增肥食谱之东方三明治：芝麻酱
东方运动养生观念。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？下面是小编为大家整理的“增肥食谱之东方三明治：芝麻酱”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
“入口绵，到口光，嚼后香，吃后想”说的就是增肥食谱芝麻酱，各种调味品中，只有麻酱具有遇盐变咸，遇糖变甜，单吃很香的本事。芝麻酱与食物搭配，不仅丰富了膳食的风味，也提高了膳食的营养价值。芝麻酱涂在馒头片上，就是“东方三明治”。最常见的吃法可能就是拌面条了，各色新鲜蔬菜切成丝铺在面上，再淋上香气四溢的麻酱，可口诱人。
为什么说芝麻酱是增肥食谱呢，因为它的热量、脂肪含量较高，而且还有三大好处。
好处一：优质蛋白质
经常吃芝麻酱，也是补充蛋白质的好途径；每100克芝麻酱中含21克蛋白质，高于鸡蛋和瘦牛肉，芝麻酱含铁高，不仅可以调整偏食、厌食，还能纠正和预防缺铁性贫血。
好处二：养颜抗衰老
芝麻酱中含有丰富的亚油酸、软磷脂、维生素E等，其中亚油酸高达50%，具有软化血管的功效；芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有的维生素E更适合更年期妇女。
好处三：补钙健骨骼
在我国膳食中，除了奶制品外，钙的主要来源是豆类和蔬菜，芝麻酱的钙含量却远比豆类和蔬菜高，吃10克芝麻酱相当于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的钙。经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
不过，正是因为增肥食谱芝麻酱热量、脂肪含量较高，健康的吃法是在食用芝麻酱时，应有意识地少吃一些植物油或其他油类食物，有意识多吃一些蔬菜、粗粮，以一天食用10克左右（两小勺）为宜。
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美容食谱水果蔬菜串串三明治
现在是春暖花开时节，准备好美食，去郊外踏青，今天为家人准备一份营养又美容食谱---水果蔬菜串串三明治，多种水果、蔬菜和土司搭配在一起，色彩鲜亮，携带方便，吃的时候也方便卫生，尤其是小朋友看到这样的三明治也会食欲大增哦。
【水果蔬菜串串三明治】
【主料】
土司四片
【辅料】
草莓适量、猕猴桃适量、蓝莓适量、金桔适量、黄瓜适量、火腿适量、圣女果适量、
沙拉酱适量
【做法】
1.新鲜的水果洗干净。
2.新鲜的蔬菜洗干净。
美容食谱水果蔬菜串串三明治
3.自制土司切片，切小块。
4.可以抹上一些沙拉酱。
5.蔬菜水果切成大小合适的小块（片）。
6.一片土司、一片水果，如此穿起来。
7.蔬菜也是如此。
8.缤纷水果蔬菜三明治做好了。
美容食谱水果蔬菜串串三明治
小贴士
三明治可以根据自己的喜好添加喜欢的水果或蔬菜。
营养价值：
草莓中所含的胡萝卜素具有明目养肝作用。
草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。
草莓除可以预防坏血病外，对防治动脉硬化，冠心病也有较好的疗效。
草莓是鞣酸含量丰富的植物，在体内可阻止致癌化学物质的吸收。
美容食谱水果蔬菜串串三明治
草莓中含有天冬氨酸，可以自然平和的清除体内的重金属离子。草莓色泽鲜艳，果实柔软多汁，香味浓郁，甜酸适口，营养丰富。
草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、钾、铁等，这些营养素对生长发育有很好的促进作用，对老人、儿童大有裨益。国外学者研究发现，草莓中的有效成分，可抑制癌肿的生长。每百克草莓含维生素C50-100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。科学研究业已证实，维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性，对脑和智力发育有重要影响。饭后吃一些草莓，可分解食物脂肪，有利消化。
总结：这道漂亮好吃又营养的三明治，做法简单，不同的食物不同的功效，在春季多吃些蔬菜对身体还是有益处的。
早餐奶酪果酱三明治
紫薯做的吐司，颜色最爱的紫色，搭配奶酪与果酱，做出美味的三明治，吃着营养又健康，给孩子吃超放心。
【奶酪果酱三明治】
主料：紫薯土司4片、米酒250g、纯牛奶500g 、
辅料：草莓果酱适量、
步骤：
1.自制的米酒过滤出米粒
2.只要米酒液
3.纯牛奶煮开
4.倒入米酒液
早餐奶酪果酱三明治
5.煮1分钟左右，牛奶中的蛋白质脂肪就会凝固漂浮起来
6.过滤出凝结的部分就是奶酪啦，滤好之后备用
7.自己用面包机做的草莓果酱备用
8.紫薯土司用的切模切出自己喜欢的花型
早餐奶酪果酱三明治
9.对应的形状要有一片切出空心的
10.然后把相同形状的摆一起，空心的摆上面
11.全部对应摆好
12.用做好的奶酪和果酱填充空心部分即可
早餐奶酪果酱三明治
小贴士
果酱可以换成自己喜欢的口味。
米酒做的奶酪，如果没有可以选用超市卖的鲜奶酪，效果也很好的
纯牛奶的营养价值
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最接近完美的食品,人称白色血液,是最理想的天然食品。
奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，奶蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%.乳脂肪是高质量的脂肪，品质最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖类。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。
早餐奶酪果酱三明治
纯牛奶的食用效果
抑制肿瘤 镇静安神 美容养颜 减肥
总结：本早餐三明治的造型，是借助了不同的模具，如果喜欢也可随意哦，只要宝宝吃的好就可以了。
早餐蔬菜鸡蛋三明治
早餐在儿童的成长期起到关键性作用，吃好就能补充一天所需营养，今天推荐一款早餐-----蔬菜鸡蛋三明治，搭配维生素的番茄、青椒与小葱，鲜香可口，鸡蛋嫩滑，搭配吐司一起食用。
【蔬菜鸡蛋三明治】
主料：吐司4片、鸡蛋3只、青椒1根、小葱1根、番茄1个、
辅料：油适量、盐适量、
步骤：
1.准备食材。
2.番茄去瓤切粒，青椒去籽切粒，小葱切葱花。
3.敲入鸡蛋。
4.拌匀。
早餐蔬菜鸡蛋三明治
5.加入少许盐。
6.小锅烧热，放油，倒入蛋液煎香煎熟后盛出。
7.吐司切边备用。
8.取一块煎好的蛋饼夹入吐司中即可食用。
早餐蔬菜鸡蛋三明治
小贴士
1.番茄的瓤水份太大，必须去除，要不煎出来的蛋饼水汽大，口感不好，并且还会影响煎制。
2.青椒选用的是不辣的。
小葱的食用效果
1.清热 祛痰
葱的挥发油等有效成分；具有刺激身体汗腺，达到发汗散热的作有；葱油刺激上呼吸道，使黏痰易于咯出。
2.促进食欲
葱还有刺激机体消化液分泌的作用，能够健脾开胃，增进食欲。
3.抗菌 抗病毒
早餐蔬菜鸡蛋三明治
葱中所含大蒜素，具有明显的抵御细菌、病毒的作用，尤其对痢疾杆菌和皮肤真菌抑制作用更强。
4.防癌抗癌
香葱所含果胶，可明显地减少结肠癌的发生，有抗癌作用，葱内的蒜辣素也可以抑制癌细胞的生长。
总结：今天这款健康、美味的美食，它的做法简单，少油、少盐、少糖的三明治，是儿童与老年人的早餐不二之选。
营养减肥早餐三明治
上班族朋友们，经常会忽视自己的早餐，今天小编我推荐的这款早餐，用料方便，做法简单，非常适合上班族的人群食用，既能补充营养，还能解决早餐问题。
【早餐三明治】
【主料】
白吐司2片、黄瓜半根、番茄1个、鸡蛋1个
【辅料】
亨氏番茄酱5克、植物油少许
【做法】
1.平底锅放少许植物油，鸡蛋在平底锅中煎熟
2.黄瓜、番茄和吐司切片备用
3.拿一片吐司上放黄瓜片
4.再放上番茄片
营养减肥早餐三明治
5.加上鸡蛋
6.撒上适量亨氏番茄酱
7再加上黄瓜片
8.最后盖上第二片吐司
营养减肥早餐三明治
9.切掉吐司四个角，再对切就完工啦
10.真的很美味哦
营养减肥早餐三明治
烹饪技巧
三明治里夹的材料可以根据自己的喜好来，如可以放芝士，放火腿片，反正自己喜欢啥就放啥，比较随意
黄瓜的营养价值
1.黄瓜中含有的葫芦素C.
2.黄瓜中含有丰富的维生素E.
3.黄瓜中所含丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺等。
4.黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢。故不会升高血糖。
5.黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
6.黄瓜中还含有丰富的维生素B1
黄瓜的食用效果
1.抗肿瘤
可抵抗肿瘤，还可以治疗慢性肝炎和迁延性肝炎，对原发性肝癌患者有延长生存期作用。
2.抗衰老
营养减肥早餐三明治
起到延年益寿，抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤，舒展皱纹功效。
3.防酒精中毒
对肝脏病人，特别是对酒精性肝硬化患者有一定辅助治疗作用，可防治酒精中毒。
4.降血糖
糖尿病人以黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至会降低。
5.减肥强体
瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
6.健脑安神
黄瓜对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志，辅助治疗失眠症。
总结：要过周末时，家人会一起出去郊游，方便的话可以尝试做下，带着营养三明治出门郊游必备哟。
儿童快餐海绵宝宝三明治
平时做明治只是简单做，宝宝吃着没有意思，今天看了一下，准备做点心思过去，刻意装扮了一下三明治，做成了宝宝非常喜欢的海棉宝宝图案，非常童趣可爱，这样宝宝吃着开心又健康。
【海绵宝宝三明治】
【主料】
吐司5片、鸡蛋1个、火腿片1片、芝士片1片、黄瓜2片、胡萝卜少许、水煮蛋白少许、紫菜1片、
【辅料】
盐少许
【做法】
1.吐司根据芝士片的大小，用小刀裁好
2.用大小不等耳朵吸管，将芝士片吸出不规则的小洞洞
3.黄瓜片贴上，煮好的鸡蛋，蛋白部分切好，剪裁出眼白部分，胡萝卜和紫菜分别裁出更小的两个圆形，这个时候眼睛部分做好了
儿童快餐海绵宝宝三明治
4.紫菜裁出嘴巴的微笑状态，然后煎鸡蛋分别做出鼻子等部分，这个海绵宝宝就完成了
5.吐司片上放煎好的鸡蛋
6.盖上另外一片吐司，放上小模具，切割出小三明治，并印上小花纹，另外两片吐司夹火腿片，印出小三明治
7.将这些材料拼凑一起摆盘
儿童快餐海绵宝宝三明治
烹饪技巧
这个没有什么难度，各位妈妈加油吧。
黄瓜的食用效果
1.抗肿瘤
可抵抗肿瘤，还可以治疗慢性肝炎和迁延性肝炎，对原发性肝癌患者有延长生存期作用。
2.抗衰老
起到延年益寿，抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤，舒展皱纹功效。
3.防酒精中毒
对肝脏病人，特别是对酒精性肝硬化患者有一定辅助治疗作用，可防治酒精中毒。
4.降血糖
糖尿病人以黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至会降低。
5.减肥强体
儿童快餐海绵宝宝三明治
瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
6.健脑安神
黄瓜对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志，辅助治疗失眠症。
总结：家里有宝宝的亲们，可以尝试做下，改变一下，让宝宝的早餐吃的开心，更样更易吸收营养哟。
增肥食谱之酒精
很多瘦人都想要一份增肥食谱。那么大家应该都有发现，爱好饮酒的人士，都会有“啤酒肚”。酒是大家所熟悉的日常生活中的饮料。这是为什么呢？一般而言，饮少量的酒不可能使人增胖，但酒饮多了则不然。因为1毫升的酒能产生7000卡热量，而蛋白质和糖类及脂肪，虽然也同样产生热量，如1克蛋白质和1克糖各产生4000卡热量，1克脂肪产生9000卡热量，但它们含有对人体有益的其他成分。与此相反，酒则只含有热能，这种热能一味使人增胖，加上饮酒的同时要吃大量的菜，所以无论什么酒，都是发胖的因素。
有许多人有去酒廊饮啤酒，以舒缓平日工作压力的习惯，但其实这里就是增肥的所在。因啤酒是用麦酿制、红和白酒是用葡萄酿制后含淀粉质，所有酒类都一样含糖和脂肪。由于酒是流质容易吸收消化，胃部会直接吸收，无论是脆弱的肠胃，胃部亦会吸收酒精。因此，饮酒会变成增肥。
我国北方人喜欢饮白酒，可以肯定酒精度数越高其热量也越大。
有人说喝啤酒也会增胖，其实不是啤酒本身的原因，而是因为喝酒的同时吃了许多下酒的食物，导致热量过剩。
单是饮用少量啤酒不会使人发胖，啤酒的酒精含量较低，仅为1.5%－4.5%，对身体不会造成危害，反而能提供较高的营养，如维生素、酵母、矿物质、多种氨基酸和糖类。每瓶啤酒大约能产生500卡左右的热量，有人称之为“液体面包”。
其实，俗语说：「少吃多滋味，多吃坏肚皮。」如何大家想增胖，还是多饮吧~~
儿童电饭煲早餐米饭三明治
把家里的剩米饭拿出来，今天小编来教你如何做米饭三明治，清新的小饭团，中间夹着午餐肉，吃起来味道赞赞的。
【儿童电饭煲早餐米饭三明治】
主料：米饭300克 、
辅料：油适量、盐适量、西兰花58克、午餐肉2大片、芝麻肉松2大勺、芝麻油1勺、白醋适量、糖适量、
步骤：
米饭三明治的做法步骤1.准备食材。
米饭三明治的做法步骤2.将大米淘洗净准备煮饭
米饭三明治的做法步骤3.将煮好的饭划散。
米饭三明治的做法步骤4.取温热的米饭300克，趁热加入半勺芝麻油，适量的白醋，糖，盐拌匀。
儿童电饭煲早餐米饭三明治
米饭三明治的做法步骤5.西兰花焯水后切成细末，加入芝麻肉松和半勺芝麻油，少许盐拌匀。
米饭三明治的做法步骤6.午餐肉切成约0.5厘米的大片油锅中煎制一下。
米饭三明治的做法步骤7.准备装午餐肉的盒，铺上保鲜膜，将拌好的米饭装进去压紧，约占四分之一左右即可。
米饭三明治的做法步骤8.再放入西兰花，与之前米饭的总量占午餐肉盒子的二分之一左右，同样压紧压实。
儿童电饭煲早餐米饭三明治
米饭三明治的做法步骤9.再放入米饭，这时，总量占盒子的四分之三左右。
米饭三明治的做法步骤10.最后放入煎好的午餐肉，这时盒子正好满了。
米饭三明治的做法步骤11.放一条芝士片。
米饭三明治的做法步骤12.再放一片海苔包住整个米饭团。
儿童电饭煲早餐米饭三明治
西兰花的食用效果
1.防癌抗癌
西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人，而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。
2.减肥佳品
儿童电饭煲早餐米饭三明治
菜花的含水量高达90%以上，而热量较低，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。
3.促进生长
常吃花椰菜，可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
4.增强血管韧性
花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清洁剂。
5.清热解渴
在暑热之际，口干渴、小便呈金黄色，大便硬实或不畅通时，用花椰菜30克煎汤，频频饮服，有清热解渴，利尿通便之功效。
儿童营养快餐水果三明治
三明治一般是由蔬菜加肉一起吃，今天我做道创意三明治，用新鲜的时令水果做成的，含有丰富的维生素，吃起来补充营养不说，搭配牛奶或者豆浆还是一顿美美的早餐哦。
【水果三明治】
【主料】
面包300克
【辅料】
菠萝5片、草莓3个、沙拉酱适量
【做法】
1.原料图。
2.菠萝切小片备用。
3.草莓切片备用。
儿童营养快餐水果三明治
4.取出面包片。
5.去掉面包边。
6.拿一片放好。
7.涂上沙拉酱。
儿童营养快餐水果三明治
8.放入菠萝片。
9.再盖一层面包。
10.涂上沙拉酱。
11.放上切好的草莓。
12.盖好。沿着对角线切开即可。
儿童营养快餐水果三明治
小贴士
水果可以选择自己喜欢的加入~
喜欢甜味的童鞋，可以将沙拉酱换成淡奶油~
菠萝在吃之前，用淡盐水泡10分钟左右，可使其口感更棒~
食用价值
菠萝作为鲜食，肉色金黄，香味浓郁，甜酸适口，清脆多汁。菠萝果实除鲜食外，多用以制罐头，因其能保持原来风味而受到广泛喜爱。加工制品菠萝罐头被誉为国际性果品罐头,还可制成多种加工制品，广受消费者的欢迎。
菠萝和一些水果一样，吃了会让一部分人过敏，过敏反应最快可以在15分钟内发生，这样的症状被称为菠萝病或者菠萝中毒.比如腹痛，腹泻、呕吐、头痛、头昏、皮肤潮红、全身发痒、四肢及口舌发麻，过敏比较严重的还出现呼吸困难、休克等反应。
把菠萝泡在盐水里再吃，还能使其中所含的一部分有机酸分解在盐水里，去掉酸味，让菠萝吃起来更甜。也可以放在开水里煮一下再吃。菠萝蛋白酶在45℃~50℃就开始变性，到100℃时90%以上都被破坏；甙类也同时可被破坏消除；5-羟色胺则溶于水中。经煮沸后口味也得到改善。每次吃菠萝不可过多，过量食用对肠胃有害。初次吃的宝宝只吃饼干大小的一块，如果无异常，下次可适当加量。
食用禁忌
儿童营养快餐水果三明治
1、由于菠萝中含有刺激作用的甙类物质和菠萝蛋白酶，它会分解体内的蛋白质，而且它对人们口腔粘膜和嘴唇的幼嫩表皮有刺激作用，如果吃菠萝前不用盐水泡，会让人有一种麻痹刺痛的感觉。因此应将果皮和果刺修净，将果肉切成块状，在稀盐水或糖水中浸渍，浸出甙类，然后再吃，用盐水泡菠萝后，能够有效破坏菠萝朊酶的内部导致过敏的结构，从而失去使人过敏的能力，并丧失对于有的体质的毒性。
2、在食肉类或油腻食物后，吃些菠萝对身体大有好处，菠萝咕老肉、菠萝牛肉都是可以放心吃的菜肴。
3、菠萝和鸡蛋不能一起吃，鸡蛋中的蛋白质与菠萝中的果酸结合，易使蛋白质凝固，影响消化。
4、菠萝加蜂蜜可以同时食用，而且菠萝加蜂蜜煎水服可治支气管炎。但是对于身体不适或腹泻症状的人建议不要这样食用。
总结：菠萝中含有丰富的纤维素，对于治疗便秘有很好的一定的疗效，可以适当吃些哟。
儿童创意菜鼠小弟三明治
宝宝早餐太单调，时间长了就不好好吃了，今天做的这道三明治，多种蔬菜搭配含有丰富的营养不说，还能让宝宝吃的开心又健康。
【鼠小弟三明治】
【主料】
樱桃水萝卜2个、土司2片
【辅料】
咸黄瓜适量、苦菊适量、火腿肠适量、沙拉酱适量、红椒适量
【做法】
1.准备好原料
2.把黄瓜、红椒和火腿肠切成小粒，用沙拉酱拌起来
3.在小萝卜的下方切下一小块。
儿童创意菜鼠小弟三明治
4.从中间切出一个小三角形，做出耳朵的样子。
5.在小萝卜的前方1/3处用刀切个小口，把刚才做的耳朵插进去。用沙拉酱在头部下方挤出两个小圆点当眼睛,用黑芝麻做眼珠.
6.再按上面的方法做好第二个。
7.把土司和蔬菜沙拉铺在盘子里。
8.摆上苦菊和小老鼠,开始萌吧！
儿童创意菜鼠小弟三明治
小贴士
土司切成小块的形状更可爱。
水萝卜食疗作用：
萝卜味辛、甘、性凉，入肺、胃经；
具有消积滞，化痰热，下气，宽中，解毒的功效；
主治食积胀满、痰嗽失音、吐血、衄血、消渴、痢疾、偏头痛等症。
水萝卜食物相克：
服用人参、西洋参时不要同时吃萝卜，以免药效相反，起不到补益作用。
儿童创意菜鼠小弟三明治
水萝卜怎么吃
萝卜缨的营养价值很高，纤维高，可预防便秘；并含有维生素和矿物质，维生素A和B1很高，所含的维生素C也很丰富，又含有丰富的水分，有润肤养颜的作用；其味道有点辛辣，带点淡淡的苦味，可以帮助消化，理气；萝卜缨中含钼较高。因此，常服萝卜缨汤，有一定的预防近视眼、老花眼、白内障的作用。做法上生吃和熬汤都很好。做法上生食和熬汤都很好
总结：水萝卜可以促进胃肠蠕动，把过节吃的油脂赶快排除掉，起到减肥的作用。
儿童营养蔬菜沙拉口袋三明治
蔬菜沙拉口袋三明治，营养丰富不说，还含有各种蔬菜有助于宝宝生长发育，做起来也非常简单，在家做的话比较健康又营养，这道食谱非常适合爱挑食的宝宝。
【蔬菜沙拉口袋三明治】
【主料】
吐司4片、胡萝卜1根、玉米1根
【辅料】
油适量、盐适量、西兰花适量、香肠适量、沙拉酱适量
【做法】
1.准备材料
2.红萝卜切粒，掰下玉米粒，西兰花掰成小粒
儿童营养蔬菜沙拉口袋三明治
3.香肠切小粒
4.水煮开，小量盐油，把西兰花煮到7分熟
儿童营养蔬菜沙拉口袋三明治
5.先把香肠下锅，然后是胡萝卜，再是玉米，加少量盐等炒熟了之后把西兰花下去翻炒一下
6.等稍微凉了之后加入沙拉酱
儿童营养蔬菜沙拉口袋三明治
7.把蔬菜沙拉铺在上面包
8.盖上一层面包
儿童营养蔬菜沙拉口袋三明治
9.用模具盖实
10.把边切出来，拿去烤箱180度烤10分钟，即可
儿童营养蔬菜沙拉口袋三明治
小贴士
1.配料可以换自己喜欢的
2.沙拉酱一点点就够了
3.烤的时候可以刷上蜂蜜，烤的时间可以自行控制，当然也可以不烤，烤了香脆些
西兰花
食疗价值
1、菜花性凉、味甘；
2、可补肾填精、健脑壮骨、补脾和胃；
3、主治久病体虚、肢体痿软、耳鸣健忘、脾胃虚弱、小儿发育迟缓等病症。
美国营养学家号召人们在秋季多食用西兰花，因为这时的西兰花花茎中营养含量最高。
儿童营养蔬菜沙拉口袋三明治
西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少患心脏病与中风的危险。
有些人皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃西兰花。
总结：西兰花除了抗癌外，它还含有丰富的高纤维素，能有效的降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而控制糖尿病的病情。
