网球入门训练 打球心理很重要
夏日养生为什么很重要。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“网球入门训练 打球心理很重要”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
编者：打网球不仅需要很好的技术还需要很好的心理，所以网球专业运动员都会进行心理训练。知道心理训练是怎么训练的吗？一起看看视频是怎么教你的吧！
编者：现在很多的女生都喜欢网球这一养生运动，但是你们打网球之前有做准备运动吗?如果你在打网球前没有做准备运动，那么你的手脚没有完全放开也会影响你的发挥!网球常识中准备运动是很重要的一个环节，一起来看看有多重要吧!
1.踢腿动作(针对躯干、腿脚)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。
2. 弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)
(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;
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(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。
3. 转体动作(针对躯干、扩胸)yS630.CoM
站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。
4. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)
两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。
另外，补充能量和水分也是很重要的。
(1) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。
(2) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。
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打网球挑选合手兵器很重要
编者：打网球挑选一个适合自己的球拍是非常重要的，但是很多的人都不会挑选适合自己的球拍。挑选适合的网球球拍有什么作用呢?今天小编带来的网球指南就告诉你们怎么挑选适合自己的球拍
由于每个人的体能，年龄各有不同，因此对于球拍的要求也就不同。太重的球拍会使球员在挥拍时动作迟顿，太轻的拍子则不易应付强球，也容易翻拍。一般的经验：年轻力壮适用320g至330g，中老年人适用300g至320g，年轻女性适用280g至300g。
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握把的大小也要选择自己觉得舒适的，太粗的握把容易疲劳，灵敏度降低，不易处理小球、截击球，而太细的球拍不易抓紧，遇上强球容易松动而翻拍。
大拍面易学，稍微偏离中心也能打到，缺点是缺少速度，控制也较差，适合女性，初学者及年纪大者。小拍面适合中上级及年轻球员，球速快，打点控制好。
每一个拍面的形状，都有它独特的设计理念。整支球拍会有不同的软硬度存在，吊牌中也会有显示，大部分是以号码来表示，号码越大，硬度越小，挥拍动作大，力气大的人，适合硬度较小的拍子。
网球抛球技巧有哪些
一、手执球的手法不恰当。不少初学者， 手执球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指 和四个手相同时握球，将球上抛。此手法在手臂向上举时，临近抛球的，容易造成四个手指 以及手腕轻微地钩的动作。
我在这里对此种握 法只认为不恰当，因为有些运动员经过反复练习，也习以抛的相对准确，但对初学者就有难度。我建议改变一下手握球的方式，不妨一试。
可以采取手事直立，掌心侧向，拇指与食指握住球的两侧，中指托任球的底部，手臂上举抛球在临近出手之际，手腕向上挺起，而不要钩手腕，此种抛球因受人体关节的限制，不 易产生的多余动作，对球上抛影响较少。
二、向上抛球的定义不是很准确，应是向上送球为宜。不少初学者在向上抛球时，一般都采取用前臂用力向上抛球，球出后的高度在肩部左右，球出手与上抛的高点距离较长。球 在空中距离越长，出现偏差越大。
为什么说是向上送球更为恰当呢?辅助手在挥拍手向后拉 拍的同时，手臂上举，以属为受点，当手臂上 举伸直时，球出手，利用手臂上学的惯性，轻轻将球送上去，这样球上工后的高度偏差不会太大。
三、在后担拉拍转体时，因为抛球手也开始上举，抛球手臂 容易随同转体向右转动，使抛球手臂在球出手的，处于转体后的身前，而不是在体侧。这也是初学者容易出现的错误，使球送上去出现误差。
这是发球技术掌握的一个难点，可以反复练习转体的同时，两手各自向相反方同举起。
三、球抛不准，是要通过单独反复练习，有能得到提高。练习方法可以按发球的准备姿势站定，在头的上方选择一个合适的高度，设个目标，如头上方的某一树叶，树枝等物，反复将球按照动作要领，向上送出，反复练习，提高手上感觉。
经过一段时间，必然会取得一定进步。然后再进一步，在做抛球的同时，加进转体后拉拍的协同动作， 这样就和逐渐克服抛球不准的毛病，使发球得到提高。
总结：你们现在都应该会挑选适合自己的球拍了吧，挑选一个合适的球拍和网球都是非常重要，很可能会影响你打球的技术!
打球之前的准备动作与站位都很重要
编者：羽毛球本来就是大众运动占的人数也比较多，有情侣、锻炼身体的老人、玩耍娱乐的孩子都有参加羽毛球运动， 由此可见它的普遍性有多么广泛!但是人们会忽略它的准备动作和站位，今天就让小编告诉你们这两项的重要性吧!
一、准备姿势
要提高接发球的质量，首先要有正确的准备姿势。单打接发球的准备姿势：(以右手握拍为准)通常应是左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心放在前脚上，膝关节微曲，后脚跟稍提起，收腹含胸，注视对方发球的动作。
双打接发球准备姿势与单打基本相同，只是膝关节屈得多一些，以便能直接进行后蹬起跳。也有的接发球准备姿势以右脚在前，左脚在后，这种准备姿势仅少数人采用。
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二、站位
接发球的站位是否合适对发球方的关系很大，如接发球站位有错误，会造成明显的漏洞，就有可能给发球方造成发球抢攻战术运用的好机会，因此应选择一个合适的接发球站位。
单打接发球站位：应站在离前发球线约1.5米处，在右区应站在靠近中线的位置，以防发球方以平射球攻击头顶区域。在左区则站在中线与边线的中间位置上。
双打接发球站位：比单打更有讲究，一般接发球站位法是站在离中线和前发球线适当的距离，在右区时要注意不要把右区的后场靠中线区暴露出来;在左区时注意保护头顶区。
双打抢攻站位法应站在离发球线很近，前脚紧靠在前发球线，而且身体倾斜度较大，球拍高举，这种站法以进攻型打法的男选手居多。
较为稳妥的站法是站在离前发球线有一定距离，身体类似单打站位法，这种站法是在思想混乱、无法适应对方发球情况下采用的过渡站位法，一般业余选手多采用这种站位法。
另外，还有特殊站位法，即以右脚在前，站位与一般站位法类似，接发网前球时右脚一步蹬上网击球。
羽毛球双打基本战术之攻中路战术
(1)守方左右站位时把球打在俩人的中间
这种战术可以造成守方两人抢接一球或同时让球，彼此难于协调;限制对手在接杀球时挑大角度高球调动攻方;有利于攻方的封网，由于打对方中路，对方回球的角度也小，网前队员封网的难度就小了。
(2)守方前后站位时把球下压或轻推在边线半场处
这种战术多半是在接发网前球和守中反攻抢网时运用。这种球守方前场队员拦截不到，后场队员又只能以下手击球放网或挑高球，后场两角便会露出很大空档，因而有隙可乘，攻击他的空档或身体位。
这是双打中常用的一种战术，就是以人为攻击目标。对付两名技术水平高低不一的对手时，一般都采用这种战术。对付两名队员实力相当也可采用这一战术。
它几种攻势于对方一名队员，常能起到集中优势兵力打歼灭战的作用;在另一队员过来协助时，又会暴露出空档，可在其仓促接应、立足不稳时偷袭他。
总结：喜欢打羽毛球的人们现在知道准备动作和站位也是很重要的吧，今天小编带来的羽毛球指南就是让你们认清准备动作和站位是不可胡斯的!
解析网球明星打球动作
编者：现在很多的人开始打网球，不管男女老少都开始打网球现在的网球也和羽毛球一样变成了普遍的大众运动，当然现在还没有羽毛球普及。你们自己有分解过明星的打球动作吗?
1、握拍。虽然和当时一流选手一样，罗斯威尔使用大陆式握拍，但他握拍的位置更靠后一些。你看不到拍柄的末端。这样的握拍可以使罗斯威尔的手腕更加放松，同时可以制造出更快的拍头挥速，因此球路也更平。而亨曼采用的是更为普遍的大陆式握拍。
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2、引拍。罗斯威尔是我所见过的人中反手切削最具穿透力的。他总能将球切的很深，而且在我回他的切削球的一瞬间，总觉得球感很重，甚至手腕都会颤一下。秘诀就在于他的引拍并不像其他人(包括亨曼在内)那样高。
因此罗斯威尔的反手切削是最平的。而亨曼，由于引拍要比罗斯威尔稍高，因此回球带有更多的旋转。罗斯威尔较低的引拍也会使球能更好的借力，这样有助于球路的控制。
3、拍面。除了更高的引拍，亨曼的拍面也比罗斯威尔打的更开，这无疑会给球以很强烈的旋转。罗斯威尔的拍面没有那么开,而是几乎封闭。他同样也是从高向低挥拍，他的拍面接近于垂直于地面，结合比较小的引拍，球的旋转较少，而且球路很平。
4、膀。不管是单反还是反手切削，完全转肩都是重中之重。罗斯威尔和亨曼都做得很好，如果我们看他们准备阶段的图片就会发现，在他们准备引拍的时候，脸甚至都贴在自己的右肩上。
5、右臂。虽然亨曼和罗斯威尔都在向后引拍时稍微弯曲右臂，但在向前挥拍时已经逐渐伸直，等到击球点的一瞬间，胳膊已经完全舒展开了。
我所见过的单手反拍的朋友常犯的错误就是,在击球一瞬间胳膊也是弯着的。这样做的错误在于，由于每一个来球球路不同，你胳膊弯曲的程度也不一样，这会造成回球的不稳定。因为更严重的是，这也是引起网球肘的原因之一。
6、左臂。注意两位高手是如何运用非持拍手来保持身体平衡的。单手反拍球员往往用非持拍手来寻找身体平衡。在反手切削时，他们的左臂向上并向后，几乎和持拍手保持同样的姿势。
7、站位。虽然球在最合适的击球点上可能只停留几毫秒，他们也能保证球在自己的身体左前方,需找一个合适的位置击球。
单手反拍球员始终都应该有这样的意识：不要把肩膀和双腿的站位过早打开，否则只能勉强够着球，而不能打出质量，这在牺牲了回球力度和深度的同时，也牺牲了得分的希望。
什么是网球肘
用过重的拍子是十分容易得网球肘的，得网球肘的人，主要原因是动作有问题，发力过程有问题，建议可以找高手教练请教，另外拍子过重、手柄过粗、手柄过细都是造成伤病的因素。
当然还有一个情况就是肌肉力量不足，尤其是向后的肌肉力量不足，造成肌肉拉伤，这个肩伤多，原因很简单，我们打球水平越高，向前的力量就越强。
但是拉住手臂的肌肉没有得到相应增强，就受伤了，建议肩部受伤，可以使用哑铃缓慢绕环，肘部有伤，建议用哑铃加强力量训练，要用重的哑铃，动作次数不能超过20次，必须耗尽力量，这样增加的才是爆发力，否则就是练耐力了，对于伤病没用的。
同时伤病期间，停止或减少打球，忍不住时，打球主要练脚步移动和控制节奏，绝对不能过度用力。其实，控制脚步，控制节奏才是网球的关键，所以才有网球是用脚打的说法，强力攻击只是才有机会一拍定音时用的，当然水平越高，平均球速就越快。
技术不过关易得网球肘
综上所述，得网球肘的根源就是技术不过关。 技术不佳，尤其是转腰发力差，有用手臂发力的习惯的人，最好不要用含有金属元素的拍子，震手震得厉害，伤得也狠。
纯碳拍对手肘是最友好的，pOG，prestige Classic/tour， Babolat pure Storm是出了名的对手肘友好的拍子。
HEAD的流金、prince O3，是震手拍的代表。但是高手们却更青睐用这类拍子，震动对于技术过关的选手而言，可以带来更多的手感，同时把更大的震动发给对手。
总结：看完这篇分解明星动作的文章你们都学会明星是怎么打球的吗?网球指南：中老年人在打网球时要格外小心，不注意就会闪到腰扭到脚的!
网球保健 入门教学
网球具有很好的保健养生功效，但是网球入门可不是一件简单的事情，想要学好网球这项体育健身运动很多注意事项需要了解和掌握。那么，小编准备的网球视频教你网球入门技巧来学习下吧。
有些人家的附近没有网球场，也没有对手一起练习，只好对着墙来练习。其实正规的网球场也有附带网球强，但是重视的并不多，那么用网球墙应该怎么来练习网球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，带你了解如何用网球墙来练习网球技术。
网球墙是全方位的，不仅仅提供被动练习。网球墙能培养初学者的球杆与基本技术等一些方面，是一种非常有效的一种方法。
一、球感球性的练习。
近距离靠墙，用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误，培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉。
二、专项技术练习。
1、对墙正反手抽击球的练习。可以作为上场比赛之前的一种热身活动，由近到远、从轻到重地对墙击球，让自己逐步适应,逐步进入状态。击球时，要保持动作的稳定性、连续性，尽量一次多打几个回合。步法的移动要及时、迅速,动作要完成得舒展、到位。对于初学者，因为球撞墙后反弹的速度很快，常常来不及击球，故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了。为了能有效地回击球，就只能尽早引拍，从而被动地、却又自然地解决了这个问题。
2、离墙的距离近一些，注意身体与重心前移，多体会击球的感觉，击球点一定要在身体前，然后把球打向墙面，待到球反弹落地之前连续的极大，保证击打次数。还可以在连续撞击球的过程中，随球的高度不同拍面不断变化规律，球点越高拍面越接近垂直，球点越低拍面越接近水平。
撞墙截击球的练习。靠近墙把球送向墙，在球反弹后未落地之前连续击打，保证尽可能多地连续击打次数。对墙击打时，应注意身体前迎，重心前移，多体会手腕固定时，甜区击球的感觉，击球点一定要在体前。还可以摸索出在连续撞击球的过程中，随球的高度不同而拍面不断变化的规律，球点越高，拍面越接近垂直;球点越低，拍面越接近水平。
3、对墙发球的练习。在墙上画出标志线与网齐高，离墙约12米左右，观察每次发球撞墙的位置，边体会边调整，找出最舒服、最准确、最有力的发球动作，多加练习定型。
网球入门必学知识
编者：有很多人说网球是更适合女生的一种运动，真的是这样吗其实不是的网球是大众运动和羽毛球是一样的。网球入门应该先学哪些知识呢?
最重要是心态
不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动，你可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。
总之，只要学会控制好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到了锻炼目的了。
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掌握正确的动作要领
很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢!
还有的初学者觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍，重量一般不超过300克(6两)，如果你确实感到挥拍吃力，那就只能证明你缺乏运动，体质太差，需要赶紧加强锻炼。
要掌握正确的动作，最好是在初学时就找个专业教练，多加练习。一旦练成后，美眉们就可以在球场上尽展魅力了。
试想一下，一个漂亮的美眉，漂亮的身材，在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个来回，场下岂不是早已鼻血成河了?
打网球对女生的好处你知道吗
一、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
二、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。
三、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去。
在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
所以，打球要积极，做人做事也要积极，把准备工作做到位再抓住适当的时机，不成功都难呢。
在一次次的击球中，绝不轻易放弃一个球，一拍一拍得打，有时，在对手和自己水平相当的时候，就看谁先失误，只要每一个球都用心打，不慌不躁，不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说，要坚持，要稳住，要永不放弃。
四、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。
五、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢。
这一点本人深有体会，女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
爱运动爱生活，享受生活的点滴，只要你真心喜爱网球，并投入其中，你会发现，网球的世界有多精彩。
总结：现在知道网球刚入门应该学习哪些知识了吧，网球指南：其实网球运动不分男女没有女的天生就比男的打的好的说法!
网球比赛等待适合的进攻机会很重要
编者：在网球比赛中抓住进攻的机会是很重要的，因为你抓住了这个机会那么你得分的几率将会变大。怎么在网球比赛中找到适合的进攻机会呢?
《孙子兵法》：必以全争于天下，故兵不顿而利可全。此谋攻之法也。孙子这段话的中心思想是用最小的代价去取得最大的胜利。这是网球运动员在选择进攻时机时应首先考虑的一个条件。
《孙子兵法》：非利不动.非得不用，非危不战。主不可以怒而兴师，将不可以温而致战。合于利而动不合于利而止。(今译不能获利就按兵不动，不能得胖就不用武不危险就不出战。
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君不叮以一时愤怒而发动战争，将帅不可以因一时怒恨而出阵求战，符合国家根本利益方采取行动，不符合就停止。)孙子这段话的中心思想是对待战争要慎重考虑，要坚持合于利而动的原则。
在网球比赛中，运动员借鉴孙子这一思想来指导自己选择进攻的时机是非常重要的。因为在一场比赛中，攻、守、相持是根据双方的实力与运动员的战术指导思想的差异在不断地发生着变化。
优秀的选手，能正确对待进攻、防守和相持，坚持非利不攻的原则，稳扎稳打.攻守有制。在比赛中决不能意气用事，要保持平衡的心态，稳定的情绪，认真的思考去寻找一切可攻的时机，这是选择合适的进攻时机应考虑的第二点。
根据场上双方得分情况来选择进攻时机是选择合适的进攻时机应考虑的第三点。在网球比赛中.进攻的主要体现是在速度、旋转和落点上。一般都采用速度与落点的结合、旋转和落点的结合。
比如:网球的平击发球的最佳落点是内外角.软网旋转发球的最佳落点是A, B点(图52)如果发球的速度快或旋转强，且落点准.不仅使发球技术的质量高，也使发球抢攻战术的质量高。
在比赛中双方运动员都在争取完成高质量的技术动作以达攻击对手、战胜对手之目的，但由于运动员的水平有限，欲速不达的现象会经常发生，这样就迫使运动员减弱速度、扩大落点的范围来减少失误，这样做，实质上就是降低了进攻的强度。
在比赛中，尤其是一般水平运动员间的比赛，用降低进攻强度的方式来调整进攻的节奏，提高击球命中率是聪明运动员的选择。因比赛的胜负不仅取决干进攻性，而重要的一点是取决于稳健性，不失误才有可能获胜。
尤其在关键分、关键局的比赛中，更要慎重采用进攻方式和选择进攻的时机，不要冒险，不要莽撞;但良好的进攻时机也不要放弃，但进攻的力度耍有分寸，要有百分之百命中的把握，不然将会因一招不慎而造成全盘皆输的极惨结局。
高压球，够着打
握拍大陆式，拍面垂直地面，右手虎口对准拍柄上平面，中指、无名指和小指适度放松;
身体动作分腿垫步准备，根据来球引拍同时侧身转体;
击球点左臂伸直上举(右手握拍)，以左手瞄准前上方的网球，在握拍手臂挥直的最高点击球;
发力向来球的方向释放力量，而不是瞄准对面场地憋足力气去打球。
问题会诊及纠正
问题1：击球点过低高点够着打
左手接球法：教练在对面场地喂高球。练习者以正确高压击球的准备姿势，通过脚步移动主动找球的落点，以伸直的左臂瞄准高球，并用左手准确抓住下落的球。注意身体在做准备动作时要舒展，侧身保持体轴自立，否则你所找到的点不会是理想的击球点。
在到位的情况下，打高压球最困难的最重要的莫过于拍子的甜点(亦包括球拍纵轴)击球。若触击正确，球一般会随人的想法飞行，否则后果不堪想象。对此我有个体会，有兴趣可体验一下击球前想想球拍，人类就有这种潜在的本能。
总结：现在你们都应该能在网球比赛中找到适合的进攻机会了吧，小编今天带来这篇网球指南就是让要教大家球场上怎么把握进攻的机会，那可以很重要的直接影响你比赛的输赢!
跑步、打球还是游泳？想要正确养生，选对运动很重要
前言：10月13日是世界保健日，眼下，市面上各种养生书很多，且本本皆谈运动养生。应该承认体育运动确实是人生命活动的一个方面，运动的目的是为了强身、祛病、延寿，但运动不是万能的，也不是每个人一生每时每刻每个阶段皆不可少的，如果运动不当其效果适得其反。
动必中节，是指运动必须符合法度。这样才符合生命规律。一般包括运动的七大相宜，即运动与年龄相宜，运动与体质相宜，运动与健康状况相宜，运动与职业相宜，运动与气候相宜，运动与地域相宜，运动与人种相宜等。
运动的一般规律是年轻多动，年长少动；肥人多动，瘦人少动；寒人多动，热人少动；壮者多动，弱者少动；健者多动，病者少动；脑力劳动者肢体多动，体力劳动者肢体少动。年龄运动与年龄相宜年龄不同，人的生理状况也不同，运动的量、项目等同样要随之不同。
①对青年人来说，最简便有效的方法是每天（至少隔天）慢跑30分钟，做俯卧撑或仰卧起坐数十个，哑铃扩胸举高数十次。
②四五十岁的中年人应尽量选择肌肉群参与较多的运动项目，才能加强对心肺功能的锻炼，如跑步、快步行走，并应增加锻炼上肢和躯干的运动；中年人容易发生腹部肥胖，还应注重对腹部肌肉群的锻炼，选择游泳、健身操、登山、跳绳、骑自行车等运动项目。
③对老年人来说，运动的关键不是增加运动的强度，而是注意运动的频度。最好选择自己喜好、有兴趣、能长期坚持的运动项目，如步行、慢跑、太极拳、老年健身操、门球、柔力球、游泳等运动项目。随着年龄的增加，老年人应逐渐放弃对抗性的运动，如球类运动等。
④特别需要指出的是：对于部分年龄大或身体瘦弱者，有的则完全不宜运动而应静养，需知在不少百岁长寿老人中，就有不少终身不运动或少运动者，他们完全是得益于中国传统的虚静养生。
体质运动与体质相宜
《黄帝内经》把人的体质分为“阴阳二十五人”。在这“二十五人”中，有的人伟而壮，有的人瘦而弱，有的人素体偏冷，有的人素体偏热。如同样健康的人，同样是冬天，有的人衣着很单薄照样不冷，有的人尽管衣着很厚仍时时哆嗦。人体之异举不胜举。中医认为，“动则生阳”“静则生阴”，身上觉得冷了，动一阵子，就热起来了；身上烦热了，让心和身体静下来，热也就会自动减少了。因而是动好还是静好，宜多动还是宜多静，应根据体质的不同而采取不同的对策。
状况运动与健康状况相宜
身体状况包括人的饥饱、劳逸状况和身体健康状况。
①营养不良者、身体瘦弱者，体内能量积蓄就少，再运动能量就会更“透支”，因而宜少动为宜。
②营养丰富者，动不仅易于促进消化，且有利于体内的脂肪分解和消耗，故应适当多动。
③因各种原因没吃饱饭，体内缺少能量支撑就不宜再动，动易出现低血糖症状。
④对于有下肢关节疾病者，特别是髋、膝、踝关节及肌腱劳损、挫拉伤或骨关节退化者，均应慎重选择跑、走、跳等运动。下肢静脉曲张，出现血管暴起怒张、青紫肿胀者则更不宜步行。
⑤还有如动则心慌气促、大汗淋漓、头晕欲倒等许多内科疾病患者，也多不宜做步行运动。
⑥如病重卧床者自己扩扩胸，揉揉腰肢，搓搓手，久病体弱者在空气清新的地方练练深呼吸，做做气功，甚至玩玩健身球、下下五子棋也是运动。
⑦有一些疾病患者不宜运动，只宜卧床静养，如患严重的肝病、肺结核者等。
职业运动与职业相宜
体育运动的本质在与肌肉运动，如体力劳动者天天劳动，本身即是在做肌肉运动，因而歇下来时就宜少动，或静养而不动；相反，平时脑力劳动多者，脑要静，体要适当动。特别对于久坐办公室、工作和生活节奏都比较快的“上班族”，可选择闲时勤动，忙时少动，大忙则静养不动等。
气候运动与气候相宜
气候与运动的关系较大。人体如同小气象台，同样是春天，有的人易得花粉病、发哮喘等过敏性疾病，应减少户外活动的时间；夏天，气候潮湿、气压低，人多不舒服，甚至有的人会肢体疼痛，俗称“犯阴天”，此时冠心病等心血管疾病容易发作。酷暑季节，人本身易出汗，不宜做大运动量的运动，这类人此时就宜静养；秋天，脾胃虚弱之人，易发支气管炎和哮喘的人，外出运动应注意保暖。
地域运动与地域相宜
中国地理不仅经纬跨度很大，且地势、地貌也有别。南方偏热，四季如春，北方偏冷，全年冬季偏长；高原缺氧，沿海潮湿，大漠干燥；西北风沙，东南多雨。不同地域生活的人，生理状况均不同，运动要求当然不同。再者，换了原来生活的地域，人的生理也会有相应的反应。如平原地带的人到了西藏，由于高原反应，不动也感到缺氧，气喘，头痛难支，动就更难受。高原人到了平原也有一些不适反应。
所以，运动项目和时间都应随地域的不同而作相应的变化调整。人种运动与人种相宜西方人身材高大、肌肉发达，故球类、跳跑田径类体育比赛往往揽冠较多；东方人体形轻盈，灵活，在小球、体操、跳水等比赛中往往夺魁。正因此理，所以体育运动、锻炼，我们中国人应摸索适合自己的运动项目和运动量。
当然，运动还必须讲究度，度即适度，太过不及都不合度，都有害。度怎么定，运动的度对不同的人不好作距离、频次、高度、时间等量的统一规定，运动还应根据每个人的具体情况区别对待。养生家主张人体要动，动包括运动和劳动，但不能过度，更不能“强所不堪”，即超过自身体力运动。
