平和体质的养生原则与方法
平和体质的养生方法。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。进行中医养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《平和体质的养生原则与方法》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
平和体质养生法在不同季节是不一样的，只有注重季节，按照不同的季节特点，在结合人多具体情况，进行养生才会取得好的效果，那么具体的平和体质养生法在春夏秋冬有什么不同呢？我们共同了解如下。
在严寒的冬季，要避寒就温,在春夏之季，要注意培补阳气。无厌于日 ,有人指出，如果能在夏季进行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分钟，可以大大提高适应冬季严寒气候的能力。
因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开 疏，阳虚体质之人切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹；有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，如果不注意夏季防寒，只图一时之快，更易造成或手足麻木不遂或面瘫等中医所谓的风痹病的发生。
秋冬养阴，说的是不要大汗淋漓，运动量保持在微微出汗最合适。阳虚在此时节若已经手脚冰凉，说明体内阳气少，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，通过这些方法可以改善，坚持做。
以上是从春夏秋冬四个不同的季节分析的平和体质养生法，专家指出平和体质养生法一定要注重季节的变换，只有这样才能够根据自身的实际情况选择适合的养生方法。
平和体质的养生原则与方法
平和体质养生三餐原则
进行平和体质养生一定要合理膳食，对于早中晚三餐的搭配一定要合理，那么究竟平和体质养生三餐原则是什么呢？以下是专家给出的具体建议，我们详细了解一下。
首先早吃好,早餐吃温热养胃、营养丰富的食物，保证一整天都有充沛的精力，其热量应占全天的25%~30%,可选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、牛奶、鸡蛋、豆制品、粥、鸡肉、牛肉、适量新鲜水果和蔬菜，并要随时根据身体状况加以调整；
其次是午吃饱,午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，午餐其分量应占全天所需总能量的 30%~40%.主食可选择米饭、馒头、面条、麦片、饼、发糕等，再从肉、禽、豆类、水产品、蔬菜、水果中挑选几种进行搭配即可；
最后是晚吃少,晚餐要以清淡、易消化食物为主。如果晚餐吃得过多，并且食用过多含蛋白质和脂肪丰富的食物，则不容易消化，给肠胃和心脏带来沉重负担，还会容易营养过剩，导致肥胖。
以上是对平和体质养生三餐原则做出的分析，专家指出三餐是每个人的三餐，但是三餐质量怎么样确实个人的事情，最后建议大家进行平和体质养生，一定要 把握三餐原则。
平和体质饮食注意有哪些
通过饮食来实现养生是大家最为关注的，那么在进行平和体质饮食的过程中我们应该注意些什么呢？具体要按照哪些原则行事呢？以下是专家给出的具体建议，我们详细了解一下。
平和体质者要寒温适中，不宜过于偏食寒性或热性的食物，以免日益影响机体的阴阳平衡，引起体质的变异。日常生活中，应尽量选择平性或稍具温凉之性的食品。也可以利用相反附件炎症状的食性来调节食物的寒温之性，如水产品玉、鳖之类多有寒凉之性，烹调时多佐以葱、姜等调味品，或加料酒，可借其辛温之性以消除水产食物的寒性。
平和质的人应力求五味调和，不可偏嗜。五味各有所归之脏，兼有寒热之性，欲使人体阴阳平衡、气血充盈、脏腑协调，必须均衡的摄入五味。不使五味有所偏胜，以保证气旺盛，身健壮。
平和体质的养生原则与方法
《素问六元正纪大论》所谓：用寒远寒、用凉远凉、用温远温、用热远热，食亦同法。即时此义。所以炎夏季节宜食用西瓜、苦瓜、冬瓜、莲藕、绿豆等清热消暑之品，而不宜过食生姜、肉桂、狗肉、羊肉等助阳发散之品。寒冬之时可适量进食羊肉、狗肉、鹿脯火锅等膏粱厚味以助阳散寒，慎用寒凉之味以防损伤阳气。
以上是对平和体质饮食注意做出的分析，专家指出不同季节，平和体质饮食原则和注意事项不一样的，这就要求大家认真的把握相关常识，积极做到健康养生。
平和体质养生方法有几种
选择适合的平和体质养生方法是大家共同的愿望，我们知道只有适合的养生方法，才会有利于身体的健康，那么究竟平和体质养生方法有哪些呢？以下是专家给出的具体建议。
平和体质的养生原则与方法
平和体质养生方法：
饮食有节：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
推荐药材：茯苓、枸杞、太子参、山药、甘草、莲子、百合、大枣、何首乌、陈皮、麦冬、山楂、白术、黄精等
劳逸结合：生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。
坚持锻炼：根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
以上是几种比较常见的平和体质养生方法，要求大家在把握了平和体质养生方法之后，要结合自身的情况选择适合的，有条件的话可以咨询相关养生专家。
平和体质的养生原则与方法
中医分析平和体质表现
了解平和体质表现可以帮助大家认真的认识这种体质，并且根据这种体质选择适合的养生方法，那么具体的平和体质表现有哪些呢？带着这个疑问我们咨询了养生专家，专家为我们介绍了如下内容。
中医治病讲究辨证施治、三因（因人、因地、因时）制宜；中医养生更讲究辨体施用、三因制宜。这就是说中医养生，不仅注重辨别人们的体质特点，而且还注重根据人们的体质特点、所处的地理环境特点、发病所处季节的气候特点，辨体用药调理。根据人体形体特征、心理特征、常见表现、发病倾向及对外界适应能力等方面的不同，中国人的体质可分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、血虚质和特禀质等等。
平和体质常见表现：体型匀称健壮；面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃口好，二便正常。
平和体质的养生原则与方法
一般无需调理，但如果夏季气候炎热、干燥少雨、汗出较多，易耗气伤阴，可适当选用一些益气养阴的药膳，如沙参山药粥、沙参老鸭汤；如果是夏季梅雨季节，气候潮湿多雨，则可适当选用一些芳香祛湿的药膳，如袪湿消暑汤、绿豆薏苡仁粥等。
关于平和体质表现，我们需要集合不同的条件加以分析，只有选择了适合的养生方法才会有更好的健身效果，而寻找平和体质养生方法的前提是分析平和体质表现。
几种平和体质食疗方案
选择适合的平和体质食疗方案可以帮助大家积极的恢复健康，那么具体的平和体质食疗方案有哪些呢？其具体做法以及功效分别是什么呢？以下是专家给出的详细建议，我们详细了解一下。
平和体质食疗方案：
1.沙参山药粥
功效：益气养阴、健脾养胃，清心安神。
材料：沙参、山药、莲子、葡萄干各20克，糖适量，粳米50克。
平和体质的养生原则与方法
制作：先将山药切成小片，与莲子、沙参一起泡透后，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。
2.沙参老鸭汤
功效：沙参气味微苦性寒无毒，益气养阴生津；鸭又名凫，气味甘大寒无毒,主治气虚寒热水肿.具有益气养阴、补中安脏、清火解热之效。
主料：老鸭1只，沙参50克。
制作：老鸭剁块，飞水，油锅爆炒入料酒，炒出香味，将浸泡好的沙参以净布包起，同老鸭一同小火微煲，直至酥软，加入调料即可食之。
3.绿豆薏苡仁粥
功效：具有清热祛湿解暑之功效。
材料：绿豆50克，薏苡仁50克，白米100克，冰糖适量。
制作：把绿豆、薏苡仁、白米洗净，煮粥，待熟后再加入冰糖，拌匀即可食用。
平和体质的养生原则与方法
4.袪湿消暑汤
功效：祛暑、利湿、清热。
材料：白扁豆、赤小豆、生熟薏苡仁、苏叶、佛手、莲子各30克。
制作：将材料加入锅内，加开水10碗慢火煲约2小时，加瘦肉类煲亦宜，食时用盐调味食用。
以上是对平和体质食疗方案做出的分析，要求大家在了解了上述平和体质食疗方案之后，一定要结合自身的实际情况，和喜爱选择适合的方案，只有这样才能是真正的为患者负责任。
平和体质饮食原则专业分析
把握适合的平和体质养生原则可以帮助大家缓解身体健康，那么究竟平和体质养生原则是什么呢？专家指出饮食对于大家来说非常的重要，只有做到膳食平衡再能最大限度的保证大家的安全。
平和体质的养生原则与方法
食物有气味归经，吃对了才不会破坏阴阳平衡
中医认为，任何食物都会有各自独特的性质和气味。食物会依自己的性质气味补益脏腑、经络，若食物选择符合脏腑所需则可以达到养生延年的效果。如果饮食中气味过偏、过重，轻则损伤脏腑气血、加重人体阴阳的偏盛偏衰；重则使身体受损伤，甚至致病。所以，只有了解食物的性味归经，才能吃得安全和放心，同时也为自己的健康添砖加瓦。
冬季与肾相应，应以补肾为主。冬季天气寒冷，易伤阳气，平和体质者宜选温补肾阳的食物，以助人体的阳气，同时提高御寒力。温补肾阳的食物有牛肉、羊肉、姜、胡椒、茴香、胡椒、大葱、枸杞、香菇、桂圆、鲈鱼、海带、紫菜、黑芝麻、牛奶、黄豆芽、胡萝卜、马铃薯等。
以上是对平和体质养生原则做出的分析，专家指出饮食健康对于大家来说非常的重要，只有把握好饮食健康，保证合理膳食才能最大限度的保证大家的安全。
平和体质的养生原则与方法
平和体质养生之五颜六色的果蔬
进行平和体质养生一定要选择适合的蔬菜和水果，那么究竟平和体质养生方法有哪些呢？专家指出进行平和体质养生，五颜六色的果蔬是不容忽视的一类因素，接下来我们就对这些果蔬做详细的分析。
七情就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。中医认为，七情分属五脏，即喜属心、怒属肝、忧与悲属肺、思属脾、惊与恐属肾，它们是导致人体发生疾病的主要原因之一。《黄帝内经素问阴阳应象大论》认为，心在志为喜、肝在志为怒、脾在志为思、肺在志为忧、肾在志为恐.不同的情志变化会对脏腑气血有着不同的影响。正常情况下，人体的阴阳气血处于平衡状态，各项生理功能正常。
但人体一旦出现突然、剧烈的情志变化或长期处于消极的情志状态下，就会使脏腑气血失调、人体阴阳失衡。所以《黄帝内经素问举痛论》中指出：百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱 思则气结。意思是说，疾病的发生都是由于气机失调所致，发怒则气上逆，欢喜则气和缓，悲哀则气消损，恐惧则气下陷，惊骇则气耗散 思虑太过则气容易郁结。因此，当一个人的情感起伏超过人体自身调节的范围时，就会直接伤及脏腑。而若脏腑受到损伤，自然会引发疾病。中医里把这种病因称为七情内伤.
平和体质的养生原则与方法
以上是对平和体质养生蔬菜和水果做出的分析，通过饮食来实现大家的健康，是大家罪不容忽视的，只有了解了平和体质养生原则，才能最大限度的保证大家的安全。
平和体质饮食之三餐原则
平和体质饮食原则是什么？这是大家比较关注的问题，只有了解了平和体质饮食原则才能最大限度的恢复大家的健康，那么究竟平和体质饮食原则是什么呢？以下是专家给出的详细建议，我们详细关注一下。
由于现代工作节奏加快，马虎的早餐、随便的午餐、丰盛的晚餐已经成为现代人饮食的一种普遍现象。每日三餐饮食不合理，不仅会引起胃部疾病，也给脾、肠等埋下了定时炸弹,长期如此，体内脏腑则气血失调、阴阳失衡，不仅会引起疾病，更容易使体质发生偏颇。所以，平和体质者要合理安排一日三餐，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的饮食原则。
平和体质者如果长期处于抑郁的情绪当中，就会使脏腑气机逆乱，阴阳气血失调，从而导致体质偏颇，容易促生气郁体质或者气虚体质。所以，平和体质者保持良好心态也很重要。
平和体质的养生原则与方法
总而言之，平和体质者应合理安排一日三餐，关注了自己的三餐，就是关注了自己的健康。古人早已说过饮食为生人之本,寻常的一日三餐就是人生存和健康的基本保证。
关于平和体质饮食，我们一定要结合自身的实际情况，只有选择适合的膳食才会帮助大家更好的调理身体，实现大家的健康，保证大家的安全。
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平和体质的调体养生方法
A型---平和体质，健康派
调体养生---让你的生命之树常青
【定义】平和体质是先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。
【成因】先天禀赋良好，后天调养得当。
【体质特征】
1.形体特征：体形匀称健壮。
2.常见表现：面色、肤色润泽，头发茂密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
3.心理特征：性格随和开朗、阳光，不会为小事斤斤计较，也不会轻易郁闷或动怒。
平和体质的调体养生方法
4.发病倾向：平素患病较少。
5.对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
典型案例
王某，平时面色、肤色润泽，大家都说他目光有神，他自己也觉得精力充沛，吃饭香，睡觉酣。他体形匀称，性格随和，大家都说他特别好相处。平时也不怎么生病，偶尔感冒，多喝点水，多休息休息就好了。每次体检，医生都夸他特别健康。
【体质分析】
平和体质以平为期，以和为贵，就像人们手中的天平，健康的指针基本在正中的0,刻度左右摆动，是最为理想的一种体质类型。
但是月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，也没有永动机.如果你自视身体棒，通宵工作或玩乐，白天打蔫或酣睡，或慵懒安逸，或饮食不节，长此以往，平将不平。因此，平和体质重在维护。
如果每日能够按时作息，饮食新鲜多样，坚持锻炼，那么不用刻意追求补养或调理，便能长期保持这种体质的最佳状态。
【调体养生方法】1.总原则
平和体质，重在维护。2.生活起居
生活应有规律，不要过度劳累。饭后宜缓行百步，不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。
3.形体运动
根据年龄和性别，参加适度的运动，如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
4.饮食调养
饮食要有节制，不要饥一顿饱一顿，还要避免摄入过冷过热或者不干净的食物，粗细粮食要搭配合理，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物，注意戒烟限酒。
5.精神调摄
中医认为，心态平和是人向平和体质靠拢的制胜法宝。《黄帝内经》中有这样一句话：外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。
平和体质的养生法
【导读】平和体质的养生法！平和体质是指先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能强健为主要特征的体质状态。我们可以通过平和体质的养生法来保卫我们的健康。
平和体质的养生法
调养法则
调养气血，协理阴阳。
气血的平和充足、阴阳的协调平衡是平和体质的基础。先天禀赋良好的人，对环境的适应及耐受好，自身免疫调节机制灵活完善，只需要保持原有的生活规律就能达到健康平和的状态。
后天调养得当的人注重养生，虽然先天条件不是十分完美，但是讲究调养，顺应自然规律，依靠饮食、作息、运动、精神方面的调摄使自己的脏腑、气血、阴阳达到一种动态的平衡。
精神调养
平和体质的人，精神状态积极乐观、精力充沛，这得益于脏腑气血的充足与阴阳的协调。平和体质的人本身各方面素质较好，达到精神平和也较为容易。遇怒不怒，遇悲不悲，遇恐不恐，遇惊不惊，不妄忧思是一种理想境界，需要长期努力，要根据不同年龄时期的性格特点逐步磨炼而成。
起居调养
平和体质的人往往作息规律，睡眠充足。这说明人们若能起居有常、合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛。人体的阴阳应顺应自然界阴阳的变化，日出而作，日落而息。一般来讲，做到早晨六七点钟起床，晚上十点或十一点入睡为宜。儿童要保证十个小时的睡眠时间，青壮年八小时睡眠，老年人睡眠时间可适当减少。
平和体质的人还要讲究劳逸结合，既不能自恃体壮过度劳累，也不能过于安逸骄纵，要做到体力劳动和脑力劳动相结全。合理安排劳动程序，休息保养丰富多样。
运动调养
流水不腐，户枢不蠹。运动是增强体质、延年益寿的重要方法。曰常的运动锻炼应遵循一定的原则，否则不仅达不到锻炼的目的，反而会对身体造成损伤。首先，运动应当掌握养生要领，调心、调息，做到精神专注、呼吸均匀，使得内外和谐、气血周流；第二，运动量要适度，不宜过量，尤其是老年人，即便是身体健壮也不要做过于激烈的运动，以传统的太极拳、八段锦、气功、快走为佳；第三，运动应当持之以恒，坚持不懈。锻炼不仅是身体的锻炼，同时也是意志和毅力的锻炼。
饮食调养
平和体质的饮食调养关键在于膳食平衡，食物多样化，谷类、瓜果、禽肉、蔬菜应当兼顾，不可偏废。其次，酸、苦、甘、辛、成搭配，饮食口味调和不可偏嗜。另外，过饥、过饱、过生、过冷、过热、饮食不洁均可影响健康，导致疾病发生，长此以往，甚至改变体质状态。饮食讲究冷热适中，过分偏嗜寒热饮食，可导致人体阴阳失调而发生病变。饮食不洁也是导致疾病发生的重要原因，以胃肠疾病为主，多是由于缺乏良好的卫生习惯，进食陈腐变质，或被疫毒、寄生虫等污染的食物所造成，轻则变生疾病，重则久病不愈，破坏体质。饮食还应当有较为固定的时间。中国传统进食方法是一日三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，长期保持按时进餐对身体大有好处。进食时应当缓和从容，细嚼慢咽，专心致志。另外，进食的环境应当宁静整洁、气氛轻松愉快，这些都有利于食物的消化和吸收。进食之后，可以做一些调理，如食后散步、食后摩腹、食后漱口，长期坚持也可益脾健胃，不失为养生之法。
推荐药膳
1.山药芝麻糊
原料：山药l5克，黑芝麻、冰糖各120克，玫瑰酱6克，鲜牛奶200毫升，粳米60克。
制法：粳米洗净，浸泡1小时，捞出；山药洗净，去皮，切成小粒；黑芝麻炒香；把粳米、山药粒、黑芝麻放入搅拌器，加水和鲜牛奶打成糊；锅中加入清水、冰糖，溶化过滤后烧沸，将芝麻糊慢慢倒入锅内，放入玫瑰酱不断搅拌，煮熟即可。
功效：长期服用，理气健脾，益寿延年。
2 百草脱骨鸡
原料：茯苓、百合、龙眼肉、芡实、枸杞子、山楂、白果、花椒各3克，蜂蜜少许，母鸡1只，鸡汤适量。
制法：母鸡处理干净；茯苓、百合、龙眼肉、芡实、枸杞子、山楂、白果、花椒粉碎，用布包包住煎煮，过滤去渣，取得药汁；母鸡放入沙锅，倒入药汁、蜂蜜、鸡汤，小火慢炖，煮熟即可。
功效：滋养五脏，补益气血。
3南瓜饮
原料：绿豆50克，老南瓜500克，盐适量。
制法：绿豆洗净，趁水未干时加入盐少许（3克左右）搅拌均匀，腌渍几分钟后，清水冲洗干净；南瓜去皮、瓤，洗净，切成2厘米见方的块。锅内加水500毫升烧沸，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜块入锅，盖上锅盖，小火煮至绿豆开花，加入少许盐调味即可。
功效：益气生津，健脾养胃。
易得疾病
平和体质的养生法
平和体质的人较少患病。正气存内，邪不可干。这种体质的人大都正气充足，抵抗力强，耐受寒热干湿，环境适应力强，不易受外邪侵袭。但是，身强体健之人往往不注意自身的保护，反而因为疏忽而受伤患病。
季节更替，应适时增减衣被，祛暑避寒，防止一些外感性的疾病，如伤风感冒、中暑、冻伤等。在疫病流行的时候，应当加强自我防护，斩断传染途径。另外，在运动、旅游和日常生活中应当避免外伤的发生。运动损伤、交通伤亡以及虫兽伤等意外伤害是平和体质的人要注意的。
药物保健
平和体质的人可以以食代药，丰富多样的日常水果、蔬菜、禽肉、粮谷均有平补气血、缓调阴阳的作用。有一些药物性味缓和，既是药物也是食物，久服可有益寿延年之功效，如党参、茯苓、薏米、山药、阿胶、红枣、蜂蜜、龙眼肉、枸杞子、桑葚、百合、麦冬、山楂、黑芝麻、灵芝等：平时也可取~些缓补肾阴肾阳的药物代茶饮用。山楂6克，红枣3颗，枸杞子3克代茶饮用，可以理气健脾，平补气阴；阿胶粒1勺，蜂蜜少许，沸水冲服，可以养血乌发；麦冬6克，菊花、龙眼肉各3克代茶饮用，可以滋阴去火，平补阴阳。
另外，一些延年益寿的药方可以长期服用，或制成药酒每日酌饮，若感觉温燥上火或滋腻泄泻，停止服用即可。
如六味地黄丸可以滋阴清火；何首乌、枸杞子各30克，人参1棵，高度白酒l000毫升，浸泡一个月制成首乌酒，每日适量饮用，可以气阴双补。需要注意的是平和体质之人身强体健，年轻人尤其不可以滥用补药，否则反而会引起一系列的副作用，收到相反效果。
在进行药补时要注意不同年龄的补益应有所不同。例如，小儿内脏娇弱，易虚易实，饮食不节易伤脾胃，可以在冬季健脾，食用茯苓、山楂、红枣、薏米、红小豆等。青年学生学习负担重，睡眠不足，会造成心脾不足或心肾不足，可以食用莲子、何首乌等调养。
中年人工作负荷重，不注意休息，损伤气血，可以用龙眼肉、黄芪、当归等来补养气血。
老年人身体虚弱，无病时可选用杜仲、何首乌等，若有病则必须辨证进补。
此外，男女性别不同，补益方法也不同。少女月经未至、无病时选用当归、白芍、紫河车等。药补勿过偏，尽量用药食同类之品，以减少药性的偏颇。
四季养生
春归大地，阳气生发，适于踏青赏花、郊游戏水，此时应当保护阳气，调摄精神。春季气候变化较大，不宜立刻减去衣被，着装宜上薄下厚;饮食上应多食绿叶蔬菜，忌食酸涩收引之品。另外，春季也是疫病多发的季节，应当注意个人卫生，避免感染疾病。
夏季阳盛于外，应注意保护阳气，防止耗散太过。天气炎热，更应调息静心，心静自然凉。
夏季作息宜晚睡早起，常用温水沐浴，切勿贪凉、过食生冷，或空调温度过低；饮食应选时令瓜呆蔬菜，常饮绿豆汤可清热解暑，膳食应清淡忌油腻；运动时防止大汗、暴晒，注意及时补充水分。
秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息上应早睡早起，适时增加衣被，以防感受伤寒。秋季饮食宜食酸收之品，此季节时令果蔬丰富，酸味水果可保肺滋阴、益胃生津。
冬季万物蛰伏潜藏，以抵御严冬。此时应顺应季节变化以闭藏为养，要求精神内敛，起居作息应当早睡晚起，节制房事，顾护精气。饮食应以滋阴温阳为主，适食牛羊肉、黑木耳、母鸡，少食盐；锻炼应注意防寒，避免冻伤，大风、大寒、大雪、雾露天气不宜进行户外锻炼。
经络调养
平和体质的入气血旺盛，经络调养以舒经活络、行气活血为主。年轻入适合对穴位经络进行按摩捶打，老年入宜灸。常用的保健穴位有足三里、三阴交、涌泉、气海、关元、命门、肾俞等。足三里是保健要穴，可以用拇指点按或以拳击打，以感觉酸胀为度，每日数百次。另外睡前搓耳、饭后摩腹也有不错的保犍功效，老少皆宜。涌泉穴在脚掌处，反复点按搓摩，可以令足心发热。有镇静安神、益肾强身之效。
老年入取艾条点燃，悬于足三里或关元、涌泉穴之上3厘米处，每次灸5~10分钟，以皮肤红晕为度。也可切姜一片，硬币大小，姜片上针刺小孔若干，贴于穴位上，捻艾绒黄豆粒大小置于姜片上点燃，每次灸1 5分钟。如果感觉头面潮红，口唇干燥应停止使用艾灸。
平和体质的养生法
平和体质的中医养生
平和体质就是阴阳均衡，脏腑功能，心肝脾肺肾五脏之间的配合非常好。我们说政令畅达，国家的各个部门之间的配合的非常好，太平盛世。这种人有一个特点呢，正是因为他脏腑之间功能非常好、气血也畅达，那么他就健康，或者少病，它是这样的一种体质。
那么从外形上怎么样去判断呢？
一般来说我们从形的角度，他们通常有以下几种表现，一个是形体比较匀称，体重适中，这种人有个特点，体重波动不太大的。在神方面有个特点，比较稳定，情绪比较稳定，性格比较平和，他七情喜怒忧思悲恐惊都很适度。
那么这种人就带来他的食欲长期是很稳定的，饮食规律，长期食欲稳定，这个时候他的体重也是很稳定的。体重稳定还反应体内的物质代谢、吃进去的水谷稻最后变成大小便排出来，变成汗液排出来的这个过程它是很畅通的。所以这种人通常二便很好，很少发现腹泻、便秘的这些情况。
皮肤可以是偏油和偏干，但是偏油他不怎么出痘，偏干他不容易生斑，就是皮肤出状况比较少。它是不是就绝对的不生斑，不生痘，不是这样，他也生，但生起来，我感觉到他治疗起来好治很多，他对治疗反应比较敏感，按常理出牌他就很容易见效。那么另外一个呢，他口唇淡红，他不会出现很暗的口唇，或者很淡的口唇，口唇呢是比较红润。
另外呢，我们一个人的舌象它非常能够反映一个人的身体真实状况，所以有一本书推荐大家看一下--《望舌识病图谱》。就是根据我自己的舌象来判断我自己的状况是什么样的状况，来年我有什么病，然后通过这个舌象来调整自己的饮食。
那么，我给大家看一下平和体质他有什么舌象，一句话，淡红舌，薄白苔舌头是淡红的，苔是薄薄的，这个就是正常的舌象，舌体的大小正常，舌的颜色正常，舌苔的厚薄正常。
这个通常反映你的内环境是干净的。这种人的皮肤通常会有光泽，不一定是泛油光，我们知道人的皮肤为什么会有光泽，有光泽首先是因为皮肤的循环好，干性皮肤不见得没有光泽呀，毛发也比较光泽，肌肤也比较有光泽。这就使得我想起一首诗，朱熹写的，他写的那首诗是写的读书的感觉，就说一个人学习要随时更新自己的知识，你这个人才是一个智慧聪明的人，才会活的很有活力。但是我不知道为什么，我一看它这首诗，我就想起平和体质。
半亩大的一塘池水，然后呢天光云影共徘徊，非常清澈，天下的云彩呀，阳光呀，照在这个水上，给人感觉非常清澈。他就说这个水为什么这么清澈，这么干净、清爽啊，为有源头活水来。这塘水它是个活水，它有进有出，人也是这样，但凡你的进和出，包括你的中间环节，是一脉相通，畅通无阻的，你的外形必然是清爽的。
平和体质就是有这样一个特点，他整个的脏腑功能的代谢非常好，血脉非常畅通，因为这样一种平衡的脏腑功能，良好的内脏功能状态，就会使得这个人的环境的适应能力强，耐寒又耐热。
要想拥有平和体质，首先要有相对稳定的情绪和相对平和的性格。那么，在日常生活中还需要什么条件，才能使身体接近这种良好的体质，同时，又应该注意些什么呢？
应该注意些什么呢？
我有一个朋友，我觉得得她是典型的平和体质，为什么呢，因为首先她是长寿家族，她的爷爷和奶奶分别活到96和92岁，她的父母现在已经是妈妈80岁，爸爸89岁了。我就感觉很深就是她耐寒耐热。08年不是有一个冰灾吗，我去广东这么多年，很少21天连续低温的，我们都是穿的毛衣、棉衣，基本上是北方的冬天的打扮。
但是她穿的一个薄衣，再穿一个很薄的夹克衫，手还是暖暖的。夏天广东不是很热嘛，那她能大夏天不开空调的，睡的舒舒服服的，我真的是很佩服，典型的耐寒耐热。所以我老跟她开玩笑，我说你就等着长寿吧，你，且活着呢。
她实际上就是典型的平和体质，与他的长寿家族有关，而且这个人生活非常规律，排便一天两次，按时按点，她说一到那个时候自然就有这种感觉，一定要排。所以她现在50多岁了，做任何体检那个指标好得不得了，这个人的性格非常平稳。当然，这是举的我日常生活中的例子。
大家有没有看到日本有一个学者他写的叫做《钝感力》--[日]渡边淳著。没看过我建议你看看。这个钝感力是什么，就是说我们人活在这个世上，你不要太敏感，太敏感你就七情波动，七情波动它就肯定会伤你的内脏，因为对中医来说，喜怒忧思悲恐惊，它各对一个脏腑：怒太多伤肝，思太多伤脾，悲太多伤肺，喜太多伤心，惊恐太多伤肾。你情绪老是很敏感，你老是有情绪，时间长了它就伤内脏，时间久了，脏腑功能失调，瘀血痰湿就出来了。接下来形态结构发生变化，肿瘤、血压高、动脉硬化都来了。那么这种人我一看到他我就想起来日本人写的那个《钝感力》。
钝感力有两种，一种是与生俱来的，他这个人就是平和，他对外界的一些刺激我们很多人会拍案而起呀，或者说很不满意，她没什么感觉。大家知道，假如你有这种性格特征你要庆幸是上帝对你的厚爱。还有一种钝感力是后天修来的，遭受了太多的波折，看穿了一切，经过了很多的情感挫折以后，凤凰捏磐，炼出来了。
这种人我就经常跟她开玩笑，我说你是个天生的钝感力啊，情绪高度平稳，很难被激惹起来，你想想她老是不被激惹，人家七情很适度，那脏腑不就老老实实待在你的身体里边，该干啥干啥呗。你老是七情，喜怒忧思悲恐惊，你老是招惹这个脏腑，你喜了，怒了，悲了，它老在做正常工作的同时，老是被你的情绪干扰一下、干扰一下，它就受到影响。
所以这种人有一个特点呢，他情绪很平稳，这就告诉大家，你要想让自己的体质照着这个平和体质靠拢的话，你得把自己的心理调好。所以中医养生，它无非就是养形和养神两个方面。那么养形和养神什么谁放在第一位呢，养神放在第一位。你如果神调不好的话，你的内脏是不得安静的。所以我们经常可以看到有的人花很多的时间去锻炼，就是不知道注意自己的性格，那一切锻炼是付诸东流的。
情绪稳定是平和体质的主要表现，那么人们怎样才能养成相对稳定的情绪？对于平和体质，养生要点又有哪些呢？
形成原因
爹妈给的这个是最重要的，没办法，这个不要苛求。
还有一个很重要的，今天在座的很多是女性负有养育后代的责任，对孩子的教养非常重要。如果你善于教养孩子的话，比如说从小孩子的吃饭吃有吃相坐有坐相，玩完东西以后一定要放回原处，这实际上无形中给了他一个自我约束的能力，干什么事适可而止，不能过分。
慢慢他长大以后他自然，自自然然骨子里他就会吃东西不过分，对东西不贪婪，干什么事情不会熬夜，不会恣情纵欲。养生不是老年人的事，不是说老了才去讲养生，老年讲养生就太难了。那么讲养生就一定要调神，神在很大程度上它是个秉性问题。你小的时候如果不养成这种习惯，到了老年你让他养成，让他静，我们说撼山易，撼秉性难，江山易改，秉性难移。
到老年你再去养神，再静，难了，学不会了。所以从小给他养成这样一种情绪。所以我讲课时我经常跟我的学生说：在座的女同学，你们今后对后代负责就要从小把这个孩子养到一个平和的心态，让他从小自我约束能力要强，干什么事不要过分，不要恣情纵欲，这是给孩子最大的一个人生礼物，而不是让他学钢琴。
你给他一个良好的心态，良好的自我约束能力，这个是最重要的。
另外一个，生活简单，心态简单的人他容易形成平和体质。我记得我们学校，我有一个同事他是搞养生康复的，他假期背着DV到广西的巴马县，他就采访当地的干部，还采访一个老人家。
这个干部我的印象很深，村干部就靠在那个门槛上，就说，唉，他很幽默的一句话说：你说我们的这个长寿是因为什么而长寿，我们是因为贫困而长寿啊，我们很简单啊，是吧。
我们日出而作、日落而息、山青水秀、无欲无求、五谷杂粮始终新鲜，他安详的不得了，没事晒晒太阳，搓搓米玉。你要想长寿，第一要回归简单，当然回归简单这是一种境界了，不是那么容易做到的。但是道理你要明白，道理明白你就会扼制一些不好的想法和心态。
平和体质的人他会不会就不得病，他照样会得病。但是他好在哪里呢，一旦得病，只要这个治疗措施是对的话，他对治疗比交敏感，比较好扭转乾坤，就是局面很好扭转，好治。
另外一个，他这个家族整个都健康，比较少一些家族性的疾病。比如说糖尿病啊，高血压呀，精神病呀，癌症啊，还有支气管哮喘呀有的家族里边可以有很多这种病，但这种平和体质的人他整个家族很少有这些病，整个家族几乎见不到一些遗传性的疾病。
像这种平和体质的人，上帝已经对你这么厚爱了，你后天的个人的修为也不错，你怎么样去养生，遵循一种什么样的原则呢，那我就告诉他：不要扰动它，让他就这么活着就行了，别动它，叫不伤不扰，顺其自然。,不要去乱补。
你现在身体状况都不错，高丽参和冬虫草它不是粮食，是药，是药三分毒。人参用得不对，照样会杀人。有一个部队的首长就是这样，很典型的人参杀人。这是几十年前的事了，这个首长呢，他血压平时高，他的警卫员呢是一个东北人，他回家探亲，他就带来东北的人参给这个首长，这个首长很高兴，把人参切片以后就把人参泡在杯子里面喝，最后喝个什么，喝个脑出血，中风，整个人瘫痪了，警卫员觉得懊恼的不得了。
所以如果你的体质还不错的话，你尽量不要动它了，你就这么活着，你就按着你自己的生活习惯活着就行了，不要没事找事，不要画蛇添足，顺其自然就可以了，这就是平和体质。假如说你是这种体质或者说你有这种倾向的，我恭喜你，上帝对你厚爱，你自己也很自爱才会有这种结果。
平和体质的人应该如何养生？
平和体质表现：
形体匀称，体重波动不大，情绪稳定，性格平和，食欲稳定，饮食规律，二便很好，很少腹泻或便秘。皮肤偏油或偏干，不过油不生痘，干不出斑，很少得病，环境适应能力强。有病也很好治，自我康复能力也强。比较少一些家族性的疾病。口唇淡红，比较红润。皮肤有光泽，毛发也光泽。舌像：淡红舌，薄白苔，舌体大小正常。推荐一本书《看舌识病调饮食》。
朱熹的一首诗放这很合适半亩方塘一鉴开，天光云影共徘徊;问渠那得清如许？为有源头活水来。人也是这样，但凡你的进和出，包括中间环节，是一脉相通，畅通无阻的，你的外形必然是清爽的。平和体质就是有这么一种特点。适应环境的能力很强，耐寒又耐热。
人活在世上。不要太敏感，太敏感就会七情波动，就肯定会伤你的内脏，因为对于中医来说，喜怒忧伤悲恐惊，各对一个脏腑，怒太多伤肝，思太多伤脾，悲太多伤肺，喜太多伤心，惊恐太多伤肾，你老是很敏感，老是有剧烈的情绪，那就伤内脏，时间久了，脏腑功能失调，再走，气血痰湿就出来了，再出来形态结构发生变化，肿瘤、血压高、动脉硬化都来了。具有钝感力的人七情很难被激惹起来，情绪就很平稳，那么脏腑就老老实实呆在体内，该干嘛干嘛。如果你老是招惹这个脏腑，它在做正常工作的同时，老是被你的情绪招惹一下，它就受到影响。这就告诉大家，你要想向着这个平和体质靠拢，就要先把你的心态调好。所以中医养生无非就是养形和养神两方面，其中养神放在第一位。神调不好的话，内脏是不得安静的。所以很多花很多时间去锻炼，但是不注意自己的性格修为，那一切都是会付诸东流的。
情绪稳定是平和体质的主要变现，那么人怎样才能保持相对稳定的情绪呢？
要适当培养小孩子的自我约束能力，什么事情适可而止，不能过分，慢慢他长大以后就会吃东西不过分，对东西不贪婪，干什么事情不会熬夜，不会去恣情纵欲，养生不是老年人的事，等老了讲养生酒难了。神很大程度上就是个秉性问题，从小给他养成这样一种情绪才是最重要的。教育小孩子，从小养到一个平和的心态，自我约束能力比较强，干什么事不要过分，不要恣情纵欲。
养生原则：不要扰动它。不伤不扰，顺其自然。不要乱进补，高丽参和冬虫草，它不是粮食，它是药。是药三分毒，人参用得不对，照样会杀人。不要没事找事，不要画蛇添足。
什么是平和体质
体质是人的质量。它是人的有机体在遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征。
体质包括体格、体能和适应能力几个方面。
体格是指人体的形态结构方面，包括人体生长发育的水平，身体的整体指数与比例（体型）以及身体的姿态。
体能是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。它包括身体素质（力量、速度、灵敏、柔韧、耐力等）和身体基本活动能力（走、跑、跳、投、攀登、爬越、举起重物等能力）。
适应能力是指人在适应外界环境中所表现的机能能力，它包括对外界环境的适应力和对疾病的抵抗力。
体质，是指人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。简要地说，体质是指人体自身的质量，是人体在形态、生理、生化和行为上相对稳定的特征。体质可以反映人体的生命活动、运动能力的水平，因此是选择健身运动的依据。身体运动是人的自然属性，同时又是生命活动得以充分发展的必要条件，反映着人的社会属性。
体质和健康的概念是不同的。同样是健康的人，其体质却千差万别，对一个人的体质强弱要从形态、功能、身体素质、对环境气候适应能力和抗病能力等多方面进行综合评价。
意见建议：
你的体质是气虚体质，比如这个人气虚了，表现为气不足，不够用。
特禀体质的养生原则
特禀体质又称特禀型生理缺陷、过敏。特指的是什么？就是特殊禀赋。是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。
临床表现
有多种表现，比如有的人即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏；有的人皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑寒凉体质，皮肤常一抓就红，与西医所说的过敏体质有些相像。
总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。
常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏，室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净时再搬进新居。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。
不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒工作，防止感冒。
