OL保健5大要点 呵护迷人小蛮腰
冬季养生十大要点。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会的发展，人们更好注重养生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。不同人群的养生有哪些好的理念呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“OL保健5大要点 呵护迷人小蛮腰”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
1、睡要平板床加厚垫
不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系。人的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立时，腰椎前凸角度稍变小，腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直；平卧时，腰椎前凸恢复，肌肉韧带松弛从而得到休息。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期紧张，必然会因劳损产生腰腿痛。睡在加厚垫的平板床上最符合人体的生理状态。
2、既要练腰背肌也要练腹肌
坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施。腰背肌锻炼的方法有两种。第一种：平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米。坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。第二种：即俗称的燕飞。俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约 10厘米。同样坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。
在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习。腹肌的锻炼就是做仰卧起坐，同样是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。
3、要注意腰部保暖
在夏季，空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。
4、搬抬重物要注意保护腰部
身体要尽可能靠近物体，屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担。应当逐步加大用力，防止腰部突然受力。用力抬东西时，两腿前后自然分开，左右臂交替用力。
5、坐靠背椅
有些人经常长时间看电视、搓麻将或打牌，在这种长期弯腰保持坐位姿势的情况下，腰背肌始终处于牵张状态，肌肉筋膜组织会出现无菌性炎症进而刺激该处神经末梢导致腰痛。久坐还易损伤腰椎间盘。因为在坐位时腰椎间盘所受压力最大，如果再埋头弯腰，致使躯干向前弯曲，椎间盘的压力更会增加。
因此，应避免长时间看电视。不宜将电视机放得过高或坐在矮凳子上看电视。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上。腰部可放一个垫枕或在脚下放一个适当高度的垫脚凳。坐着工作时，应尽量使用靠背椅。应将椅子拉向桌缘，将腰背紧贴靠椅背。
要调整好桌椅的高度，尽量保持屈髋屈膝的角度为90度左右。长期坐位工作者应尽可能选用前高后低的倾斜式桌面，这样可减少工作时腰前屈的程度。
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女性乳房保健的15大要点
目录
第一章：女人必须知道的乳房保健15要点
第二章：女人乳房保健 须谨记8大禁忌
第三章：女性必知的四个乳房保健误区
编者按：女人总希望自己可以很美丽很美丽，而健康的乳房是女人美丽的标志之一，所以，女人们都在寻找保护乳房健康的方法，却也有的会深陷误区。那么，下面就来和小编一起盘点保护好乳房，拥有健康美丽秘方吧。
女人必须知道的乳房保健15要点
1.穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的女性会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
2.健康的饮食习惯
遵循低脂高纤饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。
在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。每天至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。
3.摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。
4.经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
5.避免利尿剂
利尿剂的确有助于排出体内的液体，也能削减乳房的肿胀，但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
6.不吃太咸的食物
高盐的食物易使乳房胀大并产生疼痛感，因此，女性平日都不应吃得太咸，而月经来前的7~10天尤应避免这类食物。
7.热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房胀痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
8.防止肥胖
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
9.远离咖啡
咖啡因是否会导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房胀痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
10.切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
11.重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在孩子断奶后良好退化，不易增生。
12.定期检查、适当运动
每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天做5分钟的扩胸运动。
13.和谐的性生活
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
14.用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质，可以消除乳房疼痛。
具体方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
15.愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。
女人乳房保健 须谨记8大禁忌
一、忌受强力挤压
这一点要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点：
睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。
夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。
二、忌配戴乳罩不合适
切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：
配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。
乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。
乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。
有些少女常常不配戴乳罩，认为乳房未长成，故不必戴乳罩。其实想错了，若长期不配戴乳罩，不仅乳房易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要乳罩配戴合适，就不会影响乳房的发育，有利无害。
三、忌用过冷或过热的浴水刺激乳房
乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
四、忌乳头、乳晕部位不清洁
女性乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。
五、忌过度节食
饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。
有些女青年，一味地追求苗条，不顾一切地节食，甚至天天都以素菜为主，结果使得乳房发育不健全，干瘪无形，那么其他养护措施也就于事无补了。
六、切忌不锻炼
适当做些丰乳操，轻度按摩可使乳房丰满，做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。
七、少女忌用激素类药物丰乳
少女正处在生长发育的旺盛时期，卵巢本身分泌的雌激素量比较多，如果选用雌激素药物，虽然可以促使乳房发育，但却同时潜伏着一些极不利的危险因素。
女性体内如果雌激素水平持续过高，就可能使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。滥用这些药，不但易引起恶心、呕吐、厌食，还可导致子宫出血、子宫肥大，月经紊乱和肝、肾功能损害。
八、忌长期使用丰乳膏
健美乳房常用的丰乳膏一般都采用含有较多雌性激素的物质，涂抹在皮肤上可被皮肤慢慢地吸收，进而使乳房丰满、增大，短期使用一般没有什么大的弊病。但如长期使用或滥用，轮换使用不同类的丰乳膏就会带来以下不良后果：
会引起月经不调，色素沉着;
会产生皮肤萎缩变薄现象;
使肝脏酶系统紊乱，胆汗酸合成减少，易形成胆固醇结石。因此，一定要慎用丰乳膏，特别忌长期使用。
女性必知的四个乳房保健误区
误区一：大部分乳腺癌具有遗传性
事实：只有5%至10%的乳腺癌是由brCA1和brCA2的突变所引起的。
据美国癌症学会（简称ACS）称，即使是有乳腺癌家族史的妇女，很多情况下都没有明确的基因突变，反而是与共同的生活方式及遗传易感性相关。
事实上，科学家仍没有找到乳腺癌的真正病因。而最好的办法就是，将从未患者乳腺癌的女性与确诊患者或是高风险女性进行对比，从而找出病因。
误区二：胸小的女人患病机率较低
事实：是否患乳腺癌与胸罩的大小关系不大。所有乳腺癌细胞的发展都与乳腺导管或小叶有关，这两者的数量是所有女性都相同的，其主要功能是制造奶汁并输送至乳头。而乳房的大小，一般与脂肪的基质（纤维组织）的量有关，而这与患乳癌的机率几乎没有关系。
建议：所有40岁以上的女性都应进行定期的乳房X光检查。
误区三：一般都会有肿块
事实：约有10%的乳腺癌确诊患者乳房都不会出现肿块、疼痛、或是其它的异常症状。而在检测到的肿块中，80%至85%都是良性的，它们通常都是囊肿或是非癌肿瘤，这称为纤维腺瘤。也就是说，医生应对一切的乳房肿块或其它的乳房症状（尤其是以下列出的），进行相关检查。
乳房或乳头的触感或是外观的改变;
乳房内或乳房附近的肿块，或是腋下增厚;
乳房疼痛或乳头触痛;
乳房大小或形状的改变;
乳头或乳房皮肤内凹;
触摸时有温热感;
乳房、乳晕或乳头出现鳞片状、发红或皮肤过敏，都有可能是尖脊凹陷，类似于橘子皮剥落;
乳头溢液。
误区四：乳房X光检查能预防或降低患病风险
事实：定期的乳房X光检查并不能预防或是降低患乳腺癌的机率。该检查只能是确诊乳腺癌，从而使乳腺癌患者的死亡率降低16%。但是，通过X光检查确诊的大多数乳腺癌患者，一般患病时间都长达6-8年，而该检查对肿瘤的漏诊率高达20%。
因此，所有妇女都应高度关注自己的身体健康，并且每年做一次乳房检查，及早发现乳房的异常。定期进行高品质的X光检查，以及临床乳房检查，是检测乳腺癌最有效的方法，能于乳腺癌最早期确诊。但我们仍需要更多这方面的信息，以做好乳腺癌的早期预防措施，这就是雅芳娘子军所起的重要作用。
总结：健康的乳房是女人的骄傲，但，不要因错误的保健方法陷入误区而烦恼。现代女性想要健康的乳房，就必须掌握健康保健知识，让健康的乳房成为你一生的自豪。
男性养生要注意这5大要点
对于男性而言，养生是到了一定的年纪才会做的事情其实这样的观念是有误的，因为自身无论在哪个年纪，养生都是必然的，即使身体良好也要做好养生的工作，只有这样才能降低自身患上疾病的几率。所以，在以下内容里，小编会告诉大家男性养生要注意什么?
1.规律生活
现代人的生活节奏不断加快的同时，自身的生活越来越没有规律，以至于健康出现诸多异常。
在工作上人们会将诸多工作带回家做，以至于出现熬夜的现象，熬夜不但会使睡眠时间减短，还会使自身越来越疲惫，影响第二天的工作效率。
上时间熬夜会影响自身的生物钟，导致自身处于无规律的生活状态之中，易使高血压、心脏病、糖尿病等疾病的出现。
为了防止以上诸多疾病的出现，小编建议大家最好合理安排自身的工作及休闲娱乐的时间，也不要总是出现熬夜的现象，做到这些，易使自身生活变得规律。
有规律的生活不但可以使人自身的生活状态变好，而且还可以起到保健人体的作用，如提高记忆力、预防疾病等。
2.合理饮食
饮食是养生的关键，不合理的饮食结构不但易使疾病缠身，而且还易使人的寿命减短，尤其是男性。
对于男性而言，它们会经常出现饮酒的习惯，这易使自身患上脂肪肝，如果长时间大量饮酒没有节制，会出现肝硬化。
肝硬化这种疾病是男性易患上的常见疾病，除了戒酒之外，自身要制定科学的营养食谱，多吃菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。
对于油炸、烟熏、腌制等食物最好少食用，因为这些食物是公认的含有致癌物质较多的食物，另外，如果长时间食用这些食物易导致血管硬化。
3.适当调节心情
男性在工作还是生活上，一旦遇到比较麻烦的事情易出现焦急、易怒的情绪，这些情绪的出现不但会使自身承受双重压力，而且还会使身体健康不断衰败。
焦虑、易怒的情绪在一定的程度上会使人形成压迫感，使人兴奋，但长期处于这种情绪之中，则会出现心理障碍甚至心理病。
喝酒也算是中国的传统文化，很多的事情都喜欢在酒桌上一边喝酒一边谈，这也使得很多的男性朋友不得不面对酒场的事情，那么在喝酒前吃什么不会醉?喝酒前吃什么不容易醉?喝酒前吃什么解酒呢?带着这些问题我们继续往下看。
喝酒前吃什么不容易醉
1、生黄豆
我们在这里所指的生黄豆是说用水泡过的，而不是干的黄豆，然后在喝酒前吃上一些，可以很有效的避免醉酒的情况出现。这主要是因为，经过水泡过的生黄豆具有利尿的作用，因此，在喝酒之前吃上一些，那么，在喝酒的时候可以加速酒精从体内的排除，从而起到避免醉酒的作用。除此之外，在喝酒之前也可以多喝一些白开水，所起到的作用效果也是一样的。
2、面食
说到面食，其实就是要在喝酒前先填饱肚子，避免空腹喝酒，会对胃粘膜产生一定的刺激。除此之外还可以多吃一些富含维生素c的食物，或者是动物的肝脏，这些都是可以给自己的身体以及肝脏起到很好的保护作用，从而避免醉酒的情况出现。一定要避免空腹喝酒，否则更容易醉酒。
喝酒前吃什么不容易醉?另外经常听说的就是牛奶也是有更好的醒酒功效的。或者多喝一些淡盐水，也是可以利尿，并且可以有一定的消炎作用，对于醉酒本人就会起到很好的醒酒作用。即便有醒酒的食物，但酒精带给我们身体的危害更是不容忽视的。所以说我们必须要远离酒精，保护好自己的身体健康。
吃这些食物可以更好的解酒
一、水果类
1、取鲜橙35个，洗尽不去皮，榨汁饮服，或食服。找不到橙子时用新鲜橘子也可以代替。
2、吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，也可解酒。
二、蔬菜类
1、取白萝卜1公斤，捣成泥取汁，分1次服，服用时可在白萝卜汁中加红糖适量饮服;也可食生萝卜，都可起到醒酒之效。
2、取马蹄(荸荠)10个，洗净捣成泥状，用纱布包裹压榨出汁饮服，适用于饮高粱酒等烈性酒致醉者。
三、蜂蜜
大多数人知道蜂可以帮助睡眠，预防便秘，还不知道它有解酒的功效吧。蜂蜜中含有一种特殊的果糖，该果糖能够促进酒精的分解，酒前喝蜂蜜水可以防止醉酒。醉酒喝杯蜂蜜水可减轻醉酒后头痛的症状，特别是对红酒醉酒所引起的头痛。而且醉酒以后喝蜂蜜水有安神催眠的作用，能够使人很快入睡，而且第二天起床也不会头痛。注意：维生素C遇热会快速分解，蜂蜜遇热就会导致活性物质被破坏掉，所以一定要用低于体温的温水冲调。喝酒前吃什么解酒，蜂蜜水除了酒后喝有用，在喝酒前喝杯蜂蜜水，可以有效的预防醉酒。
对于这样的情况，适当学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感是非常有必要的。但无论在生活中还是工作中没情绪的调控也是有必要的。
调节情绪的方法有很多，对于以上情绪的调节可以采用宣泄、转移注意力、倾诉的方式进行。
这些方式不但可以调节自身的情绪，而且在一定程度上可以提高个人文化素质及加强自我修养，使人心理健康。
4.有病及时就医
多数家庭都已男性为主，所以男性自身的压力也是非常大的。由于男性每天没日没夜的工作，自身出现异样也不会太注意，导致疾病不断拖延而形成大的疾病，这也就是小病拖成大病的道理。
肝炎、心肌炎等疾病的出现就是因为典型的小病造成的，所以，当身体出现异常的时候，不要再拖延，请及时去医院进行就诊。
5.吃饭注意细嚼慢咽
在平时的吃饭方面，男性喜欢大口大口吃，认为只要吃饱就可以了，对于细嚼慢咽根本不在乎，其实吃饭不细嚼慢咽也会影响自身的健康，尤其是肠胃。
没有经过咀嚼的食物进入肠胃中，会使肠胃增加负担，出现消化不良的症状，有些食物还没来得及消化就已经转化成脂肪，积留在人体中。
脂肪在体内积留到一定程度会引起肥胖的出现，另外，长时间吃得快及不细嚼慢咽也是增加患直肠癌的主要因素。
对于要吃饭细嚼慢咽是有一定的科学道理，不要认为吃饭只是简单的吃吃就可以了，其实对身体健康也是有诸多的影响。所以，想要身体健康，吃得方式也是非常重要的。
结语：男性在养生方面有诸多的点需要注意，这样才能正确养生，而在以上的内容中，小编提醒男性养生的注意点是日常生活中常见的，只要注意这些，不但自身健康会向好的趋势发展，而且也会降低患上疾病的几率。
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男人四十 健康保健四大要点
所谓 男人四十一枝花，四十岁的男人最富魅力，经过生活和事业的磨练，此时人生进入成熟期。四十岁是承上启下的时期，也是顶天立地的时期。不过，在享受工作和家庭带来的幸福感时，不少四十岁的男人也有些担忧，原先结实的牙齿有些咬不动了，原先润滑的皮肤有皱纹了，甚至连性功能也在逐步走下坡路。
男人四十肾气衰
从生理角度来讲，男人四十，身体状况确实从顶峰慢慢走下坡路。早在两千年前，我国古代医书 《黄帝内经》便详细记载，男人以八岁为一个小阶段， 丈夫八岁肾气实，发长齿更;二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子;三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极;四八筋骨隆盛，肌肉满壮;五八肾气衰，发堕齿槁;六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白;七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极;八八则齿发去。
男人的一生中， 12岁以前是儿童期，13岁至18岁是青春期，通过青春期的发育，性器官成熟、具有生育能力，身体直线生长加速并获得最后身高; 20岁至40岁是顶峰期，身体各方面的机能都处于最佳状态;40岁以后是衰退期。由此可见，男人四十就要重视保健、维护健康了。不过，由于现代生活方式的普及，很多四十岁的男性仗着自己年纪尚轻，夜以继日拼命工作，透支了健康更令体质迅速下降。
从临床上看，如今四十岁的男人高血压、糖尿病、肥胖病、前列腺疾病、性功能障碍甚至肿瘤也相继出现，极大威胁了身体健康，影响了生活质量。
警惕中年三大先兆
工作压力大、生活负担重、精神包袱沉，三座大山常常压得男人不堪重负。相比女人，男人有时更加脆弱。有数据显示28%，20%的男性承认从不做任何形式的体育锻炼，半数以上的男性不愿意将时间花在锻炼上;此外，男性比女性缺乏健康意识，抽烟酗酒、熬夜等不良生活方式加剧了男性的健康损害。综合数据发现。
预防疾病的出现，从四十岁就要做起。那么四十岁的男人会有哪些健康隐忧？
腰背痛、静脉曲张、 将军肚便是三大先兆
首先，男性的健康状况与电脑使用时间的长短呈反比，使用电脑时间越长，体质越差。长期坐在电脑前，缺乏锻炼，导致气血运行不畅，加上长途乘坐飞机等一系列因素，腰背痛便会悄悄来袭。腰背痛可能引发脊柱类疾病、肩周炎等，令男性朋友的体力大不如前。
其次，长期坐姿还会诱发静脉曲张，很多男性因为浓密的腿毛忽略静脉曲张的存在，就此为血管性疾病埋下祸根。至于将军肚，则主要是吃得太油、吃了不动，肥胖趋势非但会令 三高 （高血压、高血脂、高血糖）出现，它还可能因饮食缺少纤维素而增加肠道疾病的概率。
男人也要防衰老
其实，防衰老不仅是女人的 专利。男人四十，就要重视健康问题，并培养积极的保健意识。我们建议，男人平日要正确安排工作和休息，不妄劳作，做到劳逸结合，精神调适，起居有常;尽量减少工作压力和人事烦恼，戒绝烟酒，饮食有节，避免摄取过多的盐分和油脂，同时要采取适当的防衰老措施，推迟衰老。
到了四十岁，更要花时间和精力做些锻炼运动。比如，易失眠的男性朋友可在晚上六点左右做一些中低强度的运动， 以此来提高睡眠的质量和深度;腰背痛的人可在运动中增加些腹部肌肉的训练动作，如卷腹、桥式支撑，还可适当做做伸展动作;有将军肚的人则可以通过中低强度的有氧训练来减去腹部的脂肪，跑步、散步等运动坚持不要放弃，也能起到良好的燃脂效果。
男人四十健康保健四大要点
所谓 “男人四十一枝花”，四十岁的男人最富魅力，经过生活和事业的磨练，此时人生进入成熟期。四十岁是承上启下的时期，也是顶天立地的时期。不过，在享受工作和家庭带来的幸福感时，不少四十岁的男人也有些担忧：原先茂密的头发开始脱落了，原先结实的牙齿有些咬不动了，原先润滑的皮肤有皱纹了，甚至连性功能也在逐步走下坡路。
男人四十肾气衰
从生理角度来讲，男人四十，身体状况确实从顶峰慢慢走下坡路。早在两千年前，我国古代医书 《黄帝内经》便详细记载，男人以八岁为一个小阶段， “丈夫八岁肾气实，发长齿更;二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子;三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极;四八筋骨隆盛，肌肉满壮;五八肾气衰，发堕齿槁;六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白;七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极;八八则齿发去。”
男人的一生中， 12岁以前是儿童期，13岁至18岁是青春期，通过青春期的发育，性器官成熟、具有生育能力，身体直线生长加速并获得最后身高; 20岁至40岁是顶峰期，身体各方面的机能都处于最佳状态;40岁以后是衰退期。由此可见，男人四十就要重视保健、维护健康了。不过，由于现代生活方式的普及，很多四十岁的男性仗着自己年纪尚轻，夜以继日拼命工作，透支了健康更令体质迅速下降。
从临床上看，如今四十岁的男人高血压、糖尿病、肥胖病、前列腺疾病、性功能障碍甚至肿瘤也相继出现，极大威胁了身体健康，影响了生活质量。
警惕中年三大先兆
工作压力大、生活负担重、精神包袱沉，“三座大山”常常压得男人不堪重负。相比女人，男人有时更加脆弱。有数据显示：男性看病的频率比女性少28%，20%的男性承认从不做任何形式的体育锻炼，半数以上的男性不愿意将时间花在锻炼上;此外，男性比女性缺乏健康意识，抽烟酗酒、熬夜等不良生活方式加剧了男性的健康损害。综合数据发现：男性的预期平均寿命要比女性短六年。
预防疾病的出现，从四十岁就要做起。那么四十岁的男人会有哪些健康隐忧?
腰背痛、静脉曲张、 “将军肚”便是三大先兆
首先，男性的健康状况与电脑使用时间的长短呈反比，使用电脑时间越长，体质越差。长期坐在电脑前，缺乏锻炼，导致气血运行不畅，加上长途乘坐飞机等一系列因素，腰背痛便会悄悄来袭。腰背痛可能引发脊柱类疾病、肩周炎等，令男性朋友的体力大不如前。
其次，长期坐姿还会诱发静脉曲张，很多男性因为浓密的腿毛忽略静脉曲张的存在，就此为血管性疾病埋下祸根。至于“将军肚”，则主要是吃得太油、吃了不动，肥胖趋势非但会令 “三高” (高血压、高血脂、高血糖)出现，它还可能因饮食缺少纤维素而增加肠道疾病的概率。
男人也要防衰老
其实，防衰老不仅是女人的 “专利”。男人四十，就要重视健康问题，并培养积极的保健意识。我们建议，男人平日要正确安排工作和休息，不妄劳作，做到劳逸结合，精神调适，起居有常;尽量减少工作压力和人事烦恼，戒绝烟酒，饮食有节，避免摄取过多的盐分和油脂，同时要采取适当的防衰老措施，推迟衰老。
到了四十岁，更要花时间和精力做些锻炼运动。比如，易失眠的男性朋友可在晚上六点左右做一些中低强度的运动， 以此来提高睡眠的质量和深度;腰背痛的人可在运动中增加些腹部肌肉的训练动作，如卷腹、桥式支撑，还可适当做做伸展动作；有 “将军肚”的人则可以通过中低强度的有氧训练来减去腹部的脂肪，跑步、散步等运动坚持不要放弃，也能起到良好的燃脂效果
男性保健 必须注意的九大要点
男人一向是力量坚强的代表，可是男人也要有好的好身体才行，没有健康的身体，怎么去生活。下面小编给大家介绍几种男性保健的方法，大家可以看看哦，希望大家希望哦!!!
男性保健
1、晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些润滑剂;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6、多倾诉多纾解，请看!!!
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
9、边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!
冬季男性保健
1、锻炼背部
你有没发现背多分型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
2、十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
3、交乐观的朋友，请看!!!
乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
4、补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法，含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
保健品
1、看研制单位和生产厂家
一个品质优良的男性保健品一定是有权威的科研机构研制为基础的。
2、看防伪
质量上乘的男性保健品，为了防止伪劣产品仿冒，一般都会有防伪标志，伪劣产品本身就是模仿优质产品，根本就不会有防伪标志。
3、看口碑
优质的男性保健品，因为其良好的效果，经常会获得相关机构的认可。
4、看包装
优质的男性保健品一般包装精良，包装上都会标有批准文号、生产厂家、咨询电话，而且文字清晰，色彩鲜明，而伪劣产品大多为无批准文号、无生产厂家、无咨询电话的三无产品，为了追求暴利，它们在包装的制作上往往是偷工减料，粗制滥造。
5、看广告
只有大品牌的优质产品，才有实力长期在有影响力的大众媒体上不间断地投下大量广告，用于宣传推广。而那些在某段时期内在媒体上猛轰一番广告，捞到一笔钱后从此就消失的，多为伪劣产品所用的手法。
总结：男人每天都要为了生活而奔波，忙忙碌碌。男人也要注意保健，拥有一个好身体才行。上面小编给大家介绍了男性保健的几个方法，希望大家喜欢，可以多试试。
OL乐活瘦腹高招拥有蛮腰
导读：白领们每天八小时坐在电脑前伏案工作，要不脂肪容易堆积，形成女人们都很讨厌的水桶腰。那么，白领如何瘦腰呢?适合白领的瘦腰方法有哪些呢?下面就来学习小编为您盘点的白领乐活瘦腰法吧。
女性白领
OL瘦腹高招 轻松拥有小蛮腰
第一招：腹式按摩
按摩是瘦腹的入门招数，在减掉脂肪的同时还能放松身体。如果说剧烈运动会让小腹练出肌肉而显得过于强壮，那么按摩绝对是让你腹部线条女人化的好方法。
做法：
1。将两汤匙具有紧实效果的复方精油在手心涂匀，用手将腹部肌肤慢慢往上提，并来回轻轻转动。
2。随后，以顺时针方向用手掌进行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易胀气，则可采用逆时针方向按摩。
第二招：椅子瘦腹操
OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。
做法：
1。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。
2。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。
3。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
第三招：粗盐瘦腹法
不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期加餐是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用。
做法：
1。每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。
2。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。
3。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。
需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的防敏感浴盐。
第四招：侧身仰卧起坐
很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
做法：
1。平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。
2。腰部以下呈现侧卧姿势，上身上台10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。
第五招：苹果牛奶减肚法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口!
白领护肤
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量)
白领女性通便瘦腰是运动
学会放松的技巧
上班族，尤其是粉领族，要免于便秘的困扰，首先要学会放松的技巧，让副交感神经有发挥的机会，以调和自律神经;饮食多蔬果、高纤维，以膨松大便的质地;再加上多做腹部运动，增加肠子的蠕动，以促进肠道排空的作用，提升结肠直肠的功能。下列三个腰腹部的运动对便秘有很好的效果：
放松减压
1、摸颈拍腰高踏步
做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。
功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。
OL养生5大特区的保健秘方
很多白领女性每天忙于工作，没时间去锻炼身体，导致身体越变越差。下面介绍女性身体5大特区的保健秘方。非常的简单，白领MM们不妨试试。
特区一：前胸
养生关键词：增强心肺功能。
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使休眠的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
特区二：背部
养生关键词：提高免疫力，防感冒。
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特三五：脊柱
养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。
保健方法：可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、拔火罐、轻轻拍打。
在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《OL保健5大要点 呵护迷人小蛮腰》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“冬季养生十大要点”专题。
