苹果型肥胖怎么减
肥胖人群的中医养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。养生，很多人只是听说但并未真正力行，没有好的身体，万事事皆休。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《苹果型肥胖怎么减》，仅供您在养生参考。
如今，只要大家身体比较肥胖的话，都会进行减肥。但是对于不同体型的或者是对减肥有要求的朋友，减肥过程就比较有针对性了。例如苹果型肥胖的朋友，在减肥的过程当中还需要进行塑身的，不然很容易导致肉减下来了，但是体型仍然难看。那么苹果型肥胖怎么减才好呢?
苹果型和梨型身材的人最应该减：苹果型身材的人通常胳膊腿细肚子大，但是腰腹浑圆，就像苹果一样，这也是减肥最容易成功的体型。苹果型身材又称腹部型肥胖，男性所占比例较多。这类人的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内。如果男性腰围大于90厘米即2尺7，女性腰围大于80厘米即2尺4，就属于苹果型肥胖了。
苹果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部，对胸腹腔器官都有挤压作用，因此对身体危害比梨型肥胖更严重。有报道称，苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。研究人员发现，腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还要多。
梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，状似鸭梨，也称周围性肥胖。大多从小就胖或是青春期肥胖、产后发胖，女性肥胖多属这种类型。
梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的，这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这一类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为“良性肥胖”。减肥者可以列一个“减肥零食清单”：
把这些食物列入黑名单：含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”，不仅营养单一，而且“多余”热量高，容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。
把蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，营养丰富、热量低，应该多多准备。
适量吃(喝)些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富，更能让你较长时间不感到饿。但热量不低，不宜多吃。
纽崔莱乐纤全方位体重/健康管理方案：接下来，我们重磅推出的就是“纽崔莱乐纤全方位体重/健康管理方案”。我们知道，肥胖患者往往还会伴随慢性疾病的发生。
1.心：肥胖是一种代谢性疾病，往往会伴随代谢综合症的发生。尤其容易发生心脑血管疾病，对于这一类人群，我们给到的解决方案：
1)卵磷脂：卵磷脂可以乳化脂肪(包括甘油三酯和胆固醇)，防止脂肪在血管沉积，帮助搬运脂肪流出血管而被身体组织利用，帮助运输血液中的甘油三酯和胆固醇离开血管。
2)EpA+DHA：EpA 和DHA可以通过多种途径降低血脂，比较复杂。目前在学术研究中研究的比较多的机制为减少甘油三酯的来源。
3)茶多酚与茶黄素：主要减少外源性胆固醇在肠道的吸收并增加胆汁中的胆固醇通过肠道的排泄，主要是减少血管的血液中胆固醇的来源。
4)辅酵素Q10：是心脏的发动机，为心脏细胞提供能量，有助心脏健康。
5)左旋肉碱：脂肪的搬运工，不仅可以促进能量的产生，还可以减少人体的脂肪。
2.肝：肥胖人群以很容易发生脂肪肝。
1)卵磷脂:可以帮助乳化肝脏脂肪，并将脂肪运输出去。
2)中草药护肝：芍药：养血柔肝;甘草：益气健脾;原花青素是迄今为止最强力清除自由基的营养素之一;萝卜硫苷：具有强大的抗氧化能力和解毒作用。中西精粹，专业护肝。
3.骨：
1)养护关节：富含葡萄糖胺等营养成分,即可以减轻关节炎症，又可以修复关节软骨，全面改善关节健康。
2)补充硬骨：补充钙、镁、锌、铜等骨骼中的矿物质成分，强壮骨骼。
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肌肉型大腿粗怎么减？
出现大腿变粗的人非常多，然后人们会寻找各种各样的瘦大腿方法，但很多人不知道，其实每个人大腿变粗的原因不一样，而且每个人的身体体质不同，所以大腿变粗有很多种分类，这其中就包括肌肉型的大腿变粗，大腿上出现了很多肌肉而不是肥肉，那么这种情况该如何瘦大腿呢？
肌肉型大腿粗怎么减？
每个男人心里都有娶一个身材匀称、曲线优美，举止潇洒的美女当媳妇的梦，这个美女必然会有大长腿，每个女孩也都想要有一双细直的长腿，但是，为什么身上其他地方都不胖，偏偏小腿大腿粗得很，有些人尤其是上班族女性，一天要在办公室坐八个小时甚至更长时间，过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题，使其魅力大打折扣。那怎么瘦腿最快最有效？
瘦腿招数：多走，别久站
走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的姑娘们，拿出诚意来，每天抽出30分钟去走路吧！消除小腿脂肪，拉伸小腿线条。正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招数：做高抬腿运动
清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
瘦腿招数：练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
瘦腿招数：跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
瘦腿招数：骑自行车
骑自行车对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，双腿就会变得瘦长。但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
腰腹部肥胖是怎么回事？腰腹部肥胖怎么减？
长期久坐的人群和中年人容易出现腰腹部肥胖，女性腰围超过了85厘米，男性腰围超过了90厘米，就要引起重视了，那导致腰腹部肥胖的原因有哪些。
腰腹部肥胖是怎么回事？
1、有氧运动强度不够
如果想要身体减肥有氧运动是必须的，每天至少要有一个小时的运动时间，每周要达到五次以上，并且要选择比较剧烈的高强度运动，比如游泳、跳舞、骑自行车、跑步等。如果想要瘦掉腰腹部那就应该选择仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等。
2、不良的饮食习惯
很多年轻人工作比较繁忙，一日三餐不定时定量，到了晚餐会暴饮暴食，这种不良的饮食习惯会导致腰腹部肥胖，最佳的饮食应该是一日三餐或者一日四餐，饮食定量，要控制热量的摄入。
3、过度的饮酒
年轻人应酬、聚会上酒类是必须的，少量饮酒有利于健康，同时也能够塑造腰腹部的曲线，但是如果大量喝酒的话就会增加体内的热量。
4、长时间的久坐
吃完饭之后立马坐下，缺少一定的运动，就会导致腹部的赘肉堆积的越来越多，腰腹部就会变得越来越粗。现在人们的节奏很快，工作压力大，长时间会让身体处于紧绷状态，再加上没有时间锻炼身体，身体素质会变差，能量消耗也会减弱，最终引起身体肥胖。
腰腹部肥胖怎么减？
1、要加快走路的速度
平时走路时速度再快一些，这样能够减掉腹部的脂肪，快步走要达到40分钟以上才算有氧运动，以每小时四公里的速度，这样才能够提高身体脂肪的燃烧，长期坚持两个月左右就明显的看到效果。
2、缓解便秘
便秘是导致腰腹部肥胖的原因，所以要清肠排毒，每天早晨醒来之后可以喝一杯蜂蜜水，里面含有大量的果糖，具有通便润肠的功效。但是蜂蜜摄入不能过高，每天控制50克即可。
3、对腹部进行按摩
每天晚上睡觉之前可以对腹部进行按摩，以肚脐为中心，按照逆时针和顺时针的方向各按摩一百次，这样能够促进胃肠的蠕动，刺激了粪便的排出。
湿气重引起的肥胖怎么减？
体内湿气过重的危害非常大，在生活中，很多人不知道体内有没有湿气过重，其实可以结合自身情况进行判断，首先，湿气过重的人普遍口味都比较重，喜欢吃一些口味重的食物，另外湿气过重的人，身体的新陈代谢会明显变慢，所以容易出现肥胖，那么针对湿气重引起的肥胖问题，应该如何减肥才正确呢？
湿气重引起的肥胖怎么减？
1.食补（补脾补胃）
当体内湿气太重的时候，就会引起脾胃失衡。因为脾胃互为表里，当胃不好的时候，脾的运化功能就会下降。应该多吃一些，健脾胃、祛湿的食物。如薏米，冬瓜，山药红枣，扁豆。
2.忌食辛辣煎烤的食物。
如果长期使用辛辣煎烤的食物，这是一些性偏温热的高热量食物。体内的湿气和这些热气相互结合产生，会加重湿气的形成。
3.运动健身
每天尽量调整自己的时间，进行跑步锻炼、游泳、瑜伽、太极。能够使体内血液循环，疏通瘀滞的经络。调理脏腑，增强脾胃功能，减轻体内湿气。
4.充足的休息
每天保证至少八小时的睡眠，也有利于精神充沛，减轻体内湿气。如果经常熬夜，脾胃运化失调，会导致体内湿气加重。
确定了自己是因为湿气重造成的之后应该怎么做呢，当然是祛湿气咯，在这里提醒一下各位童鞋，祛湿气的东西有很多，不止有红豆薏米水一种，而且红豆薏米水也并不是适用于任何人。
湿气有两种，一种是湿寒，一种是湿热，而红豆薏米水中用到的薏米则是寒性，只适合湿热的人服用，湿寒的人喝了会加重寒气，湿寒多见于女性。
比较简单的去湿气的方法有，艾蒿水泡脚，喝茶，以及拔火罐，最喜欢的一种是喝茶，因为非常的简单方便，还能够随身携带，祛湿效果还特别好，想要知道喝什么茶吗，关注沁贡堂就能够详细的了解了哦。
湿热型肥胖如何减肥？
随着社会的发展，肥胖人群的数量越来越庞大了，在平时生活中，随处可见明显偏胖的人群，大家都知道，肥胖不仅会影响个人的外在形象，严重的肥胖还会影响到身体健康，所以很多人都有减肥的需要，在减肥之前，一定要分清楚肥胖的类型，如果是湿热型肥胖的话，可以采取下列这些减肥方法。
湿热型肥胖如何减肥？
荷叶茶
荷叶15G，山楂20G，陈皮20G每日一剂，煎水代茶，三个月一疗程。荷叶能减肥轻身；山楂能够消减油腻，化肉积；陈皮能够健脾祛湿，让身体的湿气排出。
绿豆薏米茶
将绿豆以及薏米浸泡1-2小时，大火水煮开，然后放豆子，再烧开后转小火，煮30分即可，适合湿热型肥胖。
玉米须茶
玉米须10g，加水煮开后待用，喝时加热饮用。这款茶具有利尿去湿的作用，能够排出体内的湿气，有效改善肥胖。
冰糖菊花茶
取菊花10g，加入水中煮沸，喝时加入冰糖。菊花茶本身具有去湿平燥的效果，能够有效改善湿热体质。
苦瓜茶
苦瓜加水煮开，放入少许蜂蜜代茶饮，苦瓜中含有气味极苦的金纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到解热作用，是平肝利胆、清解血热的妙品。
蒲公英茶
以蒲公英泡水250ml，代茶饮。蒲公英本身就是泻胃火之药，既能泻火，又不损伤人体本身气息，可以长服。
湿热体质的人大都面垢油光、多有痤疮粉刺、性情急燥、容易发怒，那么
减肥要点：如果是湿热体质的胖子，那么不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。
禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物；胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。
女人体虚型肥胖怎么减肥
：研究显示，体虚型肥胖不是因为吃得多而是因为身体太虚，那么女人体虚型肥胖怎么减肥，体虚型肥胖可以通过饮食进补减肥吗？下面为您介绍女人体虚型肥胖怎么减肥，吃什么可以减肥，看看吧。
女人体虚型肥胖怎么减肥：饮食进补
发胖的根源是虚的话，那就只能用补来解决。血虚怕冷，气虚怕饿。血少的人容易发冷，而气虚的人容易饿，总想着吃。针对食欲旺盛的胖子，最好的方法就是补气。
①用黄芪泡水喝，每晚少吃饭，用10粒桂圆，10粒红枣（炒黑的枣）。
②多吃海虾。当胖人把气补足后，就会发现饭量能很好地控制了，不会老是饿了。同时再配上当归粉，又能及时补血，坚持一段时间，体重就会逐渐下降。
③有的胖子不知道饿，总是吃得很少。这种人往往是血虚，就要多吃鳝鱼、固元膏、黑米糊、海虾，同时再多吃牛肉，自然就精神有劲，气血补足了，肥胖的赘肉自然就消失了。
女人体虚型肥胖怎么减肥：刮痧瘦腿
瘦腿穴位：伏兔，血海，足三里，风市，承扶，三阴交，悬钟，委中，承山。
工具：牛角刮痧板或者经络刷都可以。
做法：每个穴位刮100下，两条腿对应的穴位刮完再刮下一个穴位。
刮砂不用一定要遵循静脉来刮，也可以哪里痛刮哪，比如颈部腰部等。可以拍打关节来出砂，拍前抹上刮痧油，于关节相距15厘米左右拍打，声音为清脆的，拍出砂为止，肘窝甚至可以拍出砂包。除了包保健治疗刮痧，还可以美容刮痧，一般是在连上刮，刮前抹上按摩膏，从中间向两边刮，从上向下。不出砂。
推荐用经络刷，那种刷点是圆头的，不会划破皮。而且正好方便一手抓握，个人感觉自己用，经络刷更容易使上力道。材质要好，刷头要光滑，没有气味，大小适合女孩子抓，千万别贪便宜买便宜货，划伤皮肤不说，用的都是劣质材料，毒性很大。
女人体虚型肥胖怎么减肥：敲敲胆经
胆经是腿的外侧一直到脚，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。可以刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，让人体吃下去的食物得到最好的吸收，为人体造血准备足够的材料。
平坐，坐在一个凳子上将一条腿搁在另一条腿上面翘起二郎腿，用自己的拳头自由落体的敲打，也可以用棍棒来敲。从屁股开始敲，沿大腿外侧一直敲到膝盖。反之也是如此，屁股到膝盖四个穴位敲完这样算一下，每天敲50下。
女人体虚型肥胖怎么减肥：刮刮肝经
头痛头晕、耳鸣、眼干、口干舌燥、口苦口臭、两肋胀痛、睡眠不稳、身体闷热、舌苔增厚，这些都是肝火旺的症状。肝火多由外界刺激引起，所以调整情志、稳定情绪非常重要，睡眠不够或是睡眠质量不好，也会造成肝火上升。所以肝脏要排毒去火，才有利于女人养生。
肝经是大腿内侧，你可以洗澡的时候刮，用肥皂水浴液帮助润滑，半握拳，四指并拢，用第二关节刮推从大腿根部向膝盖方向刮，别刮反了。眼白发黄的朋友更加要天天做。
提醒，晚上11点之后不要刮肝经，也不要按摩肝经的穴位，容易肝火太盛导致失眠。
除了敲肝经，黄瓜、橙子、苦瓜、无花果、豌豆苗、韭菜等食物也有帮助。不乱吃东西，不乱发火。一次醉酒就等于肝脏生一次肝炎，不要贪杯。
女人体虚型肥胖怎么减肥：刮刮手臂
从上往下，手臂的正面反面前面后面四条区域，从上面肩部挂到手指，最好顺便刮刮手指啊，具体的经络名称可以再人体经络图上自己看，大肠经，三焦经，其实搞不清楚也没关系，总之面面俱到，全部都能刮到的。
女人体虚型肥胖怎么减肥：刮刮肚子
吸气尽量收腹，先从左边开始，竖着从胸下面刮到小腹，一直这样从上往下竖刮的方式把整个腹部从左腰刮到右腰。
记住要收腹，这样才能刺激到肚子上的脂肪，刮完腹部再刮肚脐下方的小肚子，方向还是从左往右，不过不是竖着是横着刮，这样刮完几遍后肚子红红的热热的就是在燃烧脂肪了。
女人体虚型肥胖怎么减肥，以上就是为您介绍的内容，供参考。
水肿的原因 水肿型肥胖这样消除
水肿是体内有过多体液积聚，是临床比较常见的症状，那么哪些原因会引起水肿呢?有的人是水肿型肥胖，这种肥胖吃什么好呢?水肿是孕妇不可避免的，那么孕妇水肿怎么办呢?一起来看一看。
水肿的原因
(一)心原性水肿：各种心脏病发生右心衰竭时可出现水肿，水肿首先出现在身体低部位，如下肢、臀部、背部等，严重时可引起全身水肿。
(二)肾原性水肿：肾小球肾炎、肾病综合征等均可出现水肿。水肿首先出现在眼睑、面部等疏松组织，严重时蔓延到全身，甚至出现胸水、腹水。
(三)肝原性水肿：如肝硬化时，由于门静脉压升高或肝功能不全引起低蛋白症时，可出现水肿。其特点为发生缓慢，常以腹水为主，全身水肿较轻，下肢明显。
(四)营养不良性水肿：如果是体内营养不良也会导致水肿，这是因为低蛋白血症导致了血管内胶体透压降低，就会导致水肿。经常发生在摄入营养不足、肠道吸收营养有问题或者是有慢性消耗性疾病的人身上。还有，如果体内缺少维生素B1也会间接导致水肿，所以要多加小心。
(五)特发性水肿：女性多见，水肿可出现在眼睑及下肢，其发生原因：
1.部份病人由于直立时交感神经兴奋不足，导致脑部供血不足，通过容量感受器反射地引起醛固酮分泌增加所致，常伴有其它神经衰弱症状。
2.部分女性于经前7-14天出现，月经来潮后消退、可能与性激素功能失调有关。
(六)其他：如结缔组织疾病所致铁水肿(硬皮病、皮肌炎)药物(肾上腺皮质激素、甘草等)所致的水肿;内分泌疾病所致水肿(如粘液性水肿)。
水肿型肥胖
1、红豆
红豆含有丰富的钾元素，有助于排出体内多余盐分。而且红豆中含有的皂角苷具有很强的利尿作用。另外红豆有刺激肠道的功效，能够清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分的新陈代谢。
2、薏米
薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消除水肿作用，还可排走体内多余的水分。用红豆+薏米煮汤来喝，可以排水利尿。但是薏米性寒，体寒的人可以将薏米炒熟后泡水喝，味道就像大麦茶一样香香的。
3、绿豆
绿豆具有清热解毒、消除水肿的功效，而且绿豆还帮助女性维持荷尔蒙分泌正常，保护肝、肾、脾等功能。夏季熬上一锅绿豆汤喝，清凉解暑。
4、冬瓜
冬瓜具有利尿消肿、清热消渴等作用，而冬瓜还含有多种维生素和纤维素，促进肠胃蠕动，排除废物和毒素，是解决便秘的佳食材。无论炒冬瓜还是冬瓜汤，都适合减肥者食用。
5、海带
海带中含有一种叫甘露醇的物质，海带中还含有大量的碘元素，经常吃海带对于甲状腺低下导致的肥胖十分的有效，还能消除人的水肿。此外，海带还能消除人体血液中的胆固醇，减少堆积在心脏和血管中的脂肪，从而降低患高血脂的几率，所以海带也被称为“刮油”的圣品。
6、黑咖啡
黑咖啡中的咖啡因能起到刺激肠胃分泌胃液的作用，帮助消化，促进身体的新陈代谢，润肠通便。黑咖啡的热量很低，喝黑咖啡能增加热量的消耗，有助于加速脂肪的燃烧和分解，达到减肥的效果。同时，咖啡因还能够加速身体排出水分，对去除水肿非常有效。另外喝黑咖啡还能抑制食欲，吃的少自然就会瘦
7、苹果醋
苹果醋中含有很多的营养物质，比如说维他命和果胶等酸性成分。这中酸性的物质能够软化我们的血管，调节消化系统，改善内分泌。碱性的物质比较容易造成水肿，所以苹果醋中的酸性物质和碱性物质中和之后，就能很好的缓解体内的酸碱度，有很好的利尿作用。苹果醋还能增强人体的免疫力。
8、黄瓜
黄瓜具有清热利水，解毒消肿，生津止渴的功效。黄瓜具有很好的利尿利水作用，所以能够用来消除水肿，黄瓜中含有的丙醇二酸物质可以抑制糖类物质转变成脂肪，黄瓜中的纤维素还能促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇。
9、玉米须
玉米须有利尿消肿、清肝利胆的功效。容易水肿的人，都是因为体内循环差所导致，所以一旦出现水肿的情况，简单的方法就是以玉米须泡茶当水喝。制作方法很简答：用热水冲泡玉米须20分钟。每天早晚各喝一杯，一周之后就能看到明星的消肿效果。
孕妇水肿怎么办
1.限制食物中的盐分
盐会加重水肿症状，孕妈要吃些清淡且消肿的食物，如红豆、芹菜、西瓜等。不要吃过咸的食物如腌制食品。
2.保证蛋白质的摄入
牛奶、禽蛋类、肉类、鱼、虾等动物类食物及豆类食物中含有丰富的优质蛋白质。孕妈可经常食用。
3.摄入充足的蔬菜、水果
蔬菜和水果中富含人体所需的维生素、微量元素。可提高孕妈的机体抵抗力，帮助孕妈新陈代谢。因此，孕妈妈应每天进食充足的蔬菜和水果。
结语：很多原因都会导致水肿，关键是要找到导致自己水肿的正确的原因，对症下药，这样才能快速有效的缓解水肿。上面给大家介绍了很多的食物，水肿型肥胖的朋友可以尝试一下，相信会有不错的消肿效果。
两款适合犁型和苹果型女人的减肥食谱
减肥也要根据具体的自身类型来选择合适的减肥方面，减肥食谱也不例外，今天减肥食谱网就个大家介绍一下有关梨型和苹果型两种人的减肥食谱吧，找到适合自己的减肥食谱，有助你快速的减肥哦!以下是减肥食谱网小编为你提供的详细内容：
西洋梨型
西洋梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物，和苹果型的人喜欢吃的甜食相比，都是脂肪含量偏高的洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物，也都是西洋梨型的最爱!
西洋梨型的饮食策略
必须尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少!
OK 食物
蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、义大利面
NG 食物
炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
主厨建议
1.小心不知不觉吃进过多油脂
在调理食物时尽量使用平底锅或不沾锅，并把油滑过整个锅面，炒菜时尽量只用一点点油，把蔬菜本身的水份诱发出来，再用小火慢炒，如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味!
远离炸食，以蒸煮炖、或烧烤，来取代油炸。譬如常外食的人，可以选择卤味，替代炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食物，记得要吸油或过一下开水后再下肚。
2.尽量挑白肉、瘦肉
西洋梨型喜欢吃肉，而且喜欢里肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富的部位。
建议西洋梨型的人，在吃肉时选择较瘦的部位，尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉，特别在吃鸡肉时请去皮后再吃。
苹果型
苹果型的人喜欢吃谷物和马铃薯等富含醣份的食物，比方面包、米饭、芋头、糖果等等，也喜欢喝啤酒和葡萄酒。
对于吃的看法是‘即使没有配菜，吃白饭也甘愿’。
苹果型的饮食策略
主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!
OK 食物
蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格
NG 食物
米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
主厨建议
1.餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧!
苹果型的人减肥重点在于‘如何减少主食，还能感到饱足感’。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啰!
2.吃不饱吗?忍耐20分钟!
吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物!
首先必须细嚼慢咽，可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话，建议你先忍耐20分钟，等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧!
3.如果等了20分钟还是不够的话…
如果嘴馋，建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子，或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易有饱足感喔!
压力肥胖怎么消除?
随着现实社会的生活水平不断的提高，很多人都承受着各种的压力，长期承受压力就会容易导致出现压力性肥胖，出现压力性肥胖会容易导致身材变形，出现虚胖等情况，不仅影响到形象美观，同时也会容易影响到身体的健康，平时可以通过运动的方法来消除压力性肥胖，多注意休息。
压力型肥胖如何减
压力型肥胖减肥要养成良好的睡眠习惯，保持好心情，调整饮食，适当的释放自己的压力。
压力型肥胖减肥方法：
1.睡眠
睡眠是解除压力最有效的方法，国家睡眠基金会建议每天七到九个小时的睡眠。缺乏睡眠会增加饥饿激素，缺乏睡眠的人对于甜食和咸食的胃口会增加百分之二十三。
几个晚上安稳的睡眠就可以恢复平衡，经常性的睡眠充足可以维持此平衡，让你吃得比较少，感觉更好。
压力型肥胖减肥方法：
2.KTV狂欢
去唱K是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致哦。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧，这个比大吃大喝的发泄方式好得多啦。
压力型肥胖减肥方法：
3.补充维生素
维生素能够维护神经 系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C哦。可以选择的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。
4.慢跑
有研究表明，及时减压、消除沮丧心情，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能分散注意力，增加能量消耗而减轻体重。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。沮丧了，那就快去慢跑吧!
5.瑜伽
办公室妹妹们天天都很累、很忙，买了健身卡也不一定会去。整天说自己状态很差，
那怎么解决呢?从现在开始，睡前在家中做半小时瑜伽吧，不仅可以减压，还可以减肥。压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。
基因肥胖怎么减肥
有些人发现，自己的肥胖其实是有原因的，导致肥胖最主要的原因就是饮食，但是也有些朋友发现，不仅仅是饮食，自己的基因当中，也存在肥胖因子。因为自己的全家都是非常肥胖的。对于基因导致的肥胖的朋友们来说，想要减肥可是更加困难的。基因肥胖怎么减肥才有效果呢?
喝水都会胖的体质，是个人都会绝望吧。在这里老申得说句公道话，喝水不会变胖，相反，多喝水还有助于减肥，水很无辜的，别冤枉水了。那容易肥胖的体质有没有?有?引起肥胖的因素中，有一项很重要的因素就是遗传因素，换句话说，你是不是肥胖体质，你是受精卵的时候就已经决定了，改不了，要怪就怪你爹妈坚持把你生出来。
然而，有一句话怎么说来着?NO ZUO NO DIE
!你有这个体质，只是说明你比普通人更容易变胖，并不代表你一定就会变胖。至于为什么你会变胖，难道自己心里就没点B数吗?
打脸的事情老申就不说的太明显了。今天跟大家从基因的角度科普“喝水也会变胖”的体质怎么来的以及教大家根据自身基因科学减肥。
科学家已经发现，肥胖和基因有关，并且已经揪出来一大堆容易导致肥胖的基因(罪魁祸首)，以下内容偏专业，但老申会尽量让你看得明白。比如下面这些基因：
1、FTO基因——吃吃吃
明显，FTO基因在食欲的控制中扮演重要的角色。如果FTO基因过多时，人在进食时，明明身体其实已经饱了，但是这货却会阻止信号传输到大脑食欲中枢，大脑没能及时知道你已经饱了，就不会对身体发出停止进食的指令，所以FTO基因过多的人一般都能吃，这么能吃，不肥才怪。
2、GpR120基因——防止肥胖
有肥胖基因，自然也有抑制肥胖的基因，GpR120基因主要功能就是影响代谢，如果该基因过少或者出现基因突变，那代谢功能就会受到影响，代谢下降，脂肪就会堆积，就会导致肥胖。
3、ARIA基因——妨碍脂肪燃烧
去健身过的朋友应该都知道，想减肥，教练都会建议你去做有氧运动。为什么，就是为了通过有氧运动达到燃烧脂肪，从而减肥的目的。而偏偏这家伙的功能就是妨碍脂肪燃烧，现在你知道为什么有些人运动缺达不到理想效果了吧。所以，不要说运动没效果，只是你基因太强大了，你的运动量还不够而已。
4、SLC35D3基因——宅男基因
其实这个基因本身没什么问题，问题在于，这个基因尤其容易发生基因突变。一旦发生基因突变，就会降低人的运动的兴奋感，然后，宅男就产生了。
科学家们还发现了很多影响肥胖的很有意思的基因，在这里就不详说了。其实科普这么多，老申想表达的观点只有一个：
基因决定了一个人得肥胖的风险高低，但是人是理智的。能吃不是你的错，顺着感觉大吃大喝胖死你也活该。你基因决定你脂肪燃烧要比别人差，那每天比别人多锻炼一个小时也可以达到减肥效果。管不住嘴，迈不开腿的人，就别一天天哔哔自个体质喝水都能变胖，水啥时候得罪你啦。
不要找借口，减肥方法无非只有一个：
控制食欲，多锻炼。仅此而已
重度肥胖怎么减肥?
减肥不管是在任何时候，都是很多肥胖的人比较关心的问题，随着人们生活水平的提高，很多人平时没有养成良好的饮食习惯，结果导致体重一直上涨，大家都知道如果体重太胖的话，想要减肥最好是在医生的指导下进行，自己最好不要盲目的减肥，重度肥胖减肥是需要循序渐进的。
重度肥胖症
成年人标准体重：(身高cm—100cm)×90%=标准体重(kg)。当体重超过标准体重的10%时，称为超重;超出标准体重的20%，称为轻度肥胖;超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖;当超过50%时候称为重度肥胖。
重度肥胖怎么减肥
肥胖是一种疾病，即便是轻度肥胖也应该引起注意，及时控制。在体重演变成重度肥胖之前做好预防是关键。一般，每周要称一次体重，连续两周体重都程上升的趋势，就应该引起重视了。首先应该及时就医，排除一切可能的病理原因，然后再通过控制饮食和加强运动等自然的减重方法进行控制。
对于重度肥胖而言，最安全的减重方式还是在医生的指导下进行，根据医生的安排进行统一的饮食调理和控制，适当的时候可进行药物的控制。只有严重肥胖的患者，主要指体重超过标准体重25%者，才适合服用减肥药。因为，此时肥胖已成为患者获得良好生活质量的障碍，也是许多疾病的温床(高血压、糖尿病、心血管疾病等)，肥胖已经到了非正式不可的地步，对他们来说，服用减肥药利大于弊。但是服用减肥产品不要盲目相信广告，注意选择正规的产品。
重度肥胖症患者平时对维持自己日常的生活活动都感到困难，运动方式可以根据患者的实际情况，选择一些不会增加关节负担的运动形式进行。例如躺在床上，主动或被动(请别人帮忙)的做一些四肢和腰背部的运动，也可以利用一些运动器械进行锻炼。
重度肥胖还可通过减肥手术来进行控制。减肥手术的适应症如下：
1.BMI27.5，患有II型糖尿病的患者
2.BMI≥35
3.BMI在28-35之间，同时患有两种以上的代谢病
符合以上三个条件之一，即可以进行减肥手术。因为这部分病人，如果靠身来减肥，是非常困难的，原因有几点：
1.控制食欲，需要很强的意志力，对于严重肥胖症患者来说很难做到
2.运动，但是对于这部分人的体型，运动会给他们的关节、肺部、心脏造成巨大的压力，有很高的健康风险。
日常生活中的体重预防
1、每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。
2、应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。
3、绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。
4、忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。
5、口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。
6、烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。
7、增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。
