晨炼6式瑜伽
养生式瑜伽。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。运动养生需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《晨炼6式瑜伽》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
【导读】晨炼6式瑜伽，早晨起床后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情制造的一系列姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。早晨起床后，练练晨炼6式瑜伽能提高一天的代谢水平，让身体布满精力和能量。
晨炼6式瑜伽
祈祷式
双脚并拢竖立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；关心我们：集中和宁静思绪。
展臂式
吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出；关心我们：舒展腹部脏器，促进消化，排除余外的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
晨炼6式瑜伽
前屈式
吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体渐渐向前弯，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。关心我们：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
战役式
吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈战役式.关心我们：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平稳能力。
晨炼6式瑜伽
蛇式
双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬起上身，头朝后仰。呈蛇式关心我们：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锤炼脊柱，让脊神经焕发活力。
顶峰式
吸气，双手撑地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈顶峰式.关心我们：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
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经典6式瑜伽练习法
【导读】经典6式瑜伽练习法，瑜伽带给你的不仅是锤炼你的身体，还能放松你的身心，让你感觉到快乐，那瑜伽有什么比较好的体式呢？下面小编为大家介绍经典6式瑜伽练习法，让你快快乐乐的瘦身，一起来看看吧。
经典6式瑜伽练习法
1、树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节周围的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
2、新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
经典6式瑜伽练习法
3、武士式
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
4、T式
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
经典6式瑜伽练习法
5、半月式
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平稳，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角式
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直 （如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
美丽开心瑜伽经典6式
【导读】漂亮快乐瑜伽经典6式，瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的漂亮，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为欢乐而漂亮，因为漂亮而欢乐，漂亮快乐瑜伽经典6式，看看吧。
漂亮快乐瑜伽经典6式
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
漂亮快乐瑜伽经典6式
4、T外形：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
瑜伽练习 经典6式瑜伽练习法
瑜伽带给你的不仅是锻炼你的身体，还能放松你的身心，让你感觉到快乐，那瑜伽有什么比较好的体式呢?下面小编为大家介绍六式经典而且常用的瑜伽体式，让你快快乐乐的瘦身，一起来看看吧。
瑜伽有很多的体式，也有很多的功效，但是要说到经典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小编来瞧瞧是哪六式瑜伽吧。
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
抬起左脚，贴在右腿的内侧，然后保持自己身体的平衡，坚持5秒，但是如果说你的身体不是太柔软，或者灵活性不好，那就吧左脚放在小腿和脚关节的位置，让自己像一棵树扎根在地上。
2、新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士式
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半月式
起始状态为T式，然后用右手指尖触摸地板，转移身体的重量到右手和右腿，如果你触摸不到，那么可以增加一些辅助的工具，如书本等。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角式
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
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让身体更柔软，那么下面小编就为大家介绍一些男性瑜伽知识，一起来看看吧。
男性练习瑜伽有那么多的好处，你还不来常识一下?
如果你还对瑜伽抱有别样的看法，小编劝你还是尽早放弃吧，赶紧来练习这项非常好的运动。
蝴蝶式
动作步骤
1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。
骆驼式
动作步骤
1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。
2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛头式
1、坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。
3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。
男性练瑜伽也有很多的好处，只要你长久的坚持下去，你就会发现瑜伽为你带来了很多的收获，以上为大家讲解了三种男士瑜伽动作，还希望能帮助到广大的男性瑜伽爱好者们，祝你们身体更加强壮。
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【导读】6式瑜伽朝气蓬勃，起床是每个早上最艰巨的任务，让瑜伽专家设计的早晨瑜伽操助你一臂之力吧！这6式瑜伽朝气蓬勃动作除了有减肥的作用，还可以令你放松，集中注重力。
6式瑜伽朝气蓬勃
1、脊髓舒展
交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。（如果觉得姿势不舒畅，可以坐在枕头或者毯子上）做这个舒展动作的时候，要保持臀骨着地。把左手放在右膝盖上，吸气，然后舒展脊骨。接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。（a）转换方向，重复动作。
右手在地面上滑动，舒展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。接着呼气，同时左手向右舒展，拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。（b）呼吸一次，转换方向重复动作。
2、猫式舒展
双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方。舒展脊骨，使拉伸的张力连续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸。深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向舒展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼凝望天花板。重复动作三次。
3、小狗式拉伸
（a）手掌及手指往地面压，弯曲脚趾，抬起臀部及背部。保持双膝稍微弯曲，然后摆动你的尾巴（脊尾骨）。
（b）接着放下左脚跟着地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新弯曲左腿，伸直右腿。
6式瑜伽朝气蓬勃
4、马步
回复到四肢着地的姿势，右脚往前跨出一大步，脚趾跟手指并排，右膝盖在脚趾的正上方。然后，左腿向后滑动，让膝盖放在地上。保持脊骨挺立，肩胛骨向下。想要加强舒展，把臀部向前以及向下压，锁骨向伸。呼吸一次，换一条腿重复动作一次。
5、跨步舒展
抬起一条腿向前迈开，往天花板方向抬升臀部，双手靠后一点，让前面那条腿尽量伸直。接着，把后面那只脚的脚后跟往后面压，脚趾可以略微转向侧面。尽量保持双腿伸直，臀部连续向天花板方向抬升，放松上身弯向前面的那条腿。呼吸，然后换一侧身体重复动作一次。
6、三角形舒展
右脚往前迈一大步，把右手放在右脚踝或者小腿骨上，左手放在左边肋骨处。把身体往左侧打开，让双肩成一直线并且左肩在右肩上方。把左脚脚趾转向前方，右脚脚趾指向右侧。如果你觉得不平稳，抬起左臂伸向天花板，让左臂与右臂成一直线。保持脊骨舒展，视线放在左臂。如果颈部觉得太累，把目光转向前方。呼吸；然后换一侧身体重复动作。
高温瑜伽的初级6式
【导读】高温瑜伽的初级6式，高温瑜伽，又叫热瑜伽，是近年来深受瑜伽练习者所喜欢的宠儿。练习高温瑜伽，可以净化身体环境，加快血液循环，从而达到减肥、塑身、排毒之目的，一起来看看高温瑜伽的初级6式。
高温瑜伽的初级6式
1、弯月式
这个动作较易模拟，只需要伸直手臂渐渐朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己，以纠正动作，注复收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺畅呼吸。
2、栖息鹰式
同手同足原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要全力绕到左腿之后；当然也可反过来做，并无固定要求。成功拧成了完整的麻花,要想稳当站立1分钟仍不轻易，初学者要全自己全力坚持住啊！
3、头膝单足立式
腿要悬空伸直，手要摸到自己的足。如果你的韧带太紧，就会觉得超级难做，头几次可以请人佐理，全量完成并依据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。
高温瑜伽的初级6式
4、足趾功式
这可是高难度动作！双手合十，把足搬到另一条腿的腹股沟处，渐渐停蹲，然后靠双手支地保持平稳，接着连续渐渐停蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用足趾头保持身体平稳。注意别摔到了。
5、骆驼式
双膝跪地，身体反躬,能做到什么程度，因人而异，不必强求。但要操作自己，眼睛要全量朝后看，手支撑在足后跟，膝关节处要成直角。
6、眼镜蛇式
面朝停躺停，头全量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不轻易。
瑜伽6式加速脂肪燃烧
【导读】瑜伽6式加速脂肪燃烧，春季功能可能比起以往会差了很多，停面小编将给您介绍一套瑜伽操，可以关心您调剂您的肠胃能，关心您加速腹部的循环，拿高脂肪燃烧的效率，一起看看瑜伽6式加速脂肪燃烧吧。
瑜伽6式加速脂肪燃烧
展臂后屈式
做法：
1.站立，双腿两足并拢。
2.吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。
单腿支撑式
做法：
1.俯卧位，双腿两足并拢，双臂夹放在体旁，停颌触地。
2.吸气抬右腿；曲左膝，左足支在右膝停。
3.保持平均呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起来清除体内毒素的功效。
瑜伽6式加速脂肪燃烧
站立式
做法：
1.站立，双足分开一倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气，复心移动来左腿上，吸气，右足跟抬起，全身复心向上舒展；呼气，双臂向停，俯身，抬高右腿，最终身体形成t形。
4.保持平均呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右足回落地板。
5.呼气，转折全身回正，手臂缓慢放落，两足收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能度平稳，达来排出杂质、废气的作用。
