消除大脑疲劳的自我按摩
【www.ys630.com - 消除疲劳养生饮食】
在长时间的连续工作，或突然受精神刺激，或长期焦虚，或饥饿和饱食后用脑等都可引起大脑疲劳，常表现为头昏、脑胀、头痛、失眠、记忆力减退等症状。发现这些情况首先要摆脱造成脑疲劳的原因，然后做自我保健按摩。其方法如下： 取合适的体位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感受上。 1．点穴：用指或食指的背侧指节点揉以下穴位各半分钟至1分钟。 神庭：头正中线，入前发际上半寸处。 上星：头部正中线神庭穴上半寸处。 百会：在头顶中央，两耳尖向上连线与头前后正中线交叉点。 太阳：位于眉梢与外眼角向外约1寸的凹陷处。 风池：在颈部两侧，乳突之后下方凹陷处。 合谷：拇、食两指伸张时，在第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。 神门：仰掌，腕横纹尺侧稍上方凹陷处。 2．自我按摩： （1）将双手掌相对搓热，然后由前额处经鼻两侧向下至脸颊部，再向上至前额处，做上下方向的搓脸动作36次。 （2）用双手揉搓耳部36次 （3）用双手指自前向后做梳理头发的动作36次。 （4）双手五指自然分开，从前向后，先以各指端快速轻击头皮，逐渐加重。最后改用手指拍击头皮36次。 （5）用双掌捂住双耳，手指放在枕骨上，食指压在中指上，食指快速下滑，弹击耳后枕骨处36次。此为\"鸣天鼓\"。 （6）用双手指交叉抱住头部，做颈部后伸动作36次。 （7）用双手掌轻轻抚摸头部，将头发从前向后理顺，呼吸稍稍加深并减慢，数次后恢复平静呼吸。类似练功者收功的情形，故叫抚头收功。 上述手法不仅能吸引注意力，而且可改善头面部的血液循环，使面色红润、头脑清醒、记忆力加强。Ys630.com相关知识
腹痛的自我按摩
腹痛是一种极为常见的症状，有慢性腹痛和急性腹痛之分，多种疾病均可引起。
用自我按摩可以有效缓解疼痛，但由于引起腹痛的原因很多，病情变化快而且复杂，按摩治疗有一定的局限性。自我按摩对治疗慢性腹痛疗效较好，对急性而且剧烈的腹痛或慢性腹痛急性加重，应先到医院检查确诊后，配合其他疗法进行。
1.预备式
平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，右手掌重叠于左手背上，将左手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。
2.团摩脐周
右手掌心叠放在左手背上，将左手掌心放在肚脐下，适当用力作顺时针绕脐团摩腹部0.5～1分钟。以腹部发热为佳。
功效：温经散寒，调理气血。
3.团摩下腹
右手掌心叠放在左手手背上，将左手掌心轻轻放在下腹部，适当用力作顺时针、逆时针环形摩动0.5～1分钟，以皮肤发热为佳。
功效：益气壮阳，交通心肾。
4.推腹中线
右手掌心叠放在左手背上，将左手掌根按在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5～1分钟。
功效：健脾和胃，调理气血。
5.掌揉关元穴
右手掌心叠放在左手背上，将右手掌心紧贴在关元穴，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：益气壮阳，调理气机。
6.拿提腹肌
以两手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹部两侧肌肉，从上腹拿提到下腹部0.5～1分钟。
功效：调中和胃，补肾纳气。
7.推擦腰骶
取坐位，将双手掌根紧贴在同侧腰骶部，用力从腰部推至骶部0.5～1分钟，使下腰部发热。
功效：补肾壮腰，理筋通络。
8.合按内、外关穴
将一手的中指和拇指置于对侧的外关穴和内关穴上，中指、拇指对合用力按压0.5～1分钟，双手交替进行。
功效：安神镇静，和胃理气。
9.掐合谷穴
将一手指尖，按于对侧合谷穴，其余四指置于掌心。适当用力由轻渐重掐压0.5～1分钟。双手交替进行。
功效：理气通腑，解痉止痛。
10.按揉足三里穴
身体前倾，将拇指指腹放在同侧足三里穴上，其余四指附于其后，适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。
功效：补脾健胃，调和气血。
小贴士
关元穴：位于腹中线上，肚脐下3寸处。
内关穴：位于手掌侧腕横纹正中直上2寸，两筋之间。
外关穴：位于手背侧腕横纹正中直上2寸，尺桡两骨之间。与内关穴相对。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
合谷穴：位于手虎口间，将一手拇指指间关节横纹正对另一手拇、食指之间的指蹼边缘，此时拇指尖所指之处。
平时要做到情绪开朗，饮食有节，少食带有刺激性的食品和饮料，注意腹部保暖。
胃痛的自我按摩
胃痛又称胃脘痛，常表现为上腹部经常性疼痛，伴有腹胀满、食欲不振、嘈杂反酸、恶心呕吐、大便秘结或稀烂，或有头晕眩、坐卧不安、体倦乏力等症。
按摩方法
1.预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2.揉按中脘穴
将右手半握拳，拇指伸直，拇指指腹紧贴在中脘穴，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝和胃，止痛止吐。
3.团摩上腹
将左手掌心叠放在右手背上，将右手掌根置放在上腹部，适当用力做顺时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹部有温热感为佳。
功效：宽胸理气，健脾和胃。
4.分推肋下
将双手4指并拢，分别放在同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。
功效：调中和胃，理气止痛。
5.拿捏肩井穴
将一手拇指与食指、中指对合用力拿捏对侧肩井穴0.5～1分钟。双肩交替进行。
功效：放松肌肉，活血通络。
6.合按内关穴、外关穴
将一手中指和拇指分别放在另一手的外关穴和内关穴上，2指对合用力按压0.5～1分钟。双手交替进行。
功效：安神镇静，和胃理气。
7.按揉手三里穴
将一手拇指指腹按在对侧手三里穴处，其余4指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。双手交替进行。
功效：理气和胃，通络止痛。
8.按揉脾俞穴、胃俞穴
双手握拳，将拳背第2、3掌指关节放于脾俞穴、胃俞穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：健脾和胃，调理气血。
9.掐压足三里穴
将双手拇指指尖放在同侧足三里穴上，其余4指附在小腿后侧，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃，调和气血。
以上手法应配合其他诊治方法进行。胃及十二指肠溃疡出血期不宜在上腹部按摩。平时生活起居要有规律，饮食要有节制，少食生冷、辛辣刺激和不易消化的食物，不过度疲劳，心情要开朗。
小知识
中脘穴：位于脐上正中4寸处，肚脐与剑突之间连线的中点。
肩井穴：位于大椎穴与两肩峰连线的中点处。
内关穴：位于手掌侧腕横纹正中直上2寸，两筋之间。
外关穴：位于手背侧腕横纹正中直上2寸，尺桡两骨之间，与内关穴相对。
手三里穴：位于曲池（屈肘时，位于肘横纹外端尽头处）下2寸。
脾俞穴：位于人体背部，在第11胸椎棘突下，左右旁开2指宽处。
胃俞穴：位于身体背部，在第12胸椎棘突下，左右旁开2指宽处。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
腰腿痛的自我按摩
腰腿痛是生活中的常见病，很多人都选用药物治疗。其实治疗腰腿痛，中医按摩有很好的疗效。中医按摩能调理机体气血阴阳、疏通气血、活血化瘀、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛，促进局部血液、淋巴循环，改善皮肤、肌肉的血液供应。适当按摩配合药物治疗，往往能收到较好的治疗效果。现介绍几种简单的腰腿痛自我按摩方法，具体如下：
按命门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
擦腰：站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
揉臀：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。
推腰部：站位，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。
弯腰捏腿部：站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。
捶腰：体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
专家提醒：由于引起腰腿痛的原因很多，所以患者应先到正规医院就诊，明确诊断后，再在专业医生指导下选择合适的按摩方法。
呃逆的自我按摩
1.预备式
取坐位，双脚平放与肩同宽，脚尖指向前方，含胸拔背，双目平视微闭，全身放松，呼吸调匀，意守丹田1～2分钟。
2.揉按天突穴
用右手拇指放置于天突穴，由轻渐重、由重到轻地揉按0.5～1分钟。
功效：降逆止嗝，理气化痰。
3.掌揉膻中穴
用右（左）手掌根放置于膻中穴，顺时针方向适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：理气散淤，宽胸利膈。
4.指压中脘穴
用右（左）手拇指按压中脘穴，其余四指并拢，靠于拇指指间关节，适当用力按压0.5～1分钟。
功效：理气和中，消食去滞。
5.掌推上腹
左手掌叠放于右手背上，用右手掌根适当用力从胸骨剑突下缘推至肚脐，反复操作30～50遍。
功效：通腑利膈，和胃化食。
6.团摩上腹
以左手掌心叠放于右手背上，用右手掌根置放于上腹部，适当用力做顺时针圆形摩动30～50遍。
功效：宽胸理气，健脾和胃。
7.揉按气海穴
以右（左）手拇指按压气海穴，其余四指并拢，靠于拇指指间关节，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：培补元气，纳气归元。
8.拳捶背心
取坐位，背部伸直，双手捏为拳状，用拳头内侧缘（即虎口一侧）适当用力交替捶击背部10～20遍。
功效：振奋背阳，顺气宽胸。
9.合按内、外关穴
用手的中指和拇指分别置于对侧的外关穴和内关穴上，用力按压0.5～1分钟，双手交替进行。
功效：和中理气，安神镇痛。
10.掐合谷穴
用一手指尖，按于对侧合谷穴（位于第二掌骨中点外侧，即虎口处），其余四指置于掌心，适当用力由轻渐重掐压0.5～1分钟。
功效：理气通腑，解痉止嗝。
11.按揉足三里穴
取坐位，身体前倾，将拇指指尖放在同侧足三里上，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃，调和气血。
自我按摩对胃肠神经官能症所引起的呃逆疗效明显。呃逆与情绪变化有关者，应避免精神刺激；与饮食有关者，应禁食烟、酒和辛辣、寒凉之品；若久病、重病体衰而出现低微呃声者，则常为危象，当引起警惕。
如何消除眼部疲劳
如何消除眼部疲劳
1、缓解眼疲劳要多休息
缓解眼疲劳最本质的方法就是让眼睛休息。相信很上班族的朋友们是不愿将视线从电脑中转移的。不过我们可以在工作中休息一下,其实方法很简单,比如5分钟的电话时间你完全可以把眼睛从电脑前移开,边打边休息。
2、缓解眼疲劳要滴眼液
滴眼液缓解眼部疲劳,长时间用眼很容易眼睛干涩,选用滴眼液是快速缓解眼睛疲劳的好方法之一。对于没有眼部疾病的朋友选用抗疲劳的滴眼液即可。需要提醒大家的是滴眼液不是万能的,用滴眼液的同时还是需要注意休息。
3、缓解眼疲劳要日光浴
为眼睛来个日光浴,这个方法对于爱美的女性朋友们也许不太合适,不过对于男士们确是不错的选择。视觉器官的构造是适合于利用光的波动来看东西的,所以唯有光线才是视力的基本条件及根源。眼睛日光浴并不是直视太阳,是阳光柔和时,面向太阳一面闭眼一面摇头,1分钟就会有不错的效果。
4、缓解眼疲劳要饮食调理
4.1、泡一杯浓浓的茶,然后加适量的盐,搅拌均匀后,用棉棒沾浓茶水,涂抹自己的眼睛四周,能及速地缓解眼疲劳的症状的。
4.2、倒一杯菊花茶水,记得要用滚滚的水,然后冲茶,趁冒热气的时候,把眼睛保持一定的距离放在茶花水下,然后用热气去熏自己的眼睛处,这样也能起到很好的缓解疲劳的作用。但,记得不要伤着眼睛了。
4.3、食物护眼。眼睛对于维生素的需要,还有红萝卜素的需要是很大量的,平时多吃红萝卜对于眼睛的保护也是有作用的。还有多吃一些动物的肝脏,对于眼睛也是有帮助的。虽然不能快速缓解疲劳,但是能明目和护眼。
消除眼部疲劳吃什么
1、苹果
苹果是生活中很常见的水果,含有大量的维生素、膳食纤维和黄酮类等营养物质,能补充人体所需能量,刺激胃酸分泌,促进肠胃蠕动,对便秘有一定的缓解作用。此外,其含有的维生素A对视力有关键作用,能缓解眼睛疲劳,保护视力。
2、草莓
草莓,含有大量的类胡萝卜素、维生素C、维生素A、果胶、花青素等营养物质,也能促进食物消化,缓解便秘。当然,其也含有能保护视力的胡萝卜素与维生素A,对眼睛好,可缓解夜盲症。
3、香蕉
香蕉味甘性寒,清热润肠,能促进肠胃蠕动,缓解心理压力,解除忧郁,心情不好可以来一根;同时,多吃香蕉对眼睛也有好处,这与它含有的钾元素有关,能缓解眼睛的不适症状,改善视力。
消除眼部疲劳喝什么茶
1、枸杞子茶
做法:枸杞子适量,用滚水冲泡饮用。
功效:这道枸杞子茶有着养肝明目的作用。枸杞中含有的胡萝卜素、维生素b1、b2、c以及钙、铁等微量元素的含量是非常的高的,是非常好的养眼的食物。我们可以长泡枸杞子茶能够解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。
2、杞菊明目茶
做法:用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中,加入沸水泡10分钟即可饮用。
功效:具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱 纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。
3、菊花枸杞茶
做法:菊花10朵,金莲花5朵,决明子5克,枸杞子3克,沸水冲泡3~5分钟。
功效:菊花清热解毒,养肝明目,能让人头脑清醒、双目明亮,特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好疗效;金莲花清咽润喉、养肝明目,决明子治疗眼疾的功效非常显着;枸杞子补肝、益肾、明目。对长期使用电脑引起的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等很有帮助。
