睡前健美操 美体健康睡的香
美体养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《睡前健美操 美体健康睡的香》，相信能对大家有所帮助。
编者：现在很多的MM都喜欢一些健身操、健美操、丰胸操、减肥操的，这些操几乎是MM们必学的课程啊。你知道睡前健身操是神马吗?睡前健身操具体有神马功效呢?
睡前背部放松操
也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。
双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。 后背向上躬起保持10秒。
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左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。 左腿向后上方伸直抬起。
身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。
背部护理TIpS：想要拥有一个人人称羨的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理都是可以自己动手DIY的。
不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。
锻炼脊椎的睡前操
脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，每天的颈椎放松练习就格外重要了。
盘坐在地，双臂呈180度展开 右手支地，左臂尽量向天空伸展
左臂至左耳侧，尽量向前方伸展 左手放于头部，向左侧头
全身自然放松
颈椎保健TIpS：美容院都推出了肩颈精油按摩、肩颈减压疗程等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。
我们除了向您介绍适合办公室人的颈椎瑜珈，另外有四种享乐方式可以强健颈椎，大家在周末或者下班后都可以进行选择练习。
睡前纤腰放松操
腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。
堵车时可练习3个瑜伽健身操ys630.CoM
驾车族健身每周至少3次，每次3060分钟，适宜的运动项目有跑步、登山、游泳、各种球类项目、健身器械练习等，女士还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。锻炼时可以根据自身情况选择适宜的运动强度和频度，锻炼要循序渐进，切不可以急功近利。
汽车家用普及率越来越高，堵车在所难免。车堵在路上，与其烦躁地抱怨，不如利用这个间隙练套车内健身操：
1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续510秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。
2.展腰背：稍往前坐，让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度角，这样能加强腰背肌的力量。
3.转腰身：身体坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰带动身体向左转，然后换方向重复这个动作。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放松手臂，让身体短暂休息。
总结：现在都差不多了解睡前健身操功效了吧，MM们学了健身操、健美操、丰胸操在家就可以起到健身的效果，连去健身中心都省了!
Ys630.com相关知识
有氧健美操
随着现代化的发展越来越快，人们的生活质量也是在不断地提高的，正是因为这样，人们所做的一切也是比较好的，而对于这种有氧健美操也是不错的一个选择对于人们来说，但是最主要的还是适合自己的有氧健美操才是最好的，同时大家能从不同的角度看待这种有氧健美操。
而对于这种有氧健美操的品种在社会上也是多种多样的，因为不仅这种有氧健身操比较经济实惠而且还比较容易做的，而下面就是一些有关这种有氧健美操的资料。
第1步：踏步
第1步：踏步--自己喊口号，意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步：提膝
第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步：踢腿
第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
第4步：重压提膝
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。
膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
5第5步：抬腿、两腿交叉
第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹
跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。
step2 抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。
step3 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。
通过上面的认识和介绍，想必大家对这种有氧健美操都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家能多做一些有氧健美操的运动，还要养成一个早睡早起的良好的习惯，这样才是对我们的健康是最好的。
拯救腰酸疼痛，就靠美体塑身健美操
一、“座椅式”击退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。
动作：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。
呼气，双腿并拢向后蹲坐，想象后方有一个座椅，直致大腿与地面成平衡。
然后屈起脚底，令脚跟离地，保持这个姿态五至八个呼吸。吸气还原至山式站姿。
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，锻炼身体平衡感。
提示：请将重心放在脚掌前面，保持腰背挺直。若发现平衡有困难，可依靠墙壁练习。
二、“战士式第一式”纠正骨盘前倾
穿上高跟鞋后，身体重心就会向前面，令盘骨前倾，加大腰椎弧度，腰背肌肉长期过度用力劳损，会引致腰酸背痛。
动作：山式站姿。吸气，双腿打开约4英呎宽，双手打开与肩水平，形成一个“大”字。
如何练健美操
绝大部分的人们都不懂得该如何去练好健美，其实想要练出来比较健美的身材不是一件非常容易的事情，必须要自己持之以恒的，但是有很多人们总是在练到一半的时候就半途而废的，这样的话就会使得自己的身材反弹回来的，甚至是变得更加的没有线条感的，所以就会让自己以前所有的努力都是白费的，那么一定要坚持的。
健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类:
(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操;
(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;
(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操;
(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。
主要类别
目前国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等"三健"目的。社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
其实想要练出来健美的身材是有很多方法的，只不过是要根据个人的需求来选择的，并且女性朋友们和男性朋友们都是不一样的，不能够按照别人的运动难度来要求自己的，如果是这样的话就会使得自己的运动强度太大，而导致自己的身体无法承受这个运动强度的。
健美操健身吗
很多人疑惑了，不知道健美操到底能不能健身，喜欢跳健美操的人有很多，健美操是体操和舞蹈相互结合的，用这样的方式来锻炼身体的话，很多人都知道能够得到很多好处，并且很多疾病在健美操等 过程中也是能够得到改善效果的，健美操是很多女孩子喜欢做的，但是很多男人同样也可以做，那么健美操健身吗?
简易健美操 久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健美操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。
1.扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：接电话、乘电梯时。
在做健美操的时候大家只要掌握好了上面我们所介绍的这些方式方法和姿势，那么就一定能得到健身的效果，健美操是柔与美的结合，通过这样的锻炼方式还能帮助我们的身材更加的柔美，大家做健美操来健身的同时还能减肥瘦身，所以说何乐不为呢?大家赶紧试试这样的运动方式吧。
基本健美操的动作
如今是有越来越多的人们都特别的喜欢去健身的，不过对于女性朋友们来说一些比较高强度的运动不是很适合的，而且还会使得她们身体当中堆积的肌肉太过于大块的，还看不出来任何的线条感，那么就应该要做一些运动来达到瘦身的效果，这当中就包括了健美操，其实健美操当中有很多的基本动作都是可以去做的。
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。
艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。
并且健美操当中的动作都不是连环性的，可以先做一些比较单一的动作，这样的动作做起来的时候还更加的健康，而且在做健身操的时候是不需要任何运动器械的，只要是掌握好身体的柔韧性即可，不过健美操里面的动作还算是比较丰富的，所以不会感觉到枯燥的。
