梨型、苹果型、V字型……根据体型运动最管用
传统养生型运动。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供梨型、苹果型、V字型……根据体型运动最管用，欢迎您参考，希望对您有所助益！
[db:标签2]女性练健美的目的，主假如去掉余外的脂肪，使身体苗条，曲线分亮，显现青春健美的体态。但经专家探索和调查表亮，练健美要了解自己的体型并依据体型进行不同的运动才能奏效。梨型这种体型的女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可挑选高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上行等，可消减这些部位的脂肪。要防止大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令停肢变得更细小。苹果型这种体型的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。可挑选体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着复四肢力量的练习，不要把时间白费在练腹肌上。V字型这种体型的女性上身较大，腰部有点臃肿而臂部较瘦小。可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锤炼，防止做诸如俯卧撑、举复等使上身强壮的运动，可用停蹲或跨步来强壮停肢的力量，使身体上停部分的比例变得和谐。瘦长型这种身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺少强壮的肌肉。可挑选任何形式的运动，但运动量应由轻而复按部就班，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锤炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称、可人。胸部扁平或臀部停垂型健壮的臀部和胸部肌肉，可使这些部位的皮肤有较大的收缩力和弹性，从而有助于保持曲线美。可挑选的名目有俯卧撑、立卧撑、双臂屈伸等运动。四肢不匀称型匀称的四肢是靠肌肉与脂肪的匀称组合而成的，加强前臂的肌肉运动有哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等;健美大腿、灵活腰关节，使小腿富有流线与弹性的名目有跳绳、跑步、游泳、体操、舞蹈、垫上运动等。只要持之以恒练健美，定能得到美的回报。yS630.Com相关推荐
运动型内衣
现在很多人都喜欢穿运动型内衣，首先大家不要误认为运动型内一定要在运动的时候才可以穿，运动型内衣可以更好的保护胸部的运动，在一些简单的户外活动也是可以穿的。女性朋友们要了解好运动型内衣的知识，这样就可以更好的对运动型内衣进行利用。如果你也想用的话可以多了解一下哦。
在运动和一些户外活动中，女性朋友们就可以选择穿上运动型内衣，因为如果是运动的话，运动型内衣就可以不让胸部妨碍运动的进行，同时对汗液的吸收和透气作用都是挺好的。
为什么要穿运动内衣?
运动内衣是女士做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响.又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。
我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑，运动时，若不穿内衣，胸部的震动容易造成乳房下垂，影响美观和动作，长时间的大运动量，胸部不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤，此外，身体若排汗不畅，也会引起皮肤发炎。运动内衣通过款型设计上的强支撑和全胸收束使乳房与身体形成整体，运动起来身手矫健。另一方面，运动内衣的面料一般为高弹全棉质，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢体伸张。
运动内衣的选择
运动内衣尺寸同一般内衣尺寸计法不同，是以小号、中号、大号(S、M、L)区分的。因此.在买运动内衣时，一定要亲身试穿一下，再决定哪件适合自己。试穿身上后，要将两臂上伸并左右转体。以便感觉运动内衣的固定效果和弹性效果如何。
此外，要根据自己常做的运动类型去选运动内衣：如果室内运动较多，宜选白色或浅色等比较亮丽的;如果重度运动较多，选弹性更高的比较方便实用。
运动内衣是一种可以穿到公共场合的服装，但是，最好只在运动时穿着。一方面，运动内衣需要常换常洗，以免汗浸过久有损质量;另一方面，运动内衣设计上强调的是运动功能，并不表现女性胸部曲线美，所以，无论把运动内衣当夏季服装穿在外面，还是把它当作胸罩内裤穿在里面，都不利于体型塑造，不利于与外装配合。
以上就是向大家介绍了关于运动型内衣的知识，相信大家看完之后对这方面的知识会更加了解。运动型内衣是新时代的产物，可以帮助女性朋友们更好的保护胸部。大家要使用运动型内衣的话就应该要更加了解它的知识，这样才能更好的使用。
各体型的健身减肥计划 水桶型常做静态伸展运动
经常会有人发出感慨身上的肥肉又肥又厚，顽固肥肉如何才能甩掉呢?，减肥一直都是最热门的话题，谁不想拥有苗条的身姿呢?但是由于体型不同，有些人很轻易就瘦下来了，有些人却怎么都瘦不下来，这是为什么?因为你挑选的方法不对，那么如何依据自己的体型来减肥呢?下面小编针对四种体型来帮大家制定健身减肥计划，大家对号入座，抓紧动起来吧。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会气喘如牛。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的舒展运动，以强化肌肉骨骼。
苹果型
体重在标准体重范畴内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但假如平常不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注重营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先渐渐锻炼好基本体力，逐步强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量练习，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特殊注重饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
虚胖型
看起来瘦弱，却有许多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该防止暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
脂肪多不要怕 请看型男体型速成指南
经历漫长的冬、春两季，吃好喝好的朋友们，是不是已经发现在不经意间，你的腰际、四肢上已经冒出厚厚的一圈脂肪?尤其是帅哥们，在即将到来的夏季，你已经做好当一个穿衣显瘦，脱衣有肉的型男的准备了么?
本指南适宜人群：体型臃肿，体重轻微超出标准的健康、亚健康男士。如果您的体重已经严重超标，或者您的体型已经覆水难收，小编也只能遗憾的跟您说，还是找正规医师做详细咨询比较好。
本指南目标：通过一套完整的健身运动计划，对男士躯体重点部位进行锻炼塑形，将多余脂肪转化为肌肉，期间配合合理的膳食，在两到三周里真正达到穿衣显瘦，脱衣有肉。
快速塑体指南第一步吃：
首先我们有了明确的目标，不是单纯的为了减肥，而是在减脂的同时增肌，简单讲就是将脂肪转化为肌肉。所以在整个过程中，膳食的配合尤为重要，既要减少身体脂肪的再次累积，又要及时补充肌肉形成所需的必须物质蛋白质。因此小编建议：
1.少食多餐：暴饮暴食是减肥塑体的大忌，但是又不能为了控制体重而缺餐少顿，进而导致身体快速进入亚健康状态。所以小编建议三餐正常，但是需要节制食量，以半饱到六分饱为宜。在上午10点左右及下午三点到四点可进行少量加餐。晚上9点可自行选择是否进行少量加餐。
2.合理搭配膳食：早晚餐一般可以低脂牛奶配上诸如大豆、菠菜、西兰花等蔬菜或燕麦片，中午以鸡胸肉、鱼类、虾仁配上蔬菜为主。加餐推荐以粗粮面包为主，少量进食。通过这样的搭配，既可以有效的降低脂肪的摄入，又可以补充足够的蛋白质及其他营养成分。
快速塑体指南第二步重点部位锻炼：
在一份面对女性询问男性性感部位的调查问卷中，臀、胸、腰腹及大腿在众多选项中名列前茅。在中国，女性对于这些重点部位的要求跟欧美等地区并不一样。中国女性对于性感型男的描述并不等同于欧美健硕肌肉男的概念。她们希望看到的，是紧绷结实的胸膛、饱满小翘的臀部、线条分明的腹肌和强壮有力大腿。
1.俯卧撑：俯卧撑是健身运动中最经典的动作之一，可以有效的锻炼男士的胸、腹和背部。基本动作要领是双手与肩同宽或略大于肩宽，身体保持挺拔俯卧于水平地面。入门以8到12个为一轮，根据自身极限，做不同轮数，直到双臂及腰腹等部位有较强酸胀感为止。力量较强者可以通过用双脚支撑点高于双手支撑点的进阶姿势及变换俯卧频率的方式做加强型锻炼。
2.平板支撑：时下最流行的健身动作是什么?从前美国驻华大使骆家辉到许多娱乐明星，都在采用平板支撑这样的一个健身动作。那么这个动作的魅力到底在哪里?原来平板支撑可以有效的锻炼人体的腹横肌，让整个核心肌群得到刺激。基本动作是双臂弯曲，以双肘、双脚为支撑点接触地面，保持身体挺拔悬空。该动作保持时间因人而异，入门者保持基本动作至力竭即可。
3.深蹲：男士如何减少肥大的臀部?如何才能快速锻炼出女士理想中结实有力的大腿腿型?小编强烈推荐深蹲这一动作。深蹲可以锻炼臀部及大腿肌肉群，有效的燃烧臀部脂肪，刺激大腿肌肉群，充分挖掘其力量潜力。基本动作是双脚自然分开与肩同宽，保持身姿挺拔站立，双膝向两脚脚尖方向弯曲，自然下蹲直至大腿与小腿成90度角，过程中保持上半身直立。以8~12个为一轮，反复进行几轮，直到大腿有较强酸胀感为止。如果力量较强，在下蹲时可以双手各握一只哑铃做进阶锻炼。
快速塑体指南第三步全身协调性锻炼：
如果说重点部位锻炼就像是对一件铠甲的重点部位进行锤炼打造，那么全身协调性锻炼则是对盔甲的整体进行抛光打磨。小编强烈推荐的两种锻炼分别是慢跑及游泳。这两种运动都可以有效的协调人体的全身肌肉群，缓解压力，降低人体脂肪量。
总结：为了在夏天勇敢的展示自己，让身体的魅力释放出来，男士们，就要对自己狠一点。重点部位锻炼配合协调性锻炼，严格控制每日膳食，相信在即将到来的炎炎夏日一定可以帮助各位成为型男、鲜肉。
男人应根据体型来健身
男人体型不同健身方式也不尽相同，比如水桶型，身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会气喘如牛。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的舒展运动，以强化肌肉骨骼。
4种体型男人的健身诀窍
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先渐渐锤炼好基本体力，逐步强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量练习，参与有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特殊注重饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
虚胖型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该防止暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
苹果型
体重在标准体重范畴内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参与任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平常不常常运动，就不能突然剧烈运动。
应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注重营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会气喘如牛。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的舒展运动，以强化肌肉骨骼。
梨型胖MM 力推慢跑减肥法
春天是女人的季节，可以穿漂亮的裙裙。可是对于梨型肥胖的MM们却很是烦恼，她们不能穿出自己喜欢的裙子。其实梨型身材的美眉们可以试试慢跑这种运动减肥方法来很好的去掉多余的肉肉噢!
所谓梨型肥胖，是指上半身较瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。发胖的时候，下半身的部位特别容易囤积脂肪。
东方人多是梨型肥胖，梨型肥胖不容易造成其他疾病，但这种身材在视觉上会向下拉，人也会因此而显得粗壮、短小。 梨型肥胖是遗传造成的，这类人肌肉中含有脂肪较多，肌肉的结构相对比较松弛。梨型肥胖减肥并不容易，尤其是对于女性来说，大腿、臀部周围形成厚厚的橘皮脂肪层。
慢跑强化梨型肥胖者的肌肉
慢跑是特别适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动，消耗全身的能量，可以强化身体深层次的肌肉。
慢跑注重活动下半身 肌肉变得健壮，从而改变自己的体制。但是慢跑要注重活动下半身，平时锻炼不到得腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织。
坚持长期慢跑对抗梨型身材
慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少，还会改善下半身肥胖的状况。但要注意的是，一点是非常慢且时间较长的慢跑，每次不少于30分钟为好。
梨型肥胖要加强运动 梨型肥胖的人，要想改变自己的身体形态，还是要加强运动，增加身体肌肉的韧性和硬度，坚持慢跑的减肥方法能让你有效消除下半身肥胖。
最管用的室内减肥运动
导读：冬天天气冷，专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗?
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”.
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言：
准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
上楼梯
只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯
只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
种植花木
在家中种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”.
拖地
拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
扫地
用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!
逛街
不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
运动型损伤应该怎么解决？
运动损伤会频繁发生在运动爱好者和专业运动员身上，出现运动损伤的主要原因是因为过度运动，导致身体的肌肉承受不住压力所造成的，如果出现运动损伤后没有及时的进行处理将会对我们的身体危害是非常大的，所以为了您的健康在平时的时候需要了解一些如何应对运动损伤的方法，下面跟着小编一起来看看吧！
初春季节运动过程中要确保安全，在这个季节的运动损伤要比其他季节高出三成，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。在春季运动时，八种运动损伤最为常见：
猝死 心脏猝死包括安静型和运动型两种。其中81%的猝死是安静型的，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。如进行长跑锻炼时，心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少。在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。跑步时要保证运动的安全性，如果在跑步时感到身体不适，要马上停下来，千万别硬撑，以免发生不测。
网球肘 该症状不单单是网球运动可以引发“网球肘”，打羽毛球、乒乓球等运动也可致病。患者常感到手肘外侧疼痛，手握力减少及用力较差，打反手球时显得非常困难。这主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。运动后急性期疼痛应予冷敷，口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。
肩周肌腱劳损 该症状受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损。患处会发炎肿痛，活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型病症是打球后出现肩部局部肌肉肿痛现象，以及将手臂慢慢抬高时，感到疼楚甚至抬起困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷，肩关节多休息并减少活动量，病症反复及伤情严重者须就医。
如果想要有效的避免在运动过程中出现损伤的话，小编建议您在运动之前一定要做一些热身运动，而且最好选择合格的运动训练场地，这样能够有效的防止你出现一些损伤，同时还需要加强机体局部容易受伤部位的锻炼，比如人的膝关节和髋关节等其他部位。
打造运动美型男的新时尚
步入50、60岁的男人大多已经事业有成，他们不必再没日没夜的打拼。而健康硬朗的体魄是享受丰厚奋斗成果的先提条件，年龄永远不是拒绝锻炼的借口。动作片起家的Bruce Willis可谓是风华正茂，53岁的他认为这是他“生命中最好的阶段”， 而66岁的Harrison Ford更是凭借新电影《Indiana Jones》重新定义了“动作片”的老英雄形象，年过六旬为了电影拍摄坚持每天到健身房进行30分钟的运动锻炼。
50岁以上的“熟男”借运动而享受生活
推荐运动项目：男士瑜伽、户外徒步、高尔夫、慢跑、游泳
最让女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁依然可以魅力非凡，甚至比起20岁时有过之而无不及。但是很难想象一个挺着圆圆啤酒肚的“大叔级”男人能够有多少迷人的魅力。男人的体重是随着年龄的增长而上升的。
30、40岁的男人魅力VS性感腹肌
推荐运动项目：风筝冲浪、悠波球、跆博、攀岩
最近备受年轻男士们热捧的风筝冲浪运动代表了20岁男士对运动的追求向往。这是一项极具惊险性和刺激性极限的运动，需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神，而且还对身体的各个部位进行任何运动强度的锻练。非常适合20岁的年轻男士，因为在这个阶段正是身体健康能量的“储备期”，而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，就算在锻炼终止后也不会消失。
20岁大男孩“储备期”的“常规体力”
运动不仅强身健体，还是一种有效的解压方法，何必再去为了一些不开心的事就去借酒消愁或者暴饮暴食呢，去跑步吧!只要运动完后冲个热水澡，就会有一种想歌颂人生的心情。赶快换上你最得意的那件运动衫，让这个地球上从此就又多出一个率性不羁的运动美型男吧!
据说这种荷尔蒙还对治疗忧郁症有特别的疗效。
庆幸的是有科学研究运动不光可以给人带来活力，还能给人带来一种快乐的感觉。坚持有氧运动如跑步30分钟以上，就会达到所谓的“Runner’s High”的状态，人体在这种状态下会分泌出一种特殊的荷尔蒙，并能让运动的人感觉到快乐和幸福。
他们最大的渴望莫过于时刻拥有活力充沛的身体、健康阳光的生活，而其中的秘诀就是把运动当成是一种生活习惯。俄罗斯最新研究发现，长寿的最好秘诀就是每天从事适量的运动。事物在前进过程中遵循的无非就是那几道简单的程序，关键是看我们如何在其中寻找乐趣。
4运动帮型男打造完美后背
编者：现在很多的人都喜欢在室内健身，但是室内健身有一个问题那就是会经常犯健身运动禁忌。怎么才可以帮助型男打造完美后背呢?
单臂哑铃划船
单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。
1. 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。
点击图片直接进入
2. 右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。
训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。
颈前下拉
颈前下拉主要针对上背肌，辅助训练手臂与肩部。
1. 坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横杠两端的把柄，保持肘关节向下，不要向后。
2. 从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，沿原路缓慢还原，双臂可伸直，但肘关节应微屈，下拉时呼气，回放时吸气。
要注意练习时两臂均匀用力，防止猛拉或无控制还原。颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼，又不会因角度错误而受伤。
坐姿划船
坐姿划船主要练习背部肌群，辅助练习手臂和肩部肌肉。
1. 正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。
2. 以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。
背部拉伸动作
背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。
动作要点：双手固定在稳定性较强的物体上;手臂与躯干的夹角不要过大;感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。
运动锻炼后不能吃什么东西
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。
酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。
这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。
而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
总结：型男们现在知道怎么打造完美后背了吗?小编今天带来的健身指南就是为让型男们更加完美，以后不会为自己的后背而苦恼!
每天做三运动帮你美化臀型
运动1：强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
运动2：减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动3：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
运动功能型饮料适合你吗？
许多人喜欢运动后补充功能型饮料，但它们是否适合我们每一个人呢?
运动量少时最好别喝运动饮料
不少生产运动饮料的商家每逢夏季就开始卖力宣传自己的产品，供消费者选择的产品也是越来越多。
西安体育学院运动医学教研室李协荣教授指出，运动饮料其实是一个动态的配制过程，它会根据运动员个体的生理消耗特点、运动项目、环境的变化配制，有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持和提高运动能力、加速消除运动后疲劳的作用，它一般不含碳酸气、咖啡因、酒精，有适量的电解质和一定量的糖。
但运动饮料主要是针对运动员或是经常参加健身的人群，普通人如果每天的运动时间不超过1小时，就没有必要喝这种饮料。如果运动量大、时间长，且出汗量大(在超过一升时)，才推荐饮用运动饮料。从不良反应角度来说，不适宜人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等。
心血管疾病慎用功能性饮料
一般来讲，功能性饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。营养专家指出，功能饮料很多是在卖概念，实际成分都能通过食物补充。
具体来讲，以脉动、尖叫为代表的营养素饮料能够补充维生素，而以佳得乐、劲跑等为代表的饮料含有的电解质能平衡体液;其他特殊用途饮料，目前市场上主要以红牛、健力宝为代表，其主要作用是抗疲劳和补充能量。
唐都医院临床营养科副主任医师叶琳称，功能性饮料的特别之处就在于其“适应某些特殊人群的特殊需要”，由于它区别于普通饮品，所以主要适用于特定的人群。功能性饮料中含有咖啡因等成分，儿童应该慎喝。叶琳虽然肯定了功能饮料能在一定程度上能起到抗疲劳、缓解压力的作用，但是一些年轻人喜欢这种可以迅速提神的饮料，往往忽视它含有咖啡因，会对人体产生副作用。过多的咖啡因可能引起中毒反应，造成胃肠不适、心跳加快、神经紧张、焦躁失眠等症状。所以，普通成年人对功能性饮料的摄入量应该有一定的控制，患有高血压、心脏病的人最好不要饮用。
辨不清体质别选凉茶
凉茶是用一种或几种中药煲成的汁水，中药的药性虽没有西药强，但毕竟是药，“是药三分毒”的道理众人皆知。且中医理论认为，中药有寒性热性之分，人的体质也有寒性热性之分。分不清自己的体质与当前身体状况，乱选凉茶非但无法解除症状，甚至起反作用。如果你是寒性体质的人，畏寒怕冷，再喝下同样寒性的金银花、夏枯草，就可能造成腹泻、腹胀、作呕等不适反应。
目前市面上出售的凉茶多为寒性，体质虚寒，脾胃两虚的人不太适合饮用，因为可能会惹出肠胃不适，如腹泻、腹胀、作呕等问题。这类人的身体特征是怕冷、怕风、多汗等。冷、怕风、多汗等。
此外，如果经期女性喝了寒性的凉茶，极易导致气血受寒而凝滞、经血排出不畅，引发痛经。
只有大湿大热体质的人才可以适量饮用凉茶，这类人的身体特征跟虚寒体质的人相反，更容易表现为肢体沉重、午后发热明显、舌苔黄腻、小便短赤等。
