷尔充沛的精力搞得失望或沮丧，甚至有人将其称为灾难。
在去年上海大师杯决赛，费雷尔对费德勒的比赛中，当费雷尔在第二盘最后阶段用拍子磕了膝盖之后，表现出了一些挫败感(费德勒能够限制任何一个人的发挥)。
但尽管如此，费雷尔还是很好的控制了自己的情绪，仍旧表现出良好的精神状态。他精力充沛，但又发挥稳定，想要在比赛中同时兼顾这两点是非常困难的。通过合适的途径来防止自己变得焦躁不安，费雷尔做的相当好。
4、借力打力，力所能及
费雷尔在上个赛季的后半段，接发球成功率(不是接发球得分率)高达75%，或许你已经注意到，虽然他的接发球不是阿加西那种强力型击球，但费雷尔的动作很小，保持回球具有深度并且不失误。
他总是借来球的力量回击，并且不会在自己的能力之外接发球。听起来这样有些保守，但这样做为他的成功增加了许多砝码。业余选手、还有那些整天需要与费雷尔斗争的家伙们，尤其值得学习这一点。
总结：看完上面小编的介绍你还苦于不知怎么学习网球吗?如果你是真的想要学习网球的话就按照小编给的几条建议做吧!是哪几条呢?不知道看完文章的你有没有记住呢?业余网球选手也是可以像费雷尔那样打球的哦!
网球常识 打网球可以预防哪些疾病
网球是一种非常流行的时尚运动，不论什么人种，什么样的年龄层次，都可以来练习网球，只要注意好根据自己的身体情况，来调节运动强度就好了，可以很好地帮助你锻炼到身体的各个部位，并且提高体内的血液循环，加速新陈代谢，增强身体的免疫力。
而且经常打网球的话还可以帮你防治糖尿病，大家也都知道糖尿病是非常难治的，糖尿病人一旦发病起来也是很痛苦的，所以与其到那个时候痛苦的去医院进行治疗，不如在之前就经常保持运动的一个好习惯，打网球可以全面的锻炼到你身体的每个部位，对于体内的各个机能，也是可以起到很好的增强作用的。
下面就来和小编一起了解一下关于网球的一些基本知识，还有它究竟是通过什么样的运动原理，来帮助防治糖尿病，高血脂等疾病的吧，经常地打网球效果是非常好的，这个大家都是知道的，在这里我也就不多说了，现在就赶紧过来看一下吧，希望对大家有所帮助。
网球起源于欧美，在当时是只有贵族或有身份的人才可以参与的运动。现在它在欧美的普及程度已经非常高。但在我国，目前从事或了解网球运动的人还非常少。比如中国最大的比赛中国网球公开赛，在国际也是顶级赛事，一些观众对比赛的理解程度不高，看不懂比赛，只是来看球星。但是在国外，观众的观赛纪律和礼仪都非常得当，即便是一场很小的比赛。
如果从竞技的角度来说，要达到顶级的水平的话，对运动员的基本身体条件还是有一定要求，比如身高、臂长、力量。我们可以看近几年世界排名前十或活跃在WTA(国际女子职业网联)或ATp(国际男子网球协会)等大型赛事上的球员的体型，总体趋向高大型、力量型、速度型。男子的身高一般在一米八几，女子多数在一米七几、高的在一米八几。但也有身材矮小的球员打的比较好，比如比利时的女球员海宁，我国的郑洁，身高也就是一米六多，她们也达到过排名十几位。但总体来说，身材高大型是目前的趋势。
网球比赛的时长一般要两三个小时，四大公开赛男子的比赛有时候能打到五六个小时，从时长来看，网球属于有氧运动。它需要消耗氧气、糖、脂肪等氧化能量物质来供应能量，在这个过程中会对心肺有比较好的刺激作用。因此，必须要具备良好的心肺功能才能来从事这项运动。
但网球与跑步不同，发球、挥拍，冲刺、救球都是短时间的极限强度运动，它对人肌肉的爆发力有较高的要求，需要快速的调动能量供应系统，对能量供应来说属于无氧供应，需依赖体内储存的磷酸元系统。所以这项运动是兼顾有氧和无氧，兼顾心肺和肌肉的爆发力，是非常综合的运动。
对于健身的普通大众来说，在打网球的过程中有很多短冲、发球、挥拍，除心肺刺激外，对肌肉骨骼系统的要求也非常高。人体的健康需要依靠两个基本系统心肺功能和肌肉骨骼系统。心肺功能给人提供氧气，维持人的基本活动。肌肉骨骼系统是运动系统的基础，对肌肉骨骼的基本刺激可以让人体保持一定的肌肉力量，保持充沛的体力。如果肌肉骨骼系统有问题，你在坐一段时间后就会觉得很累，因为你的肌肉不足以让你保持这个姿势。
此外，经常运动还会提升人的免疫力，调节人体其他的系统。比如由现代生活方式导致慢性疾糖尿病、高血脂等。网球运动对这一类疾病有很好的预防和康复作用。
糖尿病、高血脂源于能量物质代谢紊乱，能量物质在体内堆积偏多，消耗偏少，而消耗主要靠运动。网球两三个小时的运动，大量消耗能量、刺激心肺功能，对能量代谢相关疾病如糖尿病、高血压、高血脂都有很好的康复作用。
除了直接消耗血糖以外，2型糖尿病主要是糖尿病受体敏感性的缺乏。这一类糖尿病受体的敏感性主要存在于肌肉里，网球这项运动对全身的肌肉有很好的锻炼作用。因此对二型糖尿病胰岛素的受体也有很好的刺激作用，可以让它变敏感。继而通过锻炼肌肉来达到强化糖尿病的胰岛素受体的作用，起到预防或治疗糖尿病的效果。如果运动对肌肉没有刺激的话，对糖尿病的治疗效果就会变差。
减肥的原理是相通的。从能量代谢的角度来说，当能量摄入大于能量消耗时，多余的能量将以脂肪形式储存。脂肪又叫人体的能量库，冬眠的动物在秋天时会吃很多食物，并以脂肪的形式储存。一方面可以保暖，另一方面也可以在冬天没有食物的时候利用这些能量。人也是一样，如果吃很多，活动的少，脂肪就会储存起来。而减肥正是相反的原理：要运动的多，控制饮食。打网球具有一定强度，对能量的消耗非常大。相比跑跑步机的枯燥，打网球不知不觉就会消耗掉二、三个小时的能量。
因此，我们看到绝大多数打网球的人体型都非常好。一是因为消耗脂肪，二是网球对肌肉系统有很强的刺激，它可以保持使肌肉保持一定的纬度、形态以及弹性，以防肌肉过早退化。
就骨骼方面而言，对肌肉爆发力的要求形成了对肌肉的刺激，而肌肉是附着在骨骼上的，也就意味着对骨骼有刺激，这种刺激可以起到很好的强化骨骼、预防骨质疏松的作用。国外打网球的从几岁小孩到七八十岁老年人。我们国家也可以看到五六十岁的老人在打网球。
除了对心肺、骨骼系统上的刺激，网球对人体的益处还在于心理上。因为它是一项趣味性非常强的运动，对人的调节情绪会有非常大的好处。
运动本身是一把双刃剑，适当运动可以起到健身强体的作用，运动过量或错误运动，就可能引发损伤。网球这项运动如果想要达到一定的锻炼效果，每周最少要进行两到三次，每次半个小时以上，才能提高心肺功能。
对肌肉骨骼的刺激也是这样，我们一般要求两次或两次以上，运动时间在一个小时左右。对于打网球的人，每次运动时间会比较有保障，但多数人人运动频率保持不够，一段时间休息，一段时间强度很大，运动不规律也特别容易导致损伤。
还有一些人会运动过量，会引发整体疲劳。网球这个项目趣味性很强，在对抗中会有很多的思维和技巧，这也是它能够风靡的原因，会让很多球迷打到入迷。有些人甚至一周要打三到四场，一场打两到三个小时。这样的运动强度对于普通人来说很大，身体也容易为此受到损伤。在运动医学上判断运动过量有很多标准。但对于普通大众来说，也有很简单的主观指标。美国运动医学协会给出的一个指标就是，在运动的时候你可以觉得很累，甚至有些肌肉酸痛，关节不舒服。但睡一觉第二天早上起来，这些不适都消失了，精力充沛。这是一个最合理的状态。
网球里面的运动损伤大体上分为急性和慢性。急性的伤我们所有人都知道，比如踩到球后脚崴，为了救球撞到球网，球拍打到自己，职业球员也会有这样的情况。但在网球场上比较可怕的是慢性伤。
运动员早期可能只是有一点点不舒服，或做动作时关节活动受限，没有其他异常，但经过长时间堆积，伤情可能会在某一天爆发。这种慢性的损伤在运动医学上叫做疲劳伤，就像一个橡皮条，拉一段时间松开，它会恢复原形，如果拉很长时间放下，它就可能不能复原，我们肌体很多组织就是这样。及时调整，身体可能会复员，如果长时间不调整，有些组织就变形了，在生物力学上叫不可逆的损伤。这种损伤还会产生一些连带反应，比如关节韧带的拉长会导致关节不稳定，继而导致关节面的磨损增加，增加到一定程度就可能出现膝关节半月板的磨损，甚至关节周围的韧带会受到特别大的硬力刺激，周围出现断裂。关节出现磨损时，很多人都会出现严重疼痛。
在网球里最多见的损伤是膝关节、腰、踝关节损伤。比如膝关节损伤刚开始可能是髌骨磨损，关节活动范围下降、稳定度下降，如果再不处理，有一天可能表现出急性扭伤十字韧带断裂。
膝关节伤和腰伤多见于业余球员，这是由于他们基本力量不够好，技术动作不够合理。但对于职业球员来说，手腕、肩的损伤是非常常见的。肩的损伤是所有球员都面临的问题，每个球员都要做日常的维护，这些关节是养护性的。很多球员打完比赛肩部会不舒服，他会马上做肌肉放松治疗和每天康复训练。国际网联和美国网联出的网球体能训练教材指导手册中就有一部分是做伤病的预防和康复训练，一个重要内容就是肩和手腕。网球运动员上场之前会做热身，会拿一个弹力带绑在一个柱子上做肩、手腕的活动，这是一种补充的预防措施。
网球肘在很大程度上是一种误解，好像打网球很容易伤到肘关节。但其实职业球员很少有网球肘，这种损伤多见于新手，学打球时间不长，或中间停了一段时间。我们从运动医学的角度分析导致网球肘的原因，一是由于技术动作不够合理。打网球应该是一个全身运动，蹲地、转髋，靠整个身体打球。新手因为技术要领把握的不够好，只会用手臂的力量来打，但实际上他们只是在用前臂打球，前臂的肌肉起点都在肘关节，当网球以很快的速度打到球网上并带来震动时，肘部肌肉的附着点会受到很大的硬力刺激，长时间疲劳累计到一定程度就会出现疼痛，绝大多数网球肘表现为肌肉僵硬。得网球肘的人多数是比较强壮的人，就是因为他们只用胳膊打球，而不是全身。
网球肘的治疗，早期主要是肌肉放松和牵拉。后期要对这些附着点的地方做更多的物理治疗。从这个角度来说，要预防网球肘平时就要做好前臂肌肉的放松。很多球员特别是新手，打完球之后背包就走了，不做牵拉的动作，这是错误的。前臂肌肉常规的牵拉动作，可以把让肌肉很好的放松，减少对质点的刺激，避免损伤。
如果已经出现网球肘，除了做这些治疗以外，最好请高水平的教练给做一下指导。有可能你的技术上有比较明显问题，如果不改正，迟早有一天会再发作，再反复。
网球里面肩部损伤对于职业球员和业余爱好者都很常见。最重要的原因是网球所有的动作都是要用手臂来完成，而连接手臂和身体的正是肩部。无论是发球还是挥拍都要用到肩关节。
肩关节的结构很特别，它是一个复合关节，包括一个大臂(肱骨)，肩胛骨，胸廓。手臂是借助肱骨联结在肩胛骨，肩胛骨又附着在躯干上面，这个关节是一个很松散的关节，不够稳定，但同时也决定了肩的活动范围可以很大，很灵活。
如果是高强度、长时间的运动，由于肩关节的不稳定，很容易伤到保护它的组织，比如盂肱关节处，同时快速的运动也会导致旋转组织的损伤。这个旋转组织就叫肩袖，肩袖包在关节盂上面起到稳定支撑的作用。过量运动很容易导致关节的疲劳乃至损伤。
绝大多数肩关节损伤的典型表现是关节不稳。随着肩袖损伤，稳定性会进一步下降，有可能出现关节囊的损伤和两个关节之间软骨面的损伤，病程会一步步往前走。所以我们在做肩的预防损伤和康复的训练措施的时候，最主要的就是增加关节的稳定。职业的球员在正式比赛或练习前后做康复训练，功能就是加强肩的稳定。
当然，在打网球的时候，如果强度过大，也是会造成身体的一定损伤的，所以一定要注意好调节自己的身体状况，并且根据实际情况来给自己制定一个运动计划，健康又有效的得到锻炼的效果，打网球的时候一定要注意先了解一下自己的身体情况，能够承受多大程度的运动量。
在网球里面还有一个比较多见的损伤就是手腕的损伤。在高负荷的运动中，手腕的损伤更多的跟技术有关。因为手腕主要是靠前臂的肌肉通过手腕的肌腱来稳定。当前臂力量比较小、肌腱强度不够的时候，受到大的冲击力，就会容易出现损伤。所以手腕损伤的预防和康复主要是前臂力量的训练。职业球员身体训练的一部分就是做手臂力量的训练。我们经常看到很多网球体能训练的教材上面会有手腕力量的训练，经过橡皮带的力量训练刺激，肌肉比较兴奋，可以更好的保护这些关节。在打球过程中，手腕的主要作用是固定。只有很少的高手在打球时会用到手腕动作，普通人最好不要用手腕。
另外，由于网球是单边运动，可能导致身体不对称，特别是青少年。我见过一些十一二岁的小选手，训练不得当导致脊柱侧弯很多见。现在国家队一些选手就可以看到脊柱侧弯的影子。但这个是可以规避的，网球你可以打正手，也可以打反手。
网球是世界上最流行的运动项目之一。网球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可使运动者获得极大的乐趣。并且运动者不需要有完美的体形。
这项运动允许运动者按自己的速度和节奏进行练习和提高。而且丝毫不会影响享受这项运动的乐趣。
全世界有大约4300万人在从事网球运动。其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。网球球迷观看完球星们比赛后，第二天就可以在同一场地、按照规则效仿他们。这些球迷不论男女老少，都觉得自己发起球来就像张德培;打截击球时，又像是休伊特。并且通过努力，他们真能做得像他们的偶像一样漂亮!
网球运动隔网对垒，可以避免身体碰撞时造成的不必要伤害，并且可快可慢，可张可弛，身体各部分协调运动，各肌肉得到充分锻炼，最重要的是使运动者不再面对冰冷的健身器械，整个健身过程充满了乐趣。
并且，网球运动是一项集技术和智力于一身的体育运动，他必须不断地进行判断、反应。通过网球比赛，运动者可以锻炼他的控制力、耐力，养成良好的团队精神和良好的性格。
网球运动本身集时尚、健身、交友于一体，很适合都市人群。它是一种容易与对手交流感情的终生运动。在发达国家，网球甚至还是一种维系人际关系的纽带。
一般人看来;网球是一项绅士运动。打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉，因此，随着人们生括水平的提高，越来越多的人们把打网球当作是一项时尚运动，尤其是大学生们和白领阶层，以把参加网球运动作为是一种时髦。
网球运动场已不再是纯粹的竞技场。它同时也是一个社交场所。人们到网球运动场不仅可以打网球，还可以通过打网球促进友谊，交流感情。
网球运动是公众关系的最好媒介。不管你是要谋职谈生意或只想交个朋友，只要你懂得打网球就可以通过共同兴趣先谈些网球经或来一场友谊赛，由浅入深，慢慢谈到你所要谈的话题。
网球运动的运动量和运动强度可随意调整，因人而宜。年轻人血气方刚，体质好，在比赛中，可以显示他们优良的身体素质、快速的击球动作、敏捷扑救险球等水平;少年儿童和古稀老人，可以用他们所习惯的击球技艺、适宜的运动强度，悠哉慢哉你打过来我击过去。不论男女老少，通过这种快人心扉、令人陶醉的网球运动和竞赛，都可达到增进健康、增进体质，强壮身心的目的。
由于网球运动强度较易控制，所以可以有效防止运动伤害。网球运动之所以成为群众性很广、男女老少所喜爱的体育运动项目之一，是因为网球运动适合于不同年龄人体力、心理、生理上的特点。从六七岁的少年儿童到八九十岁的耄耄老者，都可以打网球，所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。
目前世界前十名好手，有几位年龄已达30～40岁，不像游泳、足球和篮球一样，高峰水准的保持时间很短!网球运动不管男女老幼，只要水准相近都可以相约混合对打，不必像拳击那样要称体重确定轻重级。
网球运动还是一项比较家庭化的运动。夫妻之间、儿女之间、长辈与子辈之间都可以进行网球活动。这对维护夫妇感情、增进兄弟姐妹间的了解、保持家庭和睦具有重要意义。
并且，网球运动功能全面，由于网球运动强度的可调控性和趣味性，使得运动者可以以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完三四英里路的运动时间，这可以有效提高身体的健康水平，使运动者的心肺功能得到提高。
网球运动对运动者的身体条件没有特殊要求，作为初学者，不用担心自己不够强壮，也不用担心自己是否太胖，拥有运动员的体魄并不意味着很快就能学好网球，网球运动更需要的是技术和用力方法。网球的美在于它允许不同水平和级别的人参与这项运动。
结语;网球是一项非常好的全民性运动，对于预防疾病，锻炼身体等方面的效果是非常显著的，所以我相信只要你坚持练习，一定可以取得不菲的成效，平时如果工作压力很大的话，也可以和几个朋友一起相约空闲的时候去打球，还可以帮助释放掉工作还有生活带来的压力。
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网球是一项需要用许多体力的运动方式，运动方式不正确就很轻易受伤，网球打一场下来身体也会觉得非常累，假如没有做好热身运动或者放松运动，肌肉就会有酸痛的感觉出现，想要防止打网球受伤正确的方法就很重要，下面就来看一下打网球如何防止受伤。
一、打网球如何防止受伤
想要防止打网球受伤就应该从击球的姿势开始，击球的方式不正确对身体肯定会有损害，正确的姿势是弯腿滑步弯腰，和打羽毛球和乒乓球是不一样的，打排球脚步一定要灵活，在等球的时候进行变脚，这样移动起来会更加方便一些，发球的时候手臂应该伸直，小腿需要向前弯曲，腰部就似乎是弹弓的外形一样，转折上半身，在接球的时候一定要向前引，拍的幅度一定要小一些，打网球用力的部位是腰部，手腕，大腿，小臂，动作一定要正确，这样才能够防止手腕受伤的情况出现，打球也要适度，不要在体力达不到的情况下继续进行，很轻易受伤，每一次击球也不要太着重击球的力量，依据自己的实际情况来考量比较好，打网球想要防止受伤要把护腕戴好，这种保卫方法只适合外伤，对于内伤的作用并不是很大，想要防止打网球出现受伤情况，还应该做好热身运动，多活动一下脚腕手腕，还应该做一下扭腰，扭颈项，正压腿，侧压腿的动作。
二、打网球受伤了怎么办
打网球假如出现小腿抽筋情况，那么就应该向反方向拉扯肌肉，让它得到缓解，一定不能用力过大，用力要均匀，防止肌肉拉伤情况出现，还可以配合局部的按压揉捏，处理的时候要做好保暖措施，打网球出现骨折情况关节地方一定要固定好，不要乱动，不能出现乱扭乱伸的情况，可以先进行冷敷，然后把绷带扎好，马上到医院进行矫正治疗，打网球假如出现了腰部扭伤，脚部扭伤情况，就可以先进行冷敷，达到收缩血管作用，让疼痛的感觉，出血的程度减轻，一定不能乱扭动，防止出血量加大，一般都不能够马上进行搬动，假如疼痛比较剧烈，那么就应该马上抬担架送到医院进行诊治。
上面给大家介绍的就是打网球如何防止受伤，想要防止打网球受伤正确的方式方法非常重要，假如出现了打网球受伤的情况，应该使用正确的方式积极的解决，情况严峻的话也应该及时送到医院救治，不要耽搁最佳治疗时间，防止情况变得越来越严峻，出现没有必要的损害，大家一定要非凡注重。
打网球的规则 秋季如何打网球
又到了秋季，天气渐渐变冷。早晚和中午的温度相差较大，也是因为早晚的凉气，导致好多人在这秋季的季节里容易感冒。为了增强我们的身体体质，我们应该怎么做呢?小编推荐您秋季不妨打网球来健身，打网球也是一项有氧运动，秋季如何打网球?网球有哪些注意事项呢?
一、秋季打球需要注意的事项
秋季打网球要注意气温的变化，温度的变化会引起身体的不适。
1、早晨打球时,要以球感球性和基本技术练习为主,运动强度和运动量都不要太大。
对于大多数爱好者,秋季晨练是个不错的选择.但由于要保证正常的工作和学习,避免在做正事时疲劳发困.因此在早晨打球时,要合理安排练习内容,适当地控制运动强度和运动量。
2、到了下午的时候，气温已经有点凉了。打完球要注意保暖。
虽然秋天感觉挺热,但在下午接近傍晚时,却真正是"好个秋天凉",气温会在你不经意中下降得很快.如果这时,你仍然衣着单薄,运动强度不是很大,就要小心着凉.最好的办法是随着太阳的西落,在身体稍微感觉有些凉意时,及时加件运动外衣,避免一旦你感觉到"哆嗦"时,就可能来不及了。
3、打球后,要及时更换汗湿的内衣。
秋意凉爽,秋风瑟瑟.当你练习的时间已到,停止练习时,可能你还余兴未了,和球友们一起在场边闲聊.这时,一定要注意,要及时更换汗湿的衣衫,再穿上外衣.切不可在不知不觉中,让汗湿的衣衫风干.不然,就很可能已经着凉了。
4、秋季最重要的就是留意气温的变化，特别是在傍晚的时候，凉意已经很大。
"一场秋雨一场寒".当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时,应注意天气的变化.在上场打球之初,要保持适当的外衣御寒.不可与夏天一样,一上场就只穿着t恤就行了.而要随着秋意的渐浓,适当地增加些衣服,特别是在晚间灯光球场打球尤为重要。
二、冬季打球需要注意的事项
1、无论是在室外,还是室内打球,都要做好充分的热身活动
大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远。
由慢到快的练习方法.由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态。
因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动。
2、要注意网球拍弦的调整
在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。
3、要选择较正常气压的球练习
因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤.因此,要及时更换这些旧球,用较z正常气压的球来练习。
4、切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球
冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰.这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及。
5、寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行
在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性.因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。
女生打网球有哪些好处
一、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
二、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。
三、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，
在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
四、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。
五、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会， 女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，
但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
青少年打网球有哪些好处
1、是一项逐渐兴起的健身运动
网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以贵族运动、高雅运动以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛，是许多人休闲、度假的主要内容。
独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一。人们逐渐参与网球文化活动。
2、强身健体，增强体魄
网球是一种有氧户内外运动之一，由于成天忙于工作、学习和生活，大多数的时间在室内中度过，需要到室外进行一些户外运动，网球就是最好的选择之一。
3、网球可以提高人们的综合素质
网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高其综合素质。
4、网球运动是一种最为时尚的运动之一
网球运动很适合都市人群。一般人看来，网球是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。对赶在时代最前沿，具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。
所以随着生活水平的提高，人们的健康意识的加强，越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。
5、网球文化具有终身受益的作用
网球运动能在3~90岁男女之间进行的活动，是不受年龄和性别的影响。年轻人可以显示他们优良的身体素质、强劲的力量和快速的奔跑;少年儿童在愉悦中打网球;中年人及古稀老人，可以根据自身的身体、心理、生理条件，进行适宜的运动强度。
由于网球运动的运动量和运动强度可调控性和趣味性，可快可慢、可张可驰，使得参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完几里路程的运动时间。达到了增进健康、增进体质、强壮身心的目的。
网球运动隔网对垒，不属于肢体碰撞运动，能减少不必要的伤害。所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。
6、网球文化是培养人的诚实守信的优秀品质
业余活动中的网球比赛大多是无裁判下的信任制比赛，运动员一定要做到诚实，把好球说成出界或把出界说成好球都是不诚实的表现。诚信品质的体现贯穿在整个网球活动的全过程，而网球活动也是最能体现一个人诚信品质的体育活动之一。
7、网球是培养团结协作的精神
网球比赛是非常讲究团结协作精神的运动项目。教练与球员之间，团体赛与队友之间，双打搭档之间都要有默契的配合。而这种默契就来自每个球员所具有的团队协作精神。
特别是在双打比赛中，想在比赛做到配合默契，就要始终尊重和鼓励伙伴，特别在失误丢分后，一定要勇于承担责任。这种协作精神将大大加强集体的凝聚力和战斗力，它的功效在学生进入社会后自然会淋漓尽致的体现出来。
8、网球能培养更加自信的心理状态
自信和自负是两种完全不同的概念。自负是一种不切实际的想法，而自信则是建立在认真学习，谦虚谨慎、不怕困难的基础上奋发向上。心理状态在网球比赛中具有重要的因素，在技术相近的选手之间比赛，心态更显重要。网球能训练一个人的心理，锻炼出不因自己或对手及其它原因而影响心理状态的正常发挥。
9、网球运动是一种文明、礼貌、高雅的网球文化礼仪
这种文化来源于100多年来传统的习俗、管理者的管理和网球人群的意愿。网球礼仪就更显重要。球员与球员、教练、观众之间始终以礼相待;观众观赏网球比赛中途不能走动和发出声音;现代网球文化既保留了这种古代网球的文化、礼貌和高雅性，
又增强了现代网球运动文化的大众性。网球运动中，一个举止文明有礼节有涵养的运动员不管在任何地方都是受到大家的欢迎。
10、网球运动可以充分施展个性，身心放松的运动项目之一
上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题，中年人婚姻上的烦恼，老年人则有慢性病的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统强化的作用。
因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息，是疏解压力、调节免疫的最佳手段。在网球运动中，需全神贯注排除一切杂念，快速的奔跑击球、大力扣杀等活动可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净，使身心完全地放松，特别是在击出了一个好球，击出了一个不该失误的球时，你可以充分的咆吼、跳跃、丢拍子等，释放你的个性气质。
11、打网球能健身，好身体是打好网球的基础
任何一项体育项目都有与该项目相关链的人体结构学、运动心理学、营养学等学科的相互联系、相互促进。网球运动也不例外。无论大人、小孩、被衷学打网球，都是为了能锻炼身体而学的。
网球运动能增强血液循环系统的改善，消耗多余热量，心肺功能得到提高，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。
这是打网球能健身的出发点，一旦对网球的人技战技能有一下的掌握，通过网球比赛获得快乐，看到自己的获胜，并喜欢上这项运动后，起进一步提高自己的技术水平，仅只是一点规范的动作是不够的。这就需要一个好的身体素质为基础。
打网球要注意6个小细节
1、要选择合格的场地，因为网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。
2、球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。
3、运动前拉伸韧带，有助于减少运动伤害，下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。
4、当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。
5、打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。
6、网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿，网球一周打1到3次，每次1小时是最好，如果打得频繁了，会长肌肉。
结语：秋季打网球无疑是我们健身的好方法，小编也为您分析了女生和青少年打网球的好处。上班一族平时都坐在办公室里，缺少锻炼。在秋天这个气温不定的季节里，一定要注意保暖。下班后也应当适当的打网球。青少年如今学业压力很大，室外的运动更是少之又少，通过打网球也是一种很好的教育方式哟!
网球教学 打网球正确方法
网球是一项受世界各地欢迎的运动项目，并且为世界性的体育运动。它可以在室内进行也可以在室外进行，网球场的尺寸也有一定的规定，但是它的球场表面可以分为多种。要学打网球，就得了解网球规则，这都有哪些规则呢?又有哪些网球教学呢?一起来了解一下吧。
网球规则有分很多种情况，例如发球前的准备、发球中的事项、还有单打双打所遵循的规则等。具体介绍如下。
发球规则
发球前
发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击球(仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起)。球拍与球接触时，即算完成球的发送。
发球时
发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。
打球中
(1)每场比赛开始时，都是由场地的右边区域开始发球，然后在得分或失分时，方可换到左区进行发球。
(2)发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区前的方格内，或其周围的线上。
发球失误
未击中球;发出的球，在落地前触及固定物(球网、中心带和网边白布除外);违反发球站位规定。 发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。
发球无效
过去的规则是擦网发球作废，重新发球，但2013年国际网联修改了规定，擦网不再影响发球是否成功，以球擦网后的落点判断。如果球下网或落到对角发球区外，则发球失误；或对方接球员未作好接球准备。
交换发球
第一场比赛结束后，双方需要互换位置进行发球与接球，直到比赛结束。
通则编辑交换场地
双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之和为单数时，交换场地。在抢7分比赛中，双方分数相加每6分更换一次场地。
失分
发生下列任何一种情况，均判失分。
(1)在球第二次着地前，未能还击过网。
(2)还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。
(3)还击空中球失败。
(4)故意用球拍触球超过一次。
(5)运动员的身体、球拍，在还击期间触及球网。
(6)过网或抛拍击球，发球双失误等。
(7)击球时人的身体触网。
压线球
落在线上的球都算界内球。
休息时间
分与分之间，捡到球后直至发出，最大间隔25秒；单数局结束交换场地时可休息90秒；每盘结束可休息120秒，每盘的第一局结束后，交换场地时不能休息；在抢7分比赛中，双方分数相加6分，更换场地时不能休息。
双打规则编辑双打发球次序
每盘第一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样地在第2局开始时，决定由何人首先发球。第3局由第1局发球方的另一球员发球。第4局由第2局发球的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。
双打接球次序
先接球的一方，应在第1局开始时，决定何人先接发球，并在这盘单数局，继续先接发球。对方同样应在第2局开始时，决定何人接发球，并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。
双打还击
接发球后，双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后，再以球拍触球，则判对方得分。
网球场尺寸
一片标准网球场地的占地面积不小于670平方米(南北长36.6米(南北长)东西宽18.3米)，这一尺寸也是一片标准网球场地四周围挡网或室内建筑内墙面的净尺寸。
在这个面积内，有效双打场地的标准尺寸是23.77米(长)10.98米(宽)，有效单打场地的标准尺寸是23.77米(长)8.23(宽)，在每条端线后应留有余地不小于6.40米，在每条边线外应留有余地不小于3.66米。
在球场安装网柱，两柱中心测量，柱间距是12.80米，网柱顶端距地面是1.07米。现在的网球场地地面为塑胶场地，无障碍物。网球场地地面也有土质、水泥、沥青和木质等。有条件的一般都用塑胶场地，而且都是万奥塑胶的。
不论是采用木板地面还是合成材料地面，都必须保证运动员在比赛中不感到太滑或太粘，并有一定的弹性。但要注意地面平整，以防出现伤害事故。
标准尺寸
网球场地整体呈一个长方形，标准尺寸是36560毫米(长)18280毫米(宽)，这个尺寸是网球场地整体标准。其中比赛场地尺寸是23770毫米(长)10970毫米(宽)。
半场对角线长16170毫米。如果是两片或两片以上相连而建的并行网球场地。相邻场地边线之间的距离不小于4.0米。如果是室内网球场，端线6.40米以外的上空净高不小于6.40米，室内屋顶在球网上空的净高不低于11.50米。
场地标线
场上纵横交错的白线都有各自的名称，球场两端的界线称为端线，球场两边的界线称之为边线;在球网两侧6.40米处的场内各画一条与端线平行的横线为发球线。
联结两发球线的中点画一条与边线平行的线称中线；中线与球网成十字形，将发球线与边线之间的地面分成四个相等的区域，称为发球区;在端线的中心，向场内画一条垂直于端线的短线称为中点。
全场各区的丈量，除中线外都从各线的上沿计算，场上所有的线应是同一颜色(白色或黄色)。
网球教学
接发球技巧
接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分为了提高回球得分的概率，首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时发现投手的破绽极为有利一样，接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽，具体步骤如下。
1)边确定球从哪儿飞来，边站好位置。
2)站定位置后，快速敏捷地带左肩转身，此时只考虑转身。
3)击球瞬间。
斜角球技巧
以一定的角度将球击至对角发球区叫打斜角球。
这种球需要柔韧的腕部动作，对善打上旋球的球员，不论是打超身球还是在底线连续对攻都能使用。这也是一流球星必须掌握的打法。
1)边盯住对方的动作，边进入击球处。
2)边确认对方的位置边收身，使斜角球能打在对方空当处。
3)从下部探起拍头，打出旋转球。
4)即使是打短球，也应该径直继续挥拍，以避免扭伤腕部。
打斜角球应注意的是这种球需要速度，所以在经过网时球应比网高30厘米-50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上，这是因为这样的球比擦网球更能落到右角度的地方。
上旋高球技巧
所谓上旋高球是指利用拉带球技术使对方错过上网的时机。因为是攻击性的击球，所以上旋高球和普通的高球不同，没有必要把轨迹设想得太高。
1)边估计对方截击球的位置边收身。
2)将球稍微拉带一会儿，使对方错过上网时机。
3)直接从下往上用腕部动作，将随球动作挥高，即能加上强烈的旋转。
从下往上迅速有力的擦球这一腕部动作，是成功击球的重点。收身动作和普通的反弹球一样。击球前，将拍头向下，从下向上擦开。不必打得太高，只要能大概使球经过对方时高过球拍两三个拍子就行了。注意随球动作挥至头的右侧，这也是一流职业选手的技巧。
急截球技巧
现代网球以上旋球打法为主流，其经常使用的技术就是急截球。急截球与其说是截击球，不如认为是底线抽球。这特别是反弹球手频繁使用的击球法。
正手急截球
1)当对方球飞来时，迅速上前。
2)在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了。
3)随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。
反手急截球
1)反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法。
2)将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。
3)与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。
虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。
近网低球技巧
这是粘土球场上常用的击球方法。特别适用于对手前后移动速度不太快，以及女子比赛。注意姿势不可摆过头，否则会被对方识破。
1)要领同前进击球，摆好不让对方识破的姿势。
2)击球时要充分放松，注意不要因为紧张而导致感觉错误。
3)在削球的基础上加上上旋，加快回球的旋转。
结语：生命在于运动，我们要坚持做运动，才能保证自己的身体健健康康。才不会患上可怕的疾病。网球是一项优美而又激烈的体育运动项目，它也可分为单打和双打。通过文章讲解了网球教学技巧与规则，相信各位对打网球有了更进一步的了解。
网球健身 打网球需要了解以及注意的事项
网球是一项时尚又颇具挑战性的体育运动，除了锻炼体魄外，在比赛过程中，遇到的所有的压力都是要自己来进行承担和调节的，所以还可以增强人的意志力，它孕育在法国，诞生在英国，普及在美国，现在全世界各国人民都非常喜爱它，被称为足球之后的世界第二大运动，能获得这种殊荣的，足以证明它的魅力所在。
因为网球是有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足，希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，运动之后洗个澡，一天工作的疲劳尽消，无论食欲还是睡眠质量都会得到有效提高，它的运动量足以消耗身上多余的脂肪，使体形越来越健美，有人做过实验，开始打网球后一段时间，体重都会有大幅度的降低，然后会缓慢减磅，直到均衡，所以网球是最不费力的减肥方式。网球运动是以休闲为主，只要你别一个月不摸拍子，保证健身效果一样好。 娱乐 网球似乎是项令人上瘾的娱乐。
我们生活在各种娱乐最丰富的都市，而虽然有那么多的娱乐项目，但也很少有可以长时间风靡的，说白了，人都是喜新厌旧的，网球不一样，你注意到了吗，虽然网球在国内从没有成为风行的时尚，但上升的势头是很迅猛的，颇受年轻人的喜爱，比较直观的好处有，网球男女皆宜;网球是隔网运动，没有身体接触，所以不容易受伤;网球是项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受;网球的竞技性令人难以割舍等等。
很多打球时间比较长的人的感受是，一个星期不打球手痒，两个星期不打球几乎要抓狂，还有，从没有个打球超过两年的爱好者中途自行放弃的。 比较科学的分析是：同样的无氧运动和类似的肌肉群使用，使得网球在抽球扣杀的过程和看到结果时，生理和心理都会产生很强烈的愉悦感。
网球还可以最大化的缩短了爱好者之间的距离。两个热爱网球的人之间哪怕第一次见面，只要说到网球，就再也没有任何拘谨，滔滔不绝。参加各种网球社团成了现代人最好的交友方式。如果你想约会一个女孩，有什么比“我请你周日打网球”更令人无法拒绝呢?如果一个你心仪的男生问你业余时间通常有些什么娱乐活动，又有什么比“我喜欢打网球”更令人刮目相看呢?以我的个人经验而论，由于喜爱网球，在公司，或者在国内外朋友圈子里都更受欢迎!
网球是竞技性与艺术性为一体的球类运动，比赛的激烈场面给人以刺激、兴奋的感觉，潇洒、舒展的击球动作给人以美的享受。而打过网球的人更知道打球时的那种舒适、愉快的感觉，所以有很多人一入门就迷上的网球，很难割舍，进而成了自己的一项终身运动。
近几年，随着网球运动的普及以及电视转播的增加，喜爱这项运动的人也越来越多。但在学习过程中，很多人没有能够坚持下来，当学习的热情开始降温时，就中途夭折了，很可惜。这是一种非常普遍的现象，这可能是对网球学习上的认识不足造成的，所以大家在进行网球学习前需要考虑下面几个问题及准备工作。
刚开始接触的时候也要有一个思想准备，可能有些初学者不太了解网球技术的难易程度，觉得象羽毛球、乒乓球即使不学也能对打几下，想当然网球也不应例外。只有学了以后才知道网球并不象其它球类那么好掌握。在场上可能连球都打不到，或是把球打的满天飞。
于想通过几次学习就上场打球的人是一种心理上的打击，甚至觉得网球太难学从而放弃。这种现象相当普遍，买球拍的人很多，但能学下来的人不多。确实网球技术属于难掌握的球类技术之一，据说难易程度排在第二位，不下一定功夫很难全面掌握。所以有人把学网球与学英语相提并论，就是报名的多，毕业的少。这就是对网球技术缺乏了解的结果。
所以，在决定学习网球之前应该跟经常打网球的朋友聊聊，或者看一些这方面的书籍，了解一下难易程度，看看是否适合自己，不要花了很多钱最后一事无成。当然要作为一种游戏玩玩就另当别论了。
网球是一项竞技运动，就必然有运动的特征。跑、跳是必须是，所以具备良好的身体素质和运动的协调性是相当必要的。如经常跑步、踢足球、打乒乓球、游泳等，这对于学习网球技术是有利的，进步会比经常不运动的人快很多。很多mm平时很少运动，一点力气都没有，拿起球拍都觉得很重，这将影响学习的进展。最好在学习网球之前先锻炼一下身体，把身体锻炼的强壮一些，这样学起来就不会感到困难，会比较轻松。打网球非常讲究身体的协调性，协调性差的人学网球会非常吃力，动作总是不能做到位，发力不准确，不能得心应手。身体素质差和协调性差会严重影响自己学习的情绪，甚至导致半途而废。
时间安排问题：既然要学网球就要安排一定的时间，因没有时间而中断学习的人不在少数。也有一些人每周只拿出一、二个小时的时间上课，平时也不练习，这样势必把战线拉的太长，不利于网球技术的掌握。我们知道，打网球实际上是一种感觉，我们在球场上经常听有人说几天没打球找不到感觉之类的话，就是这个道理。这种感觉是经过无数次的击球练习获得的，这种感觉是一种积累和叠加，是在前一次练习基础上对动作的进一步理解和升华。如果没有多次的叠加效应，很难在短时间内体会到击球的感觉。网球是一种通过大量的练习和实践才能掌握的技术，是一个自身体验的过程，教练只能教给你动作，不能教给你感觉，在学习过程中教练只是起到了指导、启发、加速学习过程的作用。没有足够时间的练习就是再好的教练也教不出高水平的学员。很多人并没有经过教练的正规训练，而是通过大量的练习也掌握了网球技术，球打的很好，这也说明只要把时间花在网球上就一定会有进步。
建议初学者合理安排一下时间，如果想学就集中一段时间，用上三个月或半年的时间集中精力学习，这样学习的效果是好些，进步一定很快。总之一句话就是要舍得下功夫。
还有就是打网球的时候也要注意一些事项，好好保护好自己。
1、“蹦网”摔伤
可能有不少的朋友有过这个危险的动作。对于很多人来讲，球网的高度，如果跳高实在不成问题(中间914MM，两边1070MM)。但如果今天你的状态不是很好，或者你疲劳了，或者由于一冬季的休养，你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复，这时做此类动作就非常危险了。那么最好的办法是——不去做!
2、拣球被球击中
切记一点，当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。
3、击球时被自己球拍击中
由于挥拍动作有问题，尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因，而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁，发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作! 还有一种是球星般的酷摔拍，在球拍触地时没有放松手腕，而硬砸地伤了手腕，还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。
4、踩在球上
业余爱好者扭脚，有部分的人是因为踩在了球上。所以切记，一定要保证在你击球的周围地上没有球在! 特别是一些女孩，常常口袋里装不下几个球，就把球放在了身边底线处的位置，这不是更容易踩球而扭脚吗。以后记住，没有口袋时，把球放到后面的铁丝网边上去。
5、撞到场地边的硬物上
有些朋友跑动特别积极，是好事。但跑动中也一定要看清楚周围的环境。如果有危险，就放弃这一球，因为这也不是大满贯的决赛，因为安全第一。 有些球场，场地会短一些，如果不注意，跑动太积极了，撞在铁丝网上还是很危险的。
6、肌肉拉伤
大多数时候的肌肉拉伤，都是业余爱好者热身不够所致。还有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上来就打，由于颈部肌肉的准备不足，就很容易突然扭伤了。所以，打球前尽量要做热身运动，特别在初春和早起打球。
7、开球筒被划伤
有些朋友，可能歇球了好长时间，没有感受到阳光明媚的球场。偶尔的一次，约了朋友，还带了2筒新球，就急不可奈的说，来来来，用我的新球，就去匆忙中拉球筒的铁环，根本不想还有什么开球筒的123方法。唰的一下，手被划破一个大口子，鲜血直流，就暂时是不能网球了，你说心里堵不堵?!所以，开球筒时一定也要注意方法，不可急。
8、被网球拍太长的线结扎着了手指
被网球拍线扎着了手指，是指穿线的时候，把线头留得长了，剪得又太尖了，所以，打球的时候没注意，手指戳上去，自然破了，唉……，也是一个球场流血事故!所以，在每次穿线后，要检查球拍的线头是否太长太尖了。如果是，再剪。 以上几点受伤案例，不是不可避免，希望业余爱好者能引起注意，多加小心，这样才能真正的快乐网球每一天
结语：网球是一种很大众化的运动，男女老少都很适合，对运动者身体协调和判断能力要求很高，所以练得久了，这些方面的能力也会得到很大的提升，不仅提醒变得更加健美了，思维也会变得敏捷，总之好处多多。
网球常识 经常打网球有哪些好处
有很多人都非常喜欢网球这种运动，这项运动一直一拉也都是非常的受人喜欢，各种各样的时尚人士，将这项运动也表现成了一种非常具有意义的时尚运动，一直以来都很受到人们的关注和青睐。
今天小编就来给大家讲讲关于打网球都有哪些好处，尤其是对于女性来说，平时的时候可以多打打网球，这也是一种很好的减肥运动，可以加速燃烧身体上的脂肪。
网球是一种很健康的活动，打网球的好处非常多，尤其是女生。有的女生会经常头晕、乏力，其实这些可能是肾虚的表现。正好，打网球非常锻炼人，也可以调理肾虚。那么你知道肾虚怎么调理吗?你知道打网球的技巧吗?今天小编帮大家总结了女生打网球的几个好处，下面让我们一起来了解一下吧。
一、健康美体
女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。
但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
二、网球是球场上的芭蕾
很讲究美感和韵律感。
女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
气质、风韵、美感都可以源子网球运动。
如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
三、打网球对美容很有好处
想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打网球可以愉悦身心
增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。
五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神
每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去。
在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
所以，打球要积极，做人做事也要积极，把准备工作做到位再抓住适当的时机，不成功都难呢。
在一次次的击球中，绝不轻易放弃一个球，一拍一拍得打，有时，在对手和自己水平相当的时候，就看谁先失误。
只要每一个球都用心打，不慌不躁，不把对手拍死也会把对方磨死的。
所以说，要坚持，要稳住，要永不放弃。
现在你知道女生打网球有哪些好处了吗?如果你真的很喜欢网球，那么在运动的过程中就会感受到网球给你带来的惊喜，在看书看累了之后可以打打网球，你就会发现运动中的你就是最美的。
结语：上面就是给大家介绍的一些官于大王旗肚饿好处，希望能够对大家有所帮助，平时的时候只要记住多加练习的话，那么就一定能够取得很好的效果而且打网球还可以结实更多的朋友哦。
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1、在力量与旋转间找到平衡
一些像达文波特这样的选手，把球打的很有穿透性，但是缺少旋转;而有些像施奈德那样的选手，打出的球有大量的旋转，但是缺少穿透性。库兹涅索娃能够很好的把它们结合她利用拍头产生巨大的加速度，适度地从下向上挥拍，以使她打出的球既快又重。
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这给业余选手做出了很好的典范。确保你能够完成向上刷球，充分运用身体的蹬转协调发力，随挥到位，并且不因为缺少向前送球而牺牲力量和深度。只要勤加练习，这种击球方式可以成为业余选手的利器。
2、靠近底线击球
由于库兹涅索娃拥有出色的力量和灵活性，她的击球能力很强，可以在靠近底线的位置游弋，就像男子选手阿加西一样。这让她的对手很难打出更有进攻性的角度。
当库兹涅索娃站在底线附近借力击打球的上升期，这样很省力击出的球飞行时间缩短，她的对手没有太多的时间，去反应深球或者大角度的球―本质上来说这也给了库兹涅索娃更多的线路选择，一次又一次的压迫对手，从而把主动权牢牢地把握在自己手中。
