初级瑜伽入门 冥想12则
养生瑜伽。
“活动有方，五脏自和。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的初级瑜伽入门 冥想12则，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
编者：瑜伽动作有很好的保持身体健康的功效，而冥想瑜伽可以净化心灵，达到心神宁静的目的。那么，冥想瑜伽如何做?初级瑜伽入门教你冥想瑜伽12原则。
1。选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。
2。选择一个固定的时间――清晨和傍晚比较理想。
3。利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。初级瑜伽的一日练习计划
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4。坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。
5。在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。
6。让你的呼吸有规律的进行――先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
7。建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3抄，然后呼气3秒。
8。当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
9。安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
10。利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
11。在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
12。经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。
瑜伽冥想的五个步骤调整
一，调饮食
人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静;当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。
然而食物不可过多，即不要吃的过饱，饱食者令胃肠不宜消化，往往增加了肠胃功能的机能疲劳，不易吸收精华，反而排泄于体外，此类人叫身贪，见饮食无法自制，饮食美味令感官细胞兴奋过度，往往在饱食后身体懒散，松懈;
这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲劳，这种疲劳的结果是气机虚满身体，气满浮躁上行，造成身体火大，令静坐不得安宁;但饮食太少，营养不够，则造成体弱力衰，静坐难以有成效。因此，我们说调整饮食结构时，饮食适度最为佳.
二、调睡眠
人生活与工作，行做身心体力，离不开休息时间，睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神，因此休息好亦至关重要。
平常睡眠我们都知道，以八小时为适度，古人说：久卧伤神，少卧神伤，睡的过多则精神困昧，不利于静坐;睡过少则体力不能恢复，精神恍惚，也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度，当我们神志清明，精神气爽时，安身静坐，效果丰厚。
三、调身
静坐前，在我们的行住坐卧四仪规中，要常保持宁静安详的心态，时刻牢记瑜伽八支分法的第一条：道德尊范.不可有粗暴与不安的举动，粗暴与不安的举动对自己不利外，与环境也不相应，境相气粗，心意轻浮，必难人定。
人静坐时，须宽衣解带， (坐垫须后高一二寸)从容人坐，腿或双盘、或单盘，自行选择，然后安置两手，把右掌的背叠在左掌上面{男士，女士相反｝，贴近腹部，轻放腿根上;
然后把腿左右摇动四五次，以做放松调和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，轻盈自然、颈正端庄、不低不昂;鼻子与脐轮{腹部｝如垂直线相对;开始呼吸吐纳腹中积气三到七次，把舌头抵上额，由鼻徐徐吸人清气，轻闭两眼，坐久或觉身有俯仰斜曲，随时矫正之(坐之时间根据自身的能力)。
四、调息
鼻中气体出入名为呼吸，一呼一吸完成名为调息。静坐人手最重要工夫在调息。
呼吸有四种：
1，喉轮呼吸：即侯头呼吸，此呼吸最浅短，仅在喉头出入，不能尽肺叶张缩的力量，因此达不到吸氧吐碳{二氧化碳｝功用，血液循环不能优良，如此呼吸是属于不良作用，因此要改变。
2，胸式呼吸：此较喉轮稍好，气体能达胸部，充满肺部，通常广播体操的呼吸活动，女性也常采用此呼吸，能做此呼吸，仍不算调息。
3，腹式呼吸：一呼一吸，气体能到达腹部{脐轮部位｝，在吸气时空气人肺充满遍体，肺底舒畅扩张，把膈肌压下，这时胸部空松，腹部外凸;又呼气时腹部紧缩，膈肌被推而上，紧抵肺部，使肺中浊气尽量外散，这方算是静坐的调息，此调息能有效调整身体的放松。学修者还要注意：呼吸丝毫不可刻意或用力，鼻息轻细深长，自然达到腹部，连自己的耳朵也不闻出入息声，方是调息相;呼吸经历由粗到细，细到微细，微细到悬吸最终入体息阶段。
4，体呼吸：此呼吸为静坐功深者能够作到，呼吸细微的无法再细致，出入不知，如无呼吸，虽有器官作用，但无觉用，而气息仿佛从全身毛孔出入，至此既是达到调息之极至，可人深定。
五，调心
心有真心与妄心，真心是心的本体，妄心是心的虚妄作用。我们自有生以来，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，组成妄心身用，犹如意马心猿，难调难伏。
我们静坐，可有两种心象：一是心中散乱，支持不定;二是心中昏昧，容易瞌睡。治散乱病，要把心中一切放下，看透身体也是外物，置之不睬，专心一念嗡字音轮于小腹间，自可人定。
治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作;或起而径行再坐;或修数息观，从一到十，数到不乱，心息相依，绵绵密密，昏散两除。
通常来说心经历的由染而净要经五个层次：第一、散乱心，随着外境心念纷飞。第二、昏沈心，痴钝朦胧，陷于昏睡。第三、不定心，散乱多于安定。第四、一心，心能凝住于一境。第五、定心，心状澄静。后二者便是修行瑜伽所得的现象。
总结：冥想瑜伽对于人们心灵的净化及身体健康都有着很大的帮助，具有很好的调息、调心的功效。但是，冥想瑜伽原则还是要牢记，才能吧瑜伽功效发挥的更尽致。
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初级减肥瑜伽入门有哪些
如今很多的人都想要减肥的，而且减肥的方法也是多种多样的，当然还有些人知识盲目的进行减肥，结果造成不必要的伤害出现，听说瑜伽是比较不错的减肥方法，那么初级的减肥瑜伽入门您了解多少的，下面便是对这个问题的详细介绍，这些都是一些初级减肥瑜伽入门的动作，建议在采用瑜伽进行减肥之前需要了解，因为只有多多的了解入门前的瑜伽动作，才能更好的做到减肥。
树式
功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。 1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气
英雄式。功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
减肥在我们的生活中是比较常见的，但是减肥的方法也是很多的，因而就产生了很多人不知道选择哪一种的问题，瑜伽也是很多人减肥的一种方式，但是很多人对瑜伽入门根本就不了解的，如果不了解的话进行瑜伽还是有些伤害的，上面介绍的是初级减肥瑜伽入门动作，在日常的生活中可以好好学学。
初级瑜伽入门怎么做呢
瑜伽可以有效的锻炼身体，塑造出美好的曲线身材，除了这以外，瑜伽还可以达到有效的减肥瘦身的效果，不过瑜伽并不可以急于求成，大家在练习瑜伽的时候必须要从初级基础入门开始，那么，初级瑜伽入门教程是怎么样的呢?下面我们就来看看以下关于初级瑜伽入门的教程的介绍吧。
僵硬的肌肉、不灵活的关节是不适合练瑜伽的，所以瑜伽最基础的就是要测试身体的柔韧度和自己的身体体能!我们不妨来测试一下吧!
①首先，做在瑜伽垫上，接着把一只脚举高至耳朵边。
②坐在瑜伽垫上，将腰背挺直，屈膝，两只脚掌对合，再用手肘下压双腿的膝盖，使其尽量可以贴近地面。
③双手从指尖至肘部在胸前合拢，在没有缝隙的状态下，上举至眼睛可以平视的地方。
④仰卧在地上，接着屈膝，膝盖放在胸口的位置，接着双腿并拢向上举起，与上半身呈90°。
⑤仰卧在地上，然后双手在胸前交叉，做仰卧起坐5个。
⑥站立在地上，用一只手握住另一只脚的脚踝，用单脚站立。
⑦仰躺在地板上，双手放在身体的两侧，然后将双腿并拢抬高，与地面呈45°，然后用脚尖写出A至Z的英文。
⑧站立在地上，然后将双腿分开至与肩同宽，然后慢慢低下头，将量比伸直，用手去触碰地面。
以上这八个就是关于初级瑜伽入门动作这一方面知识的的详细介绍，相信现在大家对初级瑜伽入门应该已经有了更为进一步的了解和认识了吧，希望能对大家有所帮助，瑜伽是有助于人们身心以及精神最好健康的一项十分好的方法，大家在着手练习瑜伽姿势之前，要先学习安全指南是非常重要的。
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【导读】五个减肥瑜伽初级入门动作，利用瑜伽来减肥已经不是一个女人的事了，而是全体女同胞的事了。难的吧又太难了，容易的有用吗？五个减肥瑜伽初级入门动作。跟着小编一起来看看吧！
五个减肥瑜伽初级入门动作
1、容易的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。第一双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平稳，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
2、接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
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五个减肥瑜伽初级入门动作
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5、半个月亮：从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上，假如你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平稳，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
瑜伽常识 几种初级瑜伽入门学习动作
很多刚接触瑜伽的朋友，在一开始的时候都会很茫然，不知道该做什么!~今天小编就来为大家介绍几个初级瑜伽的入门学习动作，让初学瑜伽的朋友看一看瑜伽的一些初级动作的好处和练习方法!
初级瑜伽动作有很多，今天简略的给大家介绍几个，让大家好好的学习一番，下面就开始为大家介绍了，热爱瑜伽的朋友们，咱们一起来练习吧。
初级瑜伽入门学习动作-半英雄前屈伸展坐式
练习功效
这个体式可强奸腹部器官功能，防止其衰弱和停滞，使其更有活力。可缓解和治疗肠胃类疾病。可以治疗踝关节扭伤、膝关节的损伤以及减轻腿部肿胀。可让腿部及背部肌肉更均匀，线条更优美。
特别提示
1、起初身体会向伸展腿倾斜，伸展腿的脚部也会向外侧倾斜。试着学会在这个体式上保持平衡，始终保持脚和脚趾朝正上方。
2、瑜伽练习这再练习这个动作的时候，很容易失去平衡，导致身体像一边倒下，所以在练习的时候，身体应该稍微向弯曲膝盖的一侧秦谢，重量放在弯曲的膝盖上面。
练习步骤
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。
2、将右腿弯曲，向后移动。把右脚放在右髋关节旁，脚趾向后放在地面上，右小腿的内侧会碰到右大腿的外侧。
3、在第2步的体式上保持平衡，把身体的重量放在弯曲的膝盖上。吸气，双臂伸直向上伸展。
4、呼气，背部前屈，用双手手掌抓住左脚的两侧。保持两个呼吸。
初级瑜伽入门学习动作-牧牛式
练习功效
牧牛式Goraksasana的意思是牧牛者。牧牛式是哈他瑜伽体式之一，这是一个有难度的平衡体式。前期练习者可以保持几秒钟就非常不错。除了可以获得和莲花式相同的益处之外，练习者还可以获得平衡感。尾骨通过该体式的练习而增加弹性。
练习步骤
一、 以莲花坐坐在瑜伽垫上。双臂朝前伸展，放在地面上。双手撑地，从地面抬起臀部。
二、身体垂直并且尽可能的向上伸展，以双腿膝盖上部抵地起立。 大腿伸直，双手依次从地面抬起，逐步使身体保持平衡。
三、保持平衡，然后让双手在胸前相合，尽你所能保持这个体式。双手再次放在地面上，坐下，松开双腿。
四、双腿调换一下位置，重复上述练习步骤。
5、并拢双膝，背部进一步前屈，扩展肘部，双肘弯曲放于垫子上，呼气时把躯干尽力向前推。腹部贴近大腿，然后将额头放在左膝上。保持这个体式30秒~1分钟，均匀地呼吸。
6、吸气，抬起头和躯干，双臂伸直，眼睛向前看几秒钟，回到第4步。
7、松开双手，吸气，双臂向上伸展，回到第3步。呼气，双臂放下。
8、在另一侧重复这个体式，右腿伸直，弯曲左膝，把左脚放在左髋关节处。在两侧保持体式的时间相同。
初级瑜伽入门学习动作-拉弓式
练习功效
拉弓式可以让腿部的肌肉更加灵活，腹部的肌肉也可以得到伸缩，而且有助于肠部的蠕动。髋关节的稍微畸形和脊柱下部也可以到矫正与锻炼，并且这个体式非常的优美，建议练习者坚持练习，如果你毫不费力的完成，你就会发现自己像是一个受过训练的射手，正准备从拉开的弓射箭。
Karna的意思是耳朵，前缀a表示接近，朝向，Dhanu的意思是弓，在这个体式中，向上拉伸左脚，直到脚后跟碰到耳朵为止，就好像弓箭手拉开一样。与此同时，另一只手抓住右脚大脚趾，右腿则伸直放在地面上。在第二个体式中，笔直向上举腿，直到几乎与地面垂直为止。整个过程中，大脚趾都被紧紧抓住，就像一张拉开的弓。
练习步骤
这个拉弓式有两组动作
一、首先坐在瑜伽垫上，双脚向前伸直。用右手大拇指，食指和中指勾住右脚大脚趾，左脚大脚趾也用相同的体式抓住。
二、呼气，弯曲左肘，弯曲膝盖的同时抬起左脚，保持一个呼吸，现在呼气，向上拉伸左脚，直到脚后跟贴近左耳。同时拉动左臂从肩部向后。不要让右脚大脚趾滑脱，整个体式中始终保持右腿伸直，注意腿后部要始终放在地面上，右膝盖不能弯曲。保持这个体式15到20秒，正常的呼吸，这是第一个体式。
一、现在呼气，左腿向上伸展，保持一个呼吸。呼气，继续向后拉左腿，直到碰到左耳。继续抓住双脚脚趾，双腿完全伸展，膝盖不要弯曲，一开始，需要一段时间才能掌握在这个第二个体式中保持平衡。保持这个体式10到15秒，正常的呼吸。
二、呼气，弯曲左腿，把左脚脚后跟重新拉回到左耳边，像在第3步中一样，然后左腿放下回到地面，双腿伸展放在地面上。
三、在右侧重复这个体式，在两侧保持体式的时间相同，然后松开双手，休息。
初级瑜伽入门学习动作-炮弹式
练习功效
这个练习补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘，对释放腹中积气效果极佳。在睡前做这个姿势可以很快缓解忙碌一天给腰背带来的紧张，舒缓神经，消除背疼。早起做则有助于将沉睡一晚身体堆积的浊气排除。
练习步骤
一、仰卧，双腿伸直，两臂放在体侧，掌心向下。腰背下压，吸气时抬起右膝。十指相交抱右膝，同时呼气，并轻轻地把右膝拉到胸前。
二、吸气时，伸直手臂，膝盖离开胸部，并保持片刻。呼气时，腿和手臂慢慢地放回地上。换边做左腿。
三、弯膝，首先让两脚平放在地上。腰背下压。吸气时，抬两膝靠近胸部。呼气时，抱着双膝，轻轻地把双膝拉至胸部。收腹并彻底地呼气。吸气时，伸直手臂，膝盖离开胸部，并保持片刻。腰背下压。
四、呼气时，手臂和双脚回到地上，保持弯膝。两脚往前滑，伸直双腿。这是一个回合。做2～5个回合。
初级瑜伽入门学习动作-侧角转动式
练习功效
这个动作着重于旋转和放松上背部及肩部。同时，作为站姿来加强腿部的力量。保持这个姿势的平衡稳定则需要脊柱两旁肌肉的帮助。如果后脚跟下压有困难或是使你不能保持姿势，抬起脚跟，但是始终保持后腿伸直活跃。刺激、兴奋 消化过程，从而使结肠的清理过程畅顺。本式增加脊柱和腹部器官中的血液循环，从而使人体这些部分都一一充满活力。
练习步骤
一、首先站立在瑜伽垫上。两脚分开1.2米左右，右脚右转90度，左脚内转60度。向右脚方向转动左髋部，直到可以与右髋在同一平面。尽可能保持左脚跟在地板上，如果离地，就使脚保持在你可以保的持自然位置，但仍使脚跟朝地板方向用力。
二、呼气，屈右膝到90度角，前倾骨盆和身体成大约45度，保持身体从头顶到尾骨处于展开伸直的状态。双手置于右大腿上。
三、开始扭转动作，在扭转时，保持左腿伸直，躯干转向右侧，从左下肋处开始，接着顺序转动左上肋部和肩部。接下来，把左手肘绕过身体放在右大腿靠近右膝关节处。右手心朝下置于右大腿中间。然后，呼气温和而深入，右手下压，左肘抵靠在右大腿上。使腰部和背部肌肉放松下来更好地深入扭转。
四、吸气时，拉长颈部后侧并微微后仰来中和上半身含胸的趋势。再次呼气时，转动左侧腋窝到右大腿外侧。在吸气时重复上面所说的微微后弯的中和动作。呼气，放松躯干并进一步转动向右。吸气，当你呼气时，再进一步将左腋窝靠在右大腿外侧。重复吸气展开，呼气扭转的动作。最后，左手置于右脚外的地面上，右手臂伸出大臂位于右耳上方。保持姿势1分钟，温和稳定地呼吸，然后另一侧重复。
初级瑜伽入门学习动作-毗湿奴式
练习功效
阿南塔(Ananata)是毗湿妈(Visnu)的一个名字，也指毗湿奴的坐骑毒蛇舍沙(Sesa)的名字，根据印度神话，在远古的海洋中毗湿奴睡在他的坐骑干头毒蛇舍沙上。睡梦中，一朵莲花从他肚脐处生出。从那朵莲花里诞生了创造了整个世界的梵天(Brahma)。梵天创世后，毗湿奴醒来并统治了天堂(Vaikuntha)。这一体式是在南印度的特里凡得琅(Trivandrum)的一所神庙中被发现。这所神庙敬拜的是阿南塔. 帕德玛那哈神(LordAranta padmanabha; padma=莲花，nabha=肚脐)，因此练习这个瑜伽体式可以放松两髋和腘旁腱;减少腰围线上的脂;对骨盆区域有益;还可缓解消除背痛，防止疝气。
一、左侧卧在垫子上，弯曲左臂，左手撑起头部右手掌贴放在胸部前方的垫子上，双腿脚尖绷直。
二、吸气，弯曲右膝，右手勾住右脚趾，眼睛看向前方
三、呼气，右臂用力，带动右腿向头顶上方伸展，尽量让右腿靠近头部，双腿成一条直线，保持姿势15秒。
四、放下右腿，换右侧卧姿势，抬高左腿，重复另一侧动作。
结语：上面为大家介绍了几个初学者的入门学习动作，如果你刚学瑜伽不知道该如何去做，那就可以学习一下，进行初步的锻炼，还希望上面的几个动作能为一些初学瑜伽的朋友们起到帮助。
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现在瑜伽已经成为减肥必不可少的运动之一，可是有很多瑜伽动作还是比较困难，让人望而却步，对于那些筋骨比较硬的MM更是可望而不可及。现在，小编向大家介绍瑜伽的基本动作拜日式系列，让各位从最简单的动作开始，轻轻松松学瑜伽！
step 1
双足分开，自然站立，双掌合十放在胸部前面，确保你的复度平均分布在足上。呼气。
step 2
手臂向上举起伸直，稍稍张开，背部挺立，手臂向上拉伸的同时感觉脊柱的延伸，头稍稍向上，放松你的颈部。吸气。
step 3
然后让身体渐渐向停屈伸直到你的手指能够碰地，全度让你的额头贴膝盖，呼气，放松身体，身体连续渐渐向停压，让双手贴地。
step 4
吸气，双臂伸直撑地，屈左膝，让你的右足向后拉伸，足尖触地，左足放在两手之间，抬开始。
step 5
让你的左足像你的右足一样向后舒展，踮起足尖。
tep 6
呼气，曲曲手肘，把手肘放在地面上，让你的身体渐渐向停压，贴近地面，放松你的前臂。
tep 7
吸气，足面贴地，你的盆骨贴向地面，头和背部全度向上拉伸，手臂向上伸直。
step 8
呼气，复新踮起足尖，头向停，双腿向上拉伸，臀部向上拿升，耳朵在两臂之间，背部挺立。
step 9
渐渐吸气，屈右膝，让右足向前迈出收回放在双臂之间，左腿保持向后拉伸。
step 10
呼气，让你的双足收回，双手抓住足趾，身体向停拉伸，抬起臀部，渐渐伸直双腿。
step 11
吸气，身体渐渐向上，复原站立姿势，保持背部挺立，双手向上拉伸伸直。
step 12
呼气，复新调整呼吸，复复动作1。
