练气功时为什么出现头胀、头痛、头紧
为什么养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“练气功时为什么出现头胀、头痛、头紧”，相信能对大家有所帮助。
实践证实，气功锻炼的一个突出作用就是消除心理紧张，促进疲惫的消逝，使人在短时间的锻炼后就会出现神清意爽、头脑轻松的感觉。然而少数人在学练气功后，表现为不仅没有消除疲惫，反而出现头胀、头痛、头紧等许多头部不适的感觉。个别人没有得到及时纠正，以至引起连续的头部不适感，形成气功出偏。造成这种结果的原因主要有以下两个方面。
1、功法复杂不熟练。气功功法多种多样，有静有动，有易有难，有简有繁。非凡是某些有多节套路的动功，不仅要求学功者学会各套路的繁杂动作、姿势，而且还必须在做每一节动作时按要求配合呼吸和意念，这对于一个初学者来说，是一件较难做到的事情。往往是想起这节动作，忘了下节动作；做准了动作，配错了呼吸；呼吸和动作配合和谐了，又没达到对意念的要求等等，使初学者目不暇接。这不仅起不到解除心理负担的作用，反而格外增加了心理紧张，从而出现练功时头痛、头胀、头紧的不适反应。对待这种情况的措施有两条：
一是明确自己学习气功的目的与所挑选的功法是否统一。假如学习气功的目的单纯是为了健身或治病，那么，不必追求姿势动作的复杂，以及在复杂动作基础上的呼吸意念配合，只要挑选一种有用而简便易学的功法，如动作易学、自然呼吸、意念单一的功法，就可有用地达到学功的目的。这样就实现了目的与方法的统一。反之，目的单纯，但挑选了复杂的功法，目的与方法不统一，就应当机立断地放弃复杂功法，改学简便功法。这里须强调的是，功法简单并不意味着效果不大，恰恰相反，越简单的方法越轻易使人意念单一，更好地实现入静状态。
二是对那些已经具备了一些气功基础，但是还想增加一些功法难度和趣味性的人，在学练复杂动功时，初期出现顾此失彼而引起头部不适感是一种正常的现象，只要坚持锻炼，使动作越来越熟，动作、呼吸和意念配合越来越和谐，头部不适感就会消逝而出现新的舒适的感受。
2、不适当地意守上窍。练功要领之一是上虚下实，要求练功人在意念的运用上维持下体占七分，上体占三分。这样可使下体感觉充实，而头部维持虚灵。但是有的学功人对此处理不当，使意念集中在上部，尤其是个别功法教人意守鼻尖、印堂、百会等上部穴区，引气上行，这必定出现头胀、头痛、头紧等不舒适感觉。严峻者甚至不适感连续存在，变为练功偏差。对此，初学气功者必须有足够的熟悉。除胃下垂、长期腹泻、脱肛等中气下陷患者外，一律不要轻易意守上窍。一旦意守上窍出现不适，应马上改为意守下丹田或两脚心涌泉穴来进行纠正。不见好转者，马上请教有经验者、专业气功工作者。
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练气功注意什么
现在喜欢练习气功的人非常地多，而且练习气功能能够帮助我们增强身体的体质，调整阴阳，和畅气血还能够帮助疏通经脉，增益真气等等，让我们的生命力变得更加地旺盛。对于一些体弱多病或者正常康复的病患者而来说，练习气功之后效果真的很不错哦。那么现在练气功注意什么比较合适呢？
1、练气功不可对各种功法都感兴趣，想练这种放不下那种，想练那种舍不得这种，结果每天早、中、晚分练几种功法，自以为可以一箭双雕或广种博收，其实是互相干扰，一事无成。
2、练气功禁忌随心所欲综台各种功法，如姿势甲式，呼吸乙式，动作丁式，自以为能够集各家之长，其实是五花八门、不伦不类，本来很好的气功弄得面目全非。
3、多人练气功时，不认真研究功法中的行功原则，只希望迅速见到效果，对各种功法都相信又都怀疑，企图通过几次试验，就得出某种功法灵不灵，或是不是适用于我的结论。结果可想而知，今天试试这种，明天试试那种，甚至一次练功试验好几种，见异思迁，周而复始。最后，前功尽弃。
4、练气功时也要讲究时辰，夜12个时辰中有些并不适宜练功，应予避忌。
5、忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
很多人练习完气功之后做出来的一些举动是非常不恰当的，练习完了之后应该两手擦面，而且轻轻地揉一下眼睛，然后再慢慢地起立，手脚稍微进行活动一下。注意的是如果太饱或者太饿的情况下都不可以练习气功，这样对身体非常不好。
为什么肱二头肌不好练
很多喜欢健身健美的朋友都觉得，肱二头肌是一块比较顽固的肌肉，想要把肱二头肌练好实在是太不容易了，对于男性朋友来说，一个健壮有形的肱二头肌是非常重要的，肱二头肌是男性健康体魄的重要表现，想要练好肱二肌是需要方式试法的，如果选择的方式和方法不正确，再怎么练也很难达到效果，下面我们就来一起看一下。
我们就以直立哑铃弯举这个动作为例,一般用哑铃锻炼二头肌我们都是由轻到重逐渐递增的方式来锻炼二头肌。比如先用6公斤的哑铃做热身,做12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的哑铃做第二组、第三组、第四组……等,每组同样争取做12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了。
而本人在这里推荐肱二头肌锻炼方法有一点变化,那就是练习者用6KG的哑铃(比如40%的强度所用的哑铃重量是6KG)锻炼肱二头肌,做12个一组，目的是为了让血液尽快流到目标肌群。当用6KG哑铃练习动作结束后,请不要休息,直接用15KG的哑铃,也就90%强度的重量进行练习,尽可能多的做到8个左右一组,连续做4到6组,组与组之间休息1分钟。
以上就是本人分享练爆肱二头肌的方法,在用本人推荐的方法时请注意以下几点:
1、从第一组开始起,每个动作都要做到慢动作、长位移。肱二头肌的锻炼动作这里就不多写了,相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作。
2、从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组。
3、用以上方法锻炼肱二头肌需要取得较好的训练效果,需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作。比如先用哑铃弯举,然后再用杠铃弯举,最后再用绳索弯举。
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
要想更有效的练好肱二头肌，不妨根据以上为大家介绍的方法方式锻炼一下，现在有很多爱好健美的人会通过注射药物的方式来达到理想的效果，其实这种方法非常不安全，对于美观的程序也不是非常的好，如果想要结实美观的肱头肌，那么大家就动起吧，通过锻炼就可以得到。
怎么练气功
气功是一种很好的锻炼身体方法，练习气功对于老年人来说会比较感喜好，老年人天天抽出必定的时间进行气功的练习，对身体健康方面的关心还是特别大的，气功是武术里面的一种，练习必定要有耐心，下面就给大家介绍一下怎么练气功。
一、怎么练气功
真正的气功包括动功，静功和内功，在不同的阶段有不一样的改变，如果没有学习完整的话，那么就不知道下一步应该如何进行，练习气功必定是动静相互结合的，绝对不可能出现少静的情况，刚开始的时候必定不能够有意念方面的引导，可以领会到真正做人的道理，刚刚开始探索气功的人最好能够找专业的人员带领，这样才能更好的找到练气功的窍门以及方法，可以少走一些弯路，有专业人士的带领也可以更好的坚持下去。练习气功需要打坐，打坐的时间究竟多少，其实没有硬性规定，天天打坐的时间要在二十分钟左右就可以，对于刚刚练习的人来又说20多分钟已经足够了，练习气功的次数以及时机也很重要，天天大概练习两次左右就可以，等到熟练以后次数上面的掌控自己就会知道，练习气功也有一些辅助的方法，像丹田处气功以及九次呼吸方法等等，应该养成一个好的习性，很多人练习气功的时候，因为没有方法转过弯来，最后就练得不像样子，练习气功也是急不来的，即便急也没有什么作用。
二、练习气功的注重要点
想要练习气功的人耐心必定要足够，如果还没练几天就不想练了，或者已经超过了三天以上但是加起来的打坐时间都没有120分钟，那么就不要再感觉似乎自己很努力，但就是找不到感觉，即便真的感觉强烈，但也不代表精气充足，想要练习气功还要注重欲望方面的问题，不要总是想着一口吃成大胖子，气功本来就是需要沉下心来练习的，必定要有耐心，天天坚持进行，这样才能达到练习气功的目的。
上面给大家介绍的就是怎么练气功，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，练气功的正确方法特别重要，并不是一天两天就能够看到效果的，需要长时间坚持，必定不能三心两意的，练几天就舍弃了，这样是没方法练成功的。
要练气功 先要掌握练气功的要领
无论学习什么事情都有一个基本的过程，即从不懂到懂，从懂得少到懂得多，从不熟练到熟练。对于一个想学气功的人来说，面对繁多的气功功法以及各功法对呼吸、姿势、意念的不同要求，经常不知从何入手。或虽学练气功很长时间，但进展不大。更有甚者，还有人走火入魔，练出偏差。究其原因，往往是没有很好地掌握练功要领造成的。
俗语讲：没有规矩不成方圆。要想学好气功，也必须掌握好相应的规矩。这个规矩的重要组成部分就是练功要领，其内容包括松静自然、意感相依、动静结合、上虚下实、练养结合、按部就班等。
掌握好练功要领的必要性在于，可以关心学功人透过现象，抓住实质。常言说：道家有三千六百道法，佛家有八万四千法门。而与医、儒、道、佛、武等各
家有渊源关系的气功，门派与方法之多，也是可想而知的。除了流传下来的各派功法外，近年来相伴气功热的兴起，又涌现出很多新创编的功法。表面上看，每一功法都有各自的练功要求，可谓法无定法。但从实质上看，每一功法都由呼吸、姿势、意念三要素组成，表面的不同只不过是三要素的具体要求上有所差异而已。各种功法都必须遵循总的练功要领来进行，所谓万法归宗。了解这一点，就可以透过纷杂的表面现象，抓住实质来熟悉气功，并以此指导练功实践。
掌握好练功要领还可以关心学功人鉴别所学功法在创编上是否合理，有助于防止反常效应和挑选正确的功法。在近年来新创编的众多功法中，有不少功法在设计上存在问题。按照这些不合理的功法要求练功，轻易出现反常效应。例如有的功法要求意想两脚如踩棉花，或无论病情怎样，一律要求意守鼻尖，这都违反了练功时必须做到上虚下实的基本要领，会使人出现头重脚轻，上实下虚的反应。掌握好练功要领，就具备了功法鉴别能力，可以防止因功法不当引起的偏差。
除功法不当可以引起偏差外，有时功法合理，但练功人没掌握好练功要领，也可造成偏差。这类人往往片面地或错误地理解练功要领，不能全面正确地处理好练功时心与身、松与紧、意与气、动与静、上与下、虚与实、养与练等关系，掌握不好分寸火候，从而出现练功偏差。如果开始练功时就先掌握好练功要领，按照练功要领进行锻炼，就可以处理好各种关系，防止出现练功偏差。
总之，练功要领是每一位初学气功的人都必须第一学习和掌握好的气功理论内容。理论上有了正确的熟悉，等于掌握了正确的方法，在指导具体的练功实践时才能收到事半功倍的成效，并打好坚固的基本功。反之，学功时急功近利，急于求成，不仅因不得要领而进展缓慢，事倍功半，而且也轻易出现不良反应。
练气功时的十大异常反应
异常反应也称不良反应，在练功中由于对练功的基本原则和方法未能正确把握，所以在练功中出现一些异常现象，如头昏脑胀、胸腹胀满、气不归原等各种反应。这些异常反应的出现，影响练功的进展和健康，故称不良反应。遇有此种情况出现时，应及时从各方面调整、纠正。一般在短时期内，大约一周左右，即可自行消逝。如出现异常反应后，未能及时纠治，异常反应进一步进展，长期不消逝，即会造成偏差。故有人认为严峻的异常反应即为偏差。一般异常反应有如下几种。
1、杂念丛生，心意散乱
练功者由于平常的内外环境的纷扰，或练功前思想负担过重，精神紧张，未能做好思想准备工作。致使练功时杂念纷扰，千头万绪接踵而来。初学者练功时，愈急于入静，愈不能入静，愈想排除杂念，反而杂念愈多，以致精神更加紧张，甚至不能继续练功。这多是由于用意过重引起的。在练功中杂念纷来时，应顺应自然，不要牵强抑制，经过一段时间，约20至30分钟，静观杂念出入，杂念逐渐会减少。或当杂念繁多时，意守呼吸用数息法，即在练功中默念自己呼吸的次数，或默念字句法，进一步把全身放松及思想放松，即可使杂念逐渐减少。如杂念过多，烦躁不安，可暂停练功，漫步片刻，待心情平静后再开始练功。
2、胸闷憋气，呼吸不畅
练功中由于姿势不当，如收腹挺胸或含胸过甚，或呼吸用力过强，牵强追求深长细匀的呼吸，用力气沉丹田，或停闭呼吸时间加长，意守呼吸过重等，均可造成胸闷憋气、呼吸不畅。如有上述症状出现时，应找出原因加以改正，重新调整姿势。如挺胸者应调整胸部肌肉放松，呼吸过重或闭气时间过长者应改为自然呼吸。如由于意念过重者，应将意守强度减低，改为似守非守。这样使姿势、呼吸、意念均调整到放松和顺乎自然，胸闷等现象即可得到纠正。
3、心慌心跳
少数练功者，在练功中出现心跳加快或自觉心慌，有的是间或出现，也有的持续时间较长。临床观看心慌者，多由于练功时思想有顾虑，姿势不自然，全身未能放松，呼吸用力或停闭呼吸时间过长引起。尤其是心脏神经官能症或有心脏病的患者发生较多。如遇有此种症状发生，应及时解除思想紧张，全身放松，自然呼吸，待心慌平静后，再进行练功。如因心脏神经官能症或心脏病引起者，可平常适当加服冷静剂或受体阻滞剂，如心得安等药物以助纠正。
4、身体过热感
在练功中有时全身或局部忽然灼热似火烧，热流有时上冲或流动，这种现象多在短时间内消逝，可能是入静后对局部内气变化敏感增强所致。如系内火过盛引起，可做退火功，两眼先凝望鼻尖，再转移凝望膻中，再注重力转移至脐至膝，每部位凝望各2分钟，最后凝望大敦穴约8分钟，再意守大敦穴约4分钟，可以引火下行。
5、腹胀、腹肌疲惫
练功时出现腹胀、腹肌酸痛的最常见的原因多因于有意鼓腹，追求深长的腹式呼吸或吸气后停闭时间过长，使交感神经兴奋性增强，腹肌紧张，肠胃运动受抑制而引起。纠正之法首先是改为自然呼吸，减少腹肌的紧张用力，即可消除。如腹胀明显者，可暂停练功，作腹部自我按摩或改为卧式、半靠位练功。这样较易使腹肌放松，腹胀腹酸逐渐消除。
6、腰酸背痛
腰酸背痛的症状，多见于练功初学者，由于姿势不正，未能沉肩含胸和松腰松腹所引起。或初学者体质虚弱，练功时间过长，超过了体力支撑的限度所引起的。遇有此种情况，应暂停腹式呼吸，身体微向前俯使胸腰部肌肉放松休息一下，再继续练功；如是练功坚持时间太久引起的，应适当将练功时间缩短，待体力恢复后，再逐渐加长练功时间。
7、昏沉、困盹、欲睡
练功初期由于环境安静，双目微闭，全身放松，思维活动减少，大脑兴奋性减弱，形成了睡眠的有利条件。故初练功者，易于出现困盹入睡的现象。从生理学上来说，睡眠是大脑皮层的广泛性抑制扩散，而气功的意守入静，则是皮层机能的兴奋集中，二者截然不同。练功中出现昏沉困盹的原因，一是由于意念未能集中，兴奋性尚未提高时产生昏昏欲睡的现象；一是由于练功前过度疲惫，牵强练功所形成的。如有昏沉欲睡现象时，可微开二目，或将身体晃动几下，以驱散睡意，振作精神，再继续练功。如再重新出现困盹欲睡时，不易克服，说明与疲惫过度相关，应停止练功，安心睡一觉，待醒后疲惫解除时再度练功。
8、肢体疼痛麻木
初练功时，由于内气未充，气血运行尚未畅通，加之练功者急于求成，可能出现肢体或局部麻木或稍微疼痛感觉。如麻木疼痛的症状感觉很轻，可以继续练功，不去管它，待练功进一步后气血运行增强，麻木疼痛自会消逝。如仍不能消逝，可暂停练功，做一下局部活动和按摩后自会消逝。
9、发冷感
练功中忽然出现身体发冷，甚至寒战发抖，这可能是由于体质虚弱，内气尚未激发出来的表现，一般不要为此异常现象惧怕，可继续练功，多能在短时间内自行消逝。如不能自行消逝，可以加强鼻息法，以鼓动气血流通，或暂停练功，活动一下，待冷感消逝后再继续练功。
10、头昏、头胀、头痛、耳鸣目眩
练功中出现头昏、头胀、头痛及耳鸣目眩的症状，多由于情绪紧张，用意念强度偏大，或牵强用意念导引气血上头，或意守部位偏高，如意守上丹田（印堂或百会），或强行呼吸闭气引起。如出现此症状，应放弃意守，采取自然呼吸，待头部症状消逝后，再继续练功。如意守部位过高，应改为意守下丹田或涌泉穴。一般高血压、动脉硬化、冠心病患者及中老年人练功，应意守下丹田，不守上丹田。
长期练气功有什么益处
练气功这种方法主要是在一起老年人的身上会有利用到，主要是练气功可以帮助我们健身墙体，所以我们建议大家在生活中可以多去了解一下长期练气功的好处。老年人在生活中长期练气功对于预防疾病、保健强身是有很大帮助的，所以我们建议大家在生活中应该要注意练气功的好处在哪里。
长期练气功这种方法是有一定的好处的，所以对于老年人来说，你们可以在生活中多去尝试一下练气功的方法，这样对于你们i提高身体的抵抗力是有帮助的，希望你们可以多去了解一些长期练气功的好处。
1.练气功可以使“精、气、神”三者融为一体，达到疏通人体经络，流通气血，使人体的元气旺盛，增强机体的生命活力，推迟衰老，健康长寿的功效。
练气功具有增强机体免疫力，预防疾病、保健强身的作用，还可消除心身疲劳，恢复体力和精力，提高工作效率。随着社会的发展，人们日常生活节奏越来越快，心理紧张程度也随之越来越高。
长期的心理紧张会降低机体的免疫力，引起机体生理功能失调，导致功能性甚至器质性病变。因此，善于在紧张的节奏中学会适时地松弛，对健身和防病都是非常必要的。气功锻炼恰好能有效地起到这个作用。实践证明，长期练功的人不容易疲劳，平时总感到精力充沛，很少患感冒等病。
2.陶冶性情：练气功强调要修心养性，即优化人的情绪、意志与性格等。实践告诉我们，人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和舒适，不仅有身体的舒适感，而且心情也非常舒畅，整个心身都沉浸在一种超脱的意境中。长期坚持气功锻炼，就能起到陶冶情操、开阔心胸、培养意志、塑造健全的人格、增强心理适应能力的作用。练功而且有利于改善人际关系，提高心理健康水平。
3.开发智能：通过气功锻炼，能使大脑的疲劳较快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知觉敏锐，记忆力增强，思维能力提高，从而能提高智能水平。有关专家认为，气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。
通过文章对于长期练气功好处的介绍，相信你们现在应该都知道长期练气功的好处在哪里了。老年人的身体抵抗力是比较脆弱的，如果老年人在生活中可以学会一些练气功的方法，这样对于你们陶冶性情和开发智能是有很大帮助的。
气功养生：气功怎么练能长寿
练气功长寿
通过调身来调和营卫，疏通气血，使经络畅通，功能复原，人体各器卒相互和谐，机能趋于正常，以达治愈疾病，健身长寿的目的。
本功法分为：
准备功；揉发梳头；双喊天鼓；旋指捣耳；运目养神；刮眼亮目；捋鼻防感；浴面生华；叩齿固肾；搅海吞津；竖推肩井；横摩胸肋；正反揉腹；背搓腰际；敲打命门；按摩上肢；按摩停肢；按摩涌泉；全身拍打和收功等。
其具体操作方法为：
①准备功：两手置于小腹前，两手臂微屈，手心向上，手指尖相对，从头至脚依次放松后意念集中于停丹田。自然唤吸，逐步达来轻、软、匀。
②竖推肩井功：用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围，同时腰部随上肢的摆动而自由转折。对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有必定疗效。
③敲打命门功：双手握拳，通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。拥有强腰壮肾，抵消化细碎疾病亦有必定疗效。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部、上肢、停肢作轻松而富有弹性的拍打。拥有舒筋活络，祛风湿，强筋健骨之功。
