瑜伽动作 丰胸塑臀瘦腿有奇效
男性养生动作有奇效。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，没有好的身体，万事事皆休。养生达人是如何进行运动养生的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽动作 丰胸塑臀瘦腿有奇效”，希望能对您有所帮助，请收藏。
瑜伽流传了五千多年的一种养生方法，经久不衰，不仅可以调节内部身体机能，还有各个系统，还能够帮助你外在塑形，让身材变得更加美好，这也是现在很多时尚人士都会选择瑜伽的原因所在，它的效果非常的好，可以针对到身体各个部位。
今天小编就给大家分别介绍了一些可以丰胸塑臀瘦腿的瑜伽动作，如果你有这方面身材烦恼的话，那么就不妨来阅读一下这篇文章，我相信一定会对你有所帮助的瑜伽是一种非常好的可以全身心锻炼的部位，下面就来看一下吧。
如何让双峰更挺拔呢
四个瑜伽的抻拉动作边可以让你达到要求，看看吧!
紧致练习背式动作
如果你的乳房比较松弛，以下三个动作可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉，使乳房紧致，有弹性。还能刺激乳腺腺体，使乳房丰满圆润。
背式
做法
站立，双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。
吸气，抬头挺胸，呼气，腰部充分向后弯曲，保持均匀呼吸。
吸气，还原身体。
双角式
做法
站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。
呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸气，慢慢还原身体。内收练习
如果你的胸形不让你满意，倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养，再以收紧乳房的肌肉动作，可以让乳房更加坚挺。
内收练习单腿顶峰式动作
做法
跪坐，双手向前伸展，提起脚跟，脚趾踩地。
吸气，臀部向上抬起，
呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角形状。
吸气，左腿向上抬起。保持均匀呼吸。
呼气，慢慢还原。相反一侧重复同样动作。
内收练习猫式动作
做法
跪坐，双手触地。
吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。
呼气，身体俯卧。
瑜伽非常的适合女性来练习，因为女性本身的柔韧性相对来说就比较适合练习瑜伽，不像其他的一些健身运动会导致肌肉的产生，瑜伽可以帮你塑造形体，拉伸身体各个部位的关节，从而让你的身材变得更加好，更加修长迷人。
并且经常练习瑜伽还可以调节体内内分泌系统的平衡，让女性的皮肤还有身材都可以变得更加的好，如果是压力特别大的上班族，也可以通过练习瑜伽来帮助自己达到解压的功效，还你一身轻松。
在梵文中，trianga可直译为身体的三部分。在这个体式中，三部分指的是臀部、膝部和脚，身体的后侧在梵文中被称为paschima(即西侧)。身体的一侧ek pada即一只脚方向伸展，mukha即面部落在腿上。有规律地练习这个体式，将使整个身体柔软而灵活。
1、以手杖式坐立。朝右侧髋部弯曲右腿，用右手将脚踝归位。保持左腿向外伸展。确保左腿的重量落在小腿和脚跟的中心上。
2、保持两大腿并拢。右膝压向地面。右小腿内侧应该碰触右大腿外侧。身体的重量均等地落在臀部两侧。确保右侧臀部受力均匀地侧的地面上。手掌着地，手指朝前置于髋部旁侧的地面上。
3、双臂上举.朝向天花板。伸展躯干向上，感觉从腰部到指尖的伸展。
初学者为了保持身体的平衡，将身体的重量落在弯曲的右膝上。这样可以确保躯干不会向左侧倾斜。
4、呼气，从腰部开始向前弯曲。双臂前伸过左脚，掌心相对，确保两大腿和两膝紧紧并拢。重心落于臀部的两侧这个体式的要点在于掌握好平衡。
中级者当你在做这个体式时.躯干有向左侧倾斜的趋势。为了避免这一点.将你的身体重量朝右移，使重心落在右大腿的中心线上。然后.身体的重量将均衡地落在臀部的两侧。
5、呼气.双尉向两侧打开，朝左脚方向推躯干。两手腕抵靠左脚脚心，然后，左手握住右手腕。开始时，前额落于左膝，随后依次是鼻子，双唇乃至下巴。过膝盖落下。外椎左侧臀部。重心落于左坐骨的内侧。保持此体式30一60秒。
初学者尽量向前伸展。随着不断习练，你将学会如何将两手腕环扣在脚上。
英雄坐体式的高级阶段
在最终的伸展中，确保身体的重量均衡地分布于双腿和臀部。双臂均等地向前伸展。确保伸直腿与弯曲腿的膝盖所承受的重量相同。把关注点放于将此体式的重心保持在右大腿的中心线上。从骨盆边缘到头部拉伸右侧躯干。拉长右侧的胸部和腰部，扩展落于弯曲的膝盖上方那一侧的肋骨，从而使躯干得到进一步的向前伸展。
瑜伽体位之蝎子式(头肘倒立转换蝎子式)
(1)完成基本的头倒立式。
(2)在极限边缘有控制地屈膝，将双脚慢慢垂放向头的方向。如果身体允许，就稍移动两肘，使两上臂垂直于地面。
(3)吸气有控制地抬头、挺胸，使背呈凹拱形。同时打开交叉的手指，将掌心向下
按在地面上，小心地将双前臂分开，直到两前臂平行。
(4)在极限边缘保持这个姿势，正常呼吸。
(5)再次呼气时有控制地回到头肘倒立式。然后按头肘倒立的收功方式将身体
放回地面，稍休息。
【功效】
这个体式除具有头倒立的练习收益外，对背部的放松和神经的补养更为强烈。肩、臂、胸、背的肌力及肌耐力显著提高。
蝎子第一式 Vrschikasana 1
难度系数/9.0
一、练习方法
1.先做头倒立式.
2.弯曲双膝，弓起背部。
3.掌握好平衡后，调整小臂位置，使其放在头的两侧，掌心向下撑于地上。头部离地，双脚向下放贴近头部。
4.挺直上臂与地面垂直，双脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准。返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。
二、呼吸要点
正常呼吸。
三、意识控制
关注腰背部的用力及身体的平衡。
四、评判标准
◎双脚可以踩头。◎稳定平衡。
蝎子第二式 Vrschikasana 2
难度系数：9.8
一、练习方法
完成蝎子第一式。挺直双臂与地面垂直，双脚脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准。返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。
二、呼吸要点
正常呼吸。
三、意识控制
关注腰背部的用力及身体的平衡。
四、评判标准
双脚踩头。稳定平衡。
结语：上面就是给大家介绍的一些瑜伽动作，对于丰胸苏塑瘦腿的效果非常的有效果，同时还可以缓解精神压力，让你的身材变得更加美好，整个人变得更加有魅力，只需要根据自己的实际情况来选择一套适合自己的运动，并且每天坚持十几分钟，一个月后你就可以看到奇效。
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瑜伽动作帮你瘦腿美臀
【导读】瑜伽动作助你瘦腿美臀，瑜伽是每个女人都爱的健身运动。学习瑜伽不仅可以让人从精神上得来升华，还可以让让女性皮肤得来美容的成效，更是达来健身瘦身的成效，一起来看看瑜伽动作助你瘦腿美臀。
瑜伽动作助你瘦腿美臀
第一步
1.竖立站美，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然掉放于体侧。
2.夹紧臀部，挺胸收腹。
3.抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。
4.保持右脚悬空5-10秒，换左脚反复。
第二步
1.竖立站美，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然掉放于体侧。
2.右脚向后踢，并抬高，使小腿与空中趋于平行。
3.放停右脚并伸直，留意坚持脚尖离地。
4.保持动作5-10秒，换左脚反复。
第三步
1.正坐在椅子上，双脚翻开，与髋同宽。
2.双手握拳放在大腿里侧，大腿向里用力挤压。
3.翻开双脚，双手放于死后。
4.坚持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放停。似此反复。
瑜伽瘦腿瘦臀动作怎么做
瑜伽是一种具有很好效果的减肥运动。能非常有效的让身体肥胖得到比较好的控制。所以很多人会选择瑜伽来进行减肥的锻炼。尤其是女性。有些人的身材不是很胖，但是某些部位有比较胖的情况出现。所以就会想用瑜伽来让某些部位进行瘦身的锻炼。今天我们就来针对这样的需求进行一番讲解。
瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。
瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
在练瑜伽的时候，如果有些动作比较难，那么最好是先从简单的动作练起。慢慢的循序渐进，这样能让锻炼的效果更好，另外也能避免出现运动伤害。还有就是瑜伽锻炼的效果可能在短时间内不能马上显现，所以在采用瑜伽锻炼的时候一定要坚持。
基础瑜伽动作瘦腿又提臀
【导读】基础瑜伽动作瘦腿又拿臀，拥有翘臀和修长的美腿是每个MM的妄想，那么，怎样瘦腿拿臀呢？基础瑜伽动作瘦腿又拿臀，轻松达来瘦腿拿臀的目的，好身材零烦恼！
基础瑜伽动作瘦腿又拿臀
大树前曲式瑜伽动作
STEp1
双足往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），足趾头朝向前方，双手插腰。
STEp2
吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝停。
STEp3
右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头渐渐拿起，眼睛看著左手，胸口及骨盘全度往前打开，保持5来10次呼吸。
Tips:颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。
STEp4
吸气身体回正，然后换另外一边复复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力度支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能排除双足疲惫，防止静脉曲张喔！
基础瑜伽动作瘦腿又拿臀
桥式瑜伽动作
STEp1
身体平躺于地，双足膝盖曲曲，与骨盆同宽。足板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰来后足跟。
TIpS双足保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过足指头。
STEp2
吸气，将臀部往上拿起，直来背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪歪。
温馨拿示：
万万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪歪。
STEp3
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体停方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，全度让锁骨靠近停巴。保持5来10次呼吸。
STEp4
吐气，双手渐渐放开，回来身体两侧。然后从上背、中背、停背、臀部一节一节将身体放回地板。
瑜伽动作可以塑翘臀
拥有s型的好身材相信这是所有女性梦寐以求的一件事情，但是并不是所有的人身材都是天生那么完美的，所以说对于女性朋友而言你就需要通过一些方法帮助自己塑造好身材，下面去了解一下如何通过瑜伽动作帮助自己。塑造挺翘的臀部，让你变得更加自信而又迷人。
其实在生活当中现代越来越多的女性会选择用瑜伽的方法，帮助自己塑造身材，确实可以起到这样的作用，而且还觉得是建立在运动，并不会给自己的健康带来不利的影响，，还能够真正帮助你拥有完美身材。
莲花坐
莲花坐，这是瑜伽里的最基本的动作之一，但是能做规范的人确是很少的，看似简单其实包含许多内容呢，拥有一个小翘臀为什么跟莲花坐有关呢?其实莲花坐有利于下半身的血液循环同时通过此来加强上半身的胸膛与脑部的血液循环。挺直脊椎，能够使呼气系统顺畅同时强壮脊椎拉伸肌肉。
这个动作能够使两踝两膝与两腿放松并使之柔软。在做这个动作的时候，你能通过拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感觉在臀部有稍微的拉升感觉。
1 、坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直
2 、弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上
3 、弯左小腿，把左腿放在右大腿上面，脚底朝上
4 、肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上
5 、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚 。
束角式
束角式能够增加胯部关节的灵活性，减轻尾骨的承受压力以及调节生殖系统和膀胱，滋养脊椎轮，减少痛经和经期的身体不适，而且这个瑜伽动作对塑造臀部曲线也很有帮助，因为他也通过拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，经常做这样的动作能够使得臀部的肌肉紧致有弹性。
1、按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对
2、两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方
3、呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒
4、吸气，继续以腰部为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。
如果你一直困扰自己没有一个完美的身材，那么不妨尝试在生活当中做这些瑜伽锻炼吧，因为它确实可以建立在运动的基础上帮助你塑造完美的身材，让你有紧实挺翘臀部，这样再也不需要羡慕别人的身材。
提臀瘦腿动作有哪些？
对于减肥，女孩子又不想运动，但是又想减肥瘦身，可以穿上美美的衣服，可以有完美的身材，但是应该这么瘦呢？那些减肥药、抽脂等又觉得不安全，怕伤害身体，那么我们就可以做一些简单的提臀瘦腿的动作，在家没事的时候每天都可以简单的运动，不需要跑到外面去运动，十分简单。
一、跪姿抬腿,预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完，再换右腿。臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。
二、桥型提臀,预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。
三、俯身抬腿 预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
这些简单的动作，大家要学会坚持，接着做几个星期，会有效果的，但是不要因为有效果了就停止，还是要保持完美的身材。为了自己可以有更好的身材，没有繁重的减肥计划，这几个简单的瘦身动作，大家还是可以坚持下来的。
美臀瘦腿瑜伽有哪些
爱美是女人的天性，但如果让肥胖影响了你的美就不好了，所以，很多的MM都致力于减肥，减肥并不是想要什么结果就能得到什么样的结果的，有时会越减越肥，有的会该瘦的没瘦，不该瘦的反而瘦了下去，而美丽的翘臀是女人性感的标志，修长的细腿是女人向往的梦想，如何才能做到你想的这样，下面就为大家介绍一下美臀瘦腿瑜伽。
第一步：
上身立直坐在地上，眼睛目视前方，双脚膝盖靠拢，双手环抱在两脚膝盖上，保持动作10秒。
第二步：
上身立直保持，左小腿开始往身体这边弯曲，左脚底靠拢右大腿内侧，右腿保持弯曲，向后移动，右腿的小腿是在左脚膝盖前方，双手环抱在右脚膝盖上，保持10秒。
第三步：
臀部位置要注意往左方倾，左腿的小腿尽量的靠拢右腿大腿内侧，轻轻的抬起右脚，放在左腿的大腿外侧去，保持10秒。
第四步：
身体稍向右转，右手放在臀部后方撑住，右脚脚掌稍向左脚膝盖处移动，左手自然的打在右脚膝盖，眼睛目视前方，保持动作10秒。
第五步：
慢慢呼气，头部与上身躯尽量的往右后方转，左手向前伸直，右手伸直放在臀部后面，自然呼吸，保持动作10秒。
第六步：
缓缓吸气，慢慢地回到第一个动作，将双手恢复到之前的放在两脚膝盖处，休息一会后，在重复一次动作。
第七步：
挺直身躯站直，腰背不能弯曲，两脚闭拢，双手自然垂放在身体两侧，自然呼吸，保持动作10秒。
第八步：
深呼一口气，左手向上伸直，举高于头顶，右腿从膝盖处弯曲，右手向后握住右脚脚背，身子稍后仰，胸部往前挺出，保持动作10秒。
第九步：
身体平衡站好后，上半身慢慢向前弯曲，左手向前平伸出去，与身体形成一条直线，右手抓住右脚脚背一直随上半身弯曲而向上，保持动作10秒后，回到站立姿势，换另外一边在继续。
上面所介绍的就是美臀瘦腿的瑜伽动作，相信大家已经了解了，减肥是一生的大事，有了好的身材，不仅会让自己能穿上美美的衣服，还能让自己更加的自信，所以，想要拥有傲人身材的你赶快行动起来吧，加入我们，傲人身材不是梦。
瑜伽瘦腿有什么动作？
瑜伽是很好的养生方法，也有很多人都喜欢用练瑜伽来减肥瘦身。现在正是炎炎的夏日，正是穿短裤的季节，但是有很多朋友因为觉得自己的腿粗就不敢穿短裤。如何瘦腿成为很多人的梦想，大家都想尽各种各样的方法但是都不成功。那么如何将瑜伽来运用到瘦腿中呢？接下来就让我们来看看吧。
仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
仰卧姿势
Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。
瑜伽的方法有很多，大家可以任意选择哦。腿部的肌肉是很难减掉的，对于这样的减肥方法大家只要坚持下去才能成功。在减肥的时候制定详细的计划，同时与饮食搭配起来，慢慢的来就会成为细小的腿哦，夏天穿短裤再也不用发愁了哦。
瘦臀的瑜伽动作有哪些
对很多人来讲，如果平时不太注重运动，再加上长期久坐的话，那么大腿到臀部的位置是比较容易堆积肥肉的地方，所以这也会直接影响到整个身材，那么有什么样的方法，可以有效的瘦臀瘦腿呢，下面我们为大家推荐一下，可以瘦臀瘦腿的一些有效的瑜伽动作。
动作一
1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
动作二
收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。
如果能够坚持这些瑜伽动作，对帮助自己受疼，以及保持好身材，就可以达到更好的功效了，而且这些方法其实即便是在家里面，也可以完成，所以说保持好身材，也可以是比较轻松简单的事情，坚持就能够看到成效。
三步瑜伽动作帮你瘦腿美臀
【导读】三步瑜伽动作助你瘦腿美臀，瑜伽是每个女人都爱的健身运动。学习瑜伽不仅可以让人从精神上得来升华，还可以让让女性皮肤得来美容的成效，更是达来健身瘦身的成效，一起来看看三步瑜伽动作助你瘦腿美臀。
三步瑜伽动作助你瘦腿美臀
第一步
1.竖立站美，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然掉放于体侧。
2.夹紧臀部，挺胸收腹。
3.抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。
4.保持右脚悬空5-10秒，换左脚反复。
第二步
1.竖立站美，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然掉放于体侧。
2.右脚向后踢，并抬高，使小腿与空中趋于平行。
3.放停右脚并伸直，留意坚持脚尖离地。
4.保持动作5-10秒，换左脚反复。
第三步
1.正坐在椅子上，双脚翻开，与髋同宽。
2.双手握拳放在大腿里侧，大腿向里用力挤压。
3.翻开双脚，双手放于死后。
4.坚持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放停。似此反复。
瘦腿美臀瑜伽方法
修长的美腿，美臀会让自己的身材比例变得更加的完美，可是我们都会发现很多时候由于身体堆积过多的肥肉问题，身材就会受到影响，所以当然要注意科学有效的减肥瘦腿了，而下面要为大家推荐的是，如何通过瑜伽的方式，更好地帮助自己瘦腿美臀，保持好身材。
1.盘腿坐在床上，双手自然放在两膝盖处，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。
2.上半身往左后方扭转，左手放在床头上方，右手放在左膝盖上。然后换边进行。
3.保持盘坐姿势，弯曲上半身，向前俯下，双手伸直放在身体前方。
4.双腿往前方伸直，膝盖略微弯曲，北部挺直，双手抓住两脚脚趾。
5.上身逐渐往下压，下压过程中膝盖要保持弯曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。
6.仰躺姿势，右腿伸直，左腿往胸前弯曲，双手抱住左，换边进行。
7.左伸直往天花板方向举起，一手抓住膝盖，一手抓住脚踝，让腿部更靠近自己。
8.弯曲左膝盖，使脚掌正对天花板，左大腿贴着床，右手伸直，左手抓住左脚。然后换边进行。
9.左腿伸直，右腿弯曲，往身体左方扭转，左手握住左腿膝盖，头部转向右方。
10.右腿迈向左方伸直，右手往右上方侧举，身体稍微往左方倾斜，眼睛看向右手方向。
11.双腿弯曲并拢，往胸前靠拢，双手抱住膝盖。
这些瘦腿美臀的方法，你都注意掌握没有了呢，要是能够坚持这些瑜伽的方式，帮助自己瘦身减肥的话，当然是比较安全健康的，也不需要自己使用什么样的，减肥产品或者药物，所以减肥瘦腿不妨尝试，以上介绍的这些瑜伽方法吧！
瑜伽瘦腰瘦腿动作
面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就，非常的苦恼，而且尝试了比较多的方法，也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效，所以面对这样的一个问题，下面我们来为大家介绍一下，如何通过练习瑜伽的方式，达到最理想的瘦腰瘦腿效果，因为瘦腿的朋友能够正确，这些瘦腿减肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
支撑瑜伽
身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意事项：这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
平衡瑜伽
身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。
其实不管是瘦身体哪些部位，只有方法正确了才能够达到最理想的效果，尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用，不能够盲目，因为越是盲目可能，造成的影响和伤害就越大，不要因为减肥，而给自己的健康造成其他不良的影响。
瘦腿翘臀瑜伽方法
大腿到臀部这个位置，最容易堆积肥肉的一个地方，也会直接影响到整个身材，所以很多时候想要减肥当然需要注意针对性，但是你要注意了解过，如果想要有效的瘦腿翘臀的话，哪一种瑜伽练习方式才可以达到最好的功效吗？看看下面所介绍的这些瑜伽瘦身方法吧！
动作一
收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
动作二
1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。
2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。
3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。
4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。
以上所介绍的这些鱼虾，瘦腿翘臀的方法，不知道你是否已经了解呢？其实通过瑜伽的方式，减肥瘦身的话，自然是比较好的，因为这种方法可以减少一些副作用，或者其他不利因素的发生，这种减肥方法是比较健康的。
塑身瑜伽和瘦腿运动 帮你打造细腿和翘臀
练习瑜伽好处多多，不仅可以瘦身提臀拥有一双漂亮的腿，还可以高效减肥，正在减肥的胖友，你们还在为减肥而奋斗吗?还在减肥道路上苦苦挣扎吗?要想高效瘦身，练出细腿和翘腿，那么抓紧来学学以下这些瑜伽动作吧，让你完美蜕变。
塑身瑜伽
1.四肢撑地，右腿往前大幅度迈出，脚尖指向天花板，两手之间撑地，这时若膝盖无法完全伸直，稍有弯曲也ok。
2.慢慢吐气，将上半身往前倾倒。有意识地将右脚后跟远离大腿根部，深深地拉伸腿部后侧。维持动作30秒。
3.吸气，慢慢将上半身抬起。
4.两手置于右腿外侧，撑地。吐气的同时将视线往身后下方移动，慢慢地深度扭转身体。此时要将意识集中到脚尖上。维持动作30秒。换另一侧重复动作。
下面的拉伸主要针对臀部和股关节，臀部和股关节对下半身的影响自然不言而喻。因为臀部是脂肪较多的部位，所以同样是轻易感到严寒的部位。身体冰冷=血液循环差=老旧废物堆积=下半身浮肿和肥胖。
瘦腿运动
1.端坐，右腿往后伸直。为了让右腿根部不过分往后，右脚尖按压地面。稍稍摆动臀部的同时，要保证左脚后跟和右腿根部的稳定。
2.两手位置前移，维持30秒，为了不要让左臀过分承受体重，两手稍稍往上支撑。
3.接着两手往前，手肘接触地面，两手合拳，下巴轻轻抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股关节的周边，右鼠径部大腿前侧等部位。维持30秒，换另一侧重复动作。
瘦腿运动注重点
不要牵强自己，要在可拉伸的范畴内完成动作。
拉伸的时候，慢慢吐气。
拉伸过程中，感到疼痛的步骤要缩短静止时间。
拉伸要集中意识在被拉伸部位。
轻松拥有美腿的方法
1、认真保养腿部
对于腰以下的部位，定期清理老废角质有着极其重要的作用。因为可以让腿部的皮肤焕发光彩(像鳄鱼 皮一样粗糙的腿是相当不雅观的)。但是要注意不要太勤，或者太用劲。对于油性皮肤，一周坚持 去角质两到三次;而敏感性的肌肤，一周一次就足够了。
2、让洗澡发扬双重功效
当你在浴盆里洗澡，被肥皂泡泡团团包围的时候，正是你开始抬高小腿锻炼的最佳时机。将水温调低点，这样你需要做更多的锻炼来维持正常的体温。
3、要美腿就要排除腿部脂肪粒
虽然世界上没有什么奇妙的方法可以完全排除掉腿部的脂肪团)，但是你仍旧有方法减少它们的出现。简单点的，通过紧肤瘦腿霜应付有较多脂肪集合导致的橘皮组织，可以有用缓解。紧肤霜含有能使肌肤紧致的成分，比如咖啡因和海藻。温馨提示：通过一定的按摩手法或者用擀面杖按摩抚平凹凸不平的肌肤以增加血液循环，效果会更好哦!
4、收敛胯下部位
感觉自己穿紧身牛仔裤两腿间的肥肉无处隐藏?试试使用拉力绳锻炼，可以一步到位解决问题。明星私教Terri Walsh建议：腿弯曲，将拉力绳缠在一边脚踹处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。这样能极好的锻炼到大腿内侧和屁股的位置，看起来更紧致。
5、清除腿部体毛
当你没有时间使用蜡纸或激光脱毛的时候，你可以尝试回归到最简单的脱毛方法，用剃刀和肥皂就能搞定。光滑的腿部能反射更多的光线，造成腿部很苗条的视觉感受。
