被“偷”走的睡眠怎么挽救？专家来帮忙
老人睡眠怎么养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。您对四季养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供被“偷”走的睡眠怎么挽救？专家来帮忙，但愿对您的养生带来帮助。
睡眠是人最基本的生理功能之一，占据了整个生命至少三分之一的时间。有些人睡眠很香、很充足，但是也有些人睡眠不佳，感觉充满坎坷。今天中医养生专家，与大家聊聊，该如何挽救被偷走的睡眠。
什么是睡眠障碍？睡眠障碍的主要原因是，到了晚上人体尚处于兴奋状态，阳未入阴或者气血不足，虚烦导致虚阳在外。睡眠障碍主要指的是入睡困难、易醒或早醒、长期浅睡眠，导致睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，严重者彻夜不眠。
据估计，失眠中大概只有15%是单纯的失眠症，其余大部分失眠事出有因。这些因素包括精神因素、情志因素、疾病因素、不良的睡眠习惯、压力因素、饮食习惯、身体亏虚，以及药物因素等。
中医推荐了一些方法，或许可以解决失眠者的烦恼。
食物助眠：平时可多食用芹菜、莴笋、黄花菜、芝麻、麦片、莲子、切片面包、大枣等。
情志助眠：保持乐观，知足常乐的良好心态，避免不良情绪刺激；学会放松，让不良情绪得到充分宣泄；要有自信，切忌乱套病种和自我猜疑。
泡脚助眠：养成定时睡眠、不熬夜、睡前30分钟热水泡脚的习惯。
音乐助眠：睡前2小时，静心，全身放松状态下听40分钟音乐，如《春江花月夜》《军港之夜》《平湖秋月》《二泉映月》《小城故事》《梅花三弄》《高山流水》《喜洋洋》《喜相逢》等。
按摩助眠：睡前按摩足三里、三阴交、涌泉、百会、太阳和神阙穴，持续时间20-30分钟。
熏香助眠：床边放一束薰衣草，或苹果、洋甘菊、柠檬，或10克左右切成丝的生姜；也可在洗澡时加入数滴精油，如檀香、薰衣草等，可以放松肌肉、舒解疲劳；或用药枕，如使用桑叶阴干制枕、荞麦枕、菊花枕等。
冥想助眠：上床仰卧，闭目，全身放松，双手平放两侧；调整呼吸均匀，缓慢，鼻呼鼻吸；观想宇宙中的真气，清新洁净如甘露，从百会缓缓流向两腿，最后从涌泉流出体外。
睡姿助眠：保障好的睡眠，要讲究睡姿，侧面睡时，下肢宜曲起。仰面睡时，四肢躯干宜伸直。右侧卧位为最佳卧姿。
午睡助眠：午后闭目养神20-30分钟，不可多睡，让自己在下午工作时处于相对兴奋状态，有利于晚上入睡。
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夏季胃火大 这些食物来帮忙
夏季很容易上火，比如说胃火大就是比较常见的一种，胃火大会出现食欲不振啊或者是中暑，或者是不思饮食等等的一些情况。夏季也要注意一些降火的方法哦，你知道夏季应该如何去胃火的吗，下面的这些食物就是不错的选择了，可以有帮助去胃火的效果呢，来看看这些介绍吧。
甘蔗：
作为常见的的一种水果，甘蔗有着它不同的一面，那就是我们只取它那甘甜的汁水。甘蔗汁含有丰富的水分以及糖分、有机酸、钙、铁等营养物资，同时它味甘性凉，对缓解肺热的肠胃热颇有奇效。感觉胃火旺盛的朋友，来一段汁水丰富的甘蔗吧。如果觉得麻烦，也可用榨汁机将其榨汁，每天一杯，胃热症状即可有效缓解。甘蔗可以有清热润肺的作用，对于解毒排毒有好处而且还能促进食欲，具有去除火气的效果。
绿豆粥：
古籍记载，绿豆味甘性寒，入心、胃经，消肿下气，压热解毒。在炎炎酷暑，人们就喜欢在晚上煮一锅绿豆粥，放凉之后食用，清凉解暑，即使在三伏天也让人感觉舒服很多。感觉胃火大的朋友，不妨为自己熬一碗甘凉可口的绿豆粥吧。绿豆粥的升级版，有绿豆荷叶粥、绿豆薏米粥等，都属于寒性食物，对减轻胃火很有帮助。绿豆粥可以有去火的作用，清热去火的同时也可以促进食欲。
冰糖炖梨：
冰糖炖梨也有着滋阴润肺和养胃生津的功效。需要注意的是，不要使用刚炖好或者还很热的冰糖炖梨，热气过重的食物反而会加重胃火症状。
夏季胃火大怎么办呢，上面的这些食疗的方法可以帮助你解决这个问题，如果你也在夏季很容易上火，出现不思饮食啊或者是食欲不振等情况的话，这些食物是不错的选择呢，可以有滋阴润肺的作用，还可以养胃生津，赶紧试试这些方法吧。
夏季食欲减退怎么办 专家来支招
对于生活在北京的人来说，端午节后才真正算得上夏天的开端。伴随着狂飙的温度和湿度，人体的新陈代谢加快，体力消耗也比其他季节大很多。再加上日长夜短，睡眠不足等原因，往往更容易出现食欲不振、口淡乏味、精神萎靡以及身体逐渐消瘦的症状。想要健康度过这个夏天，餐桌上免不了要动一番心思，当身体面对突如其来的变化，饮食自然也应该跟上身体变化的步伐。在夏天，饮食清淡是大家都知道的一个原则，但是面对身体的巨大损耗，适当的进补又必不可少。什么样的食物才能最好地补充身体在夏季所需要的营养元素，同时又能让人食欲大增？怎么吃才能发挥食材最大的营养价值？夏季的饮食搭配又该注意哪些原则？看看营养专家给我们的建议。
■专家论夏
通过食物补充微量元素
问：夏季持续的高温往往会让人精神不振，食欲下降，整个身体状况开始滑坡。中医里往往认为这是因为夏天会损耗人的元气，从营养学的角度怎么解释这个现象？
专家解析：夏天身体的种种表现很大程度上是因为微量元素的缺乏。因为高温会加快人体对微量元素的消耗，随着大量的出汗以及自身的损耗，B族维生素、维生素C、钠、钾、镁、锌都会出现缺失。如果得不到及时的补充，整个身体的代谢状态就会被破坏。夏天是食物果蔬丰富的季节，通过食物补充微量元素是最好的选择。猕猴桃、柠檬、山楂、红枣都是补充维生素的不错选择，基本上所有的深绿色蔬菜中维生素C的含量都很高，水果蔬菜也是钾的最好来源。不过，一些夏季常见的水果中维生素C的含量却很一般，比如西瓜、葡萄、苹果、梨和桃子等。
问：夏天市场上蔬菜水果的品种繁多，怎么挑选适合夏天食用的食材呢？
专家解析：夏季挑选食材应该注意食材的多样性，食材多样性有三个好处，第一可以保证夏季摄入的营养元素比较均衡，第二可以稀释潜在的食品营养安全问题，第三可以发挥不同营养元素的协同作用。在每日餐饮搭配时，可以选择不同的蔬菜。比如绿叶菜、根茎类、菌类、藻类和瓜茄类的食品可以搭配在三餐里，每餐都可以选择不同的蔬菜类型。
问：夏天如何解决食欲不振的问题？
专家解析：以前人们常说“酸儿辣女”，这个虽然没什么科学依据，但是从侧面说明孕妇在胃口不好的时候喜欢吃酸的和辣的食物，我们普通人在胃口不好的时候也可以这样做。
夏季我们可以通过食物天然存在的芳香调整食欲，果蔬里的有机酸都有各自特殊的芳香味。比如柠檬、番茄、葱、蒜、胡椒、姜等等，另外还可以加一些醋作为调味料。
问：夏天消化不良的人应注意哪些问题？
专家解析：我们在吃不同的食物时，胃排空时间也不同，胃排空时间越短的越容易消化。碳水化合物、蛋白质和脂肪三类食物的胃排空时间依次增加，所以对于消化不良的人应该多吃面类主食、少吃油腻的食物。
第二还应该选择容易消化的食物状态。一般松软的食物、水分含量高的食物相对于比较硬的食物更易消化。所以可以选择粥类或者发面类的主食。第三，在量上应该加以控制。平时三餐的比例应该为3:4:3，夏天可以调整为3:4:2，而且每顿都只吃七八分饱就可以。
问：一到夏天人们都比较喜欢吃凉拌菜，自家在制作凉拌菜的时候应该如何选择原料？
专家解析：凉拌菜可以一些天然的菜作为原料，绿色蔬菜就是很好的选择。最好选择深绿色的蔬菜，而且同一类蔬菜颜色越深的营养价值越高。这主要是因为颜色较深的蔬菜中β-胡萝卜素的含量较高。
另外其他一些非深绿色的颜色较深蔬菜瓜果也可以选择吃一些，这些食物中存在的天然色素对于人体有很大的帮助。所以夏天选择凉菜食材的时候应该“好色”。
■专家推荐
婴幼儿营养早餐
夏天对于成人来说是个难熬的季节，对婴幼儿来说更是如此。婴幼儿的汗腺较多，夏季对营养元素的损耗也比较大。作为一名营养师的王旭峰同时也是一个一岁零五个月的孩子的父亲，他为宝宝准备的是这样一份早餐。
早上8点：孩子起床后先喝一杯加钙的水补充晚上丢失的水分。
早上9点：喝160ml的配方奶。
早上9点半到10点：一小碗清水面条，打点蛋花在里面。将番茄和胡萝卜打成菜泥，再加点肉松。
夏季养生保健 三种食物来帮忙
在夏季养生保健是人们比较关注的，由于夏季气温高，人们会出现很多的不适，那么对于夏季养生保健要吃哪些比较好呢?接下来小编将为大家介绍3种食物，希望能够帮助大家在夏季养生保健方面提供一些有效的参考。
红豆
红豆含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素B族、钾、铁、磷等含量丰富。红豆能促进心脏血管的活化，利尿;有怕冷、低血压、容易疲倦等现象的人，常吃红豆可改善这些不适的现象。另外，红豆还有健胃生津、祛湿益气的作用，是良好的药用和健康食品。
小暑重养心，红豆有清心养神、健脾益肾功效，加入莲子、百合更有固精益气、止血、强健筋骨等作用，能治肺燥、干咳，提升内脏活力，增强体力。养生也是护肤的重要的一部分，外调加上内养，才能让我们保持健康。
姜
俗语有“冬吃萝卜夏吃姜”、“早上三片姜，赛过喝参汤”。小暑过后，盛夏来临，不少人会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。
而且，生姜中含有辛辣和芳香的成分，含有姜油酮、姜辣素、淀粉和纤维，用于风寒感冒，可通过发汗，使寒邪从表而解。姜辣素对口腔和胃粘膜有刺激作用，能促进消化液分泌，增进食欲，可使肠张力、节律和蠕动增加。姜油酮对呼吸和血管运动中枢有兴奋作用，对于血液循环有很好的促进作用。
绿豆芽
绿豆芽有很高的药用价值，中医认为，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳，调五脏、美肌肤、利湿热，还能降血脂和软化血管。小暑时应多吃炒绿豆芽，它有清热解毒的功效;素炒豆皮，具有补虚止汗的功效;蚕豆炖牛肉，具有健脾利湿、补虚强体的功效;西瓜番茄汁，具有清热生津止渴的功效。还可常吃丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜以及淡水鱼、海带等，都是有益身体健康的。
以上介绍的这几种食物，在我们生活中是比较常见的，虽然看似比较普通，但是对于人体的保健功效是非常不错的，大家在夏季可以通过这些食物来进行养生保健，除此之外，还要注意夏季要做好避暑工作，防止中暑。
夏被影响睡眠 夏天盖什么被子凉快
导读：夏天盖什么被子凉快？2020夏季不盖被子容易感冒，但盖什么被子直接影响到睡眠质量，那么夏天盖什么被子凉快呢？2020夏季选被子透气是重点。下面小编推荐几种适合夏天盖的被子。
夏天盖什么被子凉快？
2020夏季潮湿、闷热，如果使用的被子透气性差就容易闷热出汗，从而造成睡眠质量的下降，透气性好的被子对提升睡眠质量大有益处，因此2020夏季选被子透气是重点。
特别对于小孩来说，盖被子很重要，哪怕天气再热，睡觉时也要给孩子盖点儿东西。被子的保暖度和透气性主要取决于内填充。传统的空调被大多使用化纤材料，透气性不好。有些填充物在购买时不能直接观察到，通常销售人员会介绍纯棉、蚕丝、羽绒等，此时应该问清楚成分如何，是否是纯天然材料。
2020夏季一般开空调睡觉，不盖被子容易感冒，但是被子又不能太厚重。2020夏季可选择手感更为滑爽的天然纤维，如麻类纤维、竹纤维、蚕丝等。选购时可先观察产品面料是否紧密均匀、质地是否细腻、印花是否清晰；再通过触摸，手感要光滑平整。
那么夏天盖什么被子凉快？下面小编为您介绍几种夏被的优点与缺点。
1、传统式夏凉被
多数传统式夏凉被多为四孔稳、七孑时帛等化纤材料，因为外型蓬松，所以容易产生暖和的错觉、但实际上无法吸收媛空气所以也无法替身体储藏热量。
这样一来对于夜里习惯开着空调或电风扇睡觉的人来说，传统式夏被是最不健康的选择，价格便宜是传统式夏被最大的特点。
2、蚕丝被
夏天选择被子，最重要的就是让人在睡眠中保持舒适和干爽，因此必须透气性好，助于排汗，蚕丝被就符合这些要求。蚕丝是自然界中集轻、柔、细为一体的天然纤维，其主要成分为纯天然动物蛋白纤维，含有纤维中最高的丝容积空隙天冷时能降低热传导率，保暖性胜过皮、棉，天热时又能排出多余的热量，使被内温度始终不会过高，同时因为其材质轻，能降低睡眠时心脏和血管承受的压力，使您睡的更舒适、香甜、健康。
蚕丝薄被特别适合夏天长期呆在空调房并且喜欢半夜踢被子的人群。轻薄，保暖以及舒适的肌肤触感，是许多人喜欢丝绵被的原因。一般而言，价格比较适中。
3、绒被
绒被具有调温特性，能吸收人体多余的水气，并将吸收到的水气排到空气中，使被子本身保持最舒适的状态，所以被睡起来非常舒适，而且价格相对鹅绒便宜。尤其是在南方，鸭绒薄被是比较适合的，因为南方的夏天是比较闷热而湿气有是很大的。
绒被具有轻、柔、软的特点，不会对人体造成压迫感，因此适合患高血压、心脏病、血液循环不良的人士，以及老人、孕妇、儿童等。
4、毛巾被
毛巾被拥有良好的透气性，易洗涤，易收纳等特点，成为很多人2020夏季必备的床上用品。毛巾被价格相对便宜，是夏秋两季理想的床上用品，它是由100%的纯棉经过抽丝，编织制成。新型的毛巾被一面是布面一面是毛巾，具有一定的厚实感，受到越来越多人的喜爱。
毛巾被具有轻薄、透气、吸汗、贴身、触感柔软等特点，很适合极度怕热的人和小孩子使用。它的价格也比较便宜。
5、薄棉毯、被套
欧洲国家在夏天的时候比较喜欢用薄棉毯，尤其是那些在夏天的时候喜欢呆在空调房间的人是特别喜欢使用的。它的做工与毛毯的做工是一样的，所以具有毛毯的优质保暖性和毛巾被的超透气性，价格也不贵。
其实也没必要特地去买夏天专用的被子，把被套扒下来当毯子盖就不错，遮住肚子即可，感觉上会厚实一些，但是很凉快。
被子的优点与缺点，你都知道了，但2020夏季挑选被子还有讲究，例如选什么颜色、如何清洗等也是要注意的问题，下面小编为您介绍。
秋季皮肤干燥这三种食物来帮忙
秋季的天气是比较干燥的，有些人的皮肤也会出现干燥的情况，皮肤出现干燥的话，是需要自己注意的，做好相应的护理工作是很有必要的，特别是饮食上面要合理的安排，对于秋季皮肤干燥的情况，通过合理的食用一些食物是可以起到一定缓解作用的，接下来小编将为大家推荐三种缓解秋季皮肤干燥的食物。
石榴：石榴是很多人比较喜欢吃的，甘甜可口，晶莹剔透的石榴籽看起来十分诱人，就像是婴儿粉嫩的肌肤一样，看起来十分的饱满有弹性。而在秋季的时候，人们的皮肤干燥异常。皮肤干燥除了会影响美观之外，还会让身体觉得不适。而在这个时候，如果时常的吃一些石榴的话，不仅可以很好的滋润皮肤，还可以很好的抗氧化，达到补水美颜的效果。所以说，无论是预防皮肤干燥还是缓解皮肤干燥的症状，都是非常适合食用石榴的。
蜂蜜：秋季吃点蜂蜜是非常有益的，可以保护皮肤。蜂蜜当中不仅含有葡萄糖和果糖，还含有多种维生素和微量元素。秋季的时候，食用蜂蜜不仅可以润肠通便，润肺止咳，排毒养颜，还可以很好的滋润皮肤，让皮肤看起来更加的有弹性。所以说，秋季的时候，想要皮肤好，可适当的吃一些蜂蜜，当然，无论是用蜂蜜炖甜品吃，还是直接用蜂蜜泡水喝，都是很不错的食用选择。
胡萝卜：胡萝卜营养丰富，不仅口感香脆，而且味道甜美，无论是生吃还是熟吃，都是很不错的选择。而胡萝卜的营养价值有多高相信大家也都是知道的。这主要是因为，在胡萝卜当中不仅含有丰富的胡萝卜素，还含有大量的维生素。常吃胡萝卜不仅可以很好的补充身体所需要的营养，还可以很好的滋润皮肤，达到美容养颜的效果。所以说，在秋季的时候，为了预防皮肤干燥起皮，可在选择蔬菜的时候，多选择一些胡萝卜，好处可谓说是多多的。
以上所介绍的三种食物对于秋季皮肤干燥的情况有很好的缓解作用，大家在秋季可以多吃一些这类水果，来缓解干燥的天气所带来的皮肤干燥问题，除此之外，还要注意多喝水，多休息，养成良好的生活习惯也是必不可少的环节，平时还要注意自己的卫生，洁净很重要。
