女性需知!保持乳腺健康,维D补充不可少

女性乳腺养生知识。

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”但凡长寿健康之人,一般都很注重养生,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。有效的四季养生是如何实现的呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《女性需知!保持乳腺健康,维D补充不可少》,仅供您在养生参考。

据国外研究发现,缺乏维生素D会增加患乳腺癌的风险,不仅如此,缺乏这种维生素还会令乳腺肿瘤生长更快,更容易转移。

对此,研究人员用小鼠做了相关研究。让一组小鼠正常饮食,另一组吃缺乏维生素D的食物,为期十周。研究人员发现,缺乏维生素D一组老鼠身体上长出可感触肿块的速度比对照组平均快7天,经过6周生长后,这些肿块明显比对照组大。研究人员还研究了34名正在接受乳腺癌治疗的患者,他们发现,缺乏维生素D的患者肿瘤组织内一种名为ID1的蛋白质含量高。这说明维生素D的代谢物能直接影响ID1在人类乳腺癌细胞系中的表达。而这种蛋白质与肿瘤生长和转移有关。

专家建议,有乳腺癌风险的女性了解体内的维生素D含量,以纠正不足。人体内的维生素D主要靠皮肤接触阳光来合成。鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等脂肪含量高的鱼类以及鸡蛋、谷物中也含有少量维生素D。

英国建议孕期妇女、65岁以上老年人和经常待在室内的人士每天补充0.01毫克维生素D,但补充太多也会导致肾、心血管系统和其他器官受损。

此外,保证乳腺健康,日常适当饮用蒲公英茶对乳腺也有好处,比较受大众欢迎的有蒲公英根茶和叶茶,哺乳期妈妈也适合饮用,还能帮助催乳。

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双倍补充维生素D 女性延缓衰老12秘诀


今天小编为大家带来双倍补充维生素D 女性延缓衰老9秘诀,详细的养生知识让你更加了解养生的方法,同时也会提高你对养生健康的认识,双倍补充维生素D 女性延缓衰老9秘诀文章里相关的知识一定会对你有帮助。

青春永驻是女人永远的话题,女人一旦过了30岁就已经开始衰老了,那怎样才能延缓衰老,留住青春呢?下面分享延缓衰老的9条金科玉律,让你青春不老,一起来看看。

1. 放弃节食

节食将不再起作用,唯一可靠的减肥途径,是用心地去吃:耳聪目明、细细品味并能及时停止。要吃得健康,多吃新鲜的蔬菜和水果、精益蛋白质、全谷物和不饱和脂肪,避免糖和糖浆添加剂、不完整的谷物、饱和脂肪和反式脂肪。

2. 自己下厨

让烹饪变成一种乐趣。想要有计划的饮食,最好的办法就是自己下厨。这样,你就再不需要去猜测,到底吃进了哪些成分,因为你可根据自己的喜好控制。可以从那些你感兴趣的内容开始,把烹饪变成一种习惯和嗜好,就能渐渐杜绝外食。

3. 只吃7成饱=心脏年轻10年

少吃常常能获得戏剧性效果。美国的一项实验表明,老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命。更不可思议的是,一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示,限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善,DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信,控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基(致衰老的罪魁)。

4. 糖类最最催人老

高糖食品往往含有大量速溶糖类,能造成血糖在短时内迅速升高,长期下去会导致糖尿病的发生,而这种病会加速人的衰老进程,让身体的其他脏器更快地出现问题。所以,我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯,因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦和糙米,还有意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。

5. 让嘴巴钟情蔬菜和鱼类

每天尽可能多吃不同种类的蔬菜,原因不说你也该知道。另外,喜欢海鲜的人注意了,不要认为什么海鲜都好,我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富脂肪酸,它能够防止在心脏病中猝死,减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃,还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。

6. 多吃咖喱保年轻

姜黄素,一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素,也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度,这种物质常被用于包扎伤口。在东亚,人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因。如果你不喜欢印度饭的味道,那最好保证每天补充500mg到1000mg姜黄素。

7. 尝试瑜伽或冥想

冥想有助于保护脑细胞和保存记忆相关的功能,有助于防止抑郁和焦虑。独处一室,安静下来打坐,闭上眼睛病专注于呼吸,这就是一个良好的开端。而瑜伽可以提高你的灵活性,增强力量,降低应激反应和血压,有助于长寿。

8. 练习平衡

跌倒和骨折大多发生在老年人身上,但是,现在很多30-40岁的人,也会面临这样的风险。这时候,你需要做的就是提高平衡,加强视觉的连环式的平衡,内耳和本体感受(身体姿势的感觉),这些在40岁后将不可避免的开始减退,而练习瑜伽将有助于改善。

9. 每天使用防晒霜

太阳是皮肤衰老的头号元凶,但是你必须每天接受20分钟以上的日照,以维持身体所需的维生素D,应尽量选择阳光不太强烈的时间,并避免直接照射胳膊和腿,并使用SpF30的防晒霜涂抹面部和手,这有助于防止紫外线伤害皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白,避免导致皱纹和老年斑。此外,每天还需要补充1000国际单位的维生素D3,有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的几率。

以上就是为大家带来的双倍补充维生素D 女性延缓衰老9秘诀

夏季午睡不可少


俗话说:“热天睡好觉,胜吃西洋参。”睡眠是人类最基本的一个需要,充足的睡眠可以让脑组织获得休息,使记忆在睡眠中得到整理;缺乏睡眠会导致人体的功能紊乱,带来许多不利的影响。夏季昼长夜短,天气炎热,夜间睡眠多有不足。因此,短暂的午睡,有利于促进体力和精力的恢复。

午睡因采取平卧或侧卧姿势,并在腹部盖上毛巾被。不宜坐着打盹,这样容易导致脑部供血减少,会出现头晕脑涨等症状,也不宜伏桌午睡,以免眼球受压,以致眼疾。午睡时间一般以1个小时为佳,如果午睡时间过久,大脑中枢神经会加深抑制,时间越长,越是感到疲倦,醒后会有不舒服的感觉。

午睡可为健康充电,但并非人人皆宜。65岁以上而且体重超过标准体重20%的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍的人,特别是心脑血管变窄经常头晕的人,都不适宜进行午睡。

患有心脑血管疾病的老人,午睡醒来后不要立即起床,而要伸伸懒腰、打打哈欠,然后再慢慢起床,以缓解醒后突然运动造成的血压变化,预防心脑血管疾病的突然发作。


2020夏季保健养心不可少


养生导读:从中医四季养生的理论来说,夏属火,通心,因此2020夏季是最适合养心的季节,2020夏季不仅养心很重要,保健也同样不可少。那么2020夏季又该如何养心保健呢?
一、2020夏季养生重养心

1、心病起于夏

在中医中,把四季、五行和人体的五脏一一对应起来,这种朴素的科学不无道理,2020夏季属火,心火上炎之后,人们容易出现疲劳、胸闷、睡眠不 好、头痛、心悸等症状,心脏负担加重之后,心脑血管疾病也容易频发。同时脾病起于长夏,在2020夏季末期,湿邪最胜,胃肠功能受到抑制,消化能力和抵抗力降低,加之肠道细菌繁殖旺盛,脾胃不适便常常出现。


2、心与脑紧密相连

在中国文化里,有一个很有意思的现象,就是一切反映人思想意志活动的词语,都是和心相关心情、心愿、心花怒 放、心烦意乱、心神不宁这里的心已经不仅仅指心脏这个单一的器官,而包括了大脑的思维。从医学上讲,心脑本身就属于一个系统,这里密布着丰富的神经,最容易受到环境影响。所以,这就是为什么在夏天心脏健康受到威胁的时候,情绪也容易烦躁不安的原因了。所谓心主神明,养心和养脑,其实是同时进行的。

冬防颈椎痛 围巾不可少


健康提点

医学指导:深圳健康教育与促进中心副主任杨国安

冬季是颈椎病的多发季节,其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现和加剧。家庭医生在线医学专家委员会委员、深圳市健康教育与促进中心副主任杨国安指出,颈椎病原是中老年人的高发疾病,但由于缺乏护颈意识、加上职业、保暖与坐姿等生活因素与不良习惯,26~35岁左右年轻上班族患上了颈椎病的越来越多。

晚上可用热水袋敷颈

颈部保暖是冬季预防颈椎病的第一要务,杨国安表示,冬季天气寒冷,颈部肌肉受到冷的刺激后,局部肌肉会保护性收缩,可导致颈椎间隙变窄,神经、血管受挤压,增加了颈椎病发病的危险,其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现和加剧。

因此,上班族在冬天出门时,最好穿上高领毛衣或围巾,避免因颈部肌肉裸露而受寒,颈椎病患者晚上可用热水袋在颈部外敷,促进颈部血液循环,这对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。

颈椎疼痛勿忽视

杨国安介绍道,正常情况下,人的颈椎骨呈弓形排列,有其正常的生理弯曲;而慢性劳损、年龄增加或外伤导致颈椎变直甚至形成反弓状态后,若经年累月无法恢复,便形成了颈椎病。现代年轻上班族上班看电脑,下班看电视或用电脑聊天游戏,头颈部长时间保持同一种姿势,很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。然而,颈椎病多数起病时症状较轻、能自行恢复,故不被重视,直到经年累月后,病情加重,疼痛难忍时,实际上已造成局部椎间盘、韧带等损伤。如果疾病久治不愈,可引起失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等多种症状。

他告诫患者:在颈椎酸疼时就引起重视,及时向专业医生咨询求助,将病痛遏止在萌芽阶段或小病阶段。

●预防颈椎病几要点

除注意颈部保暖外,杨国安指出,预防颈椎病还需注意以下三点:

一、纠正不良姿势和习惯。避免高枕睡眠,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。尽量使脊柱处于自然直立的位置,上班电脑族可将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕的高度。

二、不要长时间保持同一个姿势。久坐不动的办公室人士,要经常变换一下姿势,每隔1小时就应该运动一下,如伸伸懒腰、抬抬头、耸耸肩、散散步等。

三、保持乐观的心态。临床病例发现,多愁善感、脾气暴躁的人,更容易受到神经衰弱的困扰,而神经衰弱又会直接影响骨关节肌肉休息、放松等。因此,压力大的上班族应该多注意减压,保持心态平和对颈椎健康会大有裨益。

白带异常要留意5个症状 女性定期检查不可少


你知道女性白带异常有何表现吗?想要知道白带正不正常其实是可以从内裤看出,提醒女性如果出现以下五个症状要担心白带异常,一旦发现白带异常一定要及时治疗,平时要做好定期检查工作。

白带常规检查哪些方面?

检查目的:白带是阴道黏膜渗出物、宫颈管及子宫内膜腺体分泌物等混合组成,其形成与雌激素的作用有关。用于检查阴道内有无滴虫、念珠菌,同时还可确定阴道清洁度。

操作:不需要特别操作,医生只要从阴道里取一点分泌物就可以了。化验单包括以下5个项目:

pH值:正常pH值为4.5左右。阴道内呈弱酸性,这是阴道的自净作用,可以防止致病菌繁殖。如果患有滴虫性或细菌性阴道炎时,pH值上升,可大于5~6。

阴道清洁度:分为四度,Ⅰ~Ⅱ度属正常,Ⅲ~Ⅳ度为异常白带,表示阴道有炎症。

霉菌与滴虫:白带经过处理后在显微镜下可以发现有无滴虫或霉菌,如存在滴虫或霉菌均用“+”来表示。这一符号只说明你已经感染了滴虫或霉菌,并不说明感染的严重程度。

胺试验:检查细菌性阴道病的方法。通过对白带中的胺试验反应阳性,可以做出诊断。

线索细胞:检查细菌性阴道病的方法。很多细菌凝聚在阴道上皮细胞周围,使它边缘模糊不清,这就是线索细胞,是细菌性阴道病最敏感最特异的体征。

5个症状需当心

1、无色透明黏性白带

症状:白带突然增多,与鸡蛋清相似,或稍显混浊,除感到腰酸外,很少有其他症状,常被忽视。

预警:这种白带多见于慢性宫颈炎、颈管炎以及应用雌激素以后。

2、泡沫性白带

症状:除白带增多以外,往往伴有外阴、阴道的瘙痒,如果还有化脓性细菌的结合并感染,则白带为黄脓样,且有泡沫。

预警:滴虫性阴道炎。

3、豆腐渣样白带

症状:白带中混有豆腐渣样的白色块状物,有时这种白色物质会附着在阴道壁上,不易脱下,常常伴有奇痒。

预警:霉菌性阴道炎。

4、脓性白带

症状:白带色黄或色绿,有臭味,这多是生殖器官发生感染所致。炎症渗出物,脓细胞、坏死的上皮细胞等,加上细菌的作用,使白带呈现上述改变。

预警:滴虫性阴道炎、慢性宫颈炎、子宫内膜炎或宫腔积脓等。

5、血性白带

症状:即白带内混有血液。

预警:有可能是恶性肿瘤、宫颈癌、宫体癌等。有些良性病变也有可能出现这种白带,如宫颈息肉、黏膜下肌瘤、重度慢性宫颈炎及宫内节育器所引起的副反应。

白带异常护理措施

应对白带异常,首先要注意生活习惯。女性在日常生活中,洗澡时要尽量使用淋浴,不要用盆浴或者在一些公共的场所沐浴,以防引起交叉感染。平时也要注意少穿紧身裤和牛仔裤,内衣裤也尽量要选择棉质的。

其次,要定期进行妇科检查。白带异常症很多人都察觉不到,甚至有人出现异常症状还是一无所知,所以就要做好定期的妇科检查了,没有什么不适也要坚持做检查,做到每年作一次全面的妇科体检。

再者,要坚持锻炼、饮食健康。白带异常患者应该坚持锻炼身体,多做运动,可以帮助增强体质,还要睡眠充足,健康饮食也是很重要的,多吃一些富含维生素和蛋白质的食品。

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