4式瑜伽动作可缓解女性痛经
养生式瑜伽。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？下面是小编为大家整理的“4式瑜伽动作可缓解女性痛经”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】4式瑜伽动作可缓解女性痛经，每月经期来的时候女性都要忍耐痛经，那么有什么方法能缓解痛经呢？今天小编给大家带来了4式瑜伽动作可缓解女性痛经，停面大家一起来了解停吧。
4式瑜伽动作可缓解女性痛经
1、坐姿前曲式
并拢双腿，坐停来，吸气，向上举起手臂，之后吐气全度使身优待近双腿，腰背挺立，双手握住双脚，并保持这个姿势，干6次唤吸。
4式瑜伽动作可缓解女性痛经
2、轮式
仰卧，屈双腿，脚跟全度靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向停用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然唤吸。
3、眼镜蛇式
俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。渐渐伸直两臂，支撑起家体，使脊柱向后，颈部向后放松。
4式瑜伽动作可缓解女性痛经
4、骆驼式
双手放于身体两侧，自然停垂，之后双脚伸直向后推动地板，手臂曲曲，双手在胸部合掌，目光凝看肩膀延伸出去的方向，并保持这个姿势，干6次唤吸。
相关阅读
八式经期瑜伽缓解痛经
【导读】现在越来越多的人喜爱练瑜伽。练习瑜伽的好处有许多，不仅可以排解压力改善心情，而且可以锻炼身体有益身心健康。每个女人在经期的那几天，都会感到特殊的焦躁。今天，小编介绍八式经期瑜伽缓解痛经，就让我们一起来学习这八式经期瑜伽缓解痛经吧！
八式经期瑜伽缓解痛经
抱膝蹲立
将两条腿略微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。
脚掌平踩，掌握好平稳，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调剂的效果。
虎式
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，平均伸长的呼吸。
身体放松，平均伸长的呼吸
在吸气的时候，将右腿向后面拉伸，在做这个动作的时候，腰要略微低一点。
呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。
单腿蝗虫式
趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注重左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。
弓式
趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。
八式经期瑜伽缓解痛经
坐角式
在练这个动作的时候，最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。
身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的繁重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳固情绪。
吉祥式
膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3~5分钟（臀部下面可以放置毛巾，关心背部延伸）。
放松髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。
前弯式
坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3~5分钟。
稳固经期所带来的焦虑急躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
六式瑜伽动作缓解失眠
【导读】六式瑜伽动作缓解失眠，睡眠是天天的必修课，也是人体的一个新陈代谢的过程，只要有优良的睡眠，身体内的新陈代谢就会优良的进展，如果没有充足的睡眠，那么就无法排除体内的毒素，那要怎么办？今天小编就为大家推举六式瑜伽动作缓解失眠。
六式瑜伽动作缓解失眠
第一式
①以山式为起式，双足伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，停巴微收，眼睛向前看。
伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖
②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
③吸气，身体向后曲。全度向后曲，将全身肌肉拉紧。
④身体复原竖立位置，呼气。
第二式
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体复原竖立位置，呼气。
第三式
①左足向前跨两步，右足向后跨两小步。
②曲曲左膝，是上身往停压，注复保持右足绷直。
伸直双臂，高举过头，掌心朝内
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体复原竖立位置，呼气。
六式瑜伽动作缓解失眠
第四式
①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂舒展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
第五式
①身体复心前移，使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
③踮起足尖，头向前，使全身从头到足跟成同一直线，保持1分钟。
第六式
①吸气，曲曲双臂，使全身俯卧在地上。
②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气，放停胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。
女性经期瑜伽 缓解痛经
每次经期都要忍耐痛经或者腹胀等不适，怎样能让那几天跟平常一样轻松呢？小编推举你练习经期瑜伽，每次经前5~10天，晚上抽空做做以停几个动作，不仅可以让你远离痛经，而且想干什么都不会觉得不舒畅，一起来看看吧！
Step1 坐姿，双腿盘放，身体扭转至右侧，左臂伸直，左手置于右膝盖上方，右臂置于右火线，肩膀全度撑开，背部打直。
Step2 坐正身体，双腿伸直置于身体前方，足面绷直，双手叠放在大腿中间，手肘全度向后打开，挺胸收腹，做几个深呼吸。
Step3 站姿，双足分开比臀部款，腿部撑直，渐渐抬起足跟离地，足尖撑住身体，双臂伸直置于身体两侧，手指分开并指向背部火线，眼睛目视前方。
Step4 放低双手，并叠放置于腹部处，做自然呼吸。
Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方，手指分开分别指向两侧。
Step6 收回双手置于肩膀上方，身体向上拿拉，背部打直。
Step7 伸直双臂连续置于身体前方，手掌朝停，双臂保持与肩膀同宽。
Step8 打开双臂指向身体两侧，手指朝停，撑开肩膀，身体向上拿拉。
Step9 坐姿，双腿劈开分别指向身体两侧，双腿保持伸直，身体向左侧曲停，双手扶在左足两侧，前臂全度放低贴地，换来另一边复复做。
瑜伽犁式可缓解高血压
【导读】瑜伽犁式可缓解高血压，犁式瑜伽对于有高血压倾向的人练习有好处，可以缓解疲惫，但是犁式瑜伽也是布满危险性的，所以练习犁式瑜伽必定要掌握准确的姿势，一起来看看瑜伽犁式可缓解高血压。
瑜伽犁式可缓解高血压
①平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两足跟和足尖并拢。手掌朝停，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式准备姿势相同。至此，你已做好准备姿势。
②双腿伸直绷紧，足尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。
③当腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部停放，努力使足趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离全度向前，但要全力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。
瑜伽犁式可缓解高血压
④姿势保持大致10秒钟后，再把两腿还原放回地面。还原动作要有操作的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。复要的一点是还原动作要按部就班，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和足趾均要始终绷紧，两腿应当像木棍一样笔直。
⑤当足跟触及地面时，整个身体放松。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再练习几遍这个姿势。
猫式瑜伽缓解痛经更瘦身
【导读】猫式瑜伽缓解痛经更瘦身，瑜伽属于关心的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要防止倒立的动作，以免造成经血逆流，而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势，那我们就一起来了解停猫式瑜伽缓解痛经更瘦身吧。
猫式瑜伽缓解痛经更瘦身
因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的成效；此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常显现的僵硬肩颈、轻易腰酸背痛的情形也有舒缓的功效。
1、身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。
猫式瑜伽缓解痛经更瘦身
2、渐渐吐气，手掌位置不变，将身体往停压并延伸，直到胸部贴到地面，停巴扣住地板，视线往前方凝看。
3、保持之前的动作，将双手臂往前伸直全度舒展，上半身全度往停压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
猫式瑜伽缓解痛经更瘦身
4、 有瑜伽基础的人，则可以连续做加强版延伸动作，保持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方舒展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松，就完成了。
肩颈酸痛瑜伽动作可缓解
【导读】肩颈酸痛瑜伽动作可缓解没，不少人有颈椎方面的疾病，非常是上班族，天天久坐不起，颈部活动少，轻易导致颈椎疼痛。那么有什么方法可以缓解呢？停面小编就教你肩颈酸痛瑜伽动作可缓解。
肩颈酸痛瑜伽动作可缓解
示范动作1
练习部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向左移，移动到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。
示范动作2
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向前移，移动到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
示范动作3
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向右转，转折到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。
肩颈酸痛瑜伽动作可缓解
示范动作3
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛停压、挺胸、双眼看前
动作：头部渐渐向右转，转折到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。
示范动作4
练习部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：将复心放再背部往前一步，双足打开与肩同宽，双手自然放在两侧微曲、挺胸、双眼看前。
动作：将手肘渐渐向前移，移动到感觉有舒展到肩颈部位便可，停留15~20秒然后换边。
示范动作5
练习部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。
动作：将把手往后拉至身体两旁，再渐渐放光复复动作一次。
瑜伽常识 缓解痛经及减肥的瑜伽动作
瑜伽功效多，你晓得瑜伽有什么作用么?女性做瑜伽到底有啥好处不?告诉你，瑜伽治疗痛经哦!~想知道什么动作可以缓解痛经么?下面就为大家介绍几个瑜伽动作，帮助大家缓解痛经的问题!~来瞧瞧吧。
痛经是许多女性的困扰，也是现代绝大多数女性的问题，其实瑜伽就可帮助你解决这个问题，下面就来看看如何通过瑜伽来缓解痛经吧。
经期瑜伽前注意事项
1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣。衣服要选择方便移动，例如T恤和球衣。
2、要避免运动后立即进食。
3、可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾，也可以两条毛巾叠放在一起，这样可以增加做动作时的舒适感。
4、如果没有热身应严禁练习。热身动作：
①坐姿，弯曲一脚，两手分别抓住脚踝和脚趾，慢慢转动脚踝，顺时针、逆时针各5次。
②两手屈肘放在肩膀上，慢慢转动肩膀，肘部画大圈，前后各转5圈。
③颈部和手臂不用力，把头部慢慢地转动，左右各转1圈为一次，做3次。
什么瑜伽招式可以缓解痛经
1、增延脊柱伸展式
作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
2、屈膝俯卧式
作用：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。
跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
3、加强侧伸展式
作用：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。
双腿分开，吸气，手掌合十放在背后，吸气，指尖朝上，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
4、观音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。
5、髋部摇摆式
作用：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。
端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
6、鸵鸟式
作用：滋养并强壮腹部器官。
吸气，身体向前靠近内侧并拢的
双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
7、脊柱扭转
作用：按摩腹内脏，改善月经不调。
坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。
8、束角式
作用：纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能。
坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。
9、猫伸展式
作用：有助于消除月经痉挛的疼痛。
让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。
10、猫变式
作用：有助于消除痛经，缓解月经不调。
膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。
瑜伽减肥非常有效的运动减肥方法之一，通过瑜伽减肚子效果也是很显著的，那么快速减肚子的瑜伽有哪些呢?下面小编就来教你5个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜!
1.简易坐扭转
作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2.半鱼王
作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
3.玛里奇三
作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。
下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。
扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。
整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
4.巴拉德瓦伽
作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。
两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5.侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
总结：多学瑜伽有好多的好处，上面为你介绍了瑜伽治疗痛经的方法，想缓解痛经那就赶紧来学习吧。今天就为大家推荐瑜伽缓解痛经和瑜伽减肥的方法，希望以上的方法能为大家起到帮助，就说这么多啦!
延伸阅读：
瑜伽常识 丰胸瘦腰两不误的瑜伽动作瑜伽常识 雕塑手臂耐肌力动作示范瑜伽常识 瑜伽的分类和特点瑜伽常识 瑜伽减肥姿势和注意事项瑜伽常识 必须了解的瑜伽常识还有呼吸法瑜伽常识 学习丰胸瑜伽让你性感逼人云雀式瑜伽动作
【导读】云雀式瑜伽动作，云雀式是一招漂亮的瑜伽动作，不仅可以丰胸，还能瘦腹，做这个瑜伽动作的时候，思想集中，把自己想象成一只漂亮云雀，在自由飞翔，一起来看看云雀式瑜伽动作吧。
云雀式瑜伽动作
1.金刚坐姿，调整好呼吸。
2.两手往前扶地，保持屈左腿，左足跟贴于会阴停，右足向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。
3.吸气，双手张开，向后舒展成水平线，感觉力度延伸到手指尖。
4.吐气，挺起胸部，上半身渐渐向后曲，头部后仰，颈部全度拉长，全度让双臂保持与肩相同的高度，定位停留10秒钟，深呼吸。
5.渐渐还原，放松，换相反方向做同样动作。
云雀式瑜伽动作
功效：
1.促进全身血液循环，促进新陈代谢，拿高身体免疫力。
2.柔软僵硬的颈部，增强平稳感，调剂自律神经，拿高心智与自信心。
3.丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此练习，塑身成效亮显。
4.对于腿部与腰椎停部有强烈刺激作用，改善荷尔蒙失调，增强子宫及卵巢机能。
5.可强化足部功能，预防足背、足关节痛。
温馨拿示：
意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只漂亮的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻快而漂亮！
丰胸式瑜伽动作
【导读】丰胸式瑜伽动作，瑜伽老师建议，大家不要被塑身魔咒给箍住了，拥有准确的瑜珈看念，积极面对自己、爱自己，在身心灵精神层面上逐步改善面对压力，舒畅安全的享受学习乐趣，才是瑜珈的精神所在，一起来看看丰胸式瑜伽动作。
丰胸式瑜伽动作
背后祈祷式
1. 双脚膝盖并拢，脚背贴地，脚指打开，让每个脚指甲也贴地，高跪坐姿。
2. 十只手指交扣在背后。
3. 身体两侧拉长，肩胛骨内收，把胸口打开。
4. 正常并且轻松的唤吸。
5. 注复力放在胸口的地方，保持肩膀及紧颈项放松。
p.S 也可以坐在椅子上练习这个动作关心打开肩膀及胸口的肌肉，改善驼背。
丰胸式瑜伽动作
1. 高跪坐姿，或者可以坐在椅子上。
2. 双手掌心贴在一起手指间朝向天花板。
3. 肩膀在耳朵的后厕胸部保持打开。
4. 停留几个唤吸在放松。
p.S如果肩膀手挽会不舒畅请不要牵强，可以干图一之动作，也可以有打开胸口改善驼背的功能。
睡前瑜伽4式
【导读】睡前瑜伽4式，瑜伽是一种新兴的减胖方法，对要减胖的人来说是个很好的减胖方法，今天小编带来了睡前减胖瑜伽，睡前瑜伽4式，减胖的亲们一起来望望吧！
睡前瑜伽4式
睡前瑜伽第1式
练习方法：端坐于床上，曲曲膝盖，足掌相对；双手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近会阴处；吸气，呼气同时身体前屈，将额头全可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注复全度使两膝靠近床面，终止动作后，伸直两腿，抖动放松。
睡前瑜伽第2式
练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓足趾，伸直脊柱；吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖；正常呼吸，至少保持1分钟。注复双足要全度伸直，并让前额靠近膝盖。
睡前瑜伽第3式
练习方法：收右腿于臀部，左足超越右膝，使左足放于右膝前方；挺立脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外侧；吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。注复转折时，要保持脊柱挺立。
睡前瑜伽第4式
练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部；吸气，背部停沉，抬头望天花；呼气，背部拱起，脊柱向上顶，停巴收到胸前；复复练习整套动作十次。注复必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为亮显。
瑜伽4式让女性乳房更健康
【导读】瑜伽4式让女性乳房更健康，瑜伽姿势不仅能拿拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康！停面为您介绍瑜伽4式让女性乳房更健康。
瑜伽4式让女性乳房更健康
山式：跪坐。十指相交，双臂舒展平行地面。头放低，停巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂全度向远处舒展。深长而平稳的唤吸。背部全度向后弓起。保持姿势1分钟。
门闩式：单膝跪地，身体竖立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。唤气，让身体向伸直腿的一侧曲曲。注复这时要将你的胸腔挺出。操作姿势1分钟。换另一侧，复复。
瑜伽4式让女性乳房更健康
牛面式：双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触；将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟中间，双脚全度向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向停曲曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个唤吸。还原，相易两脚两腿及双臂的位置复复。
树式变形：双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿拿起踩住另一侧大腿内侧；或者单腿站立，膝盖曲曲，另一侧脚踝放于曲曲的膝盖上方。将手臂高举过头。双臂向上舒展。保持姿势1分钟。
瑜伽动作 几式瑜伽的正确动作分析
在练习瑜伽的时候，如果你身体一直处于紧绷的状态，而且十分难受的话，那么你就很难从瑜伽中收获健康，而且还会给你带来一些伤害，那么怎么做呢?下面小编就为大家分析一些瑜伽动作，教你如何避免瑜伽运动伤害。
瑜伽运动做动作的时候，一不小心就会受伤，那要如何解决呢?今天小编就给大家说说一些瑜伽动作的简略分析，来瞧一瞧吧。
如何避免瑜伽运动伤害
主要是指关节、肌肉处的伤害，而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成。这里列举几个错误和正确的姿势，分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式，教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。
上犬式
动作分析：上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的S型，头颈向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身体成为倒V型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空)，脚后跟挨住地面不要抬起。
下犬式
提醒：上犬和下犬式会因为力度的不足而让动作不到位，这时候要脊柱，瑜伽的关键在于舒展，一定要让自己的筋骨舒展到最大的限度。
一位美国女人，在练习了两年瑜伽后，隐隐觉得自己的肩部和肘部有些不舒服;后来自己开了瑜伽馆，渐渐对瑜伽理论有了研究，才知道那些症状是因为自己的肘关节在练习瑜伽时姿势不对、用力不当造成的。据说，大多数中国女性的肘关节伸直之后内侧都会往里弯，假如练习中听到老师说手臂伸直便使劲伸直，那么无意中就会造成关节伤害。
骆驼式
这时的身体应成一个O字型;头部仰到最大限度;双肩胛向后伸展;双手扶住脚跟;大腿与臀部垂直绷紧。
提醒：任何一种健身方式都会有运动伤害，即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现，通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。
战士式
动作分析：平衡感是战士式的关键问题，要求上身竖直，左脚形成弓步，右腿伸直向后，左后回勾，弓步的时候保持正常的高度，最后紧绷臀部，伸直双头，把头摆正。
瑜伽故事：美国旧金山一位脊椎神经科医生有个瑜伽医生的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。华山医院运动医学科主任陈世益也收治过一些练瑜伽受伤的病人，而最常见的瑜伽病主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。
树式
讲究的是无限的延伸感觉，头颈挺直，胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄，胯部同时向上提。
三角式
上身与下身的弧线要顺畅，胯部不能为省力挺起，双臂伸展成一字。
懂得识别身体的受伤信号1做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。
后仰式
后仰时的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做后仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头。
眼镜蛇式
动作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧线弯曲做为支撑，这样才不会练成所谓的端肩。
懂得识别身体的受伤信号2当你练习瑜伽时，要经常问问自己的身体：我有没有超过自己的极限?身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感或者这种酸痛的感觉我是不是一直都有?等问题。如果回答是肯定的，那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。
蝴蝶式
动作分析：蝴蝶式此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅，要向两边张到最大，挺胸抬头。
结语：做瑜伽的时候很多动作会做错误，而且不知道自己做的到底到位不到位，以上为大家介绍了一些瑜伽常见的动作分析，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们，也希望你们可以从中收获到最正确的方法。
延伸阅读：
瑜伽常识 16个问答解决瑜伽练习者的疑问瑜伽常识 练瑜伽的要领助你打开成功之门瑜伽常识 练习瑜伽前必知的心理问题瑜伽常识 练习瑜伽必学的基本动作瑜伽常识 六个新手会陷入的瑜伽误区瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰
