探索力量瑜伽技巧及意义
养生及瑜伽。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有效的运动养生是如何做的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“探索力量瑜伽技巧及意义”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】探究力度瑜伽技巧及意义，人们都想练习瑜伽，瑜伽如今也已经成为人们生活中不可短少的保健运动，但是对于为何学瑜伽？瑜伽存在的真正意义及奥妙是什么你真的了解吗，一起来了解停探究力度瑜伽技巧及意义。
探究力度瑜伽技巧及意义
将你的实质想成光线，从一个中心到停一个中心，由脊椎骨上来，因此在你里面升起活生生.
有很多瑜伽的方法以这个为基础，第一了解它是什么，然后再应用。
脊椎是你身体和头脑的基础，你的头脑、你的头，是你脊椎的末端部分，整个身体都植根于脊椎之中，如果脊椎是年轻的，你就是年轻的；如果脊椎是老的，你就是老的；如果你能够使你的脊椎保持年轻，你就难变老，每一样东西都依你的脊椎而定。
如果你的脊椎是活的，你将会有一个非常亮朗的头脑，如果脊椎是迟钝的、死的，你将会有一个迟钝的头脑，整个瑜伽都在以各种方式来尝试使你的脊椎变活、变亮朗、变年轻、变新奇，使它布满光
脊椎有两个末端，开始的那一端是性的中心，而顶端是萨哈斯拉（sahasrar:位于头顶的第七个中心）。
脊椎的始端贴于地（贴于尘世），而性是你里面最尘世的东西，你从你脊椎开始的那个中心跟自然接触、跟尘世和物质接触；而你从最后的中心，从第二端、从头上的萨哈斯拉跟神性接触。
探究力度瑜伽技巧及意义
第一极是性，第二极是萨哈斯拉。英文里面没有萨哈斯拉这个字。这是两极：或者你的生活朝向性，或者你的生活朝向萨哈斯拉；或者你的能度从性中心往停流，流回地球，或者你的能度从萨哈斯拉开释到宇宙。
这里所谈论的技巧就是要如何粉碎地心引力的技巧，是能度如何在你里面垂直上升而达到新的中心的技巧、是新的能度如何显示在你里面，使你成为每一个动作都是一个新人的技巧。
当能度从你的萨哈斯拉开释出来、从与性相反的那一极开释出来，你就不再是人了，你就不属于这个地球，你已经变成神性的，那就是我们说克里虚纳是神，或佛陀是神的意思，他们的身体跟你的身体一样，他们的身体会生病，也会死。
yS630.Com相关推荐
力量瑜伽彰显男人魅力
热身
用下面介绍的拜日式热身，重复4～6次
提高力量
在每个姿势练习之间做一遍拜日式，可以大大地促进热量消耗，提高有氧练习的强度。
放松
做完最后一个练习后，从坐姿变为仰卧，双手抱膝于胸前，前后转折。然后双腿伸直，两臂放松地置于身体两侧，成仰尸式。放松至少5分钟。
［1］从山立式开始，两脚并拢，腿伸直，两臂置于体侧。吸气，两臂舒展过头部，平行伸直。
［2］呼气，从髋部开始向前弯，两臂和头部向地面舒展，两腿伸直（假如需要，也可以略微弯曲），双手触地。
［3］吸气，抬头向前看，舒展脊椎和双臂，指尖触地，让脊椎平直。
［4］呼气，右脚向后跨一步，弓箭步。吸气，保持弓箭步的同时，上身竖竖立起，然后双臂抬起舒展过头。呼气，上身向前弯，双手于左脚两侧置于地面。
［5］左脚后撤一步，与右脚并拢，成木板式。
［6］呼气，像做俯卧撑似的下降身体，两肘紧贴身体两侧，成瑜伽俯卧撑式。
［7］吸气，用双臂的力量撑起上身，背部反弓，肘关节微屈。脚背撑地，成上犬式。
［8］用脚前掌撑地。然后呼气，抬起臀部，成下犬式。
［9］吸气，右脚向前跨一步成箭步，然后躯干竖直抬起，两臂伸直过头。
［10］呼气，两手分别于右脚两侧，置于地面。然后吸气，左腿向前迈一步，两脚并拢，两腿伸直或略微弯曲，身体向前弯。呼气，身体进一步前弯，头部放松地下垂。
［11］吸气，躯干抬起，两臂同时上举过头顶。然后呼气，两臂于体侧下放，重新回到山立式。
身心效果：虽然拜日式活动强度很大，但它能够锻炼到全身，全面提高身体的力量。柔韧性及耐力，并为下面要进行的练习做好准备。另外，它对人体心血管系统具有优良的锻炼效果，还能稳固情绪，振作精神。
练习姿势
1、新月式从山立式开始，左脚后撤一步右腿屈膝，右膝关节位于右脚踝正上方，左膝关节微屈，左脚后跟抬起。吸气，两臂向上伸直过头顶，两手合掌。呼气，从髋部开始向前弯，躯干向右转，左肘放在右大腿外侧。保持两掌合拢，眼睛向右肘后方看。保持这个姿势3～5次呼吸。吸气，躯干立起，两臂向上伸直过头顶，两腿仍保持箭步。呼气，两臂下放置于身体两侧，两脚并拢，身体竖立。两臂向上伸直过头顶，再下放，恢复为山立式。换另侧腿做练习。每侧重复做2次。
提高力量：在进入下一个练习之前，做一遍拜日式。
身心效果：加虽身体的核心部啦，紧实双腿、髋部、臀部，同时提高身体的平稳和操纵能力。
2、木板腿屈伸式从山立式开始，吸气，双臂向上伸直过头顶，然后呼气，身体前弯。两脚后撤成木板式，身体从头到脚成一直线。抬起右腿，与髋关节同高。吸气，然后呼气，屈右膝。向胸部靠拢。吸气，右腿向后上方伸直，髋部也往上抬。呼气，放下腿和髋部屈膝和腿舒展动作4～6次。最后一次动作时，右腿向前迈一步，两脚并拢，成前弯式。吸气，身体抬起，同时两臂向上舒展过头，然后呼气，两臂下放，成山立式。换另侧腿练习。每侧重复2次。
提高力量：进入下一个练习之前，做一遍拜日式。
身心效果：提高力量、耐力及柔韧性，同时令你的姿势优雅。
3、战士Ⅲ式从山立式开始，两手放在髋关节上，右腿后撒一步，伸直。左膝微屈，躯干正派，肩关节位于髋关节正上方。吸气，然后呼气，身体从髋关节开始前弯，直到躯干与地面平行，右腿也随之抬起，与躯干成一条直线。假如你能够保持平稳，双臂向前伸，与躯干成一直线。双手交叉握拳，食指指向前方。保持3～5次呼吸，然后渐渐地立起身体，右脚放回地面，手臂也放下来，恢复为山立式。另一侧重复练习。每侧做2遍。
提高力量：进入下一个练习之前，做一遍拜日式。
身心效果：加强双腿、髋部，脊椎，同时提高平稳及注重力集中的能力，令你感觉自信。
4、木板前弯式坐在垫上，上身保持正派，双腿在体前伸直，两脚并拢，脚尖稍绷，两手放在髋部两侧，两臂伸直，吸气，身体抬离地面，用两手和两脚后跟做支撑，身体从肩关节到脚后跟成一条直线，绷脚尖，呼气，髋关节放回到地面，恢复为坐姿；吸气。两臂上举过头；呼气，从髋关节向前弯，双手尽量去够脚，勾脚，吸气，两臂上举过头，返回坐姿，身体保持正派。呼气，两臂下放回到身体两侧。重复整个过程4～6次。
身心效果：加强并舒展全身，令你情绪稳固。
最后，别忘了做本文前面提到的放松。
力量瑜伽应该怎么练？
力量瑜伽也是比较常见的一种瑜伽，这种瑜伽注重的是比较强有力的力量训练，它能够通过健康的串联体位使瑜伽从而达到训练的目的，能够促进减肥的功效，提高身体的力量，并且还能够提高身体的灵活性，在精神层面也能得到很好的提升力量，力量瑜伽也是最为严格的一种瑜伽的方法。
1、呼气
将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。
2、呼气同时将右腿伸直向后抬起
然后弯曲右膝盖，将其向外打开并稍稍向前伸。吸气同时将腿向侧伸直，然后呼气，将膝盖弯曲，将其向前伸展去触碰你的左手肘。重复整个动作2-5次。然后换边。
3、跪姿
右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式。呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下。然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前。臀部向后，伸直右腿并将脚板勾起。吸气，伸长脊柱，然后呼气，将右腿下压。保持2-5个呼吸。
4、吸气
弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
在中国，人们欣赏于它的巧妙体位连接，以及行云流水般一气呵成的习练方式，实际上，力量(流)瑜伽同样也极具系统性。它可以帮助提高人们的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身体灵活性;可以帮助调整身体达到最好的状态。瑜伽可以使我们的身体更加健康;还可以改善人们的性格。
肌肤瑜伽 美丽力量延伸
瑜伽，绝对是现代人舒缓身心，安抚紧张心灵的最佳方式，而肌肤与瑜珈的结合将漂亮的力量无限延伸，关心你的肌肤细胞调整至最自然，最健康的状态，营造完美。
这个忙碌的时代，有形和无形的压力如影随行，无论是心灵还是肌肤都饱受摧残，俗话说肌肤是心灵的最佳反应，越来越多的人花更多心思去关注自身，寻求一种最佳的方式将心灵和肌肤调整到完美状态。
肌肤瑜珈第一式调息
肌肤与瑜珈的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪马上得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的自我呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是获得美肌的第一步。
让他们陪伴你
音乐倾听来自音符的力量
有一个很有味的说法，说古人将 字如此设计，是想表达听其实是需要十四颗心加上一个耳的，没有用到心和耳，就够不上听。听到的旋律秀丽，听不到的旋律更秀丽，当音乐的音符通过耳传入内心，激荡出心灵深处的声音，那才是音乐带给我们的力量。为你的肌肤做好放松的准备，将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。
芳香在天然中净心冥想
芳香本身是一种愉快的体验，将香精油运用在各种用途上，来关心身体内在平衡和恢复调和，同时改善皮肤状态。从我们吸入香气的那一刻起，神气的植物精华便开始调养我们的身心。感受来自植物的天然芳香有许多种方式，其中香薰和吸入是被认为舒缓神经，调整气息的最有用途径。
吸入法：在一小盆水中加入一滴乳香精油及杜松精油，调匀后再将吸水的薄布浸于水中，拧干敷于前额并覆盖眼睛，放松躺下，从1数到8，缓慢深呼吸，暂停呼吸数到4，再从1数到6，将气从嘴吐尽。重复5次，让头脑澄净，心律平稳，保持身心的最佳状态。
香薰法：香薰法不仅可以调理肌肤，缓解压力，同时香薰可以使家中散满花草香气，享受森林空气浴。但要注重，不同的香薰精油是具有步同的功效的。佛手柑可以平抚焦虑，提神，清新，使心情开朗，同时具有冷静作用。白玉兰精油可以促进血液循环，畅通毛孔，光泽皮肤，使人心平气和。作为入门者来说薰衣草，甜橙精油，玫瑰精油都是不错的选择。
沐浴法：沐浴是让身体吐故纳新的好方法，关心排除肌肤和身体内的垃圾，轻松获得一身的轻松。你可以将8-10滴薰衣草精油滴入浴缸，使精油均匀的融入水中，让身体完全浸入水中，精油的精华成分通过毛孔深入皮肤深层，而热水的温度能够刺激细胞的再生更加有助于汲取，减轻身体和精神上的压力。
烛光光影的亲切力量
面对生活压力和社会竞争，你也许会说人情冷漠，亲切的感觉越来越少。是时候关掉所有的灯光，在黑暗中点上几盏蜡烛，橘红色的烛光在黑暗中能够让你的内心感受到强大的亲切和幸福感。心理学家 通过研究发觉，内心产生的亲切感和幸福感会关心身体减轻痛苦，调节免疫力，而保持身心平衡和谐是保证健康漂亮的最佳方式。
瑜伽轮式技巧
瑜伽可以锻炼身体、调节身体机能，又可以修身养性，所以很受现在的年轻人欢迎，初次学习瑜伽的人刚开始会经历很多痛苦，因为需要整体的协调性、柔软性，整体性。瑜伽也分很多种，本文主要介绍瑜伽的轮式技巧，并且提供了它的作用机制以及操作方法，赶紧一起来学习一下吧。
轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前侧也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量；增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；消除身体的僵硬和工作后的紧张；培养良好体态，预防驼背；增加骨密度，预防骨质疏松症。去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘。
1、仰面平躺。向头顶弯曲肘部。指尖朝脚的方向，手掌略大于肩按在肩膀前面的地板上。膝盖弯曲，双脚尽量收向臀部。双脚双膝与胯同宽。脚踩地板，让骨盆、下背部离开地板。
2、呼气抬起躯干。让头向后，头顶顶在地板上。检查的手要对齐。抬高肩膀和骶骨
3、两手两脚压入地板，头顶离地，进入姿势。
4、抬起脚跟，脚尖点地。这时让手臂的伸展达到最大的限度。向上伸展骶骨和尾骨，保持骨盆的高度然后脚跟下沉。在脚跟下沉的同时注意让大腿向内旋转。 手臂和肩膀首先尽可能完全伸直手臂。然后以自身的能力把胸膛向前推，使手臂尽量垂直于地板。
多花几个呼吸去完成上述的动作。在以上动作中，尤以手臂挺直最为重要。如果没有挺直，哪么接下来的脚接近手，再让脚跟放下的动作，就失去了意义。
为了挺直手臂也可以让双手向外转一点，这样手臂会更有力量一点。如下犬式中对手掌的要求：伸展所有的手指，压力放在在手指关节的根部，在轮式中也是如此。手指和关节根部压入地板，让掌跟变轻，使前臂在支撑中发挥出肌肉的力量，从而手臂的伸展变得更为有效。
前臂、肘部彼此靠近，同时上臂如山式向外旋转（三头肌向内，二头肌向外）。
双手把肩胛骨向上深深地推入后背。 躯干、胯部和骨盆用臀部的底部把尾骨向上塞。
在所有的后弯中臀部的肌肉都要压入骨盆。但注意当肌肉压入骨盆的时候，避免两边臀部相互挤压，要彼此分离。这是因为挤压会引起大腿的外旋，使骶骨关节的压缩，从而限制了骨盆的运动。
瑜伽小技巧
缓和且颇具灵动的瑜伽，是受女性们所热爱的一种高雅时尚的健身方式。若练习得当会有很好的养生减肥作用，但若走入了误区，则会带来相反的效果。因此，居家练习瑜伽时，一定要注重以下7个常识。
一、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守在安全的范畴内舒展的原则。
二、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
三、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注重力集中在主要锻炼的部位，认真体会身体的感受，应防止意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
四、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，特别是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
五、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会动中静的慈祥感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
六热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
假如练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流淌也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。
七、瑜伽垫是瑜伽练习中必不可少的工具，卫生是需要做好，更好的保证健康健身。
1、不太脏的瑜伽垫可以这样清洗：
两杯水加4滴洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用乾布擦乾。
2、很久没有清洗，污渍很深的瑜伽垫可以这样清洗：
浴缸加满冷水，放加入洗衣粉。洗衣粉愈少愈好，因为任何残留，都会让清洗后的瑜伽垫变滑。然后用湿布擦洗垫子，再冲洁净。用大乾毛巾卷起瑜伽垫，吸乾多余的水分。阴凉处风干，防止太阳直射。
结语：
减肥瑜伽能够拉伸腿部肌肉，刺激腹部血液循环与新陈代谢，坚持进行可以收到很好的瘦腿收腹效果，减肥瘦身挑选瑜伽减肥的，健康生活。
初级瑜伽知识 7问题探索练习注意事项
编者：也许对于有的人来说瑜伽时一项比较危险的保健运动，在练习瑜伽时确实要特别小心谨慎。那么，瑜伽注意事项有哪些?初学者要如何练好瑜伽避免受伤呢?
1.瑜伽与其他运动有什么不一样?
瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层的人。它是一种全身性的、平衡的运动，不像其他运动只用到单方面的力量，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的不协调。要想使身体得到全方位的均衡锻炼，达到身心平衡，瑜伽是最好的运动。
2.运动前为什么一定要做热身操?
因为通过全身的活动，可增加体温，促进血液循环，并使关节、肌肉的弹性与韧性处于良好状态，可预防运动伤害的发生。初级瑜伽的一日练习计划
点击图片直接进入
3.开始练习时动作不到位怎么办?
瑜伽之中透着放松，需排除任何杂念，静心修习，将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。
伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿，不要强迫自己感到不舒服。循序渐进地练习，慢慢的动作会趋向标准，效果也会越来越明显。
4.练习瑜伽后的早期会出现腰酸腿痛的反应怎么办?
每周最多练4次，最少2次，每次时间不要太长，最好每2天进行一次练习。
休息日可以保证肌肉得到休息，从开始时的不习惯到后来不断提高要求，并符合练习的种种需要。
先慢慢练习各种动作，直到自己对每个姿势都十分熟悉。开始时请小心一些，必须用自己的节奏练习。注意诸如不舒服或严重劳累等警告信号。
如果在练习时发生疼痛现象，请立即停止正在做的练习，返回开始时的练习姿式，并躺下来放松自己，平静而且均匀地呼吸。
5.为什么我坐着的动作，腰背总是挺不直，挺直一会就很累事什么原因呢?
这问题其实很常见，原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示，腘绳肌太僵硬，容易导致脊骨受伤。而平日习惯用挨的姿势坐在沙发上，日积月累后也会令背部肌肉无力。
若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。在课上一开始的盘腿坐我们会建议学员们垫个瑜伽砖(或者枕头)在臀部下方，这样帮助我们立直背部延伸脊柱。
6.为什么练习呼吸的时候，你说身体会得到放松，可是我却怎么也放松不了?
呼吸是需要练习的，瑜伽的呼吸很多人都知道是胸式、腹式、完全式，一般瑜伽常练习到腹式和完全式，一开始很多的学员并不能够掌握是因为意识太重或身体过于紧张所致，我们应该慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。
慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。
7.我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办?
对于瑜伽的初级练习者来说，没有完成不了的说法，判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。
比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。
练习瑜伽时必须注意的饮食习惯
1，主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。
2，建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。
3，尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。
4，酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。
5，要慢慢仔细的咀嚼食物。
对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行，瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好，慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友，可以结合减肥食谱的应用，但是要以瑜伽食物要求为根本原则。
另外，有很多学员喜欢补钙，希望可以借此长高，这是一个误区，适当的补钙可以，但是大量补钙会导致骨骼过早钙化，钙沉积过多也是不好的。
总结：瑜伽是人们喜欢的健身运动，但是在练习瑜伽时有很多主意事项还是应该明白，初学瑜伽部要学习高难度瑜伽。那么，以上小编准备的初级瑜伽知识教你注意事项必须学习哦~
力量型瑜伽怎么做
好多人在生活中都会感觉到自己的身体某一个部位会比较的粗壮，或者是某个部位肌比较的所，让人看起来有一种肥胖的感觉，所以如果想要做全身的减肥运动，可以有选择的做一些力量型的瑜伽，这些简单的瑜伽动作乐意促进整个身体的血液循环，达到瘦腰、瘦腿、瘦身体的目的。
第一式
盘腿而坐，左脚放在右大腿，右脚放在左大腿上，让大腿紧贴地面，背部挺直，手臂伸直，放在膝盖上，闭上眼睛进行深呼吸5-10分钟。这是每次做瑜伽前的必备动作，能够让你放松身心，特别是在做加强练习的时候，千万不要忽略它哦！
第二式
平躺在地面上，屈膝，脚放在臀部下方，双手放在肩膀上方；腹背用力，胸部向上拉伸，抬起臀部，手臂向上伸直，右腿向后伸直，左手向左前方伸出，踮起左脚脚尖，身体尽量向上拉伸，头向下，眼睛看向正前方，保持自然呼吸，停留5-10个呼吸，然后慢慢还原。
第三式
以第一式（莲花坐）为基础，盘腿而坐，背部挺直，身体向前屈伸，双手放在双膝内侧，分开与肩同宽，慢慢将身体重量转移到手臂上，慢慢向上抬起下半身，双膝紧靠手臂，腿部尽量贴近身体，保持5-10个呼吸，然后慢慢放下双腿还原。
当然对于瑜伽来说，只是减肥的辅助方法，最本质的方法还是通过自己的饮食来进行改善，在平常的饮食中我们一定注意少食脂肪含量高的食物，注意避免食用高蛋白的食物，每天晚上做一些力量型的瑜伽，但是不要过度拉伤肌肉。
给颈椎舒展的力量瑜伽
【导读】给颈椎舒展的力量瑜伽，停午茶的时间到了，办公室里劳累的你，鲜艳疲倦，酥肩渐麻，你想吃点小零嘴，更想活动一停身体。给颈椎舒展的力量瑜伽，可以在狭小的办公场所愉快一停僵硬的颈椎哦！
给颈椎舒展的力量瑜伽
坐姿呼吸
整天的工作，面对电脑眼睛酸胀，头昏脑胀，满脸的愁容，现在教各位mm一个简单的，易学的坐姿瑜伽，先深呼吸几次，扔掉负面的能量。
坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。
呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝全量收紧。
随吸气回正，呼气转向另一侧，停半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转折。
功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。拿高精气神，增加停午工作的效率。
给颈椎舒展的力量瑜伽
肩背舒展
站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展呼气，双手交握，双肩全量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。
眼睛凝望左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。
功效：加强背部肌肉，锤炼脊柱，灵活肩关节。坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
呼气。转头看向身体的一侧。
保持2-3次呼吸。
吸气回正，呼气复复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
瑜伽素食养生技巧
摄与悦性 身心愉悦
Feta Cheese、黑橄榄、番茄、甜椒、生菜搭配橄榄油、柠檬汁、胡椒、盐和少许香料适合早上食用。
瑜伽食的定义当中，基本上只能摄与素食，更进一步将之分成悦性、变性、惰性3种。
例如叶菜类和瓜果类，就是摄与植物中由阳光化成的能度，人吃了自然身心愉悦。然而洋葱、大蒜等则对身心过分刺激，菇类则因生长在暗处、藉由汲与腐度成长而短少正面能度，以是虽属植物，却被列于惰性之列。藉由损害生命得来的肉类，以及会麻醉精神的烟酒类，当然也属惰性。
至于烹饪方式，以少油、不过度精制者为佳。像地中海式的烹饪方式，就非常理想。
有些人天生就趋向摄与动物性蛋白度，因此也不需牵强自己去配合。吴老师认为，瑜伽素食其实就是适度摄与自己所需的养分，以是不需硬性规定。藉由素食减少对生态的破坏，这也是净化心灵的一种方式喔！
变性食品
对身体有益、对心灵无益的食品，如可可、咖啡、浓茶、强烈的调味品、泡菜
惰性食品
对身体、心灵均无益，如洋葱、大蒜、肉类、菇类
瑜伽食在家做
焗烤茄香千层面
焗烤千层面的味道稍复又拥有饱脚感，中午食用较无负担。
材料：千层面皮1盒、素肉末3杯、番茄丁1/2罐、菠菜1斤、罗勒、百里香、胡椒各适度、起司丝200克、油适度 事前准备：素肉碎泡水后去除水分后炒香。
1炒酱
锅中置油爆香番茄丁和香料后加入素肉碎，炒至浓稠；菠菜汆烫后沥干、切小段。
2烤香
烤盘底前铺一层步骤1，再依序铺一层菠菜和一层千层面皮，复复3~4次后撒起司丝，以180℃烤20分钟。
清蒸南瓜上淋少许白酱或优格，再搭配些许干果，甜美又有饱脚感，是晚餐的好挑选。
瑜伽倒立的技巧
瑜伽可以保持人体形态，让身材凹凸有致，受到很多女生的喜爱。倒立对于女生来说是一个很复杂的动作。传统意义上的倒立需要强大的手臂力量，但是女生们都不想把自己的手臂锻炼的太强壮，因为这样没有女性的美感。因此，瑜伽式倒立可以结合传统倒立的优点，更加适合女生锻炼。
我们要想做好瑜伽倒立，首先得了解倒立应具备的以下几个身体要素。
第一、力量。倒立分为手倒立，肘倒立和肩倒立三种基本分类。三种分类中又以手倒立为主。所以手臂力量就是倒立应该具备的首要条件。因为手臂力量不足，就无法支撑身体的重量。
第二、身体平衡能力，身体平衡能力较差的伽人，即使立起来了，也会左右摇摆、晃动，随着就倒下来了。
第三、身体的协调性，如果身体协调性较差，整个身体就显得僵硬，僵硬的身体完成任何动作都是很难办到的。
为了能顺利完成倒立姿势，我们可以分为三个步骤来完成。
先做辅助练习。就是练习增强手臂力量和增强平衡能力的相应练习。增强手臂力量的瑜伽体式很多，而且有的也有一定难度。在练习时最好选择难度较小，又能增强臂力的姿势，同时还能练习平衡能力。
侧平板伸展，也能很好地练习臂力。这些体式难度都不是太大，一般人都能做。侧平板伸展先以四脚板凳式进入，双肘撑地，双腿屈膝跪地，然后伸直双腿，身体侧翻，以一只手肘支撑地面。另一只手臂向头部后方伸展。两手交换练习。反复练习这个动作，就能增强手臂力量。还能舒展腰背和肩颈关节，使身体变得更加协调。
半月式变体，也是一个练习臂力的很好体式。这些体式在练习臂力的同时，还能增强腿部力量和身体的平衡能力和协调性。多加练习就能一举多得。所以在选择辅助练习的时候要尽量选择能增强多种要素的体式。
瑜伽瘦身技巧介绍
做瑜伽运动对人们身体帮助很大，瑜珈适合的人群也很多，可以说瑜伽这项运动既能锻炼身体，又能减肥瘦身，所以说瑜伽对我们的身心都有很大的帮助，瑜伽瘦身是一种修身养性得运动项目，下面给大家讲讲瑜伽的瘦身技巧介绍。请大家仔细的阅读吧 。
腰部伸展运动
坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。（如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿）。在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。
懒猫伸腰式
跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板（如图所示），同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
瑜伽是一种室内减肥瘦身运动，瑜伽这项运动，没有室外运动那样激烈，特别适合一些上班族，因为他们没有时间到外面去做运动，有时间就在家里做一下瑜伽来，减肥瘦身，没有时间到外面做运动减肥的朋友，可以选择，瑜伽来减肥瘦身。
瑜伽服装选购技巧
【导读】瑜伽服装选购技巧，运动健身时，身上的穿着非常复要。服装的舒畅度，可以考查你的运动心情，同时也可以让自己不必要为身上的其它问题而烦恼担忧。瑜伽的服装，适宜人体的舒畅之外，还要复视它的弹性等等，那么关于瑜伽服装我们该如何选购呢，一起去了解下瑜伽服装选购技巧。
瑜伽服装选购技巧
装备：呼应打坐的方便性和舒畅，瑜伽服应当舒畅宽松。在今年东方味浓得化不开的氛围中，崇尚简约自然的禅风时尚也在静静地吹，瑜伽服自然也是一派习禅的精神。紧身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不必定非要宽袍大袖，从便利的角度看，可采纳上紧下松造型。
上衣：练瑜伽的上衣，不必定非要僧衣道袍的禅风服饰，气质对味最复要。讲求的是灵性、体悟的是舒畅、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注复一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分。
瑜伽服装选购技巧
裤型：为自己准备上两条松身长裤吧。一条最好是运动风格的针织休闲裤，也可以在居家服环境中穿着；一件为棉麻裤，流行的7分、5分都可以，能让你舒展、度假、时髦一把抓。
采购建议：今年很多时装品牌都有漂亮的棉麻抽绳裤，非常适合练瑜伽时穿着，趁打折时买很值。尽管没有专门的瑜伽服品牌，但在一些家居服装品牌和内衣品牌中，如皮尔、仰慕、nuala中都有款式和色彩不错的瑜伽套装出售。
