常用减肥水果的热量和功效
减肥美容养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。您是否正在关注饮食养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“常用减肥水果的热量和功效”，供您参考，希望能够帮助到大家。
水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
1、苹果
100克/50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
2、香蕉
100克/125卡路里
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
3、葡萄柚
100克/28卡路里 欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。
4、凤梨
100克/32卡路里 凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
5、奇异果
100克/50卡路里 奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤 ，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
6、柠檬
100克/24卡路里美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦。
7、番茄
100克/35卡路里 拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。 吃葡萄不要吐葡萄皮哦。
近来的医学研究发现：将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果，所以吃这些水果时，不妨连皮一起吃，那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净喔。
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减肥水果酵素做法
现在很多人总是会嚷嚷着做酵素，因为市面上有卖酵素，可是卖的不放心也不安全，但现在做酵素的时候使用了一些不好的原料，都是低成本高利润的，为了避免大家有这些疑虑，可以选择自己在家里面做酵素，最常见的是水果酵素，只需要备齐水果清洗干净，在准备好容器和调料就可以了。
水果酵素
材料
强化玻璃缸25公升二砂糖1500g黑糖1000g蜂蜜300g青木瓜1个凤梨1个苹果1个甜菜根2个奇异果2个梨子1个红肉李2个山药约手掌长度牛蕃茄1个番石榴1个葡萄12颗火龙果1个酪梨1个
做法
1.玻璃罐洗净擦乾，不可有水。
2.水果清洗干净且确定表面完全干燥(我用滴水篮放置洗净的水果一夜风干)3.将水果切中块大小，一一放入玻璃罐中4.续放入二砂糖、黑糖及蜂蜜
5.加入过滤水，盖满水果即可。(自来水会使水果发霉，清洗水果和装入玻璃罐中的水,皆用过滤水)
用5层保鲜膜(或用耐热袋)覆蓋后,用绳绑紧,因为发酵期间,会有空气往上窜升....若没绑紧,会蹦开来的~~
前一周期间...每日摇一摇水果罐~~助长发酵~~
21天的制程, 从美美的水果酿制成水果酵素...打开瓶上的封口时, 别被这上层果渣的颜色给吓到了,因为它与空气多少结合了,没有浸泡到汁液所致
入秋时分之后的酵素装之后,可室温保存.中秋节前制作21天.中秋节后制作24天
水果夏洛特
材料
【围边原料】：蛋白4个160克，蛋黄4个50克，细砂糖100克，低筋面粉100克
【馅料原料】：蛋黄3个，牛奶200克，吉利丁片20克，水100克，淡奶油300克，细砂糖40克，柠檬汁10克
【表面装饰】：水果适量
【烤箱温度】：180度烤10分钟左右
做法
1,蛋白加入细砂糖,
2,打至硬性发泡
3,分次加入蛋黄
4,搅拌均匀,
5,低筋面粉混合过筛
6,将面粉倒入图四中,
7,混拌均匀
8,放入裱花袋中,在铺有油纸的烤盘中,挤成手指形状
9,再挤二个圆形片(和八寸模具直径差不多大)
10,180度烤10分钟左右
11,下面制作馅料,蛋黄三个,加入30克细砂糖,
12,打至颜色发白,再倒入牛奶,
13,搅拌均匀
14,放入电磁炉上小火加热
15,加热至刮刀表面有划痕不消失，
16，吉利丁片用水泡软，
17，将泡软的吉利丁片倒入蛋黄牛奶糊中，
18，搅拌均匀，
19，挤适量柠檬汁，
20，倒入蛋黄牛奶糊中搅拌均匀，
21，吉利丁片融化后，隔冰水放凉，
22，淡奶油加入10克细砂糖打至有纹路，
23，放入放凉的蛋黄牛奶糊中翻拌，
24，拌均匀，备用。
25，将手指形的蛋糕片围在蛋糕一周，
26，在底部放蛋糕片，
27，水果清洗干净后，切片备用，
28，倒入一层馅料
29，放入适量水果，
30，再放上一层蛋糕片，
31，再放入剩下的馅料，放冰箱冷藏室凝固，
32，凝固好后，表面装饰水果即可。
减肥水果茶的做法
现代人的生活节凑和饮食习惯，导致过多的摄入油脂，导致身体脂肪的堆积，身体发福等，肥胖会引起一系列的疾病，很多人也会试着各种办法减肥，但是往往都前功尽弃，现在很流行一种减肥水果茶，既不用控制饮食，也能降低体重，对身体非常有利，而且每个人都可以自己很容易制作，下面就介绍一下，减肥水果茶的做法？
苹果绿茶--粉嫩瘦身
这款水果茶，微冰饮用真的很好喝，既能美白粉嫩肌肤又能窈窕和瘦身，绿茶多喝有益身心呢!天天喝绿茶能快快瘦身还能抗自由基和防止老化，还能有效增强免疫力，所以啰，想要让自己变美又变瘦，就一定要喝能粉嫩瘦身的苹果绿茶。
材料：苹果1/2个 柠檬1/2个 蜂蜜少许 绿茶包1个
作法：
柠檬洗净榨汁备用，苹果去皮切成小丁块备用。
热水冲泡绿茶包。绿茶加入之前榨好的柠檬汁，放入苹果丁，再加2匙蜂蜜，最后加入一点冰块搅拌均匀即可饮用。
作用：苹果和柠檬都含大量维生素C，加上在日本被认为减肥最有效的绿茶，就成为这款去除脂肪很有效的瘦身水果茶，多喝还能粉嫩肌肤。
番茄芹菜黄瓜汁--美肤纤腰
材料：番茄1个 美国芹菜1支 小黄瓜2条 蜂蜜少许
作法：
将三种材料洗净、切块，放入蔬菜专用榨汁机中。
加入250cc的开水。
作用：这个加了蔬菜的纤果汁，口感会有点涩，这是因为小黄瓜的关系。可别因为这样就不喝了哦，这是很好的瘦身果汁，能加速体内水分的排除;瘦腰的效果，也是很快就能看到。而且喝了，肤质会自然地变好。
香蕉绿茶--通便排毒
材料：香蕉1根、绿茶5g、蜂蜜适量。
做法：将香蕉剥皮研碎后加入茶水中，再适量加些蜜糖饮用。
作用：可起到利尿、消肿、通便等功效。
番茄苹果高丽菜汁--排毒纤体
别以为加了高丽菜，蔬果汁的味道就会怪怪的哦!其实高丽菜汁很甜呢，而且口感也不会涩涩的，高丽菜营养价值很高，含有维生素A、C、E和矿物质，对促进代谢很有效，想要有水嫩肤质和窈窕好身材，多喝净化瘦身果汁准没错。
材料：番茄2个 苹果1个 高丽菜100克 蜂蜜少许
作法：
将番茄和苹果洗净、切块，高丽菜洗净切块，一起放入蔬菜榨汁机中榨汁。
加入250cc的开水。
打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。
作用：高丽菜是一种碱性食物，含有多种维生素及矿物质，可以帮助体内排毒和通便，达到净化体质的效果。
菠萝蜜茶--消化脂肪
材料：红茶5g、菠萝半个、柠檬皮少许。
做法：将红茶包浸入冷水中煮开待凉，菠萝切块加入红茶中，再加入柠檬皮丝搅匀即可。
作用：能清热祛火，消化脂肪、排除水肿。
桂花甜菊绿茶--去脂轻身
材料：干燥桂花适量、甜菊3g、绿茶5g、蜂蜜适量。
做法：将桂花与绿茶置于杯内，以热开水冲泡。约等三分钟，让桂花入味后，再加入蜂蜜即可。
作用：去脂轻身、整肠健胃，还可以排毒、去除口臭。
减肥水果有哪些？
想要减肥当然应该注重科学的减肥方法了，而在生活当中有很多的水果，不仅营养价格高，对于减肥也有很好的效果，香蕉还有苹果以及菠萝等这些水果，都是比较有助于减肥的。
1、香蕉瘦身法,1碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。注意事项：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量低的食物为佳。
2、 苹果瘦身法,这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3 至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有美容的效果。注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3 个。
3、菠萝瘦身法,菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以减轻2至3千克的体重。注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。
4、西柚减肥法：其实西柚减肥法就是一套每天帮你搭配好的食谱，只是在每餐之中都加入了半个西柚。在午餐及晚餐中除了西柚，这餐食谱上的食物均可随意进食，直至饱肚为止。这个餐单要连续食十二日，再停两日。如有需要再重复食十二日，再停两日，以此类推。
什么是减肥水果
所谓减肥水果当然就是具有减肥效果的啦，因为水果当中所含糖分和热量有所不同，所以并不是所有的水果都有减肥的效果。这里所说的减肥水果，都是指那些低糖低热量的水果，这些水果当中含有的多数都是水分和维生素，不仅可以排出体内毒素，而且还能够分解体内的脂肪，达到美容减肥两不误的效果。
苹果是一种非常常见的减肥水果，它本身含有大量的食物纤维，能帮助消除宿便，而且苹果中的钾质具有利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有着很好的美容效果。西红柿也是有一定减肥美容效果的，虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但其低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达到减肥目的。
吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。香蕉含有丰富的食物纤维，维他命A，钾质等，所以具有非常有效的整肠、强化肌肉、利尿软便等功能。另外，吃香蕉很有饱足感，而且热量卡路里颇低，十分利于减肥。菠萝含有大量的钙质、钾元素等，钙是加快燃脂的重要营养物质，而钾元素则有助消除水肿问题，是减肥瘦身的好帮手。
不过单纯吃水果减肥并不能达到更好的减肥效果。因为水果当中只是含有大量的水分和维生素。不能够提供人体全面的营养成分，人体如果缺少蛋白质和脂肪的摄入，很容易造成身体其他疾病的发生。长期不吃主食的话，还有可能造成一些皮肤问题，面色也会显得暗淡。所以想要减肥的朋友还是应该注意平时营养摄入的均衡性。
减肥水果沙拉的做法大全
水果沙拉现在已经成为各种餐饮场合不可少的一道菜了。水果沙拉由于主要是由水果制作而成，所以维生素含量多，营养健康，并且还脂肪热量少，特别有助于减肥瘦身，这也是水果沙拉受到许多人喜欢的原因。水果沙拉制作起来其实也不困难，那些美丽美味的沙拉其实在家简单制作就能完成，大家一起来学学减肥水果沙拉的做法大全。
水果沙拉A
材料：小番茄60克，苹果丁65克，加州葡萄30克，新鲜樱桃20克，草莓15克。
配料：酸奶50毫升
制作：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。
特点：甜酸可口，红白相映。
水果沙拉B
材料：菠萝50克，苹果50克，猕猴桃50克，香蕉50克，小西红柿8个，樱桃若干。
配料：红葡萄酒1杯，白糖少许。
制作：
1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。
2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。
3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。 特点：爽口、消暑；红、黄、绿、白色均有。
水果沙拉C
材料：苹果1个，鸭梨1个，桔子8瓣，荔枝2个，菠萝8块，樱桃2个。
配料：白糖1汤匙，白兰地酒1汤匙，碎杏仁、芹菜末、鲜奶油各1茶匙。
制作：
1、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核，切成厚片；桔子一切2半；荔枝切小块；菠萝切厚片。
2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内，加白糖、白兰地酒拌匀，撒上碎杏仁，挤上奶油花，点缀樱桃即可。
贴士：可根据实际情况选择原料，除主料外一般均可用罐头代替，但须控干水分。 特点：香味浓郁，具别国风味。
减肥水果沙拉的做法大全其实远远不止这几种，各种各样的水果沙拉种类繁多，制作方法多种多样，而且根据自己的口味和原材料的不同不停地变换。所以大家在学习时也可以根据自身的喜好创新水果沙拉的做法，上面几种只是给大家一个参考，大家不必拘泥于此。
盘点低卡减肥水果
夏天，许多美眉都在寻求减肥方法，到底怎样减肥效果最快呢?其实很简单，多吃下面这些减肥水果，那么你的身材就会慢慢变得很完美哦!
盘点低卡减肥水果
苹果
50卡路里/100克苹果含有丰富的果胶，可帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，还可以降低热量吸收，再加上苹果含钾很多，可以防止腿部水肿。
香蕉
125卡路里/100克香蕉含有丰富纤维素、维生素A、钾和果胶等，所以可以有效地调整肠胃，帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，是最佳瘦身水果。不过香蕉的热量较高，吃多了会有变胖的可能。
葡萄柚
28卡路里/100克葡萄柚含有丰富的维生素C，可以消除疲劳。葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳减肥水果。
奇异果
50卡路里/100克奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C，成为受欢迎的水果之一。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也是属于低热量高营养成分的优质水果。
番茄
35卡路里/100克番茄除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维素，是近来热门的保健水果，常常也被拿来做减肥水果餐的好食材。
柠檬
24卡路里/100克柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量很高，热量又低，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿。记住，少少地吃点就行，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃。
2个实用减肥法 1天瘦1圈
夏天来了，减肥的MM开始着急了，如何快速减肥呢?小编教你3个最实用的减肥方法，让你大腿1天瘦1圈，美美过夏天!
快速减肥方法一：夹杂志
双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。
快速减肥方法提升阶段
一开始使用杂志练习，习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要艰难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化，想让大腿迅速并且不断纤瘦，提升阶段训练十分必要。
温馨小提醒：
做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉，效果才明显。
快速减肥方法二：保鲜膜
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗?没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
快速减肥方法提升阶段：裹上保鲜膜慢走
用保鲜膜裹住大腿，由下往上密集缠绕，感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。在房间内缓慢来回行走，有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动，大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗。这种方法还可以在看电视的时候使用，裹上保鲜膜细心等待30分钟后取下，效果等同进行了30分钟有氧运动。
温馨小提醒：
假如你是敏感肌肤的话，就要小心使用这招保鲜膜强力瘦身法了。皮肤在保鲜膜的包裹下无法顺畅呼吸，瘦身霜成分在此种情况下滞留太久很容易造成皮肤过敏。
坚持5个动作 拥有曼妙身姿
想要身体像芭蕾舞演员那样挺拔和曼妙吗?消灭蝴蝶袖、大象腿、小肚腩，锻炼腰背肌和颈肩肌肉，你也可以像他们一样优雅。
颈肩肌肉锻炼时钟操
每天坐在电脑前十几个小时，最疲劳的当属颈肩肌肉，不想脖子痛就来做时钟操吧!
1、站直身体，双脚并拢，目光平视，双手自然放在身体两侧;
2、双手侧平举，手掌伸直，掌心向下，像时钟的九点一刻，坚持3-5秒;双臂慢慢向上举，双臂呈120夹角，像时钟的十点十分，坚持3-5秒。如此往复交替。每次50组，每日4次。
腰背肌锻炼小燕飞
腰背肌肉劳损是新一代办公室一族的常见职业病强健的腰背肌肉不仅能让你看起来很挺拔，而且能够保护脊柱健康。
1、每晚睡前或餐后2小时，趴在床上，去除枕头。
2、双腿和头部、背部同时尽量向上抬，坚持3-5秒;重复此动作，每组10个，可根据自身状况，坚持每天2-3组。
蝴蝶袖锻炼哑铃练习
总是羡慕那些瘦瘦的女孩可以穿无袖衫，自己却因为蝴蝶袖而相形见绌。不要紧，哑铃操帮你收紧大臂肌肉。
小腿肌肉锻炼提踵练习
小腿是全身最难瘦的部位，通常只有全身其他部位明显变瘦的时候，小腿才有一点点变化。所以想要达到瘦小腿的目的，不是短时间能够收到效果的，但是对小腿塑性，同样能使小腿变得修长和纤细。
1、站直身体，双脚分开约10公分，一只手可轻搭在栏杆上，以保持身体平衡。
2、慢慢提起双脚脚跟，尽量达到最大限度，同时慢慢深吸气，保持1-2秒，慢慢放下，同时呼气，往复这一动作。每组30个，每天2组。
提踵练习能够收紧小腿肌肉，让跟腱部位看起来更修长，小腿自然看起来也很美啦!
腹部肌肉锻炼卧位抬腿
肚子上的肉肉喃喃的，看起来就很懊恼，又不想练得长腹肌，不如睡前一组卧位抬腿运动。
1、平躺在床上，去除枕头，双手放在身体两侧。
2、双脚同时抬离床面是双腿与床面的夹角保持在15-20，感觉腹部肌肉收紧。尽量坚持，时间越长越好，抬腿时间可逐渐延长。每组10次，每天1-2组。
以上5个动作，可以根据自身情况有选择性的练习，建议小燕飞和时钟操每日坚持。此外，形体训练贵在坚持，上面这些动作都不难，难就难在每日都坚持完成。相信有毅力的你，很快就能看到效果啦!
总结：以上介绍的这些减肥最快秘籍，你们都知道了吧，要想快速减肥瘦身，赶快试试这些方法吧，真的很不错哦~
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