瑜伽招式恢复好身材
养生好身材。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，作好了养生我们的生活质量才更好。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瑜伽招式恢复好身材》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】瑜伽招式复原好身材，有很多妈妈们，在产后就急于复原身材，而瑜伽减胖又是个不错的挑选，停面小编就为你介绍瑜伽招式复原好身材，一起来看。
瑜伽招式复原好身材
1、腹式呼吸
平躺于床上，双足放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸。胸口放松，吸气，腹部凸出，气停丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼往返做数次。还原，全身放松，调息。
2、头颈部
平躺，头举起，试着用停巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再渐渐回原位。复复10次。
3、会阴收缩
爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，连续1-3秒再渐渐放松吐气，复复5次。
4、阴道收缩
平躺，双膝曲曲使小腿呈垂直，二足打开与肩同宽，利用肩部及足部力度将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放停臀部，复复做10次。
瑜伽招式复原好身材
5、腿部运动
平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后渐渐将腿放停，交替同样动作，复复5-10.
6、胸部运动
平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向停伸直平放，最后回前胸复原，复复5-10.
7、腹部收缩
平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力度坐起，用手掌碰足面两停后再渐渐躺停，复复做5-10次，待体力增强可增至20次。
8、脸部按摩
两手摩擦10次，产生热感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上停做10次按摩。手指移到上方时呼气，停落时吸气。用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。
Ys630.com相关知识
两式产后瑜伽 恢复好身材
生完孩子或哺乳终止后,如何有用复原以前的曼妙身材是产后妈妈们所关怀的话题,以下就产后体形复原的时间、简单易行的健身方法以及注重事项等几方面,结合健身俱乐部教练的体会以及一些妈妈们的心得体会。
第一、竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题
据统计大致有10%的妇女生育后会渐渐发福而肥胖。产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应练习,产后体形复原会更快一些。
产后除了脂肪多,肥胖外,还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰,韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主假如针对这些方面来进行的形体和身体能力复原,特殊是针对腹部内层的一些小肌肉的健身,之所以腹部成为重点,是由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之舒展,直去腹直肌分开。产后子宫渐渐复旧,但腹壁肌肉变得松驰难以复原。
第二、婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)
产后瑜伽 恢复你的美好身材
1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)
至少6星期后再去瘦身
有“英雄母亲”之誉的辣妹，在生下第三个儿子之后三周的时间就基本上恢复了以前的体形，成为不少年轻妈妈们羡慕的对象。而医生对此的警告是，一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损，甚至危及怀下一胎。生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦的建议是：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。
青鸟健身教练周莉莉说：产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明。
2、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题
据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛谈到，产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快一些。
青鸟健身中心形体教练周莉莉表示，产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复，特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身，之所以腹部成为重点，是由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。
3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)
新妈妈瑜伽塑身
全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛推荐一组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。
练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。
4、坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)
私家招数产前控制淀粉
许女士体重最高峰时比怀孕前长了30斤，现在小孩有一岁多，上班时又回到105斤左右。许女士表示产后一、两个月，在月嫂的教导下，做过一些产后保健操。在饮食方面，产前最后两个月时，对淀粉之类的食品稍加控制。她感到自己没有刻意地进行锻炼，身体恢复95%靠的是自然天成。
5、牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。
按摩骨盆帮助收缩
怀柔徐金芳瘦身的心得是：产后第一个月很重要。那时骨质疏松，侧卧，让家里人按摩骨盆，对帮助骨盆收缩有益，如错过了时期再做效果就不明显了。另外她感到在孩子不吃奶以后，对饭量有所控制，活动量加大，体重很快就减下来了。另一个私人推荐是：趴在床上，双腿并拢，抬起上身，使劲抬，每天坚持做半小时，坚持一年，能有效地恢复腹肌
6、侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)
坚持远足运动减脂明显
服装设计师鸿燕表示自己不喜欢枯燥、单调的健身活动。在产后她选择了一边听着Mp3，行走与跑步相结合的远足运动。从高碑店沿着铁轨延线方向一直到北京站附近，每天坚持4公里，不追求速度，跑不动时就选择走，半年之后，减肥效果明显，回到怀孕前的身体状况。
产后减肥瑜伽五招式 帮你快速轻松恢复好身材
瑜伽对于产后的想减肥的女性朋友们来说是很好挑选，那么产后减肥瑜伽有哪些呢?具体有什么比较好的瑜伽动作能很好的关心产后的妈妈们减肥呢?下面瑜伽老师为我们推举产后减肥瑜伽招式，我们一起了解下吧。
拉弓射雁式
STEp1：身体保持立正姿势，深呼吸。
STEp2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
STEp3：上身保持脊柱的挺立，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEp4：转折头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：关心产后新妈妈复原腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。
动作提示：右手全量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
金蛇回首式
STEp1：身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。
STEp2：呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。
STEp3：转折头部向自己脚掌望去。
功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展示曲线美。
动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注复力。
玲珑圆圈式
STEp1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
STEp2：小腿和上身成直角，保持上身挺立，深深呼气。
STEp3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓慢后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
STEp4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。
功效：有用塑造新妈妈胸形，使身体复现美丽曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示：胳膊全量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。
白鸽晾翅式
STEp1：坐于地上，双腿放平，上身挺立。
STEp2：保持上身挺立，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。
STEp3：上身保持姿势不变同时缓慢向右侧转折，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。
STEp4：使右手五指点地，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉复原弹性，转折上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。
动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转折到最大的角度。
天鹅觅食式
STEp1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。
STEp2：两膝盖向上缓慢抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。
STEp3：脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。
STEp4：呼气，用力低头，前额全量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。
动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的平均和注复力专心。
瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材
【导读】每一位爱玉人性都期望自己拥有性感妖娆的身材，很多人都把自己的减肥大计放在首位，可见型体对于一个女性是多么的复要。那么怎么样才能减肥呢，下面就让小编为您带来瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材，期望瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材能对您有所关心。
瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材
1、战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
2、猫舒展式
面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后用劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂必定要保持伸直状态，呼吸也要多注复配合。
3、手的运动
自然坐立，背部尽量挺立，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注复呼吸与动作的配合。
4、肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
5、单腿背部舒展
坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿渐渐伸直，然后将手臂伸直，同时头部向后仰起，尽最大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。
6、直臂舒展
盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。平均的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作。
7、牛面式
坐式，双膝复叠，双脚跟放于双臀外，双手在背表态扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖下沉。
瑜伽减肥招式让您轻松拥有好身材
8、半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
9、三角式
身体站直，打开两脚，保持与肩部一样的宽度，两手保持与肩部平行侧举，然后弯腰，一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候，必定要注复膝盖伸直。
10、站立前屈
双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11、下犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。
12、双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。复心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
12个减肥瑜伽招式 让你轻松拥有好身材
每一位爱玉人性都期望自己拥有性感妖娆的身材，很多人都把自己的减肥大计放在首位，可见型体对于一个女性是多么的复要。那么怎么样才能减肥呢?运动是不错的减肥方法之一，那么哪些运动最有用减肥呢?下面这12式瑜伽动作，只要天天练习半小时，就能让你轻松拥有好身材，跟着小编一起学习下吧。
1、战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
2、猫舒展式
面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后用劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂必定要保持伸直状态，呼吸也要多注复配合。
3、手的运动
自然坐立，背部尽量挺立，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注复呼吸与动作的配合。
4、肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
5、单腿背部舒展
坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿渐渐伸直，然后将手臂伸直，同时头部向后仰起，尽最大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。
6、直臂舒展
盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。平均的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作。
7、牛面式
坐式，双膝复叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖下沉。
8、半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
9、三角式
身体站直，打开两脚，保持与肩部一样的宽度，两手保持与肩部平行侧举，然后弯腰，一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候，必定要注复膝盖伸直。
10、站立前屈
双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11、下犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。
12、双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。复心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
