太极松腰法让你腰力十足
站养生桩正确松腰方法。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。养生达人是如何进行运动养生的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“太极松腰法让你腰力十足”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
太极拳松腰的三种简单方法
第一种松腰法：上下蹲起
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的要害一环，是一项全身性的平均运动，也是保持优良身心状态的便捷之法。
基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注重全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注重用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。
特殊说明：刚开始，有许多人做不到位，可依据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，要害是要坚持。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，天天至少要蹲一组以上，多多益善。
第二种松腰法：直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍，进而关心我们尽快松腰。wwW.ys630.cOm
基本姿势：坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。
特殊说明：直腿坐的过程中，始终都要注重一个穴位腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注重骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。还要注重胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。另外要注重大腿股四头肌用劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能关心大腿根部的肌肉群放松。
第三种松腰法：行走松腰
行走人人都会，但是，通过行走松腰，则不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有用的促进我们的生命活力，实现身心健康。
基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着慢慢地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。随之，体重移向前腿。仍旧保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐步地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，最好能不间断向前走。
特殊说明：走的过程，要放松身心，可数着步伐走。假如能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的时候，要像古人说的：行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。初习者天天早晚各练一次，每次走30分钟～1小时左右，逐步增加，如为了治病，则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适，可适当休息一下再。
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最简单的太极松腰方法
笔者了解的太极松腰法至少有7种。本文主要介绍3种。
■第一种松腰法：上下蹲起■
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的要害一环，是一项全身性的平均运动，也是保持优良身心状态的便捷之法。
基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注重全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注重用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。(图1)
特殊说明：刚开始，有许多人做不到位，可依据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，要害是要坚持。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，天天至少要蹲一组以上，多多益善。
■第二种松腰法：直腿坐■
直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍，进而关心我们尽快松腰。
基本姿势：坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。(图2)
特殊说明：直腿坐的过程中，始终都要注重一个穴位腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注重骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。还要注重胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。另外要注重大腿股四头肌用劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能关心大腿根部的肌肉群放松。
■第三种松腰法：行走松腰■
行走人人都会，但是，通过行走松腰，则不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有用的促进我们的生命活力，实现身心健康。
基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着慢慢地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。随之，体重移向前腿。仍旧保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐步地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，最好能不间断向前走。
特殊说明：走的过程，要放松身心，可数着步伐走。假如能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的时候，要像古人说的：行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。初习者天天早晚各练一次，每次走30分钟～1小时左右，逐步增加，如为了治病，则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适，可适当休息一下再走。
三式太极拳松腰法 帮助你强腰补肾（图）
太极拳的练习方法有哪些?现在越来越多人喜爱练太极，非凡是老人，早晨在公园到处可见老人练太极的身影。那么你知道如何练习太极拳养生功效最好吗?在练习太极拳的时候，大家都知道松腰很要害，腰部的灵活与和谐增加，肾的功能也就随之加强，继而人的精力也就逐步旺盛，而对于太极拳的练习而言更是如行云流水，达到力发于足，主宰于腰，行于四肢真正实现气遍周身不稍滞。因此要学会这三种松腰法至关重要，关心你强腰补肾。
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)：是太极拳松透形体的要害一环，是一项全身性的平均运动，也是维持优良身心状态的便捷之法。
基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注重全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注重用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。
非凡说明：刚开始，有许多人做不到位，可依据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，要害是要坚持。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，天天至少要蹲一组以上，多多益善。
直腿坐松腰法：主要目的是打开命门之窍，进而关心我们尽快松腰。
基本姿势：坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，以此达到头正的目的。
非凡说明：直腿坐的过程中，始终都要注重一个穴位腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注重骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。还要注重胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。另外要注重大腿股四头肌用劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能关心大腿根部的肌肉群放松。
行走松腰法：可有用的促进我们的生命活力，实现身心健康。
基本姿势：维持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着慢慢地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。随之，体重移向前腿。仍旧维持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐步地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，最好能不间断向前走。
非凡说明：走的过程，要放松身心，可数着步伐走。假如能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的时候，要像古人说的：行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。初习者天天早晚各练一次，每次走30分钟～1小时左右，逐步增加，如为了治病，则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适，可适当休息一下再走。
器械塑身 完美体态魅力十足
人们常常错误地认为，器械会把肌肉练得过于发达，影响美观。其实这个观念是错误的，在任何时候，只要你对器械的使用够恰当，它们一样会为你带来绝对窈窕的效果，更何况它也是现今流行的塑身运动--有氧运动中的一种呢!
器械运动可适用于从顶级运动员到初学者的所有层次的锻炼。由于其广泛性的特点，它可以完美地适合于各种类型的训练计划：从团体训练到个人训练、理疗和肌肉训练，或通过循环训练以达到如减肥或运动准备等特殊目的。除了增进平衡和姿态，器械运动还可提高肌肉张力、增加力量、提高心脏血管的健康并减少受伤的危险。
第1站 复合胸部训练器
目标肌肉：胸大肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。
第2站 划船机
目标肌肉：背阔肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。
第3站 复合肩部训练器
目标肌肉：三角肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。
第4站 立式背部训练器
目标肌肉：背阔肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。
第5站 臂部训练器
目标肌肉：肱二头肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。
第6站 复合三头肌训练器
目标肌肉：肱三头肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。
第7站 蹲式复合训练器
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。
锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。
时尚瑜珈新体验 “孕”味十足
编者：准妈妈们在怀孕期间充满幸福与期待，对小生命充满好奇，但是，也常有如水肿、下肢不适等困扰着准妈妈们。瑜伽可以很好的调节，做好健康幸福准妈妈。
猫式
步骤：1.跪立在垫子上，双手放在两肩的正下方，双膝放在髋骨的正下方，手臂、大腿与地面垂直。整个脊柱与地面保持平行，注意不要塌腰。
2.吸气，稍稍抬头伸展脊柱前侧，让胸腔向前向上扩展。
3.呼气，手臂推地，伸展脊柱后侧，尾椎指向双膝间的地面。
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功效：
扩展胸腔、灵活脊柱，尤其缓解准妈妈腰椎的压力。
简易战士二式
步骤：1.双脚分开约两肩宽，但不要勉强自己双脚打开过大。右脚向外打开90度，左脚趾向内收，右脚跟与左脚心在一条直线上。髋骨摆正，双手轻放在髋骨上。
2.弯曲右腿，保证膝盖在脚踝的正上方，后大腿前侧肌肉内旋，左脚掌外侧沉向地面，脚心不要压在地面上。胸腔打开，找到脊柱与地面的垂直感，面部放松，眼睛看向右侧的方向。
3.保持3～5次呼吸，然后随吸气将身体直立起来，呼气换另一侧做。
功效：
伸拉大腿内侧肌肉，加强骨盆肌肉的力量，为生产做准备。
坐立单腿侧伸展式
步骤：1.坐立，腰背部保持直立。将右腿打开到旁侧，左腿弯曲，根据自身来调整左脚跟与身体的距离。右手放在右腿的前侧，左手放在身体的旁侧。
2.吸气，左臂伸展向头顶的方向;呼气，向右伸展上身，舒展侧腰。眼睛通过大臂内侧看向天空，如颈部不适可头向下看自己右手的方向。保持3～5次呼吸。
3.吸气，上身直立，左臂继续向天空伸展;呼气，手臂还原放松，慢慢换另一侧做。
功效：
帮助打开骨盆，扩展胸腔，自然加深呼吸。
束角式
步骤：1.保持腰背部直立，可将毛毯放在坐骨下方。弯曲双腿脚掌相对，双手十指交叉握住脚趾和前脚掌，拉向自己的身体;双膝向地面方向下沉。注意根据自身的条件保证给肚子里的宝宝足够的空间。
2.吸气，伸展脊椎，头顶上升;呼气，上身向前向下，伸展适度后自然放松后背，避免挤压到腹部。可闭上双眼，让意识集中感受体式带给身体的影响和变化。
3.保持5～7次呼吸。然后随着吸气上身直立，继续伸展脊椎，呼气放松。
功效：
拉伸腿部，灵活髋关节、膝关节和脚踝关节。促进骨盆区域的血液循环，滋养骨盆。对准妈妈们来说这是生产前最佳最安全的瑜伽体式。
孕妇瑜伽 优雅塑身
1.孕妇瑜伽 优雅运动稳塑身
准妈妈们初次怀孕往往缺乏经验，也缺乏自我调节孕期身体变化的能力，而古老的瑜伽练习能很好的弥补这些不足。
瑜伽运动缓和、舒展，能够沉淀身心，帮助孕妇缓解忧虑甚至是恐惧的情绪，也能够帮助孕妇适应身体新的发育和成长，缓和及排除一些不适感，并且为产后的体形恢复打下基础。
资深健身教练为准妈妈们推荐了几个简单有效又安全的瑜伽姿势，帮助准妈妈们保持孕期的运动量，强健身体，增强灵活性，既为分娩做好准备，又能在产后更快的恢复好身材。
2.正确坐的姿势
坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。
3.正确站的姿势
直面墙壁或标准长度的镜子，双脚并拢，脚趾与脚跟成直线，脚踝也要并拢，体重均匀地分布在双脚内外两侧，确保身体调整的时候足弓拱起，力量向上流动，膝部向后收缩，横隔膜张开，背部向后向下伸展，肩膀胸部扩展，这时伸展脊椎直到颅骨，双臂自然下垂，稍微离开躯干，能够轻微转动，二头肌和胳膊肘内侧朝前，掌心朝向身体，缩进臀部，紧缩肛门。
4.蝴蝶式
上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撑起身体和弯曲的膝关节形成一个松散的菱形。
上身轻轻前倾手指环绕握住脚趾和双脚外侧，将脚底推向一起，尽量将脚向骨盆带拉回，同时保持脊椎挺直，自然呼吸，上下摆动双膝，使其如同蝴蝶双翅翻飞，感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展。保持20-30秒，热身以后，加强韧带的伸展，吸气然后呼气，同时用胳膊肘向外向下按压双膝，保持20-30秒，再吸气然后挺直上身。
5.桥式
这个动作可以伸展并强健腹部和背部肌肉，使背部更加灵活，压力作用于肋骨背部，可以增加肾活力，从而利尿。
身体放手仰卧，双膝弯曲，双脚和骨宽部成一直线，挺起躯干，身体拱起，同时呼气，然后吸气。
呼气，吸气，伸展双臂，成坚实的三角形，收缩肩胛骨，扩展胸部，身体放松，力量转移到肩膀上，收缩臀部，上推骨宽部，增加背部，保持姿势，自然呼吸。
6.猫伸展式
这个姿势有助于改善肩膀，颈部和脊椎灵活性，它能够强健生殖系统，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撑身体，大腿和上臂应该与膝部垂直，与骨宽部成一条直线，六个月里练习，身体重心均匀分布在四肢上。
降低头部，下巴朝向胸部，收缩臀部，前推骨宽部，弯曲脊椎，使其凸起，颈部和肩膀尽可能伸展，放松时坐回到双脚上，双膝分开，身体前倾，肘关节着地，双手托住下巴，保持这个姿势，自然呼吸4-6次。
总结：瑜伽的保健功效适合于任务人群，对于准妈妈的身体调节也有着非同寻常的功效。那么，以上小编准备瑜伽指南来学习下吧。
按摩法让你年轻十岁
【导读】高普及率的爱疯等智能手机和平板电脑让你时时刻刻都爱低头刷微博玩游戏玩手机，你是否对号入座了呢？却不知这样的低头族不仅只是颈肩酸痛那么简单，而由科学表明，因常年眉头深锁，眯眼，下巴下压等动作，造成的肌肤皱纹和放松，使我们的衰老也快速来临，不好好保养，就会看起来比实际年龄老5岁！其实可以用按摩法让你年轻十岁，下面就为你介绍按摩法让你年轻十岁。
按摩法让你年轻十岁
1. 脸部放松显老态
在使用智能手机时，最常见的使用姿势莫过于把手机拿到低于视线45度，而当我们长时间保持向下看的姿势时，脸颊和法令纹受到的拉力就会变大，整张脸都可能被地心引力拽垮。所以，反抗地心引力的按摩法适合你。
反抗地心引力按摩法：
整个按摩分为2部分，1.提拉全脸：取5元硬币乳霜量，平均涂抹脸上后，从1.嘴角往耳朵方向2.鼻翼往太阳穴方向轻轻延展3-5次。最后双手交替像是抚平抬头纹一样往上延展3-5次。2.抚平法令纹。用中指与无名指将法令纹往耳朵方向轻柔抚平4-5次
2.眼周放松细纹多
天天使用智能手机或平板电脑超过8小时的女生，平均皱纹生成会增加30%.长时间看平板电脑玩手机，总会毫无意识的皱眉或瞇眼，若没有旁人提醒，自己很难发觉，一旦养成习惯，就轻易造成眼周纹路增生。强化眼周肌力的运动，能减少肌肤放松并提升紧实度。
按摩法让你年轻十岁
血液循环按摩法：
想防止眼角下垂及鱼尾纹产生，1.提拉：可以在眼角外侧，利用食指、中指与无名指三指的指腹，将眼角轻轻拉提。至于眼睛疲惫也轻易皱眉、瞬时带来皱纹，这种情况则可以在眼下凹陷处，已指腹轻轻按压，由内而外，环状按摩眼周；
3.颈项僵硬颈纹密
长期低头玩手机、平板运算机，门诊中20多岁就出现颈纹的年轻患者增加了2成，原因多是肌肉过度收缩所致，且影响了淋巴循环。除了使用保养品按摩颈部肌肤、促进淋巴循环代谢，适时放松肩颈肌肉更是重要课题。
颈部横纹消逝按摩法：
是不是经常看到女生，脸部肌肤很漂亮，可是颈部横纹却很明显？这就是忽略颈部保养造成的。所以请在颈部涂擦上适量的乳霜或是颈霜来保养吧！1.双手由下而上按摩颈部一分钟。2.双手在耳后四周斜着向下以轻柔的力度做适中的加压按摩，连续约2-3分钟。可以排除脸部浮肿和颈部的酸痛，同时防止皱纹出现。
瘦腰瑜伽让你腰臀健康
【导读】瘦腰瑜伽让你腰臀健康，现在很多人认为，腰是人体非常复要的一个部分。只要你的腰部健康，那么你就会很少得一些妇科疾病。今天，小编要教大家瘦腰瑜伽让你腰臀健康，又可以保卫腰臀健康。
瘦腰瑜伽让你腰臀健康
转胯回旋
两条腿分开站直，然后手插着腰，自然地呼吸。
以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。
然后再按逆时针方向作同样的转折，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。
在做这个动作的时候，上半身一直要保持在竖立的状态，不可以东倒西歪。
交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
双手攀足
全身竖立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，全量达到后仰的最大程度。
在做完上面的动作之后，略微停顿几秒钟，然后再将身体向前倾，手往下面舒展。
让手全可能触及双脚，再稍停，然后复原原先体位。可连续做10-15次。
瘦腰瑜伽让你腰臀健康
拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。
每次可锤炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
祈祷式
双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。
吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。
肩膀放松，自然呼吸，保持专心。然后呼气还原，换另一边练习。
补养加强腿部肌肉，增强集中注复力的能力。
坚持住6分钟竟能让男人变得“精力十足”
现代都市人们每天都生活在忙碌当中,以致于自己的身体过早的出现了一些不协调.总是做事感觉提不起精神来.在生活上放松不下来，那么就看看这两套小小体操吧，让你在适当的时候做适当的事。
六分钟释放能量操
1、全身舒展运动：
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。 先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
2、上臂拉伸运动：
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
3、体侧伸展运动：
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
4、胸肩扩展运动：
双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
5、腿部拉伸运动：
双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
6、腹部收紧运动：
首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧（一定要抓紧并且保持平衡），然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
