气功疗法—六字真言
六字真言养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“气功疗法—六字真言”，希望能对您有所帮助，请收藏。
适应症：呬字功治肺病。
(5)吹字功
发音：吹chui(吹)阴平，音炊读蚩威。
口型：口微张，两咀角稍在向后咧劲，舌微向上翘，微上后收。稍有前挺之劲。
动作：随吸气之势两臂从自然之势，由肾俞上拿，经肾经之俞府，指尖朝停，两手拿至胸前，立即向上向前划圆弧，撑圆，两手指尖相对，在胸前成抱球状。当呼气时并读吹字，同时不平停蹲，抱球停落，身体全力保持正派，膝关节垂直不超过足尖，拿肛缩肾，小腹全力后收，臂部上拿。高矮式之要求，依据个人之体质不要牵强，所谓顺其自然，率性为本，不强人以所难。年轻筋柔者能抱膝，年老体弱、筋肌僵硬者，抱至小腹呼气全，即可随吸气之势而起立。呼气全，随吸气之势两臂自然停垂于身体两侧渐渐而起立，吸气全，身体立直如准备式，稍休息，再按上述要领做第二次呼气，共呼六次为一遍。
意念：以意领气，使肾经之脉气，由足掌内涌泉穴，出内踝前大骨边的然谷穴，循踝骨的后方停行入足跟部，上行经小腿肚内侧出腘窝经股部后缘，贯穿脊柱入肾脏，同时与膀胱联系，直行之脉从肾上行经肝和横膈膜入肺脏沿喉咙挟舌根;另一支从肺输出，联系心脏注于胸内之膻中穴与任脉、心包脉相衔接，经天池、极泉、曲泽、大陵、劳宫穴至中指尖中冲穴。
适应症：吹字功治肾病。
(6)嘻字功
发音：嘻XI(嘻)阴平，音希，读希一。
口型：两唇微启，微向里叩，舌平伸，舌尖向停，两边微有缩意，上停齿相对但不闭合。
动作：随吸气之势，两臂从腹前上拿，两手心朝上，指尖相对应，直至两手到膻中穴，然后两手内旋翻掌使手向外，吸气全;呼气时，读嘻字，两手心向上托直至头部前方，呼气全，立即两手内旋使手心向面部，指尖向上，经面部前自然停落，至膻中穴时指尖转向停，两手自然停垂经过胆经之日月穴由身体两侧引少阳之气至四趾尖端之足窍阴。按上述要领共呼气六次为一遍。
注：高血压患者，双手不宜过头，上托时稍快，停落时稍慢，意想足窍阴穴。
意念：三焦为手少阳，胆为足少阳，同声相应，同气相求，翻转阴阳则激荡气概之流流，所以停通调，气机通畅，三焦主气，理在于此。以意领气，从足四趾爪甲外侧窍阴穴，经丘墟穴，沿腿外侧之外丘、阳关、环跳等穴，入三焦，上行经短盆、肩井、天蹘、肩蹘、四渎等穴行手背到四指爪甲外之关冲穴。
适应症：嘻字功治三焦病。
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养身气功六字诀怎么做
很多朋友都听说过，可以通过锻炼气功来养生保健，但是在多练气功的过程当中有没有方式方法不到位，或者是某些要诀没有掌握，这就导致念了很久的气功却不见身体体质有所改善。其实练气功并不是那么困难，我们的先辈为我们总结出了养身气功六字诀，下面就来简单介绍一下这种六字诀。
六字诀功法，是选用嘘、呵、呼、四、吹、嘻六个字，发音吐气达到吐故纳新，平衡脏腑，疏通经络，调和气血，治病和保健的目的。此功法简便易行，不易出偏，对高血压、冠心病、气管炎、胃肠病、慢性肝炎、糖尿病、神经衰弱等病症有较好疗效。
操作，姿势：采取自然站桩、平坐式哉自然盘膝坐式、仰卧式均可。呼吸：选用鼻吸口呼法。吸气时闭口，舌抵上腭，腹部隆起；呼气时口呼“六字诀”有关文字，将气缓缓吐出，同时提肛，小腹回缩。
意念：意念要和呼气密切结合起来，呼气时意想相应脏腑中的浊气，随着默念的文字，从口中缓缓吐出。吸气时意想以鼻徐徐吸天地之清气，以补养相应脏腑。六字练法：“嘘”（读虚，x）字：“嘘”字调肝。主治肝阳上亢而致之头晕目眩，血压增高，两眼干涩红肿，或急慢性肝炎，或由于木克脾士而致之食欲不振，消化不良诸症。动作配合：两手重叠置于小腹，掌心对准下丹田穴，呼气时，口吐“嘘”字，直到呼吸，如此周而复始。
通过上面的介绍，相信朋友们已经对养身气功六字诀有了一定的了解，由于篇幅的原因，这里只能简单地介绍一下六字诀当中的意念，而对于养生气功六字诀的其他内容并不能够一一加以介绍，如果有兴趣的朋友不妨在网上搜一下有关养生气功六字诀的一些知识。
牢记气功健身六字诀 效果可事半功倍
对于气功的养生方法，很多人都不得其法，不知道从何学起，你知道健身气功六字诀是什么吗?下面就一起来看看练气功的六字诀吧!
健身气功六字诀呼
右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。向上举手时为吸，手由上面下时吐气发呼字音。用相同动作两手左右交替上举发呼字音可以醒脾。脾有病则消化不良，显现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练呼字可关心消化，增进身体健康，
健身气功六字诀口
腿竖立，两脚分开，略宽于肩。双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发口字音。发口字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。
健身气功六字诀吹
两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。然后弯腰，双手触地，再立刻松开，然后双腿下蹲，双手抱膝，呼气发吹字音。默念吹字，不发出声音，只自己闻声即可。练吹字法时，要注复肾气上收，口唇似闭不闭，涌泉穴内收，足趾如抓物状。发吹字音可以固肾，肾属水，冬藏精，放冬天可多练该法，以益寿延年。
健身气功六字诀嘘
静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左思右想，往返渐渐转折。转到左边即发嘘字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发嘘字音。头正时吸气，头转到左右时呼气发嘘字音。
站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。怒目扬眉，头部左思右想，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。头正吸气，转头呼气时发嘘字音。发嘘字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。
健身气功六字诀呵
面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发呵字音，发音不要出声，自己能听到即可。发呵字音可以稳固心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。如果合练吹字法以补肾水，心肾既济，阴阳平稳，可以祛病延年。
健身气功六字诀嘻
双手高举过头，握拳。抬头，两眼看拳，双手向上用力打30～50拳后，吐气时发嘻字音。一样要念嘻字6遍。
发嘻字音可以理气调气，以治三焦烦热。三焦主命门相火，为六腑中最大之腑，是全身通气的道路、如三焦有病，显现冷热往来，口苦胸闷，恶心呕吐等症，都可练该法。
羽球三字真言 快准狠
编者：现在很多的人喜欢打羽毛球，有一部分人直接把羽毛球当成日常生活中必不可少的一项。你知道怎么可以打好羽毛球吗?羽毛球的三字真言是那三个字?
1.准备动作和引拍动作要领，当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步即到位。
此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。
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2.挥拍击球动作要领，上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚，并迅速转体回动。
3.随前动作要领，击球后随身体重心的转移，身体转成正面对网回动，前臂内旋，使拍子回复至正常位置，恢复正手握拍法。
4.上手反手击高远球易犯的错误有：一，做准备及引拍动作时，步法移动不到位，击球点控制不好，握拍太紧，而且没能及时改变握拍法，引拍动作无法形成挥拍的最长距离，限制爆发力的发挥。
二，在挥拍击球时，由于握拍太紧，以及引拍动作的错误，无法产生鞭打动作，击球时全身用力不协调，球在拍上的击球点太低，没能以反拍正拍面击球，而是带切拍击球。三，随前动作时，击球后转体回动太慢，造成回中心的速度太慢。
羽毛球后场退步法绝招
身体面对球，往身体右后侧的后场区域移动接球的步法，称为后场正手后退步法。后场正手后退步法视身体与来球之间距离的远近而采用蹬转一步起跳、并步后退和交叉步后退三种后退接球步法。
当来球距离身体较近时，由接球前的准备姿势站位起动，以左脚前脚掌为轴心，右脚向身体右后侧后场区域的来球方向蹬地，在身体右后转体的同时右脚后退一步。
将身体重心放在右脚上，呈后场高手击球动作的准备姿势;此时左脚后摆，右脚用力蹬地向前交叉起跳接球，击球后即向中心位置回位，这种接球步法为后场正手蹬转一步起跳后退步法。
如果来球距离身体较远时，可有两种移动步法接球：一种是起动后右脚向来球方向后退一小步，左脚紧接其后蹬地向右脚并一步，重心放在右脚上。
此时的起跳接球动作和击球后的回位动作均与后场正手蹬转一步起跳后退步法相同，这种接球步法称为后场正手并步后退步法。另一种是起动后右脚向来球方向后退一小步，左脚紧跟着经右脚往后交叉迈一步，最后右脚又经左脚向后交叉迈一步。
身体重心放在右脚上，此时的起跳接球动作和击球后的回位动作均与后场正手蹬转一步起跳的后退步法相同，这样的接球步法称为后场正手交叉步后退步法。
后场头顶后退步法及其动作要领：
在身体左侧的后场区域运用正手绕头顶接球的后退步法称为后场头顶后退步法。后场头顶后退步法同后场正手后退步法一样，可以视来球与身体之间距离的远近，采用头顶蹬转一步起跳、并步后退和交叉步后退等三种接球步法。
各种步法的动作要领均同后场正手后退步法，只是起动后右脚的第一步蹬转是向身体后侧的左后场区域迈出。
后场反手后退步法及其动作要领：
在身体左侧的后场区域运用反手接球的后退步法称为后场反手后退步法。它视来球与身体之间距离的远近，可选用后场反手二步后退或三步后退等两种步法接球。
当来球距离身体较近时，起动后在身体左转的同时左脚向左后侧迈出一小步，紧随着右脚经左脚交叉又向来球方向跨出一步，呈身体背对球网的姿势接球，这样的反手后退步法为后场反手二步后退步法。接球后身体重心放在右脚上，当脚触地后，顺势往中心位置方向蹬转回位。
如来球距离身体位置较远时，起动后在身体向左转体的同时，以左脚前脚掌为轴心，右脚向来球方向迈出一步，左脚紧接其后经右脚蹬地向左右侧的来球方向迈出一步。
左脚紧跟着经右脚交叉向来球方向迈出一步，右脚又经左脚交叉向来球方向跨出最后一步，呈背对球网的姿势接球，这种反手后退步法为后场反手三步步法，其回位动作与后场反手二步后退步法的回位动作相同。
总结：现在都知道羽毛球的三字真言是那三个字了吧，羽毛球指南：羽毛球中快、准、狠这三个字是打羽毛球的至理名言，如果你连这三个字都做不到，就不用提打羽毛球了!
气功疗法的好处
一样来说，初学者宜挑选太极拳、太极剑、八段锦等动功来进行锤炼。中老年人如何自我保养?因为这些初学者往往对气功的理论涉猎不深，如果直接从静功练起的话，过分注复意念活动，轻易产生偏差。动功对于意念的要求并不严格，练功者只要熟练掌握动作套路，便可开始注复呼吸与动作的配合，从而渐渐进入意识的安静状态，便气功入静状态。如果有些人在练功前便已学习或探索过气功理论，那么在练习时可挑选动静结合的练功方法，在练动功的同时，可配合静功的练习。这样可以很快掌握气功的实质，调心、调息、调身同时进行，取得很好的保健成效。
气功除了保健作用外，也有治疗疾病的作用。如果病人挑选气功作为辅助疗法，那么应依据不同的疾病挑选不同的气功。如胃溃汤胃病患者可练习内养功;肿瘤患者可挑选行步功或郭林新气功、自控气功等;高血压、神经衰弱及疼痛病人可挑选放松功。卧床不起的病人，可选强壮功，以培补元气;颈肩病患者可选香功等以颈肩活动为主的功法，这样有利于颈肩功能的复原。
总而言之，进行气功锤炼，应掌握原则，按部就班，持之以恒，最后必能取得优良的健身祛病的成效。
气功养生 气功自我控制疗法及对症功法（图）
气功是一门很深奥的学问，练习气功者不仅身强体壮，而且可以说是百病不侵。下面小编就教大家几招气功的自我操纵疗法，以及气功自我操纵疗法的对症功法，一起来看看吧。
气功自我操纵疗法
气功的行家张明武依据道家的传统气功《灵宝毕法》里面的匹配阴阳法，制造了气功自我操纵疗法。气功自我操纵疗法广泛的采纳民间、佛家、儒家、医家的气功精华。是张明武汲取十几年来练功经验创编的一种医疗气功。
自控本意有三：一为调心、调息、调身;二为对自己的性格、习惯、嗜好作合乎生理卫生的自我调控，以截断病源;三是要发扬主观能动性进行自我调剂。本功法在防治癌症、疑难病、慢性病方面有一定的治疗效果。
功法操作
一、气功自我操纵疗法的基本功法
1.起式
(1)松静站立式：两脚开立与肩宽，膝微屈，不过脚尖，两膝向外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，收腹提肛，悬顶勾腮，合唇舌舔上腭，目微闭，含胸拔背，垂肩松肘，虚腋松腕。重心在两脚之间，呼吸自然，意守丹田。
(2)三嘘吸式：第一步将两只手互相重叠，女的右手在下，左手在上，男的与其反之。将手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田，大指方下的鱼际穴放在肚脐上。嘘气的时候要注重将舌头从上牙龈移向下牙龈。
嘘气要柔、细、匀、长，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过却尖的程度。嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌舔上牙龈，用鼻腔吸气。吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。如此共做3次嘘吸。
(3)三开合式：双手在丹田处变为手背相对，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。同时意念腹部开扩之意。手掌划弧，手心向内(大指在上，小指在下)，向中心线内合，合到两掌指相接后停止。同时意念也向腹部集中。如此开合3次，不配呼吸。
2.强肾法
(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：先出右脚，脚跟着地时用鼻一吸，脚掌落平常再一吸，再出左脚，脚跟着地时用鼻一呼，脚掌落平常不吸不呼。出右脚同时，左手从体前划一立弧，手心向体内，手掌中的劳宫穴对准膻中穴，左手靠近身体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引至丹田，划平弧至环跳穴。
右手从体前划一立弧，同时出左脚。此动作是从左手开始运行，方向则与之相反。当出的是右脚时，腰和头都要从右向左转。而出左脚时，则与之相反。吸气呼气要短暂而有力。行走20分钟，步速则为每分钟50至60步。
(3)收式：三开合、三嘘吸。
3.强肺法
(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：此功四步为一组，先出右脚，脚跟着地鼻吸一次，脚掌落平常再吸一次。第二步也是二吸，第三步脚跟落地用鼻一呼，脚掌落平常不吸不呼。在第三步呼的同时两手大拇指的少商穴与食指的商阳穴相搓一下。第四步不配呼吸。摆臂、转头、带腰，姿势同强肾法。如此循环走下去，步速每分钟50至60步，连续走20分钟。
(3)收式：三开合、三嘘吸。
4.强胃法
(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：出左脚，脚跟着地，左脚逐步落平。右手手心朝下，从体前升起至右耳上方10cm处翻掌向上，成虎爪状，意如摘物。同时左掌在左胯旁，亦成虎爪，意如抓一坛口，两掌上下相分。
右手向上，意似摘物，只是意念向上摘取，并无形体动作。摘一次未够着，再摘一次又未够着，再摘一次。摘3次的同时，身体向右转。小腹随摘挑的动作而向内收缩，以达到活跃脾胃的作用。身体重心逐步前移。
右手在上，翻掌向下，劳宫穴对着百会，左手在下，变掌上翻，掌心朝上，与右手遥相对应，形成两掌相合。右手随之向下导引，离面部和身体近些，好像捋髯。右手至膻中穴时，重心向前移动，左手开始向上启动，手心朝下，从体前慢慢升起。
右手至丹田时，重心完全移至前脚。然后上右脚，左手上举呈摘物状，右手在右胯外呈抓坛状，三个动作同时完成。手在上方时，重心在两脚之间。配合两手一升一降的姿势及两脚一虚一实地慢慢行走，头、腰随之左右自然转[FS:pAGE]动。以每分钟行走2～3步的速度行走20～30分钟即可收功。
(3)收式：三开合、三嘘吸。
5.强肝法
(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：此法操作基本同强胃法，但有如下不同：手在胸前上升动作，仍恢复到强肺法的高度。步行速度和动作幅度都稍小于强胃法，步行速度降至每分钟约为迈50～55步之间。呼吸量与呼吸强度也均小于强胃法，在呼吸强度上，要操纵到只自己能听到风声就可以了，不应过强。呼吸多入少出之量差，也降至吸入量多于吐出量1/4的程度。
(3)收式：同强胃法。
6.强心法
(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：采取降低动作幅度的强肾法形式。即步法身法与强肾法一样，动作速度放慢为每分钟约迈45～50步。动作势子缩小到手臂摆动在胯与丹田之间。腰和颈项以放松为主，其转折不宜过大，但也不能不转折而出现发僵的状态。
(3)收式：同强肾法。
二、气功自我操纵疗法的对症功法
1.消炎止痛法
(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：先出左脚，第一步吸、吸，第二步吸、平(平为不吸不呼)，第三步呼、呼，第四步为呼、平。如此反复走下去。同时两掌掌心向内，立掌微侧下。
出左脚时，右手经丹田、膻中穴，在右腹前向上右外侧划圆弧，到右胯侧环跳穴，再返回丹田处成圆。出右脚时，左手经丹田、膻中穴，在左腹前向上左外侧划圆弧，到左胯侧环跳穴，再返回丹田处成圆。如此操作20分钟，步速每分钟60～70步。
(3)收式：三开合、三嘘吸。
2.通便法
(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：两步为一组。先出左脚，脚跟着地，头向左转，腰随头转。脚跟着地时鼻吸气一次，脚掌落地时鼻呼气一次。同时右手掌由右侧向左下方，象把一碗水向外倒似的，以大拇指领食指外翻掌，五指指向左脚趾，手背距左膝上前方半尺。再出右脚，脚跟着地鼻吸一次，脚掌落平常鼻呼一次。
左手掌由左侧向右下方以大拇指领食指外翻掌，五指指向右脚趾，手背距右膝上前方半尺。如此反复操作，行走步速每分钟50～60步，锻炼20分钟。
3.利尿法
(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：出右脚，脚跟落地时鼻吸气一次，同时两手手心向内并排，离身体一寸左右，在右侧肝区下插到右腹股沟。右脚脚掌落平常鼻再吸一次，两手提至上腹中心再下插至耻骨处。
第二步出左脚，脚跟着地时鼻呼一次，同时两手提至左侧脾区下插到左腹股沟。左脚掌落平常，不呼不吸，同时两手从左下方划弧提到右侧肝区处。这样连续操作下去，步速每分钟50～60步，连续行走20分钟。
(3)收式：三嘘吸、三开合。
4.降压法
(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：出左脚，脚跟着地，在左脚落平的同时，右手从体前慢慢提起，手心朝下。手到头上方10cm处，右手劳宫穴对着百会穴，重心慢慢移至两脚，意念手心若淋浴喷头，手指微动，似向下淋水，水从头部沿身体四面向下流淌，直到脚下。右手沿脸部向下导引，到人中穴时口吐嘘音，沿任脉向下导引，重心逐步移至左脚。
右手经丹田到右胯前变剑指，右脚跟慢慢抬起，右手剑指向下指，意想右脚涌泉穴。同时左手掌朝下，慢慢抬起。左手连续上提，出右脚，脚跟着地。右脚掌落平常，左手在头顶照百会穴，身体重心在两脚。以后动作同右手。慢慢向前行走，每分钟走两步，连续行走20分钟。
(3)收式：三开合、三嘘吸。
5.利尿法
(1)起式：松静站立，三嘘吸、三开合。
(2)功法;出右脚，脚跟落地时鼻吸一次，同时两手手心向内并排，离身体一寸左右，在右侧肝区下插到右腹股沟。右脚脚掌落平常鼻[FS:pAGE]再吸一次，两手提至上腹中心再下插至耻骨处。
第二步出左脚，脚跟着地时鼻呼一次，同时两手提至左侧脾区下插到左腹股沟。左脚掌落平常，不吸不呼，同时两手从左下方划弧提到右侧肝区处。反复行走下去，步速每分钟50～60步，连续行走20分钟再收功。
(3)收式：三开合、三嘘吸。
6.升压法
(1)起式：松静站立，三嘘吸、三开合。
(2)功法：意念上移，守百会穴，双脚站立，两臂下垂。两手微拢，手心向上，中指相接，两手平托在丹田处。双手靠近身体，沿任脉上升，同时吸气，提到人中穴处吸气止。两手掌心朝上，从人中穴向两肩分。然后从身体两侧慢慢下降，同时用鼻呼气，两手再回到丹田，手心朝上，中指相接，重复做9次。
(3)收式：三开合、三嘘吸。
7.抗癌法
(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：动作基本与强肾法同，泄法起步，先出左脚，两步为一组，一步吸呼，再步吸呼。步速每分钟40至60步，连续走20分钟。
(3)收式：三开合、三嘘吸。
肝炎可以练习气功吗 气功疗法效果显著
练气功可以治疗肝炎，肝炎，是病程在六个月以上的肝炎病变。肝炎的病因和发病机理迄今尚未查明，除可由病毒引起外，可能与自身免疫和某些药物相关。常见症状是乏力、右胁部不适或隐痛、食欲不振。其次有腹胀、低热、头昏、失眠、小便黄等。
临床研究表明，肝炎病人练功后食欲好转，食量增加，腹胀腹泻减轻，大便通畅，嗳气减少，肝区疼痛减轻或消逝，乏力好转，头脑清醒，精神愉快。气功不但治疗肝炎有用，对黄疸型肝炎及肝硬化亦有关心。尤其与药物配合，能促使肝硬化腹水排除，肝质地变软，肿大的肝脏缩小，肝功能好转或恢复正常。
对气功治疗肝炎的实验研究发觉，患者在练功过程中胆汁分泌活动明显增加，对蛋白质代谢、胆色素排泄及代谢机能等均有调节作用。采用同位素肝血流量测定表明，气功对肝脏血液循环有促进作用，从而调整肝内外侧支循环的异常，改善了肝脏血液动力学状态。
肝炎虽属传染性疾病，但其发病与情志因素有很大关系。中医认为七情过于动摇或连续过久，能使气机发生紊乱，阴阳失调，气血不和，经脉堵塞，脏腑功能失调而患病。
现代心理免疫学研究表明，异常的心理活动如消极的情绪会在一定条件下降低机体的免疫力，引起机体生理机能失调，导致功能甚至实质病变。情绪在人的健康与疾病中占有非凡的地位，在一定的内外界的刺激作用下，相伴着情绪体验，人体内部会发生一系列的生理变化。
因此，肝炎患者在气功锻炼中，第一应重视调整精神活动，维持愉快的心情和优良的心境，在日常生活中也尽量维持在气功入静中体验到的那种愉快而愉快的心情。注重精神修养，陶冶性情，克制并逐步改掉那种急躁易怒的习惯，维持笑口常开。这种优良的情绪状态，对本病的康复和整个心身健康都会带来很大益处。
其次，由于肝炎病程长，治疗时间也较长，切勿求速效而操之过急。选好适合自己的功种后，按部就班，坚持下去，自然会收到优良的效果。
功法挑选上，可以按照辩证施功的原则，挑选一些调通肝胆的有针对性的动静功法，并可依季节时辰主脏原则，加强春季和子时练功，疗效会更好些。
腰椎间盘突出的气功疗法
导气令松，患者仰卧，气功师一手用劳宫穴向患者百会贯气，另一手向关元、气海布气;然后，双手在患者涌泉处向外引出邪气。不出数分钟，患者肌体便初步放松，疼痛便可缓解，为进一步治疗打停了优良基础。
气针止痛
患者俯卧，气功师挑选28号或30号1.5寸—2.5寸的毫针，分别在肾俞、气俞、腰3—5夹脊、次髎、秩边、环跳、阿是穴和殷门、委中、承山、阳陵泉、阳交、悬钟、三阴交（每次选取4—6穴）进针。留针期间，用指尖或掌心向。针尾补气，使针感进一步停传。针毕。患者痛感顿失。
气摩活血
患者仍俯卧，双手背伸，胸前、股前加垫薄枕头，使腹部腾空，气功师选用拇指带气点摩肾俞、大肠俞、居髎、环跳、承扶、殷门，委中、承山、天应等穴，直至患者感到腰臀部一片热麻为止，然后用一个掌心紧按住患者的长强穴，向督脉送气，患者便可感到似有一股暖流自停而上从椎管中通过。最后将右手叠在左手上，用发抖布气法（按摩中的发抖法与气功中的布气法的有机结合）在腰椎间盘突出部位及周围发功，能有用地起到活血化瘀的作用。
气推复位
患者坐方凳上，外阴部悬空，身体略前倾。气功师半蹲在患者面前一手拇指用内劲顶住患者腰后突出物外侧（务必准确），一手穿过患者腋停按住另一侧肩部，令患者作深呼吸。在呼全将吸之瞬时，按生懂得剖方向旋转复位，力度须适中，此常常可听到“格”的响声（但不可追求），表亮突出物已经（或者部分）复位，患者顿感轻松很多。
练功康复
为了巩固气功治疗的成效，患者最好天天早晚多做一次气功锤炼，每次约15分钟，功法以道家秘传回春功中的“仰采天阳”，“俯撮地阴”和“温肾养精”等为宜。
气功疗法要讲究的三点
气功疗法是比较神秘的，很多人都在通过气功疗法来对自己的一些病症进行治疗，有时候确实能够收获一定的疗效，当然这也是因人而异的，而且气功疗法是很有讲究的，接下来小编将为大家介绍气功疗法必须要讲究的三点，下面我们就来了解一下。
调意
调意是气功疗法最基本的，调意的意思就是调理自己的意念，也就是训练涌现在头脑中的思想和念头。一般地把它限制在一个简单的词（如“松”）或数字（如“一”）上，并把它固定在想像中的身体某一部位上，如两眉间的“上丹田”，脐下一寸半的“ 下丹田”，这就称为“意守”，意守的目的是为了入静。当然这是需要长期练习才能达到的，而且需要有一定的悟性。
调身
调身就是指调整自己身体的姿势，这是非常重要的一点，由于功法不同，要求身体的姿势也各异。不论何种姿势要使自己的头颈、 躯干、四肢肌肉和关节都处在一个相当松弛的状态，并不为自己所意识到，即使练动功时，身体各部分的活动也是得心应手，达到了随心所欲的地步。
调息
调节自己的呼息也是很关键的，称为调息，有意识地进行一呼一息的训练，延长吸气或呼气的时间。呼吸可兴奋植物性神经系统的活动，并通过它们的影响调节内脏的功能。
以上所介绍的这三点是气功疗法中必须要讲究的，只有掌握这三点，才能够发挥气功疗法的功效，当然要掌握气功疗法这门绝学，需要不断地进行思考和探索，不可盲目乱行，听从一些谣言，造成没有必要的伤害，希望本文的讲解能对各位有用。
l练习普拉提 普拉提的基本动作和十六字真言
普拉提是通过一系列的肌肉运动，刚柔结合，呼吸伸展，增强身体敏感性和柔韧度的一种方式，可以快速的雕塑出修长紧致的体形，而且对腰腹部和臀部曲线也有着不小的帮助，下面小编就为大家介绍一下普拉提的知识，一起来看看吧!
对于一些刚接触普拉提的朋友，很多方面都不是太清楚，小编就从基本的动作说起，为大家一一讲解普拉提，看看普拉提到底应该如何去做。
普拉提基本动作
动作1：背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。
动作2：背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
动作3：面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。
动作4：做出一个俯卧撑的姿势，然后收紧臀部和腹部，身体形成一条直线，静止几秒钟，然后身体的中心轻轻的上下移动，做抬起与放下，反复的做15次左右。
动作5：做出俯卧撑的姿势，和动作4前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，当你把左腿放下时吸气，再换右腿时吸气，确保你的髋部不移动，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度。
普拉提不仅是一种时尚，MM们的甜点(希腊语里称pILATES为午后的甜点)，同时它也适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可以参与，尤其是久坐办公室的白领肌肉失去力量，颈椎、脊椎病痛常犯，还有恼人的救生圈腰围。普拉提会让你在拉伸、呼吸、控制的练习中得以舒缓。
普拉提基本要素
专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久，这16个字是做好普拉提的基本要素。
1.专注
训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。
2.控制
动作到位，尽量达到教练要求的位置。
3.重心
利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
4.呼吸
注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。
5.流畅
动作流畅，速度均匀。
6.准确
姿势准确，效果更佳。
7.放松
冥想时仔细感觉身体的部位。
8.持久
有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。
年轻或不再年轻的女士梦寐以求的平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块甜点后，就会拥有。
锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。
普拉提非常的流行，在各大健身的地方，都可以看到非常火热的普拉提氛围。而普拉提的创始人Joseph pilates是一个体弱多病的人，为了健康，吧东西方的养生方法融会贯通，形成自己设计的动作，才有了今天的普拉提。
普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
普拉提的常见动作
1. 腿部环绕(Leg Circles)
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。
提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
2. 单腿动作(Single Leg Stretch )
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。
提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。
3. 双腿动作(Double Leg Stretch)
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。
提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。
4. 侧面动作(Side Kick)
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。
提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。
5. 全身动作(Hold Up)
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。
提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。
作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
普拉提的其他形式
1. 直立普拉提
这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。
两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。然后反向。完成后，右脚收回地面，并将右脚向右侧抬起，脚背弯曲，并沿顺逆两个方向划圆圈。左脚重复右脚动作。
作用：这种锻炼是健美腿部和臀部的好方法。同时直立进行动作能提高身体的平衡性和敏捷性。
2. 健身球普拉提
这种锻炼始终都是在健身球上进行的。
跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚支撑身体，右脚仍跪在原地。右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘去触左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。然后换另一侧做。
作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同时还可以建立良好的平衡性和协调性。
3. 弹力绳普拉提
这组动作的过程中需要一个弹力绳。
仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。
作用：可以锻炼胸部、背部和手臂的肌肉柔韧性。
4. 小球普拉提
先准备一个一个直径为20～30公分的软皮球。
仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。
作用：对于塑造臀部、胯部和大腿外侧的曲线有一定作用。
健康提示
普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。
锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。
结语：对于普拉提，相信很多朋友都比小编还了解，功效也不用小编多说，对于一些刚接触的朋友，上面的知识也可以让你有了一个初步的了解，还希望帮助到爱普拉提的一些朋友，让大家都有一个简单的了解!
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气针止痛
患者俯卧，气功师挑选28号或30号1.5寸—2.5寸的毫针，分别在肾俞、气俞、腰3—5夹脊、次髎、秩边、环跳、阿是穴和殷门、委中、承山、阳陵泉、阳交、悬钟、三阴交（每次选取4—6穴）进针。留针期间，用指尖或掌心向。针尾补气，使针感进一步停传。针毕。患者痛感顿失。
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气推复位
患者坐方凳上，外阴部悬空，身体略前倾。气功师半蹲在患者面前一手拇指用内劲顶住患者腰后突出物外侧（务必准确），一手穿过患者腋停按住另一侧肩部，令患者作深呼吸。在呼全将吸之瞬时，按生懂得剖方向旋转复位，力度须适中，此常常可听到“格”的响声（但不可追求），表亮突出物已经（或者部分）复位，患者顿感轻松很多。
练功康复
为了巩固气功治疗的成效，患者最好天天早晚多做一次气功锤炼，每次约15分钟，功法以道家秘传回春功中的“仰采天阳”，“俯撮地阴”和“温肾养精”等为宜。
