营养师传授瘦人增肥饮食方法
饮食营养与养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”随着社会的发展，人们更好注重养生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。养生达人是如何进行养生保健的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“营养师传授瘦人增肥饮食方法”，相信能对大家有所帮助。
导语：最近接到很多人咨询我一个相同的话题，那就是如何进行营养增肥。其实一个人瘦是真的有原因的，首先用自己的身高-105，得出的这个数是你的标准体重，如果你的实际体重少于标准体重的20%，那就说明你真的是偏瘦。一起了解下营养师传授瘦人增肥饮食方法到底有哪些？
为什么有些瘦人怎么吃也吃不肥呢？
第一，压力问题。很多瘦人之所以吃不肥是因为压力问题造成的。请你自问一下自己的工作，自己是否从容地面对而不感到一点压力感？思想得太多，会影响我们的神经系统的运作，从而也影响了我们身体机能能消化吸收功能的正常。所以，当我们想肥时，首先要学会如何帮自己减压，工作上的，感情上的，家庭上的，学会如何在现实生活里适当地按排时间，放慢自己的心情，实在觉得难以改善的，请去尝试下瑜伽吧，我个人认为，瑜伽是我们在现实生活里的找到自己最内心的东西，它让我们找到自己，聆听自己心灵的声音，学会在原始中放松自我。它是减压的良药。所以，如果你真的是存在压力问题，在其它人无法帮助你的情况下，请找瑜伽吧。
第二，消化与吸收的问题。也有很大一部分瘦人是因为消化与吸收问题，你问他饮食和吃饭如何，他会说很好，日常生活里一切都正常，可就是吃不肥。这就由消化、吸收找原因了。
第三，睡眠问题。很多瘦人睡不好，也是一个因素。但是睡不好也和生活里的有形或无形的压力有关。一定得自己，给一点时间自己静下来，好好问下自己，是什么原因令你睡不着？只要找到根本原因，这个问题就好办了。
当然，还有很多问题，其中一个就是生活习惯问题和饮食问题也很重要。
食物的消化是由口腔经过食道，再到胃，再到小肠，食物经过消化后，由大变小，这一过程需要各种酶来完成。若我们身体的各种酶不足，就会影响到食物的分解、消化、吸收。。。。。。。
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饮食增肥方法送给想长胖的瘦人
如果觉得自己的体重过轻，身体过瘦，首先应该要做的是查一下是不是有潜在疾病的影响，如甲亢(甲亢症状)、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。下面是一份最新的增肥食谱关给想长胖的瘦人们。
饮食增肥全攻略：
1.每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。
2.每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。
3.每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。
4.每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
5.每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
6.每星期吃2-3次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。
7.每星期吃3-4次海鲜，如鱼、虾、蚝等。
8.如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。
9.如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10.临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。增肥建议：增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。
据说容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。注意：大量吃糖是要不得的，因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多，糖一下子就转变成为中性脂肪，这种脂肪不能转化成热量，堆积在身体中影响心脑血管健康。
而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
瘦人增肥计划
随着经济的发展，人们的物质需求得到充分的提高，与此同时人们不再满足口腹之欲带来的生理愉悦感，而开始追求完美的体型带来的心理愉悦。但由于每个人的体质和生活习惯的差异，有些人面临着肥胖的困扰，想要进行减肥，但也有人面临着体型过瘦的烦恼，想要进行增肥，在增肥之前做一个瘦人增肥计划是很有必要的。
瘦子想要快速长胖首先得分清自己属于哪种类型的瘦人，配合正确的饮食和运动才能更快的增肥。
纤弱型的瘦人
纤弱型的呢就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不怎么发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，变成青蛙体型。
如果纤弱的人要想改变体型的话呢，那么就需要做增加肌肉的无氧健身运动，再加上适量的室外有氧运动和适当增加饮食，就能达到体型改善和活力增强的双重效果了。男孩子可以经常做做俯卧撑运动，也可以用拉力器、哑铃等健身小工具来辅助帮忙。平时日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有用，也对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的瘦子
吸收不良型的人，一般可以表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收的能力较差。有的人是老胃病，有的人是体内消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这类朋友绝对不能贸然的增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统更加不堪重负。有的朋友听说吃肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说吃甜食让人胖，每天吃很多高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没有胃口，营养质量却反而下降。
建议如果是吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化并且不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平时里的食物的烹饪以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议吃饭的时候不要喝很多粥汤、茶水和饮料，这样尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜的酸奶，吃面包。馒头等发酵面食，以及各种发酵后的豆制品。同时，再做一些比较温和轻松的运动，比如散步，慢跑，交谊舞，太极拳之类低强度的运动，可以放松心情，并改善消化吸收。
高代谢型瘦人
高代谢型也可以叫做是年轻型。一般比较常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪比较少，腰围很小。
这类人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应该是脂肪含量很低的一个状态，高水平的雄激素分泌使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻的时候肚皮上就有了奶油肥肉的话，那可真是有点遗憾的了——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。
劳碌体力型瘦人
劳碌型的人往往都是已经人到中年，他们工作上操心的事情比较多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手都不会闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃是没有用的，因为他们食欲可能不太好，消化也不好。最要紧的是需要有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健营养专家适当进补。
瘦人增肥食谱 增肥要健康
减肥是很多人的爱好的追求，但是殊不知，如果长得很瘦的话也会有很多的烦恼，比如说穿衣服没有曲线等。对于过度瘦的人来说，适当的增肥对于外观和健康都是有好处的。那么瘦人增肥食谱都有哪些呢?来看看吧，希望对大家健康增肥有帮助。
瘦人增肥食谱
1、大豆黄卷
首先将大豆清洗干净，然后用热水侵泡后使其发芽，待豆芽长至一厘米左右长的时候取出来晒干，炒熟成粉末，然后加入适量的猪油，将其搅拌均匀，制成丸状。每天吃两次，每次只两丸，这样就可以达到增肥的效果了。如果可以用温酒将药丸服下，那么增肥的效果会更好的。随着服药时间的延长，可以适当的增加服用额剂量。
2、酥油粥
首先将大米清洗干净，然后将其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以达到增肥的目的力量。酥油里边的营养非常的丰富，而且中医认为其可以达到滋养内脏的效果，吃酥油不仅可以增肥，还可以益气补血，使得毛发更加的有光泽。对于体型瘦弱，经常容易感觉到疲倦的人是非常有好处的，所以可以适当食用。
除了这两种，瘦人增肥食谱还有很多，比如说巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡觉之前吃甜食，以免对身体健康造成不好的影响。对于偏瘦的人来说，一日三餐要按规律进食，这样才能健康的增肥。
营养公主谈瘦人如何增肥
受人之约，给众瘦友们讲讲如何增肥。从什么开始说起呢，先自我介绍下自己的。我学的是食品科学与工程，后来又专门自学了点营养师方面的东西。曾经在一家营养类的论坛做的版主，那论坛喊我营养公主，后来就QQ昵称为营养公主了。
我身高164左右，体重是85斤，后来通过一定的锻炼长了10斤左右，我觉得增肥还是可以通过科学的方法来实现的。
很多瘦友都想变胖想增肥，结合我以前专业学的知识，先和大家讲讲瘦友瘦的原因和相关症状吧。
消瘦的原因及症状
1 遗传。你要看下你父母是不是也是因为消化吸收不好而瘦弱的，如果是的，那么肯定是你遗传了肠胃吸收不好的基因，如果父母都比较瘦，你更瘦，那么显然是遗传的。
2 营养不良。这个原因的略过，补充营养，吃就可以了。
3 疾病引起的。若是疾病引起的身体消瘦，我们应及时治疗疾病，疾病治愈后，体重自然会恢复正常水准。
4 肠胃吸收不好。我觉得这是大多数瘦友消瘦的原因，补充一句，有的瘦友骨头比较细小，肉也见得少。还有些瘦友，虽未发现明显疾病，但常有乏力、头晕、吃饭不香、睡眠不好等症状。这些人除了与体质、遗传因素有关外，也有一部分人是因工作压力大，身体经常处于疲劳状态，以至睡眠、饮食不佳，身体逐渐消瘦。
对于这类没有发现明显疾病而消瘦者，建议其服用人参。长期服用人参有望改变消瘦体质，因为人参是滋补药品，可增强胃肠道机能，加强新陈代谢、免疫功能，增强体质，有使人发胖的作用。分为虚寒和阴虚两种，前者吃红参。后者吃西洋参
每天吃一小片2-3克 ，虚汗的是阴虚，喜冬厌热为阴虚，身体发热。其实，我们所说的瘦友增肥，其实是增重。胖子也有减“肥”的机会。
我们主要补充的是蛋白质，我们吃的蛋白质，瘦友不吸收，基本转化为了能量，很少转化为组织蛋白质，这就是吸收不好。
增加肌肉的方法是：给肌肉刺激，补充蛋白质、体息。
刺激：不怎么运动的人，为了健康骑自行车，给肌肉一定的负荷刺激，结果增加了肌肉。运动爱好者或者专业车手，每天骑自行车以外也要进行各种体能锻练来增强肌肉。
假若使用比平时多得多的气力锻练时，肌肉纤维被损伤，损伤程度大时肌肉就会酸痛，此时身体本身就本能地修补受损伤的肌肉，并且修复得比以前更强壮，这种现象被称为「超恢复」。 直接引用过来了。
补充蛋白质等养分：肌肉「超恢复」时需要能量，需要氨基酸(蛋白质由氨基酸组成)等养分，虽然努力锻练身体，但是没有足够的养分就不能增加肌肉量，绝不可以偏食，进食各种食物。
体息：剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生，而是在睡眠时产生。肌肉受到刺激，刺激则传到大脑，大脑则想：「今天用了肌肉，明天可能还会用到，要增加肌肉才行」。到了晚上成长激素就开始工作，增加肌肉。人们常说「能睡的婴儿长肉快」就是这个道理。
大脑会想：「今天用了肌肉，明天可能还会用到，要增加肌肉才行」。
下面我系统讲下瘦人如何增肥：
1 补充营养，除了补充日常营养成分外，重点补充蛋白质。
蛋白质也不是随便补充的，本身瘦友吸收功能就不好，再吃难吸收的蛋白质，其结果只有浪费粮食和增加胃的负担。建议吃鸡蛋蛋白，有条件的可以吃10个，蛋黄你自己只要吃一个。10个蛋白的量，以前我也吃过生的，不过不建议吃生的，不健康。
除了10个蛋白一个蛋黄，还可以吃虾，特别是阴虚的瘦友，连续一周每天吃一斤虾。对阴虚的瘦友来讲，不仅能补充蛋白，还能将你的阴虚体质给调理好，如果是牛肉，一定得熬得很烂才行，否则是浪费。
2，运动。
刚才说到了吃容易吸收的蛋白质，运动是可以帮助蛋白质转化为组织蛋白的。有的瘦友有个误区，认为增肥只要每天吃肥肉。其实瘦友吃再多的肥肉也是没用的，肥肉吃的是脂肪，脂肪在瘦友体内完全保存不了，全部能量，吃再多也白搭 只会让自己恶心。
连续一周每天吃一斤虾 ，可以三四天吧，阴虚的瘦友一定要试下，至少能治疗你冬天手心还冒汗。运动，一定要坚持下来的，最好每天都要坚持的。有的瘦友，确实是运动了一两天，但腰酸悲痛的，就不坚持了。如果每天坚持运动，你增胖的同时也能锻炼出一个好身体的。做任何事，都要付出代价的。增肥也是，需要坚持！
当然你的收获与付出也是成正比的。我有个好姐妹，皮肤和身材都非常好，她坚持每天早上6：30起床，先跑步、单杆、跳绳、洗澡、黄瓜敷脸。每天早上比别人早起一个小时，她的身材和皮肤都非常棒。
3，休息
睡前要刷牙，牙好胃口就好，也不是句瞎话。睡眠要有规律的，晚上10：30到6：30休息。
超过10小时睡眠时间的，或者睡眠时间段与以上偏差2小时以上的，都是不可取的，特别是超过10小时睡眠时间的，你也不会胖的，会精神越来越不好。
健脾丸，可以适当吃点。买正规药店的，一定要是正品，正品的前提下，买便宜的。贵的是浪费，有的甚至是假货。网上有很多卖保健品的，建议少吃，浪费钱。
要是钱实在多的，可以买点蛋白粉，还是有用的。
4，给瘦友们一个健身增肥计划。
5组俯卧撑，每组100个，每1.5分钟一组，然后哑铃推举4组，每组15个，俯卧撑4组，每组80个，（数据仅供参考，训练强度根据实际情况调整，这是一位“3年前的瘦友，3年后的健身教练”作出的）
训练完1小时和睡觉前3小时，补充易吸收的蛋白，鸡蛋，牛奶，全麦面包，香蕉等。有的瘦友以前很瘦，但是坚持锻炼3年后，身体肌肉很多，可以媲美健身人员了。
讲完了，最后祝大家增肥成功！
适合瘦人的健身增肥方法
许多消瘦朋友所关心的话题无非就是瘦人如何健身。瘦型人的特征是体形瘦削，四肢细长，胸部扁平，骨骼纤细，肌肉干瘪无力，皮肤苍白。甚至含胸弓背，走路摇晃。造成体形瘦的原因很多，有的与遗传有关，有的属于新陈代谢问题；有的受自然和社会环境影响，如生活没有规律，营养不足或精神长期忧郁等。
消瘦的人的共同点是：
一、体内脂肪和水分较少；
二、身体素质差，特别是力量比较弱。
针对这些特点和不足，具体瘦人如何健身就应该从下面三个方面抓起：
一、打好基础，全面提高身体素质，特别是肌肉耐力的锻炼，以使身体逐步适应 。
初练时，可以隔一天练一次，每次一个小时左右。每次练习安排5-6个动作，每个动作做3-4组，每组练习10-15次或稍多。注意每次练习重量不宜过重，要多采用中、小重量。锻炼三至六个月后，再逐步增加运动量。
二、要有重点有针对性地进行锻炼。
经过一段时间的适应性锻炼后，下步就要重点锻炼你的大肌肉群了，如胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、股四头肌等。可采用练两天休息一天，每周练习4-5次，每次一个半小时，每次可安排7-9个动作，每个动作做4-5组，每组做8-12次。练习时，重量要有计划地增加，应多采用大、中重量练习，强度和密度也要随之不断增大。
三、增强信心，循序渐进，持之以恒。
要想使自己的瘦体形变成健美的体形，不是几天或几个月就能奏效的，必须经过科学、系统、艰苦的锻炼，加上合理的食和充足的休息。三天打鱼两天晒网，则缺乏系统性；急于求成，盲目的增加重量和运动量，则缺乏科学性，甚至造成伤害事故。锻炼一段时间后，发现效果不明显，就怀疑自己练不出来，因而丧失信心，半途而废，那结果只能前功尽弃。
要知道，人体生理，生化的变化有一个缓慢的过程，且因人而异。
通过以上锻炼的提示，你是不是已经知道了瘦人如何健身呢？其实，只要科学训练，不怕吃苦，持之以恒，就一定能获得理想健美的体形。
瘦人如何快速增肥
多吃增肥：瘦子要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖；
多消化增肥：很多人整天都在吃东西，就是不见长胖，这跟消化系统有关。如果脾胃不好，吃东西不消化，相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥，首先要调胃，最好看看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
多睡增肥：其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，容易长胖。
适当运动保持健壮：特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美。
各位瘦子若能同时做到以上方面，快速增肥可望。
瘦人增肥食谱介绍
肥胖是很多人的难言之隐，但对于一些人而言，太瘦也成为他们很大的困扰。外表看起来一副弱不禁风的样子，给人一种弱弱小小的感觉。所以增肥已成为他们的重要目标，那么，如何才能增肥。下面介绍一下瘦人增肥食谱吧！
早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行 ，吃油条也行，不吃可不行。
中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
通过以上瘦人增肥食谱，我们可以有效地达到增肥的目的。相信广大的“瘦子”也可以解决困扰，从而更加自信，自信才能更好地生活，才能铸造更大的成功。为了增肥，也要科学的选择食谱哦！
最好的增肥方法瘦人也有春天
瘦人的苦恼,只有瘦人才知道!!! 当异性说你没安全感的时候....当女友和你分手只是因为你太瘦的时候.......那种感觉.......一个字:痛!!本人在贴吧总会看到瘦人朋友通过药物来增肥......我也能体会到瘦人朋友的心情.....但那样做只会伤害自己的身体!!!最健康的增肥是通过健身!!我谈一下我的体验吧:身高176CM,体重53KG.....通过几个月的健身:现在有62KG了,长了18斤!!以下就是我的个人心得:
1:保持一个好心情是非常重要的,每天给自己一个心里暗示,我能长肉!!
2，每天做15分钟的原地慢跑，可以帮助消化功能，但切忌超过20分钟，不然就是在减肥了，呵呵！
3，每天吃6顿饭，当然，那三顿可以简单些，一个鸡蛋就可以了。
4，少抽烟（一天最多4支），坚决不喝酒，包括啤酒（我以前也试过啤酒增肥，但没有用）
5，吃点复合维生素，还有蛋白粉（睡前吃）。什么牌子都不重要。
6，每2天做一次面部肌肉活动，这是让凹陷的脸颊丰满。就是尽量将自己的嘴非常用力的大大的张开，并保留5秒钟，然后合拢。每次3组，每组三十次。这个活动对尖嘴猴腮型的朋友非常有用。一般2个月脸部就丰满了，我就用了3个月，现在朋友见了我都说，非常帅了，呵呵！
可以增肥的方法 瘦人的福音
减肥一直是人们所关注的问题，但是对于一些体重比较低的人群来说，会想要增肥。那么如何去增肥的呢，其实有很多的方法，如果你的体重太轻的话很容易导致一些疾病的发生哦，下面的这些增肥的方法是不错的选择呢。
1、在保证摄取足够的蛋白质的情况下，应该多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样才可以将多余的能量转化成为脂肪储存在皮下。
2、日常可以多吃一些五花肉、带皮的猪脚等高脂肪食物，吃鸡肉吃鱼肉的时候要连皮一起吃，尤其是深海鱼和冬天的鱼，它们的皮下脂肪非常的丰富。同时这些胶原蛋白也非常有益我们的皮肤，更有弹性。日常生活中药多次一些肉食，可以有补充胶原蛋白的作用，还可以有促进代谢的作用，对于让你更加的强壮。
3、如果胃口不是很好的话，就要注意多吃开胃食物，例如山楂、柠檬汁等。
4、可以在两餐之间增加适量的体育活动，体力消耗了，人自然也更容易觉得饿了。
5、两餐之间还可以增加一次的茶点时间，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影响正餐为佳。两餐之间加入一些茶店，这样可以补充丰富的营养物质哦。
关于吃什么可以有增肥作用的这个问题，小编介绍了一些饮食的原则，从上面的这些内容中我们不难看出的是增肥的方法有很多，饮食调理是很重要的一个问题哦，所以大家在平时的时候如果需要增肥，这些小常识大家要注意。
瘦人 带你走出增肥误区
一、认为吃增肥药可以增肥!
增肥药的作用就是三点: 一是增加食欲;二是扰乱内分泌;;三是防止大便。
增肥药是定伤肝肾的。任何增肥药都必然反弹的。一般增肥药当时都是有点效果的，体重是上升了，但是升上来的都是水分，肌肉并没有增加，所以身体上的肉都是很松软的，一点不紧实!体形看起来就很难看!这样反弹厉害不说，更重要的是严重损害了身体健康!以后想要增肥的话就更加难了!
健康是一辈子的事情，所以在此郑重的告诉增肥的瘦友们：不能乱吃，广告不能乱看，增肥不要乱增!爱护自己，健康为本!不是万不得已最好不要服用增肥药，看看本站为您整理的专业增肥营养机构。
二、认为狂吃可以增肥!
1，有很多人都误认为吃的越多越能增，其实并非如此。平常的食物如吃得太多，体内细胞就得到太多充足全面的营养而导致率加快，热量就更容易消耗，当然也随之更容易发，所以盲目的猛食只会使您日后更瘦!面黄肌瘦是必然的!
2，如果长期猛食，待你恢复正常食，身体就会报复性拒绝营养(因为你体内的营养长期呈过饱和状态)，迅速在体内转化为水分，如此增肥增加的是粮食而反弹的却是水分，而相同肌肉所消耗热量低于脂肪所消耗热量的七倍，进而导致问题越来越难解决!
3，人体内细胞如长期营养过剩会变异，转变成癌细胞，种下数十年后得癌症的结局，长期营养过剩是得癌症的主要原因之一;长期猛食还会造成内分泌失调，故猛食更会带来更多的健康问题。
三、认为光靠睡觉可以增肥!
1，从角度来说，人体内肌纤维类型分为慢红肌和快白肌两类，慢红肌相对能够通过睡觉增肥，而快白肌有些会通过睡觉越增越胖，所以在不了解自己体内肌肉的情况下不要盲目通过运动减肥。
2，睡觉虽能增加体内的热量，但仅靠睡觉增肥，效果并不明显。研究表明，即使你每天睡几十个小时，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的增肥成果便会化为乌有。而且睡觉常使人难以坚持，许多睡觉又会使你的臂和腿变瘦。
3，不少人睡觉后往往口大开，而睡觉终止后胃不易恢复正常容积，体重当然迅速降低，进而越增越瘦!因此，光靠睡觉增肥是很难增上来的!
要想成功增肥，必须做到三点：
一、良好的生活饮食习惯为第一要素!
二、营养要全面均衡!
三、热量要控制的高!
这样才能健康地增肥，且不反弹.
