欧米伽3脂肪酸或可治疗躁郁症
不饱和脂肪酸养生知识。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的方式来实现四季养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“欧米伽3脂肪酸或可治疗躁郁症”，仅供您在养生参考。
据美国健康日网站报道，《躁郁症》杂志刊登一项新研究发现，欧米伽-3脂肪酸水平与躁郁症之间可能存在重要关联。补充欧米伽-3脂肪酸有助于治疗躁郁症。
欧米伽3脂肪酸或可治疗躁郁症
美国宾夕法尼亚州立大学医学院教授艾丽卡桑德斯博士及其同事对27名躁郁症患者和31名健康参试者进行了对比研究。结果发现，躁郁症患者体内能够通过血脑屏障的欧米伽-3水平明显更低。该脂肪酸在脑细胞之间相互交流方面发挥着举足轻重的作用，对免疫系统和炎症控制方面也起到重要作用。
哪些食物含有丰富的欧米伽3脂肪酸
研究人员发现，两组参试者在富含欧米伽-3脂肪酸的食物摄入量方面没有差别。这些食物主要包括：鱼类、植物油、坚果、亚麻籽、火麻油和多叶蔬菜等，其中，食用油中，火麻油的欧米伽3脂肪酸含量非常高，若是产自巴马当地的火麻油含量就更高，还可有效改善三高、便秘问题。
研究人员表示，调查涉及的富含欧米伽-3脂肪酸食物可能有一定的局限性，另外参试者对所吃食物的记忆也可能存在一定偏差。下一步研究将扩大调查范围，更深入了解补充欧米伽-3脂肪酸对躁郁症防治的具体影响。
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小满养生戒怒戒躁
以下向大家谈谈小满养生要点。
起居养生 小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
情志养生 小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
饮食养生 饮食方面，进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食，易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症。由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。
另外，小满后不但天气炎热，出汗较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。
冬天皮肤干躁的原因
1、冬天皮肤干躁的原因
勤洗澡
2020冬季本来出汗量就少,加之空气十分干燥,自动脱落的皮垢不会很多。太勤洗澡,会把皮肤表面分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群洗掉,容易伤害到皮肤的角质层,引起皮肤瘙痒;同时,皮肤的抵抗力也会减弱,水分更容易蒸发掉,皮肤就会干燥。
爱洗热水澡
冬天洗澡水温过高不利于女人的美丽和健康。因为水温过高容易破坏皮肤表面的油脂,导致毛细血管扩张,加剧皮肤干燥的程度。同时,过高的温度还会增加心脏负担,因为全身皮肤血管明显扩张,使大量血液流到全身皮肤,会使心脏缺血缺氧。
睡眠不足
皮肤之所以有鲜明的光泽,是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养。而睡眠不足的人,肌肤没有得到正常的休养,会影响到自身的锁水机能,使皮肤严重缺水。同时,因无法保证氧分的供应,皮肤会营养不良,导致干燥、脱屑甚至细纹等状况出现。
2、冬天皮肤干躁的症状
整张脸感到紧绷;用手掌轻触时,没有湿润感;身体其他部分的皮肤呈现出干巴巴的状态;有的部位有干燥脱皮现象;洗澡过后有发痒的感觉;光泽度好,无暗沉、黄气等问题;皮肤有弹性,线条圆润光滑;皮肤表层无干燥、脱皮或细纹,脸色明亮;涂擦爽肤水,不会感觉紧绷,同时皮肤更自然细致,不起碎屑;无干燥脱皮现象,尤其是洗澡后或秋2020冬季。
3、冬天皮肤干躁的保湿方式
油性肌肤:油性皮肤的清洁很重要,可以延长深层去脂面乳在脸上的停留时间,让油脂和灰尘从毛孔中彻底清除。油性肌肤除了要注意清洁与控油调理以外,建议可多用适当使用去角质膏,同时做好补水保湿,如使用特级精纯绵羊油和补水面膜。
干性肌肤:比起油性皮肤和中性皮肤,干性皮肤最需要精心呵护,因为它属于易衰型肌肤,毛孔细小不明显,易产生细小皱纹,对于外界温度和湿度的反应最大,而季节交替时天气变化也较大,所以干性皮肤者一定要未雨绸缪,提前将护肤品准备好,并及时涂抹,包括身体乳、护手霜以及最具保湿价值的绵羊油系列产品。
冬天皮肤干躁吃什么水果
1、石榴
石榴的果实色彩缤纷,红如玛瑙,白若水晶。用石榴榨汁,喝起来酸甜爽口,并且还有“御饥疗渴,解酲止醉”之功。除了对身体有很好的“润”作用之外,石榴汁还是一种比红酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁,并且效果持久。
2、胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,人们对它保护视力的功能并不陌生,但在干燥的季节里,吃些胡萝卜,还有滋润皮肤的作用。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素,它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用,可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性,因此又被称为“美容维生素”。饮食中如果缺乏维生素A,会引起皮肤干燥,角质代谢失常,易松弛老化。
冬天皮肤干躁吃什么蔬菜
1、白萝卜
俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”,萝卜含水量高达93、4%,是2020冬季补水的首选。白萝卜生吃促消化,因为其辛辣的成分可促进胃液分泌,调整胃肠功能,还有很强的消炎作用。熟吃能补气顺气,尤其和猪肉、羊肉等一起炖着吃,效果更佳。此外,萝卜中的矿物质含量也很高,可以增强人体免疫力,预防感冒。
2、大白菜
2020冬季蔬菜水果的种类不多,为了保证维生素C的摄入,大自然“赐予”我们大白菜。大白菜中的维生素C含量高达30毫克~40毫克/100克,在同类蔬菜中属于高含量。维生素C有美容护肤的功效,再加上大白菜水分含量很高,所以大白菜是2020冬季必备蔬菜。
如何让秋躁远离你
秋风拂面，凉意渐浓，这是惬意，但请你不要一时贪恋。天高气爽，秋雨渐多，但气候却仍是干躁，嗓子干，人体易吸入有害粉尘，易感冒，易拉肚子，易积食，肌肤易干躁，怎么办呢？秋意渐浓，躁意也渐浓，如何让秋躁远离你呢？编辑支招。
秋季嗓子干怎么办？
1、每天喝一杯蜂蜜水，蜂蜜具有滋润作用，一则帮助消化，二则还可以滋润嗓子。三则润肺。
2、每天八杯水的习惯要有，但是需是开水，不能喝生水或是冷的饮料。
3、多吃水份含量多的水果，喝一些银耳雪梨汤，润肺润喉。
易感冒怎么办？
春秋季最衣服难穿，尤其在北方早晚温差较大，早上很冷穿多了，中午又很热，把衣服脱了，晚上又冷了。这样忽冷忽热的最容易感冒。所以穿多了热了也别急着脱，等不出汗的时候再脱。
多喝生姜水，可以预防感冒。
易拉肚子怎么办？
1、不要吃生冷的食物，由其是秋西瓜，最容易拉肚子。
2、水果蔬菜要选择新鲜的吃。
3、不要吃冷饮。
4、不要吃辛辣的食物，包括烧烤、烤鸡翅、麻辣烫等这类的食物要少吃，一来防止上火，二来防止引起肠胃炎等疾病导至拉肚子。
易积食怎么办？
1、吃一些易消化的食物，胃不好的人红薯、鸡蛋等适量吃不能多吃。
2、吃饭时应多喝汤，帮助肠胃消化。
3、饭后半小时后可以喝一杯酸奶帮助胃动力消化。
肌肤易干躁怎么办？
1、隔天睡前做一次补水面膜，做完面膜的肌肤一定要擦保湿乳液。
2、白天妆前一定要擦保湿乳液，帮助肌肤锁住水分。
3、擦隔离霜，一方面可以防晒，另一方面防止外界环境中的污染物对肌肤造成的伤害。
4、可以随身带一瓶柔肤水，每隔两小时给肌肤补一次水。
夏天心烦气躁怎么办
导读：夏天心烦气躁怎么办？高温天气下，人们容易出现心烦气躁等情绪中暑的症状。这时你可不能放任不管，小心出现大问题。那么夏天心烦气躁怎么办？小编教你几招。
夏天心烦气躁怎么办？
高温闷热天气，机体体温调节可能会出现障碍，使热平衡机能紊乱，人们可能会出现心烦气躁、郁闷、易怒等表现。心理专家指出，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，这是情绪中暑。
三类人群要特别当心情绪中暑：平时工作和生活压力较大者；平时情绪起伏较大者；不善于沟通者。高温恶劣的外部环境更容易激发负面情绪的现象化，原本就比较暴躁的人，高温无疑是火上浇油。
那么夏天心烦气躁怎么办？下面小编为您介绍几种缓解的方法：
1、吃养心食物
中医认为，心对应夏，2020夏季心阳最为旺盛，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以，2020夏季要特别注重对心脏的养护，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等；平时多吃蔬菜、水果及粗粮；保持心情舒畅。
多进稀食是2020夏季饮食养生的重要方法，如早、晚餐时喝粥，午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用；在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
2、少吃肉类
这里要提到的就是鱼生痰，肉生火。特别是心情烦躁的时候，如果有火，就一定要少吃辛辣，包括羊肉、狗肉，都会助热生火。
更不要借酒消愁，因为郁闷时肝气不疏，肝脏的解毒功能会下降，这样不仅会增加肝脏损害，还会增加体内酒精浓度，人更容易醉。
3、薄荷泡水喝
现代科学研究发现，薄荷中含有大量的薄荷油、薄荷醇、薄荷酮以及迷迭香酸等成分，起到疏散风热的效果。如果精神变得紧张或者是愤怒，也可以将薄荷泡水喝，能够起到平缓情绪的效果，还能够提高睡眠质量。
可以将薄荷直接用开水冲泡之后服用。也可以将薄荷和菊花一起搭配服用，将菊花还有薄荷放入杯中，冲入开水焖十分钟左右就可以了。
4、保持充足睡眠
一些年轻人常常熬夜到凌晨两三点才睡觉，错误地认为只要睡够8小时，早睡晚睡都一样。专家提醒，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪不稳定。因为晚上11时至凌晨1时，是脏腑气血流动的时间。这段时间如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法贮藏，造成肝盛阴虚，阴阳失和。
由于2020夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。
夏天心烦气躁怎么办？除了以上方法外，在运动、情绪等方面也有一些东西要注意，下面小编为您介绍。
2020春季心烦气躁吃什么
1、心烦气躁可吃蜂蜜
蜂蜜自古就有医疗的作用,因为蜂蜜可以补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
2、心烦气躁可吃葡萄
葡萄不仅含有很多糖分,还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等,有营养强壮作用。《神农本草经》中说它“益气倍力,强志。”葡萄能健脑、强心、开胃、增加 气力,故神经衰弱者宜食,酿酒饮用亦佳。
3、心烦气躁可吃龙眼肉
龙眼肉能补血安神、益脑力,是一种滋补健脑食品,尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石 酸、维生素A、维生素B等物质,这些物质能营养神经和脑组织,从而调整大脑皮层功能,改善甚至消除失眠、健忘症状与增强记忆力。中医古方“玉灵膏”就是用龙眼肉与白砂糖熬制 而成 的,用于脑力衰退、神经衰弱之人。
4、心烦气躁可喝莲心茶
做法:莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。
功效:适用于心火上炎,烦躁不眠。
5、心烦气躁可吃酸枣仁粥
做法:酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。
功效:适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦。
6、心烦气躁可吃百合粥
做法:生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。
功效:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。
7、心烦气躁可吃栗子龙眼粥
做法:栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。
功效:适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
心烦气躁的调理方法
1、静思冥想
这是解除心理疲劳的一种有效手段。一个人可在心烦意乱时,独坐在光线柔和、温度适宜、环境安静的房间里,双目微闭,深吸气后再慢慢呼出,反复几次,让放松的情感传遍身体各部。
然后可以想象自己处身于一个令人愉快的自然环境中,可以是海风轻拂、鸟语花香,也可以是自己梦想之地,如高原雪景、江南山水等。使自己从声音、颜色、气味各方面体验出舒适,然后心神即可慢慢平静。
2、情志调节
这一疗法主要运用五行学说,依据五行相胜的制约关系,形成的悲胜怒,怒胜思,思胜恐,恐胜喜,喜胜悲的情志相胜心理疗法。
包括通过提高患者的认识能力,明白过激情志致病的道理,以达到治疗或预防情志疾病的抑情顺理法;运用激情和应激情况下所导致的生理、病理改变,以收到治疗之效的激情刺激法和运用情绪的两极性治疗情志疾病的相反情志疗法等。
心烦气躁是怎么回事
如果是在温度高的情况下,就更容易有心烦气躁的感觉,这主要是较高的温度影响了人体下丘脑的情绪调节中枢。即使有的人本身所处环境并不热,也会因为外界强烈的光线产生一种烦躁的情绪。
还有人认为心烦气躁与人的激素水平有关系。如紧张情绪会促进自主神经系统活动异常,进而引起血管变化。尤其是经期的女性在经前一周内的雌激素量增高,黄体酮量减少,而使情绪异常,在经前抑郁病人的黄体酮则略低。
心理学研究表明,人体内有各种生物钟,并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环,情绪生物钟为28天一循环,体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律,但可以通过调节缓解不良情绪,缩短情绪波动的时间,减少心情烦躁带来的不良影响。
因此,心烦气躁时大家不必过于紧张。也不必纠结于心烦气躁是怎么回事?想不明白就不想。如果心理压力大让自己烦躁,可以到外面走一走,也许散步的过程中问题突然想明白了,心情就不烦了。什么事情想不通,就先放下,任何事情都有它的解决办法。
