滑雪运动让我领悟到了增肥的必要性
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！正确有效的养生保健是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《滑雪运动让我领悟到了增肥的必要性》，希望能对您有所帮助，请收藏。
当今社会的审美标准以瘦为美，流行骨感美女，走到街上，随便一望，细胳膊细腿小细腰的比比皆是，而没有达到这细度的各朋友，各想其招的想把自己缩到足够细，本人虽没有多完美的身材，但体重一直在大众审美标准的的范围内，也偶尔被人当做减肥的目标。其实，很多年前我就试图增肥给自己增加一点粗度，到不是炫耀什么，只是觉得过瘦也不见得是多好的事情，适当就好，尤其是曾经听到一位学医的同学说过，女孩子如果体内脂肪含量过低对孕育下一代是有影响的，美丽固然好，健康更重要。不过不知道是消化系统太好了，还是消化系统不够好，反正东西没少吃，分量没多长，事到如今我也就认了，顺其自然吧。只是，这次的打击太大了，可以写入我的成长史大记事了，我坚定的认为：增肥是必要的！
原因：
自从第一次踩着雪板从高处“飞驰”而下，就喜欢上了滑雪，虽然每次回来都是胳膊疼腿酸的，还是非常热衷，去年因为各种原因没有去成，今年一直念叨这个事情，原本小林计划带我去哈尔滨看冰灯，滑雪，只是我怕冷而且在冬天来临之前上班了，这计划就不了了之了，但是滑雪还是要去的，计划了很久也总因为我这段时间的懒惰而一拖再拖，终于在有票有车有伴的情况下出发了。
早上出门的时候天气很好，是个晴天，一路上坐在车里聊聊天，看着车外灿烂的阳光，没听到大风的声音，到了雪场发现这里风口，刚刚到达一开车门就差点被风给卷出去，还好带足了装备，把自己捂了个严严实实倒也不觉得冷。开始还在惊讶这个雪场跟以前去过的不太一样，别的雪场一般都是牵引把人运到滑道顶端，这里是传送带。
走了一圈感觉还是这个传送带好啊，虽然上之前要使使劲，但是一旦站上去就很轻松了，只要站在那里自己就到了滑道顶端，不像牵引，整个被牵引的过程都要好好拉住牵引的杆子，还要注意脚下，万一不够平整或者手上用力不均匀就有摔下去的可能，尤其是上牵引的时候，两个胳膊要用很大的力气，我每次玩不了几趟胳膊就酸疼无力了，这个传送带就不会出现胳膊疼的情况。由此我就撒开了欢，一趟接一趟的往雪道上爬，我玩的起兴，风也刮的起兴，似乎有越来越大的趋势，最大的时候从中级道滑下来站直身体不用怎么减速都能停住了，不过，我有足够的装备，不怕吹，继续爬。
杯具就在大意中发生了，当我再一次站在传送带上看着雪道上别人摔的带劲的时候，突然一阵风刮来，那风真够大的，卷的雪粒漫天飞舞，同时也卷的我呼的一下子倒在了传送带的右边，而雪板还搭在传送带的位置，横着拦住了后边的人，站在我后边的女孩一阵惊叫，生怕我没有摔出去的雪板把她也绊倒了，我赶紧侧着身子使劲把挂着雪板的双脚给甩出传送带，这个时候我才搞清楚，我被风给刮出来了！我侧坐在地下，那叫一个汗，估计滑雪史上有各种从传送带上摔倒的原因，我是第一个被风给刮出来的。费了九牛二虎之力爬起来，只有一个感受，那就是深刻的领悟到了增肥的重要性。
总结：
此次滑雪一共摔两跤，其中一次被风刮到传送带之外，另一次被自己绊倒（估计也是分量太轻，压不住），可见，滑雪除了要带好足够的保暖装备，还要增加一定的体重，足以保证当自己费了半天劲站在传送带上时不被突然而至的大风刮出去。
增肥计划：
每天吃多，吃好，使劲吃！
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酒酿鸡蛋让我增肥！
大概一个多星期前，在这里看到有人说“康熙来了”里潘迎紫曾说酒酿鸡蛋可以增肥，于是乎在网上到处查酒酿鸡蛋的效用，确实属于进补性的，心里寻思反正就当吃夜宵，又不像吃增肥药有副作用弄得人生不如死。
然后就着手去超市买了酒酿鸡蛋回来，每天夜里睡觉前自己煮着吃。持续到现在，明显感觉自己长肉了。首先脸颊凹陷部位已经被肉肉填平很多，因为开始吃之前也没去称过体重，现在也没去称过。有的朋友会说该不是心理作用吧?我开始也担心只是心理作用，毕竟人生这20多年里就从没成功增肥过。可后来竟然发现自己的裤腰带系原来的扣系不上了，必须得往后退一格才系的上。
还有，以前睡觉整个人平躺伸直的时候，整个腹部都是凹陷下去的，可见之前我有多瘦了，被人形容风吹就倒那都是稀松平常的事儿，而现在还是那样躺下去的时候，腹部和胸部已经是持平的了， 无比开心。
好想把以前发酒酿鸡蛋贴的大大翻出来好好膜拜一番，可后来一想不如发新帖来让更多奋斗在增肥一线的新老朋友知道这个方法。
在这里首先谢谢之前发酒酿鸡蛋文章的大大，其次提醒众多和我一样的瘦子们，千万别去吃那些乱七八糟的药，不是没效果就是副作用超大，亲身经历，尝试过各种方法，酒酿鸡蛋，食疗进补才是硬道理。
pS：要吃就要有耐心，别吃个四五天看没效果就放弃，我在前些天的时候差点也放弃，后来老妈劝说我不管它有用没用就全当夜宵吃，幸好当时听了老妈的话坚持下来了，最后希望大家都增肥成功，壮壮实实的。
让我增肥的酒酿鸡蛋
大概一个多星期前，在这里看到有人说“康熙来了”里潘迎紫曾说酒酿鸡蛋可以增肥，于是乎在网上到处查酒酿鸡蛋的效用，确实属于进补性的，心里寻思反正就当吃夜宵，又不像吃增肥药有副作用弄得人生不如死。
然后就着手去超市买了酒酿鸡蛋回来，每天夜里睡觉前自己煮着吃。持续到现在，明显感觉自己长肉了。首先脸颊凹陷部位已经被肉肉填平很多，因为开始吃之前也没去称过体重，现在也没去称过。有的朋友会说该不是心理作用吧?我开始也担心只是心理作用，毕竟人生这20多年里就从没成功增肥过。可后来竟然发现自己的裤腰带系原来的扣系不上了，必须得往后退一格才系的上。
还有，以前睡觉整个人平躺伸直的时候，整个腹部都是凹陷下去的，可见之前我有多瘦了，被人形容风吹就倒那都是稀松平常的事儿，而现在还是那样躺下去的时候，腹部和胸部已经是持平的了， 无比开心。
好想把以前发酒酿鸡蛋贴的大大翻出来好好膜拜一番，可后来一想不如发新帖来让更多奋斗在增肥一线的新老朋友知道这个方法。
在这里首先谢谢之前发酒酿鸡蛋文章的大大，其次提醒众多和我一样的瘦子们，千万别去吃那些乱七八糟的药，不是没效果就是副作用超大，亲身经历，尝试过各种方法，酒酿鸡蛋，食疗进补才是硬道理。
pS：要吃就要有耐心，别吃个四五天看没效果就放弃，我在前些天的时候差点也放弃，后来老妈劝说我不管它有用没用就全当夜宵吃，幸好当时听了老妈的话坚持下来了，最后希望大家都增肥成功，壮壮实实的。
酒酿鸡蛋让我成功增肥
大概一个多星期前，在这里看到有人说“康熙来了”里潘迎紫曾说酒酿鸡蛋可以增肥，于是乎在网上到处查酒酿鸡蛋的效用，确实属于进补性的，心里寻思反正就当吃夜宵，又不像吃增肥药有副作用弄得人生不如死。
然后就着手去超市买了酒酿鸡蛋回来，每天夜里睡觉前自己煮着吃。持续到现在，明显感觉自己长肉了。首先脸颊凹陷部位已经被肉肉填平很多，因为开始吃之前也没去称过体重，现在也没去称过。有的朋友会说该不是心理作用吧？我开始也担心只是心理作用，毕竟人生这20多年里就从没成功增肥过。可后来竟然发现自己的裤腰带系原来的扣系不上了，必须得往后退一格才系的上。
还有，以前睡觉整个人平躺伸直的时候，整个腹部都是凹陷下去的，可见之前我有多瘦了，被人形容风吹就倒那都是稀松平常的事儿，而现在还是那样躺下去的时候，腹部和胸部已经是持平的了， 无比开心。
好想把以前发酒酿鸡蛋贴的大大翻出来好好膜拜一番，可后来一想不如发新帖来让更多奋斗在增肥一线的新老朋友知道这个方法。
在这里首先谢谢之前发酒酿鸡蛋文章的大大，其次提醒众多和我一样的瘦子们，千万别去吃那些乱七八糟的药，不是没效果就是副作用超大，亲身经历，尝试过各种方法，酒酿鸡蛋，食疗进补才是硬道理。
pS：要吃就要有耐心，别吃个四五天看没效果就放弃，我在前些天的时候差点也放弃，后来老妈劝说我不管它有用没用就全当夜宵吃，幸好当时听了老妈的话坚持下来了，最后希望大家都增肥成功，壮壮实实的。
我的增肥秘密
可以夸张的说很多人看了我的经验后都会找我要训练计划，其实没有什么特别的。如果真的非要说哪里特别，我还真有一点增肥秘密能和大家分享分享。可能本文看了有点恶心，但是如果你是真心想增肥的话那就请继续看下去吧。
首先说说我的饮食，这是我的亲身体会：
以下全都是个人总结的增肥经验，而且均是我辛苦的一个字一个字敲出来的，如果你认为恶心的话请不要看下去。
我这两年来的主食来源最多的其实并不是米饭，而是全麦面包，每天应该是2、3包的样子。
可能大家还没体会到，当我们摄取大量蛋白质之后，又没有摄取到足够的碳水化合物，这时候食物从胃到直肠末端(肛门)的时间大概是4、5个小时左右。
但是如果吃一些粗纤维的食物比如，米饭，麦片，蔬菜，水果，纤维之类的食物从胃到达肛门的时间是6个小时以上。
这时候问题就来了!
到底哪个好呢?如果是想减肥的人当然喜欢食物赶快从体内排出去，这样就不会增肥了!
但是对于我们这些想增肥的朋友来说，食物太快的到达肛门并不是一件好事情，因为那些蛋白质还没有被我们充分吸收，也就是说，营养应该在体内停留时间更长。在我们工作的时候一点一点被吸收分解，以供我们的消耗。那么我们就要想办法让那些蛋白质(包括肉类，鱼类，蛋类，蛋白粉，牛奶)多停留在小肠和大肠中，直到把所有的营养都吸收完了，再转换成大便拉出去。所以，合格的大便应该是成型的金黄色的!
如果大便棠薄或者干脆拉稀，就证明吸收不好，那么怎么改善呢?
解决方法就是多吃一些粗纤维，膳食纤维。
最好的方法就是利用全麦面包代替主食，这些主食包括我们平常经常吃的细粮，包括面食，米饭之类的。
全麦面包的纤维比馒头和米饭都粗，但又不会伤害胃口造成消化性溃疡，并且在与蛋白质融合之后可以有效的增加在肠道的停留时间，增加吸收的时间，最后尽到物尽其用的效果。
接下来要说的是怎么让蛋白质更容易吸收。接下来的这句话是一个事实：最好吸收的蛋白质其实就是干脆去买蛋白粉，因为蛋白粉被分解的比较细腻，市场上还有缓释的蛋白质，适合晚上喝的。这些都比食物容易消化多了，为什么呢?
因为蛋白粉是液体!
问题又来了，我们平常吃的牛肉呢?光用嘴嚼一嚼大家认为合格吗?
用嘴嚼过的牛肉其实并没有达到食糜的效果，到达胃里以后还要经过胃酸的溶解，然后到小肠才开始吸收。可是蛋白粉却不一样，他到达胃部的时候就是液体，已经开始吸收了，等于就是说他比牛肉的吸收程序多了一倍，更多的蛋白质被人体吸收。
怎么改善这种用嘴嚼牛肉嚼不烂的弊端呢?
答案就是缴碎机
我不知道大家都用不用，反正我是必备的，这个增肥秘密一般人我不告诉他^_^。我吃的粗纤维肉类(牛肉，马肉)都必须经过缴碎机缴碎的。这样的蛋白质被分解成更小的小块以后，容易被身体吸收，又不会给肠胃造成负担。而且在同全麦面包结合以后，又可以在肠道停留更长时间。
这就是为什么我吃几片面包，几两牛肉汁所得到的增肥效果比很多人吃好几大碗米饭，几斤牛肉都要来的实在。
以上是我总结出来的宝贵经验，就这么多写出来和大家分享!
千万不要忽视粗纤维和缴碎机的结合!如果没有缴碎机可以在吃饭时多嚼几口(这个方法很有用的)。
我的增肥方案
发布一份我的增肥方案。
身高：175厘米
体重：62公斤左右
本来想发张排骨照上来的！
要增肥最好的方法就是吃！药物肯定不是考虑的范围！
1.早餐 早餐不吃的话容易有很多病，早餐的内容是：豆浆和麦片轮流换着冲来喝，配合饼干吃才有效果！
2.午餐 午餐听说要丰盛点！我就正常的煮饭来吃！要有菜！不能吃榨菜和萝卜干！
3.晚餐 晚餐也要煮饭吃，正常，菜色也要经常换着吃！
4.吃药 每天晚饭后坚持吃维他命微量元素补充药丸！
5.夜宵 睡前冲牛奶送饼干！
6.作息 晚上保证12点半前上床睡觉！
7.运动 每隔一天运动一次！（不过这点应该相比上面很难做到！不过还是试试吧！）
8.水果 很想吃水果，但是感觉好奢侈哦！水果那么贵！
晒晒我的增肥计划
我，25岁，163cm，勉勉强强刚到88斤，目标体重98斤，这太胖了不好看，不好买衣服。可太瘦了也不好看，虽然好买衣服，但看起来有点营养不良，所以准备开始增肥。以前不觉得自己瘦，冬天倒还好，多穿点衣服看不出！但纸包不住火，转眼又是夏天到，竹杆露出来就不好看了！每次和亲朋好友见面，开场白最多的就是“怎么还是那么瘦”、“天啦，你怎么好像又瘦了”、“太瘦了，都成麻杆了。回娘家妈妈也希望我长胖点，有时甚至说我像非洲饥民。我真的很反感，但又没办法。
从现在开始我要开始我的增肥计划：
1.早餐一定要吃。（以前都是想吃就吃，不吃就拉倒）
2.一日三餐一定要吃,无论如何至少要吃到一碗（以前也是想吃就吃，不吃就找零食吃）
3.不挑食，尽量做到有菜就吃（以前是有喜欢的菜就多吃，没好菜就少吃）
4.每天炖点高热量的排骨汤
5.每天搭配水果
6.晚上睡觉前再加一餐,吃点高脂肪高蛋白的东东（等伙去超市买点牛奶、蛋糕、巧克力）
7.晚上11点之前准时睡觉（以前夜猫子，总是12点之后睡）
8.已买好善存片,每天一粒,补充身体必要的维生素
9.另从朋友那得知,买红桃K补可以增加食欲（打算去买,因为本人食欲不好,特羡慕吃饭香的人）
10.少运动（本人体力不足，生怕好不容易存的能量又被消耗了）
将增肥进行到底，坚持坚持再坚持。现在还处于试验阶段，我相信只要用对方法，而且坚持，有恒心，就肯定会有结果的。与君共勉！
噢！又想起一条，那就是保持心情舒畅，以前的自己，请走好； 现在的自己，会好好照顾自己。
我的增肥养生心得
患病后，原本就偏瘦的形体更是不忍入目，从53kg急剧下降至48kg，咳嗽腰痛，元气不足，精神欠佳，思想狭隘，心绪低落，心事重重，自卑压抑…很多朋友都知道我的饭量一直还算不错，食欲也算好，可就是肥不了，和很多在减肥的人一样有着形体上的苦恼，尝试了很多增肥方法却不见效果。
人常说男人一般成家立业后才发福，虽未成家立业，但我现在的体重已达59kg和60kg，虽然一般，但与先前相比已是效果显著。如此状态，我是怎样调整改变的呢？在这里有一些增肥养生心得与大家分享。
回家后，早上六点到七点间起床，洗漱完毕，喝上几小口温水，空腹喝水有利肠胃清洁，然后上厕所，这是优良习惯。
早餐多是蔬菜粥，如红萝卜、红枣、芥菜、白菜、鸡蛋一个…以红萝卜煮粥为多，红萝卜营养素丰富且养颜，喝粥是容易消化，避免影响午餐食欲，同时秋冬季节天气干燥，喝粥滋润，但如性寒者宜在粥里加入生姜一小片以调和。
餐后最好稍作休息，不要立即喝水。午餐晚餐都喝一碗汤，汤料一般是五指毛桃加猪肉、白菜干、芥菜干、木瓜干、黄豆…食肉极少，三餐进食时间和食量基本保持一致。
中午基本坚持休息习惯。最好坚持每天打太极拳，做伏卧撑，这些是形体锻炼的根本之一。
运动增肥 增肥进行时
增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点:
1.增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。
2增强肌力与耐力，减少日常生活和工作中的疲劳感.
3.当肌肉增加在胸部与腹部周围时，可支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
1.增加热量摄取量
任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量，理论上，可望增加一公斤的肌肉。
2.从事肌肉锻练
不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。而一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。
3.做皮脂厚的评估。
要增加体重的人，最好也能做皮脂厚的追踪。如果体重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果体重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的体重来自脂肪，这是不好的结果。因为，虽然人看起来丰满了些，对健康的意义不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示运动量不够.也有可能在「运动量」与「增食量」配合上出了问题，需要调整。
4. 配合食用营养特膳
特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品.消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求,同时由于添加的强化营养元素,可以增强消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收,但不会增加代谢负担.在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品,可以有效的达到健康,安全,科学增重的目的.
增肥秘方 我真实的感受
——3个月增肥26斤的经验交流
在当今无数人为了减肥而绞尽脑汁的时候，我却为如何增肥而大伤脑筋，看着自己日益凸现的“排骨”，真是感到无奈，追了几年才到手的女朋友总是讲，“消瘦的身体不仅不能体现男子汉的阳刚之美，还有给人一种没有什么安全感、成就感的样子。” 面对好多男朋友开玩笑说我是——“豆芽菜”，是适合剽悍女人的好菜，每次听着总是很不舒服，为了摆脱这一尴尬的问题，我请教了我们地方的名，为我提供增肥的秘方，抱着非常虔诚的心，开始了我每天熬药的增肥日子…….
人常说成功贵在坚持，我第一个月服用完，只是感觉吃饭好一些了，睡眠比以前更能睡了，跑去一称体重，只有一斤的增加，我好失望啊，在女友的劝告下我开始了第二个月的坚持，每天都期待着女朋友说我胖了一些，结果还是没有等来女友的表扬，服完第二个月一称体重，没有变化，依然是令我难堪的116斤，前面增加的一斤也找不到了，女友看到这儿也是一脸的无奈，不再要求我坚持了，看来增肥的秘方是最没用的东西，只有听天由命了。
幸福是从女友的不认命开始的，增肥秘方失败后，她就多方打听，探寻增肥的真传，苍天不负有心人，好久不见的姐妹一听来劲了，她老公有用过“瘦人金乐健体冲剂”效果不错，用完都一年多了，现在体重依然保持良好。这下把我们两个高兴的赶紧请客，女友说了，只要让我胖起来，请多少次姐妹都没有问题。
失望的信念又次被激活了，这次真的不错，刚开始用了10天左右，饭量就有明显的增加，睡眠质量也比以前好很多，一个月用完，体重增加了8斤，女友高兴的抱着我说：“幸福和富态已经向我们走来啦，好好坚持，我一定要把你养成一个高大威猛的大男人”后面女友一次就给我邮寄了2个月的瘦人金乐健体冲剂，现在终于如愿以偿了，体重增加到了142斤了，对于1.76的我真的感觉很好，我希望能和给我引路的朋友一样不要再瘦下去，我非常感谢瘦人金乐健体冲剂，给我的强健，给我们的幸福！
今天把我的增肥经历写出来和网友一起分享，想告诫大家，增肥秘方不一定管用，只有选择正确的增肥方法，才会取得满意的增肥效果，增肥真的不简单，不是什么产品都可以。本来为了感激瘦人金乐健体冲剂，我原本想公开自己的身份和电话，但由于在公司上班比较忙，怕影响到工作和生活，真的不好意思，请理解我的自私。
我的增肥任务很紧迫
我身高165，体重93斤，照理没结婚前应该算很流行的骨感身材，可现在结婚生子了，怎么着也得胖些，瘦瘦的好像没那个--那个女人味了！而且给我妈的感觉是女儿日子过的太心酸了，哎！瘦就瘦点是小事，可让我爸我妈跟着着急就是大事了！
照理说我家大头属于特别好带的宝宝，三个月后晚上就不起来喝奶了，一觉睡天亮的，走路吃饭睡觉都不让我操心的；LG事业一帆风顺，虽然工程上事情繁琐，可LG都是自己解决的，让我解决的次数很少；爸妈身体也不错也不让我担心的，可我就是不胖啊~~
你们得说我是不是吃的少，那就小瞧我了，我的胃口不错的，什么都爱吃，零食不太吃，还有晚上吃完晚饭就不吃东西了。这主要我胃不好，怕零食吃多了或者晚上吃了东西肠胃负担太重。
所以归结到底，我肠胃吸收功能不好。
最近我一直在吃保健品，螺旋藻和牛初乳先改善肠胃功能和免疫力，今天听说吃藕粉对身体好，还能增肥所以采购了点，又买了点杏仁，养颜美容也对肠胃好。
希望能赶快胖起来！HOHO!
开始我真正的增肥计划
记得还是2008年的夏天，我写下了我的第一篇增肥记，时隔两年，恍若隔世，我又重新提笔，续下这未完的情缘。
——题记
高三毕业了，终于好好的放松了，我冲动激动悸动地开始我真正的增肥计划！
我去到了奇迹健身，先锋健身，最终选择了先锋健身，因为我觉得他牌够大，配的上我~
本来我想吃增肌蛋白粉的，但他们说不适合我，所以我就没吃，也没买，258块750克，还是划得着。
我现在隔天去一次，上午去，正好人也少，教练也找不到事做，就给我摆摆龙门阵，再单独教导教导我。
哼哼哼哼哈哈哈哈。。。。。。。
我明显觉得自己是要壮点了，有胸了~哈哈。而且只练了可能10天吧，这次的增肥，是真的，哈哈
暑假没见我的人，就不要见了吧，等到8月底再见，给你们一个全新的我，崭崭新新的我，充满了自信的我！从头到脚焕发着光彩的我！耀眼的我！！！
我从不惮于与恶势力做斗争，因为我知道，青春的热血是用来挥洒的！
