驼背毁气质，含胸毁锁骨！真正的美女都赢在身姿
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[db:标签2]美女美在气质，挺拔的姿势远比一件美衣更出众。别告诉我你不知道驼背多毁形象，看看颈项前倾的杨幂和天鹅颈刘诗诗，答案立马揭晓。现今大多数白领都或多或少有驼背问题。可别小瞧驼背，时间久了会造成胸椎严峻后凸、颈椎病甚至还会影响呼吸系统。上海体育研究所体质研究和健康指导中心主任刘欣说，形成驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱、肌肉放松两大类。假如因从小姿
态歪邪而引起的骨骼变形，只通过体育锻炼很难实现彻底的改观。不过还好，肌肉放松形成的驼背，加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的，而我们大多数人的
不挺拔都是因为肌肉的放松引起。长期伏案工作、玩手机，缺乏运动，后背肌肉力量弱是普通现象。颈项一伸气场身高都没了许多人由于驼背，经常有颈项前倾的习惯，长此以往，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。明星杨幂就是个典型的例子，即使貌美腿长也救不了她习惯性的颈项前倾。无论是电视剧里，还是出席活动，不美的姿势总是让人很难把气质和她联系起来。而刘诗诗的
天鹅颈让她在各个场合大放光亮。她挺拔的颈项和身体总是保持垂直，好气质立马显现。落落大方的林志玲起身、走路身体和颈项都是挺拔的，这样的好姿势成就了
她女神称号。驼背的预防要从小做起，小朋友的坐姿一定要好好纠正。生活中防止单肩负担过
重所造成的身体倾斜，尽量多背双肩包，形成身体的受力平稳。那假如我们已经有稍微的驼背该如何进行校正呢?贴墙站立是一个不错的方法。站立的时候最好能面
对镜子，或者请家人来佐理校正姿势，确保我们从侧面看上去耳垂、肩部、髋部、膝、脚掌中心基本处于一条垂直线。圆肩含胸毁掉锁骨线条锁骨线条是检验性感与否的重要标准之一。然而一些人肩膀不能彻底打开，总是呈一个半圆的弧线。圆肩膀不但影响穿衣效果，会对胸部形成挤压，使胸部下垂，还能毁掉你漂亮的锁骨线条。驼背引起的圆肩膀，主要是由于胸部和背部肌肉不均衡
造成的。胸部的肌肉较背部的肌肉更紧实，这样就会造成胸部肌肉拉扯背部肌肉的情况。假如孩子出现了圆肩膀的情况可佩带有校正效果的器具进行校正，成年人则
需体育锻炼来进行姿势的恢复。圆肩在坐下的时候尤为明显，那么我们要注重坐的时候除了耳垂、肩部、髋部保持垂直，还要尽量做到大腿与地面平行、小腿与地面垂直。当然一把适合您的座椅也会佐理不少。想要好气质练好背部肌肉怎样缓解驼背？健身教练告诉大家上背肌肉是需要着重改善的部位。无论是什么运动方式都应该保持在每周五次以上的运动量，每次的运动应连续20分钟左右。贴墙站立：整个身体贴墙站立，大臂与地面垂直，小臂与地面水平，大臂外旋，拇指尽量靠近墙壁，静止保持1分钟。(每3组一个动作)胸部拉伸：单侧小臂垂直贴于墙后，肘关节位于胸部正侧方，同侧脚向前跨步，至胸部有明显拉伸感。(每组坚持30秒)背部拉伸：站姿双手合十，手臂伸直举至头部正上方，侧屈至背部有明显拉伸感。(每组30秒)颈部拉伸：水平站立，将单手放置对侧头部侧方，稍用力回拉，肩部放松下沉至颈部有明显拉伸感。(每组30秒)无论用什么手段来改善形体，根本都是要通过改变你的姿势，拉开你的经络，用外力缓解肌肉紧张，长期形成一种习惯，在最放松的状态下，头、颈、肩都不垮下!
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萝莴苣沙拉 原料：菠萝、莴苣、小西红柿、苹果、沙拉酱、葡萄干 烹调过程： 将菠萝、莴苣、苹果切成块，与小西红柿一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。
解菜： 菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。但是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用。 莴苣中丰富的β胡萝卜素和纤维，可以帮助预防多种癌症如乳癌、直肠癌及心脏病。含有的维生素K可以强化骨骼。
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烹调过程： 把所有鲜奶原料搅拌均匀(除牛油和粟粉外)，烧热锅落牛油，把拌匀材料加入粟粉水，边加边搅匀，慢火煮熟，倒入方盘待凉，放入雪柜冷却。再将脆皮原料搅拌均匀。取出冷却的鲜奶原料，切成块状，蘸脆皮原料。以中火将油烧热，将奶块放入锅中，炸至金黄、酥脆即可。
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香菇豆腐 原料：豆腐、香菇、榨菜、酱油、糖、香油、淀粉 烹调过程： 先将豆腐切成四方小块，中心挖空;再将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀为馅料;最后将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。 解菜： 香菇营养丰富，含有很多种维生素，可以预防感冒，抗癌，降低胆固醇。豆腐有利于减肥和美白皮肤。
永别了毁身材的跑步姿势, 以后我这样跑
跑姿会带来什么影响？
首先，是跑步的效率问题，良好的跑步姿势能帮助你提速。
其次，正确的跑姿具有良好的保护性。
大部分的跑步伤病都是因为你跑步姿势，良好的跑姿可以保护你脊椎、胯关节、膝关节、踝关节免受伤害，避免肌肉拉伤，当你疲劳维持不了正确跑姿的时候，就是你该停止的时候，不然损伤就会接踵而来。
追究正确跑姿的话，不能单纯的谈跑姿。很多人都通过网络或者书籍学习别人的跑法，但是有很大部分人不仅没有学会反而受伤，这又是为什么呢？让我们先理一下跑姿是受哪些因素影响的，这些因素可能就是你的问题所在。
跑姿受哪些因素影响
1.身体构造因素
身体构造会影响跑姿，如：扁平足、O型腿、X型腿、高足弓，会导致外八内八，这可以从鞋底的磨损看。
身体构造很难改变，这样形成的跑姿基本也是没有问题的，但是在加量上强度的时候一定要注意循序渐进。对于此类朋友推荐用装备加以弥补，比如选择适合的鞋子。
也可以从自己的鞋子看出来自己的身体构造是否存在问题。当然如果你是正常构造，但是却出现类似问题那就应该注意啦。脚趾部分磨损严重，说明你跑步时候蹬地过于用力，脚离地的时候我们要把力量往臀部收，蹬地的时候要往前不要往上。
2.肌肉力量（主要指相对力量和力量耐力）
人体靠骨骼支撑，靠肌肉牵拉骨骼关节实现运动，所以肌肉是实现运动的关键，也是保护人体的盔甲，对跑姿的形成有不可忽视的作用，要改善跑姿不可能不谈肌肉力量。
以落地方式为例，前脚掌落地对小腿肌肉力量和踝关节灵活度要求比较高，而脚跟落则对肌肉和踝关节要求比较低。
所以改变跑姿有可能需要重塑肌肉系统，最好是在教练或者经验丰富的跑友指导下进行，切忌不能急于求成，不然伤的不要不要的。由此，请记住跑步需要力量训练！
有时候我们参加比赛来不及进行力量训练，力量不足或者是体重比较大的人，在需要的时候这方面的弥补可以通过装备护具来实现。
3.肌肉筋膜柔韧性
以跨栏为例，刘翔就靠的是柔韧性，一般人跨栏靠的是跳跃，因为我们的柔韧性是不够的。
速度越快，步幅度越大，动作幅度就越大，这就意味着需要更好的柔韧性。良好的柔韧性不仅能影响和改善跑姿，还有利于肌肉在跑步过程中的放松，从而降低受伤几率。
如果我们不具备这样的柔韧性，在很大程度上不可能实现某些动作，跑姿也就无从谈起。
怎样形成正确的跑姿
了解了这些影响跑姿的因素，我们再从这些因素着手寻找我们适合的跑步姿势。
首先，由于每个人的身体构造，肌肉力量，身体柔韧度，关节活动度不同，所以每个人的跑姿在细微上肯定不同。我们要寻找适合自己的跑姿，而不是盲目的模仿。适合自己的跑法才是最好的。
很多跑步者不应该去学习顶尖跑者的跑步方法，他们所具备的条件很多我们没有，所以盲目模仿会令我们受伤。
其次，跑姿的改变不能急于求成，他是一个长期的过程。是一个细微的不断调整的过程，我们要有个打持久战的心里准备。
再次，如果可能你需要不断学习跑步知识，或者请教练和有经验的跑友指导。只有不停的实践，才能对自己的身体更加了解，有助于找到自己的跑姿。
1，形成跑姿之寻找节奏
在长跑中节奏非常重要。节奏把握的好，就能跑的省力又快速。而节奏在很大程度上和呼吸步频有关。
呼吸步频比一般推荐3步一呼3步一吸，快速跑的时候可以到2步一呼2步一吸，慢跑可以是5步一呼5步一吸。找到适合自己的节奏。这个节奏是每个人都不一样的，这个需要在实践中摸索。
跑步时应该有意识的加深呼吸，呼吸不要过浅，太极跑法就非常注重腹式呼吸。
2，跑姿之步频步幅
跑步的速度来自于步频步幅，那么怎样的步频步幅是比较合理的呢？
步频推荐一般人而言180步每分钟是比较适合的，但是这个是因人而异的。对于中国人的身体结构来讲，要追求速度的话，步频最好是在190以上。
步幅与力量、身高、腿长有关。一般来说力量大，腿长的步幅就会比较大。腿长定的情况下，增加腿部力量才是提高步幅的重要途径，技术上要关注大小腿的折叠度。大小腿折叠度越高，前摆明显不说幅就越大。总的来说提高步频比增大步幅安全，所以我们在形成跑姿的时候先步频后步幅。
步频和步幅完美相结合的结果就是，看去有力又轻盈，流畅而不拖泥带水，小步快频是比较安全的。在力量和柔韧性都达到一定要求之后能，可以追求步幅。
3，跑姿之全身协调
1.收小腹：注意是用腹部的力量，应该能感受到腹肌的作用，在肚脐下方约5公分处轻微牵引住脊椎，帮助骨盆和腰椎更为稳定。
2. 躯干动起来：挺起胸膛帮助上述收小腹的姿势，这个动作能在跑步过程中给予躯干支撑力，而不是单纯只让骨盆和腿带你前进。
3. 双手放松：想象你两手各握着一颗生鸡蛋，轻轻握拳但不要用力挤，以免制造不必要的紧张。
4. 手臂前后摆动：注意，让双手乱晃是浪费能量，摆动时手掌不可越过身体中线，手肘维持弯曲90度。
5. 肩膀轻松地垂放：一个深深的吐气可以帮助高耸的肩膀放下。
6. 眼睛视线向前：往下看地面会闭锁你的喉咙，使呼吸变得困难。
总结，重塑跑姿的要点
1.力量系统重塑：平时多锻炼肌肉力量
2.跑步中，注意落地点尽量靠近重心投影点，如果没有的话地面对人体的冲击力会导致跑步伤病。
3.增强柔韧性，多做拉伸和瑜伽
4.锻炼平衡性协调性
5.锻炼落地缓冲技术，可以经常跳绳和左右跳
6.增强关节灵活性，如果是想增大步幅就要注意髋关节的灵活性。
7.注意大小腿折叠技术，慢跑的时候大小腿的折叠是不大的。
健身不当变毁身 十六个锻炼误区
你是否经常参加锻炼，却始终不见预期效果?或者因为肌肉拉伤及其他损伤而退出锻炼?是否因为锻炼索然寡味而想一弃了之呢?千万别这样放弃了自己的健身计划。也许问题出在锻炼方法上，而非健身本身。健康专家在美国健康网站分析了最常见的16种锻炼错误，并提出相关建议。
心肺功能练习误区
1.健身懒散症
美国运动协会(ACE)发言人戴比・皮拉里拉说，在健身馆里，许多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为健身懒散症。当你弓着背的时候，脊椎就得不到足够的支持力，背部肌肉得不到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体竖立。
2.双手紧握健身器
运动时，双手死死抓住健身器材其实是自欺欺人，练习强度并不因此增加，而且很轻易导致懒散状态。假如松开手让你失去安全感，那么不妨试试皮拉里拉的建议――首先，四根手指(从食指到小拇指)搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就会感觉很安全。
3.跑步看书两不误
在跑步机等运动器械上边运动边看书，运动效果就会大打折扣。假如你非读书不可的话，就先集中精力运动4分钟，之后休息3分钟，并利用这段时间看看书。这样一张一弛分段练习效果也不错。
4.负重跑步二合一
手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能练习与力量练习于一体的好方法，但是这种练习方法却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必定增大，很轻易造成骨折。
力量练习误区
5.重复动作越快越好
举重时重复动作过快，轻易使血压升高、增加关节受伤风险。同时，这样的高频快速锻炼也会使锻炼效果大减。专家皮拉里拉建议：使用力量练习器械如哑铃的最安全方法是：发力上举时呼气，这个过程为两秒钟;回复原位时吸气，这个过程为4秒钟。
6.锻炼腹肌全身参与
许多人在做腹部肌肉锻炼时，没有收到很好的效果。问题在于他们的用力部位往往包括上半身、颈项及头部。专家皮拉里拉说：锻炼时应集中精力，锻炼范围在胸腔和髋骨之间，其他部分的肌肉应该保持安静。
柔韧性练习误区
7.肌肉拉伸
无需热身健身一开始就练习肌肉拉伸，很轻易造成肌肉拉伤或肌肉撕裂。专家说，肌肉拉伸动作应该放在热身的最后阶段。
8.边拉肌肉边跳跃
肌肉拉伸过程中，跳跃动作会增加肌肉变形或拉伤的危险。专家建议：肌肉拉伸时，各关节最好不要活动。身体有拉长的感觉，但是不要达到疼痛的程度。
运动习惯误区
9.健身无乐趣
一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。
10.参加已过时的运动
你仍然还在做中学时学习的转体运动和抬腿运动吗?在此类老掉牙的运动中，有些纯粹是白费时间，有些则很轻易给你这个年龄段的人造成损害。专家建议：参加健身班或者与健身教练一起制定健身计划。
11.常规动作无变化
天天做同样的运动，难道也有错?日复一日，动作单一，锻炼的就是那几块肌肉，假如速度也没有变化，你就不会再大喘气，运动过程中消耗的热量也逐渐减少，锻炼效果大打折扣。专家建议：发觉你感喜好的，不同类型的运动方式，改变自己单调的锻炼模式。
12.急于求成
许多人希望短时锻炼就可以收效惊人。专家表示，目前推举的锻炼标准是每周3.5-4小时，这样可以防止体重增加。卡斯帕博士说，假如你想减肥，每次步行 30分钟，一周3次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻1磅(0.45公斤)大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。
13.周末的疯狂勇士
假如你平常不锻炼，即使每个周末都疯狂锻炼两天，你的目标也永久不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的集训只会导致受伤和全身疲乏。
14.起步过猛
专家说，不管是在家中跑步机上或是在健身中心的运动器材上，人们经常犯的错误之一就是虎头蛇尾，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很轻易导致身体受伤。医学专家卡斯帕博士建议：应该与合格健身师一起制定出细水长流、切实可行的健身计划。
15.省略整理运动
健身结束的时候，不宜突然停止。整理运动可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到冲刷作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5-10分钟做慢速运动，让心率慢慢恢复正常。
16.省略饮水
肌肉收缩需要水分，饮水不足可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。专家皮拉里拉说，假如你感觉口渴的话，那么你已经脱水1%了。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。假如你不属于那种运动中电解质很轻易丧失的体质，那么就没必要喝功能饮料，对绝大多数人而言，水都是首选。
真正的女神都拥有属于自己的蝴蝶骨
很多女生的背部总是偷偷地长出满满的赘肉。怎样可以瘦背呢？
背部长出赘肉形成虎背熊腰主要是因为背部长期缺乏锻炼。
加上平时一些不良的坐姿和站姿，比如经常弯腰驼背，含胸等，这些姿势会导致背部赘肉堆积。
常常练习有利于背部减肥的小动作可以帮助减去背部的赘肉。
瘦背动作一
早上起床和晚上睡觉前多几分钟大幅度的扩胸运动。根据背部肌肉的拉伸感和活络程度来调整扩胸运动的节奏，这样变能达到燃脂的效果。记得要坚持每天练习，平时有时间也可以多练习哦。
瘦背动作二
双腿张开和肩同宽，自然站立，双手叉腰，稍微用力双臂前后抖动，反复练习这个动作，直到双臂感到疲劳。稍微休息片刻后继续练习，每天练习三组即可。这个动作可以有效锻炼背部肌肉，让你的背部更加紧实。
瘦背动作三
瘦出背部脊椎线条，背部会更加美观，看起来更加有线条感。爬行动作可以帮你实现这个梦想。俯卧，屈肘撑地，来回地爬行。每天坚持练习10分钟即可。这个动作特别适合背部、颈椎容易感到疲劳的人。
瘦背动作四
游泳对于瘦背也是不错的运动。游泳可以拉动背部的肌肉群，让背部运动起来。无论是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等，对背部肌肉都是很好的锻炼，有明显减少背部脂肪的作用。其中以蝶泳减去的效果最为明显。
办公室美女竟都这么全能
每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。
今天小编就为因为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室减肥操，这样您就没有必要去昂贵的健身房，俱乐部，瑜珈学院等健身中心了。下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。
1 伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。 将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。
2 肩部左右摆动
平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。 3 舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。 将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4 舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。
5 调整骨盘突出
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
男女健身练就好身材 抱着这些想法必定毁健康
为了保持身体健康，很多人都热衷于健身活动，但在健身过程中，总会有很多人会有一些错误认识，导致事倍功半，下面看看那些在健身中容易犯下的小错误吧。
器械训练与健美操“井水不犯河水” 很多人以为，器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关。但健身教练表示，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
女人练器械会变粗壮 女人练器械会不会也变得粗壮？实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。健身教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。
练健美操、形体操可美体 一项调查显示，绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但是训练的结果却不尽如人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。健身教练认为，美体要合理利用器械做有针对性的锻炼，体型才能有明显改善。
练哪里就减哪里的脂肪 减脂肪这个想法是相当幼稚且不现实的。健身教练凭着丰富的实践经验告诉我们：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷；“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。
多出汗才能多减脂 “多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
信吗？美女们竟都记得这件事
女人，想要变美，其实是有很多方法的。而根据调查显示，现实中的那些美女基本上都记得下面这些事情。那么，你呢？下面这些事你是否也全部记得呢？
1.聪明地锻炼
如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的
2.多骑自行车
人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。
3.散步半小时
尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。
4.多走楼梯
最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
5.保持正确的行走姿势
保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。
6.经常伸伸脖子
每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，样可以帮助你预防或减轻头疼。
优雅知性美女竟都掌握这种平衡
瑜伽中有一种重要的含义就是平衡。当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人就会摔跤、就很难有优美、健康的体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要!
下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住一个稳定点。
侧平板式
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。
猫伸展变化式
作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。换侧重复。
舞蹈式
作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
站立劈腿前弯式
作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
扭转幻椅式
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
单腿天鹅平衡式
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
如何瘦锁骨? 性感锁骨是这样练出来的
[db:标签2]美好的身材不是说只要大胸、纤腰、翘臀就可以了，还要有个迷人的锁骨才完美，你有锁骨吗？怎么才能拥有迷人的锁骨呢？1、合掌运动 这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要连续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再渐渐吐气，同样的动作要做三套。2、跪姿扶地挺身 这个姿势不仅能练出完美锁骨，还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体停压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到准备位置，此为完成一停。3、仰躺画圈
采取仰躺的姿势，将双手打开平放显现T字，舒展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一样的仰卧起坐弯到腹部，保持起来的姿势渐渐把框成圆的手打开，然後再渐渐的躺回地面，整套要做5-10次。
4、天鹅潜水 趴在地上，以手部撑在地上，然後上半身要起来，这样可以舒展背部跟腰部哦。5、肩胛骨运动 坐在椅子上，接着将双手框成圆形，深呼吸的同时设法低头弯曲腹部，如果可以感觉一停好像头部快碰到肚脐一样，然後再渐渐的起来。6、淋巴按摩 藉由淋巴按摩来增进血液循环，把不好的毒素通通排掉。7、锁骨按摩 在锁骨凹陷的地方以点来按摩，每个点都要3秒钟，并且复复五次，最後渐渐的推肩膀後方，这些动作可以让一直工作紧缩的肩膀放松一停。8、向后拉伸锁骨1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，停颚上扬。2、两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。3、如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。NG：千万不要弯腰！要保持上体竖直。9、扩胸运动1、松紧绳交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。2、然后吸气上身竖立，同时双手打开。注复手臂要抬的与肩同高。10、横向收缩运动1、双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。NG：胳膊必定要伸直。矫正驼背的瑜伽体式
【导读】矫正驼背的瑜伽体式，不良的坐姿习性轻易引起驼背，驼背不仅影响形象，对身体健康也有诸多不利，那么有什么方法可以纠正驼背呢？停面小编教你矫正驼背的瑜伽体式。
矫正驼背的瑜伽体式
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前曲腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注复保持手肘伸直，肩胛骨内收，注复力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部，加强肺活量。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺立，盘腿坐停。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。但是有严峻心脏问题的人不能做此动作。
矫正驼背的瑜伽体式
3、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
温馨提醒：此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
4、束角式
背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖曲曲，使双足贴近躯干，双足足跟，足掌相合。用双手抓住足趾，足后跟靠近会阴。双足外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，双眼凝望前方或者内视鼻尖。全量保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
驼背怎么矫正？ 九个瑜伽招式纠正驼背
驼背怎么矫正?驼背是很影响人的形象的，那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背，您知道吗?下面小编为您介绍哪些瑜伽体式可以纠正驼背，看看吧。
1、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺立，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。但是有严峻心脏问题的人不能做此动作。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。复复5次。
温馨提醒：此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
3、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注复保持手肘伸直，肩胛骨内收，注复力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部，加强肺活量。
4、束角式
背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺立，双眼凝望前方或者内视鼻尖。全量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后舒展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时渐渐向上提起，四肢全量舒展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及大腿，矫正冷背。要利用腰背肌肉将四肢及上身全量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中心)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边复复做2次。
温馨提醒：视线向前，头与地面保持平稳。上手全量把下手向上拉。可舒展胸部上方及脊椎，矫正冷背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
7、骆驼式
背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，渐渐向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，渐渐恢原先姿势，以婴孩式作休息。
温馨提醒：头部放松，颈项不要过分向后舒展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部，改善冷背。舒缓背痛及肩痛问题。舒展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
8、野兔式
背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
温馨提醒：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
9、猫舒展式
背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，全量向上抬头，挺立脊椎。全量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
击剑怎样才算赢
人们对于击剑这项运动，最主要的了解来源就是电视了，很多人都是在看奥运会等竞赛的时候了解击剑了，作为一项非常有对抗性的体育运动项目来说，很多人虽然喜欢看击剑，但是对于击剑的具体情况并没有什么了解，那么击剑怎么才能算赢了呢，一起看看吧。
击剑怎样才算赢
击剑作为体育运动项目中的一项，第一击剑运动员是应该穿戴击剑服装以及护具的，在击剑场上的时候，用一手持剑的方式进行互相刺击，如果被先击中身体有用部位，那么就是被击中的一方了。现在实际上有非常多种的进攻技术和防守技术可以使用，所以只要能在规则许可的范畴内运用好各种的战术，这样可以大大增加取胜的几率。在击剑的竞赛中，一方用剑尖刺击对手的时候，要让剑尖能够正确无误的刺在有用部位，同时必定要刺入，这样就可以得一分，等到竞赛结束，最后有用点击数比较多的一方就是胜者了。
按照规则来说，如果是循环赛，那么需要在四分钟之内五次击中才行，如果是剔除赛的话，那么就要在九分钟内十五次击中才可以获胜。对于最先击中对方，同时达有用次数之后，或者是时间到了之后，击中对方次数多的选手是胜者。而在团体赛中，最先击中对方达到45次的团队是胜者。
现在的击剑竞赛中，往往都是使用无线频率探测器来运算有用点击数的，这样是比较正确和灵敏的，不过虽然说击剑的竞赛规则是比较通用的，不过不同的得分获胜规则还是有差异的，所以说对于具体的情况来说，还是应该依据竞赛具体情况来定的，往往是存在必定差异的，不过总体来说都是依据点数来推断胜败的。
上面给大家介绍了击剑的一些情况，能够发觉击剑的竞赛是有着不少规则的，都是按照点数来进行推断的，如果在得分达到必定数目的时候，或者是在竞赛时间结束的时候，得分更高的选手就能取得胜利了，击剑无疑是很有观赏性的一项运动。
