经常喝速溶咖啡会有什么危害，戒咖啡后感觉每天头疼无力？
经常喝酒应酬如何养生。
“今天不养生，明天养医生。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有效的日常养生是如何做的呢？下面是小编为大家整理的“经常喝速溶咖啡会有什么危害，戒咖啡后感觉每天头疼无力？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
戒咖啡之后头疼没精神这可能是很多朋友对咖啡所产生的依赖症状，只要坚持一段时间，规律自己的作息，充足睡眠时间，参与适当锻炼，注意用眼卫生的话，肯定是可以得到很好的改善的，所以也不要担心；另外这也是一种心里作用造成，通常年轻朋友们上班感觉乏力的时候就爱点网红咖啡，或者泡速溶咖啡来提神，这给了心里很大的安慰，现在好像是少了依靠的感觉，潜意识就会觉得自己乏力也提不起精神来。
速溶咖啡到底有什么威胁？
速溶咖啡虽然方便、容易携带和储存，但是为了满足诸多消费者的口味需求，速溶咖啡中可能会添加更多额外添加成分，例如更多蔗糖、更多植物氢化油，植物氢化油出现在很多精细加工食物、膨化零食中（如薯片、虾条等等），植物油的氢化会产生较多“反式脂肪酸”，反式脂肪酸对人体是有害的，它可增加“低密度脂蛋白含量”，低密度脂蛋白被称为“坏胆固醇”，它让血液中胆固醇不断循环，增加血清胆固醇浓度，是诱发高血脂和多种心脑血管疾病的罪魁祸首之一。另外速溶咖啡中混合“咖啡伴侣”，其中有大量“植脂末”成分，植脂末就是奶精、蔗糖等成分的混合物质，其中也有大量反式脂肪酸，如果长期饮用的话，对人体的确是不利的。
速溶咖啡因为看不清品质，所以很多内容可能都比较低劣，例如制作原料会选择大量坏咖啡豆、碎咖啡豆、发育不良的品种制作，生产过程不会筛选，直接烘焙和研磨，大部分速溶咖啡基本只萃取咖啡因成分，为了达到更自然的咖啡香味，自然需要依靠添加香精等成分来弥补，而更多的人群也无法接受咖啡苦涩的味道，所以大量添加蔗糖也是利索当然的。
其实常喝“黑咖啡（或者添加适量蔗糖和牛奶）”对我们来说是有益的，研究发现，如果每日喝4杯（100ml杯子）以内黑咖啡，能够降低糖尿病的爆发几率，对于乳腺癌、脑中风、帕金森等多种疾病也有预防效果，爱喝咖啡的朋友可以选择喝黑咖啡，适当加糖或奶，但是最好不要选择速溶咖啡饮用。当然，并不是所有“速溶”咖啡都对人体不利，一些仅仅是咖啡豆磨成细粉，没有其他添加成分的“咖啡粉”其实对我们威胁不大，它们和黑咖啡一样，对人体还是有好处的。咖啡也不宜喝得太多，若每日饮咖啡超过4杯以上的话，会因为摄入咖啡因过多对神经造成一些影响，甚至对咖啡有所依赖。
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经常熬夜会有怎样的后果？
这还得弄清一个问题，就是熬夜≠晚睡，每个人可能都有自己的生物钟，一些朋友的工作可能是上夜班，第二天白天才能休息，还有一些朋友习惯深夜工作，工作比较弹性化，第二天能睡更晚起床。无论如何，不熬夜的定义个人觉得应该是保证充足睡眠，很多研究发现，普通成年人的休息时间在7~8小时是最佳的，保证7~8小时的休息时间是大脑最清醒且寿命最长的睡眠时间。很多朋友把熬夜定义成晚于11点睡觉，其实维持“合理的生物钟”才是更重要的事情。比如即便是晚上9点睡，第二天4点就要起床，这也不算是合理的睡眠，充足的睡眠，比如晚上9点睡，第二天睡到中午才起床，这睡眠过度，反倒会造成大脑麻木，精神恍惚的情况，也不属于合理的睡眠。
例如现代社会上第二天我们大家要工作学习，一般是8~9点开始，加上洗漱、上班上学的时间，我们可能早晨7~8点起床，一些家里远的估计6点左右就得起，为了保证7~8小时的充足睡眠晚上就得11点左右休息，若是超过这个点的话，大部分人可能都很难满足充足的休息时间，特别是一些入眠比较困难的朋友，可能需要更提前一些时间休息。所以我们普遍会认为晚于11点睡觉就叫做熬夜。
实际上只要保证充足休息时间，养成生物钟固定的情况，对我们的健康其实没有太大影响。最好的例子就是时差，比如我们出差，需要去一个日夜和中国颠倒的地方，过一段时间我们习惯了那边的生活时间，生活依然可以很好，但如果在我们看来那边可是大晚上在“熬夜”工作，而白天睡大觉的情况，但也没说会影响我们的健康吧。
那么熬夜，无法保证充足的休眠时间会如何？
我们在睡眠的时候大脑可没有闲着，它们甚至比我们在清醒的时候还要忙碌，在睡眠的“快速眼动睡眠”时期，大脑会对白天接收到的信息进行整理和组合，比如选择性巩固记住一些我们需要记住的东西，而忘记一些不重要的东西，比如擦肩而过的人或事，让我们感到无聊，不留意的事物，它们会进入缓存区域，如果时间长了可能会被我们遗忘，而那些重要的内容会被我们牢记。研究发现，这部分的睡眠阶段能够巩固我们的记忆，而让我们选择性忘记那些我们不需要记住的事情。
在“非快速眼动阶段”大脑的耗氧量会下降，能帮助脑细胞储存能量，自我修复。这时候大脑会通过一些渠道排出其中累积的“代谢废物”，在深度睡眠阶段，大脑排出的废物会多出10~20倍。
在充足睡眠阶段，脑脊液会反复清洗大脑，帮助大脑排出β-淀粉蛋白，β-淀粉蛋白是我们日常在思考或其他用脑时间里所堆积在大脑中的废物，这些物质堆积越多，我们则越感到疲惫，越不清醒。还有研究发现，老年痴呆症正是因为β-淀粉样蛋白在大脑中堆积太多造成，它被认为是导致老年痴呆症的主要原因之一。总之，如果熬夜（缺乏睡眠），我们会感到精神疲惫，大脑中堆积较多代谢废物没有被更好地排除掉，它们紊乱我们的思维，让我们无法集中精神做任何事情。长久下去，会增加神经病变、老年痴呆症的发病几率，对我们的寿命也会有影响。也有如前文所说如果长期耽误大脑的休息时间，记忆力也会减退，思考能力会明显下降。
另外，睡眠的不足会抑制大脑产生“瘦素”，它是一种抑制食欲的激素，若瘦素分泌降低，则我们更容易暴饮暴食，难以控制自己的食欲，很多肥胖患者可能也和缺乏睡眠，经常熬夜有关。
常喝柠檬水有什么好处？
柠檬泡水是很多朋友喜爱的方式，但常常有人夸大了柠檬水的功效，对它抱有太高的期望，结果到最后换来的是失望。比如认为柠檬水常喝能美白祛斑，能减肥，还能降血脂和血压，但柠檬水可能并没有那么神奇哦，大家还需理性对待。那么柠檬水到底有哪些好处呢？
柠檬是一种很常见的水果，它含有多种丰富的矿物质，例如钙、镁、钾和铜比较突出，此外，还含有少量磷、铁、锌、锰，矿物质的种类丰富，能为我们补充更多有益物质。而且维生素的含量也十分丰富，最突出的是维生素C和维生素P，100g柠檬中含有22mg维生素C，54mg维生素P，维生素C基本上算个“万金油”了，什么地方好像都能帮上一把，比如有助增加免疫力，有助参与胶原蛋白合成，有助抵抗自由基，延缓衰老等等，也是最原始预防坏血病的维生素。另外，柠檬中还含有少量维生素E，维生素B族，其中维生素B6含量十分丰富。所以，如果是柠檬泡水，我们还是能够摄入一些柠檬提供的有益成分。
别看柠檬是一种很洋气的水果，不过中医上对它也有定义，它味酸、甘，性平，微温。柠檬特别能够激发唾液腺分泌，所以有生津的效果，还能健胃和脾，可用在生津健胃、还有助止咳化痰，可用于支气管炎、百日咳，能清热解暑。如果在炎热的夏季来上一杯柠檬水，能够润喉解渴，还能解暑降温，真是求之不得。
柠檬的清香气味还有消除口臭的效果，如果感觉自己最近烦热容易口臭，或吃了什么容易上口气的食物，可以适当喝一些柠檬水。柠檬中含橙皮苷、柚皮苷，在一些动物试验中，这些成分有助平稳血脂，不过在临床上可能没有这么明显的功效。柠檬中的苹果酸、柠檬酸有促进胃酸分泌的作用，能提高食欲。
一些古籍中对柠檬有一些描述，如《食物考》中：浆饮渴瘳，能辟暑。孕妇宜食，能安胎。就是说柠檬汁有助缓解口渴，能避暑，孕妇吃一点还有助安胎。《纲目拾遗》中还提到：腌食，下气和胃，就是说柠檬腌着泡着吃，能够下气健胃。柠檬的皮中含丰富的类黄酮，类黄酮有抗氧化效果，具有保护心脏的功效，有潜在降低低密度脂蛋白的作用，能预防动脉粥样硬化。不过柠檬泡水的话可能不会完全让柠檬中的有益成分溢出，可以稍微挤一下，或多泡一段时间。
头疼怎么办？缓解头疼的8个方法
缓解头疼方法
1.呼吸调整
如果是因为平时心里面承受很大的心理负担，总是十分烦躁，情绪消极导致的头疼。此时可以适当减缓呼吸速度，能够起到不错的缓解效果。一般来说呼吸速度是正常速度一半即可。注意要用鼻子缓缓吸入空气之后再用嘴巴将空气吐出来。
2.向上抬肩
在头疼的时候可以适当将自身的肩膀向上微微抬起，能够防止头皮下坠过多，从而帮助缓解头疼。
3.冷水刺激
如果感觉头比较疼，还可以用一盆冷水浇湿自己的头发，也可以起到不错的缓解效果。如果年纪比较大或者身体比较虚弱，受不了较大的刺激，可以把一个梳子放到冷水里面打湿，然后再用梳子梳头，也可以起到不错的缓解效果。此外还可以用一块干净的毛巾包住冰块，然后再将其放在后颈位置进行冰敷，头疼也可以缓解不少。
4.热敷缓解
除了可以使用冷敷以外，还可以使用热敷。把一块干净的毛巾放在煮开的热水里面进行充分浸泡，过一段时间之后即可捞出拧干水分放在头疼的位置进行热敷，效果也不错。
5.十指力掐
在感觉到头疼的时候，还可以用十根手指垂直稍微用力掐自己的头皮，也可以起到不错的缓解效果。当然掐的力道不要太大。此外在掐之前最好先保证手指指甲较短。若是手指指甲过长，就很容易使得皮肤破损，在皮肤表面留下伤口。
6.按摩头部
如果是因为体内的血液流动出现问题导致的头疼，此时可以用自己的食指和中指从眉毛开始按摩到太阳穴的位置，可以帮助血液流动，起到不错的缓解头疼效果。
7.吃含镁食物
平时还可以多摄入一些含有较多镁元素的食物，比如桔子，杏仁等。可以起到不错的缓解效果，减少头疼出现的次数。此外平时还要少碰咖啡红酒等饮料。否则会导致头疼更加严重。
8.饮浓薄荷茶
首先准备好15克干薄荷叶。将其洗净后放到一个杯子里面，再往里面倒入适量开水进行冲泡，大约5分钟之后即可饮用。每天在早上和晚上各饮用一次即可。
豆浆能代替牛奶常喝吗？为什么？
豆浆还是不可代替牛奶的，牛奶同时也不可代替豆浆，两者其实可互补。如果要长期选择一种饮品，还是推荐牛奶。为什么豆浆无法代替牛奶？我觉得首先应当弄明白豆浆和牛奶的区别在哪里。牛奶可作为一种动物性食物，而豆浆来源于大豆，可作为一种植物性食物，光从性质上来看，它们就已经划下界限了。
牛奶和豆浆同时都富含蛋白质，牛奶中的蛋白质属于优质蛋白，豆浆中的蛋白质属于植物蛋白，不过豆浆中的植物蛋白是植物性食物中吸收率很突出的一种，动物性蛋白质分解出的氨基酸结构、占比和人体氨基酸都极其相似，它们大部分都属于优质蛋白，吸收率高于94%以上，最优秀的蛋白质来自鸡蛋，吸收率高达97%，又被称作“全蛋白食物”，基本可以作为所有氨基酸含量和占比的楷模。牛奶不甘示弱，牛奶紧随鸡蛋后，蛋白质吸收率高达95%以上，不过豆浆中的植物蛋白质吸收率虽然高，不过相形见绌，在86%左右。豆浆中的氨基酸种类、比例和牛奶不同，两者的氨基酸可以做个互补，能进一步提高吸收率，如果牛奶结合豆浆来饮用，蛋白质利用率可接近100%。
动物性食物中的热量、脂肪、胆固醇都更为突出，比如100g牛奶的热量约54大卡，脂肪含量3.2g左右，少量胆固醇，豆浆100g热量14大卡，脂肪0.7g，完全不含胆固醇，其中还有部分膳食纤维的含量。从这一点看，豆浆更适合控制体重，高血脂患者，牛奶更偏向于普通人群。
牛奶和豆浆都富含多种矿物质和维生素，不过牛奶中的钙质要突出太多了，100g牛奶能提供至少104mg钙质，而豆浆只能提供10~18mg（根据豆浆浓度），虽然大豆中的钙质丰富，不过由于制作豆浆经过稀释，所以钙质含量下降了不少，豆浆不适合作为补钙首选，只能是辅助补钙的食物之一，而牛奶则是日常补钙不可缺少的重要饮品。
有朋友想问，那我不喝豆浆，我平时多吃点大豆应该能补钙，还是那句话：大豆也不适合作为主力补钙食物，因为大豆食物中碳水化合物含量也不低，吃多了恐影响血糖，总之膳食指南推荐坚果+大豆类每日30g以内为宜，这可没多少分量。
当然，单独说豆浆也是很好的饮品，它还含有特殊的成分“大豆异黄酮”，有抗氧化效果，而且还有潜在预防乳腺癌的功能，它能促进雌激素分泌，有助延缓女性卵巢衰老，推迟绝经期，对于女性维持美貌是很不错的一种饮品！不过与此相反，男性不推荐过多饮用豆浆，可能造成内分泌紊乱，长痘或心烦易怒，还有案例出现乳腺增生的情况。个人推荐豆浆和牛奶可以搭配起来喝，比如豆浆牛奶1:2比例混合来喝，这样其实营养更丰富，也可以间隔着喝，在没喝牛奶的几天可以多选择一些钙质丰富的食物来弥补，比如别忘了坚果类的摄入，多吃一些绿叶蔬菜。
经常吃红薯对身体会有害吗？红薯有哪些优点？怎么吃更好？
经常吃红薯没什么不好，哪怕每天吃都没问题，当然吃多了红薯的确有些对身体不利之处，只要我们能够控制红薯的摄入量，哪怕是每天当成主食来吃都没问题。
红薯是我们生活中很常见的一种薯类食物，就是因为它和土豆、山药、芋头啥的一样都是从地里挖出来的，产量大，生命力又强，所以价格便宜，让人误会它们营养价值也不高，其实这些从地里挖出来的“小煤球”们个个都是富含营养的食物，虽然它们平常，但它们绝不是平凡的食物。
红薯的营养价值
红薯的有丰富的营养价值，它富含多种矿物质，如100g红薯（生）能够提供130mg钾元素、39mg磷元素、23mg钙元素、12mg镁元素，0.5mg铁元素，这些列举的矿物质在蔬菜中都比较突出，另外红薯还含有一定量的锰、铜、锌、硒等元素，种类齐全；红薯富含维生素C、维生素A成分，维生素B6，还有丰富的维生素B1和B2含量。红薯其实属于低脂低热的食物，100g红薯热量不超过100大卡，脂肪只有0.2g，碳水化合物含量丰富，100g能提供23g糖分，吃红薯有助恢复体力虚损，提高活力。红薯中的膳食纤维含量突出，适当食用能改善便秘。常吃红薯能为我们补充不少人体所需有益物质。
吃红薯有哪些好处？
红薯除了营养价值丰富之外，对人体也有不少好处。
润肠通便、提高饱腹感。红薯中富含丰富的膳食纤维，膳食纤维无法直接被人体消化吸收，最终会随着食物残渣一起被排出，不过膳食纤维有助清楚肠胃中的死角杂尘，还能促进胃肠蠕动，增大食物残渣体积，有助润肠通便，提高便意的作用。膳食纤维能减缓食物的消化速度，延缓胃的排空速度，因此也能提高饱腹感，让我们不容易感到饥饿。
代替主食，能更好稳定血糖。红薯由于富含碳水化合物，所以可以代替主食来吃，相对来说，红薯比大部分“细粮”膳食纤维含量都要丰富不少，所以更有利餐后血糖的稳定，对于糖友来说，可以选择薯类食物代替“细粮”，例如一餐可以吃1~2小捧杂粮混合的谷物（生重），加上一个拳头大小的红薯（其他薯类食物也可）。（备注：很多朋友都在问，一会儿说血糖高不能吃红薯，一会儿又说可以，到底能不能吃？吃红薯不是糖友能随意吃的食物，这里是指代替细粮来吃，而且一餐里的摄入量只吃一拳大小，吃超量的糖友升糖也可能会提高。）
红薯怎么吃最科学？
作为主食。如前文所说，红薯适合作为主食食用，由于红薯的饱腹感强、碳水化合物含量较高，所以其他时候我们还是尽量少吃一些，以免造成腹胀屁多，摄入糖分过多的情况。如果血糖较高的朋友可以适当在主食中添加红薯，或用红薯代替主食，不过也是前文提到的，一餐最好是一个拳头大小的薯类为宜，吃多了把不准也是会对血糖有威胁的。
红薯的烹饪方式最好是蒸、煮、干烤，不适合油炸、烧烤，这样会增加红薯中含油量，还会破坏红薯中丰富的营养成分。
哪些人不宜吃红薯？
红薯中含糖量较高，糖友最好做主食食用，不要当零点补充，不宜多吃；红薯中膳食纤维含量较高，对于消化不良，肠胃虚弱的人群来说不宜多吃。
半夜睡醒后总是感觉口干口苦是怎么回事？7大原因要注意
半夜醒来口干口苦原因
1.胆囊问题
当胆囊出现问题患上相关疾病时，这种情况就会频繁出现，这也是最常见的原因。因为此时胆汁很容易向上流动到达口腔里面，使得口腔苦味非常浓。此时需要及时去医院进行相关治疗。
2.口腔问题
如果平时总是不刷牙不漱口，或者没有仔细刷干净，使得口腔卫生非常差，里面有很多的细菌，就很容易导致本文这种情况。此时要注意清洁口腔，可以在晚上睡觉之前刷牙，进食之后漱一下口。另外若是患上了相关口腔疾病也会导致本文这种情况。此时及时去医院进行相关治疗即可。
3.肝火旺盛
当体内火气过于旺盛时也会造成本文这种情况。此时患者还会经常感觉到头晕目眩，脾气也会变得比较差，总是会因为一些小事情变得十分暴躁生气，睡眠也会因此而受到影响，可能会出现失眠症状。此时就要想办法把体内的火气散去，平时可以喝一些降火茶，比如菊花茶，金银花茶。
4.维生素B2缺乏
如果在饮食方面没有注意，没有摄入足够的维生素B2，就很容易感觉到口干口苦。有时候还会出现溃疡症状。此时只需要多摄入这种营养物质即可很好的缓解。
5.胃肠类疾病
如果长时间坐着不动，就很容易导致消化功能出现问题，胃肠道承受较大的负担，肠胃中有大量食物堆积积聚。此时身体就会变得十分湿热，从而很容易导致口干口苦。此时可以多吃一些能够促进消化的食物，例如山楂水等，想办法提高自己的消化能力即可。
6.血糖控制不佳
如果患上糖尿病后还没有好好控制自己体内血糖水平，就会使得口腔受到影响，里面分泌出来的津液就会变得非常少，从而导致口干症状。另外当体内血糖水平失去控制时，还有可能引发相关并发症，使得本文这种情况出现。
7.心脏病等疾病
当患有这类疾病时晚上睡觉时就无法顺利呼吸，一般需要通过张大嘴进行呼吸，此时会有很多脏物质进入口腔里面，导致口干。
中老年人常喝绿茶有什么好处？
喝茶的确是一种不错的习惯，中老年朋友喝茶也对身体十分有益，那么长期坚持喝绿茶身体会有什么样的变化？首先，食物的疗效都是因人而异的，如甲喝了绿茶可能会感觉自己神清气爽，精神要好很多，乙就没这么觉得，感觉喝了这么久和平日里也没什么区别，而丙反倒觉得这绿茶太过苦涩，而且其中鞣酸植酸较多，自己喝了还容易胃疼。总之，我们不能通过一个人的情况来断定食物带来的效果；另外食物带来的效果都是缓慢的，微弱的，长期才能发觉的，一个人长期都慢慢在被改观的话，那么我们也看不出有什么变化，认为是常态，所以，其实即便是坚持长期喝绿茶的话，我们可能并不能看出明显变化来。
但可以与其他不喝茶的人群相比，喝茶，特别是喝绿茶的人群可能会有一些与众不同，例如你会发现他们可能会更心平气和，人不易肥胖，三高患病几率更低，这不仅对中老年人适用，年轻人同样能受益其中。那么绿茶到底有什么功效？
我国的茶叶有多种，总体来说6大类（如红茶、绿茶、黑茶、清茶、白茶、黄茶等），绿茶是茶叶中唯一一种不发酵的茶，有微发酵的茶叶是白茶和黄茶，清茶属于半发酵茶，而黑茶、红茶等属于全发酵茶。不发酵的好处就是能保留更多植物的天然有益成分，如绿茶中就保留了更多丰富的膳食纤维、叶绿素、茶多酚成分，尤其是茶多酚，是被世界卫生组织也认可的一种对人体十分有益的物质。
茶多酚有多重医用功效，如它有潜在防治肥胖、高血压、动脉硬化、血栓等效果，还有助改善肠胃道、呼吸道疾病，抵抗肝炎、抗氧化、增强免疫。在很多动物试验中，茶多酚都表现出明确调节血脂的效果，主要是能有效抑制“低密度脂蛋白胆固醇（LDL）”数量，从而改善血清胆固醇。茶多酚还有抑制肿瘤细胞的效果，有潜在抗癌功效。有研究发现，每天喝茶5杯（100ml一杯）以上绿茶的男性和女性，脑血管死亡风险可下降20~30%左右，脑梗的风险则能下降40~60%，同时常喝茶也有助降低脑中风的风险。香港大学的研究人员还发现，常喝绿茶能降低总胆固醇水平，对降压也有一定效果。茶叶清香淡雅，有助改善焦虑，提高抗压能力，还有微弱的杀菌效果。
总之，喝绿茶的好处多多，主要是其中的茶多酚功效丰富。其他类型的茶叶也有不错的效果，如红茶、黑茶，它们在发酵过程中多了不少有益物质，如茶红素、茶黄素，维生素B族，氨基酸等等，而经过发酵这些茶叶的苦涩少了不少，而增加了回味浓香，其中的成分更利于被吸收，对胃肠的负担要小一些。还有其他类型的茶叶如花果类茶，谷物类、药草类茶叶，由于茶水低脂低热，其中也有不少潜在功效，而大部分茶，味道贴近自然，能疏肝解郁，调节心情，适当饮用对人体都是有好处的。
