瑜伽的好处 美容塑性减压提高抵抗力
夏天做美容养生的好处。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生已经不再是养身，同时也是养心。有效的运动养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瑜伽的好处 美容塑性减压提高抵抗力”，希望能为您提供更多的参考。
最近有掀起了一股练习瑜伽的热潮，你知道练习瑜伽的好处有哪些吗?今天小编就为大家推荐一些练习瑜伽的好处，你想要了解一下吗?你想要学习一下瘦身瑜伽吗?那就赶紧跟着小编去学学吧!
练瑜伽的好处
一、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
二、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
三、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
四、增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。
五、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
六、减重
定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
七、塑形
瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
八.美容
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
十、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
减肥瑜伽 5招式show出小蛮腰
瘦腰第一式：
双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至 少重复5次，可逐步增大重复数量。
坚持一周，你会发现腰部侧面线条变得柔和许多，腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。
瘦腰第二式：
右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。
对于腹部松弛有赘肉的状况，这个动作可以很好地伸展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。
瘦腰第三式：
两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。
瘦腰第四式：
双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸，维持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。
瘦腰第五式：
最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有效动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能帮助拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注意时刻保持肚子紧缩状态。、
结语：通过上文的介绍，我想大家应该对练习瑜伽的好处有所了解了吧?大家在平时的时候可以试试练练瑜伽哦!还有小编为大家推荐的一些可以瘦身的瑜伽，想要减肥的美眉们可以试试哦!
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增加抵抗力的运动有哪些
很多的年纪大的老人和年纪小的孩子，因为年龄的问题身体免疫力总是会不如一些成年人的。就是因为这样很多的时候很容易被疾病伤害到自己的身体，老年人和孩子都是让整个家庭担心的对象。所以很多的人就想了解下增加抵抗力的运动有哪些，也好增强自己的身体健康。
适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不容易生病。而人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵抗力也就获得了提高。但是，过量运动后抵抗力反而从增强往下走，因此运动一定要有度。
界定运动强度
1.界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度就比较合适，老年人为75%以下比较合适。有心脏病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。
如：一个25岁的年轻人，他的最大心率就是220-25=195,那么他锻炼的心率要控制在195×60%至195×85%之间，即117至165之间。
2.另外也可以通过自身感觉衡量。如果当天锻炼完有疲劳感，但呼吸比较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉，那运动就是比较适量的。
健步走
作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
游泳
冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
慢跑
在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
增加抵抗力的运动有哪些?大家应该也通过上文了解详细了，这样的话大家在适当休息的时候能锻炼下自己的身体，不仅仅是可以增强抵抗力。而且对于身体其他的方面也是有帮助的，对于正在长身体的孩子来说，适当的锻炼是有很大的好处的。同时在饮食方面也可以多多的注意，肯定会有好处。
“大”杏仁更能增强抵抗力吗？
[db:标签2]“美国大杏仁含有益生元成分，有助于改善肠道健康，增强人体反抗力。”
在日前由美国加州杏仁商会举办的“健康生活，从肠计议”新闻公布会上，公布了两项分别在英国和中国进行的最新探索成果。
两国科学家的实验结果都表亮，大杏仁所拥有的益生元特性，显著增加了肠道益生菌的数量。
“人体八成的免疫能力都集中在肠道，肠道健康对人体的健康和寿命有着举足轻复的作用。”曼达拉里博士说，“我们的身体需要不断补充益生菌来关心调剂肠胃功能和提高反抗力。如果坏的细菌多于益生菌，肠道菌群就会失调，显现腹泻、便秘等胃肠道不适症状，长此以往，还轻易患上大肠癌。”
有些人轻易把益生元和益生菌混为一谈，曼达拉里博士说：“简单说来，益生菌是一种细菌，而益生元是一种食品，是益生菌(也叫有益菌)吃的东西，它能促进人体肠道内有益菌的生长。常常摄入含有益生元的食物是一种保持肠道健康简便而有用的途径。在我们平常吃的食物中，大豆、洋葱以及大杏仁等都含有丰富的益生元物质。”
美国大杏仁不仅含有益生元，同时富含膳食纤维，一把美国大杏仁(约23粒，复28克)含有一个橙子或苹果等量的膳食纤维，大杏仁中的膳食纤维有助于减少人体对脂肪的汲取，促进排便，有利于胃肠道健康。
冬季最适合做八种运动 预防感冒提高抵抗力
预防感冒最为有用的方式就是规律和适量的体育锻炼。有量变才能有质变，运动提高免疫力也应该细水长流。专家推举的频率是每周3~5次，每次运动30~45分钟。运动项目最好是有氧运动。天天进行30～45分钟的有氧锻炼，如漫步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，防止患上呼吸道传染病。具体冬天做什么运动防感冒?小编为您介绍。
1、漫步
美国专家表示，经常运动可刺激免疫细胞活力，增强抗感冒能力。研究发觉，每周漫步5次、每次45分钟的成年人比不爱漫步的人感冒几率降低一半。另外，友情是感冒病毒杀手。一项研究称，与朋友一道漫步更有助于降低感冒危险。
2、快走
美国阿巴拉契亚州立大学的研究发觉，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有用反抗感冒。但要注重锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发觉，马拉松等连续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道沾染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。
3、太极拳
打太极拳可使机体抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保卫作用增强3倍。科学家表示，其要害是太极缓慢的动作和操纵呼吸，双管齐下杀灭病菌。练太极拳还可以缓解压力，改善睡眠。研究显示，每周练习3次太极拳，坚持4个月后，身体的免疫力会提高45%。
4、瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，其主要功能是使机体保持细胞免疫功能、杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
5、跳绳
跳绳是一项简单易行的健身运动，它不仅能够锻炼周身肌肉，同时还能增加肢体和谐，提高人体免疫力。跳绳对场地要求不高，普及率很广，连续跳绳10分钟的能耗与慢跑30分钟几乎相等，这项有氧运动特别适合都市人群日常锻炼。
6、慢跑
冬季多到空气清新的野外进行慢跑，是预防流感的最好方式，因为冬季室外的温度比较低，将人体温度提高比较难，所以要通过连续的缓慢运动来拉升体温。
7、羽毛球
国内外已经有不少研究证实，羽毛球运动能降低血清总胆固醇和甘油三脂。天天开展60分钟的羽毛球锻炼，最突出的变化是抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白明显升高，从而有助于操纵产生冠心病的危险因素、有助于提高人体免疫能力。
8、冬泳
人在冬泳后，许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。而这些指数能够表示人的免疫力正在增强。但冬泳并非人人皆宜，身体特别健康的人才可以进行这项运动。
提醒，每周保证5次体育锻炼，每次不少于30分钟。只要坚持一段时间，体内的免疫细胞数目会增加，反抗力也相对增加。依据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的反抗力。运动只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散漫步也很好。
七种居家简单健身操 提高抵抗力燃烧脂肪（图）
现在人们的生活节奏变快，工作忙碌，没有时间去运动，渐渐对运动失去激情，这样长期下去，不但会让你发胖，而且反抗力也会下落，身体素养变差，所以必定要抽出时间运动，如果没有时间去健身房，那么就在家运动吧!天天下班回家，动动身体，放松一下。现为你推举七种简单健身操，让你在家也随时随地动起来。
1、单侧盘坐身体下压。
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，连续1015秒，复复10次。
2、上背舒展运动。
跪姿，向前趴，双手尽可能向前舒展，同时将肩膀下压，连续1015秒，复复10次。
适合在做家务间隙、洗澡后做的运动：
3、手扶椅背后跨步。
站姿，手扶椅背。右脚向后跨，复心放在左侧，膝盖渐渐弯曲下压，保持1015秒，复复10次后换边。
4、背部舒展。
坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，连续1015秒，复复10次。
5、腰部舒展。
坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，连续1015秒，复复10次。
6、转体运动。
坐在椅子上，背挺立。以左肩带动上半身渐渐向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，连续1015秒，复复10次，换边进行。
7、站姿弯腰。
站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，渐渐前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，连续1015秒，复复10次。
简单塑形瑜伽四招式 修身养性增强抵抗力
现在越来越多人喜欢练瑜伽，减肥瑜伽深受大家的喜欢，不仅有用瘦身，而且提升自身气质。那么如何练习瑜伽呢?减肥瑜伽动作有哪些呢?下面小编就带大家熟悉一下瑜伽方面的知识吧!
塑形瑜伽一：下犬式
方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
塑形瑜伽二：幻椅式
1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，天天练习并且姿势必定要标准。
2.双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。
塑形瑜伽三：半月式
1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。
2.膝盖渐渐的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺拔上身，双手抓住膝盖下方。
2.上身渐渐往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。
塑形瑜伽五：猫式
1.跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的弯曲，最后将头部往下低。
2.头部渐渐抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。
瑜伽瘦身的修炼要点
练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行，要不很轻易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外，修炼的时间也是很有讲究的，早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。
应该注重的问题
1、练习瑜伽以定有优良的室内环境，必定要保持相对宁静，空气要流通。
2、做瑜伽可选在床上，但不要在太软的床上练习，假如能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣或瑜伽服，光着脚练习。
3、练习瑜伽不必定非要照猫画虎，完全按照老师的动作完成，你记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，可以为所欲为，但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。
增强宝贝抵抗力小运动练起来！
不同阶段的宝宝可以通过一些运动增加对外的抵抗力，0-6个月的宝宝可以适当的做些音乐摇篮运动，这样可以培养宝贝与大人的良好关系，使宝贝心情愉悦，并能发展宝贝的各种感官，促进多种智能的发展。
0-6个月
音乐摇篮运动
室内播放一些轻柔而节奏舒缓的音乐，如古典音乐、华尔兹，妈妈把宝贝温柔地抱在怀里，和着音乐的节拍晃动身体或旋转。
益处：可以培养宝贝与大人的良好关系，使宝贝心情愉悦，并能发展宝贝的各种感官，促进多种智能的发展。
Tips：妈妈要保护好宝贝的颈部，妈妈晃动身体时要注意控制速度和篇幅。
翻身运动
当宝贝开始翻身时，比如向左翻的时候，妈妈用右手扶住宝贝的左肩，左手扶住他的臀部，轻轻地给宝贝一点力量，这样宝贝就翻过来了。然后，再按此方法让宝贝进行右翻。
益处：经常翻滚有助于宝贝肌肉关节和左右脑的统合能力的发展，训练脊柱和腰背部肌肉的力量，训练身体的灵活性，同时，也扩大了视野，提高了认知能力。
Tips：在翻的时候妈妈的动作不要太大，也不要用力，以免伤了宝贝的胳膊。
6-12个月
温水擦脸
擦脸时，妈妈先要把手掌用温水蘸湿，用手指分别从宝贝的嘴角处开始向上推到鼻根，再到额头，然后从耳前按摩下来，这样宝贝的整张脸都按摩到了，可以刺激到迎香、睛明、印堂等很多重要穴位。
益处：可改善宝贝皮肤的触觉能力和对温度、压力的感知，增强感统能力。
Tips：由于宝贝的皮肤比较嫩，妈妈擦脸的动作一定要轻柔，过于粗糙的手掌不适宜给宝贝擦摩脸部。
爬行训练
妈妈采用手势，语言或能引起宝贝兴趣的玩具，来吸引宝贝向前爬，爬行的距离依据宝贝的能力而定。
益处：可以训练宝贝的爬行能力，增加身体的平衡性，为独立行走打基础。
Tips：由于此时宝贝的身体平衡能力不足，很容易摔倒，因此要选择在柔软的地毯上或床上训练。
冬天户外运动可增抵抗力
冬天锻炼 改变身体适应力
如何在锻炼中增加耐寒力，在冬季我们都希望自己的身体能够抵挡严寒，经常运动就可以增强我们的身体抵抗力，但是我们很多人不知道其实锻炼中还能增加耐寒力。
锻炼改变机体适应性
人的下丘脑有一个体温调节中枢，当自然界的寒热刺激传导给它时，它都能适时作出相应的调节。或通过散热而适应高温，或通过动员机体各组织器官蓄热和产热以适应严寒。在运动中，机体的严寒状态是可以得到迅速改善的。与热量生成相关的甲状腺、腮腺、胰腺、肾上腺等的腺体分泌增加，脂肪、蛋白质、糖的分解加速，热能迅速产生，从而促使人的呼吸、心跳、血液循环都加速运动，新陈代谢机能表现出旺盛。这既能提高人的耐寒能力，又能提高人的身体素养，使人关节滑利、反应灵敏、精力充沛、朝气蓬勃。
有运动学家经过系统研究后指出，耐寒锻炼可以使身体的多个方面受益，有些是其他方法无可替代的。如加强循环系统的功能，增强血管壁弹性、加快血液流动速度，使冠心病、脑血管意外的发病率降低；改善呼吸系统的功能，提高呼吸肌的肌力、增加气体相易量，对感冒、咳嗽、气管炎、肺结核具有防治作用；促进消化系统的功能，增强人的食欲，加速对食物的消化、吸收过程，对胃炎、消化不良、胃肠溃疡中一些症状的缓解有较好效果；强化运动系统的功能，使人的肌肉壮实、骨骼有力，对关节炎、肥胖症等都有辅助治疗作用。耐寒锻炼还可提高免疫系统功能，使机体对外来刺激的应激能力、抵御外邪侵犯的能力都得到加强，从而使人少生病、少生大病或不生病。
耐寒锻炼方法面面观
耐寒锻炼的方法很多，大部分是一般人都可以接受的。如有目的的延缓添加衣被的时间，就是平常老百姓说的春捂秋冻.在秋天气候变凉时就开始培养身体的适应性，采取比常人慢添衣、少添衣的方法，按部就班，至冬天气候变冷时尚可保持常人深秋时的穿衣水平。室内温度也不能升得太高，以免造成室内外的温差过大。洗冷水澡或用冷水按摩肌肤，从夏天开始就一直不能间断，只要天天坚持，不因人为因素停顿，即使寒冬腊月也不必担心机体适应不了的问题。没有条件作全身洗浴的，可坚持用冷水洗手、洗脸、洗头。空气浴是最简单不过的形式了，严寒的清晨坚持到户外走一走，呼吸并接受冷空气对身体的沐浴。不要将身体遮盖得太严，使它失去沐浴的机会。年老或活动不便的，可打开窗口，站在窗前作深呼吸运动，这也有一定效果。各种形式的运动，如跑步、跳绳、登山和适宜的体力劳动也都是有用的好形式，要害是能否坚持的问题。究竟采取哪种形式好，要根据自己的身体状况和承受能力选定。但可以肯定地说，只要螳臂当车地动起来，严寒都会却步的，活动量越大，它离你的机体就越远。
严寒疗法，其实也是一种运动形式，我国历史上就有，美国、日本、俄罗斯等国近几年比较风行。它有消炎、消肿、止痛、破坏病变组织的作用，对关节炎、失眠、神经性皮炎、女阴白斑和一些皮肤癌肿有治疗效果。用冷冻的方法对一些器官和标本进行长时间的保存，是严寒对医学的重要贡献，有利于医学科研的进展和进步。有趣的是，严寒还能像阳光一样被作为能源使用，对一些生物进行低温干燥、低温浓缩、低温养殖、低温貯运等，并显示出了成色好、有用成分破坏程度小、成本低等长处，被认为是除阳光之外最有前途的新能源之一。
如何提高机体耐寒力
国内一项研究发现，冬季参加适量锻炼的同时增加维生素B和维生素E摄入，可以提高人体的耐寒能力。
研究人员认为，在低温环境下，增加维生素B和E的摄入量可以减少氧耗量，并能促进氧的利用效率，降低能量代谢，从而增强机体对严寒的应变适应性，提高耐寒能力，运动能增强新陈代谢，促进血液循环，对增强人体抗病能力和免疫功能十分有益。随着运动量增加，机体能量消耗增多，对维生素需要量也随之增加，更需要补充维生素B和E.
研究表明，维生素B是构成脱氢酶的主要成分，为活细胞中氧化作用所必需，维生素E对动、静脉血管的微循环机能有促进作用能提高皮肤表面温度。
冬季里，在坚持运动锻炼的同时，要多吃一些富含维生素B和E的食品，如牛肉、奶品、黄豆、花生、玉米、小米、茴香、鸡蛋、鱼、木耳、蘑菇、西红柿、菠菜、雪里蕻、甘蓝等等。饮食受限制时，可服用适量维生素B和E.
冬季保暖 防御生病
儿童发烧家长忌冲动用药
杨医师介绍，6岁之前的儿童体液免疫、细胞免疫功能还没发育完全，自身免疫功能水平低下，6岁~8岁后免疫功能才开始走上坡，到10岁~12岁的时候才开始接近成人。冬季气候严寒干燥，严寒刺激可造成人体免疫功能调节出现下降，干燥可造成呼吸道表面免疫功能下降，故冬季儿童常见的传染性疾病是流感。今年患乙型流感的儿童较多，患者主要表现为发烧、流鼻涕、咽痛和干咳等。杨医师特殊提醒，儿童的正常体温是37C以下，如果儿童的体温忽然升高，但没有超过38.5C时，家长大可不必太担心，儿童体温升高其实是自身免疫调节的一个表现。免疫调节可通过升高体温，改变人体内环境，使病毒的生长发生改变，从而帮助人体对抗疾病。当儿童体温超出了正常体温，可通过物理降温，即洗温水澡，或用温水擦拭颈部、腋下、腹股沟部位并多喝水。
家长要特殊留心还只是处在6个月~3岁的儿童和本身就易发生热性惊厥体质的儿童。据杨医师临床观察，下午15时~16时、晚上20时~22时、夜间1时~3时是儿童体温升高的三个高发期，此时家长要特殊留心，当儿童体温超过38.5C时，可先适量吃一些退烧药，若不见缓解，须马上就医。
过敏性儿童更需注重保暖
对于过敏性体质的儿童，杨医师提醒，在冬季主要还是要加强保暖。在冬季，有两种过敏比较常见，即冷空气过敏和病毒、细菌作为抗源引起的过敏。对冷空气易发生过敏体质的儿童，建议家长在儿童外出时，要帮其戴上口罩。冷空气经口罩过滤后，可以减缓进入鼻腔的气流，这样进入鼻腔的冷气流就有更多的时间在鼻腔内加温、加湿，这对预防冷空气过敏有一定的帮助。而受病毒、细菌作为抗源引起过敏的儿童，建议儿童平时要加强锻炼，家里要保持空气的流通，且防止让儿童接触流感病毒携带者。为安全起见，家长最好不要带儿童去超市、菜市场、游乐场等人多的地方。
另外，还有一些过敏体质的儿童对鸡蛋、海产品等食物过敏。食用这些食物主要目的就是为人体提供蛋白质，所以可改用其他不易引起过敏的富含动物蛋白、植物蛋白的食物来代替，如牛肉、猪肉、豆浆等。
杨医师建议，过敏儿童可口服万适宁等药物来增强免疫力。但最重要的还是培养科学的生活方式来提高自身免疫力，如保持充足睡眠、保持良好心态、科学合理饮食和参加运动锻炼等。
睡眠与人体免疫力紧密相关，据调查，睡眠时人体产生的一种胞壁酸的睡眠因子能促使白血球增多，肝脏解毒功能增强，从而消灭侵入人体的细菌和病毒；儿童的情绪总是多变，家长应注重观察儿童情绪的变化，培养儿童保持一个稳定的情绪，这对提高儿童免疫系统有积极作用；饮食方面，要忌吃辛辣香燥的食物，可多吃梨、柚子、橙子等。
结语：冬天增强体质是要害，通过科学的、合理的、适量的运动来增强自己的抵抗力，这样冬天才不会那么容易就生病。
