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养生八式经期瑜伽缓解腰部

养生式瑜伽。

“活动有方,五脏自和。”社会发展,人们越来越接受养生的理念,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。怎样才能实现科学的运动养生呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“养生八式经期瑜伽缓解腰部”,欢迎您参考,希望对您有所助益!

【导读】你知道养生八式经期瑜伽缓解腰部吗?现在越来越多的人喜爱练瑜伽。练习瑜伽的好处有许多,不仅可以排解压力改善心情,而且可以锻炼身体有益身心健康。每个女人在经期的那几天,都会感到特殊的焦躁。今天,就让我们一起来学习这几个适合经期练习的瑜伽动作吧!下面小编介绍,养生八式经期瑜伽缓解腰部!

养生八式经期瑜伽缓解腰部:

抱膝蹲立

将两条腿略微弯曲一点,然后下蹲。两只手抱住膝盖。脚掌平踩,掌握好平稳,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调剂的效果。

养生八式经期瑜伽缓解腰部

虎式

双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,平均伸长的呼吸。身体放松,平均伸长的呼吸。在吸气的时候,将右腿向后面拉伸,在做这个动作的时候,腰要略微低一点。呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。

单腿蝗虫式

趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注重左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。

养生八式经期瑜伽缓解腰部

弓式

趴卧于地面弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,量力而为,保持半分钟左右。

坐角式

在练这个动作的时候,最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

吉祥休息式

上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的繁重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳固情绪。

养生八式经期瑜伽缓解腰部

吉祥式

膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,关心背部延伸)。放松髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

养生八式经期瑜伽缓解腰部

前弯式

坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。稳固经期所带来的焦虑急躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

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八式经期瑜伽缓解痛经


【导读】现在越来越多的人喜爱练瑜伽。练习瑜伽的好处有许多,不仅可以排解压力改善心情,而且可以锻炼身体有益身心健康。每个女人在经期的那几天,都会感到特殊的焦躁。今天,小编介绍八式经期瑜伽缓解痛经,就让我们一起来学习这八式经期瑜伽缓解痛经吧!

八式经期瑜伽缓解痛经

抱膝蹲立

将两条腿略微弯曲一点,然后下蹲。两只手抱住膝盖。

脚掌平踩,掌握好平稳,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调剂的效果。

虎式

双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,平均伸长的呼吸。

身体放松,平均伸长的呼吸

在吸气的时候,将右腿向后面拉伸,在做这个动作的时候,腰要略微低一点。

呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。

单腿蝗虫式

趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注重左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。

弓式

趴卧于地面弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,量力而为,保持半分钟左右。

八式经期瑜伽缓解痛经

坐角式

在练这个动作的时候,最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。

身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

吉祥休息式

上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的繁重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳固情绪。

吉祥式

膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,关心背部延伸)。

放松髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

前弯式

坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

稳固经期所带来的焦虑急躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

经期瑜伽缓解腰部不适


【导读】经期瑜伽缓解腰部不适,现在越来越多的人喜爱练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多,不仅可以关心都市白领排解压力改善心情,而且可以锻炼身体有益身心健康。每个女人在经期的那几天,都会感到特殊的焦躁。今天,就让我们一起来学习经期瑜伽缓解腰部不。

经期瑜伽缓解腰部不适

抱膝蹲立

将两条腿略微弯曲一点,然后下蹲。两只手抱住膝盖。

脚掌平踩,掌握好平稳,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调剂的效果。

虎式

双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,平均伸长的呼吸。

在吸气的时候,将右腿向后面拉伸,在做这个动作的时候,腰要略微低一点。

呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。

单腿蝗虫式

趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注重左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。

经期瑜伽缓解腰部不适

弓式

趴卧于地面弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,量力而为,保持半分钟左右。

坐角式

在练这个动作的时候,最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。

身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

吉祥休息式

上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的繁重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳固情绪。

吉祥式

膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,关心背部延伸)。

放松髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

前弯式

坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

瑜伽常识 八式瑜伽巧妙缓解女性痛经


痛经一直是女性的头疼问题,其实只要你在生理期的时候做一些瑜伽动作,就可以缓解痛经,那么又哪些瑜伽动作可以缓解呢?下面小编就为大家介绍八招,助大家甩掉痛经,让健康更长久,一起来看看吧!~

瑜伽也有缓解痛经的动作?不知道吧!告诉你瑜伽缓解痛经的动作有很多,下面小编就教大家八式缓解痛经的瑜伽动作,一起来学习学习吧~!

很多女性一到生理期,就什么活动都不敢参与,其实,生理期可适当做些柔和的瑜伽动作。瑜伽不仅可以健身,还能帮助女性朋友缓解痛经。但并不是所有瑜伽都可以帮助女性缓解痛经,那适合经期做的瑜伽都有哪些呢?小编向你介绍8式经期瑜伽,一起来学吧。

1、吉祥休息式

上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。

2、吉 祥 式

这个动作要保持5分钟左右,需要膝盖弯曲,臀部着地,然后用双手抓住脚底板,然后背部向上方延伸,这时候眼睛需要闭着平时前方。

功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

3、祈 祷 式

1、双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。

2、慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。

功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。

4、前弯式

坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

5、双腿延展式

双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。

功效:促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能。

6、三角延伸前弯式

双腿横向延伸,上半身往前放松,双肘弯曲重叠置于两个长枕上,额头贴近手臂,肩膀放松保持呼吸。停留2~5分钟。

功效:促进骨盆腔的血液循环,让月经顺利排出,稳定经期的焦躁情绪。

7、英 雄 式

1、双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。

2、双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。

功效:主要在于缓解经期出现的关节问题,这式动作时透过呼吸,延伸到双手,从而放松上半身的肌肉,致使肩部和背部的舒缓,减少酸痛。

8、婴儿式

让你有如回到母亲子宫般的安全和舒适。

长枕交叉重叠,上方的长枕顶住下腹,双腿微开,上半身放松,抱住枕头,头侧一边,保持呼吸,让肌肉完全放松。

女性在月经期都会有各种不适,最普遍的就是痛经问题。痛经的程度往往因人而异,严重者会感到下腹剧痛,甚至出现晕眩和呕吐的状况。建议有苦说不出的痛经女,不妨学习一下下面几个经期瑜伽动作,可以有效缓解痛经。

痛经瑜伽初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。

为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是:完成每一个瑜伽姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个瑜伽姿势的练习。

坐姿前弯式

利用台阶进行伸展筋骨的运动,台阶很容易找到,所以这项运动也可以随时随地进行。

功效:可以锻炼脊椎,使脊椎充分得到伸展运动,并且能增强血液的流通,缓解痛经,还能按摩腹部的器官。

方法:并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,之后吐气尽量使身体贴近双腿,腰背挺直,双手握住双脚,并保持这个姿势,做6次呼吸。

轮式

调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐

动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸

骆驼式

调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感及痛经。

提醒:

1.量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

2.甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。

侧三角式

功效:这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

方法:一只手手掌撑着地板,另一只手臂伸直与身体呈一条直线,胸部向前打开,目光注视着手指尖,经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。

痛经女性练习瑜伽必知四点

1.瑜伽对于精神和情绪的平复和缓解是非常有效的,很多慢性疾病的根源就在于情绪,为什么现在痛经的人如此之多,其中50%受到情绪的影响.出差,考试,吵架,挫折都会使当月的月经紊乱;

2.瑜伽的体式刺激内分沁系统的调节,刺激激素的分沁,很多资料都表明瑜伽对于腺体的作用是非常大的,因为减肥的原因,有不少女性节食后开始痛经或者闭经,这是因为节食使身体雌激素分泌降低,引起闭经(我强烈抗议那种靠节食来减肥的方法),瑜伽体式的练习可以有减缓和治疗的功效.

3.中医理讲"不通则痛",其实是相通的道理,因为经络不畅,气血不足,也会导致痛经,女孩子皮肤苍白,没有血色,这就是通常讲的气血不足,乌鸡白凤丸,红糖水,米酒会对缓解痛经有功效都是因为能够促使血气通畅,体式的练习能够帮助身体打通经络。

4.希望月经不调的女孩子忌口,用瑜伽治疗调理后,我就非常注意少吃凉性食物,凉性的东西对于女性都是。

结语:痛经长久以来一直是女性的最头疼问题,上面为大家介绍了瑜伽缓解痛经的办法,还望能对患有痛经的女性朋友起到帮助,帮助你们早日解决痛经的困扰,开开心心每一天,生活更加的美好!

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健身瑜伽 缓解腰部不适


在众多体式中有以停几种简单易行的体式,可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注复,有严峻病患的人须先咨询医师,体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松,让自己更舒畅的习练。记住,按部就班、持之以恒才有收成。

8个瑜伽体式 缓解腰部不适

动作:

1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;

2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头停颚贴锁骨;

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

动作:

1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;

动作:

1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐步向后曲曲;

2、感觉舒畅时,双手抓住双足后跟,吸气,向上扩展胸廓;

3、身体有操作地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

动作:

1、坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;

2、吸气全量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;

3、呼气,双肘落地,腹、胸、头全量贴靠腿部,保持5次呼吸。

动作:

1、俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;

2、双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;

3、呼气,手臂曲曲,复原俯卧动作。  动作:

1、俯卧,额头或停巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;

2、吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或停方外侧;

3、保持此姿势5次呼吸,依次放停腿,做另一侧,俯卧放松。

动作:

1、仰卧,双手置于身体两侧,曲曲双腿;

2、手臂握住踝关节或手心向停按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,全量抬高臀部和背部,停巴抵住锁骨,保持5次呼吸;

3、呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。

动作:

1、雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;

2、吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓慢向前曲曲,肘关节自然停垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸;

3、吸气,缓慢起身,复原雷电坐。

经期瑜伽 瑜伽动作缓解经期身体问题


福音来了,今天小编为大家介绍经期瑜伽动作,可以减轻练习者的经期出现的痛经不适,和平息经期的情绪波动等一些方面的问题,每位女性朋友可以根据自己的情况来练习体式,一起来看看有什么体式吧。

经期瑜伽,对经期很多方面问题的治疗有着明显的效果!~那经期瑜伽的体式有哪些呢?下面小编就为大家介绍一些瑜伽的体式,来看看吧!

经期系列(至少45分钟,最多60分钟)

1.卧束角式

方法是:仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式

方法是:仰卧,两腿往前伸,使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3.束角式

方法:坐姿,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。

4.单腿坐式体前屈式

方法:坐下的时候,弯曲右腿膝盖,右腿脚底放在左大腿的内侧,然后左腿伸直。两手的手指勾在左脚脚趾,保持脊柱的挺直。跟随呼吸将脊柱向前下延伸,然后换另一侧,练习10分钟左右。

5.双腿坐式体前屈式

方法:坐姿,双腿向前伸,用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底),脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下 延伸,呼吸自然,练习3到5分钟。

6.坐角式

方法:坐姿,双腿向两侧打开伸直,双手放在身体前方的地面,吸气时脊柱向上伸展,呼气时将上身向前向下靠进地面,呼吸自然,练习3到5分钟。

7.向上的弓式

这个练习也可以叫半轮式。方法是:仰卧弯曲双膝,两手翻掌向上,手指指向肩膀,吸气,抬起臀部、腰部,头顶着地,保持自然呼吸,练习3到5分钟。

8.坐式扭转体式

方法:保持坐姿,双腿向前伸直,然后弯曲右膝,吧右脚放在左膝外出,然后左手放在右大腿的外出,右手放在背后,然后吸气,脊柱伸直的同时向后扭转,保持30秒,练习3分钟。

9.倒箭式

方法:仰卧,靠墙抬起两腿伸直,臀部靠近墙底,背部放垫,两手心向上放在身体两侧,练习5到10分钟。

10.挺卧式

也叫摊尸式,休息伸展身体,练习10分钟。

很多女性都会误以为,经期是不适合做运动,然而,瑜伽教练指出,经期前后和期间做一些适当的瑜伽动作,能有效缓解经期不适等症状,让你舒心度过生理期。

经期前后的保养瑜伽

1、简易扭转运动

坐下、双腿弯起,脚板贴地面,左手抱住弯曲的腿部。背挺直、缩小腹,右手放臀部后,配合呼吸,吸气放松、吐气向后扭转停留

2、简易蝗虫式

大拇指放掌心中,4指在外握拳(金刚拳)。趴下将金刚拳放在下腹部,约两侧左右卵巢位置,吸气将上下半身带起,臀夹紧、两脚勾起停留。吐气放松休息。每次可做3到5个呼吸。

3.弓式

趴下,两手抓住脚踝外侧,臀部往内收紧、停留3到5个呼吸,放松后趴着休息,可多做几次。

平常我们很少运动,按摩到腹部,以上1-3式简易瑜伽动作,透过扭转趴下,按摩腹部内脏,减少经期不适,也透过收缩、运动到腹腔内的脏腑与腹背肌肉

4.边休息边伸展

枕头放在臀部,躺下,将手轻松放在两侧,全身放松。

久坐驼背,都会压迫腹腔内脏,利用枕头可伸展彻底,借由伸展可加强副交感神经的活性,有助调整自律神经、舒缓紧张情绪

经期舒缓疼痛

1、请先准备一个大枕头,将上半身趴在枕头上、放松、休息。

2、将上半身倚靠在墙面,弯曲膝盖,维持比较舒适、不会累的姿势。腰部顶在墙面上、不悬空,放松、休息。(在外也可做此动作,上班族妇女,找面墙就可以减轻腰背酸痛感)

3、坐下将双脚放地面上,双脚呈菱形脚板相对,头部和上半身都放松,两手从两边小腿内侧、下方穿过,放松休息。下腹不舒服处可热敷。

4、躺下,双脚放在地面,弯曲让脚板相对贴紧,慢慢将脚掌往上移近臀部,放松、休息。热敷下腹,或轻拍鼠溪处(肝经)舒缓不适。

有些人或许会问:经期适合做瑜伽吗?其实是可以的,但就要避免倒立、肩立、犁锄式或是任何会让骨盆腔高于心脏的动作,因为这些动作会引起经血倒流而造成子宫内膜错位,那么哪些瑜伽动作才是安全的呢?一起看看:

◎躺姿蝴蝶式

1、平躺于地面,双脚弯曲脚掌心相对,慢慢将膝盖往二侧地板打开。

2、膝盖若碰不到地板,可以把卷起的瑜伽垫放在膝盖下方。这个动作可以停留约5分钟,感觉身体一直在放松,思绪也放空,手可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏,这是个超级舒缓的动作。看似简单但却能同时伸展与强化大腿内侧肌肉。

3、结束后,身体侧向一边休息半刻,再慢慢坐起身。

◎儿童式(child pose)

1、坐姿,臀部坐在脚后跟,挺起上半身,双手手臂放在大腿上预备。双腿若觉得有压力可以微开,臀部无法坐脚跟,可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。

2、吐气时,将上半身慢慢往前弯,额头轻点于地,双手随意放在身侧即可,全身放松维持几个 呼吸再慢慢一节节卷回上半身。头部低于心脏的动作,有助于稳定浮动的思绪,起身时切记一定要慢喔!才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身,猛然起身可是会造成头晕喔!

◎躺姿手抱膝

1、平躺于地面,膝盖靠近臀部弯曲踩在地面,双手平放身侧地板预备。

2、双手环抱膝盖,将双膝往身体方向带,轻轻压迫腹部,身体左右摇晃就像是在按摩背部一样。这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。

◎摊尸式

1、平躺于地面,双手双脚随意打开,以最舒服的姿势即可。

2、将瑜伽垫卷起,或是预备一个卷起的大毛巾,将其垫在膝盖下方,想停留多久都可以。

3、这个姿势睡前也可以练习,对初学者来说是往往是最喜欢的动作之一,其实对任何长久练习者来说何尝不是呢?在一连串的练习后,好好放松一下吧!

结语:有些女性朋友有一些经期的毛病,而没有合适的方法去解决!以上为大家介绍了几种经期瑜伽的练习动作,可以帮助大家缓解痛经或者一些其他方面的经期问题,让大家在经期也没有烦恼,赶紧练习吧!

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八式简单瑜伽操 燃烧脂肪缓解疲劳(图)


现在人们的生活节奏日渐加快,工作压力日益增大,压力肥、过劳肥等等困扰了不少人。忙碌了一天回到家中,感觉颈、肩酸痛,头脑发涨,身心俱疲·····该如何缓解这些“现代病”呢?不妨多练练瑜伽,试试做下面介绍的可帮你减肥、放松压力的简单瑜伽操吧,可有用燃烧脂肪、放松神经、缓解疲惫、开释压力,一起来学学吧。

第一节 踮足伸臀

身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后渐渐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体复原原先站立姿势。反复做15次。

第二节 猫舒展式

面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿势。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。

第三节 坐姿举臂

盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注重动作过程中要挺胸直背。

第四节 坐姿前弯

盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

第五节 站姿前弯 瘦腰

自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。

第六节 肩桥式

仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。

第七节 犁式 瘦腰

仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部连续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,复原到开始仰卧姿势。注重要依据自己的能力做。反复做3遍。

第八节 婴儿式 瘦腰

跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持顷刻儿,反复做5遍。

做完这简单瑜伽减肥苗条操后你感觉如何呢。是不是感觉放松了很多。

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