10个瑜伽减肥招式 轻轻松松练出S曲线身材
养生瑜伽减肥。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，没有好的身体，万事事皆休。怎样才能实现科学的运动养生呢？下面是小编为大家整理的“10个瑜伽减肥招式 轻轻松松练出S曲线身材”，但愿对您的养生带来帮助。
许多人都觉得瑜伽只是一种亲切轻柔的练习，算不上是可以减肥的运动。但实际上，通过练习瑜伽确实可以帮你塑造并维持自己想要的身材。下面这套瑜伽练习包括10个现代瑜伽的经典核心动作，它们既可以单独作为一套练习，也可以作为其他动作的准备活动。下面就一起来学学这几套瑜伽减肥招式。
假如想减肥的话，建议天天做这套动作至少五遍。不过即使你一天只做了两遍，也对塑形有相当大的关心。
做这套动作的时候，很可能会有不标准的地方，但请记住，最重要的是维持呼吸和动作之间的同步性。总的来说，向上的动作都相伴着吸气，而向下的动作多相伴着呼气。
1.山式
第一个动作是山式：双腿伸直站立，双脚并拢或稍分开，双臂放身体两侧。双手合十呈祈祷姿势，双肩外展，挺胸收腹。
2.吸气
用鼻子吸气，同时向上伸直双臂至头顶。
3.跳水式
通过燕式跳水动作向前弯曲身体，同时用鼻子呼气，双手尽量触摸脚。假如感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖以保卫背部。
4.站立前屈式
吸气，收紧脊骨，身体向前呈站立前屈式，双臂伸直，指尖触地，眼睛凝望前方。
5.支架式
呼气，并向后移动双脚或轻跳呈支架式，双臂、双腿绷直。背部维持平直，坚持几秒钟，然后像蛇一样移动身体，胸部、下巴贴地，手臂双肘紧贴身体两侧，双脚放平。
6.眼镜蛇式
吸气，抬头，同时双臂支撑向下推，尽量让双肩和身体上半部分向上舒展。这就是眼镜蛇式。视线向上，双肩后展，肘部伸直。收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。
7.下犬式
呼气并呈下犬式。双手向前移动，分开距离略大于肩距，舒展五指触地维持稳固性。弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形，臀部为其中一个顶点。颈部和肩部放松。假如感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖。维持此姿势做五次深呼吸。
8.前屈式
吸气，一脚向前移动，然后移动另一只脚，眼睛朝前看。之后呼气，呈前屈式。
9.吸气
吸气，起身竖立，手臂向上伸直至头顶。
10.站立式
手臂放下至身体两侧，呈一般站立式。
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轻轻松松床边健身怪招
（1）织布疗法
坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。有按摩内脏、调理肠胃功能的作用。
（2）晃海疗法
双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟,一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用。
（3）抱枕疗法
用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。
喝茶让你轻轻松松减肥
很多女孩子为了拥有苗条的身材，不惜使用很极端的减肥方法，这些减肥方法可能在你减肥时达到很好的减肥效果，可是对我们的身体健康也会有很坏的影响。
也许我们可以十天半个月只吃水果度日，也许我们可以喝利尿剂用来快速瘦身，但是我们不能用我们的青春和健康换来暂时的美丽，我们其实还有更好的方法就可以使我们轻轻松松就瘦下来，其中中医的代茶饮就是很好的一种方法。
中医中的代茶饮就是将这个当作茶水来喝，不论时间，不论地点，不论次数，只要渴了就喝这种代茶饮。根据配方不同，代茶饮也就有不同的功效。
中医瘦身的原理是健脾和胃、去湿降脂，也就是说将身体中的宿便、毒素等排出体外，把有益健康的良好的东西吸收，从而达到瘦身的目的。今年夏天我就开始喝了一种代茶饮，一直都没有使用绝食和节食的方法，这半年来体重还降了五斤，而且现在每天都便便了(我自认为只要是吃的都能够很快排出去，就一定不会胖)。现在我把这个配方拿出来，希望给那些减肥的美眉们提供一些帮助。
医师提供的配方如下：
茯苓10克(降脂、健脾和胃)薏苡仁10克(利尿去湿)荷叶、山楂各10克(降脂作用)枸杞10克(降脂补气)西洋参10克(益气生津)
将这六味药放入砂锅煮水喝，水量依个人的喜好而定，煮好后放入冰糖，不放糖时口感清新宜人，没有任何怪味。煮好后装在饮水杯里，只要口渴就喝，不用其他任何辅助方法，就可以轻轻松松达到我们的减肥目的。
整个配方不到十元钱，药方中还好有一些补药，具有健脾益气的功效，对我们的身体具有补足作用，而他的减肥效果也很不错，比起我们经常在外买的绿茶、红茶饮料相比较，更加便宜更加健康。美眉们不妨试一试，不会让你失望的。
9个瑜伽招式练出S曲线
【导读】如何快速瘦臀部？女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉自己的肥臀，那么怎么减臀部呢，下面就由小编为您带来9个瑜伽招式练出S曲线，期望9个瑜伽招式练出S曲线能对您有所关心。
9个瑜伽招式练出S曲线
1.瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
2.瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
3.瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
4.瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺拔。再渐渐站直，用口呼气，大概10次。可以排除臀部的赘肉。
5.瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果非常明显。
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6.瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。保持20秒，重复15次。
7.瘦臀部的瑜伽动作：弓步式
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，保持15秒再渐渐回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
8.瘦臀部的瑜伽动作：舒展式
身体保持竖立，然后身体渐渐向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平稳，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后换另一边。左右各重复5次。
9.瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式
①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
②仰躺，脚略微张开，腿竖立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，渐渐进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。
瑜伽七式排毒轻轻松松
瑜伽排毒
瑜伽能够调剂身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和舒展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧，更滋养、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中显现！
双角式
姿势要点：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3￣5次呼吸。
功效：舒展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
骆驼式
姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，保持3￣5次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环。
肩倒立式
姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，保持姿势5￣7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有用排除毒素，复原健康肤色。
半脊柱扭转式
姿势要点：坐立，曲左膝，左足跟靠近右侧臀部外缘，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，舒展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5￣7次呼吸。换边复复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，排除便秘问题。
三角侧舒展式
姿势要点：同三角式站立，右足外转，左足内扣，曲右膝，上身向右侧舒展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向舒展，转头向上看，保持姿势3￣5次呼吸。换边复复。
功效：
刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
犁式
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5￣7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。
桥式
姿势要点：仰卧，曲双腿，足跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5￣7次呼吸。
功效：强壮背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋养甲状腺。
TIpS：
姿式缓慢，步骤分明
注复力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊复自己的感受，让自己感觉舒畅。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
轻轻松松床边健身法
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（2）晃海疗法
双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟,一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用。
（3）抱枕疗法
用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。
