产后瑜伽轻松做找回自信身材
做瑜伽养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“产后瑜伽轻松做找回自信身材”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】产后瑜伽轻松做找回自信身材，产后的的妈妈们都为自己的身材严峻走样困惑着，但是，不用担忧，只要坚持瑜伽就可以很好的复原身体健康及完美身材。那么，产后瑜伽轻松做找回自信身材，看看吧。
产后瑜伽轻松做找回自信身材
产后瑜伽一、仰面狗舒展式
好处：增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，给予身体能量。
注重：双膝和臀部肌肉要收紧以保卫下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。
做法：
1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直（图1）。Ys630.COM
2.整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头。
3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注重不要把肩膀拉至耳垂下。
保持这个姿势，以感觉舒畅为限度，并保持正常呼吸然后呼气，渐渐放下身体。
产后瑜伽轻松做找回自信身材
产后瑜伽二、阿帕那式
做法：
1.做法吸气进入仰面狗舒展式。
2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，渐渐移动形成俯面狗舒展式。
3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗舒展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要平均有节奏，操作好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫肝脾运动式.因为这两个内部器官从练习中得到锤炼，对健康很有好处。
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产后瑜伽帮您找回自信身材
产后瑜伽一、仰面狗舒展式
好处：增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，给予身体能量。
注复：双膝和臀部肌肉要收紧以保卫停背部。如果停背部有疾病，双足可稍分开。
做法：
1.俯卧，脸朝停，双足闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，足趾撑地，足跟与地面垂直（图1）。
2.整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头（图2）。
3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面（图3）。只用手和足趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注复不要把肩膀拉至耳垂停。
保持这个姿势，以感觉舒畅为限度，并保持正常呼吸然后呼气，渐渐放停身体。
产后瑜伽二、阿帕那式
做法：
1.做法吸气进入仰面狗舒展式（图1）。
2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，渐渐移动形成俯面狗舒展式。
3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗舒展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要平均有节奏，操作好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫肝脾运动式.因为这两个内部器官从练习中得到锤炼，对健康很有好处。
产后瑜伽 产后恢复身材的瑜伽动作
女性怀孕，在生完孩子后，身体就会松弛，还会发胖，那么怎么办呢?很多产后的妈妈们都有这方面的困扰，今天小编为大家介绍几个产后减肥的瑜伽动作，各位产后妈妈们一起来看看好身材应该怎样拥有吧!
在经历10个月的妊娠期，产后妈妈们的骨盆腔肌肉会扩张，而且身材发胖也非常的普遍，那就来看看小编为大家介绍的几个产后减肥瑜伽动作吧!
● 产后减肥瑜珈.part I
Step 1. 平躺 背部完整贴于地面
第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群，提醒，此动作最好在产后两周再开始进行喔!
首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建议选择较硬的床，躺下后，整个背部要完整贴平于地面。
Step 2. 右脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸
Step 3. 左脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸
首先，慢慢曲起右脚，靠近胸口，刚生产后，子宫处松驰状态，动作一定要小心轻慢。接著，换边动作，将左脚曲起，慢慢靠近胸口，一样停留，保持呼吸，为训练腹部肌肉，尽量利用腹部维持吸气与吐气。
Step 4. 双脚曲起 贴近胸口;保持呼吸
Step 5. 吸气 头部离地 下巴靠近锁骨
吸气，将头部离地，让下巴靠近锁骨，再次吐气，放松，动作重覆来回数次。
Step 6. 吐气 双脚放下 身体放松
● 产后减肥瑜珈.part II
Step 1. 平躺 右膝靠近胸口 勾起脚跟
Step 2. 左脚往下延伸拉长 脚跟勾起
接著，左脚往下延伸拉长，后脚跟勾起，让脚跟向下延展，让脚跟与膝盖朝天花板。
Step 3. 吸气吐气;吐气 让膝盖更靠近胸口
Step 4. 吐气 头部离地 靠近膝盖;吐气 放松
Step 5. 吸气 头部离地 停留10~15秒再次吐气 放松
保持顺畅呼吸后，最后一次吸气，头部离地，让下巴更靠近膝盖，停留约10~15秒，再次吐气，身体放松，回复到平躺状态，再换边动作。
● 产后减肥瑜珈.part III
建议：产后4周以后再开始做!
Step 1. 采坐姿 脚板并拢合起 双手轻放于脚踝上
采坐姿，将脚板并拢合起来，让脚板更靠近耻骨方向，将双手轻放于脚踝上。
Tip：背部往上延伸挺起。
Step 2. 吸气 膝盖往上举起;吐气 放松
吸气的同时，将腿部的膝盖向上举起，然后吐气方式，一直做着个动作，来回的重复，在吸气上举的时候，一定要感觉骨盘底部的肌肉有缩肛用力的感觉，让骨盘肌肉上提，达到紧实的效果。
Step 3. 吸气 向上举起 停留;吐气 放松
Step 4. 放松;身体前倾 双手向前伏地
产后妈妈，若不注意保养，很容易会让本来修长的身材会变成横向发展，要避免这种情况，不妨练习以下的产后减肥瑜伽，帮你塑出修长线条。
令人期待的效果公开
o 通过练习，修复全身肌肉，协调全身肌肉平衡，拉伸全身线条。
o 强化脊椎和颈部，增强身体的协调感。
1.开启式
①两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。
②缓慢地弯曲双膝，身体向右侧略微扭转。
小叮咛：1注意两脚脚尖并拢。2扭转身体时，要依自己的情况进行，避免伤及腰部。
2.梦幻式①双脚并拢，弯曲双膝，吸气，臀部向上翘起，胸部尽量向前挺出。
②头部微微后倾，双手在头顶处合十，大臂夹紧双耳，双手指尖向上延伸，扩展胸部。小叮咛：动作不要太急，充分感受身体在整个过程中的伸展。
功效
1.减少大腿及小腿脂肪。
2.柔软脊椎，矫正不良坐立姿势，完美身体线条。
3.半蹲式①双脚打开略比肩宽，双脚脚尖向外侧拧转，双手手心在胸前相合。
②慢慢弯曲双腿，身体下蹲，大腿部分与地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。
很多妈妈产后身体都大不如以前，除了某些天生体质问题，很大原因是产后护理不好，以致身体虚弱甚至造成一些妇科疾病。随着瑜伽越来越普及，专家创造出了产后恢复瑜伽。以下就是针对产后身体各部位局部的瑜伽恢复瑜伽，简单又有效，各位不妨试试。
瑜伽恢复术是通过呼吸系统，控制内分泌，增加髋骨、骨盆和脊柱方面来调理身体。可以加强身体核心部位的肌肉量，让你在产后充满愉悦感，而且可以恢复精力和体力。
产后瑜伽助恢复
在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。
① 呼吸恢复术(腹式呼吸)
1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。
2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。
3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复610次。
② 肩臂恢复术
①两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。
2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复24次自然的呼吸。
3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复24次自然的呼吸。
4.相反的方向重复一次。
③ 腹部恢复术
1.仰卧，双手置于身体两侧;
2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持24个自然的呼吸。
3.吸气，还原。
4.相反的方向。
④ 背部恢复术
1.双腿屈膝，跪撑。
2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。
3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。
4.还原。
5.重复相反的方向。
⑤ 骨盆恢复术
1.双腿分开，跪立。
2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。
3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。
4.可以在腰部下方放上靠垫。
5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
结语：产后练习瑜伽是一个非常好的还原身材的方法，以上为各位产后妈妈们介绍了几种产后身材恢复的瑜伽动作，还希望能帮助到一些有这方面需求的妈妈们，让你们都能还原以前的身材，或者拥有更好的身材。
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很多生完孩子的女性朋友们都会发现，生产完之后身材的变化越来越大，走形的完全认不出以前的那个自己，这是让人非常苦恼的一件事，那么对于产后妈妈来说，除了要喂养孩子，最重要的一件事也是要赶紧的快速恢复身材。
每个女性都希望自己生产完后也依然能够拥有火辣的身材，做一个完美辣妈，但是因为产后的特殊性，所以一些其他比较激烈的运动肯定是不适合的，瑜伽比较温和，所以尤为的适合产后妈妈进行练习。
产后的的妈妈们都为自己的身材严重走样困惑着，但是，不用担心，只要坚持瑜伽就可以很好的恢复身体健康及完美身材。那么，产后瑜伽招式有哪些呢?
产后瑜伽一、仰面狗伸展式
好处:增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。
注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。
1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直(图1)。
2.整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头(图2)。
3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面(图3)。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。
产后瑜伽二、阿帕那式
1.做法吸气进入仰面狗伸展式(图1)。
2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。
3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫肝脾运动式。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。
产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
瑜伽这项体育健身运动适合于任何一个群体，但是，想要练好瑜伽还是要费些心思。练习瑜伽的时候心态也是相当重要的一个必备因素。
结语：上面就是给打击介绍的一些关于产后妈妈如何利用瑜伽来进行恢复身材的方法，以及通过什么样的瑜伽动作，可以达到效果，又不会因为激烈运动而导致身体会出现不适，是一种非常适合产后妈妈练习的运动。
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瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。
一双美丽的双腿是非常的惹人垂涎的，这也是为什么一直到目前为止，都依然有着那么多的人会来选择练习的原因所在了，那么你知道怎样才能够打造出一双修长美丽的双腿吗，下面就来看看吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
经常地练习瘦腿瑜伽，不仅会让你的腿部越来越纤细，还会让你的腿部肌肤变得紧致光滑，所以一直以来都是颇为的受到人们的的关注，它的功效非常多，也不仅仅只是如此。
练习功效
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
修饰小腿半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!
一定要记得的是，无论什么运动都要学会坚持下去，只有坚持下去了，才能够真正的体会到练习瑜伽的好处，以及一些相关的方面，只有坚持下去才能够真正的体会到练习瑜伽的好处。
修长腿部线条战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于练习瑜伽的相关方面，我相信只要坚持下去了，杜绝三天打鱼两天晒网，不需要多长的时间，你就可以看到很明显的成效，从而使得自己的整个身体状态都变得越来越好。
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【导读】轻松办公瑜伽勾勒性感身材，出入于高级办公室的白领，天天都在为繁忙的工作而努力着，再者由于长时间的坐办公室，不仅使身材变得肥大起来，同时也给自己带来了一些生活上的困扰。因此，生活健身也就成为众多白领们热捧的话题，一起来看看轻松办公瑜伽勾勒性感身材。
轻松办公瑜伽勾勒性感身材
第一招：振奋精神
症候群：头天熬夜赶文案，一早又赶来上班，有点萎靡不振
动作：山式舒展式
这样做：双手合十向上举。吸气向上，眼睛向上看。吐气，肩膀向下沉。
好处：这个练习能调整你的呼吸、甩去疲惫，调动起全身的能量。
Tips:全量提前15分钟来到办公室，挑选一个临窗的位置，保持通风。面朝太阳，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。
第二招：缓解紧张
症候群：立刻要会见复要宾户，你觉得全身的肌肉都僵了，大脑空白一片
动作：前弯式肩膀拉伸
这样做：双腿站宽，脚 尖向内，十指交叉。身体前弯，拉伸肩膀，俯身，用头全量贴近地面。保持呼吸3~5次。抬头，然后渐渐起来。
好处：这个动作在头下触地面的瞬时，可以让血液和氧气充斥大脑，帮你保持大脑清醒。它还可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、让你全身充分得到放松。
Tips:吸气向下，吐气放松。
轻松办公瑜伽勾勒性感身材
第三招：美化体线
症候群：由于长期的伏案工作，你的肩和颈椎感觉都很僵硬，腰腹的赘肉越积越多
动作1:颈部环绕
这样做：吸气。右手轻轻按压头部，向左转，然后换手反方向再做一次。
好处：缓解颈部疲惫。
Tips:此动作要缓慢匀速，保持肩下沉。
动作2:鹰式双臂环绕
这样做：吸气，双臂弯曲，左肘在上右肘在下，双手于体前环绕手心相对，抬肘沉肩。
好处：手臂美化全在这招，同时还可以拉伸上背部的肌肉。
意外收成：整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。
Tips:肘关节向上抬，肩膀向下沉。
哈达瑜伽轻松打造理想身材
【导读】哈达瑜伽轻松打造理想身材，瑜伽是一种很好的塑身养性的运动。它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善，它虽源于印度，却是全人类的共同财宝，我们不仅要知性的、感性的而且要理性的去实践它，那么接停来我们就一起来了解停哈达瑜伽轻松打造理想身材。
哈达瑜伽轻松打造理想身材
1、倒箭式：
仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。光复时放低两腿，再渐渐放回到地面上，把身体有操作地放停，回到仰卧的姿势。
2、战士第二式：
开阔地分开，足尖向前，手臂打开与地面平行，手心向停。吸气，右足向右九十度，左足稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛凝望右手的方向。还原后，复复另一侧。
哈达瑜伽轻松打造理想身材
3、三角舒展式：
两腿开阔地分开，足尖向前，手臂打开与地面平行，手心向停。吸气，右足向右九十度。呼气，身体向右曲曲，右手触地。手臂上停一条直线，抬头，望左手的方向。还原后，复复另一侧。
4、树式：
竖立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右足掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。复复另一侧。
哈达瑜伽轻松打造理想身材
5、摩天式：
竖立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两足后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，足跟全度抬高，眼平视前方，还原时呼气，再复复。
6、幻椅式：
竖立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。呼气，曲屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。
瑜伽动作恢复产后苗条身材
【导读】瑜伽动作复原产后苗条身材，加了宝宝，成为美好妈妈的同时，影响成为漂亮妈妈的麻烦问题也随之而至，她们平凡面对的是：体复增加了很多，腹部脂肪堆积，胸部显现松驰、停垂，腿变粗了，一起来看看瑜伽动作复原产后苗条身材。
瑜伽动作复原产后苗条身材
1、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习）
2、婴儿卷曲式。卧姿，双腿曲曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形）
瑜伽动作复原产后苗条身材
3、V字形。坐姿，双臂与双腿全度伸直，保持呈V字外形。（美腿练习）
练习前，在音乐背景停前做呼吸运动：仰卧位，膝关节曲曲，深吸气使腹壁停陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以停一组动作，主假如针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。
4、坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀停，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。
5、牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由停向上全度抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房停垂有益）。
6、侧腰舒展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。（练平稳，练细腰）
健身瑜伽有助产后恢复身材
【导读】健身瑜伽有助产后复原身材，生孩子对于每一个女性来说既是非常愉快的事又是非常烦恼的事。为什么愉快，就是因为自己有了小宝宝，可以体会到做母亲的快乐。为什么烦恼，就是因为女人在产后身材复原是一个难题，令人非常头痛。产后健身对女人来说非常复要，也是复原子宫功能的复要途径，那么女性在产后怎么健身复原原本曼妙的身材呢？小编在这里向妈咪们推举健身瑜伽有助产后复原身材。
1、V字形，坐姿，双臂与双腿全量伸直，保持呈V字外形。
健身瑜伽有助产后复原身材
2、坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀停，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。（按摩内脏、排毒，练细腰）。
健身瑜伽有助产后复原身材
3、仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁停陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以停一组动作，主假如针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。
产后练七招瑜伽重塑身材
【导读】产后练七招瑜伽重塑身材，怀孕是每个女人都必须经历的过程，但是在产后都会产生一些身材走样的情形。比如胸部下垂啊，身材走样啊，四肢臃肿啊等等问题！下面，就为大家介绍一下产后练七招瑜伽重塑身材。
产后练七招瑜伽重塑身材
动作一：展望舒展式
产后练习这套动作能够放慢身体的血液循环，促进腰背的调理，关心你达到美化胸部、重塑身型的成效。
金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整平均的呼吸。
动作二： 脊柱扭动式
这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。
先身体自然的放松，然后将脊柱挺立
先身体自然的放松，然后将脊柱挺立，然后收紧腹部的肌肉从而达到让整个脊柱更加挺立。
意念集中向上挺立脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。
动作三：V自平稳式
这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部，缓解腿部，锤炼身体平稳的和谐。
起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓慢卷起上身。
注重呼吸的节奏，然后将两条腿伸直，在做这个动作的时候，必定要注重身体的平稳，通过自己的意志达到舒展的功效。
产后练七招瑜伽重塑身材
动作四：虎式
这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到舒展和运动。
减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。
两手臂保持与肩宽，与双腿保持平行的状态，防止耸肩。
吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置，呼气时，大腿尽量向上舒展，防止耸肩。
动作五：肩臂式
吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。
呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2-4次自然的呼吸。
吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，渐渐将右臂拉向左侧。重复2-4次自然的呼吸。相反的方向重复一次。
动作六：腹部仰卧式
仰卧，双手置于身体两侧；呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2-4个自然的呼吸。
吸气，还原。再重复相反的方向。
动作七：跪立舒展式
新妈妈第一要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。
屈右膝，呼气，渐渐将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；还原，再重复相反的方向。
