哈达瑜伽呼吸原则
瑜伽饮食与瑜伽养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。有效的运动养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“哈达瑜伽呼吸原则”，相信能对大家有所帮助。
【导读】哈达瑜伽呼吸原则，准确的呼吸方法是哈他瑜伽锤炼的灵魂。在初练一个体式的时候，非常是不很熟悉的体位法，可以摘纳自然呼吸，前掌握体式的过程。等熟悉了以后，再把准确的呼吸方法结合起来。等你很熟练的时候，你就会自然而然地运用呼吸来完成体式了，并且给人一挥而就的感觉。那就是一种完美结合，一起来看看哈达瑜伽呼吸原则吧。
哈达瑜伽呼吸原则
1、在体式打开、扩大胸腔和心脏部位的时候应当吸气，而倾向缩小、关闭的时候用呼气。
2、身体趋向折叠紧凑，呼气；身体打开（折叠）、舒铺、开放、扩大时吸气。
哈达瑜伽呼吸原则
3、扭转体式的扭转过程一样用呼气来完成。
4、利用体复完成舒铺的体式中，应当使用呼气来进一步使身体舒铺，比如犁式。
哈达瑜伽呼吸原则
5、 有些体式，你可能开始一停子没有做来位，这时可以利用呼吸来进一步深入跟进。具体的呼吸方法，你用什么呼吸进入那个体式的，就连续用那种呼吸来深入。
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呼吸，在瑜伽初学者当中是很常见的困扰，刚接触瑜伽的朋友往往不知道什么时候要吸气，什么时候吐气!从而在练习瑜伽的时候手忙脚乱，今天小编就为大家讲解一下瑜伽呼吸的知识，一起来看看吧!
在练习瑜伽的时候又要注意呼吸，又要注意老师的动作，是不是感觉很不舒服，那么来看看小编下面介绍的瑜伽呼吸方法，做好先知先觉。
体位法的呼吸一开始也困扰我好一阵子，常会怀疑一定要照老师的方法吸气吐气吗?直到我看了一本书后，长期的疑问终于得到解答。瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。
吸、吐的原则
原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2：在练习某个部位的体式，在姿势停留的时候，做数个很呼吸，打个比方，在做下犬式，把臀部推高到顶点，两手承载地面的时候看着这个姿势像个三角形，那么就深呼吸四次，加强背部和腿部的肌肉线条拉伸。
原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
依自己的状况呼吸
对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。
请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是身体、心理和呼吸的组合。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
瑜伽的呼吸关系要瑜伽的受益，呼吸是人的生理与精神之间的纽带，正确的瑜伽练习膝部先掌握瑜伽的呼吸方法，而不是从体位开始练习!
但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示，所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。
更深入具体的技法是非常丰富而功效显著的，但只有在这个基础之上，由老师当面讲授才可以进行练习。
吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的气息，并使之遍布全身。
在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。
在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。
呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。
在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。
吸气的时候，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，会加重心脏的负担，引发脑部障碍。
所谓呼气，就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。
呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。
要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。
有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。
吸气的方法
1、以自己最感舒服的姿势坐定。
2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11、就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来，浸透体内，给人带来幸福感。
12、吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13、皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14、如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15、吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
17要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。
18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。
19正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。
呼气的方法
1、调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。
2、呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。
3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。
4、呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。
5、不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。
6、不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
7、在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。
8、臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。
9、呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。
屏气的作用及方法
屏气分为两种，即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识，使意识集中于灵性之基础，即意识的出发点。屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。
不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行。
屏气又分为用主观意志进行的和自然而然进行的。用主观意志进行的屏气印度语叫做萨希塔屏气。萨希塔屏气法，有吸气后进行和呼气后进行的两类。自然而然进行的屏气印度语叫做凯瓦拉屏气。凯瓦拉屏气任何时候都可能在进行。在画家专心致志绘画时，以及牧师一心一意祈祷时所发生的屏气就属于这一类。在凯瓦拉屏气发生之前，身体会无缘无故地抖动起来，脑子里会出现幻觉，会看见令人恐怖的景象。忍耐性和持久力能帮助练功者超越这种状态，凯瓦拉屏气具有本能性和直觉性，它使练功者与外界脱离，与对象结合，体验到超凡脱俗的无比平静的喜悦。这可以说是同无限(灵性)融合的状态。
吸气后的屏气印度语叫做昂塔拉屏气，它帮助练功者从宇宙获取以能量形态表现的神。在昂塔拉屏气过程中，神和练功者的内在之神融合为一了。
呼气后的屏气，印度语叫做巴夏屏气。练功者把以气息形态表现的自我奉献给神，使之溶于宇宙。此外，练功者同神完全结合起来。
瑜伽经典就瑜伽练功者为同神性成为一体而应付出的各种祭品来比喻说明。瑜伽呼吸法中的屏气有吸气后的屏气、呼气后的屏气和自然的屏气(凯瓦拉屏气)三种。练功者的身体是奉献祭品的祭坛，吸气是祭品，呼气是燃烧祭品的火。屏气是祭品和燃烧着的火成为一体时的状态。瑜伽练功者应了解如何控制自己的呼吸。胸廓上部是吸气的基础，胸廓下部是呼气的基础。
屏气过程中体内发生的抖动类似于作好一切准备，正要开车出发的蒸汽机车的抖动。此时，普拉纳(能量)在体内震颤，意识松弛，等待着开始呼气的意念。
同有教养、胆大心细的孩子一样，应保持感觉的敏锐，别使自己懒倦，挺直腰干，伸展上身的皮肤。
进行屏气切勿超越自己的能力，否则神经系统会出现异常。当脑和身体感到紧张时，是说明在屏气过程中，意识没能追随上普拉纳的流动。
屏气不能勉强。眼睛发红，身体懒倦，心情焦躁，这都是危险的信号，说明屏气做得过度了。
屏气的目的，在于平抑呼吸。屏气时，语言、感觉和听觉都受到了控制。在该状态中，意识从嫌恶、贪欲、性欲、妒忌等各种感情纠葛中解脱出来，从而与普拉纳成为一体。
屏气，唤起潜在于体内的神性。
结语：瑜伽的呼吸很重要，很多刚学瑜伽的朋友都不知道如何去正确呼吸，请问教练之后也不是太了解，以上的瑜伽呼吸知识，还希望帮助到一些对于这方面不是太了解的练习瑜伽的朋友们!
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哈达瑜伽，也就是大家口中的传统瑜伽，它有开发大脑，锻炼肌体以及心智的效果，也是一种较为高级的瑜伽体式，今天小编就来为大家介绍一些哈达瑜伽的知识，让大家更了解哈达瑜伽，从而更好的练习哈达瑜伽。
哈达瑜伽讲究调息与养心，所以哈达瑜伽的练习体式重点也在于养心，下面小编就详细的介绍一些哈达瑜伽知识，感兴趣的朋友们来看看吧。
哈的含义是人的心意的五根性部分即眼，耳，鼻，舌，身，比喻为太阳，即阳性能量即根本灵性;达的意思是身体之意感受的五阴部分即色，受，想，行，识，比喻为月亮，即阴性的能量。
哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的结合或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。
道德规范、控制呼吸和瑜伽体式，是构成哈达瑜伽的三大因素，三者缺一不可，可见哈达瑜伽非常重视这三点，也望大家多加注意。
达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。
哈达瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对的先决条件。通过体式的调整完成，调动身与心的和谐，连接;并与宇宙达成自然合一。
灵性太阳，在外悬挂，是内在心意的表达，也是以外在世界的灵性太阳的形式表达了自己的内在灵性世界;内在表达了连接的外在世界，同样的也是外在世界表达了连接内在灵性世界。灵性太阳直接连结了心藏处、顶轮和眉心轮处，成就为我们内在喜悦的灵性光芒。
对应到腹腔，身体下腹部位预示为灵性地球，其上腹部是灵性月亮，再上直到横膈膜的部位就是灵性太阳。
哈达瑜伽里面的日轮式是一种自我的礼敬，也是一种极限的信任自己，在光明与喜悦中感恩，自我礼敬也是表达了对世界的礼敬，反之也是如此。
极限的信任自己，不抗拒它，也不抗拒也不刻意的转化在这样的实修实相中出现的杂念或其他的负面的想法、情绪，自然的呈现的灵性之光包围这些。它们除了成为光性，就不再以任何形式存在。
哈达的瑜伽身月式，以体式的表达;极限的信任自己就是成为光，成为灵性的光明。通过体式使一切的心灵信任就是光之灵的呈现。心灵信任的源泉就是灵性光明的本源。
体式中的一呼一吸是光之灵以智慧内涵和智慧构象表达，经由显态意识、人格、心智、情绪这些结构性，以及经由显态意识、人格、心智、情绪的优化，而令自己觉悟对内在世界的觉悟也是对外在世界的觉悟，相互和谐，返照协同
灵性之光就是心灵的喜悦。光之灵蕴涵无限，具备无穷的消息，包括对自己指导、令自己觉悟的知识、智慧和力量。它自然的指导指引自己，聆听它，信任它，按它说的运作一切心灵实相。灵性之光就是心灵的喜悦，也是灵性意志体式的表达之一。
哈达体式的意义在于通过内在的对话。聆听内在的多元、深层、高我和低我的声音，是大我的嘱托指引，是契合内在的真我，表达真我和其他的我的协同性的走向更高的我，更高的内外平衡的自然心灵实相。极限的信任自己，呈现它，发现它，尽可能的表达它，极限的推进演化內外世界、系统的自己。
如此，在这样的内在聆听对话、体式内我外我、高我低我的极限信任的协同性的发展的深入运行中，真我大我告诉我，并且通过体式指引我，通过在脐轮{即下丹田｝部位下的窗口‟密轮(生殖轮)人体的触发点冲击的爆发，引发了整体法体式的五平行法的自然内证的升起。
印度瑜伽上师雪莉.雪莉.阿南达.慕提吉所传承的瑜伽指出，此轮的符号乃一三角形，即是生法宫，符号中心比喻为一条睡眠并盘成一团的蛇{即灵性能量｝，周围是熊熊烈焰瑜伽，称为军荼利蛇。此灵蛇不动，业气不冲出去，中脉就不能通。瑜伽行者认为，气通常只流经左脉右脉，而不通中脉。因为中脉在脊柱底部通经密轮处时，是被断开的。
人人都有此强大的精神能量，但在大多数人身中，它是睡着的，很多人甚至不知道它的存在，也不感觉到它的力量。古印度瑜伽士灵性修持目的，就是唤醒这种灵性的本来能量，使之沿脊椎向上提升，直达脑部最高的神经血管丛，即位于头顶的顶轮，并与之相结合。
通过与自然宇宙的相应，连接，使之消息无穷，势不可挡。在那体式的体证中，越发的感悟到整体法五平行法{即宇宙根本的五大轮：地，水，火，风，空｝的伟大殊胜，礼敬深契自然宇宙生命造化和规律的玄妙莫测悠远深厚，并且从内心深处更加深知和礼敬灵源的伟大和智慧，也生起了对万物自己的礼敬，深感自己能够由此机缘而溶入这些的生命的灿烂辉煌妙善.
人类生命由身，心，灵三部分组成，这三部分组成为人的复合体。这是人类生命的自然状态。以相对分裂的状态存在，彼此之间的完全沟通存在障碍，以相互之间的沟通/影响/协调能力来判定人类生命的质量。
身：物质、能量体。物质，肉身、脉轮(三脉七轮)。
心：精神体。情绪感受体和智性体。情感、知识、意志。
灵：灵性体。灵魂体、圣灵、本性、天心、道、虚体。宇宙法则。
生命的灵性亦由三部分组成：肉体灵体、心智灵体、纯灵体。或称为物质/能量灵体、精神灵体、虚灵体。是身心灵的高级态或者叫做整体灵态/灵态整体。这是人类生命的高级隐态。以绝对合一的状态存在，是虚空纯灵道体在各个层面的渗透。
肉体灵体：源头物质、能量的聚集体。
心智灵体：源头情感、知识、意志。慈悲、博爱、智慧、觉悟、信力、愿力、精进。
纯灵体：源头。虚空、自性、道。
灵性生命态可以分为三大类：物灵、神灵、超灵。这是人类生命进化/内化的三个阶段。即灵态物质/能量体、灵态精神体、灵态灵体，是浸润于源头的不同层面的显化体，即意志所能显化的层面不同，他们之间存在级控关系。
物灵：物质、能量世界之终极与源头。
神灵：精神、思想意识、心世界之终极与源头。
超灵：虚空、道、灵性世界之终极与源头。
结语：哈达瑜伽的定义，相信大家看了上面小编介绍的内容都有了一定的了解，对于哈达瑜伽，小编相信这种瑜伽也是大家非常喜爱的一种，以上为大家介绍的哈达瑜伽知识，还希望可以帮助到一些热爱哈达瑜伽的朋友们。
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瑜伽能让人们发挥潜能的运动，瑜伽的姿势也是运用容易掌握的方法，从而提高生理等方面能力的一种运动形式，对于瑜伽你又了解多少呢?知道上面是哈达瑜伽么?不知道的话，就一起看看吧!
瑜伽的种类很多，关于瑜伽很多人都知道，但是仔细下去的话很多人又是不了解，今天为大家介绍两款瑜伽，哈达瑜伽和猫式瑜伽，一起来看看吧。
哈达瑜伽，是将调息和体位法合理融合的瑜伽术。哈的意思是太阳，即中医的阳性能量;达的意思是月亮，即中医的阴。哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来，达到平衡。
哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果，恰到好处地对身体进行补养和润滑，同时使身体刚柔相济，达到最佳状态。
通过集中和松弛的神经，来控制心情，让血液更好的循环，而在血液的不断循环当中会摄取更多的营养，从而导致减少贫血的发生。
1、倒箭式：
仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。
功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。
2、战士第二式：
开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。
功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
3、三角伸展式：
脚尖向前，双腿分开，手臂与地面平行，右脚向右90度，身体向右弯曲，手碰到地面，然后手臂形成一条直线，头部看着左手，然后换边重复该动作。
功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。
4、树式：
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。
功效：增加平衡感，胸廓得到扩张，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。
5、摩天式：
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。
功效：促进脊柱的健康，有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。
6、幻椅式：
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。
功效：增进体态的平衡稳定，矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬，给予心脏柔和的按摩。扩张胸部，强壮腹部器官。
7、船式：
坐姿，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气时，向上挺直脊柱。呼气，身体慢慢向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。整个身体呈v字。
功效：强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身体更加挺拔。
8、单手侧立平衡：
侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。
功效：增加平衡性，增强全身的肌肉力量。
9、前伸展式：
坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。两腿尽量并拢伸直，头向后放松。还原时呼气，再重复。
功效：消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性，放松肩关节。改善血液循环。
瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳。
许多人在夜晚易手脚冰冷、睡不好，专家提醒即使天气不佳，也应出门散步或在家做体操，避免都坐着不动，导致血液循环变差。健身教练建议，睡前可做简单瑜伽，不但可促进全身循环、改善手脚冰冷，还有助舒缓疲劳。下面就一起来学学几招猫式瑜伽，让你不再是冷美人。
手脚温暖较好入睡
健身教练建议，可做改良的瑜伽猫式，帮助血液顺畅运送到手脚末梢，促进血液循环，当身体变暖，自然也较好入睡，做法也很简单，可每天睡前做。
睡前不宜剧烈运动
专家也提醒，做这个瑜伽动作时，为保护手腕、膝盖，可在下方垫毛巾帮助缓冲，另手腕可往前移一点，承受压力会较小，若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。另有些人会在睡前做运动，其实睡前不宜做过于激烈的运动，血液循环虽然会变好，但人体处在过于兴奋状态，反而容易睡不着，建议还是以做温和的瑜伽或体操为主。
步骤1
四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息;接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。
步骤2
接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
经典猫式塑背瑜伽
一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气
同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
三、呼气
同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
注意事项
1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、 不要过分伸展颈部
猫式瑜伽 缓解痛经消除疲劳
瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势。
因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
Step1 身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。
Step2 慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。
Step3 维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
Step4 有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
结语：上面为大家介绍了两种瑜伽，哈达瑜伽和猫式瑜伽，不管你知道还是不知道，希望上面的内容能为你带来帮助，长久的练习瑜伽，能提升身体的柔韧性等功能，还希望大家多多练习!~
瑜伽动作配合呼吸的原则
【导读】瑜伽动作配合唤吸的原则，为何吐气时可以干得更深呢？那是因为我们在吐气时，身体可以放得比较松，因此配合吐气时可以干得更多一点，那么接停来就一起来瞧瞧瑜伽动作配合唤吸的原则。
瑜伽动作配合唤吸的原则
1、将身体折停（前曲类）的动作吐气为佳。
2、打开前胸（以后仰为代表）的动作吸气为佳。
3、扭转类的动作也是吐气来干。
4、短暂闭气时不要干动作。
瑜伽动作配合唤吸的原则
但是，瑜伽的动作不是只有单一的停留式，还包括准备式与离开式，因此吸吐是一挥而就的。比如：干前曲时，前吸气把脊椎拉长、胸打开来（准备式），吐气往前曲，您可停留在这儿干几次唤吸换气，等来要往上归来原本的站姿（离开式）时，用吸气来配合。这一套才是完整的前曲式，而整个吸、吐才配合得美。
另一复点是，我们若停留在某一个地方时，就万万不要憋气，要顺顺地唤吸，而且可以透过吐气时，让身体干得更深一点。拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转往之后，就用自然唤吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧一点，胸再打开一点，吸气时停在原地，只有拉长背脊就美了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过往。
哈达瑜伽 哈达瑜伽的常识和十种体式
哈达瑜伽，很多热爱瑜伽的朋友肯定不陌生，但是大家知道哈达瑜伽的起源和基本知识吗?今天小编就总结了一些哈达瑜伽的基本知识，感兴趣的朋友们可以都来看看哈达瑜伽到底是啥，应该如何练习!
哈达瑜伽在治疗以及恢复和疾病预防方面有着非常好的效果，而且也被人们所认可，是一项非常好的瑜伽种类，下面小编就带大家了解一下什么是哈达瑜伽。
在当今社会，当提到瑜伽这个词，世界各地都有很多人会有一种神秘感。它可以帮助人们摆脱痛苦。大多数西方的习练者都关注体式(asanas)，呼吸控制法(pranayama)和冥想。但是瑜伽要比这丰富深奥得多。你学得越深，就越会感觉到这个传统丰富多彩。瑜伽(Yoga)在梵语中的意思是结合。
从语言学上讲，它和古英语yoke这个词相关。yoke这个词的意思是给上轭、束缚、结合。传统上，瑜伽是和本我和永恒相结合。现在，人们更加关注瑜伽更为实际的益处，包括促进身体健康、意识清醒、了解自我、控制压力和产生幸福感。但是，对大多数的习练者来说，精神只是一个强大的潜在主题。瑜伽的魅力所在是它的多样性。它可以使习练者同时关注身体、心理和灵魂，并把三者结合。
哈达瑜伽是一个古老的瑜伽体系，对控制呼吸和配合深沉呼吸慢慢练习，强调身体放松非常关注，是一个有竞争效果的练习，在哈达瑜伽中要体现出的是对瑜伽体式的感觉，而不是瑜伽体式的优美。
整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。
传统哈他瑜伽根据印度密教哈达瑜伽的原理，结合现代人的身体状况、生活习惯、心理特征精心编排出心灵减压组合、排毒养颜组合、纤体瘦身组合、康体养生组合、香熏理疗组合等。
心灵减压组合
心灵减压组合，是培养我们的决志，让我们看到体内的紧张与内心冲突方面，从而通过练习体式的方式，让全身的细胞方式，把精神和肉体安定，这样就会对身体有很大的好处，比如改善脑部组织的血氧及血糖供应等。
整个过程都安排的非常舒缓，是让肌肉放松的一门技法，身体持续紧张会导致肌肉疲劳，这套组合会使肌肉很容易放松从而可以确保体内的生命能量顺利的流通以供身体所需，所有的细胞组织器官都能保持最嘉状态;从而达到减压养身的效果。
排毒养颜组合
这组动作通过用弯曲，扭转，积压等方式，激发经络气血的运行，刺激丹田的作用，同时使热力通过血液循环传递到人体的各个部位，把血液送入背部之间的椎肩板，使通过背部之间和激活于丹田的自律神经能够得到调整和强化，自律神经运行良好了当然可以拥有健康光洁的肌肤了。当我们在做这组动作时，身体在流畅，有力，持久的活动中，会刺激荷尔蒙腺，使分泌旺盛，在随着血液循环于全身，令肌肤光泽富有弹性。
纤体瘦身组合
这组体位法配合呼吸围绕伸展身体完成各种姿势，练习时使人的神，形，气(即精神，形体，气息)有效的结合起来，充分的锻炼其他运动不可能锻炼到的部位，而整个看似静态的运动过程实际上已消耗大量的热量和脂肪;也增加了肌肉弹性，使我们体内的脂肪快速转化为肌肉与能量，达到瘦身纤体的目标。
康体养生组合
这组体位法加强了呼吸的作用。通过按摩和延展整个肋骨，恢复荷尔蒙系统的活力，刺激体内的气场能量，可以唤醒高层的轮，舒展来自卵巢的压迫不适感觉。扩展骨盆和髋关节，并从此处释放压力，有效帮助孕妇生产。增加会阴肌肉弹性，促进子宫收缩和骨盆腔血液循环的运动，有助于产后的恢复。
除此之外，这组体位法还能通过激活淋巴系统，促进淋巴引流，借此按摩淋巴管的外部，而透过每一次的吸气则可导回淋巴液，使其从身体组织和细胞中排除可能的毒素，有效防止乳腺癌等乳腺疾病;通过刺激荷尔蒙和腺体，可以使雌激素赖以搭档的荷尔蒙和黄体激素平衡，保证乳腺正常运作，维护乳房完美形状。
香熏理疗组合
常言道：情绪影响人体，人体又影响情绪。香熏瑜伽治疗，无论是情绪还是人体，都是一种简便有效的治疗途径，并在加强预防和增强身心健康诸方面更见功效。它特有的植物荷尔蒙能镇定，安抚，舒缓等作用。本理疗根据体位法对人体健康的特殊理疗作用编排而成。动作的肢体运动全面关注你身体的各个部位，具有舒筋活络，活血行气，促进人体新陈代谢等多重作用，能由内至外调节你的身体，让你累积更多的健康!
哈达瑜伽是通往王瑜伽的捷径，它跳过制戒和内戒阶段，直接从体式阶段开始，然后贯穿其它阶段。21世纪最流行的是哈达瑜伽。因为它对于我们今天非常实用。
人们可以直接进入体式学习，不用去考虑十条戒律。而且在21世纪的今天，大家非常关注自己的身体。致力于对大脑的控制的王瑜伽相比，哈达瑜伽更多的是致力于身体的健康。
哈达瑜伽的理论是：人体包括两个体系，一为精神体系，一为肌体体系。人平常的大部分思想活动是无序骚乱的，是能力的浪费，比如疲劳、兴奋、哀伤、激动等。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。
体位法可以消除肌体不安定的因素;通过调息来清除体内神经系统的滞障，控制身体的能量并加以利用，从而让身体进入健康状态。大脑也即在一种健康的状态中用很积极的思维方式判断周围的事情。人因此会体会到内心的平和与宁静，善良与诚实。王瑜伽要求的优秀品质则会自然而至。
哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来，达到平衡。哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果，恰到好处地对身体进行补养和润滑，同时使身体刚柔相济，达到最佳状态。哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统，控制人的情感，维持良好的血液循环，人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养，减少贫血等疾患的发生率。
1.倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。
功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。
2.战士第二式：开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。
功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
3.三角伸展式：两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。
功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。
4.单手侧立平衡：侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。
功效：增加平衡性，增强全身的肌肉力量。
5.树式：直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。
功效：增加平衡感，胸廓得到扩张，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。
6.摩天式：直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。
功效：促进脊柱的健康，有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。
7.前伸展式：坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。两腿尽量并拢伸直，头向后放松。还原时呼气，再重复。
功效：消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性，放松肩关节。改善血液循环。瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合.亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳。
8.幻椅式：直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。
功效：增进体态的平衡稳定，矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬，给予心脏柔和的按摩。扩张胸部，强壮腹部器官。
9.船式：坐姿，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气时，向上挺直脊柱。呼气，身体慢慢向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。整个身体呈V字。
功效：强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身体更加挺拔。
结语：哈达瑜伽是瑜伽的一种流派，很多热爱瑜伽的朋友肯定不陌生，对于哈达瑜伽的好处也是不用小编多说，以上为大家介绍了哈达瑜伽的一些知识和基本体式，还希望能帮助到大家，让大家从中学习到对自身有益的知识!
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