两个有氧瑜伽动作减肥首选
养生保健饮食两个重要原则。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。养生达人是如何进行运动养生的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《两个有氧瑜伽动作减肥首选》，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】两个有氧瑜伽动作减肥首选，瑜伽的各种姿势不同，它的功效亦不同，如果您想让瑜伽达到瘦身的功效，那么就挑选有氧瑜伽。给您介绍两套的有氧瑜伽减肥动作，一起来学习两个有氧瑜伽动作减肥首选吧。
两个有氧瑜伽动作减肥首选
有氧瑜伽减肥动作一：三角转折式
做法：
1、自然站立，两脚宽广分开；然后就深吸气，高举手臂，与地面平行，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、下面就是深深地呼气，上体顺势向左转，然后弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看着左手指尖。
3、舒展双肩和肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先自然收双手，然后再收躯干，最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。
有氧瑜伽减肥动作二：侧角舒展式
做法：
1、站立面向前方，两腿尽量分开，两手侧平举与肩同高，两掌心向下。右脚向外打开成直角形，左脚收回30度，然后呼气，右膝微微弯曲，使到大腿与地面平行，左膝膝盖要伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向斜上转，左手臂向头侧的前方舒展，上臂紧贴太阳穴部位。
3、保持30到60秒，平稳地呼吸，吸气起身，另一侧重复动作。运动前搭配左旋肉碱成效更好。
两个有氧瑜伽动作减肥首选
另外想让瑜伽达到减肥的功效，还需要注重以下几点：
1、修练时间最好在早晨，在空气新奇、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。
2、练各种动作时事项。
3、不宜在饱餐后立刻进行修练事项。
4、用鼻呼吸事项。
5、动作均应缓慢进行事项。以免阻碍动作的完成。
6、衣服应宽松事项。
7、修练前将大、小便排空。
8、修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。
9、可依据自己体力事项。可依据自己体力、基础及喜好选用上述各种方法。
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5个简单有氧减肥瑜伽动作 减肥又塑型
简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。第一双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平稳，你右腿必定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
武士状：可以略微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
T外形：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮：从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上，假如你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平稳，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
帮你排出身体毒素的两个瑜伽动作
气温已经升高，由于长期在空调环境停，让皮肤变得越来越干燥，常常头晕，肠胃也有些不顺畅。不妨尝试三个简单的动作，它们不仅能够助你排毒养颜，还能让你增长精气神。
脊柱扭转式
干法：
1、坐位，曲曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再曲曲左腿，左脚跟贴臀部放。
2、右手掌抵在臀部的正火线，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。
3、吸气，舒展脊柱;唤气，自尾椎开始整条脊柱向右火线扭转。保持平均的唤吸。
4、还原时吸气，转回脊柱，上身回正;唤气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。
功效：可彻底清理体里垃圾、杂度，清静整个身心。
展臂后屈(半月)式
干法：
1、站立，双腿两脚并拢。
2、吸气，双臂带动全身向上延展;唤气，自腰部向后向停曲曲。
3、保持平均唤吸。还原时吸气，回正身体;唤气，手臂放落，站立放松。
功效：灵活、软软脊柱，舒展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。
两个组合造就减压瑜伽
减压测试
压力让你感觉：
a.过度的敏感、惊慌，轻易急躁、生气、不安而缺乏耐心。
b.疲惫、缺乏激情、没有活力，轻易犯困。
c.太累而不能集中精神，太紧张而不能入睡或者不能真正放松自己。
压力让你的身体感到：
a.焦虑不安，神经过敏的病态。
b.力不从心，包括活动，甚至走路都觉得十分困难。
c.紧张。你会感到头、颈部、肩膀或者脊椎疼痛，气短和心悸、肌肉痉挛。
假如你的回答是a
你正处于高强度的压力和超负荷的状态之中，你需要一个至少20分钟的布满活力的练习来缓解你的紧张并关心你的思维变得敏锐起来。
解决方法：
用完全太阳式呼吸法热身，然后按照顺序练习精力充电组合姿势。这组练习可提高心率，增加耐力以及强化心肺功能，关心你缓解紧张和压力，让身体各系统达到平衡的状态。然后以身心平和结合缓解身心亢奋的状态，最后以放松的方式让自己完全归于宁静、平和。
假如你的回答是b
你的精力状态正在走下坡路，当面对压力时你感到力倦神疲，找不起精神。此时的你需要一个按部就班的练习。
解决方法：
以身心平和组合姿势练习开始，然后再做一下自己的状态是否兴奋一些了，然后就可以进入精力充电组合练习，或者假如你感到自己已经恢复精力了，那么你也可以直接以放松的方式来结束练习。
假如你的回答是c，或者a、b、c的感觉你都有
说明你患有压力抑郁症。你需要一个放松的组合来关心你缓解压力和紧张。
解决方法：
用完全太阳式呼吸开始作为热身;有规律的呼吸方法能提供给你稳定的精力.然后做1组身心平和组合继续给自己查找身心宁静、踏实的感觉。最后，以仰尸式来放松、平静身心，呼吸尽可能的深长，这样可以让你的肌肉放松，让头脑平静下来。
为了达到身体和心灵放松、宁静，在做这套系列里的每一个动作时都把注重力集中在呼吸上。
练习要点
精力充电组合将给你的精神和身体做一个有氧充电，同时能缓解紧张的神经和压力，而身心平和组合又能使你的身心放松。你可以依据自己的身体状况和喜好在每一周里挑选其中的一种或者所有练习来给自己充电或放松(在每次练习之前利用减压测试来确定你的最佳组合挑选。热身可以以完全太阳式呼吸开始。当你完成一组或者所有组合之后，请以仰尸式放松身体：仰卧，双脚自然分开，手臂放在身体两边，手掌心向上。深呼吸，用每一次吸气和吐气来感受腹部的起伏和肋部的扩张和收缩。你可以按照自己的喜好来维持这个姿势尽可能长的时间。假如你只练习精力充电组合，那么非常缓慢地完成2轮完全太阳式呼吸，让心率减慢之后，做山立式，闭上眼睛，做46次呼吸。
精力充电组合
指导：请按指示顺序来做下面的练习。动作1、3、5中的连贯动作A和B之间没有停顿，吐气数4～6次形成姿势，然后吸气数4～6次放松姿势，重复这些动作4～8次。姿势2和4维持完全呼吸3～5次，来增加你的耐力和伸展感以及集中精神的能力。所有的姿势都回到山立式。
山立式：你要做的所有姿势都从山立式开始：两脚大脚趾并拢站立，脚跟稍稍分开，两腿伸直。两手手掌并拢在胸前，肘部弯曲，让大拇指靠近胸部。肩骨下压，大腿肌肉。腹部收紧，尾骨指向地面。
1.扭转幻椅式从山立式开始，吸气，手臂向上伸展，维持手掌、脚踝和双脚在一条直线上，弯曲双膝，想像你坐在一张椅子上(A)，然后，吐气，转折上体使右肘置于左大腿外侧，扭转躯干，向后看左手肘(B)，吸气，伸直双腿，伸展手臂到头部上方，回到开始的姿势。然后换边重复姿势。
2.舞蹈式从山立式开始，左手臂向上伸展，手掌心向前。屈右膝，让右脚向后靠近臀部，然后用右手抓住脚或者脚踝。尾骨下沉让脊椎在中立位置并收紧大腿。身体从髋部开始向前倾，让左手臂和右脚向两边伸展，使右腿和上半身之间有强烈的抻拉，维持几次呼吸，然后放松，右脚回到地面。然后换侧重复。
3.箭步流程从山立式开始，吸气，然后吐气，左脚向前迈步，屈膝至左膝与左脚踝在一条直线上，右膝稍弯曲，脚跟抬起。吸气，手臂向头部上方伸展(A)。吐气，从髋部开始向前弯，将两手放在左脚两边。左脚后退，伸直两腿并让髋部向上提起形成倒V字形。大腿向后压，胸部向下压，这样脚跟可以尽可能的离地面近一些(下犬式)(B)。吸气，向手部方向看，这一次换成右脚向前迈步。吐气，吸气，手臂伸展到头部上方。重复这个姿势。
4.三角式从山立式开始，右脚向右跨一大步，右脚脚趾向外转90度，左脚脚趾向右转折30度，髋部正派，抬高两手臂到肩膀的高度，手心向下(A)。吐气，维持腿部伸直，身体向左侧弯在左腿上方，几乎与地面平行，左手放在左小腿胫骨上，向上看右手(B)。维持这一姿势呼吸。吸气，身体还原到正中的位置，脚转回来。重复另一边。
5、角度式从山立式开始，右脚后退一大步，右脚脚趾向外转30度，右脚脚窝正对着左脚脚跟。髋部摆正，收紧臀部、大腿和腹部。两臂弯曲在背后两手互相抓住上臂。吸气，拉直脊椎，扩张胸部同时肩膀下压(A)。吐气，从髋部向前弯曲，假如需要，前面的腿可以略微弯曲(B)。吸气，让腿部伸直稳定，背部抬起，还原到山立式，然后换另一边重复。
身心平和组合
指导：按练习顺序的6～9，每个姿势维持4～6次呼吸，每次吐气时尽量使姿势更加伸展。
6.坐姿侧伸展式 身体坐直，双腿交叉盘坐，双臂下垂置于身体两侧，维持髋部接触地面(A)。吸气，向上伸展右手臂，吐气，左手平放在地上，让右手臂伸过头部，向左侧伸展维持(B)，然后吸气回到正中，放下右手臂，然后换边重复。
7.蝴蝶式身体坐直，脚掌心相对尽可能靠近腹股沟，手指交叉放在脚下，让膝盖自然打开(A)。吸气，然后吐气，轻柔地从髋部向前倾，脚的外侧边缘继续维持合拢，肩膀放松维持(日)，然后吸气回到正中。
8.移动桥式仰卧，屈膝，两脚分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧(A)。吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上。然后抬起躯干，肩胛骨维持在地面(日)。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势，重复6～8次。形成姿势后，维持建议的呼吸次数。
9.脊椎扭转式 仰卧，两腿平放在地上(A)。左膝向胸部靠拢，右手放在左膝外侧，左手臂向身体侧边伸展，与左肩成一直线，手掌心向下。吸气，然后吐气，让左膝从右腿上方下压到地面方向，看你的左手，维持肩膀在地上，(B)维持姿势，吸气回到正中位置，吐气，伸直左腿，换腿另一边重复姿势。
两个超简单动作练出强劲前臂
双手各握一只重量合适的哑铃，自然下垂放在身体两侧，掌心向着自己。手掌、手腕和前臂用力，将哑铃其中一头压向地面，然后抬起，并且向上朝向天花，是为完成一个动作。每组做15到20次，或者做到不能再做为止，做3到5组。
2. 前臂内屈动作
双手各握一只哑铃，自然下垂放在身体两侧，掌心向着自己。将哑铃的把手沿着手掌下放，用指尖勾稳。然后慢慢用整只手掌将哑铃抓稳，同时腕关节向内弯曲将哑铃“捞起”，就像要用哑铃触碰前臂内侧一样。做3到5组，每组15到20次，或者做到不能再做为止。
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两个瑜伽动作 常练习颈椎舒服了腹也不胀
万物出乎震，在这乍冷乍热之际，适合摄生，调理脾胃。以停中华摄生网推举的两个瑜伽体式，可以关心喜爱摄生的你，获得健康。
缓解颈椎之「放气式」
1、仰卧，屈右腿，双手抱住;
2、吸气，抬头，使鼻尖触碰膝盖，深深吸气，保持该姿势，直来保持不住为止。然后换另外一侧复复。整个过程可复复2-3次。
3、仰卧，屈双腿腿，双手抱住;
4、吸气，抬头，使鼻尖触碰双膝，深深吸气，保持该姿势，直来保持不住为止。整个过程可复复2-3次。
【益处】该体式能拉伸颈部和背部，缓解颈椎和脊椎的不适。同时，对于腹部脏器有按摩作用，增加血液流流。
消腹胀之「桥式」
【做法】仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝停。接着，屈双腿并拢(左图);以双手为支撑，渐渐抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，复复5-7次。
【益处】1)加强腹部肌肉力度，刺激、按摩腹部消化器卒，拿高胃部的消化能力，缓解腹部压力。
2)塑造背部、臀部和前大腿线条，拥有瘦身功效，同时能够复原腿部活力。
3)对部分女性，能够刺激腹部器卒，改善月经不调、缓解更年期综合症，有用缓解产后妇女的子宫停垂问题。
清晨两个小动作助男人养性
社会竞争如此激烈，越来越多的男性朋友患上了慢性疲劳综合征。空军总医院男科诊疗中心副主任医师潘广新向《生命时报》记者建议，对男人而言，能够解乏的“小动作”有很多，如经常伸个懒腰、打个哈欠。
伸懒腰时，人会习惯性打哈欠，头部向后仰，两臂上举。如此一来，流入头部的血液多了，大脑能得到充足营养。身腰后仰时，胸腔扩张，心、肺、胃等器官功能明显改善，废物也能及时排除。伸懒腰时的扩胸动作还能助人多吸进一些氧气，加速新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳。
潘广新还向男性透露了一个伸懒腰、打哈欠的好处。打哈欠时，一种叫做氧化氮的物质会进入大脑。它能控制呼吸，给阴茎输送必要的能量。因此，伸懒腰是方便、价廉的阴茎保养法之一。
尤其是清晨起床时，男性身体仍处在半睡眠状态。此时伸个懒腰，同时张大嘴巴打个哈欠，既可以让腰部得到锻炼，又能让氧化氮物质顺利到达阴茎，让性能力在一日之晨就得到提升。
早餐吃两个鸡蛋就能减肥!
科学家发现，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约2/3的体重。
美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐，这两份早餐含有相同的热量，重量也大致相等。八星期后，研究者比较发现，食用鸡蛋的人多减去65%的重量，同时，腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。 早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。
至于吃鸡蛋为什么容易使人饱，目前还没有明确结论，据猜测这和它含有大量蛋白质有关。
德安德哈尔认为，这些发现具有指示意义。在很多文化传统中，鸡蛋都是早餐的一部分，这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取，达到减肥目的。
英国食品标准局说，尽管鸡蛋中含有胆固醇，但是相比之下，蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒，鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分，应尽量保持食物的多样性。
