关于减肥餐的5大误区 别越吃越肥损健康
冬季养生需避开5大误区。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。没有好的身体，万事事皆休。您对养生常识是如何看待的呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“关于减肥餐的5大误区 别越吃越肥损健康”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
关于减肥餐的5大误区
减肥等于零脂肪
对于大多数减肥的人来说，会尽量避免脂肪的摄入。然而，有的脂肪不仅不会增肥，甚至还有利于燃脂!比如，像欧米伽3这样的好脂肪是细胞及神经元必不可少的组成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。
不能加餐
饮食不规律和在两餐之间适度加一餐是不同的。其实，在上午和下午加餐不仅能使人维持体能，还能促进新陈代谢。
实际上，规律的日常饮食就足以使人获取充足的能量。三餐吃好，新陈代谢就会促进机体消耗更多能量。然而，某一顿饭不吃就会促使人体储存脂肪，并且减少燃烧卡路里以确保能量足以支撑到下一餐。因此，为了能持续减脂，最好有规律的饮食。
节食不能停
对所有吃货来说，控制饮食是一件十分痛苦的事。其实，过于严苛的饮食容易导致基础代谢紊乱。因此节食暂停一段时间会导致体重立即有所增加。
然而，时不时的暂停节食会使身体有时间调整好，从而加强减肥效果。
在控制饮食中，有一点是很重要的，即要满足身体所需要的能量，维持正常新陈代谢，不能因为想快速减脂就让身体一直处于饥饿状态。
不吃牛油果
和大多数水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖还高，因此减肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有丰富的钾、镁、维生素及欧米伽3，对身体大有益处。
由于饱和脂肪容易导致坏胆固醇含量升高，因此无论是为了健康，还是为了保持苗条，都应该尽量避免摄入饱和脂肪，而不应该拒绝牛油果这样的天然食品。
拒绝巧克力
黑巧克力(可可脂含量在70%以上)含有抗氧化成分，对身体有益。而可可脂含量低于70%的巧克力含糖量高，因此不建议食用。为了吃得更健康，您可以在食用一两块黑巧克力的同时搭配腰果、榛子等坚果，或者新鲜水果和一杯绿茶。
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食用“减肥餐”,需避开这8个误区，小心越吃越胖！
减肥是当下女性最热门的话题，每天食用的减肥餐，如果不避开减肥餐误区，那么你的体重也不会往下掉的，如何避开减肥餐的8个误区呢？
1、健康餐吃太多
就算你吃的东西很健康,你也需要控制吃的量，再健康的食物也是有热量的，不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。
2、不注意摄入食物的质量和种类
食用减肥餐,需避开这8个误区，小心越吃越胖！
如果你真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量，以及脂肪，糖类以及盐的量。
买吃的之前先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！
3、常常来捣乱的放肆餐
时不时来顿放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易导致你的定力不足，容易放弃，最终减肥失败。你需要知道你只是比以前过得更健康了，现在的你才是更好的你！振作起来，别放弃！
4、为了不增加体重而不喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
5、不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发现不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。
6、不吃零食
减肥不意味着不能吃零食，学会聆听身体的声音，饿了就吃一点健康零嘴。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果，蔬菜，低糖水果等。
7、吃得不够
别吃太少或者说不要过度控制卡路里的摄入，因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率，并且燃烧肌肉，使瘦体重减少。建议每周减体重不要超过1kg（2lb）。
8、过多通过进食奖励自己
据调查显示86%的人一开心就想吃东西，74%通过食物来犒劳自己。
补充建议
有关营养减肥餐单
美味的诱惑是无限的，能够在享受美食的同时，体验瘦的乐趣，是每位MM所追求的，而这里的4款营养食谱，可以增加你的美味减肥
有关喝水减肥
食用减肥餐,需避开这8个误区，小心越吃越胖！
在早上起来之后，我们可以喝一杯水，清洁肠道，补充我们在夜间失去的水分，晚上的时候可以保证我们的血液不会因为缺水而黏稠。
所以，我上瘦身网提醒您正确的喝水方法不是一下子喝进去很多，而是在三餐中和日常时科学的饮用错误餐单二早餐 任何水果。
午餐包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片 晚餐 任何蔬菜汁，椰菜汤、卤水鸡。
专家剖析
此餐单虽然以水果及蔬菜为主，但大量食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命，不宜长期食用。
补充建议
有关用水果减肥
当我们的身体肥胖的时候，我们可以改用水果餐，如果身体可以接受的话，中午只吃水果也是可以的。
水果减肥
甜美草莓瘦身术三步骤辨别合格健康减肥餐专家指出，减肥速度不宜过快，最好是一个月减1公斤，每周减0.5-1公斤都在合理范围，太快速的减重并不提倡。
跑步减肥有误区 当心越跑越肥
希望身材变苗条，希望提高回头率，很多人选择了跑步减肥，可有的人也头疼，怎么会越减越肥呢？那到底是怎么回事呢？下面就和小编一起来看看吧。
很多跑友在坚持了一段时间之后，发现自己没有任何的效果，甚至有越来越肥的趋向。
我们要搞清楚，我们跑步时候能量的
人体能量是在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，这些能量主要来源于食物。
碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。
三者统称为产能营养素或热源质,我们跑步的时候，分解的就是这些热源质.
能量消耗的顺序？
我不止一次的看到过，跑步先消耗糖原，再消耗脂肪。记住，任何运动都是同时消耗这三种物质，区别只是消耗的比例。
所以，不存在能量消耗的顺序，区别只是糖原是会被消耗光的。
搞清楚以上几点，我们不难发现以下几个事实：
我们跑步的时候，在消耗脂肪的同时，同时也在消耗肌肉，这就是我们俗称，跑步容易掉肌肉。
要提醒大家的是：肌肉是人体代谢的发动机！
重要的事情说三遍，这是一个很重要的事情。
减肥不是减重，而是减脂，不是减体重！
人体需要肌肉撑起来，没有肌肉，人体代谢就会下降，代谢下降，就意味着热量消耗更低，也就是就算你吃的再少，体内还是会有多余能量会被存储起来，也就是通常说的，喝水也会转化为脂肪。
跑步减肥的误区
误区1:每天坚持30分钟慢跑即可减肥？
研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%.所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。
误区2:运动越剧烈，运动强度越大，减肥效果越好？
只有持久的小强度慢跑，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例 只占15%.因此，做些长时间的低强度、轻松缓和的运动，或心率维持在100至124（次/分钟）的长时间运动是最有助于减肥的。
误区3:只要疯狂运动，就可以减肥？
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。
误区4:运动减肥有全身或局部的选择？
专家指出，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。因此，只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位。
误区5:空腹运动不利于健康？
人们常说，饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动也不会影响健康。另外，专家也提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
水果减肥法越减越肥？ 当心五大误区
水果减肥方法的五大误区
吃水果作为正餐
人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。而水果基本不含蛋白质和碳水化合物，如长期只吃水果，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。
多吃水果减肥又健康
一般水果的成分以“水”为主，热量都不算太高，也含有丰富的维生素，是减肥期间最好的“甜点代用品”。但是请不要忘记：水果中的“果糖”，会在肝脏里被转化为中性脂肪，进入脂肪细胞堆积起来，所以吃了过量的水果，搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋还要肥。此外，水果里的蛋白质也没有蔬菜含量高，更别傻傻的用水果“代替”蔬菜喔！
随意食用水果减肥
水果虽然有益，但也有一定的食用禁忌。腹泻的人忌食香蕉；脾胃阳虚的话忌食荸荠；肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食红枣；有胃病反酸的症状要忌食橄榄；阴虚火旺者忌食荔枝；体弱血虚、产后、外感风寒的人忌食柿子；脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。
饭后吃水果助消化
如果你要减肥，那水果还是放在餐前吃。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
水果+维生素片减肥
从理论上有是可行且有效果的，但这会使身体的整体代谢平衡破坏。
而且用这种方法减掉的大部分是水分，而一些营养物质想要靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走。
如果人体散失太多的水分，使身体的许多部位受到损害。
吃盐越少越健康？关于食盐的7大认知误区
食盐是厨房中最常见的调味品，也是我们日常烹饪不能少的。不过，你真的了解食盐吗？我们很多人对食盐都会有所误解，并且不够了解食盐的优点。在这里，不如就来具体了解了解食盐的认知误区和好处都有哪些吧。
食盐的7大认知误区
吃盐越少越健康。吃盐太多（钠摄入过量）不利于健康，但是完全避开钠盐也会对健康产生不良影响。通过食盐摄入足量的钠有助于维持体液平衡，有益
神经及肌肉健康。摄入过少易导致低钠血症，出现软弱乏力、恶心呕吐、头痛嗜睡、肌肉痛性痉挛等症状。
海盐比食盐含钠少。调查显示，61%的人认为海盐比食盐含钠更少。事实上，海盐与食盐的含钠量相同，都为40%.虽然海盐富含镁、钾和钙，但是这些营养素也可通过其他食物获得。
炒菜不加盐，钠就不过量。日常饮食中，超过75%的钠来自于加工食品。超市中现成的汤料包、沙拉酱、罐装或瓶装食品等都含有很多钠。食物标签上低钠定义为不超过140 毫克,而无盐或不加盐也并不等于无钠.
大量的钠只存在于食物中。除了多盐食物之外，很多非处方药也含有大量的钠。高血压人群应注意这些药物标签上的警示语。有些药物的钠含量甚至达到一天中钠的总摄入量（1500毫克）。
盐放少了没有味道。限制钠盐摄入量，并不等于无法享受美食。新鲜大蒜粉、洋葱粉、黑胡椒粉、醋、柠檬汁及低盐调味料同样可以让食物更加可口。
只要血压正常，吃盐不必担心。高血压仅仅是多盐饮食导致的疾病之一。吃盐过多会导致钠摄入过量，还会导致老年肥胖症、糖尿病和心脏病等。因此，即使血压正常的人群，每天钠的摄入量也应控制在1500毫克。
不吃太咸的食物，就不会摄入太多钠。熟食、面包、三明治、奶酪、罐头汁等不太咸的食物，也可能会含有大量的钠。
食盐的好处
防治脱发。将浓盐汤轻轻涂敷头发根部，约5分钟后再用清水洗净，每日早晚各1次，连续15至20天为一疗程，可防治头发脱落。
呵护咽喉。秋冬时节气候干燥，是急、慢性咽喉炎、扁桃腺炎的多发期，在发病初期可采用盐汤医治。方法如下：当咽喉感觉有轻微不适时，可用盐汤作晨间漱口剂。当咽喉肿痛时，每日用浓盐汤漱口5至6次，能起到消炎杀菌的效果。
自然止血。鼻出血后，可用药棉浸盐汤塞进鼻孔中，同时饮用盐汤1杯，即可起到止血的功效。口腔内部若发生小出血（如牙龈出血、喉头出血、鱼骨刺伤咽喉出血），用盐汤漱口后可以促进血液凝结，起到自然止血的作用。 除脂美容 酒刺（青春痘）患者夜晚临睡前用食盐约20克置于盆中热水里，待溶化后趁热洗面，不仅能清除面部油脂，使酒刺逐渐消散，还可防止酒刺感染发炎。
清污解毒。当手粘附有毒物质（如硫磺、水银）时用盐搓擦手部，即可清污消毒。若遭受蜈蚣、蝎子蜇伤，可立即用细盐一汤匙用热水调敷患处，能起到减痛消毒的效果。吃各种水果时，可用食盐少许用开水冲调成盐汤，洗刷水果表皮（特别是杨梅类水果无法除去表皮）后，再用清水冲洗干净。还可除去水果表皮上隐藏的蛇虫蝎类的毒素，起到清洁消毒的作用。
消炎治牙。食盐中含有的氟能起到消炎杀菌、防止蛀牙的作用。因此，早晚用盐汤各漱口刷牙1次，能预防蛀牙。患者肝火牙痛，用食盐（青盐更佳）调汤漱口，能起到清热消炎的疗效，缓解牙痛之苦。
治肝顺胃。肝气胃痛是胃病患者常见的病状，可采用食盐茴香热敷疗法。方法是：取大茴香31克、小茴香16克，捣碎。加入粗盐1碗（约400至500克），将上述药料一同放入锅中炒热后盛起放入布袋内，用毛巾包裹后趁热熨贴胃部和背部，可使患者胃部的痉挛部位松弛舒畅，起到通顺胃气、消解胃病的良好效果。
由此看来，正确适量的吃盐是有好处的哦。
5道养生素菜，越吃越健康，年年吃都不腻
现代人真的是越来越会吃了，知道有富贵病之后，就开始吃素了，好吃的素菜不仅健康还美味，今天小吃货和小伙伴们分享下几道好吃的素菜吧。
1. 香菇炒青菜。 这道菜做法比较简单，先把香菇炒熟乘出，再热油放青菜炒熟，最后再把香菇放进拌匀就可以出锅啦。
2. 手撕包菜。这是小吃货很喜欢的一道菜，热锅起油，把大蒜爆香，放入干辣椒，然后把包菜放入锅里翻炒，放入盐，糖，醋，少量酱油或者耗油，炒匀就可以出锅啦。
3. 韭菜炒豆腐。 这道菜是小吃货的姐姐很爱吃的一道菜，每次都是她炒的哈哈。豆腐要先煎一下，比较好吃，然后放入韭菜一起炒熟就可以出锅啦。
4. 清炒藕片。这道菜小吃货也很爱哟，为了防止藕片变黑一定要记得把切好的藕片泡在水里，炒的时候要放足够的油猛火快炒，这样炒出来的藕片不仅脆口还很香。本文由企鹅号无敌麻辣小吃货作者独家原创作品，未经允许禁止抄袭转载。侵权必究！
5. 蒜蓉荷兰豆。夏天吃荷兰豆最爽口了，青菜的炒法基本都是一样的，热锅起油，放蒜蓉放进去炒香，再把荷兰豆下锅炒熟，做法非常简单哦。
这些水果晚上不要吃 越吃越肥
现在很多女孩子为了减肥，黑夜都不吃饭，虽然速度慢了一点，但还是挺有效的，对身体的伤害也小，基本可以忽略不计，但对于胃口不好的人除外，有时候饿了，只会用水果充饥，但是有的水果却越吃越肥，我想减肥的你，有必要知道。下面就和小编一起来看看吧。
榴莲
榴莲闻着臭，但吃着香，为什么香，因为甜啊，榴莲的糖分很高，对于减肥的人来说，简直就是致命的。
车厘子
车厘子算是水果中的土豪了，售价已经达到了100元一斤！是补铁的水果，但糖分同样很高。
提子
提子的皮和提子的籽有抗氧化作用，女人可以常吃，但一次吃的提子不要超过15个，因为提子的糖分之高，这么说吧，如果一次性吃15个提子，其中的热量相当于二两米饭了，想想就可怕
牛油果
虽然小编不爱吃这个水果，但有人却很爱吃，可以健胃清肠，有很好的保健作用，虽然糖分低，但是脂肪却很高！
芒果
芒果属于热带水果，过敏体质不要吃，糖分也比较高，如果爱吃芒果，可以避开睡觉前！
火龙果
火龙果虽然吃着不是很甜，但其中的含糖量却是非常高的，对于便秘的人来说，可以多吃无妨！
那么黑夜吃什么比较好呢？选择可多呢！有苹果，有橘子，有猕猴桃，有桂圆等等！
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