跳水皇后为好睡眠腰扎20多针 为了睡眠够拼
睡眠养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生关系着每一个的生活质量。日常生活中关于四季养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“跳水皇后为好睡眠腰扎20多针 为了睡眠够拼”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
1月19日深夜，跳水女神何姿在微博中晒腰部针灸20多针的照片，并配文：前后二十多针，只为了晚上腿不会麻得睡不了觉。网友见状纷纷跟帖留言表示：太心疼了。为了睡个好觉也是拼了，运动员的辛酸又有谁人能知。
为全力备战里约世界杯，中国跳水队使出绝招，去年12月27日将全队拉到上海进行封闭式外训。这也意味着2016年2月7日，中国跳水队的姑娘小伙们恐怕将要在上海度过奥运年的春节，而无法回家与家人团聚了。
目前的奥运备战形势对何姿极为不利，吴敏霞已铁定无缘女单三米板，何姿还需要通过第四站里约世界杯和第五站全锦赛狂攒积分，力争在施廷懋的一骑绝尘及王涵等新秀的追击中脱颖而出。对于何姿来说，2月的里约世界杯，已然有了背水一战的意味。
退无可退。我承认现在自己处于低谷何姿在赴上海封闭训练之前，这样向记者坦言。很开心甚至有海外媒体关注我，期待我。接下来还有两站，我还有机会攒足积分。虽然处于低潮期，但何姿的应对出人意料地淡定，与三年前那个在伦敦奥运会上面对镜头神态拘谨，还在找感觉的小姑娘相比，已判若两人。
何姿为了睡个好觉，需要扎这么多针，为了睡好觉你怎么做呢？长期高度紧张的训练，让运动员们身心疲惫，要睡个好觉不容易。但是普通人睡不着是因为什么呢？工作压力大、心烦意乱等都会造成失眠，幸好对于普通人来说，失眠喝杯百合枣仁茶就好，不必要扎针。
但是睡不好真不是小事，不可有丝毫大意，长期睡不好，精神状态也不佳，甚至还可能导致烦躁、抑郁，甚至诱发身体疾病等，所以规律休息，好好睡个觉吧。
相关阅读
秋天如何保证有个好睡眠
许多人到了秋天都会感受到秋乏的威力，其实秋季本来就是一个让人容易感到困顿的季节，因此，保证睡眠的高质量才能为疲乏的身体缓解疲劳，补充能量，保证上班时的精神饱满和精力充沛，那么要如何才能在秋天拥有一个好的睡眠呢，下面就来为大家介绍几招。
睡眠时间有规律
秋天的昼长夜短，因而每天晨起的时间有时候并不是规律的，但不要因此而刻意的改变起床的时间，最好是保持一个有规律的生物钟周期，才能保证夜晚的良好睡眠。
晚餐要吃好
晚餐不易吃辛辣油腻的食物，辛辣油腻的食物容易带走身体的水分，倒是口渴多喝水，引起夜尿勤，不利于睡眠，而且第二天还容易出现眼睛水肿。晚餐可以喝点小米粥，能够提高睡眠质量，缓解睡眠症状。主要是因为小米里面含有丰富的色氨酸能与食物中的蛋白质结合，有利于提高睡眠质量，而且小米易消化，不会给胃肠带来负担。
饭后不要立即入睡
饭后人们容易感到困乏，想要马上去睡一觉，其实这是不好的习惯。一来饭后马上睡觉不利于食物的消化，容易造成脂肪的囤积，还给胃带来负担。二来饭后入睡容易引起深夜睡眠质量变差，造成记忆力下降等情况。
睡前要放松
有些人睡觉之前喜欢先胡思乱想一番才入睡，其实这样只会唤醒应该进入调整休眠的大脑神经，使得大脑高度兴奋，最终导致越来越睡不着。为此，要注意睡前放松心态，避免刺激性的娱乐和工作，或者过分紧张的脑力活动，以免加重大脑负担，还有如果发生睡不着的情况，切记不要随便服用安眠药，而要采用慢慢放松自己的方式来帮助入眠。可以选择睡前喝一杯热牛奶，或者播放柔和的轻音乐的方式，也可以来一个热水澡，或者采用倾听自己的呼吸方法等，这些都可以帮助放松大脑，慢慢入睡。
保证好的的睡眠环境
一个好的睡眠环境对于营造好的睡觉氛围是非常重要的。如果睡眠环境里不仅嘈杂，而且光线过于强烈，则对于睡眠质量来说影响非常大。建议睡觉的时候不要开着灯睡，黑暗的环境下人更容易入睡。如果卧室外是街道或者马路这样的噪声较大的环境，那么睡觉的时候记得关好门窗，避免睡觉中途被吵醒。
2020秋季吃什么对睡眠好
1、2020秋季吃什么对睡眠好:糖水
人在烦躁时,由于大脑皮层高度兴奋,很难安静入睡。此时,如果喝上一杯糖水,便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后,在体内产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
2、2020秋季吃什么对睡眠好:小米
我们的祖先早就发现小米有催眠的作用。中医认为小米性微寒,味甘入脾胃、肾脏。其功用在于健脾、和胃、安脏。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他营养成分都成水溶状态,生津和胃,易消化吸收。
3、2020秋季吃什么对睡眠好:猪心
一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。
4、2020秋季吃什么对睡眠好:香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
5、2020秋季吃什么对睡眠好:菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
6、2020秋季吃什么对睡眠好:温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助,因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果,而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来,将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
2020秋季吃什么会影响睡眠
1、含有酒精成分的饮料
很多人晚上睡不着就习惯喝两杯,好让自己睡个好觉。研究发现酒精兼具提神和镇静作用,在上床之前几个小时饮酒,只会让失眠加重。虽然少量的喝酒可以帮助我们放松心情,快速的进入梦乡。
2、含有咖啡因的食物
咖啡因是一种提神的饮料,睡前喝咖啡的话会让我们的精神一直处于一个亢奋的状态,无法保持一个良好的睡眠质量。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡。
3、含糖量较高的食物
碳酸饮料里面含有的糖分不少,如果我们在睡前喝碳酸饮料的话会让我们的血糖变高,从而导致我们无法进入熟睡的状态。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。
按摩哪些穴位有助于睡眠
1、神门穴
神门穴是手少阴心经的原穴,乃心经原气留止的部位,位于掌侧腕横纹的尺侧,当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户,能养心安神,为治疗失眠的主要穴位。
2、内关穴
内关穴位于掌心面,手腕横纹上2寸(同身寸,即每个人自身大拇指的宽度为1寸,下同),掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。每天按揉5至10分钟,就可以起到安神定志的作用。
3、安眠穴
安眠穴是一个常用的经外奇穴,位于项部,当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风,宁神定志,有效纾缓紧张的情绪,帮助入睡。
4、三阴交穴
三阴交穴是足太阴脾经的穴位,位于足内踝高点上3寸(自己的手横放,约4根手指横放的宽度),当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,则神志安宁。
睡眠养生同样重要 注意细节更好睡眠
睡眠是我们每个人都不能少的了吧，这是我们每天都应该去做的了，人体每天都是应该保持足够睡眠的了，这是非常关键的，特别是在秋季的时候，我们就更需要注意养生才行了，那么具体秋季我们如何睡眠养生比较好呢，一起看看吧。
睡前适当进补
在秋季的时候，由于天气比较干燥，所以我们就要注意滋阴润燥才行了，所以可以在睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
同时牛奶也是秋季睡前很不错的食物选择了哦，牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。一杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡，这是我们大家不能错过的美味食物哦。
忌开窗当风睡眠
在秋夜的时候，凉风习习，如果我们开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等，所以在秋季的时候睡觉，我们就必须避免这些情况才行了，这样才可以让我们在秋季的时候更健康哦。
而且我们要注意，不仅在秋季的时候不能开窗睡觉了，在平时我们也尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
上面我们就给大家介绍了秋季的养生方法，可以发现睡眠养生也是非常关键的了，在秋季的时候我们学会这些养生细节，那么无疑对我们帮助是非常大的了，这是我们养生中非常关键的一点了，如果大家可以注意起来，那么对我们健康有帮助。
夏季小心失眠 教你调整拥有好睡眠
炎热的夏季，白天是比较长的了，这对于我们很多人来说都是比较烦恼的情况了，很多人都会出现夏季失眠的情况了，因此如果我们想要让身体健康，那么就不妨试试夏季解决失眠的方法了，那么我们应该怎么做呢，一起看看吧。
首先如果你是已经躺在床上突然睡不着的话，那么经过十分钟的放松心情之后，如果还不能入睡的话，则建议你果断起床。我们及时的起床其实是有好处的哦，我们可以根据自己的情况来看看到底是怎么样可以解决问题吧。
如果是肚子饿了，就让自己喝杯牛奶，或是吃根香蕉、面包吧。千万不要在喝茶，或者吃有提神作用的食物或者饮料了。然后根据自己的兴趣或是听首美妙的歌，或是看个电视的，但是一定不要选择连续剧，特别是不要选择感情类的戏，因为常识告诉你会忍不住的想继续看下去，如果坚持看到天亮的话就“杯具了”。或听音乐，或看电视的时候，如果说已经有困意的话，那么马上入睡。如果还没有困意的话，则建议故意睁大双眼，这样会让双眼皮更容易累，对引起“入睡”反应也会有一定的帮助的。
如果时间上可以的话，就冲个凉或者泡个热水澡。因为夏季的气温较高，人很容易因为出了过多的汗而无法入睡，此时冲个凉，全身都清爽了也更容易入睡。这里提醒一下，一定要注意适当补充水份，特别是不要过多，如果补充得过多，一入睡马上有尿意的，起来在排尿的话，那么你也就休想再进入睡眠状态了，因此我们就要注意及时的解决这样的问题了，否则这是不利于我们身体健康的了。
上面我们就给大家介绍了夏季养生要去注意的地方了，夏季的时候如果我们想要睡好，那么对于上面给大家介绍的缓解方法不能错过了，通过这些好方法是能够帮助我们提高睡眠质量的了，这样才可以帮助我们大家更好的保健哦。
夏季要规律生活 注意保持好睡眠
随着夏季的温度不断的升高，在这时候大家会容易出现身体不适情况，这时候大家容易因为这样的烦恼问题，会对大家健康造成影响，所以说夏季的时候大家要注意保持充分的休息才行，那么具体夏季的时候如何进行养生效果比较好，一起看看吧。
夏季的时候大家要注意，在这时候大家容易导致高温导致影响，这时候我们很容易出现休息不足的情况，这是让人非常反对情况，也是大家不希望看到的情况，而夏季的时候我们注意保持规律、充足的睡眠很重要，这时候不仅能够使人体保持旺盛的精力应对工作、学习等，同时还能够增强人体的免疫力等，所以夏季睡眠很重要，这样会对我们健康有意义，可以帮助大家在夏季的时候休息好，是很重要的。
同时由于夏天的时候天气比较炎热，这时候是非常容易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境，还可以有份好的心情。睡觉时，要保持良好的湿度和温度，并具有良好的通风条件。夏天睡觉宜用天然草本植物精细编制而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕，这些都是不错的选择，可以帮助我们很好的改善睡眠问题。同时还会对很多晚上老是睡不着的人来说，适时午睡可以作为一种补偿。但午睡30分钟—1小时左右为宜，不要过长，大家不要错过。
夏季的时候大家要注意，在这时候大家容易因为高温影响健康，在这时候大家要注意让自己休息好才行，这样才会对大家健康有帮助，上面介绍的这些情况都是很重要的，大家如果可以休息好，那么这样才会更好的促进我们健康，是大家夏季养生需要大家小心的情况。
