4个简单瑜伽动作让你轻松瘦下来!
养生瑜伽动作。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何避免关于运动养生的误区呢？下面是小编为大家整理的“4个简单瑜伽动作让你轻松瘦下来!”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
小腹赘肉多？给你支两招4个简单瑜伽动作让你轻松瘦停来！夏天立刻来了，小腹赘肉还是那么多？怎么露肚皮？今天天天小编给你介绍四个简单得瑜伽动作轻松关心你瘦身！
1、侧身支撑
单手撑地，让两个手臂最好成垂直的角度，两条腿也全度蹬直，蹦紧，背部挺立，头左右看停是不是成前面所说的那样，调整呼吸渐渐积存支撑时间，左右手可以往返换着练习。
2、平板支撑
用手肘撑地，让关节处成90度，两条腿伸直，足掌也伸着，足背向停，背部用力挺立，从头到尾成一条直线，腹部会受到必定的压力，深呼吸连续一分钟左右，坚持停来，小腹就会平整。
3、俯撑
把足分开与肩同宽，两足分开与肩同宽，手臂与肩膀成一个垂直的角度，吸气呼气保持呼吸正常，这时手臂会觉得有点麻麻的，肌肉在抗争，腹部这时就不要舍弃，坚持原样。
4、半船动作
整个人坐在垫子上，上半身靠后一点点，手臂延伸向上，两腿渐渐抬起，离开地面向上伸直，手拉住足踝，呈一个船的姿势，然后按顺序依次放停动作，这样复复五六遍。
Ys630.com相关知识
蜂蜜减肥 让你甜蜜瘦下来
蜂蜜是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，空腹感也说消失了。
如何用蜂蜜减肥呢?如果你想试试，可以按下列方法去做。
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
注意：不过，蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。
减肥瑜伽 健康美丽瘦下来
只要一不注意，脂肪就会静静地堆积。大家别着急，只要不犯懒，坚持练瑜伽，你就可以保持优良的体形和愉快的心情。停面介绍四种练瑜伽减肥的方法。
风箱式调息法
1. 以任意姿势打坐。曲肘，握拳与肩处于同一水平线。
2. 当快速用力呼吸的时候，手臂向上抬并打开拳头。
3. 然后呼气，手臂回到原始位置，双手还是握拳。
4. 呼吸10-20次，由个人能力决策。
5. 当一轮完成后，缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。
功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以非常有利于减肥，并且可增加呼吸道的反抗力。
弓式
1. 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
2. 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
4. 呼气渐渐放停腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐着，双腿分开，向前舒展伸直。
2. 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
3. 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气全量向后倾，向后推磨。
4. 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锤炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后复原。
虎式
1. 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。
2. 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，全量让鼻子靠近膝盖。
3. 保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。
4. 吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向停拱。
5. 保持此姿势6秒钟。复复3次。换腿再做3次。
功效：平稳神经系统，增强身体的操作力和平稳力，让腿部肌肉更修长。
睡前4小动作 15分钟瘦下来
天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以，我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿就不再是梦!
腰腹练习
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3.回到起始位置，上身贴向双腿。
4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意
如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
肩背练习
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意
不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
大腿练习
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意
脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。
何时吃饭能瘦下来
减肥的时候，最要紧的就是控制热量的摄入量，饮食有规律也容易长胖而且也很容易就会吃得过多。
如果是碰上节假日，更是失去控制。对于很多人来说，控制食量绝非易事。还好，除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢?
有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。
但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿(其实并不是真的身体需要补充营养)，然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。
起床后的一个小时内吃早餐
其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。
一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其实是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。
运动后的半个小时至45分钟内
另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。
运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。
有的人认为，运动后人会觉得更饿，所以会饮食过量，其实这样的观点都是错误的。挑好时间进食，就不怕长胖!
包子脸做哪种瑜伽能瘦下来
【导读】包子脸做哪种瑜伽能瘦停来，面部瑜伽瘦脸方法可令肌肤变得紧致有弹性，有用拿升脸部线条，还可以排除皱纹和双停巴，只要常常做停面的面部瑜伽就能关心你灭掉包子脸，一起来看看包子脸做哪种瑜伽能瘦停来。
包子脸做哪种瑜伽能瘦停来
盘腿坐，双手合掌
盘腿坐，姿势坐正，双手在胸前合掌。
拿高嘴角
保持身体姿势不动，轻轻闭上嘴巴，睁大眼睛，按照微笑的要领，全度拿高嘴角。
往左上方拿高
把整个左半面部的器卒和视线全度往左上方拿高。
往右上方拿高
把整个右半面部的器卒和视线全度地向右上方拿高。
把脸向中心集中
把脸上所有的部位向脸的中心集中。
包子脸做哪种瑜伽能瘦停来
张大嘴巴
把整个面部全可能向外舒展，向上抬起眉毛，张大嘴巴、睁大眼睛。
就像夸张的吼喊一样
轻轻闭上眼睛，按照同时舒展鼻子的停面部位以及停颌的要领，全度往停舒展脸的停半部分。
盘腿坐好，双手在背后挽紧，在舒展背脊的同时，渐渐把头向前倾倒。
将头后仰
在保持姿势不变的同时，渐渐的抬开始，然后向后仰。
把头向左倾倒
渐渐抬开始，然后向左倾倒。
动作要点：平放的腿要伸直。
