关节炎患者运动的10个注意事项
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选择低损耗的有氧运动
可以选择一些增强耐力、强健骨骼、加强腿部的肌肉的练习。包括爬楼梯、漫步、跳舞、低强度耐力机等。依据自身的状况，来为自己制定适合自己的运动量以及时间的长短。天天可以适当的增加一些运动量，坚持天天30-60分钟即可。
强壮你的肌肉和骨骼
每周进行两到三次对抗性练习，来增加你肌肉的强壮程度以及减少关节的疼痛。通过强壮肌肉和减少关节的疼痛，还有利于增加新陈代谢并关心你减轻体重。你可以到健身房让练习员来帮你选择负重器械或者反抗机器来进行肌肉的强化练习。
游泳是不错的选择
游泳可增加你关节的灵活性，并且加强你背部的强度，而且游泳不会对你的关节造成多余的压力。在开始的时候，你可以慢慢地用几分钟时间在温水中游泳。你也可以使用浮板抓。当你开始适应移动的水的时候，可以开始逐步的增加游泳的运动量和时间。逐步的增加身体活动，直到达到你的目标。
多做有氧运动
可保卫关节炎患者的心脏有氧运动有助于打造一个健康的身体和心脏。类风湿性关节炎患者更轻易患上心脏病，而锻炼有助于减少这种风险。有氧运动能够降低血压、改善胆固醇。因为骨质流失和类风湿性关节炎经常出现在承重的运动。如漫步、跳舞和爬楼梯都可以关心预防骨质疏松症。
等距胸部按压：两个手掌对掌用劲向中间推用你的手臂，在胸部持水平位。两个手掌对掌，并用劲向中间推。用力作用5秒钟，然后休息，再持续5秒。随着天天的锻炼，时间可以慢慢的增加到10到15秒钟的时间。假如这个运动损害你的关节，你可以问教练给你一个静态胸运动。
等距扩肩运动这个动作，是静态动作。你维持竖立状态，你的背靠墙，你的手臂在身体两侧。用胳膊肘推动你的上臂和身体离开墙壁。维持5秒钟，然后休息一下，重复运动。假如这个运动损害你的关节，问教练给你一个静态肩运动。
手指练习
身体竖立，双手向前伸直。把手掌握成拳头，然后，把手指尽可能的伸直。重复这个运动每组20次。随着运动的加强，可以适当的增加运动量。或者你可以在手中握着海绵球等柔软的东西，来增加练习的趣味性。
大腿肌肉的锻炼
坐在地板上或是一张床上。一条腿伸直，另一条腿弯曲。然后收紧大腿肌肉，维持5秒钟的时间，放松一下，然后再重复一遍。换另一条腿进行相同的运动。将时间逐步增加到5.10.15秒。假如这个运动损害你的关节，问教练给你一个静态的大腿运动。
维持手腕的灵活
坐在一张桌子或书桌前，将你的左前臂放在桌上，让你的左手放在桌边。用你的右手拉动你的左手的手指，使之向你的左手手腕弯曲。慢慢地向后移动，尽量让自己没有痛苦。然后对策运动。天天适当的增加运动量，增加到天天两组，每组20次。
伸肘练习
将你的手臂向前方平行的伸展，用左右拉动右手，让右手外展，维持这个姿势5秒钟，然后放松，然后换方一直做。随着锻炼时间的推移，你可以逐步将时间加长到15-30秒。反复练习。
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得了膝盖关节炎还能运动吗？
现在人们对于养生越来越重视了，不但会在饮食上非常的注意，在平时也会坚持进行一些运动，来强身健体。但是有一类人是关节出现了问题，这样人往往会在上下楼、或者长时间的走路时就会出现膝关节疼痛的症状，所以他们往往补不敢随便的运动。那么，膝盖关节炎病人还能进行适当的运动吗?
膝关节痛患者运动时虽会产生一定疼痛，但并不导致病情加重，一旦机体适应了这种锻炼，疼痛和僵硬感就会减轻。一般说来，可选择冲击力小的温和运动最好，如散步、打太极拳、原地活动下肢等。如果能经常选择以下运动方法，对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。
直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。
高位马步：两膝稍弯曲(10～30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加强腿肌力量。
膝盖出现了关节炎，在长时间的行动的时候会有疼痛的感觉，所以这样的人应该注意多休息，缓解膝关节的负担。但是也不能永远不动，总是不运动的话，会导致膝关节的萎缩，所以可以按照上文中的介绍进行适当的运动，对病情有好处。
膝关节炎运动的疗法有哪些
我们都知道到了一定的年龄我们的身体就会开始退化，不管是皮肤还是骨头，身体的各个器官都会退化，也知道很多时候我们的关节会患有关节炎等疾病，但是这些疾病是需要我们好好的锻炼的，也许过程会很麻烦或者很痛苦，但是我们必须好好的治疗，那么膝关节炎运动疗法怎么样呢？一起来看看吧！
老年人股四头肌肌力较弱或关节肿胀、疼痛明显，关节周围组织积液，适宜选用以静止运动为主的护膝操，以不需活动关节、不加重关节磨损为特点，可使关节疼痛明显减轻。练习强度应由低到高，开始每天练习持续时间可短一些，患者耐受后，可逐渐增加。
第1节：卧位绷腿 取仰卧位或仰坐位，双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧，做时可用手模一下膝关节上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的，绷紧肌肉6～9秒钟，放松1秒钟，每次反复做20分钟。心血管疾病患者应注意绷压腿时间不应超过10秒钟。
第2节：交替抬腿 仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，可以感到大腿肌肉的收缩、绷紧，每抬起放下的时间控制在6～9秒。每次可反复练习5～10分钟。
第3节：坐位压腿 准备一把椅子，高度与小腿长度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压腿时间不超过9秒。每次可做5～10分钟。
现在我们知道了膝关节炎运动疗法之后就可以根据这些运动来治疗膝关节，可能刚开始的时候会很痛苦，也会让我们的身体撑不住，我们要根据自己的情况来决定做运动量，这样才能让我们的身体得到很好的恢复，当然了如果超出我们身体的承受范围，给带来相反的效果。
劳损性关节炎的注重事项有哪些？
现在生活水平的快速提高让我们有了更好的锻炼器材和更好的锻炼条件，运动固然很重要，但是却不能够身体的底线，过度的锻炼不仅没有让身体更健康，反而会受到并不可避免的伤害。过度的伤害很难恢复，而且会慢慢的恶化，明明运动是一件健康的事情，不要贪多而造损害。
患者要注重锻炼：
游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动是最适合劳损性关节炎患者的。但是运动量要控制好，过度劳累也会加快劳损性关节炎的病变。
由关节劳损引起的退行性关节炎患者可进行一些适当的肌肉锻炼，使肌肉运动协调和肌力增强，这样可减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常。
严重的膝关节劳损会造成关节的功能障碍，当活动量过大时，还可诱发急性创伤性滑膜炎，所以患了膝关节骨质增生症后，在做膝关节锻炼应注意以下几点：
（1）防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远，可做半小时的室处散步。
（2）坚持做股四头肌（大腿前面肌肉）主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。
（3）仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。
（4）不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。
（5）切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
对了,还有补钙,穿减震好的鞋
当人们看完了上文的介绍后，人们都能知道劳损性关节炎的注重事项吧。只要人们多点注意以上的几点事项，就能改善自己的病情了。如果病情很严重的话，建议去医院做好检查，然后接受积极的治疗，这样才能使自己拥有一个健康的身体。
糖尿病患者 运动疗法及注意事项
对于糖尿病患者来说，适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加，使血糖降低。
有些轻度病人，运动锻炼配合饮食治疗，甚至可以使’血糖稳定在正常水平。即使中、重度糖尿病患者，只要恰当进行运动，也有利于病情的改善。肥胖者通过运动和操纵饮食，可使体重减轻并逐步接近标准体重，故运动是糖尿病治疗的一个重要方面;对于消瘦的病人，适当的运动配合有用的药物治疗，有利于患者体质的改善，对于反抗疾病也颇有裨益。此外，运动还有利于改善糖尿病患者的脂肪代谢和心肺功能，使患者增强与疾病作斗争的信心。
糖尿病患者应依据病情、年龄和喜好，选择诸如漫步、中速步行、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车、游泳、跳健身舞等非剧烈或对抗性的运动。
运动的监测及强度
运动前患者应到医院做必要的检查，如血糖监测、尿常规、血压、心电图、肝肾功能及血脂等，依据检查结果制定运动强度。通常心率可反映人体在运动时的强度，运动中适宜心率计算最简单的方法是用170减去年龄。只要运动时心率在适宜心率以下则为有氧运动。一般情况下脉率和心率是一致的，病人应学会自己测量脉搏以推断心率，运动后即刻脉搏可作为运动强度是否适宜的指标。
假如脉搏超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷重，对人体有害;假如脉搏达不到指标，说明运动强度太小，则达不到预期效果。
一般而言，患者必须每日或每周有数日定时进行锻炼，可从10分钟开始，逐步延长至30分钟，并依据人体耐受力作间歇休息，最重要的是要依据运动中、后的感受来推断。一般来说，运动至稍微出汗，肌肉酸痛，无明显疲惫感，休息后即可恢复体力，食欲和睡眠优良，次日精力充沛，脉率平稳并呈逐步下降趋势，有运动欲望，说明运动强度较为合适;假如运动后出大汗、胸闷、气喘、不思饮食、有明显疲惫感、休息1 5分钟后脉率仍不能恢复;或睡眠不好，次日周身乏力、酸痛，说明这样的运动为过量，应及时调整。
运动时机及禁忌
运动应安排在餐后30分钟。1小时为宜，一般是早餐后为最佳，时间每次30分钟左右。有的人担忧运动时机掌握不当会诱发低血糖，但这不应成为糖尿病患者参加运动的障碍。对使用正规胰岛素者，应防止在注射后2小时前后运动;清晨未注射胰岛素前体内胰岛素含量低，运动则会引起酮血症而加重病情，故也应禁止运动。
糖尿病患者采用运动疗法有几个注重事项：
1.运动时最好携带糖尿病卡。易发生低血糖者应减少运动前胰岛素的应用剂量，或在运动前适当摄入食物，另备一些食物或糖果，以便在发生低血糖时使用。
2.年龄大、体质差l、有合并症者，应做强度较小的运动。身体条件较好者可做强度较大的运动，也可结合自己的喜好喜好因地制宜地选择适合自己的运动方式，并长期坚持o
3.适合运动疗法者：肥胖的2型糖尿病患者;轻度和中度2型糖尿病者;稳定期1型糖尿病患者。
4.不适合运动疗法者：血糖未得到很好操纵的重型糖尿病患者;合并急性沾染的患者;有酮症酸中毒者;心力衰竭心律失常者;严峻糖尿病肾病患者;严峻眼底病变及新生血栓患者。
5.运动应与饮食操纵、药物治疗相结合，合理安排好三者关系，才能获得最佳的疗效。
健身注意事项 初学者需注意10个问题
随着人们对健身运动的了解，越来越多的人开始健身锻炼了，但是，不少健身喜好初学者，在刚刚开始锻炼，会碰到不少关于健身的实操问题，因此我们需要了解健身注重事项，运动前的拉伸运动也是很有必要的，期望这些知识能关心到您。
健身初学者需要注重的10个问题
第一：坚持基本练习
用简单直接的大重量自由负重来练习大块头，千万不要忽略基本动作，如硬拉等复合动作对肌肉的生长是好的，在每一次练习应该把有用的复合动作放在前面，做完大重量的复合动作之后，再用孤立动作或器械来完善肌肉，使其达到深度力歇。
第二：蛋白质
不要限制蛋白质的摄入量，蛋白摄入量越多，肌肉就长得越快，一般健身标准蛋白摄入量是平均每磅体重少要一克蛋白质，为了更好促进肌肉的生长，应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5-2克。
第三：碳水化合物
碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物，但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量，所以要注重碳水化合物的摄入量，一般健身标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5-3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只会把消化不了的食物变为脂肪。
好的安排就是在练习日把碳水维持在3克左右，非凡是练习强度比较大的时候，这个量是必须的，假如是在练习小肌群或者休息日的时候，可以把碳水略微减少，但也不可以少于2.5克，低过这个摄入量的话很难发扬肌肉的全部生长潜力。
第四：必修课
应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习，假如缺少大负重的杠铃练习的话，肌肉体积和力量势必下降，只有使用大负荷练习才能使肌肉不断的生长和进步。
第五：围度
无论假如都要把肌肉体积和发达程度放在第一位，在还没练就超级发达的肌肉之前，没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称，因为这样做会减慢肌肉的进展，假如肌肉已经有了理想的体积和围度之后，再来修复肌肉的线条和匀称程度，肌肉大小才是重点。
第六：标准的姿势维持正确的练习姿势
无论是力量举或者是健身练习，维持标准的动作才是重要的，非凡是在做力量举的时候，就算负荷再大，难度越高，也要保证高质量的练习动作，幅度要够大，但绝不能借力，把负荷都施加在锻炼的目标上，不然的话，只会提高受伤的危险性。
第七：在进行健身练习的时候，负荷并不是重要
健身练习与力量举不同，因此我们需要了解自己锻炼的目的，做好健身计划，力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重，而健身练习的真正意义在于肌肉的疲惫程度，负重虽然重要，但更重要的是在练习中感受肌肉的舒展和挤压，在每两个动作之间不应停顿过久，多是两秒，否则只会给肌肉喘息的机会，然而达不到练习的目的。
运动以后肌肉注意事项
很多人在运动之后就开始大量的饮水，结果给自身造成了肚子疼的情况，我们不仅要在运动过程中对于自身做好相应的保护，在运动过后，我们也一定要高度关注自己身体方面的细微变化，千万不可过度的喝一些凉水，对于自身的肠胃刺激性很大，掌握一些运动以后肌肉注意事项非常有必要。
1，根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。
2，肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。
3，肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。
4，强力肌力练习前后应作准备及放松运动。
5，注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。
进行肌肉锻炼的朋友们一定要对于运动以后的注意事项引起特别的关注，才能够给我们身体减少很多不必要的伤害，运动完之后可以采用按摩的方法来回的轻力度的按摩自己运动过的部位可，以有效地帮助我们增强肌肉，减少损害。
户外攀岩运动注意事项
可能我们很多人为了追求刺激，就选择一些到户外进行攀岩运动，户外攀岩运动的风险系数是非常高的，所以我们日常一定要做好相关的，保护措施一定要保证自己的人身安全，同时，尽量不要选择一些悬崖峭壁，详细的来为大家普及一下户外攀岩运动注意事项。
技术装备
攀岩是一项具有一定危险性的运动,但可以使其在安全的范围内进行.
安全保证：来自以下三个方面：
合格的装备
由于攀岩是项具有一定危险性的运动,从此项运动诞生之日起,人们就开始在不断地研制生产各种为攀登者提供安全保证和便于此项运动开展的各种装备和器械.
攀岩装备分保护性和辅助性两大类：保护性装备包括主绳、安全带、铁索、绳套、头盔、下降器及上升器等,因所有这些装备涉及到攀登者的生命安全,在购买和选用时必须注意其质量,一般地,有国际攀登委员会(UIAA)认证标记或欧洲标准(CE)标记的都能保证安全;辅助性装备包括攀岩专用鞋、防滑粉袋等,这类装备可凭自己的感觉去挑选.
了解了户外攀岩运动的注意事项才能够帮助我们大大降低户外攀岩给我们自身带来的负面影响，同时我们在以后的生活中一定要加强体育锻炼，帮助我们塑造一个健康的体魄，才能够帮助我们更好的参加一些更加高难度的运动。
关节炎挂哪个科
关节炎通常高发的人群是老年人，随着年龄的增长，大多数人在步入老年之后，会出现腰腿疼痛的现象，通常这种情况多是患上了关节炎，关节炎在发作的时候，不仅会导致疼痛，还会影响生活质量，关节炎是需要及时去医院治疗的，不过大多数人去医院治疗关节炎的时候，不知道挂哪个科?
关节炎挂哪个科?
关节炎，它是一个比较笼统的概念，关节炎它包括很多种疾病，有类风湿性的关节炎痛风性关节炎骨性关节炎等等，根据具体的发的部位具体原因所看的科室也是不一样的，对于老年人的关节炎大多数是骨性关节比较多见，主要是在骨科就诊，对于类风湿性关节一般多见于女性年轻的患者比较多见这类关节炎的患者可以在风湿免疫科就诊。
还有些痛风性的关节炎多见于男性患者，由于量水平增高导致关节的红肿疼痛，患者可以在骨科就诊，也可以在风湿免疫科就诊，所以对于关节炎主要就整个科室有骨科，风湿免疫科，当患者无法自行确定的时候可以挂骨科或者风湿免疫科就诊，骨科医生或者风湿免疫科医生会根据病人的具体情况，疾病进行治疗，必要的时候也会请相关的科室给与会诊。
关节炎可以吃鱼吗
关节炎病人是可以吃鱼的。关节炎是一种关节处病变造成关节疼痛的疾病。患者在患病期间是需要补充自身营养的，而鱼肉是一种低脂肪且富含高蛋白的肉类，有利于关节处的恢复和修养，对于关节炎患者来说比较好的食物。
关节炎患者的护理
1、要少食用肥肉、高动物脂肪以及高胆固醇食物，如动物的皮和内脏以及奶制品等。这些食物的摄入会引起关节的肿胀、疼痛，还会造成骨质疏松和关节破坏。
2、注意少食富含糖类的食物，如甘蔗、蛋糕等，因为糖类会加重关节滑膜炎的发展，引起关节肿胀。
3、尽量少抽烟喝酒，其中某些不良物质可造成关节处炎症的恶化。
4、平时必须要多穿衣服，注意保暖，不要受寒淋雨，防止关节处的受凉。
5、可以做一些适量但不激烈的运动，如散步缓慢的伸展运动等。
健身常识 轻度脂肪肝患者的运动注意事项
你患有轻度脂肪肝?那你知道你适合做什么运动吗?要知道轻度脂肪肝也是脂肪肝的一种类型，而且不容易发现，下面小编就带大家了解一下如何通过运动来缓解轻度脂肪肝和一些注意的事项。
首先为大家介绍的是轻度脂肪肝患者的运动种类，想知道这类患者适合做什么运动吗?那就跟着小编的步伐一起来看看应该做什么吧!
轻度脂肪肝患者运动种类
轻度脂肪肝患者的运动项目主要以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动以及中等强度的有氧运动为主，包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、上下楼梯、爬坡、做广播体操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳绳等。
这类运动对轻度脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。
平时也多做做舒展身体的小动作，例如
①运转头颈：原地站立，左八圈，右八圈。
②转腰：双手叉腰，转腰，左八圈，右八圈。
③涮腰：起势，弯腰，双手自然下垂。以腰为中心，两手为远点，转动，前左后右划弧，左八圈右八圈。
④正压腿：左八下，右八下。
⑤仆步压腿：左八下，右八下。
⑥拳法功：左右下勾拳两次，左右日字冲拳反复四次，左右上勾拳。
⑦肘击贴打：用手肘的关节处击打后脑，，再击打腰部，最后左右贴背用上臂向后侧摔，在练习的时候可以喊着口令，这样更有节奏。
⑧下蹲弹跳：原地下蹲弹跳，反复。
轻度脂肪肝患者运动强度
轻度脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率(脉搏)选择适当的运动量，以运动时脉搏为100～160次/分钟(以170减去实际年龄)，持续二三十分钟，运动后疲劳感于一二十分钟内消失为宜。亦有人认为，运动量的大小以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。
无论运动治疗还是饮食治疗，都不可求之过急，避免物极必反。应当遵循渐进原则，尤其是在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。
强度乘以时间，得出来的就是运动的量，强度高的运动时间会比较短，而反之则要比较的长，要按照制方案的生活环境和一些肥胖程度来考虑运动的搭配问题。
轻度脂肪肝患者运动时间
轻度脂肪肝患者同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。轻度脂肪肝患者运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行;散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥的功效也最好。
①热身期，约5~8分钟。主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。
②锻炼期，约20~30分钟。
③冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。
有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长不能超过60分钟。运动实施的频率以每周3～5天较为合适，具体应根据实施者的肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。如果运动后的疲劳不持续到第二天，每天都进行运动也可以。
结语：如果你患有轻度脂肪肝，那么你运动的时候就一定要注意了，一定要合理的运动，才能让自己更健康，不能因为个人情绪所影响运动，以上小编为大家介绍的一些运动知识，还希望可以帮助到大家。
秋冬运动减肥 三个注意事项
心脏压力
秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。
肌肉拉伤
在秋冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15～20分钟。
伤风感冒
秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大，所以更加容易出汗。在锻炼的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。
冬季运动牢记七个注意事项
到了冬季，很多人都好吃懒动，这样一来，身体体质越来越差，所以在冬季可不要荒废运动。现代很多人都缺乏运动，特别是在严寒的动机，运动更是贫乏。冬季养生其中一点就是适当的运动。通过冬季运动养生来调理身体，预防疾病。那么你知道冬季运动的注重事项有哪些吗？下面就跟小编一起去了解一下吧。
一、高血压者需注重
患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时，血压往往会出现升高的现象，这样的人群在冬季进行户外运动会有必定的危险性。一般在早晨气温下降，温度较低，在白天，应该充分利用好时间，进行一些简单的运动。
二、不宜空腹运动
近年来的探索表明，早晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。
三、运动时不宜用嘴呼吸
冬季运动应养成用鼻子呼吸的习性，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。
四、雾天不宜运动
实践证实，雾是由很多微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，因而冬季运动养生应避开大雾天气。
五、做好准备运动
在准备运动时，体温在增长的状态下进行运动，出现呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥经历的人在运动前，应该找专家或是专业人士制定天天身体能够接受的运动量，防止运动过程中出现任何意外。
六、保持身体体温
冬季运动对于身体的健康反应知识要牢记，运动时，要遵守安全手册的
关节炎患者跑步有技巧 你可要掌握好
疼痛严峻的时候，不要跑步，否则，会损坏关节，加剧疼痛，不利于关节恢复。
跑步方式上，要挑选慢跑，不可挑选快跑。关节炎的情况下，关节的耐磨能力本就差，如果快跑，则会损坏膝关节，无法起到缓解疼痛的效果，反而会加剧疼痛。
现在虽然天热了，但是，早晨和傍晚很多地方还是有凉意的，因此，跑步的时候，尽量不要穿短裤，或是带上护膝，防止膝盖着凉加剧关节炎。
膝关节炎患者跑步，要尽量顺着直线跑，没有直线路线，也要挑选半径大的弧形路线跑，不可挑选小半径的圆形路线或是弧形路线跑。小半径的圆弧路线，会导致不断转弯，圆弧内测的腿受力更大，会导致这一条腿的膝关节疼痛加剧。
要操作好跑步的时间和路程，过度跑步，会损坏膝关节，不利恢复。天天跑的路程不宜超过5公里，建议在1千米和两千米之间，时间上不宜超过半小时，10到20分钟为宜。此外，要注重保持匀速。最好配个手表操作
有些时候，因为阴雨气候等原因，没有场地，一些人不会跑台阶或楼梯，但对于膝关节炎患者，这种锻炼非常不可取。跑台阶，上的时候重心提升倾斜，频繁抬腿，会导致膝关节受损，难以康复；下的时候，重心下降和倾斜，也会导致膝关节磨损坏。
膝关节炎患者往往感觉膝关节僵硬，因此，在跑步前，必定要做热身运动，让膝盖有准备，不然，生硬地跑，反而会加剧膝关节疼痛。
定向运动注意事项有哪些
现在的人虽然每天都在忙于工作，但是也知道为了自己的身体健康必须时常的锻炼一下。而说到定向运动大家都知道是一种比赛的运动，同时在生活中也是有一些朋友会当做爱好来锻炼身体的。大家都知道在进行运动的时候都是有需要注意的事项的，这样是为了保护好自己的身体安全。那么，定向运动注意事项有哪些?
一、首先是要对自己充满信心，相信自己是最出色的，能很好的完成比赛。 要对自己充满信心，如果在比赛前心慌、忐忑不安，对自己还存有疑虑，那离成功已远了一步，一定要对自己有信心，尤其是在出发前要心神镇定，不可慌乱。在比赛中要充分相信自己的实力，头脑清晰，凭自己的能力完成比赛任务。途中不要跟跑，盲目的跟随别人可能会适得其反，也不能真正体现出自己的真实水平，要充分的相信自己。当然跟跑也是一种作弊行为，应该杜绝此类行径，靠实力比赛。
二、比赛中认真、仔细、沉着，正确选择路线。
在比赛中，有时会因某个目标而在附近来回的奔跑，久寻不见，心慌意乱，其实越急越找不着北，这时一定要沉着、冷静，尽量消除烦躁情绪，仔细对比图上的图标与周围事物，观察周边的特征事物，确定找寻目标的确切位置。比赛中有时也会发生漏点(完成比赛成绩也无效)的现象，如果及时发现，错过不多，那稳定住情绪，尽量补救，以求完成比赛取得有效成绩名次。一般有两种方法，其一是以目前所在位置为目标按图上路线倒着找回去，直至到所要找的(漏掉的)目标，如地形复杂时要先找到此处或附近的标志性事物(建筑等)。二是直接回到原先最后找到目标的地方按着路线进行。找到目标打卡时，一定要仔细，看看打点器是否灯闪蜂鸣，已经读取信息才拔出指卡，一次完成插卡读卡，以免重复动作消耗不必要的时间，因为终点的有效成绩是以秒来计算的，有时前后两人的成绩只有一、两秒的时间差距，甚至更少。在比赛中往往是一边跑动边看图判断行进路线的，因为时间要节省而路线选择又置关重要。从A点到B点的路径可能有N多条的选择，但“捷径”只有合乎自身条件的一条，因为最佳路径的选择是要考虑多方面的因素(距离、坡度等)的。
五、体力要充沛，全程合理分配。
但凡参加此项比赛的选手体力都还比较可以，这在平时已得到了强化训练，耐力和心肺功能不是单靠先天遗传的，后天因素也是可以锻炼改造的。一个好的选手体力充沛，耐力速度好，一般都能轻松地跑完万米比赛，即是说定向运动员首先是一名出色的长跑运动员，但在比赛中如何发挥，如何分配自己的体力这就值得好好研究、好好探讨了。优秀的选手可根据地形地势以及跑动中的判断合理分配自身体能的，比如在下坡时可因惯性而放松大步的跑，这可节省一定的体能;地势平坦时，就可适当的加快步伐与频率;终点冲刺时，那就得不遗余力，百分百用尽全力。
关于定向运动注意事项有哪些，希望上文中的内容能很好的帮到大家。因为在运动的时候不论是运动的技法还是一些心理状态都是需要注意到位的，要不然对于比赛成绩和身体安全都是会有影响的，所以大家还是好好看下比较好。
