瘦人增肥计划
瘦人养生小常识。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。您对养生保健是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“瘦人增肥计划”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
随着经济的发展，人们的物质需求得到充分的提高，与此同时人们不再满足口腹之欲带来的生理愉悦感，而开始追求完美的体型带来的心理愉悦。但由于每个人的体质和生活习惯的差异，有些人面临着肥胖的困扰，想要进行减肥，但也有人面临着体型过瘦的烦恼，想要进行增肥，在增肥之前做一个瘦人增肥计划是很有必要的。
瘦子想要快速长胖首先得分清自己属于哪种类型的瘦人，配合正确的饮食和运动才能更快的增肥。
纤弱型的瘦人
纤弱型的呢就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不怎么发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，变成青蛙体型。
如果纤弱的人要想改变体型的话呢，那么就需要做增加肌肉的无氧健身运动，再加上适量的室外有氧运动和适当增加饮食，就能达到体型改善和活力增强的双重效果了。男孩子可以经常做做俯卧撑运动，也可以用拉力器、哑铃等健身小工具来辅助帮忙。平时日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有用，也对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的瘦子
吸收不良型的人，一般可以表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收的能力较差。有的人是老胃病，有的人是体内消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这类朋友绝对不能贸然的增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统更加不堪重负。有的朋友听说吃肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说吃甜食让人胖，每天吃很多高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没有胃口，营养质量却反而下降。
建议如果是吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化并且不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平时里的食物的烹饪以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议吃饭的时候不要喝很多粥汤、茶水和饮料，这样尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜的酸奶，吃面包。馒头等发酵面食，以及各种发酵后的豆制品。同时，再做一些比较温和轻松的运动，比如散步，慢跑，交谊舞，太极拳之类低强度的运动，可以放松心情，并改善消化吸收。
高代谢型瘦人
高代谢型也可以叫做是年轻型。一般比较常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪比较少，腰围很小。
这类人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应该是脂肪含量很低的一个状态，高水平的雄激素分泌使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻的时候肚皮上就有了奶油肥肉的话，那可真是有点遗憾的了——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。
劳碌体力型瘦人
劳碌型的人往往都是已经人到中年，他们工作上操心的事情比较多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手都不会闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃是没有用的，因为他们食欲可能不太好，消化也不好。最要紧的是需要有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健营养专家适当进补。
扩展阅读
瘦人的快速增肥计划书
给大家分享一下我快速增肥食谱，保证你一月见效。在分享之前先要说一下我增肥的条件。首先：不吃什么药，保证对身体无害！其次：要舍得花点小钱，购买必须的食物！再次：要持之以恒必须天天做到！
既然是快速增肥食谱那关键就是食物的营养搭配，如果是平常的吃法那就起不到快速的作用了。看我每天必须预备的食物如下：
1、鸡蛋（土鸡蛋）
2、高钙牛奶（纸盒装的，250ML一瓶）
3、巧克力饼干（威化饼也行）
4、啤酒（要好点的，5-10块钱一瓶那种）
5、一些卤鸡食品（超市有买，但是不要吃太多）
6、其实主食（粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样）
快速增肥食谱的详细吃法：（只是零食的吃饭，正餐自己搭配）
早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。
中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法，不出一个月保证见效！其他不说，只要你能坚持每天早上冲两个鸡蛋，效果都会很好的！但是话又说回来，个人体质不同，对食物吸收也不同。
上面的快速增肥食谱是我自己的真实体验，写出方法只是给大家一点参考，各位瘦友也可以根据自己的经济条件来修改一下，但是我想说的是增肥执行力很重要！
瘦人增肥食谱 增肥要健康
减肥是很多人的爱好的追求，但是殊不知，如果长得很瘦的话也会有很多的烦恼，比如说穿衣服没有曲线等。对于过度瘦的人来说，适当的增肥对于外观和健康都是有好处的。那么瘦人增肥食谱都有哪些呢?来看看吧，希望对大家健康增肥有帮助。
瘦人增肥食谱
1、大豆黄卷
首先将大豆清洗干净，然后用热水侵泡后使其发芽，待豆芽长至一厘米左右长的时候取出来晒干，炒熟成粉末，然后加入适量的猪油，将其搅拌均匀，制成丸状。每天吃两次，每次只两丸，这样就可以达到增肥的效果了。如果可以用温酒将药丸服下，那么增肥的效果会更好的。随着服药时间的延长，可以适当的增加服用额剂量。
2、酥油粥
首先将大米清洗干净，然后将其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以达到增肥的目的力量。酥油里边的营养非常的丰富，而且中医认为其可以达到滋养内脏的效果，吃酥油不仅可以增肥，还可以益气补血，使得毛发更加的有光泽。对于体型瘦弱，经常容易感觉到疲倦的人是非常有好处的，所以可以适当食用。
除了这两种，瘦人增肥食谱还有很多，比如说巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡觉之前吃甜食，以免对身体健康造成不好的影响。对于偏瘦的人来说，一日三餐要按规律进食，这样才能健康的增肥。
瘦人如何快速增肥
多吃增肥：瘦子要增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者长胖；
多消化增肥：很多人整天都在吃东西，就是不见长胖，这跟消化系统有关。如果脾胃不好，吃东西不消化，相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥，首先要调胃，最好看看中医，检查肠胃消化系统是否正常，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
多睡增肥：其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，容易长胖。
适当运动保持健壮：特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美。
各位瘦子若能同时做到以上方面，快速增肥可望。
瘦人增肥食谱介绍
肥胖是很多人的难言之隐，但对于一些人而言，太瘦也成为他们很大的困扰。外表看起来一副弱不禁风的样子，给人一种弱弱小小的感觉。所以增肥已成为他们的重要目标，那么，如何才能增肥。下面介绍一下瘦人增肥食谱吧！
早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行 ，吃油条也行，不吃可不行。
中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
通过以上瘦人增肥食谱，我们可以有效地达到增肥的目的。相信广大的“瘦子”也可以解决困扰，从而更加自信，自信才能更好地生活，才能铸造更大的成功。为了增肥，也要科学的选择食谱哦！
寒假增肥计划
本人身高一米七七，体重只有可怜的一百，三围不祥。一直还以为自己的身材那叫苗条，今日洗刷完闭对镜自顾，忽觉自己体型确实有欠丰满，连肋骨都依稀可见，想到昨日电影里“虎背熊腰，七尺汉子”这句台词，不禁黯然伤神，尤其想到如今MM所谓“有安全感”的巨型男，我若继续消瘦下去，恐怕日后找媳妇都成问题，实乃天下无上之伤心事。遂哭哭思索，拟《寒假增肥计划》一份…
一、增加饭量，从每天的二顿增加到五顿，从没顿的一碗增加到三碗，吃不下的就让我妈帮我赛进去，还得在脖子上挂个烧饼，有事没事拿起来啃两上口…
二、据说运动会让人变瘦，所以从今天起，我决定停止我的一切活动，那些家务可以都让姐去干。
三、我准备不再坐在椅子上吃饭，要躺在床上吃，还得聘个佣人来喂我，吃饭后一闭眼就能睡觉，一点热量都不会浪费。
综上所述，如果我还是胖不起来的话，那我准备呆家里哪儿都不去了，免得路过的人呼一口气都把我吹倒…
主要还是被某些人打击了……
结婚男人增肥计划
为彻底改变酒肉穿肠过光吃不长肉的现状，力争实现体重象GDp一样按月稳定增长，帮助老婆洗脱“在家欺负老公”的不公之名，特制定本增肥计划。
一、增肥指导思想
坚持以科学发展观为指导，转变喂养方式，采取多吃、早睡、勤锻炼等有效措施，有计划、有步骤地稳步推进，最终达到一天一个台阶，体重明显增加的目的。
二、增肥主要措施
1、多吃。一是坚持早餐正常化。改变过去嫌麻烦不吃早餐的坏毛病，树立省一顿早餐也攒不下几个钱的思想，该吃就吃，不该吃也要吃，强近自己增加进食，实现脂肪的不断积累。二是坚持午餐多元化。针对食堂制定的菜单，根据自身的需要，适当地提出建议，以便满足实施增肥的需求。三是坚持晚餐营养化。通过查阅相关的营养专著和网站，掌握营养学的基本知识，力争做到吃什么增肥就吃什么，吃什么就补什么，践行科学增肥。
同时，要充把握要进食的量，每一餐每一顿都要做到“宁愿撑的疼，也不能占着盆”。
2、早睡。熬夜是减肥的有效方式之一。要充分认识早睡对增肥效果的重要性，力争每晚都在10点前关灯，11点前入睡，且不能做梦，特别是白日梦，以切实控制夜间身体的脂肪消耗。
3、勤锻炼。充分发挥健身房里各种器械设备的作用，把以前购置的运动鞋、运动衣都派上用场，利用下午下班后一小时时间，进行身体锻炼。锻炼的时间和强度，由自己把握。一般来说第一天先尝试一下自己的承受能力，比如跑步，如果5分钟感觉受不了，就改成3分钟或1分钟。总体来说，锻炼贵在坚持，更要适度，偶尔需要偷懒的时候，也要有充足的理由。
三、时间安排及相关要求
1、时间安排：从现在开始。
2、相关要求：要加强对自己的督促，确保本增肥计划顺利实施。
养身体增肥计划
为开展我的养身体增肥计划，特定制以下方案，望各位亲朋戚友，兄弟姐妹监督配合，如有违反，请强行制止。
一，实行三禁三不三少政策。
1：禁黄，禁赌，禁毒。(除斗下地主娱乐)。
2：不请食饭，不请饮酒，不请宵夜。(免得比机会你地话回请要出去，不过请饮下早茶还是可以的)。
3：少吸烟，少饮酒，少饭局。
二，早睡觉，尽量早起，多运动。1：夜街能免则免，特别成围台或者成间房都系啤酒啊的就5好预我了，尽量少睇小说，每晚要求在12点前可以趴在床上。(恩，就定一个月最多三晚K下啦。)
2：早上7点后第一次争开眼啊阵就即刻起床，不再懒床造成经常迟到。
3：下班或者空余时间系体育运动的都尽量带上我。(琴晚打羽毛球同今晚打篮球都发现自己体能下降得特别犀利，年纪又大了，要练番下。)
三，要压制下自己的脾气，不能随便发火，学会宽容。(如发现我随便发脾气或黑起块面可直接打醒我)
暂定以上几条增肥计划，如有补充请大胆提出，因为近日来已经不止一个人话我面青了，怪5之得无女朋友啦，要养好个身体，整番个好样比人睇先得，努力破130关口！
望各位大力支持，配合，谢谢合作！！！
敬礼。
瘦人 带你走出增肥误区
一、认为吃增肥药可以增肥!
增肥药的作用就是三点: 一是增加食欲;二是扰乱内分泌;;三是防止大便。
增肥药是定伤肝肾的。任何增肥药都必然反弹的。一般增肥药当时都是有点效果的，体重是上升了，但是升上来的都是水分，肌肉并没有增加，所以身体上的肉都是很松软的，一点不紧实!体形看起来就很难看!这样反弹厉害不说，更重要的是严重损害了身体健康!以后想要增肥的话就更加难了!
健康是一辈子的事情，所以在此郑重的告诉增肥的瘦友们：不能乱吃，广告不能乱看，增肥不要乱增!爱护自己，健康为本!不是万不得已最好不要服用增肥药，看看本站为您整理的专业增肥营养机构。
二、认为狂吃可以增肥!
1，有很多人都误认为吃的越多越能增，其实并非如此。平常的食物如吃得太多，体内细胞就得到太多充足全面的营养而导致率加快，热量就更容易消耗，当然也随之更容易发，所以盲目的猛食只会使您日后更瘦!面黄肌瘦是必然的!
2，如果长期猛食，待你恢复正常食，身体就会报复性拒绝营养(因为你体内的营养长期呈过饱和状态)，迅速在体内转化为水分，如此增肥增加的是粮食而反弹的却是水分，而相同肌肉所消耗热量低于脂肪所消耗热量的七倍，进而导致问题越来越难解决!
3，人体内细胞如长期营养过剩会变异，转变成癌细胞，种下数十年后得癌症的结局，长期营养过剩是得癌症的主要原因之一;长期猛食还会造成内分泌失调，故猛食更会带来更多的健康问题。
三、认为光靠睡觉可以增肥!
1，从角度来说，人体内肌纤维类型分为慢红肌和快白肌两类，慢红肌相对能够通过睡觉增肥，而快白肌有些会通过睡觉越增越胖，所以在不了解自己体内肌肉的情况下不要盲目通过运动减肥。
2，睡觉虽能增加体内的热量，但仅靠睡觉增肥，效果并不明显。研究表明，即使你每天睡几十个小时，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的增肥成果便会化为乌有。而且睡觉常使人难以坚持，许多睡觉又会使你的臂和腿变瘦。
3，不少人睡觉后往往口大开，而睡觉终止后胃不易恢复正常容积，体重当然迅速降低，进而越增越瘦!因此，光靠睡觉增肥是很难增上来的!
要想成功增肥，必须做到三点：
一、良好的生活饮食习惯为第一要素!
二、营养要全面均衡!
三、热量要控制的高!
这样才能健康地增肥，且不反弹.
增肥药掏空瘦人钱包
有关专家预测，在欧美已经渐渐刮起的“丰满美女”之风，将随着即将到来的流行风进入东亚，到那时，增肥产品可能就会风卷残云似地卷走当今盛行的减肥产品，掏空的将是“骨感美女”的钱包。
三围是34—24—34的姑娘们以前没人理会，因为没有人知道该设计什么样的衣服来满足如此丰满的体型，可如今她们在美国却已经走红。过去猎星人的眼光都集中在平胸小臀的骨感美人身上，现在却不一样了，丰乳肥臀才是美。
新的审美标准对那些追求时尚的女孩子来说倒是件好事，她们不需要再殚精竭虑地减肥。以前社会上普遍以瘦为美，丰腴的女人感到一种压力，以至她们不得不放弃健康，只为拥有瘦削的身材。
不知从何时起，各类减肥产品的广告可谓是铺天盖地，减肥器材、塑身衣、减肥茶、减肥食品粉墨登场。商家们无休无止的观点炒作极具煽情性，它们传递着一个共同的信息———“要让体内的脂肪燃烧起来”，有一种不把世人都塑成魔鬼身材不罢休的决心。于是，“减肥”、“瘦身”、“塑身”的呼声越来越高。禁不住减肥产品广告的煽情，对镜自检的人们总是能挑出自身的不足。
本来嘛，那种有一副魔鬼身材的尤物全天下又有多少，凤毛麟角的几个都成了封面女郎和影视明星。在被现代影视技术美化了的美女的视觉刺激下，企盼着“人比黄花瘦”者与日俱增。只可惜，或许是遗传基因起作用，常常是瘦了腰包不瘦身，或是欲瘦皆瘦，乳不再丰、臀不再肥，弄巧成拙。惟一大见成效的是瘪了自家腰包，鼓了商家钱袋。
而如今，姑娘们在做美容手术时不必再去掉臀部的脂肪了，丰满的臀部让人显得青春娇媚;一些人也不必再为追求一双瘦腿而苦苦节食，健康匀称的腿才是美丽的。
其实，人的身体是胖一点好还是瘦一点好，一千个人有一千个标准。燕瘦环肥，各有所爱，胖是丰腴，瘦是苗条，都一样的袅娜多姿。而且，胖与瘦常常是互补的。街头相拥而行的情侣中，高大健壮的男人搂着一个小鸟依人的纤秀女子自不在少数，但也不乏丰满的女人幸福地挎着细瘦如竹的男人。这说明人们总是希望拥有自己缺乏的东西，正如热情开朗的人欣赏端庄文静的气质，伶牙俐齿者慨叹自己缺乏“沉默是金”的特质。
其实，我们希望见到的首先是健康的女人，然后才有资格谈美丽。
