孕妇瑜伽 清晨帮你完全苏醒
养生瑜伽。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的孕妇瑜伽 清晨帮你完全苏醒，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
孕妇瑜伽是一款专门为孕妇准备的健身运动，这样可以让孕妇在怀孕期间也能锻炼身体不然抵抗力下降，孕妇瑜伽在练习时也要格外的小心，千万要记住文章的注意事项。孕妇瑜伽都要重视哪些注意事项?
孕妇瑜伽
注意要点
.身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。
.妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
.在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
.妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
.妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。
.妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
瑜伽入门
.若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。
.练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。
.绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会打开脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。
.胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，肠和膀胱要感觉轻松，没有负荷感。
.如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结，不要做叠腿的姿势。
.向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎。
.如果有高血压，不要将手臂举过头顶。
.练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。
.不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。
.随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。最简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起。
瑜伽动作
瑜伽教程 清晨叫醒瑜伽
1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。
2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。
4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。
5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。
7、恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
8、吸气，将你的双手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，动作坚持5秒。
9、然后将你双手向前平举在胸前和地面平行，扭转你的手臂，吸气微微弯曲你的膝盖，臀部向后跨，低头，动作坚持10个呼吸左右。
10、吸气，双手扶住腰部，吸气，将你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，动作坚持10秒左右。
11、将你的上半身向后仰，双手推着臀部向前，动作坚持10个呼吸左右。
12、向上伸直你的左手，右手向后摆，吸气，扭转你的上半身向后，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
结语：孕妇们现在知道做孕妇瑜伽的时候要重视哪些地方了吧，因为孕妇本来就有身孕在身，所以做什么事情都要加倍的防止发生意外!
相关阅读
瘦身清晨瑜伽做法
说到瘦身，很多人都希望可以达到最好的效果吧，因为有些人为了帮助自己瘦身，可以说是吃了比较多的苦，而且花了比较多的费用，但是希望大家能够注意，有的时候即便你那么努力，也没有达到最理想的减肥功效，所以应该注重运动，练习一些瑜伽就可以达到很好的瘦身效果。
第一步：唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
这些清晨瑜伽动作，其实是非常简单的，所以说平时生活当中，我们都可以多去认识和了解这些锻炼的方法多运动，就有利于燃烧身体堆积的这些多余脂肪，从而起到有效的减肥瘦身功效，也希望每个朋友们，都能够科学地选择这些瘦身方法。
清晨冥想瑜伽的招式
【导读】早晨冥想瑜伽的招式，心情不好的时候有人在你身边跟人说知你是不是觉得很烦，觉得周围很吵，感到非常焦躁不安，闷闷不乐呢？那么小编给大家带来一套早晨冥想瑜伽的招式，练习瑜伽，再配合着准确的呼吸方法，让你拥有一整天的愉快好心情。
早晨冥想瑜伽的招式
一、放松的基础：冥想
一天冥想非常钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消逝，使你身心愉悦，早上冥想非常钟的话，你一整天都会拥有愉快好心情！
动作1:盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2:双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向停，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1:可以盘腿坐在地板上，或者挺立腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2:用左边鼻子呼吸
轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼连续，然后深深地吸连续，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。
早晨冥想瑜伽的招式
动作3:用右边鼻子呼吸
拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼连续，然后深深地吸连续，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1:挺立腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2:双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体吐出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3:一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
动作4:一边呼气，一边把双手手臂斜向后伸直，同时抬高头部，颈项向后拉伸，放开胸膛，眼看天花板，保持住该动作，做十次呼吸。
动作5:一边吸气，一边把上半身复原到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。然后一边呼气，一边复原到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次复复上述动作，共做两次。
清晨瑜伽健身好方法
【导读】早晨瑜伽健身美方法，早晨如何锤炼身体呢？早晨瑜伽要怎么干呢？停面就来具体的了解一停早晨瑜伽健身美方法。
早晨瑜伽健身美方法
早晨瑜伽STEp1:
并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中来指尖，放松全身。
一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，看着天花板。
一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以略微曲曲膝盖。
一边吸气，一边向后放停左脚，脚尖授力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后干5次深唤吸。
早晨瑜伽STEp2:
左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，看着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并干5次深唤吸。
一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后干5次深唤吸。要害是脚跟要着地。
一边吸气，一边在两手间拉入左脚，曲曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并干5次深唤吸。
早晨瑜伽健身美方法
早晨瑜伽STEp3:
右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，看着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并干5次深唤吸。
一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后干5次深唤吸。
早晨瑜伽STEp4:
将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在死后放停头，并干5次深唤吸。
一边吸气，一边将两手返回来身前，抬起臀部，手脚着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。
吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。干五次深唤吸。
早晨瑜伽STEp5:
吐完气后站立来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。
一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。
一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，看着指尖。
一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。
分享清晨瑜伽瘦身操
你是不是也羡慕那些身材好的人？你是不是听说过瑜伽辅导班练习？你是不是看到别人柔韧性很好的时候会很激动？没关系，仔细阅读下面的文章，教会你做一个清晨锻炼的好方法——清晨瑜伽瘦身操。认真地学会它，清晨醒来后的你就可以做一些小运动咯，保持身体健康，增加形态美感。
清晨瑜伽STEp1：并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中到指尖，放松全身。一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸
清晨瑜伽STEp2：左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEp3：右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEp4：将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。 吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。
清晨瑜伽STEp5：吐完气后站起来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，望着指尖。一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。
不要嫌上面教的步骤太多太难，一点点的去尝试去努力，这一套瑜珈操一点都不难学。瑜珈的步骤方法其实大同小异，不过是步骤的难度和深度不一样，这一套清晨瑜珈，可以帮你打下练习瑜珈的基础，练习多了，可以增加身体柔韧性，保持身体健康。
伸个懒腰 清晨床上做瑜伽
早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并制造一种连续整天的安静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持天天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤：
◆唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。
对精神的好处：获得安静宁静的精神状态。
◆增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：舒展胸部、臀部和颈项。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
◆增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺拔；顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
◆提高注重力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿；怎样舒服，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个安静、积极的外在形象；提高注重力。
清晨20分钟冥想瑜伽
【导读】早晨20分钟冥想瑜伽，心情不好的时候有人在你身边跟人说晓你是不是觉得很烦，觉得周围很吵，感来非常焦躁不安，闷闷不乐呢？那么小编给大家带来一套早晨冥想瑜伽,练习瑜伽，再配合着准确的唤吸方法，让你拥有一整天的愉快好心情，一起来看看早晨20分钟冥想瑜伽。
早晨20分钟冥想瑜伽
一、放松的基础：冥想
一天冥想非常钟的话，心中的邪念、不安、焦虑就会消逝，使你身心愉悦，早上冥想非常钟的话，你一整天都会拥有愉快好心情！
动作1:盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2:双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向停，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何邪念，集中精力，干深唤吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
早晨20分钟冥想瑜伽
二、用一边鼻子唤吸
动作1:可以盘腿坐在地板上，或者挺立腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2:用左边鼻子唤吸
轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子唤连续，然后深深地吸连续，用中指按住左边的鼻子，屏住唤吸4秒钟。
动作3:用右边鼻子唤吸
拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子唤连续，然后深深地吸连续，用拇指再次按住右边鼻子，屏住唤吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替唤吸5分钟。
5分钟清晨瑜伽术
【导读】5分钟早晨瑜伽术，瑜伽的美处是众所周晓的，越来越多的人爱上了这种运动，但是还是有一部分人觉得没有时间往干瑜伽。现在小编给大家推举一款瑜伽，天天只有五分钟，想晓道的就挠紧来看看5分钟早晨瑜伽术吧！
5分钟早晨瑜伽术
（1）站立，正常唤吸。
5分钟早晨瑜伽术
（2）左腿站立，右腿自膝盖处曲曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。
（3）吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬来头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
5分钟早晨瑜伽术
（4）保持五个深唤吸，还原，换另一侧干。
清晨瑜伽塑迷人小蛮腰
作为开始，你要先渐渐的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸，放松，注重不要强迫自己。保持每个舒展运动够你两次呼吸那么长的时间。假如你没有20分钟来做完这一整套运动，那么你可以一天做姿势1，3，5，另外一天做姿势2，4，6。
1、腰部舒展运动
坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。（假如你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿）。在做这个舒展运动的时候，必定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做;
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，舒展你的左边。假如你左边的坐骨离开地面的话，那么你的舒展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。
2、懒猫伸腰式
跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板（如图所示），同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后摆动你的尾巴。把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。
4、前进式
回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后渐渐的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上（如图所示），保持你的脊椎挺拔。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。
5、奔跑式
接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以略微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部（如图所示），呼吸，然后换另外一边重新做。
6、三角式
接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转折你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。假如这时你觉得能够保持稳固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，假如这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，倾听你的呼吸几分钟。然后微笑。这就是宏大的口上瑜伽，它可以关心你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
孕妇瑜伽
我们都知道孕妇瑜伽是一项很流行而且好处极多的运动，但是孕妇做瑜伽好吗?孕妇是一个特殊的群体，很多的运动已经不适合孕妇的选择，而瑜伽毫无疑问的成为了孕妇的首选运动，那么孕妇做瑜伽有什么好处呢?下面就让我们一起来看看吧。
孕妇做瑜伽能够提高体力等，提高孕妇的平衡能力，增强全部肌肉组织的灵活以及柔韧度。
同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕妇的心态，与她们在怀孕期间的体验有很大的关系，因此瑜伽的练习和生活方式，也就越发显得重要。瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。
练习好处
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于
改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。
本期身体应读者的要求，邀请了有医护专业背景的瑜伽老师王媛，为正在孕期的准妈妈们设计一套便于在家中做的练习，认真地按照文中十个建议所述，一定可以收到很好的效果。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。呼吸调节法可以很好改善皮肤，保持肌肤弹性，对孕产期的女性的皮肤有很好的提升作用，配合孕妇专用护肤品更好。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。
温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿
怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
亲子瑜伽从孕期开始
所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢轻举妄动。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的瑜伽是不错的选择，在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了。
益于准妈妈
适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。
宝宝也受益
由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
特别提示
在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了孕妇做瑜伽的诸多好处。当然，不仅仅是对于孕妇的好处，对于宝宝的好处也是显而易见的。很多准妈妈怕运动伤了身体，其实完全不用担心，只需要运动的时候稍微注意就好。希望小编的介绍对大家有所帮助。
孕妇瑜伽 孕妇初学瑜伽的知识
在孕期能练习瑜伽吗?很多孕妈们都有这个问题，不知道到底该不该练习瑜伽，其实是可以的，孕期进行瑜伽可以促进怀孕前后身体协调，那初学瑜伽应该怎么办呢?下面小编就为大家介绍一些孕妇瑜伽知识，赶紧来学习吧。
孕妇练习瑜伽有很多意想不到的好处，但是也有很多注意些事项，下面小编就为一些初学瑜伽的孕妇们来说说应该怎么练习瑜伽。
孕妇初学瑜伽怎么开始?
如果你是第一次练习瑜伽,即使你以前阅读过很多关于瑜伽的书籍,第一次参加孕妇瑜伽培训班时,你也许还是会有很多担心。你可能会担心自己能否正确地做好某个孕妇瑜伽体位，也可能会担心某些瑜伽体位是否会影响到胎儿。
别着急，初学者练习的孕妇瑜伽姿势通常都比书、杂志或电视节目中描绘的要简单得多。孕妇瑜伽培训班一般会建议你从轻柔的动作开始。不仅如此，孕妇瑜珈教练也会改动已有的瑜伽体位，让你感觉舒适并适合你所处的孕期阶段。记住，不管什么时候，有任何担心和疑虑，都要马上告诉孕妇瑜伽教练。
孕妇瑜伽和普通练习瑜伽的朋友们的方式不同，假使你身体的柔韧度不高，也可以参加孕妇瑜伽班，在你练习瑜伽动作的时候，你的柔韧度和耐力也会提高。
大多数孕妇瑜伽专家都建议，刚开始的时候，如果你把首要的重点放在建立身心之间的平衡上，可能会很有帮助。
孕妇参加瑜伽课程或者培训班好吗?
大多数针对初学者的孕妇瑜伽培训班课程进度都很慢，这是为了让你得到足够的时间和指导来掌握基本的姿势、体位调整和呼吸法。
孕妇瑜伽培训课一上来通常会做一些热身的姿势，伸展脊椎、胳膊和腿。接下来你会做增加力量和耐力的孕妇瑜伽体位。每次孕妇瑜伽培训课通常都是以引导冥想(包括呼吸法或休息术)结束，目的是帮助你放松下来，并让你感觉精力充沛。
孕妇练习瑜伽必备安全意识
1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。
2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。
3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。
一般情况下孕妇练习瑜伽的进度
孕妇练习瑜伽的成果，归根结底取决于自己的适应程度，切勿和他人比较，要循序渐进的练习，这样才能让你在瑜伽中受益，也可以健身一些身体上的压力。
你在孕妇瑜伽培训班上的进展取决于你个人的能力。不要跟班上其他人比较，最好开始时能慢慢来，这样才能让你从孕妇瑜伽中获得最大的益处，同时还能减少对你正在变化的身体所造成的压力。
你甚至可以根据自己的情绪或身体情况的变化来调整自己的瑜伽练习安排。当你感到身体虚弱或疲惫时，你可以主要选择恢复体力的孕妇瑜伽体位来练习。不管你从哪个水平开始练习，孕妇瑜伽都可以帮你减轻压力，增强身体的力量和灵活性。
结语：很多孕妇都不知道在孕期应该如何练习瑜伽，对瑜伽抱有质疑的态度，以上小编为大家介绍了一些孕妇瑜伽知识，介绍了孕妇初学瑜伽的一些事项，还希望可以帮助到一些想学瑜伽的孕妇们。
延伸阅读：
瑜伽常识 练瑜伽时各个方面需注意的事项瑜伽常识 16个问答解决瑜伽练习者的疑问瑜伽常识 防止瑜伽发生损伤的小常识瑜伽常识 练习瑜伽必学的基本动作瑜伽常识 大受欢迎的床上瑜伽减肥动作瑜伽常识 八大要领让你不做瑜伽菜鸟现在的白领长期伏案工作、驼背、久坐，长期如此腰椎、颈椎、肥胖都会找上们，而且容易导致血液循环不佳，代谢能力降低，健康成了很大问题，那么用什么方法才能阻止这些病症找上门呢?在这里小编有方法要推荐，那就是坐着也可以练的瑜伽。
瑜伽动作 坐着也能减肥
紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘，手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，慢慢将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
矫正驼背 消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。
瑜伽完全式呼吸 畅享腹部瘦身术
完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果达到最好。当你长期坚持练习之后你就会发现在日常的瑜伽练习与生活当中也会采用此方式进行呼吸，习以为常。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。
瑜伽完全式呼吸法是大多数调息法练习中的必要条件。在呼吸过程中，当能够很好地掌握了呼吸方法和意念时，可以不做肩式呼吸，只结合腹式和胸式呼吸即可。但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力。
此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生气时，可以很好地使情绪安静下来。不过最好是在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法，不要长时间内持续地做此练习。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做几分钟这种呼吸法的练习。
呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
吸气
现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；
之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。屏息
刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
练习方法
取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。
胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹 部，使肺部的空气排空。整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。
益处
瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和**的活动。
注意
一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。
