这种运动或致瘫痪但你还做的乐此不疲
运动养生这种方式很实用。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“这种运动或致瘫痪但你还做的乐此不疲”，仅供您在养生参考。
仰卧起坐是我们认为很好的一种锻炼方法，但是做仰卧起坐也是有必定的危险性的，这是很损害颈部的。
做仰卧起坐能有什么好处呢?
做仰卧起坐这项运动可以直接的针对腹部的肌肉群，通过动作上的细小变化就会让腹部不同部位的肌肉得到很好的锻炼，从而终达到塑身的效果。
仰卧起坐可以锻炼腹肌也能让锻炼的人更好的操纵自己的身体，因为腹肌是属于核心肌群的，对于稳固身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对于背部是有比较好的支撑作用的，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
仰卧起坐也是可以减肥的，但是必须要做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌了，长时间做这个动作，对脊椎也会造成很大的损害。
除此之外，仰卧起坐还能锻炼腹部的肌肉，让腹部的肌肉收紧，从而更好地保卫好腹腔内的脏器，并且仰卧起坐能通过拉伸颈椎、调剂中枢神经系统等方法来改善身体的抗病能力。
仰卧起坐或致瘫痪
其实仰卧起坐的锻炼效果，完全可以通过运用平板支撑等锻炼方式来替代，这样是可以防止背部受伤的。
仰卧起坐很轻易导致腰肌劳损，标准的姿势已经不受认同，仰卧起坐主要锻炼的是一些肌肉群，或者是想要增强腰部力量，但是在做仰卧起坐的时候，很多人都是双手紧紧地抱住后脑然后用力向前，这样才能带动上半身的坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比实在是得不偿失，因为我们的颈部和脊椎受到的损害实在是特别大。
哪些方法可以代替仰卧起坐
传统卷腹：我们可以仰卧在垫子上，下背部紧紧的贴住地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并且屈膝，下颌向胸前微收，收缩腹肌，然后呼气抬起上身，下背部是不能离开地面的，这样可以保卫腰部，保持两秒钟之后渐渐回到开始的姿势，这个动作就可以有用的锻炼腹部。
举腿卷腹：我们可以仰卧在地板上，下背部紧紧的贴住地面，双手放在头侧且手臂打开，双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈，呼气，然后收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离开地面，保持两秒钟之后渐渐回到开始的姿势，要注重保持下颌向胸前微收。
这两种动作都是可以很好的代替仰卧起坐的，并且要比做仰卧起坐安全得多，给身体造成的危害小很多，所以我们平常还是尽量不要再做仰卧起坐了。
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运动虽好 但切勿过量
最近，随着天气越来越炎热，很多之间都流行着一句话“夏天不减肥，秋冬徒伤悲”，于是很多人选择在这个酷暑运动减肥。近日，湖南省的樊女士在参加拓展训练的时候，由于为了证明自己不比男人差，于是便一口气做了700多个深蹲，结果当即晕倒，送到医院后检查发现肾脏功能已经衰竭了。通过樊女士的案例可以发现，虽然夏季运动好处多，但是如果运动过量的话对身体的伤害可是非常大的。
运动过量的危害
很多人在运动的时候都会有支撑不住的时候，毕竟都只是凡人肉体，再好的身体素质也有吃不消的时候，可是很多人都会有一个思想：人的潜能都是被逼出来的。于是便会咬紧牙关，继续运动，往往就会给身体带来一些伤害。
1、急性肾衰竭
其实樊女士这种症状就是急性肾衰竭的症状，因为樊女士运动过量，导致她的肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。
而肌红蛋白流入到肾脏后会直接损伤肾脏，从而造成急性肾衰竭的症状出现。
2、影响内分泌
当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。
通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。
3、出现贫血
其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。
所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现，就是因为身体贫血导致的。
4、关节受到磨损
其实运动过量造成关节磨损的原因非常好解释，因为在运动的时候，身体的各个关节其实都会发生触碰，比如膝关节、肘关节、踝关节等。
如果运动过量的话，那么造成这些关节部位发生碰撞的次数增多，从而不可避免的造成关节之间出现磨损现象，而且关节一旦出现磨损现象就很难复原，不仅非常容易受伤，而且在下雨阴天还会出现风湿性关节炎的症状，非常疼痛。
所以适量运动才不会造成关节磨损。
5、引发心脏疾病
我们在运动的时候，由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快，所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。
但是如果运动过量的话，那么肾上腺素分泌过多，导致心脏跳动速度会不断加快，同时心脏的供血功能也会因为过量运动受到影响，所以就导致心脏会出现一些疾病，轻则只是心脏疼痛，严重的甚至还会出现心脏跳停引起猝死!
我们看体育新闻经常看到不少运动员在赛场上猝死就是因为这个原因导致的。
6、造成身体脱水
在运动的时候，由于肾上腺素升高，加上夏季天气炎热，导致很多人在运动的时候会大量出汗。
汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的话，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
运动过量的症状
其实很多人最不清楚的就是自己是否运动过量，很多人以为自己的运动并没有过量，其实往往已经处在运动过量的状态，最终导致身体受到伤害。
那么运动多少才算不过量呢?这就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。
如果在运动过程中出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水的现象，这就说明，身体在向你抗议：你该休息了！
如果当晚睡觉的时候出现心情激动、睡不着觉，或者在睡觉的时候突然被抽筋疼醒，也说明你运动过量了。
结语：生命在于运动，我们的生命离不开运动，经常运动可以让我们的身体素质变强，但是运动过程中也千万注意不要太拼太过量，毕竟身体才是第一位，运动讲究的就是放松和开心，实在没必要如此过量如此拼。
紧致全身的运动有哪些
紧致全身到底有哪些运动呢?想要紧致全身的运动是有很多种类型的，很多人为了紧致全身，所以说会盲目的给自己穿一些紧身衣，紧身衣虽然说有紧致全身的效果，但是穿上了紧身衣之后会觉得非常的不舒服，所以说很多人到最后都放弃了这样塑身的方法，因为这样的方法是非常不科学的，那么紧致全身的运动有哪些呢?
运动一，俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线。保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住这个姿势，坚持几秒钟，然后慢慢的放下来，休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。
运动二，平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状。手肘弯曲置于脑后，正常的呼吸。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部，然后再慢 慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人。
运动三，俯卧在地面上，双腿并拢伸直。手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这个姿势半分钟。然后放下身体，继续练习十次以上。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强，所以练习的效果也会更好。同样要注意自己呼吸的频率，坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。
紧致全身的运动就可以利用上面我们介绍的这几条方法来试试，让自己得到真正想要的效果，不过想要紧致全身的话，不管自己最后选择什么样的方法来锻炼，自己都必须要坚持下去，这样自己所得到的效果才是最理想的，紧致全身的运动必须要合适，不要让伤害到了自己的身体。
休息时间还做？你就不怕累死
利用碎片时间练瑜伽是忙碌都市女性健身的好方法，上班休息的间隙、晚上睡觉之前，都是练瑜伽的好时刻。下面，将与大家分享9个适合在上班休息时间中练习的瑜伽动作。
1幻椅式变体
动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。
温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
２牛面手式
动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8—10次，换边坐另外一侧。
温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。
３双手背部伸展式
动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，若感觉两手臂不一样长，尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。
温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
４单腿背部伸展式
动作要领：曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5—8次，换边做另一侧。
温馨提示：如果腿无法伸直，可以曲膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。
５坐姿前屈背部伸展式
动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分伸展后背，扩展前胸。
温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。
６半鞋带式
动作要领：弯曲左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端，并尝试将双手肘抵在左腿上，随吸气伸展脊柱，呼气时适当下压，灵动髋关节。
温馨提示：大腿紧张，无法将脚放在对侧膝盖上的朋友，可以把脚在地上进行，防止大腿拉伤。
吃面条后运动会致休克 可能让你丧命
在最近刚刚结束的美国过敏、哮喘和临床免疫学会年会上，北京协和医院变态（过敏）反应科的尹佳教授和文利平医生报告了我国15例“吃面食以后运动诱发的过敏性休克”病例。
据介绍，这种病在医学上被称之为“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”。这是中国医生首次向世界同行报告，中国和世界其他国家一样，也有因食入面食后运动而诱发的过敏性休克病人。
尹佳介绍说，“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”就是患者在食入面食后6小时内如果运动，就可诱发严重过敏反应症状，但不运动就没有过敏反应症状。我国过去没有人报告过此病，但几年前对一位不明原因反复休克的患者历经2年的诊断和分析过程后，最终确诊该患者为“小麦依赖运动诱发的过敏性休克”。此后几年，她和文利平等医生已陆续诊断出数十例此类病人。
尹佳说，“食物依赖运动诱发的过敏性休克”是食物过敏的特殊类型。患者在食入虾、芹菜、小麦等食物后6小时内运动就会发生严重的过敏反应，轻者会突发全身皮肤瘙痒、潮红、荨麻疹、喉头水肿、呼吸困难、哮喘等症状，严重者可有血压下降、意识丧失。因起病突然，如果远离医院，一旦抢救不及时会导致生命危险。
近十年来，全球食物过敏患病率明显升高，因食物诱发的过敏性休克的发病率也逐年增高。文利平说，过敏性休克是疑难病症，可由多种原因诱发。国内目前诊断“食物依赖运动诱发的过敏性休克”主要依靠医生对病史的详细询问、综合分析和过敏原检查。她提醒过敏性休克病人就诊时应尽可能详细地向医生提供发病前的进食情况、当时所处环境及身体状态。
女人，你的老公还迷恋你的臀部吗
这些动作是一直忙于埋头工作的人们的福音。只要你走到瑜伽垫上，或者就在你电脑旁的地板上，做这8个放松臀部的系列瑜伽动作，你紧张的臀部会更加伸展和放松。
一、"V型"下犬式
爬到垫子上方，四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直；
然后脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿；
让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，并保持5个呼吸。
二、单腿下犬式（也叫三腿狗式）
在V型下犬式的基础上，保持左腿在垫子上，同时慢慢抬起右腿向上，抬起的腿要绷直，与脊柱呈一条直线延伸。
然后保持5个呼吸，让腹部挺直，把新鲜空气呼入你的胸腔。
三、鸽子式
在单腿下犬式之后，将你的右膝放在你的手下面，调整你的前面的腿，让你的右臀伸展开，但是注意伸展的幅度，以不感到疼痛为限。
把你的手放在膝盖上放松，或者把你的胳膊举向空中，放松你的肩膀，凝视你的手掌。
然后保持5个深呼吸。
四、睡天鹅式
呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展，在此维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。做对侧练习。双手体侧撑地，吸气，双臂用力撑起身体，收回右腿，双膝双脚并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
然后保持5个深呼吸。
五、扭转鸽子式
放松身体坐直于地面，深呼吸；
两脚弯曲，往右边方向伸展；
平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背；
左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，
停留保持5个深呼吸。
六、新月鸽子式
放松你的左手指，并把你的脚穿进你的左胳膊肘关节弯曲位置。
保持你的左关节弯曲以让脚有伸进去的空间，同时举起你的右胳膊，如果你能做到，用你的左手抓你的右手腕。
享受这个动作吧，这时候保持5个呼吸。
七、半鸽王式
放松你的手，保持你的膝盖向后弯曲。扭转你的躯干向前，同时让你的手指相互交错在你身后，弯曲你的左膝盖，抓住你的左脚。
积极伸展你的左脚，去进一步拉伸你的胸腔和肩膀。
然后保持5个深呼吸。
八、双腿鸽王式
从半鸽王式延展开来，释放你的双手放在身后，同时让你左腿向前。
弯曲左膝，把它放在你的右腿膝盖上,并让你的小腿和脚踝互相交叠。
保持小腿平行,把指尖放到骨盆后面的地板上。
如果这个姿势对你来说很困难，那么可以把你的手在小腿面前,弯曲你的胸部和腿。
享受这个动作，保持5个深呼吸。
为身体“充电”的运动你肯定爱做
步行、跑步、慢跑是世界上最简单不过而又最理想的运动方式，可以不断地为身体“充电”，保证我们身心健康。生命在于运动!如果你只爱懒洋洋地坐在沙发上或是躺在床上，那么几乎所有的人体器官都会受到损害，脑子也会失灵!这可不是危言耸听!
一、大脑：运动活跃大脑思维
经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
二、心脏：慢跑治疗高血压
慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药!
三、皮肤：运动增加心脏血循环
体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国Uni St. Andrews的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕!
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。
五、肠脏：运动缓解便秘
体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解!
六、腹部：锻炼治疗糖尿病
大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。
七、关节：跑步减轻关节负担
关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨 “吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。 此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
提示:你需要做的是配合你的跑步习惯制定适当的饮食计划。你需要准确的知道何时补充碳水化合物，从而为跑步提供能量。你也同样需要摄入蛋白质和有利于心脏健康的脂肪，这些物质可以让你在减肥的同时保持愉悦。确定你要达到理想体重每天应摄入的卡路里总数。这是一个50-25-25饮食计划，卡路里总数的50% 的由碳水化合物供给，25%由蛋白质供给，25%由脂肪供给。
