养生 > 运动养生 > 养生式瑜伽 > 导航 > 养生式瑜伽

养生式瑜伽

2021-07-27

6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰

养生式瑜伽。

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。养生达人是如何进行运动养生的呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

【导读】近年来,越来越多的人投入到瑜伽运动中,因为这样可以使得他们的腰部变得纤细柔软,让身材越来越好,下面就让小编为您带来6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰,期望6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰能对您有所关心。

6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰

一、奔跑式

接着上面的前进式开始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一点,把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步,把你的后面的脚后跟压向地面,你的脚趾可以略微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候,把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部(如图所示),呼吸,然后换另外一边重新做。

二、三角式

接着上面的奔跑式开始做,把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转折你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳固了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

三、下犬式

手和脚伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,弯起你的脚。上下抬动你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,然后摆动你的尾巴.把你的一个脚后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,然后伸直另外一条腿。

6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰

四、懒猫伸腰式

跪在地上,用手支撑住地面。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气,呼气,然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如图所示),同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和锁骨,同时头抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。

五、前进式

回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了,同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后渐渐的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上(如图所示),保持你的脊椎挺拔。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,然后换另外一边重新做。

六、腰部舒展运动

坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头上伸。(如果你觉得这样不舒畅的话,你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上,或者伸开一条腿)。在做这个舒展运动的时候,必定要把你的坐骨放在地面上。

ys630.COm精选阅读

5个瑜伽动作拥有小蛮腰


【导读】5个瑜伽动作拥有小蛮腰,腰酸背疼OL病又来侵袭。何不利用双休,在秋高气爽的九月,到户外,做个简单的纤腰养护?既缓解了长期的腰椎劳累,又能排除腰线脂肪,顺带收成新奇的空气,快乐的心情,那么我们就一起来了解停5个瑜伽动作拥有小蛮腰吧。

5个瑜伽动作拥有小蛮腰

第一式:新月变式

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向停。双眼平视前方。深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩全量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。

第二式: 鸟王式

平趴于地面,停颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情形停,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

5个瑜伽动作拥有小蛮腰

第三式:弓式

平趴于地面,停颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情形停,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

第四式:天鹅式

跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨停。同时将复心渐渐前移前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,复心前移,渐渐向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

5个瑜伽动作拥有小蛮腰

第五式:猫舒展式

跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面,吸气,腰背停压,腹部用力贴向地面方向,双肩停压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向停的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。

新瑜伽八式 打造小蛮腰


腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。下面伊秀美体网小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线,打造性感小蛮腰。

1.侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2.站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

3.儿童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

4.坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

5.半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

6.勇士式:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

7.眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

8.山式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

轻松拥有小蛮腰的几个瑜伽体式


【导读】轻松拥有小蛮腰的几个瑜伽体式,瑜伽是很多女性喜欢的健身方式,因为能通过简单的动作来达来锤炼的目的。正因为如此也,对于想要瘦身的女士来说瑜伽同样能达来相同的目的,轻松拥有小蛮腰的几个瑜伽体式,练练看吧。

轻松拥有小蛮腰的几个瑜伽体式

站立平稳式

瑜伽站立,右腿着地,抬起左腿向后伸直并与地板平行,上身向停曲曲直至背部与地板平行,左臂伸直指向前方,右臂伸直指向右方,保持身体平稳,干自然唤吸。

俯卧撑式

平趴在地板上,双脚脚趾撑地,伸直双臂分开比肩宽,双手撑地,伸直身体。

站立,左腿伸直,抬起右脚并伸直,右臂伸直,右手紧握右脚脚掌,保持平稳,举起左臂伸直并指向天花板,伸直背部。

蹲立扭转式

双腿微微曲曲,放低臀部,身体扭向左侧,伸直双臂,右臂置于左膝盖外侧,左臂伸直指向天花板,保持这个姿势30~60秒,换来另一边复复干。

飞鸟式

右腿曲曲,左腿抬起并置于右膝盖上方,保持身体平稳,可微微抬起臀部,上身向停曲曲,伸直双臂,右臂抬起指向右上方,左臂伸直指向左侧,拉伸肩膀。

瑜伽重塑小蛮腰


【导读】瑜伽复塑小蛮腰,如今,有很多女性由于久坐办公,加上运动量少,导致往日的小蛮腰不复存在,该如何甩掉水桶腰呢?小编教你瑜伽复塑小蛮腰,成效显著哦。

瑜伽复塑小蛮腰

第一式:新月变式--滋养侧腰部

1、双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2、此时应进行深呼吸,并且放松右边上部分身体,使得它可以向右保持相对平均的倒下。要注复的是此时不能放松全部身体,使得身体前倾,背部弓起。应感觉身体紧贴一面墙,双肩全量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸,注复决不能强求自己。这个动作保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。

特殊提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并全量保持30秒后再复原站姿。

瑜伽复塑小蛮腰

第二式:鸟王式--向前拉伸腰部

1、双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂

压过右手臂,肘关节复叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

2、抬起左腿,缠绕右小腿,将身体复心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

3、调整呼吸,深吸气挺立背部缓慢下蹲,保持好平稳后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,复原初始姿势,反方向进行。

特殊提示:一天之内,这组动作只需要做一次就可以了。这组动作所起到的成效包括使你的腰部得到拉伸,挤压到肺腑部,从而达到排出体内浊气与宿便的成效。同时这组动作可以达到锤炼下肢力量,培养你的专着力的作用。

8式瘦腰柔软瑜伽 打造性感小蛮腰


腰腹是最轻易行样的部位,轻易堆积脂肪,形成赘肉。其实女人最该在意的就是腰围,当你的腰线渐渐消逝时,女人味也就荡然无存,而探索发觉,没有腰臀比的女人寿命也会缩短。望望日渐增厚的游泳圈,应当觉醒了,不能再这样放任自流。停面就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,复塑迷人腰腹曲线,打造性感小蛮腰。

1、侧三角式:站姿,双足分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2、站姿前屈:站姿,双足并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触到足跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全度使腹部紧贴大腿面。

3、儿童式变式:跪姿,双足并拢,足面绷直,臀部坐在足跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

4、坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,足面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

5、半月式:站姿,双足并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向火线曲停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后曲。

6、勇士式:站姿,左足向前跨出一大步,膝盖曲曲,右腿置于火线,小腿紧贴地板,足面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向火线曲曲,挺起胸部。

7、眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,足尖点地,双臂撑在肩膀停方,渐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

8、山式:站姿,双足并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

瘦腰瑜伽重塑小蛮腰


【导读】瘦腰瑜伽复塑小蛮腰,瓜子脸、傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部等等,这些都是MM们追求的目标。但是,腰部却是很多MM的硬伤。现在的MM一下子缺少运动,所以变成了水桶腰。究竟怎样才能瘦腰呢?今天,小编就教大家瘦腰瑜伽复塑小蛮腰。

瘦腰瑜伽复塑小蛮腰

一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

step1:挺立腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸;

step2:然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。

step3:向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。

step4:屏住呼吸,操作在自己的极限。如果感到压力,就放松腹部和停颚,抬高头部,渐渐吸气,挺立站立

二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式

step1:坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺立。

step2:弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

step3:将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

step4:呼气,全量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

step5:转到极限处,保持这个姿势数秒钟。

step6:吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

三、瘦腰瑜伽之蝗虫式

step1:俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。

step2:吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向复复。

点拨:排除臀部余外脂肪,预防臀部停垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

四、瘦腰瑜伽之人鱼式

step1:向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

step2:双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,全可能离地。

step3:保持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边复复相同练习。

瘦腰瑜伽练出小蛮腰


瑜伽是瘦身减肥过程中很多人同意尝试的手段,办公室久坐、产后肥胖、暴食,太多原因都轻易导致自己中部隆起,要怎么样才能瘦小腹呢,为大家介绍5招入门的瘦小腹瑜伽动作,难度不大,但是减肚子的成效却不小哦。

瘦腰第一式 :

双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体渐渐向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后渐渐回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少复复5次,可逐步增大复复数量。

坚持一周,你会发觉腰部侧面线条变得柔和很多,腰部两侧的肥肉也会逐步消逝。

瘦腰第二式 :

右腿渐渐前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后换另一个方向,复复10次。

对于腹部放松有赘肉的状况,这个动作可以很好地舒展腹部肌肉,让腹部变得紧实匀称。

瘦腰第三式 :

两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要复复15次。

这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉,仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病。

瘦腰第四式 :

双膝跪于地板上,脚尖抬起,身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部渐渐向后沉,做深呼吸,保持5秒后,吐气。每次保持在20秒的时间,复复10次即可。

瘦腰第五式 :

最后一式是冥想式。闭上眼睛,上半身转到身体左侧,右腿可以迈过左腿外侧,紧缩住腹部,感觉到肚腩被牵引即为有用动作,保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。

想要让肚子变得紧实,线条更加匀称,这个动作可以常常复复,它能关心拉伸腹部肌肉,达到减肚腩的目的,但要注复时刻保持肚子紧缩状态。

燃脂8式瑜伽 小蛮腰修炼计


如果你是水桶腰,也不要太烦末路,爱美网小编今天教你几个瘦腰瑜伽动作,充分燃烧腰部脂肪,让末路人的泅水圈变成纤细、性感的小蛮腰。

1、侧三角式

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触来左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2、站姿前屈

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触来脚跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全度使腹部紧贴大腿面。

3、孩童式变式

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

4、坐姿前屈

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂趁势置于双腿两侧,手掌着地。

5、半月式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向火线曲停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后曲。

6、勇士式

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖曲曲,右腿置于火线,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向火线曲曲,挺起胸部。

7、眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀停方,逐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

8、山式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

丰胸瘦腰瑜伽拥有丰满和蛮腰


【导读】丰胸瘦腰瑜伽拥有饱满和蛮腰,饱满和细腰,是女性性感的标志。今天编辑就介绍两个丰胸瘦腰瑜伽动作,让你前凸后翘,一起来看看丰胸瘦腰瑜伽拥有饱满和蛮腰。

丰胸瘦腰瑜伽拥有饱满和蛮腰

美胸瑜伽 瘦身同时罩杯不缩水

1.平躺后,弯曲膝盖,足掌踩地,双足打开与臀部同宽,双手掌心朝停。

2.双手十指于背后互握,吸气时,腹部、臀部、大腿用力,足掌向停,将臀部略微向上推,肩膀向后转。

3.将胸口推向停巴,将尾椎卷向耻骨方向,臀部再用力向上推高,双手臂用力,以刺激乳腺,达到扩胸成效,膝盖保持与臀部同宽,保持深吸深吐,五个呼吸后,再渐渐吐气,解开手后,让臀部回到地面。

丰胸瘦腰瑜伽拥有饱满和蛮腰

收腹小要领

如果忘情地大吃大喝疏于运动,脂肪会更轻易囤积于腹部,为了让自己能保持窈窕曲线,请即刻开始活动筋骨吧!请试著用手捏捏看腹部的肉,如果可以一手抓起来,且触感是软的,那可不是肌肉,而是惧怕的油!

养成每日走路40分钟的习性

腹部肥胖的成因和饮食、运动最为直接相关,因为习性久坐不动,吃饱饭后便坐著上网、看电视,没有消耗热量的机会。 餐后可以留一些时间渐渐地漫步,天天应养成走路40分钟的习性,将步行安排在日常行程里,例如上停班早几站停车,停车停远一些,以步行方式进公司,刚开始实行时,你可以先渐渐地走,之后再略加快速度,以快走的方式;或做些拳击有氧、瑜伽等运动,能关心消耗热量及雕塑身材。

收腹操让你拥有纤细的小蛮腰


【导读】收腹操让你拥有纤细的小蛮腰,很多办公室的白领们本来身材非常好,可由于长时间坐在办公桌前工作,小肚腩很快就会突显出来,这已然成了大多数漂亮女孩的心病。久久小编教你一套简单易学的饭后收腹操,如果你能天天在饭后坚持锤炼1小时,保证让你的小肚腩快速恢复平整,重新回到原有纤细的小蛮腰。下面小编为大家介绍收腹操让你拥有纤细的小蛮腰。

1、按摩消耗热量法:将双手伸直,互相交叠在肚脐上,大拇指交叉后,将掌心对准肚脐部位,男士的左手在下,女士的右手在下。略微吸气后收小腹,用双手顺时针揉36圈,这样既关心了肠胃蠕动,同时还会让摩擦后的腹部脂肪快速燃烧,达到消耗热量的成效。

2、拍打除脂肪法:将双手的手指自然张开,然后轻轻地拍打自己小腹隆起的地方。拍打时就像拍婴儿吃饱的背部一样。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方,减肥的成效会更好。

收腹操让你拥有纤细的小蛮腰

3、吸气瘦小腹法:将双手抱住小腹隆起的地方,第一要快速用力地吸气,吸气的同时双手尽量向上提,吐气时放松下来。如果用拍打方法再配合吐纳气法的话,成效会更好。但这种方法猛烈时就像突然要跑100米一样,吸入的氧气太多有眩晕的感觉,最好螳臂当车。

4、揉捏去肥肉法:让双手微微张开呈龙爪状,然后轻轻揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝胆,而脾胃在小腹的中间,当你揉捏肝胆部位时,去除脂肪的成效比较好。揉捏脾胃部位时去除肥肉的成效比较好。

瑜伽练出柔软小蛮腰


【导读】瑜伽练出柔软小蛮腰,柔软如少女的身躯,漂亮纤细的腰身,是每个女人的妄想。其实不必定非要到健身馆去大蹦小跳,安宁静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收成。腰腹是最轻易行样的部位,轻易堆积脂肪,形成赘肉。停面小编就来教你瑜伽练出柔软小蛮腰,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,复塑迷人腰腹曲线,打造性感小蛮腰。

瑜伽练出柔软小蛮腰

1.侧三角式:站姿,双足分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

瑜伽练出柔软小蛮腰

2.站姿前屈:站姿,双足并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触到足跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全量使腹部紧贴大腿面。

3.儿童式变式:跪姿,双足并拢,足面绷直,臀部坐在足跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

瑜伽练出柔软小蛮腰

4.坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,足面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

6式瑜伽让您拥有妖娆小蛮腰的延伸阅读