腰腿痛的自我按摩
按摩养生的知识。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何分辩关于中医养生话题的对错呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“腰腿痛的自我按摩”，希望能对您有所帮助，请收藏。
腰腿痛是生活中的常见病，很多人都选用药物治疗。其实治疗腰腿痛，中医按摩有很好的疗效。中医按摩能调理机体气血阴阳、疏通气血、活血化瘀、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛，促进局部血液、淋巴循环，改善皮肤、肌肉的血液供应。适当按摩配合药物治疗，往往能收到较好的治疗效果。现介绍几种简单的腰腿痛自我按摩方法，具体如下：
按命门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
擦腰：站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
揉臀：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。
推腰部：站位，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。
弯腰捏腿部：站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。
捶腰：体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
专家提醒：由于引起腰腿痛的原因很多，所以患者应先到正规医院就诊，明确诊断后，再在专业医生指导下选择合适的按摩方法。
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如何自我按摩舒缓腰腿痛
生活中腰腿疼是常有的小毛病。但很多人都是用吃药来解决，其实中医按摩的疗效要远胜过吃药哦。那么要怎么样给自己按摩呢，接下来就让小编来教你吧。
按命门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
擦腰：站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
揉臀：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。
推腰部：站位，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。
弯腰捏腿部：站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5~10次。向前弯腰时，头要昂起。
捶腰：体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。
专家提醒：中医讲求的是经脉活血原理，是顺应人体的自然规律的，所以尽量少吃药，多做些中医治疗，效果会更好。但是由于引起腰腿痛的原因很多，所以患者应先到正规医院就诊，明确诊断后，再在专业医生指导下选择合适的按摩方法。
中医针对腰腿痛的按摩方法
作为中国人我们都知道中医,中医是一门讲究的学科,我国很多人都比较喜欢用中医的方法来调理自己的身体,中医按摩法更是有很多功效,可以帮助身体消肿止痛,活血化瘀,促进身体血液循环,排出身体的毒素,下面就为大家分享一些简单的腰腿痛自我按摩方法，具体如下：
按命门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
擦腰：站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
揉臀：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。
推腰部：站位，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。
弯腰捏腿部：站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。
捶腰：体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
以上就是为大家提供的一些中医按摩方法,经常腰腿痛的朋友可以尝试一下,当然穴位的位置和按摩力度是不一样的,有兴趣的朋友可以到当地的中医药店询问中医,长期按摩可以帮助自己缓解疼痛,尤其是因为腰腿痛而不能入眠的朋友,按摩可以改善情况。
腹痛的自我按摩
腹痛是一种极为常见的症状，有慢性腹痛和急性腹痛之分，多种疾病均可引起。
用自我按摩可以有效缓解疼痛，但由于引起腹痛的原因很多，病情变化快而且复杂，按摩治疗有一定的局限性。自我按摩对治疗慢性腹痛疗效较好，对急性而且剧烈的腹痛或慢性腹痛急性加重，应先到医院检查确诊后，配合其他疗法进行。
1.预备式
平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，右手掌重叠于左手背上，将左手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。
2.团摩脐周
右手掌心叠放在左手背上，将左手掌心放在肚脐下，适当用力作顺时针绕脐团摩腹部0.5～1分钟。以腹部发热为佳。
功效：温经散寒，调理气血。
3.团摩下腹
右手掌心叠放在左手手背上，将左手掌心轻轻放在下腹部，适当用力作顺时针、逆时针环形摩动0.5～1分钟，以皮肤发热为佳。
功效：益气壮阳，交通心肾。
4.推腹中线
右手掌心叠放在左手背上，将左手掌根按在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5～1分钟。
功效：健脾和胃，调理气血。
5.掌揉关元穴
右手掌心叠放在左手背上，将右手掌心紧贴在关元穴，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：益气壮阳，调理气机。
6.拿提腹肌
以两手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹部两侧肌肉，从上腹拿提到下腹部0.5～1分钟。
功效：调中和胃，补肾纳气。
7.推擦腰骶
取坐位，将双手掌根紧贴在同侧腰骶部，用力从腰部推至骶部0.5～1分钟，使下腰部发热。
功效：补肾壮腰，理筋通络。
8.合按内、外关穴
将一手的中指和拇指置于对侧的外关穴和内关穴上，中指、拇指对合用力按压0.5～1分钟，双手交替进行。
功效：安神镇静，和胃理气。
9.掐合谷穴
将一手指尖，按于对侧合谷穴，其余四指置于掌心。适当用力由轻渐重掐压0.5～1分钟。双手交替进行。
功效：理气通腑，解痉止痛。
10.按揉足三里穴
身体前倾，将拇指指腹放在同侧足三里穴上，其余四指附于其后，适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。
功效：补脾健胃，调和气血。
小贴士
关元穴：位于腹中线上，肚脐下3寸处。
内关穴：位于手掌侧腕横纹正中直上2寸，两筋之间。
外关穴：位于手背侧腕横纹正中直上2寸，尺桡两骨之间。与内关穴相对。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
合谷穴：位于手虎口间，将一手拇指指间关节横纹正对另一手拇、食指之间的指蹼边缘，此时拇指尖所指之处。
平时要做到情绪开朗，饮食有节，少食带有刺激性的食品和饮料，注意腹部保暖。
胃痛的自我按摩
胃痛又称胃脘痛，常表现为上腹部经常性疼痛，伴有腹胀满、食欲不振、嘈杂反酸、恶心呕吐、大便秘结或稀烂，或有头晕眩、坐卧不安、体倦乏力等症。
按摩方法
1.预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2.揉按中脘穴
将右手半握拳，拇指伸直，拇指指腹紧贴在中脘穴，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝和胃，止痛止吐。
3.团摩上腹
将左手掌心叠放在右手背上，将右手掌根置放在上腹部，适当用力做顺时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹部有温热感为佳。
功效：宽胸理气，健脾和胃。
4.分推肋下
将双手4指并拢，分别放在同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。
功效：调中和胃，理气止痛。
5.拿捏肩井穴
将一手拇指与食指、中指对合用力拿捏对侧肩井穴0.5～1分钟。双肩交替进行。
功效：放松肌肉，活血通络。
6.合按内关穴、外关穴
将一手中指和拇指分别放在另一手的外关穴和内关穴上，2指对合用力按压0.5～1分钟。双手交替进行。
功效：安神镇静，和胃理气。
7.按揉手三里穴
将一手拇指指腹按在对侧手三里穴处，其余4指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。双手交替进行。
功效：理气和胃，通络止痛。
8.按揉脾俞穴、胃俞穴
双手握拳，将拳背第2、3掌指关节放于脾俞穴、胃俞穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：健脾和胃，调理气血。
9.掐压足三里穴
将双手拇指指尖放在同侧足三里穴上，其余4指附在小腿后侧，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃，调和气血。
以上手法应配合其他诊治方法进行。胃及十二指肠溃疡出血期不宜在上腹部按摩。平时生活起居要有规律，饮食要有节制，少食生冷、辛辣刺激和不易消化的食物，不过度疲劳，心情要开朗。
小知识
中脘穴：位于脐上正中4寸处，肚脐与剑突之间连线的中点。
肩井穴：位于大椎穴与两肩峰连线的中点处。
内关穴：位于手掌侧腕横纹正中直上2寸，两筋之间。
外关穴：位于手背侧腕横纹正中直上2寸，尺桡两骨之间，与内关穴相对。
手三里穴：位于曲池（屈肘时，位于肘横纹外端尽头处）下2寸。
脾俞穴：位于人体背部，在第11胸椎棘突下，左右旁开2指宽处。
胃俞穴：位于身体背部，在第12胸椎棘突下，左右旁开2指宽处。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
呃逆的自我按摩
1.预备式
取坐位，双脚平放与肩同宽，脚尖指向前方，含胸拔背，双目平视微闭，全身放松，呼吸调匀，意守丹田1～2分钟。
2.揉按天突穴
用右手拇指放置于天突穴，由轻渐重、由重到轻地揉按0.5～1分钟。
功效：降逆止嗝，理气化痰。
3.掌揉膻中穴
用右（左）手掌根放置于膻中穴，顺时针方向适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：理气散淤，宽胸利膈。
4.指压中脘穴
用右（左）手拇指按压中脘穴，其余四指并拢，靠于拇指指间关节，适当用力按压0.5～1分钟。
功效：理气和中，消食去滞。
5.掌推上腹
左手掌叠放于右手背上，用右手掌根适当用力从胸骨剑突下缘推至肚脐，反复操作30～50遍。
功效：通腑利膈，和胃化食。
6.团摩上腹
以左手掌心叠放于右手背上，用右手掌根置放于上腹部，适当用力做顺时针圆形摩动30～50遍。
功效：宽胸理气，健脾和胃。
7.揉按气海穴
以右（左）手拇指按压气海穴，其余四指并拢，靠于拇指指间关节，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：培补元气，纳气归元。
8.拳捶背心
取坐位，背部伸直，双手捏为拳状，用拳头内侧缘（即虎口一侧）适当用力交替捶击背部10～20遍。
功效：振奋背阳，顺气宽胸。
9.合按内、外关穴
用手的中指和拇指分别置于对侧的外关穴和内关穴上，用力按压0.5～1分钟，双手交替进行。
功效：和中理气，安神镇痛。
10.掐合谷穴
用一手指尖，按于对侧合谷穴（位于第二掌骨中点外侧，即虎口处），其余四指置于掌心，适当用力由轻渐重掐压0.5～1分钟。
功效：理气通腑，解痉止嗝。
11.按揉足三里穴
取坐位，身体前倾，将拇指指尖放在同侧足三里上，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃，调和气血。
自我按摩对胃肠神经官能症所引起的呃逆疗效明显。呃逆与情绪变化有关者，应避免精神刺激；与饮食有关者，应禁食烟、酒和辛辣、寒凉之品；若久病、重病体衰而出现低微呃声者，则常为危象，当引起警惕。
5种按摩方法调理腰腿痛
本文导读：腰痛是生活中常见的现象，不论是白领还是工人，都会经常出现腰痛的情况。那么如何来调理呢？下面为大家介绍中医调理腰痛的5种按摩方法。
1、适寒温 避风寒湿
腰腿部受风寒湿邪侵袭后，较易产生腰腿痛;风寒湿邪阻滞经络，经络不通，不通则痛;所以要根据季节变化，适时增减衣服，衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换，居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。
2、热摩腰 温经通络
腰腿痛患者直立，两脚分开，略宽于肩;双手掌心相对摩擦至有温热感后，迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上，上下来回摩擦49次，使腰部皮肤产生温热感。
手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤，但避免擦破皮肤。
3、旋腰髋 舒筋活络
腰腿痛患者直立，两脚分开，略宽于肩;以腰臀部为中心，按左、前、右、后方向匀速旋转，画椭圆形49次，数度适中;然后向相反方向重复49次。
4、动起来 经暖血活
预防腰腿痛方法有哪些？适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生，增强抗病康复的能力，比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来，动能生热，热可暖经，经暖血活，腰腿疼痛可以减轻或消除;但同时应避免突然剧烈运动，以避免扭撞伤。
恰当的体位和姿势，和适时变换体位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的发生，站立、坐位每30分钟左右更换一次体位，有效预防腰腿痛。
如果您经常腰痛，就要引起重视了，要分析导致腰痛的原因，是由于工作性质导致的，还是由于腰部外伤导致的。有些腰痛也有可能是肾脏出现疾病，并发的腰痛。所以当出现腰痛时，要辨证治疗，如果是由于劳累导致的腰痛可以通过按摩加上运动来缓解，但是如果是由于疾病并发的腰痛，就要先治病，病好了，腰痛自然就缓解了！
