张国强为《牵挂》增重15斤
冬季养生的15个小常识。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎样才能实现科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《张国强为《牵挂》增重15斤》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
由著名导演黄力加执导的家庭情感剧《牵挂》在中央一频道播出已近一半，该剧将老百姓日常生活真实体现，八口之家的情感扣人心弦，大哥牛建国憨实的性格和外型更是让人又喜又爱。工作人员透露张国强为配合剧中牛建国需要，放弃健硕身材，短期内增重15斤。
《牵挂》是一部以上世纪90年代为背景，讲述生活中大小摩擦的家庭剧。它虽不像《媳妇的美好时代》、《婚姻保卫战》等剧集那般贴近当下生活，但剧中体现的同住屋檐下，难免磕磕碰碰，折射出社会万象，引起了观众的共鸣。除此之外，该剧火爆荧屏也不无道理。
剧中张国强一改往日的硬汉形象，扮演了牛家老大“妻管严”牛建国，为人憨实、诚恳，家里的矛盾他都会出来调解。张国强身边的工作人员透露：“在看完剧本后，张国强为了人物形象更贴近生活中的百姓，决定在短时间内争取增肥15斤。”采访中，张国强笑言：那个时候的自己的确很“富态”，如果可以配合人物配合剧情，再胖也值了。
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奶茶也增肥 半月增重1公斤
现在奶茶饮料不但人手一杯，还成为台湾享誉国际的名产，非常盛行，但这种饮料内含高糖分与高热量，如一杯珍珠奶茶就比一碗白饭的热量还高，异界之无上仙威若消费者每天饮用一杯又缺乏运动，最快14天，多摄取的热量就会使体重增肥1公斤。
瘦子想快速增肥，不妨试试每天喝杯奶茶！
消基会3月曾调查发现，有28%的消费者最少每星期会喝1杯杯饮，而有16%的消费者每天会喝1杯，换算起来，国人一年要喝93万1500杯，比例相当惊人。
消基会因此进一步抽查饮料含量，採样地点为大台北地区知名的连锁饮料专卖店或复合式餐饮店，珍珠奶茶的甜度与冰块量，均为各店的正常标准量，共计20杯样品。
测量脂肪含量，异界之无上仙威以珍珠奶茶的脂肪最高，每100公克的脂肪含量介于3至4公克之间，以一杯435.8公克计算，喝下一杯就摄取13至17公克的脂肪，相当于每日脂肪摄取量准备值55公克的24%到31%。
根据卫生署建议的每日摄取量，饱和脂肪不应超过18公克，摄取过多会增加罹患心血管疾病的机率，珍珠奶茶又以每100公克的饱和脂肪酸含量介於3至4公克最高，夺得第一。
不过需要注意的是珍珠奶茶仅有少数以鲜奶制成，大部分奶香来源都是奶精，无牛奶成分，奶精多由植物油经氢化而成，会产生反式脂肪酸，若摄取过量也会增加罹患心血管疾病的机率。
本次检测20件珍珠奶茶，有10件样品检出含反式脂肪酸，其中以[COCO都可]检出每100公克所含反式脂肪酸量介于0.6至0.8公克为最高，[歇脚亭]次之。另外，[清心福全]每100公克样品含有20至25公克的碳水化合物为最高。
何谓健康增重
增重不增肥，结实不虚胖； 控制增重速度（增重跟减肥一样，过快会有损身体机能）。健康增重，必须满足的两个条件:
1，每天必须额外摄入500千卡热量
当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
2，摄入热量的分配必须科学
人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……。所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%—60%左右应来自于碳水化合物， 20%左右来自于蛋白质，其它来自于脂肪——这样的比例，才能增“重” ——感觉结实，而不是增“肥” ——感觉虚胖，同时提升体能状况。
所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮的大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
通过增加日常饮食，也可加大热量的摄入，但要每天增加摄入500千卡热量的同时，又要求这些热量按照科学的比例分配在蛋白质、碳水化合物、脂肪三种物质之中，这需要大量的食物、精心的搭配才能满足要求，问题是：没人会带着天平，“斤斤”计较的去吃每一样东西。
健身如何增重?
在生活中身体过于消瘦也是一件令人十分苦恼的事情，身体过于消瘦身体抵抗力就会比较低下，容易出现生病的情况，而健身是生活中十分常见的一种运动方式，通过合理的健身可以调理身体，使身体更加健康，而健身增重也需要配合饮食的搭配，平时可以科学的健身注意荤素搭配，多吃一些蛋白质食物。
健身如何增重?
像这种怎么吃都吃不胖的人在医学上叫外胚型体质，这种体质是比较难长肌肉与脂肪的，并不是他们胃口小吃不多，而是他们食用的饮食身体并不能更好的吸收或者是被利用，所以他们想知道如何增肌增重。
想要增肌增重，唯一的方法就是要多做无氧阻力的运动训练，力量训练主要是为了撕裂本身的肌肉纤维，然后通过摄取大量的蛋白质以及脂肪类食物，让这些含有蛋白质以及碳水化合物的食物去修复我们因为锻炼而损伤的肌肉纤维，这个时候身体的肌肉纤维就会更粗更大，这个时候体内多余出来的碳水化合物就会被转化为是糖分，进一步转化为脂肪，这样慢慢就会积累越来越多。
有些外形看上去像皮包骨头的人，怎么吃都不会胖，这也是让那些想减肥的人无比羡慕的对象，只是做为瘦子本人来说也是非常的苦恼，因为身体瘦所以身体的抵抗力就很差，经常容易生病，对生活与工作都有非常大的影响
所以想要增重长胖，是要找对方法的，当然并不是一味的长胖了就是健康了，一定要健康的长胖，这样才是最好的，所以要一边锻炼一边长胖，这样让吃进来的脂肪可以变成肌肉，那么体形会让人看上去更舒服更健康，不要虚胖要变壮。
在每次做锻炼前先热好身，不用太久就简单的做个拉伸等动作就好，如果不会可以从网上找找视频，会有效的帮助你达到最好的效果，然后开始训练动作，每个动作都要掌握好它的要领，合理的发力，如果动作不标准也是练不出什么效果的，所以健身是一项学问，要多学多练，就算是没有练出肌肉，没有成功长重，至于身体的抵抗力可以增强了，这也是比较不错的结果。
遗传性瘦人如何增重 健身增重
瘦人想增肥不是容易的事，那么，遗传性瘦人要增肥想必是难上加难了。下面，一位遗传性瘦人自述自己是如何增重的，大家一起来看看吧。
首先简单介绍下我自己，我曾是个身高168、体重低到50左右，标准的瘦男，体重在高中时是55，大学时太颓废瘦到52，研究所时瘦到50， 一年多前开始恢复运动习惯后有好一点，复重到52-53，不过就此停住。
我的瘦首先是来自遗传，当我55kg时，我已经是全家最重的了（我爸我弟也瘦）高中时胖不了，是因为好打篮球的关系，运动花掉的热量比吃进的少，大学后变得更瘦，是因为我不运动加上养成熬夜习惯、作息不正常， 一天只随便吃个两餐。
大部份瘦子增重遇到的问题就是体质与作息的关系。
而大部份瘦子都有新陈代谢的问题，也就是新陈代谢比一般人快，吃进去但吸收的没别人的多，但消耗的热量又比别人快， 假如又熬夜，消耗的热量更大，假如吃的又少，那肯定瘦上加瘦，不仅脂肪烧掉了，也会影响到肌肉的成长，这样子很难增重。
每个人看到我的第一句话常常是：你是不是又变瘦了？我总会回答，我体重还是跟上次一样啊！（别人这时就会补上一句，哇！还是这样瘦喔。。。）事实是，表面上我还有50（我绝不想承认曾经低于50），但看起来就是比50还更瘦！
这里就来张当年的瘦相吧～～
自述：遗传性瘦人如何增重(图)
开始健身增重(重量训练)
事情的改变，就是从我买了健身书与加入健身房增重开始。加入健身房，主要就是重量训练啰～～当时一开始也不知在怕什，对于加入健身房这件事竟然有些心生胆怯，不过原来健身房并不是我想像那贵的地方，也不是里面都是一堆猛男，我加入的是一间中小型规模的健身房，而且教练指导也不用另外加钱，教练非常专业，可说是受益匪浅。(毕竟看书练对动作只能了解个大概，最好的还是做动作时有教练在旁指点。)
一个星期至少练个四次左右，让全身肌肉都练到两次， 头一个月以上半身为主，练完第一个月，我体重就已经增加到56， 当健身4个月时，就增重到59了！
通过以上的分享，希望对同样是想增肥的遗传性瘦人有所帮助。
增重健身计划饮食
对身体进行增重的朋友其实一定要有合理的计划，不然无节制的饮食也是不好的，容易对肠胃造成过度的负荷。增重健身计划饮食，是每个进行合理健身朋友应该准备好的，增重的同时也健身，可以避免长出来的肉形成了肥肉，现在就可以通过健身来对身体进行塑形，并且保持这样的身材。
1.增加你的卡路里
想要增加肌肉第一步就是增加你的热量摄取(这和减脂相反)
合理的训练加上充足的热量
消耗大于摄入=减脂
摄入大于消耗=增肌
对于想要长肌肉的人来说，一天2000大卡的热量是不足以让肌肉增长的，最好的作法是找出自己的代谢量(每天消耗的热量)，并至少增加500大卡来当作要增强肌肉的摄取量!
增加热量的同时选择优质的食物!
当然这每天摄入的卡路里并不止是热量而已那么简单，还需要选择好的食物!有足够的营养：(蛋白质，碳水化合物，脂肪，微量元素等等)
热量比例推荐：碳水化合物：55蛋白质：脂肪
推荐阅读：卡路里不止是卡路里
2 少吃多餐
我们都知道健身饮食规则是少量多餐，但多餐是多到哪里去?这个答案是因人而异，没有所谓最佳吃饭频率，有些人4餐、有些人要达到8餐!只要维持整天吃的热量是你计算的结果，食物品质是优质的，吃几餐都不是很重要!
哑铃增重的误区
众所周知，哑铃是一种简单、经济的训练器材，但是很少有人深究其健身的原理。不少朋友对哑铃增重作用的认识仍有不少误区，哑铃的增重功效，远远没有得到充分的发挥。
哑铃增重误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。
在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
哑铃增重误区二：哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。
时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等
戒烟+锻炼+营养=增重
我身高170，原来体重57KG，由于经常大运动量有氧运动，所以身体显得很瘦。为了能让体形看的舒服点，我决定增重。为了增重决定戒烟，到今天戒烟45天了，戒烟后食欲明显增加。
基本上每天晚上锻炼，包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、哑铃等。只是为了塑造体形，锻炼的量一般自己把握，觉得肌肉酸涨、饱满就可以了，也不用去健身房，家里锻炼就可以，不用特别规范。锻炼后辅助吃一定的营养品（牛奶、蜂蜜、蛋白粉之类的，这些超市都有卖的）。我一般是牛奶、蜂蜜和蛋白粉兑着喝。
到今天为止，开始增重计划45天，中间有出差等原因，没有按计划进行锻炼和吃补品。体重已经增加到64KG，身体各部分均有增长，因为增加的部分大部分为肌肉，所以体形与体重比起来变化小的多，正是我要的效果。
我计划用半年的时间保持这个增重计划。预计到时候体重会达到70公斤左右。体形也会变的饱满起来。
我原来也想一夜增重，现在明白，增重也是一个系统的工作，需要坚持。只要大家科学的进行锻炼和饮食。增重都不是问题。
280斤减到145斤
不光是肥胖的人减肥，现在很多女性成为了减肥的主力军，为了实现瘦身的目的，大家会尝试各种各样的方法。曾经有人280斤减到145斤，听到这样的事例，会让一些减肥失败，或者还在苦苦挣扎的人们看到了曙光。减肥要坚持，选择好的方法也同样非常重要。下面咱们就来看看比较有效地减肥方法。
1. 适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2. 多样运动
为什么减肥会遇到平台期?
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3. 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7. 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
身体太瘦怎么增重
Q：身高174，体重才52kg，精神平时也不差，饭量也不小，就肠胃不太好，身体太瘦怎么增重？可以锻炼肌肉增重么？
可能脾气虚，脾气虚主要症状：腹胀纳少，食后胀甚，肢体倦怠，神疲乏力，少言懒语，形体消瘦，舌苔淡白。中医讲脾健则形匀，所以要健脾调理，才能达到形匀。
其原因有：饮食不节，或劳倦过度，或忧思日久，损伤脾土，或抵抗力不足，素体虚弱。
具有补脾益气、醒脾开胃消食的食品，如粳米、籼米、锅巴（焦锅）、薏米、熟藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、牛肉、鸡肉、兔肉、牛肚、猪肚、桂鱼、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。
忌食食物：性质寒凉，易损伤脾气的食品，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、空心菜、芹菜、苋菜、茭白、莴笋、金针菜、柿子、香蕉、枇杷、梨、西瓜、绿豆、豆腐、莜麦等。
增重食疗：
兔肉煨山药补益脾胃
[方剂] 兔肉500克，怀山药50克，盐少许。
[制用法] 兔肉洗净与怀山药共煮，开锅后改文火煮垠。饮汤，日服3次。
[功效] 补益脾胃，养阴生津。适于身体瘦弱者服饮。
六个穴位让你面色红润月瘦15斤 值得收藏
我们的身体经络线上有很多特殊的点区部位，中医可以通过针灸或者是推拿等方法点按这些部位就可以达到治病、强身的目的，我们身体上的穴位有很多并且不同的穴位有着不同的作用，除了可以治病养生之外，还有不少穴位，是可以美容养颜、减肥瘦身的。
1.上脘穴
上脘穴在胃的上部也就是肚脐上方五寸的位置，按揉上脘穴，可以有效的为我们的食道减负，并且还能保护食道避免饮食过快，造成食物全部淤积在胃部从而产生消化不良和体重上升的情况出现。
如果我们的胃肠消化道好了，没有淤积，毒素也能以最快的速度排出体外，我们的面部肌肤也就会变的红润有光泽。
2.中脘穴
中脘穴在我们的肚脐上方四寸的位置，经常刺激中脘穴，可以让我们的胃部蠕动加快，还可以提高我们的身体免疫力，让我们在瘦身的同时，还能防止其他疾病的侵袭，强身减脂，效果超赞。
3.承浆穴
很多人在早晨起床的时候会感觉到脸部臃肿，眼袋也会增大，现在的人夜生活往往是非常丰富的，应酬很多，狂吃海喝的结果就是熬夜又伤身，还会造成肥胖。
这个时候我们就可以按揉一下我们身体内的承浆穴，不仅可以帮助我们消除水肿肥胖，而且对于美白也是非常有帮助的。
4.带脉穴
带脉穴位于腰部的两侧，也就是我们经常说的腰部游泳圈的地方，经常按揉带脉穴，或者是经常敲击这个穴位，就可以有效的减轻食欲，帮助减肥，同时还能快速的去除水桶腰，变成水蛇腰。
5.足三里
足三里不仅仅可以帮助我们有效减肥，而且还能帮助我们改善身体的循环能力，足三里位于小腿外侧的地方，距离胫骨前缘约一横指的部位，晚上睡觉前按揉一下足三里，不仅减肥还能强身，让我们的面色更加红润有光泽。
6.血海穴
女子以血为本，如果想要面若桃花，白里透红，那么首先就要养血。日常生活中我们除了要注意饮食营养，保证血液的物质供应之外，还可以按揉血海穴。
血海穴能养血补血，能让我们的皮肤变的越来越好，而且血气充足还有塑身的功效。
以上这六个穴位，不仅能让我们能快速瘦身，而且还能让我们在瘦身的同时达到美容养颜的效果，小伙伴们赶紧来试一下吧!
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生命无常，在日常生活中很多疾病会突然发生，严重威胁着人们的生命健康安全。当疾病突发时，其实我们可以掌握一些急救的小常识。其中在人们的身上便隐藏了一些重要的养生穴位，当病发时对这些穴位进行按揉能起到救命的目的!
这些疾病发作时找到身体这些穴位便可
1、心脏病
心脏病是一种极其常见且发病率较高的疾病，心脏病发时若身边没有带药，其后果不堪设想，而在心脏病发作时，对身体上的至阳穴进行按揉，能起到极好的稳定作用。
至阳穴位于背部，后正中线上，也就是第七胸椎棘突下方凹陷的部位，急救时需对穴位处进行用力、持续的按压，能有效的起到刺激穴位的目的，从而达到保健效果。
2、胃痛
胃痛、胃胀是很多胃病患者常见的病症，并且随时都有胃痛的可能，所以当胃病发作时，我们可以对外膝眼下方三寸，也就是胫骨外侧一个指头的部位足三里进行按揉，以此处有酸胀的感觉为宜，大约3分钟左右，胃痛会有明显的缓解。
3、休克
当人体出现休克症状时，及时对人中穴进行正确按揉，能起到挽救性命的作用。
人中穴在鼻子和上嘴唇之间中点的位置，此穴是神经中枢上的重要穴位，对其按压时，能有效刺激到呼吸神经中枢，从而使人快速恢复呼吸、苏醒过来。
4、头痛
在人体头顶的部位，也就是两耳角连线的中点处，是百会穴所在的部位。中医认为：百脉之会，通达全身。
当头痛难受时，便可以用手掌对百会穴进行轻柔或叩击，能有效的起到调经活络的效果，所以头部胀痛等不适便能有效缓解!
5、咳嗽
中医认为：五脏六腑皆能令人咳，所以咳嗽是极为常见的症状。其中，当咳嗽不止时，我们可以对手部的少商穴进行按压来起到缓咳的目的。
少商穴是手太阳肺经上的重要穴位，也就是在大拇指外侧指甲下方的部位。所以对其进行按摩，能起到止咳润肺的功效。
6、高血压
高血压突发时，血压会急剧上升，而此时对劳宫穴进行按摩能有效的起到降血压的目的。
在手掌第2、3掌骨之间处，握拳屈指时中指尖的部位，便是劳宫穴，此穴具有清心火、安心神的作用，所以在高血压发作时，对劳宫穴进行按压，能使得血压逐渐趋于平稳!
上文为大家介绍了生活中常见的6种疾病发作时，在身上所对应的缓解穴位，你不妨学一学，在关键时刻能救命!
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随着经济水平的提高，人们对于养生的意识逐渐加强，而养生的方式有多种，如饮食、运动，除了这两大养生方式之外，近几年来又开始流行中医养生，也就是所谓的穴位按摩法，此方法不但可以达到身体保健的作用，而且还有缓解压力的效果所以备受人们的欢迎。
穴位养生备受欢迎
人体遍布各个穴位，每一个穴位对身体的影响都是不同的，有的可以防治疾病也有的可以强生健体，还有的可以缓解压力。
对于按压穴位的诸多作用，使人们开始不断推崇。因为这种养生的方式不但不需要吃药，而且在任何时候都是可以进行的，而心包经就是如此。
压力大对人体的影响
现代人由于生活琐事的繁多及工作的量的增加，自身的压力不断加大，致使身体越来越疲劳，以至于身体健康不断衰败。
疲劳成疾是诸多人了解的，因为身体不断承受压力会使自身的神经处于绷紧的状态，如果不及时缓解，身体越来越紧张，且越来越疲劳，最后身体内分泌系统就会出现紊乱的现象，导致健康出现异常。所以，适当解压是相当重要的。
有些人为了在最短的时间里达到缓解压力的作用，不断服用药物，虽说药物可以起到这样的作用，但长时间之后身体对药物产生依耐性，对身体不利。
为了以健康的方式达到缓减压力的目的，小编建议大家可以尝试中医减压法，也就是以按压穴位的方式进行减压，而这个地方就是心包经。
为何按压心包经可减压
本文虽然说按压心包经可以达到减压的作用，但这里想要会告诉大家的是心包经其实一个经络，上面有几个重要的穴位可以达到减压的目的。
1、心包经上有解压的膻中穴
在心包经之所以缓解压力，是因为有一个穴位对解压相当不错的膻中穴，这个穴位位于胸部正中间，找起来非常的简单。
该穴位对于解郁的作用的是非常好的，如果自身因为某件事情而焦躁，或者被气着，这时不妨轻轻拍打自己的胸膛，自身的情绪就会渐渐稳定下来。
增肌增重健身计划
人们在生活中经常会想到的问题有很多，而且通常会是男生们想到自己需要健身，拥有强壮的身材。增肌是一项任重道远的目标，很多人是无法完成的。所以应该注意的是一定要规划自己的活动时间，因为增肌增重是需要有一定的时间的。因为只有时间充足了，才能够满足人们需要的运动。那么增肌增重健身计划是什么呢？
一、如何增重?
很多瘦人会问：如何增肌增重?当然，要增重，不是要增加脂肪，而是要增加肌肉。虽然增重的条件与减重一样，但是增重比减重更困难，要求更多。很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天小编就通过解决人们瘦的原因，采用健康的方法让瘦人科学的增重。那些深夜拉仇恨的小伙伴们快看过来，让你长胖不是梦。
二、增重方法
如何增肌增重?你可能认为自己吃很多但还是很瘦，之所以瘦弱的原因是没有获得足够的热量。即使你新陈代谢很快，还是需要吃得更多来增加体重。可不仅仅是多吃一点，其实增重就像减重一样需要方式方法，下面就来看看增重的方法吧。
1、饮食增肌增重
如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。
这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!
2、辅助食品
基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睪固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。
3、增重运动
运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2：1-1 ：1。
因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。
4、摄取大量的水分
高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。
5、保持充足的睡眠
充足的休息与睡眠，男性如何健身增肌增重?在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATp，让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。
从100斤减到90斤
从100斤减到90斤虽然只差10斤，但难度减过肥的人应该都知道。10斤的目标迟迟不能达到让很多女性的努力和坚持付诸东流。其实，从100斤减到90斤也不是没有办法，很多瓶颈是需要采取些技巧才能突破的，方法对了都能实现。那么，从100斤减到90斤的方法有哪些?下面咱们就来看看吧。
在不明就里的情况下，一些比较极端的减肥者在这个时候多会选择一些比较特殊的减肥方式来针对从100斤到90斤的这个阶段，比如节食减肥、减肥药减肥、保鲜膜减肥等。通过这些减肥方法，虽然可能让身体在比较短的时间里从100斤减到90斤，但是减后如果不坚持进行就会迅速反弹，同时，在进行这些比较特殊的减肥方法时，身体还会受到很大的伤害，因此，选择这种方式来从100斤减到90斤可以说是得不偿失。
那么，为什么从100斤减到90斤会那么难，从100斤减到90斤应该怎么做呢?其实，从100斤减到90斤也许并没有想象中的那么难，也许是你忽略了这3个方面。
1、坚持
肥胖者刚开始减肥时，体内的累积的脂肪比较多，所以，通过健康合理的减肥方式去减肥，可以在一段时间內看到很好的效果，但是，当减到一定阶段，尤其是100斤到90斤的阶段时，减肥效果就会逐渐的不那么明显。这是因为100斤到90斤对于一般人来说，基本上属于一个比较正常的体重，如果基于这个正常的体重还要往下减，那么，就应该继续坚持。因为这个时候身体为了保持足够的脂肪含量和能量，会吸收更多的食物热量，所以，这个时候继续坚持，对于从100斤减到90斤而言，是极为关键的。
2、选择不同的运动方式
有很多人在减肥的过程中，比较热衷于只进行一项自己喜欢的运动，而忽视了别的运动，其实这也是错误的。想要从100斤减到90斤，就应该尝试并坚持不同的运动方式。因为，单一的运动方式可能只对身体的某些部位起到消耗锻炼的作用，并不能带动身体的所有部位，因此，选择不同的运动方式交替进行，可以有效地锻炼全身，让身体全方位的瘦下来。
3、调整饮食
很多人从100斤减到90斤的第三个原因，可能就是与饮食调节有关。我们发现，大部分减肥瘦下来的人，多是通过运动的方式来进行减肥，很少有人去关注饮食调节的作用。即便一些人减少了每天高热量食物的摄入量，但是对于想要从100斤减到90的人来说，这一点还是不够的，选择调整饮食才是不二之选。这个时候我们可以选择一些既可以补充身体营养元素，又具有减肥功效的食物，比如苦瓜、胡萝卜、菠菜等，如果觉得这些蔬菜食之无味，也可以选择青汁来进行代替，混合蜂蜜或者果饮口感更佳。
增肌增重吃什么
对于很多健身的朋友来说，为了让身体上的肌肉更快的出现，除了日常运动，还需要吃一些食物的。那么，增肌增重吃什么比较好呢？其实想要增肌的话，那么日常饮食当中一定要多吃高蛋白的食物。例如瘦肉、鸡蛋等。当然，如果大家能够购买一些蛋白粉也是很好的。
1，计算热量
首先你要计算的热量就是你的TDEE也就是你每天的总的秏热量，你要摄取超过的TDEE就可以了，但是一次不要摄取的太多，因为摄取的太多你的肌肉会增加，但是你的脂肪也会增加。
如果你想要在增肌的时候不要增加脂肪，一定不要摄取的太多热量，慢慢的增加摄取的热量，阶段性的增加，根据你的肌肉量增加。
但是如果你增肌到了停滞期的时候，你就可以多增加摄取的热量，但在稳步上升期就不需要你摄取的太多。
2，计算营养素的比例
我们知道我们身体由不同的成分构成，不一样的营养素的对身体影响是不同的，如果想要增肌，光吃是不行的，你必须还要掌握好营养素的比例。
50%的碳水，30%的蛋白质，20%的脂肪这个比例是可以让你的增肌效果比较好的一个比例。
因为碳水一般是提供能量的，训练和复原都需要能量补充，所以碳水所占的比例是比较大的。
而蛋白质是增肌必要的，但是你摄取的热量高于TDEE，而身体会有很多能量来源提供，氨基酸不会太用得到，所以不需要太多的蛋白质。
而摄取的脂肪我们要健康的，像是坚果，橄榄油之类的，不要从不健康的食物摄取，比如说肯德基。
假如当你需要提高摄取的热量时，但是你有无法吃这么多的食物，你可以改变摄取营养素的比例就可以了。最好改变碳水跟脂肪的比例。
休息日你摄取的热量不要超过TDEE，蛋白质的量保持不变，而把脂肪和碳水的比例调换过来。
