利用沐浴时也可练瑜伽
养生练瑜伽。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供利用沐浴时也可练瑜伽，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
许多人都喜爱在卫生间唱歌，那是因为洗澡的时候会觉得很舒服。在舒服的时候练习瑜伽，效果也是很好的。可以用一条毛巾关心你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助，它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长，同时也增加了我们的乐趣。
1、坐姿将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以挑选散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以挑选半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
2、牛面式这个姿势可以关心我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服许多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是许多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以关心我们治疗肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，关心完成姿势练习。
3、鸽子式这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的余外脂肪，柔轫肩关节，并起到舒展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会碰到一点困难，没关系，慢慢来。仍旧抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发觉你在逐步进步。
4、船式这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。假如双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
5、鹭鸶式这个姿势可以彻底地舒展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，假如手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。
提示：在沐浴时做瑜伽一定要注重保暖，假如为了快乐而患上感冒那就得不偿失了。
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边工作也可边练瑜伽
A、上班准备，提神醒脑的练习
1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。
B、紧张工作后，舒展手脚的练习
1、莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3、后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习
1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
2、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间
分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态；也能改善压抑低落的情绪。
D、中饭后促进消化的练习
1、狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。
分析：这属于瑜伽的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。
2、玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。
分析：刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
E、下班前放松腰腿的练习
1、脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。
2、脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。
分析：这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。
提醒
1、呼吸练习中如果感到头晕需要停下来，下次练习时要减少次数，在以后的练习中再慢慢增加。
2、瑜伽动作保持中不要屏气，要保持深长的呼吸。
3、除了D项可以在饭后做之外，其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。
4、动作做到自己的最大程度即可，不要勉强误伤自己。
5、如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。
瑜伽名词链接
手印——又称为契合法，印契MUDRA，古老瑜伽练习方法的一种，是用手指(或脚趾)的各种变化，配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习，能起到刺激手(脚)部的反射区，促进健身效果的作用。
放松术——称为NIDRA，专指瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，练习到较高境界，能够瞬间让手指或某部分肢体降温10度以上。
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洗澡时也能轻松练瑜伽
【导读】洗澡时也能轻松练瑜伽，大部分的人喜爱在卫生间唱歌，因为洗澡的时候会觉得很舒服，在洗澡时觉得很舒服的时候练习瑜伽，效果也是很好的，可以用一条毛巾关心你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习，有了毛巾的协助，它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长，同时也增加了我们的乐趣，一起来看看洗澡时也能轻松练瑜伽。
洗澡时也能轻松练瑜伽
1、坐姿--将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以挑选散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以挑选半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
2、牛面式--这个姿势可以关心我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服许多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是许多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以关心我们治疗肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，关心完成姿势练习。
3、鸽子式--这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的余外脂肪，柔轫肩关节，并起到舒展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会碰到一点困难，没关系，慢慢来。仍旧抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发觉你在逐步进步。
洗澡时也能轻松练瑜伽
4、船式--这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。假如双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
5、鹭鸶式--这个姿势可以彻底地舒展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象；同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，假如手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。
温馨提醒：洗澡时做瑜伽一定要注重保暖，假如为了快乐而患上感冒那就得不偿失了
生理期时可练瑜伽吗？
很多的女性朋友在平时都会练瑜伽，它不仅仅对于减肥，健身有一定的作用，对于女性的身体健康也会有很多的好处，在不同的生理周期，选择一些运动量合适的项目，这样不仅仅能够提高身体的原因能力，还可能对于一些身体不是有一定的缓解效果。下面我们一起来了解女性在月经期的时候练瑜伽的一些好处以及锻炼方法。
瑜伽的一些基本坐的体式有助于消除女性的压力和紧张，同时，它们还能使身体得高伸展，这样关节就得到放松，消除肿胀和疼痛，练习这些体式，双腿得到放松，大脑也变得宁静，让你远离经期的各种不适。
扭转式
功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。
2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互换，重复这个练习。
在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
因此，只要是掌握一定的运动技巧，在经期的时候适度的练瑜伽对于身体的健康是非常有好处的，处在生理周期的女性朋友，在平时运动的时候只要是能够保持适度，不要进行过于激烈的体育锻炼，一般对于身体都是没有什么不利影响的。
男性也可练瑜伽 推荐八个瑜伽招式
瑜伽越来越受到人们的追捧，不仅女性在练瑜伽，男性也加入了练瑜伽的行列，男性练瑜伽能让他们更强壮更杰出。那么男性朋友适合怎样的瑜伽招式呢?停面就来看适合男性练习的八个招式。
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解停背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操作能力，加强足趾关节、足踝、足腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，拿高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：侧角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而关心消化，并减少腰围线上的余外脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的操作能力，强化耐力和注复力。
招式八：头倒立
主要功效：有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经宁静，改善睡眠，强壮腹部器官，拥有减肥及美容的功效，并排除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉放松停垂。
所以说，男士练习瑜伽可以保持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更杰出。
男性也可练瑜伽 8个合适的瑜伽动作
瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。假如被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对许多男性而言无疑是一种缺失。今天小编就介绍这8个适合男性的瑜伽动作。
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操纵能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：侧角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而关心消化，并减少腰围线上的余外脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的操纵能力，强化耐力和注重力。
招式八：头倒立
主要功效：有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经宁静，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并排除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉放松下垂。
所以说，男士练习瑜伽可以保持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更杰出。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮，越来越多的男性同意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和舒展。需要注重的是，男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋舒展，特别困难。初学者要有点耐心，按部就班，努力练习，一般3个月就会有所改善。
婴儿也能练瑜伽
从1999年出现首个婴儿瑜伽课以来，婴儿瑜伽便风靡全美，成为美国各大健康杂志和电视节目推崇的新宠。
伸胳膊动腿，新生儿到4岁都适宜
记者来到位于美国弗吉尼亚州阿灵顿县的医疗中心，一堂别开生面的婴儿瑜伽课正在进行。随着舒缓轻柔的音乐，教练奥特莉用温和平缓的声音指导妈妈们做瑜伽动作。许多还不会走路的宝宝在妈妈的关心下伸胳膊、踢腿，还有的被倒立过来。而在整个过程中，他们竟然不哭不闹，还显得非常享受。
奥特莉介绍说，这种瑜伽在美国被称为小不点儿瑜伽。刚开始的时候，有些宝宝会出现激荡情绪，但在强度适当的魔力动作之后，小宝宝们就可以很快平静下来。随着练习频率的增加，以及对动作领悟力的加深，许多孩子将可以做出更多高难度的动作，比如山、树、小狗、倒立、眼镜蛇以及各种延展动作等。
奥特莉教练提醒说，虽然刚出生的新生儿到4岁儿童都可以做瑜伽，但针对不同年龄层也有着不同的课程。婴儿会走之前，瑜伽动作必须在父母手把手的带领下完成;而对于刚刚学会走路的孩子，父母一般都会在一旁支持协助他们完成瑜伽动作。因此，儿科专家和护士认为，总体来说，婴儿练瑜伽是安全的。
睡得香、消化好、长得壮
婴儿瑜伽创始人海伦加拉贝迪安女士指出，婴儿瑜伽的宗旨是让孩子睡得更香、消化得更好、长得更壮。尽管现在还没有多少科研人员对它的功效进行调研，但通过练习，参与者的反映往往都是积极的。
据海伦介绍，这种瑜伽有助于激发小宝宝的潜能，加强神经肌肉的协调性，提高免疫力，并增强小宝宝的自信心，此外，还能关心他们更好地操尽情绪。而对父母来讲，他们也可以借此减轻压力，增进与孩子的沟通，学习如何让孩子平静下来。产后的妈妈们更是可以一箭双雕，既能产后修身减肥，又可以同时与宝宝肌肤接触、目光交流，共同度过一段美好的亲子时间。同时，瑜伽课堂能够防止婴儿从刚出生时便被禁闭在自己的小圈子内，瑜伽让他们第一次接触了社会，这会对他们日后的成长产生潜在的影响。
练习强度应适度
不过，奥特莉也强调，平常，参与者在家练习，切不可过度，一般每周两三次即可，一次大约一个小时。而且练习瑜伽时必须注重安全，使用瑜伽垫，服装宽松，动作轻柔。婴儿瑜伽共有超过125种独特的动作，假如宝宝做不到某些动作也不必强求。
据了解，在美国教婴儿瑜伽的老师必须是职业瑜伽教练，并要得到专业认可。一位妈妈说，教练教会她很多东西：练习的时候，要安静，妈妈和宝宝的目光要在对方身上。我想，宝宝很喜爱安静柔和的目光，看到妈妈凝望着他，他就得到了无比的安全感，练瑜伽也更有爱好了。
专家点评
上海儿童医学中心保健科副主任医师吴虹：从儿童保健的角度讲，儿童运动(体格锻炼)的目的是增强体质、调整饮食及促进生长发育。在婴儿期，由于婴儿的能力有限，主要以被动操为主，婴儿练瑜伽作为一种锻炼方法和形式，同样需要家长从旁协助，并有专业人员进行指导。但瑜伽本身有其非凡性，假如家长把握不住力道，不够轻柔，可能会对婴儿造成损害，所以个人认为，23岁以上的幼儿做这种运动会更合适些。
练瑜伽可改善贫血
【导读】练瑜伽可改善贫血，如果你老是觉得自己脑子晕晕的，或者蹲顷刻儿再站起来就目眩，很可能是贫血的表现。贫血的原因有很多，有铁短少性贫血（红血球原料的铁分不足）、出血所引起的贫血（外伤、溃疡、月经过多等）、恶习性贫血（肝脏机能障碍所引起）、再生不良性贫血（药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓）、溶血性贫血（红血球在血管中被破坏）等，那么就一起来望望练瑜伽可改善贫血。
练瑜伽可改善贫血
步骤：
1、仰卧，手心向停置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。
2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、光复时，收腹，两足放低略高于头，两掌放回地面，渐渐将躯干放开，光复到躺着的姿势。
拿示：保持2的姿势时可抖动双腿和双足。
作用：排除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。
练瑜伽可改善贫血
二、肩倒立式（sarvangasana）
步骤：
1、仰卧掌心向停，两臂放于体侧。
2、两臂停按，渐渐抬起双腿，并向火线移动，舒展在头部之上，超过头部。
3、的指导停开始练习，单纯在家照碟片模拟练习是有必定的危险性的。
练瑜伽时怎样呼吸呢
我们在练习瑜伽的时候到底该怎样来呼吸呢?很多人都知道，如果我们在练习瑜伽的时候呼吸不畅的话，很多时候就会觉得不舒服，这个都是很多人在锻炼的时候不注意呼吸导致的，在做瑜伽的时候如果太累了，那么不懂得呼吸的话就会累得不行，上气还不接下气的，在练习瑜伽的时候气息是想要得到瑜伽效果的好方法，那么练瑜伽的时候我们该怎么呼吸?
吸气的方法
1、以自己最感舒服的姿势坐定。
2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11、就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。
12、吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13、皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14、如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15、吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
总之一定要记住，如果自己是认真的想要练习瑜伽的话，那么呼吸气的时候都是很重要的，而在练习瑜伽的时候也要注意屏气，但是要自然，也要顺利，如果自己呼吸的时候不知道到底是怎样呼吸的，那么通过上面我们提示的这些内容来让自己在练习瑜伽的时候均匀的呼吸，就会有更好的效果。
练瑜伽时要穿内衣吗
瑜伽是我们生活中常见的一种运动，很多的人们不管是用来塑形还是减肥，在生活中也是常常联系的一项修身养性的运动，但是对于练瑜伽时要穿内衣吗?也是很多人们不是很了解的，因为关于练习瑜伽时有很多的知识是需要及时了解清楚的，因为只有加上日常的注意事项，才能够尽快的促使自己的瑜伽练习更加的完美，下面来看看练瑜伽时要不要穿内衣呢?
近七成女性虽然知道有运动型胸围，却没有使用，主要是因为她们觉得没有必要。在有穿运动型胸围习惯的女性当中，七成人表示选择这类胸围主要是减少胸部摇晃的程度，近五成人则是避免运动令胸部松弛，为此中国瑜伽网小编特别咨询了专业瑜伽老师，老师建议：练瑜伽最好是穿着专门的运动内衣，避免导致胸部松弛、下垂等现象。
在进行瑜伽运动时，乳房会震动摇晃。如果没有穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。英国的一项调查报告也显示，一般人跑步1英里，乳房就摇动135米。
有人甚至因为没有使用运动型胸围做运动，拉伤软组织和胸大肌，甚至产生呼吸困难的现象。当女性感觉到胸部疼痛时，有些人会先联想到是乳病或者是骨科问题，很少有人会意识到可能因剧烈运动而伤及乳房。
瑜伽在我们的生活中是非常常见的一项健身运动，也是很多女性用来减肥和塑形的，也是比较方便的一项运动，但是相当多的女性会存在着一些疑问，比如关于练瑜伽时要穿内衣吗?想不是困扰大多数女性的一个问题，上面已经给出了详细的解答，希望女性朋友重视起来。
练瑜伽时可以喝水吗
瑜伽是近年来十分风靡的健身方式。很多女性都想通过瑜伽来舒缓身心、优美姿态、减肥塑型。而瑜伽也不负众望，不仅有些良好的健身效果，并且副作用小。经常练习瑜伽还可以帮助提高身体素质和免疫力，防治疾病。如今，瑜伽的流传已成大势，那么我们平时练瑜伽可以喝水吗？下面我就为大家具体介绍一下。
在练习瑜伽的前半个小时不要大量饮水 在练习的过程中最好也不要饮水（高温瑜珈除外 或者老师有规定你喝水的除外 像我们在练习清肠瑜伽的时候老师会让我们在练习的过程中分别喝500cc淡盐水 蜂蜜水和白开水）练习完瑜伽的半小时也不要大量饮水 （这个的原理和大量运动完不要大量饮水一样）
虽然长时间练习下来，口腔会有干渴的感觉，润润喉咙影响不大的，但不要急速大口喝水。刚练习完瑜伽全身的各系统都被打开，很多人会有饥饿感，尤其是需要减肥的人，这个时候不能马上饮食，反会使身体负担加重，体重不减反曾。体温没有降下来，毛孔张开，遇水刺激，，排除的毒素会堵塞毛孔，不利于身体健康。另外如果是身体比较瘦弱的人，可以练习完后饮食，帮助长胖。
另外还需要注意以下事项：
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚打滑，或使用专业的瑜伽垫。
安静：
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
服装：
棉质或麻质的宽松的服装，保证身体处于完全放松，回归自然的状态。
以上就是我为大家介绍的有关练瑜伽可以喝水吗的小知识了，大家要多注意，防止大量运动后身体的不适。另外，经常练习瑜伽可以缓解很多病痛 ，比如脊椎疼、腰疼腿疼等。联系在在练习的过程中只要做到自己身体的极限就好，不要和自己的身体抗争，依据自己的身体状况来选择动作的难度。
练瑜伽时的音乐有哪些
练习瑜伽的时候喜欢听歌也是人们的一种习惯，感觉在练习瑜伽的时候听歌的话自己才更加的有激情去练习，多瑜伽打了看似轻松，但是真正的做起来就会觉得这样的运动不容易，如果自己不掌握好技巧的话，那么做瑜伽的时候就会觉得好难，还会觉得身体特别的累，如果没有支撑理由的话，那么很多人坚持不下去，我们在练习瑜伽的时候可以听什么音乐呢?
瑜伽音乐推荐
01、deep love(深深的爱)
02、my sweet lord (我亲切的主)
03、hare-krishna(哈瑞奎师那)
04、mantra yoga(曼陀罗瑜伽)
05、harinama(唱颂便快乐-哈利圣名(一盒两张CD))
06、harinam-ananda(极乐的哈利圣名)
07、krsna bhavanamrta(奎师那狂喜之甘露)
08、sri namamrta(圣名之甘露)
09、songs of devotion(奉献之歌)
10、圣地之声(纯音乐)
简介
01、deep love(深深的爱)
内容：五段音韵节奏不同的"哈瑞奎师那"曼陀罗唱颂。
02、my sweet lord (我亲切的主)
内容：02madhunam;03Radheradhegovinda;04brajamana;05vibavarisesa;06Radhejayajaya;07Gopinnath;08hk;09Rama krsna;10jivjago;11jayaR-M;12Ramacaandra。
03、hare-krishna(哈瑞奎师那)
内容：传统调子，男女声二重唱。
04、mantra yoga(曼陀罗瑜伽)
内容：01jaya sri k;02hk;03jaya r-m;04hk;05namaste narasimhaya。
05、harinama(唱颂便快乐-哈利圣名(一盒两张CD))
作者简介：
Sri prahlada das是来自澳大利亚的歌手，自幼修习瑜伽，至今已有三十多年。他是一位极具天赋的音乐家，过去十年一直环游欧洲各地，举行演唱会，给所有聆听他的动感音乐的人带来欢乐。
CD1内容：圣帕布帕德顶拜祷文;哈瑞奎师那玛哈曼陀罗。
CD2内容：五圣体(pancatattva潘查塔朵)玛哈曼陀罗;哈瑞奎师那玛哈曼陀罗。
06、harinam-ananda(极乐的哈利圣名)
内容：01sri radhe;02yasoda;03om namo bhagavate vasudevaya; 04bhajamana;05sita ram;06jay govinda jay gopal。
07、krsna bhavanamrta(奎师那狂喜之甘露)
内容：01om ajnana;02krsna kirtana;03nama gauranga;04jagannatha swami;05radhika;06damodarastaka。
这些音乐大家在做瑜伽的时候都可以听到，瑜伽是一种很柔软的动作，那么在听歌的时候就要给自己听些比较柔软的歌曲，不要那种太过于激烈的歌曲，这样在做瑜伽的时候是很容易分心的，如果选择柔软的感情来练习瑜伽的话没准还可以让自己获得更好的效果，大家试试吧。
练瑜伽时听的音乐好处
如果我们在练习瑜伽的时候听听歌曲，那么我们就会觉得这样的运动是非常轻松的，很多人在练习瑜伽的时候听歌曲，当瑜伽做完了自己还不知道，而出了一身的汗水才觉得自己好像是做过瑜伽的，做了瑜伽之后只感觉自己的身体很轻松，还感觉自己通过练习瑜伽得到了自己想要的结果，那么练习瑜伽的时候给自己听歌的话到底有什么好处呢?
瑜伽音乐能镇静神经，特别在瑜伽练习时，背景音乐能使人心旷神怡，排出杂念，专心于瑜伽的练习。平时，当我们烦躁的时候，听一听好听的瑜伽音乐，同样，会让你宁静下来，释然自己。旋律优美，婉转动听，其宁静、清淡、脱俗、高雅、独特风味浓厚，其表达情感，是其他音乐所不能替代的。有些如入梦幻，听之似入云端有悠闲自得之感，适合静心养性，有练气健身之功效。有些含有看破红尘，与事无争，淡泊名利，乐在其中之意。
抒情、自然、休闲是好听的瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声，融合出一种友好和睦的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的烦恼和压力，入睡前闭上眼睛静听一曲好听的瑜伽音乐，你将会沉入安祥的睡梦中，经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略瑜伽音乐独具特色的万象之美!
在好听的瑜伽音乐和自然界音响的引导下，接受音乐治疗者全身放松，闭目养神，使人仿佛回归到大自然中，依照个人不同的生活经历进行回忆和臆想等心理活动，可以获得舒心、强身、健脑、养生的效果。
现代人生活节奏快，竞争激烈，压力大。因此，适当的练习瘦身瑜伽，不但可以使你的身体减重，也可以使你的压力减重。当然，练习瑜伽的时候，千万不要忘了选择一首好听的瑜伽音乐。
大家在练习瑜伽的时候如果觉得乏了，累了那么都是可以听的，听歌曲的时候最好是选择一些比较轻的音乐，这样的音乐不会打乱做瑜伽的节奏，对瑜伽的练习是没有任何影响的，在练习瑜伽的时候听音乐的话也要注意将声音调小一点，这样也不会让自己开小差。
月经初期时可以练瑜伽吗？
很多的女性朋友在平时都会有联系瑜伽的习惯，基本上每天队徽选择一些时间来锻炼，练瑜伽对于女性身体的健康也是很有好处的，在不同的时期选择不同的瑜伽体式，对身体会有更好的效果，下面，小编来介绍女性朋友在月经周期的时候练习瑜伽的一些常见的方法和注意事项。
首先，也许需要了解的是，在传统上，或至少在古代的印度，极少有妇女从事瑜伽修炼（至少不是公开的），并不是她们被禁止，而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活动和角色。不象当今的现代社会，妇女出于自愿或经济的压力或任何其他原因，在职业上工作上差不多被社会象一个男人那样使用着，承担同等的压力和责任。过去的妇女不练习瑜伽，也许恰好和较少有现代的男子练习瑜伽的原因类似（没有人禁止男子练习瑜伽）。瑜伽由于其原本的严肃性，哲学性，学术性和苦行的性质而属于男性活动范围（和柔韧、减肥、保持苗条、维持身材、帮助产前和产后的问题等等女性语汇没有任何关系，你翻开《瑜伽经》连读一小时而不觉得疲劳和枯燥，也许你就明白些我说的严肃是指什么）。但遗憾的是由于商业的炒作，瑜伽渐渐失去了它的严肃性和哲学性，而变成了一种廉价的时尚，高雅的男士嫌它太大众化，大众化的男士嫌它太女子气，正统的男士嫌它太另类，另类的男子嫌他太类似健身。总之，种种误解，跳进黄河也洗不清。
在印度，妇女称经期为”moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式。从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反）。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
在月经期的时候，女性朋友尽量可以选择一些比较柔和的瑜伽体式，尽量不要出现有剧烈的运动，这样对于女性出现的一些经期不适会有很好的缓解作用，而如果长时间进行一些比较激烈的运动，则可能会出现痛经，月经不调等等的情况。
