解秘 3种时下潮的瑜伽课
养生瑜伽。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于运动养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“解秘 3种时下潮的瑜伽课”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
编者：时下越来越多的人运动会首选瑜伽，针对各种人群、各种保健功效和瑜伽项目也层出不穷。今天我们就介绍3种时下最火的瑜伽，告诉你它的好处和适合哪些人练!
人们对于练习瑜伽的方式要求越来越高，那现在舍呢么瑜伽课程最受欢迎呢?下面就来为你介绍时下最热的3种新兴瑜伽练习方式，让我们一起去开开眼界吧!
时下最火：私教瑜伽
名词解释：什么是私教瑜伽?顾名思义，就是私人教练来教授你瑜伽课程，一对一地教学。私教瑜伽是根据个人的不同身体状况由瑜伽老师来设计一套属于自己的系列动作，以达到更有针对性的效果。
跟普通瑜伽比起来，一个老师对一个学员的指导，可以减少受伤的机会，能够时刻关注到学员的反应，掌握其接受的情况，及时地调整锻炼的强度。
在进行课程之前，老师必须首先对学员的饮食、排泄、身体状况、工作状况都要有一定的了解，然后才能按照特定的状态设定各种瑜伽动作。
私教瑜伽推广没多久，就受到女性的追捧。普通年轻人选择这种课程的比较少，一般身体、生理上有某些缺陷并且希望能够收到显著效果的人上瑜伽私教的课程会比较多一些，像有频繁失眠、肥胖、腰间盘突出症状者占据参加私教瑜伽课程人数的很大比重。
针对不同需求的人，私教瑜伽的老师也会教授不同的瑜伽姿势。比如，对腰间盘突出的学员，老师会多教些腰部动作，例如蛇式、蝗虫式，这些动作可以强化背部与腹部肌肉、刺激脊椎、矫正背椎的不正，还可以消除腰部多余赘肉，调整中枢神经与交感神经。
针对肥胖的学员，则需要多做些扭转肢体的动作，这是为了能够促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。而频繁失眠的学员，一般入睡时精神处于过度亢奋或者焦躁的状态，造成睡眠不好，所以老师会让其做些肩倒立的动作，促进血液循环，由此来缓解学习、工作中带来的种种压力与紧张。
只靠老师为你量身订做的一套瑜伽动作就能摆脱失眠、肥胖等状况吗?单靠动作上的教授还是不够的，私教瑜伽的一个很重要的地方在于私教的老师会通过对学员心灵上的引导作为动作教授上的补助。在练习瑜伽的过程中，老师会对学员进行心灵上的引导，从而使其改变不好的生活习惯，渐渐地向健康的生活观念靠拢。
贴士：瑜伽私教的课程每周需要练习三四次，看不同人的体格，每次一到一个半小时不等。
身体自疗：经络瑜伽
名词解释：经络瑜伽是改良的新瑜伽，将中医的经络理论，融入印度的瑜伽体位中，用轻松的瑜伽伸展，刺激经络能量，借着调理经络、顺体内的气，导引八经脉行与身体的舞动，来启动身体的自疗机制，让身体自己医治自己，打破恶质的病痛秩序，重建健康的身心。
这种瑜伽是依循经络而设置的体位法练习，针对性地刺激相应经络并配合腧穴的按摩，改善淋巴腺体的循环，促进皮肤和身体器官的新陈代谢，增强免疫力，调节人体内部机能。并根据不同形体、不同部位进行强化锻炼。
有不少学员持续做经络瑜伽后，身体上许多病痛真的好了不少。练习约一个月后，就能感受到全身肌肉放松的舒缓，有时候还会有一种酥麻的舒服感，从脊椎底部向身体的上下方延伸，这种感觉会很好。通过经络瑜伽的练习，可以刺激经络，加速气血循环，激发体内抗病能力，提高免疫力。
端正姿态：儿童瑜伽
名词解释：跟成人区别不大，只是难度、时间上都有减少，以适应儿童的天性。练习瑜伽可以增强孩子的新陈代谢功能，同时对加强柔韧性更是大有好处。练瑜伽可以矫正骨骼，端正姿态使身体有一个挺拔的效果。
小孩子天性好动，练瑜伽能够培养集中注意力。像许多小朋友都有多动症的毛病，做什么事情都坐不到5分钟，就要开始东张西望。瑜伽强调的一点就是身心灵的结合，在练瑜伽的过程中，通过调整呼吸，冥想和放松达到心境平和。
另外，瑜伽可以培养孩子的自信心。特别是对那些非常害羞的孩子很有好处，让他们慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小。
2式瑜伽 净化肝脏促燃脂
三角式
step1 两腿打开约一个半到两个肩宽，左脚脚掌保持向前，右脚脚掌向外转动90度，垂直于左脚掌。
step2 五指张开，两臂向侧平举，然后吸气，收紧腹部，吐气时上身向右水平倾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，头抬起看向左手指尖。
如果能力可以的话，将右手抓住右脚脚腕，加强伸展。
step3 接着身体扭转向后，左手向下放在右腿右侧地面，右手臂向上伸展。
换边重复相同动作。
门闩式
step1 双腿并拢跪在地上，大腿以上身体垂直于地面。接着右腿向侧伸展，脚背绷直。然后双臂向侧平举至肩膀高度，吸气收紧腹部，吐气时上身向右侧伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，头抬起看向左上方。
step2 换边重复相同动作。
step3 接着左腿膝盖站起来，成左弓步姿势，右脚脚掌垂直于左脚。然后上身向左侧伸展，左手垂放在左腿后侧，右手臂向左上方伸展，头部抬起看向天花板。
step4 接着将右手放下在背后，左手从前侧绕过左腿抓住右手，同时头部抬起看向天花板。
背部看双手姿势。
换边重复相同动作。
结语：瑜伽对健身、养生都起到重要的作用。想要让体内小宇宙保持健康运转状况，就从练好瑜伽开始吧!
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解秘“太极十三势”
八卦是指四正四隅，棚、捋 、挤、按为四正，采 、挒 、肘、靠为四隅，谓之八方。这八方的位置都在人体本身，将来讲推手时，实践体会就有意思了。
按易经说的十二地支有六冲六合，十二地支是：子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戌、亥。十二个位置在人体本身，里面包捂八卦，即八方，而八方的位置如下：
棚 ：棚, 劲属水,在北方,北方壬癸水,人身有命门穴,在两肾(两个腰子)中间,右肾的左上角,此处发棚 劲。过去书上也有捋 南棚 北、挤东按西的说法，从前一般是秘而不传的，我今天把这些给大家介绍，你们想着往返那么做就行。用棚劲时，手上不用使多大力气，只要你注重想自己的命门穴，眼神看对方眉毛(眉攒、眉梢)，他人就起来了。而棚 劲属水，见缝就钻。
捋 ：捋劲属火，在南方，南方丙丁火。人体为玄关窍，在两眉当中，你看人坐着，火字也就表现出来了：由鼻子尖到右眉毛是一撇，到左眉毛又是一捺，这是个人字，再加上两只眼睛这两点，就成火字了。这火，又叫午火，火能化万物，在太极拳中叫捋手，是舒展的意思，好比有褶子的地方，给它划拉平。在力学上叫作分力(那个发劲叫合力)，即力的合成与分解。分力怎么分?如来手集中，给它分开、分散，比如要卸一车砖拿起砖来就嘁呖咔嚓都给它卸了，不要去码好(没有那么多工夫)。实际上对方来手了，你就随便把来手这儿一扔，那儿一扔，这儿一捋，那儿一捋 ，把对方来的分力开，化整为零，给它分散了。合力是化零为整，把很多的力集中在一点上，那是棚 劲，就是位置不同。
捋的方法：用眼神带着自己的手去划时代自己的眉毛 比如用右手划，先是手心向里从左眉梢划到左眉攒，再手心向外从右眉攒向右眉梢划去，这是阴阳变化，由阴掌变为阳掌，即由柔变为刚，先柔后刚，这时对方就起来了。不管对方的力多大、多冲，也不用着急，轻轻一划就行。划时后手不能弱，前手带着后手走，做等距等速运动。熟练后眼看眉毛就行，往左看，人往左转，往右看，人往右转。这叫捋。
挤：挤劲属木，在东方，东方甲乙木，为直劲。在人体脊背，发的时候意想脊背，要发出整劲，就是两手的两个接触点，像两条电线的两个头，前脚放在两个接触点的中间，再用脊背去找前脚。眼神要穿过对方，越往这处看，这人出去的就越远，像木头杠子杵一下那个劲。前脚尖的位置就放在对方的脚跟，往前迈，一个冲力，就跟木头杠子似地杵出去了，有时你意念想得足，如屋子有多大，木头就多粗，很大的一墩拥出去。挤劲也叫打挤，打穿透。
按：按劲属金，在西方，西方庚辛金，按破挤。酉金在前胸，即肺脏，用按须涵胸。具体做法是前胸与右手合(酉与已合),手与前胸一平就按,按不是用力按,比如用力去按汽椅子,越用力人绷起得越高.又如推手,两人较劲,像摔跤似的,越按越起.所谓按劲,实际上轻轻一扶就行啦.向左化对方, 体重放在右腿,眼神往左下方斜看,使对方来冲力以后往斜下方倒.你左眼跟前胸对正以后,体重放在左右腿,眼往右下方斜看,一涵胸就是,这是向右化对方 .
现在四正有了，即捋 南、棚 北、挤东、按西。发棚 劲进攻，用捋 劲化解;对方用捋，你用挤来进攻，就想脊背，往这儿一想，前脚必须放在两点当中，不能偏，偏了就打旋，力量不足。自己的脚、两手与对方接触的中心线，必须掌握好，再用脊背去找前脚就行。
十二地支是：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，在人体的位置如下：
腰为子，右胯为丑，右脚为寅，脊背为卯，右肩为辰，右手为巳(体重在右腿)。玄关为午，左肩为未，左手为申，前胸为酉，左胯为戌，左脚为亥。若体重在左腿时，除子、午、卯、酉四正(东西南北)不变，其余四角(四隅)则有变换，即左胯为丑，左脚为寅，左肩为辰，左手为巳，右肩为未，右手为申，右胯为戌，右脚为亥。而四正又是子午相对，卯酉相对，东为脊背，西为前胸，南为玄关，北为命门。四隅为东南、西北、西南、东北，随体重的转而往返变化。而肩、胯的交叉变化叫丑未辰戌，手足的交叉变化叫寅申巳亥。四正为棚 、捋 、挤、按，四隅即采、挒 、肘、靠。
采：是午与未合，采是挑选的意思，挑选对方诉弱点(背力不得劲的地方)采他一下，使对方的重心越出体外。采是由前上方向后下方，是自己用玄关穴找采劲一侧的肩井穴。采劲要出向外放射的劲，不管对方发多大的力气也要把他采住。采是怎么个采法?如对方揪住自己，你就拿午与未合，拿眼神为右肩，对方就起来了。拿眼神看左肩也行，都为采，看左右肩要依据体重的位置而定。
挒 ：是手与脚分，挒是使脚蹬地，用手托天，整个与采相反的，挒是分开。
肘：是意念上劳宫穴与肩井穴相合，即手、肩、肘向前打，似乎宝剑尖。你若往前打，对方一扶着肘,你就拿手找肩,这人就起来,手把肩就顶回去啦.假如向后打肘,即肩找肘(辰与已合).若用肘采也一样,你拿肩找手,这人往后栽,手找肩,这人往前打,只要对方扶住胳膊,一找,对方就出去了,这是前后平肘,平肘是拿手找肩,一平,就像宝剑似的.肘法的练习有16种.
靠：是肩与胯合(腰找胯也行，胯找足也行)，对方不管扶住哪儿，拿胯与足一合，实际胯与肩也合了，肩靠、背靠、肩打、胯打都行，好比肩与对方要接触了，接触点与眼神是相反的方向。
肩与胯合也是交叉相合的，左肩与右胯，右肩与左胯。丑戌属胯，辰未属肩，用相冲力，要配合眼神，眼回头看的方向与接触的肩或背同手找成相反的直线。
靠是击打的意思，最重要的是在视线，这点要特殊注重。好比肩要与对方接触了，让接触点与眼神成相反的方向就行，要记住，如肩向右前方发，回头一看，视线与接触点成一条反方向的直线。若眼往前看，力量去不了，一回头力量就去。
采、挒 、肘、靠为四隅，也是循环互用的。对方用肘我拿采破他，采破肘;对方用采呢，我以靠来破：用挒 破靠，也是那么循环的。四隅补助四正之不足，四正用不上了，不灵活了，用四隅。就是出圈以后，拿四隅补助四正之不足。
纠正姿势用十二地支，每个姿势组成都通过六冲六合，六合是一个姿势完成了，而在一个姿势的过渡期间为冲。比如抱七星，这怎么编六合呢?就拿实腿为一条直线，在一条凳子上也行，在一块砖上也行，就是体重在右腿，拿子(腰)与丑(胯)合，即腰与右胯合。寅与卯合呢?右脚为寅，拿脊背、腰胯跟随它合，命门脊背，腰胯跟它合了后，卯(木)与寅，即脊背与右脚合，也在一条直线，这叫子丑寅卯。辰(右肩)和巳(右手)也往右脚集中，午(玄关)未相合，看着他以后给他领起来。未也往实腿集中，申是左手，大指对正前胸。戌亥是左胯左脚，往前伸直后，意念头全在这集中就整了，纠正姿势时你不用去找他姿势就正确了，这腿也沉了，虚实也分不清了，这叫六合。六冲就职在这分散，这儿变化时又变了，变打挤，这是子与丑合，这在这儿过渡，这是分散，分散即是六冲。子午相冲，卯酉相冲，为六冲，寅、申、巳、亥相冲。凡是那一个字后边一个字到七个字都是丑未相冲，寅、申、巳、亥都是相冲的。完了以后，又是子与丑合，左脚为寅，跟脊梁背井离乡往这儿合，寅与卯合，辰巳一合，午戌 也往这儿集中申是这手，打的脉门，这 右手与前胸合。戌亥右胯与右脚，伸直以后也往这儿集中，这个蹬劲就出来了。你像刚才发劲，如扑面掌把人打出去多么远，这实际放平舒展以后都往一处集中，都往一处集中，这发劲就出来了。
上面讲的是十二地支，包括八卦八方、四正四隅。还有十天干，十天干革命是：甲、乙、丙、丁、戊、已、庚、壬、癸。五行是属于十天干，那是两个字组成一个字：
东方甲乙木，卯木，在脊背。
南方丙丁火，午火，在玄关。
中心戊己土，在中丹田脐下三寸，仰卧由肚脐往里3/10处，或从命门往前7/10处，叫中丹田。人要恢复疲惫，三田合一，一天不管多么劳累，只要一刻钟的工夫就行了，只要把上、中、下丹田三点掌握成一条直线,就能很快恢复疲惫,这太极拳又结合气功.
西方庚辛金，西金，在前胸，膻中穴，肺脏。
北方壬癸水，子水，在命门穴，右肾内侧的左上角。
五行在太极拳里怎么用呢?十天干是指步法，以步法为主，像前进时想北方壬癸水，欲追击想命门，把眼神往高一点看，看多少呢?就是看自己的眉毛斜上一点、约有一寸高的位置，腿就被腰催着走，腿就往前动，追击对方时不要想追对方，你越想追对方就越慢。前进想命门，眼看斜上方，忘掉两条腿。
退时想玄关，眼睛斜向下看，眼睛下落点与两脚分开同肩宽成正三角，腿自然后退，把玄关往下一落，腿自然后退。这叫用十天干做前进后退。
左顾是左顾木。在字义上;讲，向左转、右转都不是，就是一想脊背与实腿的脚相合，眼神顺脚的前方往前看，即寅与卯合(脊背与实脚合)，叫左顾。回头体重到右腿上也是，拿脊跟随右脚一合就是。这叫左顾木，即打挤的劲,左顾就是用一个侧面.
右盼金，金想前胸与手合，申与酉合，眼神斜向下看，这叫右盼金。你想左顾木就是想脊背，右盼金就是想前胸，你一想脊背左顾木，一想前胸右盼金，实际一个人侧面躺着，东西南北中，四正方都出来了。
中心戊己土，双土为圭，练气讲究刀圭，即牛角尖，不让你休息，如头悬梁、锥刺股，刀尖、牛角尖也要扎。全神贯注领着气往上升，这叫中心戊己土，双土为圭。戊己土在这变化中叫中定，好比被对方挤得没方法了，这时你先想命门后想肚脐，身子自然下落。
太极拳所练的十三势就是指的是这个，是十三个部位，八卦指的是前面手的变化，五行是腿法的变化。老拳谱上都有太极十三势，就是八卦五行，也就是八方五步，今天把过去拳不说的东西给大家介绍一下。
练太极者，头顶太极(脑子想一动一静，不能离开太极一阴一阳)，怀抱八卦(八方线：四正方、四隅角)，脚踩五行(前进、后退、左顾、右盼、中定)。太极拳的手之运动有八方，足之运动有五步。(八卦即：乾三连，坤六断，坎中满，震仰孟。艮覆碗，兑上缺，巽下断。)
瑜伽常识 3种瑜伽动作治疗疾病
瑜伽的冥想，能让人心情宁静，排除心里的一些杂念，让一些令人心烦的因素消失，有很好的心理治疗作用。那瑜伽还有哪些作用呢?下面带大家看看瑜伽治疗腰间盘突出和改善臀部扁平的体式，一起来看看吧!
生活和工作的节奏越来越快，很多人都焦虑不安，你不妨试一下瑜伽的冥想，如果你早上冥想十分钟的话，将会为你带来一天的好心情。
动作1
盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2
双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
扩张胸部进行深呼吸
动作1
挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2
双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3
双手手臂伸直方向朝着斜后方，同时呼气，抬高头部，眼睛直视，然后脖子向后拉伸，敞开你的胸膛，继续深呼吸10次。这个动作就算完成了。
每个人都知道，完美的身材总是要求凹凸有致的曲线，而且臀部是至关重要的部位，怎样改善扁平臀部呢?接下来向大家推荐三个美臀提臀瑜伽动作，简单几个动作，每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部，让你拥有漂亮的翘臀哦，赶快试试吧!
蝗虫式
先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。
弓式
将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。
眼镜蛇式
俯卧于地，双腿伸直，手掌贴平地面将上半身撑起，此时肩膀应放松，腹部屏贴地面，让脊柱尽可能伸展。
因为工作原因，很多人都患有腰椎间盘突出。而患有腰椎间盘突出的人群也越来越年轻化。下面就为大家带来几组适合腰椎间盘突出的瑜伽动作，一起来瞧瞧吧。
一、人面狮身式
练习步骤：
1：俯卧，额头点地，手臂靠近身体，双手放于头部两侧。
2：吸气，抬起头颈向上舒展，抬起上半身，直至大臂与地面垂直，小臂贴地。这样可以减少腰椎的压力，是个比较安全的姿势。
功效：
按摩甲状腺，调节内分泌和神经系统;伸展腹部肌肉，按摩脏器，增进消化功能，改善便秘;增加脊椎弹性，改善腰椎间盘突出;同时增加肾脏血液流量，预防肾结石。
二、蝗虫式
练习步骤：
1：俯卧,将双手放在身体两侧,掌心向下按压,下颌着地.
2：调整好呼吸,随吸气抬起上半身,头颈向上舒展,眼睛尽量注视天花板,手臂抬起,并向上向后展开,同时将双腿向两侧打开并抬起,脚尖向外伸展.收紧臀肌和腿肌.
3：根据个人承受能力,保持这个姿势时做深长的呼吸.几组饱满的呼吸后,最后随呼气将身体放松下来.
4：调整好呼吸后,再做3至4组这样的练习,每组过后都要适当地放松.
功效:
增强脊柱弹性,促进脊柱血液循环,滋养神经系统,改善腰椎间盘突出.而且还有助于强化腰腹和背肌，增加腹内器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易于骨盆区域器官，改善月经不规则，泌尿问题等。还有易于减少腰腹赘肉。
三、眼镜蛇式
练习步骤：
1--俯卧，将双手放于胸部两侧，掌心向下，下颌点地。
2--随吸气抬起头颈，下颌舒展向上缓慢地一节一节的将上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始终向上看。
3--保持深长呼吸，将意识关注在腰部后弯的感觉上。注意，不要耸肩，以免减轻后弯的功效，下半身放松。
4--根据身体承受状态保持深长呼吸，不要屏气，不要感到气促，在整个过程中，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均匀了，或者憋气了，说明超过身体承受的状态。那么就适当地放松下来。
5--放松时，依然保持头颈向上舒展，呼气时，弯曲手臂，将上半身一节节有控制地向下放松，直至俯卧下来。
6--头颈转向一侧，手臂自然放于体侧放松调息。
总结：瑜伽在现在社会中起到非常关键的作用，虽然在很多人认为瑜伽是休闲的运动，但是瑜伽对身体有着极大的帮助这点是不可否认的事实，上面就为大家介绍了几个瑜伽的作用，想练习瑜伽的朋友们，赶紧行动吧。
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瑜伽，是现在都市女性很喜欢的张艺红减肥瘦身的一项运动。但是初学者如果没有得到详细的指导，很可能会存在一些对身体造成的伤害。为了要好好的练习瑜伽，我们需要先了解清楚练习瑜伽的一些注意事项，才能够避免不必要的受伤，才能更好的减肥瘦身。那么练习瑜伽到底有哪些需要注意的地方呢？
一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型
减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。
二、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态！
三、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
四、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
五、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外，还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议，让你的减肥瑜伽达到最大的效果。
六、注意补充水分
在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果！并且促进身体的新陈代谢，让身体处于减肥的高效时期。
上文中的介绍，我们知道瑜伽是很好的减肥方法，而且一些柔软拉伸的动作功效是很多的，不仅可以帮助促进新陈代谢，而且还可以燃烧脂肪，所以了解了这些注意事项后，可以更好的练习瑜伽，特别是初学者，要慢慢的增加练习的难度。
日本时下最流行的三种减肥食物
在日本，每个女孩子都为减肥而“奋斗”。她们总结出了很多有用的好方法，有些是你所不知道的。想要零痛苦减肥的美眉，看过下面的三个小方法，或许会很受用哦。
吃Q10消耗增加，囤积减少
瘦身指数：☆☆☆☆☆
推荐使用：25岁以上的轻熟女
在日本保健食品零售界中，连续两年稳坐冠军宝座的Q10(辅酵素Q10，也叫维生素Q)，不仅在日本市场畅行无阻，在欧美各国也是受欢迎的超级商品。现在台湾也有各种吃的、喝的Q10商品。
于餐后服用Q10，可以促进食物转化成能量消耗，就不会有多余的热量转变成脂肪而囤积在体内。基本上年轻美眉体内的Q10含量充足，过了25岁 Q10含量则会逐渐下降，这个时候就需要额外补充啰。
睡前吃氨基酸，身体自动减肥
瘦身指数：☆☆☆☆☆
推荐使用：爱运动的姊妹使用效果加倍
就是因为“超方便+零痛苦”的特质，使得氨基酸减肥法到现在仍然持续长红。只要在睡觉前、运动后食用，就可以发挥最大的效果。
睡前补充氨基酸，可以在睡眠中刺激生长激素的分泌，而生长激素能加速脂肪的代谢，这也就是氨基酸睡眠减肥法的由来啰!另外，运动后也是补充胺基酸的好时机，可以增加身体肌肉中瘦肉的比例，提升基础代谢率，然而必须在''运动后''使用才可以达到效果，对有些人来说痛苦指数就向上攀升啦。
喝酵素推动身体的新陈代谢
瘦身指数：☆☆☆☆☆
推荐使用：不吃生食的美人儿
酵素除了一般人比较熟悉：可以代谢油脂的凤梨酵素和分解脂肪的木瓜酵素之外，还有成千上百种的酵素，参与身体各个机能，和新陈代谢有密不可分的关系。
人体可以自行制造酵素，但是这个功能会随着年龄增长而渐衰，饮食中也可以获得，可是酵素很怕高温，从生食里才可以摄取到它。每天额外补充约体重千分之一c.c.的酵素原汁，分成早晚两次来喝，有助于消化分解、净化血液及合成蛋白质合成，让身体的机能维持最佳状态，身材也能窈窕匀称哟。
小腿酸痛瑜伽解烦忧
【导读】小腿酸痛瑜伽解烦忧，很多mm,特殊是OL们，长久保持坐姿，小腿酸痛，此时，不妨做一做小腿酸痛瑜伽解烦忧。此式能舒展腿部的肌腱，带动脊椎 及全身肌肉的舒展，促进停半身血液循环。
小腿酸痛瑜伽解烦忧
步骤：
动作1:坐在椅子上，双腿曲曲膝盖并拢，足尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
动作2:双足足尖勾回，双手握着足尖。使足尖全度向回拉。全度放松您的足踝。
动作3:双腿并拢，俯身向停，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。
小腿酸痛瑜伽解烦忧
动作4:吸气双腿向前伸直，呼气双手向前全度推，足尖绷直，保持自然呼吸10--15秒。
功效：促进停半身血液循环，调剂脊椎神经，活化经络，复原肌肉的弹性与活力。
练习要领：
做动作3和动作4的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度必定要适当。如果您做不来让胸部去贴 腿部，那可以渐渐来。
健身瑜伽活络筋骨解疲劳
【导读】健身瑜伽活络筋骨解疲惫，一周五天的班已经很累了，有时还要不可防止的周末加班，在这般快节奏的社会中，时刻要面临各种压力，今天教大家健身瑜伽活络筋骨解疲惫，伸伸胳膊踢踢腿，活动筋骨，缓解身体疲惫，让你更有精力工作、学习。
健身瑜伽活络筋骨解疲惫
1、鹰式
站姿，左脚着地，右脚抬起，绕过左腿膝盖上方，并用右脚脚趾勾住左腿火线，伸直背部，双臂置于胸前，手肘曲曲，左臂绕过右臂停方，使双手手掌相贴，眼睛目视前方。
2、蹲式
站姿，双脚并拢，双膝曲曲，放低臀部，伸直背部，双臂伸直与肩同宽并指向前方，眼睛目视前方，保持身体平稳。
健身瑜伽活络筋骨解疲惫
3、树摆式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手干成手枪手势指向天空，双臂及肩膀向左侧倾歪，全量使身体向左停方压，伸直背部，挺起胸部。
4、单脚先驱平稳式
站姿，右脚着地，右腿伸直，左腿伸直指向火线，与地板平行，上身向停曲曲，使背部与地板平行，上臂伸直指向前方，手指干成手枪手势。
健身瑜伽活络筋骨解疲惫
5、失款式
平躺于地板上，双脚自然分开，双腿伸直自然置于地板上，双臂自然置于身体两侧，头部置于地板上，放松身体，干自然唤吸。
