饮食养生3大禁忌

2019-10-30

老人健身3大错误潜意识

老人健身养生。

“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。科学的运动养生是怎么进行的呢急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“老人健身3大错误潜意识”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！

编者：现在很多的老人在锻炼身体时都会走进一些误区，这些误区有可能就是老人的习惯和人们的潜意识。老人健身都有哪些误区呢?

误区一：饭后散步。

不少老人把饭后百步走，活到九十九这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。

从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

点击图片直接进入

误区二：别人做什么活动都争相去学。

这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。

误区三：晨练。

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。

其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。

办公室OL怎样摆脱粗壮腿

柔软操一

步骤一：(左)两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

步骤二：(中)上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三：(右)以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

柔软操二

步骤一：(左)两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：(中)一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三：(右)双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

矫正坐姿也可以达到瘦腿效果

坐班族因为运动时间少而使腹、臀、大腿逐渐增肥，如今你只需利用空闲时的一点时间，每天进行一点动作，便可拥有一双迷人的美腿!

站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

运动不足造成的松弛

瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

总结：老人们现在都知道健身时应该注意哪些误区，健身指南中说过老人习惯性的饭后散步，不仅起不到锻炼身体的效果，而且还会损伤自己的身体!

ys630.coM延伸阅读

健身常识五大错误观念让你健身“无效”

健身房健身，是一种很好的方式，但是如果你的方法错了，那反而会让你受到伤害，那要怎么办才好呢?下面小编就为大家介绍健身房的一些知识和健身后的饮食人，让大家都参考一番，达到更好的健身效果。

健身应该趋利避害，让效果发挥到最好的程度，那么下面要介绍的五个错误观念，你一定要改正了!~这样才能让你更有健身的干劲。

健身房五大错误观念

1增肌和减脂，傻傻分不清楚

集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到重点减肥的目的，例如狂做仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。

2跑步系腰带

健身跑步的时候用腰带，你知道吗，皮质的腰带是用来帮助举重这类运动的人固定腰椎的，这个知识在相当重量的时候才使用，而一般情况的的重量，基本不需要。

有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会懒惰变弱，失去它作为天然腰带稳定腰椎的功能。

3跑步机上双手握扶手

跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。

另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，一心二用会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。

4快速拉筋

不断的做伸展运动，简称拉筋，打个比方，就是侧弯腰的时候，弯腰后需要维持30秒左右，然后回到原位，而不是不听的动，停留的时间不足1秒，反复的做，这样容易拉伤肌肉等组织。

5不穿运动鞋

错穿鞋子保护不足这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。

何谓适当的鞋子?运动鞋当然是首选，就算器械掉在脚上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，不适合穿着。

现在很多的人健身就是光做健身运动，不懂得怎么用饮食搭配健身取得更好的效果，所以这些人健身的效果也不太明显。健身的时候我们应该怎么搭配饮食才能取得好的效果呢?

5饮食知识加强健身效果

1大汗淋漓，小心脱水

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

健康饮食知识2训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

健康饮食知识3身上常有淤血，需要补充维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

健康饮食知识4运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

健康饮食知识5运动后性欲不佳，锌流失过多

锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

健身后的身体护理

人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。

1运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。

切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

运动损伤的预防比治疗更为重要

体育锻炼中，经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，通过多年的教学实践，总结常用的自我保护方法有以下几种：

高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。

人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。

落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。

对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。

结语：健身房是很多热爱健身朋友们经常去的地方，但是你在健身房健身也一定要用科学的方法，这样才能起到最好的效果，上面为大家介绍了那么多的健身知识，还望帮助到大家，也祝愿大家的身体更加健康。

跑步健身别犯五大错误当心越跑越伤身

跑步健身常识防止以下五大错误

误区一：开始跑的时候就猛跑

很多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。只要你的运动量达到了必定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，如果你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。

误区二：不做热身活动就跑

跑步健身的话，应当要提前的做好一些必要的热身准备，一方面是热身之后再去锤炼会减少对身体的损害，另一方面，热身之后再去跑步，这样的预热能够让你的脂肪全快的准备还燃烧。

误区三：随意穿双鞋就跑

随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，很多人喜好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平整，缓震成效不好，也会直接招致膝盖受损。鞋子是跑步配备，挑选专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是愿意大一点也不要小一一点点，不然对脚会产生磨损损害。

误区四：每次跑20分钟

依据一些可靠的调查可以发觉，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的，储藏动力脂肪就调动起来准备一些燃烧的工作，如果这时中止你的活动，就达不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想经过跑步来瘦身，必定不能够少于跑过20分钟，45-60分钟最佳。

误区五：跑步速度很快

大汗淋漓、气喘吁吁。如许跑步的功夫坚持时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主假如通过两大运动：有氧和无氧运动，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只要低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。

如果你的跑步健身成效不是和明显的话，就要停下来对比上面的方法进行自我调整调整了，只有准确打开跑步方式才对身体有益。

5大错误运动减肥最易犯

在众多的减肥方法中，运动减肥是公认的有效减肥方法之一。但有一些人采用运动减肥时，减肥效果不理想，可能存在以下误区：

1　体重过大就应减肥

人体由骨骼、肌肉、脂肪等组织及内脏器构成，体重是这些组织器官重量的总和。根据生理功能不同，常把体重分为脂肪重和瘦体重，脂肪重占体重的百分比称为体脂百分比。减肥，不言而喻是减去体内多余的脂肪的重量，而不是其他组织的重量。因此，体重大就该减肥的命题并没有考虑到身体成分的构成问题。

对某些人而言，体重大是体内脂肪堆积过多造成的，但对另一些人而言，比如举重、投掷健美运动员及经常参加体育锻炼的人，情况则完全不是如此。一个人是否需要减肥的关键是看他体内的脂肪含量是否超过了正常值。

对身体成分进行检查，是科学控制体重的前提。近期在国内外体重评价中应用较多的是体重指数(bmi)，即：体重指数=体重(kg)/身高(m)2，bmi<18.5为偏瘦;20～23.9为正常体重;≥24为超重;≥28为肥胖。对普通人来说，bmi可以反映体脂百分比，但是对于运动员就不准确了。另外每一个人的脂肪含量和分布都有其特点，应制定合理可行的减肥计划。

2　运动强度越大越好

不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，除了对运动减肥产生畏惧外，还对运动减肥的效果产生了怀疑。

我们知道，减少身体脂肪的基本原理是通过减少脂肪的储存和消耗已经储存的脂肪减轻人体脂肪重量，减少体脂百分比。

运动减肥的目的之一是增加脂肪的消耗。人体在运动中的能量消耗分别来自糖、脂肪和蛋白质，供能方式可分两类，一类是无氧供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠体内已存在的三磷酸腺苷和磷酸肌酸直接供能，这种来源的能量仅能维持数秒钟的运动，在缺氧的情况下机体还可以通过无氧酵解途径将葡萄糖分解成为乳酸和三磷酸腺苷供给机体能量，这类供能方式只能持续很短的时间(约1～3分钟)。

另一类为有氧供能，即在氧气供应充足的运动中能量主要来自葡萄糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化。这种供能方式，能够释放大量能量，并持续较长时间。有氧供能为主的运动方式称为有氧运动，具体来说主要指那些中低强度、较长时间、连续不断的大肌肉群的运动，例如快走、慢跑游泳、散步、迪斯科、交谊舞、秧歌舞、登山、自行车、太极拳等都属于这类运动。

由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式;而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。

中等强度的运动，脂肪供能的比例较高，单位时间内分解、消耗的脂肪较多，减肥效果最好。低强度运动中，脂肪供能的比例最高，但是运动强度低，单位时间内分解、消耗的脂肪较少。大强度运动中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能较差，运动减肥早期阶段通常很难耐受大强度运动。

大强度运动对提高人体的基础代谢作用较显着，因此，采用运动减肥的朋友不妨在经过一段时间中等强度的锻炼之后，如每天30～60分钟中等强度运动，持续6～8周后，身体机能提高了，在每次中等强度运动时穿插短时间，如5～10分钟的较大强度运动可以增强减肥效果。

3　减肥速度越快越好

对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通过健身运动获得这种效果的话，则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会对健康带来许多不利影响。

普通女性平均每天需要1800～2000千卡的热能，即便是禁食造成热能负平衡，大约4天减少1公斤体重，超过了这个重量多是由于水的负平衡所致，这样会对人体造成一系列不良影响。因此，良好的生活习惯是成功减肥的关键，长期采用低能量平衡膳食，坚持每天科学运动的生活方式，在体重不断下降的同时，不断提高身体素质，是一举两得的好方法。

4　力量训练与减肥无关

研究表明：随着年龄的增加，40岁以后，机体安静代谢率将以1～3%的速度逐年下降，安静代谢率的降低在很大程度上归咎于随年龄增加而导致的瘦体重的减少。而机体安静代谢率水平的降低和瘦体重含量的下降都与运动不足，机体的活动减少有关。这也正是许多人中年之后开始发胖的基本原因。

怎样才能预防瘦体重的减少，提高机体的安静代谢率呢?最好的方式莫过于坚持健身锻炼。科学研究证明：有氧运动可以有效的改善心血管系统、呼吸系统的机能，提高人体的最大摄氧能力，但对提高瘦体重的效果相对较差，力量训练不仅能够有效地改善心肺功能，还能明显增加瘦体重，瘦体重的增加则可提高机体的安静代谢率。

用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重大的人也比瘦体重小的人消耗的能量要多。

由此可见，力量训练无论是对维持原有的理想体重，还是对发胖后的减肥，都是很有意义的。因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，并适当增加力量练习，以增加瘦体重，提高机体的安静代谢率，巩固和增强减肥效果。

5　减肥就应哪肥练哪

腹部堆积着赘肉确实影响美观，而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体的不良影响相对要小。所以，腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望，于是刻苦地做着腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪。但是，不是练哪就能减掉哪的脂肪。

有人每日做上百次仰卧起坐和侧卧起坐动作，已做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。这是因为局部减肥几乎是不可能的。

为机体提供能量的脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。因此，要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。

令人欣慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少。研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如四肢脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪的相关性更高。

研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显着减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者减肥效果更佳。

蔬菜的十大错误吃法会致命

蔬菜致命吃法

新鲜蔬菜都含有大量的水分，淀粉和蛋白质、脂肪含量都很少，不能用来做主要的供能食物，但是它们是矿物质、膳食纤维和维生素的重要来源。近年来，吃蔬菜已经成为一种健康饮食新主义。但是你知道吗，你可能吃错了……

经常在餐前吃西红柿

西红柿应该在餐后再吃。这样，可使胃酸和食物混合大大降低酸度，避免胃内压力升高引起胃扩张，使宝宝产生腹痛、胃部不适等症状。究竟什么蔬菜适合“拌”着吃

胡萝卜与萝卜混合做成泥酱

不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为，胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。

香菇洗得太干净或用水浸泡

香菇中含有麦角淄醇，在接受阳光照射后会转变为维生素D。但如果在吃前过度清洗或用水浸泡，就会损失很多营养成分。煮蘑菇时也不能用铁锅或铜锅，以免造成营养损失。

过量食用胡萝卜素

虽然胡萝卜素对宝宝很有营养，但也要注意适量食用。宝宝过多饮用以胡萝卜或西红柿做成的蔬菜果汁，都有可能引起胡萝卜血症，使面部和手部皮肤变成橙黄色，出现食欲不振、精神状态不稳定、烦燥不安、甚至睡眠不踏实，还伴有夜惊、啼哭、说梦话等表现。

给宝宝吃没用沸水焯过的苦瓜

苦瓜中的草酸会妨碍食物中的钙吸收。因此，在吃之前应先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸，需要补充大量钙的宝宝不能吃太多的苦瓜。

给宝宝过多地吃菠菜

菠菜中含有大量草酸，不宜给宝宝过多吃。草酸在人体内会与钙和锌生成草酸钙和草酸锌，不易吸收排出体外，影响钙和锌在肠道的吸收，容易引起宝宝缺钙、缺锌，导致骨骼、牙齿发育不良，还会影响智力发育。

吃未炒熟的豆芽菜

豆芽质嫩鲜美，营养丰富，但吃时一定要炒熟。不然，食用后会出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等不适反应。

韭菜做熟后存放过久

韭菜隔夜变成毒。韭菜最好现做现吃，不能久放。如果存放过久，其中大量的硝酸盐会转变成亚硝酸盐，引起毒性反应。另外，宝宝消化不良也不能吃韭菜。

把绿叶蔬菜长时间地焖煮着吃

绿叶蔬菜在烹调时不宜长时间地焖煮。不然，绿叶蔬菜中的硝酸盐将会转变成亚硝酸盐，容易使宝宝食物中毒。

速冻蔬菜煮得时间过长

速冻蔬菜类大多已经被涮过，不必煮得时间过长，不然就会烂掉，丧失很多营养。

锻炼身体九大错误方法让你健身得零分

运动对身体的好处，相信很多朋友都了解，但是如果你的运动方法不正确的话，那么不仅仅是锻炼身体的效果为零，也可能让你身体受到更大的损害，下面就为大家指出九个最容易犯的错误锻炼方式。

每个人的习惯不同，所以锻炼的方式也不同，下面小编要介绍的九个错误锻炼方式，相信很多朋友都有同样的认知，一起来看看吧!

①站立弯腰够脚尖

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

②弓步压腿步子太小

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

③仰卧起坐做太多

一直不断的做仰卧起坐来减少腹部赘肉，这样效果肯定不会太明显，而且让你的背部受到很大的损害，仰卧起坐一定不要做的过多，而且一定要屈膝。

④俯卧撑双臂离太远

这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

⑤向外拉伸大腿

当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。

⑥举哑铃时脖子向前探

这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

⑦上举哑铃背部后仰

后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

⑧侧举哑铃抬得太高

不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

⑨侧卧撑时提胯

提胯会让身体的重力减轻，在锻炼的时候很多人都会因为真题撑住了就不自觉的提胯，从而让锻炼的效果降低，应该让身体从头到脚保持直线，不要提胯，用最正确的方式去做。

结语：每个人的锻炼方式都不一定是完全的正确，也可能会用错了但也认为自己的锻炼方法是正确的，以上为大家介绍了九个错误的锻炼方法，还希望大家可以借鉴借鉴，不在错误的健身路上越走越远。

健身锻炼六大常见错误健身习惯

时下很多人都很习性健身运动，一味的去健身，但是却很少关注健身的注复事项有哪些，很多时候不注复健身可能会给我们的身体带来很大的损害的，下面就跟小编一起来了解一下健身的错误习性有哪些吧!

健身的目的是为了锤炼身体，改善目前的身体状况，如果我们错误的健身不仅不会帮到我们还可能会损害到我们的哦。

六大错误健身习性

饿着肚子做运动

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为复要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它复新启动。

绕开举复练习

女士们常可怕练习举复会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举复或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个平凡的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，做举复练习不会让你变成一个可怕的怪物。

照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，糟糕的习性之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。

“如果你真的有疑问，想得知准确的运动形式，不要迟疑，去请教他们。”她说，“你必须知道如何防止运动损害。”同样，当你新参与了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

边看书边锤炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是糟糕的事情。“如果你要去锤炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锤炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注复力。

运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锤炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么成效也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍旧试图通过多流汗来减肥。”

美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体复，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动损害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

运动常犯的七大错误,下坡时失控步幅过大

现在是运动的好时节，很多人都纷纷准备运动装备，出门运动。但是大家可要了解，把握正确有用的运动方法，假如运动方式不正确，效果反而会适得其反。小编为大家整理了七种错误的运动方式，希望对大家有关心。

错误一：下坡时失控

部分跑步的人碰到下坡总是倾向于过度放松，身体向前倾斜角度过大，导致步伐太大，身体和速度失控。

解决方法：下坡时身体应当略微前倾，才用小碎步。但也切忌身体后仰来反抗重力影响，正确的体态是上身略微向前，减少双脚受到的冲击力。

错误二：步幅过大

俗话说大步流星，有人觉得跑步迈的步子越大，速度越快，效率越高。事实却相反，步幅越大，就越可能浪费不必要的能量，过犹不及。

解决方法：确保迈出的前脚没有出现大跃进，尤其是下坡路更要注重。每迈出一步，落地时脚都应该在身体下方，而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂，可以关心你维持步幅正常。

错误三：喝水不够

很多人低估了跑步时失去的水粉，没有及时补充，这会导致身体脱水，不但影响锻炼效果，甚至伤身。

解决方法：锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。跑步前一小时和500到700毫升，起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时，每隔20分钟需要喝180到240毫升水。假如跑步时间超过90分钟，则需要选择运动功能饮料，补充纳、镁等微量元素。跑步之后也要补充足够水分，排出的尿液应该是柠檬色，否则就是水分不足。

错误四：鞋子不合脚

穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，轻易导致受伤。

解决方法：去正规的体育用品店，哪里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，关心你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，轻易受伤。当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。

错误五：服装错误

不要忽略了服装，假如跑步时的衣服不适合天气、环境要求，不但会觉得不适，还会引发疾病。

解决方法：跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择亲切天气跑步，假如在冬季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。

错误六：跑得太多，速度太快

有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤，这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一。

解决方法：按部就班，适可而止。尤其是新手，应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉练习，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步。注重，第一公里的速度应该比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因为起步时力量充沛，而最后时已经体力不支。注重不要跟跑得快的人一起跑，因为这样很轻易产生攀比心理，对锻炼无益。假如跑步时身体疼痛，应该停止，每周还应该至少休息一天，这更有助于体能恢复，防止损伤。

错误七：进食错误

很多人忽略了跑步前、中、后的进食，随意吃东西，忽略了营养问题，对运动表现和恢复都有不利影响。运动食谱应该以碳水化合物为主，为跑步提供能量来源。

解决方法：跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐，应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物，远离高纤维和高脂肪食品，防止运动中消化不良。跑步中也要适当进食，假如跑了超过90分钟，就需要补充热量，可以喝运动功能饮料，或者吃香蕉之类的易消化食品。锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量，肌肉在运动后30分钟内最易汲取糖原，减少僵硬和酸痛。同时，也要补充适量的蛋白质。

健身常识五大健身运动的错误观念

健身房是大家挥洒汗水的地方，但是健身房也有一些锻炼的误区，你知道健身房又哪些锻炼的误区吗?下面小编就为你讲解一些到底有哪些错误的地方，好让大家注意它，以及避免它，来看看吧。

空闲的时候去健身房锻炼身体，在放松的时候增强体质，那你知道健身房有哪些误区呢?跟着小编的步伐一起来瞧一瞧健身的一些误区吧。

健身运动错误观念

1、跑步机上双手握扶手

2、快速拉筋

一直不停的动作伸展，应该合理的运动，如弯腰的时候维持20秒再回到原位，而不是一直不停的动，如果你是不停的动弹，那么会很容易拉伸肌肉和骨骼。

3、不穿运动鞋

不穿鞋子也是一个健身房的误区，但是此鞋子非彼鞋子，意思是合适的鞋子，当然运动鞋是首选，在就算器械掉在脚上也不会有太重的损伤。

4、增肌和减脂，傻傻分不清楚

集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到重点减肥的目的，例如狂做仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。

事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。

5、跑步系腰带

跑步的时候用腰带，这也是一个非常不好的习惯，腰带知识一些做负重运动的朋友所需要的，一般情况下根本不需要腰带这类东西。

结语：健身有很多错误的观念，一不小心就会让你陷入一些误区，以上为大家讲解了一些健身的错误观念，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们，让你们都可以开开心心的锻炼自己的身体。

常见的错误健身方法

健身运动最近几年得到了越来越多人的喜爱，但是关于健身要注意事项了解的却不多。健身的方法有哪些呢?下面就来了解一下不宜坚持的三种健身方法。

健身方法一、退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。

由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

对老年人来说，偶尔一次退步走不会有碍健康，但不宜经常进行。

健身方法二、深呼吸

近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

健身方法三、喝盐水

生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。

同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。

错误的健身瘦身常识

《时代》杂志撰文纠正了10个错误的减肥瘦身观念，提出新的观念。文中指出，各位在减肥之旅上苦苦挣扎多年的人士不要再过于纠结和苦恼，岂止是过午可以吃东西，睡前也可以来点小吃呢。

晚上八点后可以吃东西　实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是?卡路里含量是多少?有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。

根本没有所谓的“负卡路里食物”　根本没有什么“负卡路里”食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。

别忘了算上饮料中的卡路里　如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。

甜食也可以当晚餐　健康专家表示，时不时这样用甜食“犒劳”一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过，这只是一时的选择，可不能天天如此。

天气寒冷更有助于减肥　为保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。

忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统　如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。

不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外　减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。

节食确实有助于减肥　如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。

小胖孩不用进行严格的节食减肥　如果你的孩子只超重5、6公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构，多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外，多运动也是十分必要的。

无卡路里软饮照样会让你发胖　专家表示，有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。

俯卧撑的6大错误动作，每个都能毁掉你的胸！

俯卧撑是一个非经常见的动作，因为它不需要花大钱到健身室进行，天天在家里就可以充分的利用好空间进行有用的锻炼，随时随地都能进行，而且好处多多。

虽然，很多人都在做俯卧撑，也在必定程度上了解了俯卧撑的动作要领，但仍有很多细节在不经意间被忽略，从而造成动作不到位，效果达不到，甚至受伤。

1、全程俯卧撑的幅度

俯卧撑过程中身体的下降与抬高的幅度是一个常见的问题。身体抬得过高，肩胛骨则会过多打开，目标肌胸部和肱三头肌就很难得到充分的刺激，因为前锯肌会过多参与，减少了目标肌的受力。

措施：可以用常规的双手的位置，下降时到达胸部，腹部同时轻触地面，抬高身体时，把身体推起到可以挺胸的位置，不要过度张开肩胛骨或移动肩部。

2、常规双手位置

做俯卧撑时，双肘向外张开的幅度过大，使肘部指向身体两侧，上臂与上肢身体的夹角呈90°，这也是一个常见的问题。这样做会加大肩部的负担，轻易使肩关节损伤，而且身体也不在最佳的位置。

措施：保证双手在常规位置，双肘微向身体内侧收，大臂与上肢保证呈45-60°的范畴内。这样才能使胸部和肱三头肌充分发力，防止肩关节受力过大造成损伤。

3、身体躯干不成直线

膝关节向下塌陷，臀部凸起或下沉，头部抬高或低头、扭头等一些列造成身体不能成直线。

措施：锻炼时注重收紧臀部和核心区，从头部到脚成一条线，整个过程中都要保持这一状态。

4、频率过快

很多人认为做的越快越多练习效果就会越好，其实我们练习的主要目的是为了刺激目标肌群，练习过快很轻易缩短动作的行程，对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。

措施：最好的刺激目标肌的方法是一快一慢、张弛有度，推起时速度较快，下降时操作速度，尽量的慢一点，这样才能最大化的刺激肌肉。

5、不准确的呼吸

运动过程中呼吸没有规律，这样不利于身体躯干的稳固平稳。

措施：无器械的自重练习中呼吸方法与硬拉、深蹲等大重量练习时的呼吸方法会有所不同，大重量时需要短暂的憋气，动作过程中吐气，而做俯卧撑时，下降时鼻子吸气，身体抬高时嘴巴吐气。

6、形式单一

很多人在做俯卧撑只会做常规的双脚俯卧撑，这样长期一种形式，不仅无趣，而且身体轻易适应，进而使练习效果大打折扣。

措施：对于刚开始练习的人群可以先从膝式俯卧撑开始，与常规练习动作差不多，只是把双脚着地变为双膝着地，练习一段时间后再做常规的双脚俯卧撑，然后可以负重等。

小小的动作中，蕴藏着不少的学问，达到的效果也不容小觑，那么，现在你准备好开始了吗?

健身馆的错误健身方法帮你矫正

我们大家都知道，如果想要有一个健康的身体，那么就要通过锻炼健身的方法来提高身体素质了，这是我们大家需要去重视的了，因此很多人都会前往健身馆来进行运动了，但是在健身馆锻炼的时候，很多人都出现了一些误区，一起看看吧。

果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。

同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。因此我们就要注意了，在进行健身的时候，刚开始的时候还是要以轻松一些为主了，如果我们直接就进行高负荷的运动，那么就会导致我们身体突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。

人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉，但是实际上这些肌肉才是我们健康身体的保障了，因此我们在进行锻炼的时候，对于这些肌肉也是不能忽视的了，要坚持给它们进行锻炼，这样才更有助于我们的身体健康哦。

很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。

这就是我们给大家介绍的在健身馆的时候容易出现的健身误区了，可以发现这些情况对于我们的影响是比较大的，如果不能对这样的情况有所重视，那么就会对我们的身体造成伤害了，我们需要尽量避免，这样才可以让我们更健康。

文章来源： //www.ys630.com/y/4355173.html

老人健身3大错误潜意识的延伸阅读

饮食养生3大禁忌

健身常识 五大错误观念让你健身“无效”

跑步健身别犯五大错误 当心越跑越伤身